慢慢做到位的深層瑜伽：中英雙語，融閤解剖學、體腺排列與生理學的印度瑜伽大全，引導你感受生命能量，挑戰身體極限！（隨書附贈三堂免費體驗課程） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　25年的專業師資親身示範
　　103式經典體位瑜伽體位法
　　430張全真人詳盡步驟圖解

　　豐富內容：
　　從冥想、調息、手印、脈輪，
　　到站姿、躺姿、坐姿、扭轉、後彎等103式經典體位法，
　　平均師資25年，透過「控欲、製心、調息、強身」的印度瑜伽真諦，
　　不管是從入門到精通，從練身到煉心，
　　全麵掌握體位練習法、調息冥想和靈性療癒的方式，
　　循序漸進，一步一步臻至深層瑜伽的完美至融境界！

本書特色

　　正確啓動你的經絡與肌群
　　不再疑惑齣力點，一次就做對！

　　◎印度瑜伽冠軍老師親自指導
　　本書所有內容，皆在瑜伽冠軍老師的指導下進行，品質保證

　　◎全書圖片皆是瑜伽老師、親自、真人示範
　　本書所收錄的103招全體位法，皆由印籍老師親自示範，每個步驟都讓你看清清楚楚

　　◎步驟拆解詳盡，內容由多位老師共同決定
　　所有步驟都經過老師們再三確認與提煉，讓你瞭解每個步驟的練習重點與注意事項！清楚解析各姿勢要領，一步步循序漸進，快速掌握練習訣竅

　　◎中英雙語同步，更接近瑜伽真義
　　中英文同步，匯聚中外瑜伽精華，讓你更接近印度瑜伽的原文（梵文），進而瞭解印度瑜伽的精髓

　　◎不隻是體位法而已，還有修練靈性
　　本書雖大部分內容皆為體位法，但內容其實蘊含瞭靈性修煉的奧義，教你修身養心、調息呼吸、冥想觀心，式瑜伽練習者的必備之書

　　【本書適用對象】
　　初階者：根據身體所需，跟著書中圖片練習體位法的參考手冊
　　中階者：復習曾練習過的體位法，並學習體位法名稱的教科書
　　進階者：挑戰高難度體位法的步驟指南
　　瑜伽老師：備課資料、隨時擺在手邊的瑜伽參考書

《深度覺知：呼吸、體式與身心連接的科學》 一、 導言：重塑你對身體的認知 在追求健康與內心寜靜的旅程中，瑜伽早已超越瞭單純的身體練習範疇，它是一種深刻的自我探索與生命哲學。然而，麵對浩如煙海的瑜伽流派與理論，許多練習者常感迷茫：如何纔能真正將體式（Asana）的益處內化，讓呼吸（Pranayama）成為內在指引的力量，最終實現身心的和諧統一？ 《深度覺知：呼吸、體式與身心連接的科學》正是在這樣的背景下誕生。本書並非又一本瑜伽姿勢圖鑒，而是一部旨在揭示身體運作機製、深化練習體驗的深度指南。它拒絕浮於錶麵的“打卡式”練習，而是邀請每一位讀者，以科學的視角、覺知的態度，去傾聽身體發齣的每一個細微信號，重新校準內在的平衡係統。 本書將引導你深入探究瑜伽練習背後的生物力學、神經科學基礎，以及呼吸如何直接影響自主神經係統的調節。我們的目標是，讓每一次呼吸、每一個伸展，都不再是機械的重復，而是充滿目的性、充滿生命力的主動創造。 二、 身體的藍圖：超越體式錶象的力學解析 瑜伽的體式看似簡單，其內在卻蘊含著復雜的骨骼排列、肌肉協同與關節活動度要求。本書將大量篇幅用於構建一個清晰、實用的“身體藍圖”，幫助練習者理解“正確對位”的真正含義。 2.1 骨骼與關節的精密互動： 我們詳細分析瞭脊柱的生理麯度（頸麯、胸麯、腰麯、骶麯）在不同體式中如何受到拉伸與壓縮。例如，在下犬式（Adho Mukha Svanasana）中，我們不僅僅關注手臂和腿的伸直程度，更深入探討瞭肩胛骨的穩定、骨盆的後傾或前傾如何影響脊柱的自然延伸。本書提供瞭關於髖關節鏇轉（內鏇與外鏇）的詳細圖解，解釋瞭為何某些體式（如蓮花坐或鴿子式）對特定個體存在生理限製，以及如何通過微調來保護關節軟骨。 2.2 肌肉鏈的協同作用： 現代生活習慣，如久坐，導緻瞭特定的肌肉失衡——例如，髖屈肌的緊張和臀大肌的無力。本書將瑜伽體式分解為一係列肌肉鏈的激活與伸展。我們探討瞭深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）如何作為“內在穩定器”參與體式保持，以及如何通過有意識的收縮（Bandha的生理學基礎），來增強體式的持久性和安全性。對於深度伸展的體式，我們引入瞭肌腱反射（如牽張反射）的原理，解釋瞭為何過度拉伸可能適得其反，並提供瞭循序漸進的深度放鬆技巧。 2.3 運動模式的優化與代償的識彆： 本書強調識彆練習中的“代償模式”。例如，在進行任何側彎或扭轉時，如果胸椎活動受限，身體會不自覺地從腰椎獲取活動度，這極易導緻腰部損傷。我們提供瞭具體的自我評估工具，幫助練習者精確地定位到自身的活動度瓶頸，並針對性地選擇能有效激活目標肌群、同時避免代償的輔助練習。 三、 呼吸的藝術：自主神經係統的調控鑰匙 呼吸，是連接身體與心智的橋梁，也是本書的核心哲學之一。我們不再將呼吸視為一種生理副産品，而是將其視為一種主動的、可被調控的工具。 3.1 呼吸生理學基礎： 本書詳細闡述瞭吸氣（交感神經激活）與呼氣（副交感神經主導）在自主神經係統中的作用。我們解釋瞭迷走神經（Vagus Nerve）在調節心率變異性（HRV）中的關鍵地位，並展示瞭如何通過延長呼氣時間、運用腹式呼吸（膈肌呼吸）以及特定的呼吸比例（如4:6或3:5的吸呼比），有效地將身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 3.2 呼吸對體式穩定性的影響： 在復雜的平衡或力量體式中，穩定的呼吸是保持集中的前提。本書指導讀者如何在體式中應用“微呼吸點”（Micro-breaths），即在維持體式張力時，通過細微的呼吸調整來釋放不必要的肌肉緊張，從而延長體式保持時間。我們還探討瞭“氣流控製”（Ujjayi Pranayama）的真正目的——它不僅僅是製造聲音，更是通過喉部肌肉的輕微收縮，幫助穩定胸腔的壓力，為核心的深層激活創造瞭內部支撐。 四、 覺知與連接：心智的內省之道 深度瑜伽的終極目標是整閤（Integration）。本書將理論知識與內省實踐相結閤，引導讀者將科學理解轉化為身體的直覺。 4.1 專注點的轉移：從外在到內在： 很多練習者過度關注鏡中的自己或他人的體態。本書鼓勵練習者將專注力從“看起來如何”轉移到“感覺如何”。我們引入瞭“本體感受”（Proprioception）的概念，即身體在空間中的自我感知能力，並提供瞭冥想練習，幫助練習者區分“疼痛”與“深度伸展感”之間的細微差彆。 4.2 情緒與身體的連接（Somatic Memory）： 身體常常存儲著未被處理的情緒和壓力記憶。某些深層伸展體式可能會觸發潛意識的反應。本書探討瞭“身體掃描”（Body Scan）技術，教導讀者如何在練習過程中保持非評判性的觀察，允許舊有的緊張模式浮現，並通過呼吸將其溫柔地釋放，而不是強行壓製。這是一種對自身生理反應的深度接納。 4.3 練習的個性化與適應性： 沒有一種練習方法適用於所有人。本書倡導“智慧的修改”（Intelligent Modification）。我們提供瞭針對不同身體結構（如長軀乾/短腿型、圓肩等）的體式調整策略，確保練習是滋養而非消耗。我們強調，真正的深度瑜伽，是個性化定製的藝術，它要求練習者成為自己身體狀態最權威的專傢。 結語：持續的探索之旅 《深度覺知》提供瞭一個堅實的理論框架和豐富的實踐工具，它不是終點，而是你開啓真正個性化、可持續的瑜伽實踐的起點。通過理解身體的機製、駕馭呼吸的力量，你將發現，瑜伽帶給你的，不僅是柔韌性或力量的提升，更是一種深入的、不依賴外在環境的內在安寜與力量。拿起這本書，準備好以全新的、充滿洞察力的方式，重新認識你的身體。

作者簡介

Master Jitu

　　Jitu老師來自於印度的鋼鐵城市Jamshedpur，一個孕育齣無數瑜伽冠軍的的搖籃。他擁有加爾各答印度傳統醫學的碩士學位（Post Graduate Diploma in Yoga from Indian Board of Alternative Medicines, Kolkata）；並在SAI, NSNIS, Patiala完成瑜伽教師的培訓；除此之外，Jitu老師也以特優成績之殊榮完成經濟學學士學位。 

　　從瑜伽研讀中，Jitu老師對於解剖學、體腺排列與生理學有深刻的瞭解，進而領悟到如何激發學生們身體的極限。在Jitu的課堂，如行雲流水般體位法的變化中，可以感受到瑜伽能量與功效對我們身體的影響。

　　★瑜伽經曆及專業證照
　　1998 Bihar省瑜伽競賽冠軍、Jamshedpur Yogasana競賽冠軍
　　2000Bihar省瑜伽公開賽亞軍
　　2001 Jharkhand洲際瑜伽競賽季軍
　　2003 完成印度Karmakar瑜伽協會瑜伽哲學、應用瑜伽暨哈達瑜伽師資培訓
　　2004 Ranchi大學瑜伽賽事冠軍
　　2005完成印度國傢運動協會瑜伽教練培訓
　　2008完成印度整閤醫療協會自然療法暨瑜伽療法榮譽學士學位
　　2011完成美國瑜伽聯盟200小時教師培訓

　　★瑜伽小建議
　　堅持傳授古老的瑜伽信念，期望能針對不同的需求，指導不同的瑜伽練習。從強烈的律動，結閤呼吸與身體的姿勢帶給我們身心澄澈、無限的力量與平衡。

Master Inder

　　齣生於印度的瑜伽聖地Jamshedpur。自幼修習瑜伽。在我所有的瑜伽經驗中，發現瑜伽能讓身、心、靈之間取得平衡與安定。瑜伽生活中領悟透過強化專注力與平靜的生活態度能幫助每個人都獲得健康。剛接觸瑜伽時，不知道瑜伽能對人體有如此多的好處。經過更多的練習，愈加明白瑜伽的價值所在。

　　★瑜伽經曆及專業證照
　　•傳統Ashtanga 於KPJAYI Mysore
　　•哈達瑜伽於YOGA DARSHANAM國際教師培訓中心
　　•印度傳統醫學委員會的瑜伽和按摩治療文憑
　
　　★瑜伽小建議 
　　不要強迫身體做超越自己的能力的體位法

動作示範者簡介
　　
Master Roushan
　　
　　修習瑜伽12年過程中體驗到，每一次練習都要慢慢開始，不要強迫自己做感覺疼痛的體位法練習。根據需要修改姿勢，讓身體感受變化與串連動作時感覺舒適的體位法。直到明白你的肌肉真正需要的力量，自然放慢姿勢深化你的瑜伽練習。彆忘瞭練習後的休息姿勢讓自己迴歸最佳狀態。

　　★瑜伽經曆及專業證照
　　• SVYASA 瑜伽大學 (Bangalore) / 瑜伽導師&療癒師
　　• Tirhut體育學院 (Muzaffar pur, Bihar) / 瑜伽訓練師
　　• Sanatan瑜伽機構 (Kolkata) / 瑜伽導師&療癒師
　　•各種冥想與呼吸法技巧
　　•瑜伽療法：改善肥胖、背部疾患、糖尿病、高血壓、氣喘、帕金森氏癥、脹氣及腸胃不適、關節炎…等
　　•曾於隸屬 SVYASA 瑜伽學校的治療中心修習體位及呼吸法、手印、身印、與潔淨法技巧
　　•於 SVYASA 瑜伽學校實習3個月
　　•擅長進階體位法
　　•CM (循環式冥想)
　　•PET (生命能量激活技巧)
　　•MSRT (內在共鳴技巧)
　　•舒眠瑜伽
　　•強力瑜伽與阿斯坦加瑜伽
　　•多次參與瑜伽大會及各種競賽

　　★瑜伽小建議 
　　善待你的身體

Master Jeet

　　8歲起便踏上瞭瑜伽之旅，年幼時的一項課外活動漸漸成為生命中不可或缺的一部分。對瑜伽的熱愛帶領著Jeet在BHARATI KALA KENDRA（印度著名的傳統藝術學院）完成瞭為期兩年的瑜伽研習。多年的瑜伽基礎在Jeet完成工學士學位期間並未荒廢，除瞭堅持持續參加各項瑜伽賽事外，Jeet還會跟隨瑜伽大師們指導學員們的練習。身為助教的經曆讓Jeet 更加確認瞭自身心中想要將瑜伽傳授給更多人們的心情。在SVYASA完成為期一年的Yoga Instucoter Course並取得師資認證後，Jeet正式踏上瞭瑜伽導師的路程。在印度任教期間，Jeet除瞭深入研究哈達瑜伽外，也完成瞭企業管理碩士學位。纍積多年的教學經驗後，Jeet決定走嚮世界，來到第一站颱灣，將印度傳統瑜伽帶給更多學員。

　　★瑜伽經曆及專業證照
　　- 2013 SVYASA完成專業瑜伽教練課程（YIC）
　　- 2006於BHARATI KALA KENDRA完成兩年瑜伽課程修習

　　★瑜伽小建議
　　不要將生活壓力加諸於每一次的瑜伽練習

拜日式 Sun Salutation | Surya Namaskara
一、祈禱式 Namaskarasana | Prayer Pose
二、展臂式 Hasta Uttanasana | Raised Arms Pose
三、站姿直腿前彎式 Uttanasana | Standing Forward Bend
四、騎馬式 Ashva Sanchalanasana | Equestrian Pose
五、下犬式 Downward Facing Dog Pose | Adho Mukha Svanasana
六、八點行禮式 Ashtanga Namaskara | Eight-Limbed Salute Pose
七、眼鏡蛇式 Bhujangasana | Cobra Pos
八、下犬式 Downward Facing Dog Pose | Adho Mukha Svanasana
九、騎馬式 Ashva Sanchalanasana | Equestrian Pose
十、站姿直腿前彎式 Standing Forward Bend / Uttanasana
十一、展臂式 Hasta Uttanasana | Raised Arms Pose
十二、祈禱式 Namaskarasana | Reverse Prayer Pose

站姿 Standing Asanas
山式站姿 Tadasana Samasthiti | Mountain Pose
祈禱式 Namaskarasana | Prayer Pose
手臂上舉式 Urdhva Hastasana | Raised Hands Pose
上舉手指交扣式 Urdhva Baddhanguliyasana | Upward Bound Fingers Pose
反轉祈禱式 Tadasana Paschima Namaskarasanal | Reverse Prayer Pose
後背束手式 Paschima Baddha Hastasana | Paschima Baddha Hastasana
站姿牛麵式 Tadasana Gomukhasana | Standing Cow Face Pose
樹式 Vrikshasana | Tree Pose
鷹式 Garudasana | Eagle Pose
閃電站姿（幻椅式）Utkatasana | Chair Pose
開腿站立式 Utthita Hasta Padasana | Extended Hands and Feet Pose
三角伸展式 Utthita Trikonasana | Extended Triangle Pose
側三角伸展式 Utthita Parsvakonasana | Extended Side Angle Pose
半月式 Ardha Chandrasana | Half Moon Pose
英雄第一式 Virabhadrasana 1 | Warrior Pose 1
英雄第二式 Virabhadrasana 2 | Warrior Pose 2 （Side Warrior）
英雄第三式 Virabhadrasana 3 | Warrior Pose 3
手拉單腳拇指伸展式 Utthita Hasta Padangusthasana | Extended Hand-to-Big-Toe Pose
舞蹈式 Natarajasana | Lord of the Dance Pose

坐姿 Sitting Asanas
手杖式 Dandasana | Staff Pose
金剛坐 Vajrasana | Thunderbolt Pose
吉祥式 Swastikasana | Auspicious Pose
聖人式 Siddhasana | The Perfect Pose
蓮花式 Padmasana | Lotus Pose
英雄式 Virasana | Hero Pose
牛麵式 Gomukhasana | Cow Face Pose
貓背伸展式 Marjariasana | Cat Stretch
蝴蝶式 Baddha Konasana | Bound Angle Pose
坐姿廣角前彎式 Upavistha Konasana | Wide-Angle Seated Forward Bend Pose
射箭式 Akarna Dhanurasana | Archer’s Pose
騎馬式 Ashva Sanchalanasana | Equestrian Pose
半船式 Ardha Navasana | Half Boat Pose
船式 Paripurna Navasana | Boat Pose
鷺式 Krounchasana | Heron pose
大身印 Maha Mudra | The Great Seal Pose
兔子式 Shashankasana | Rabbit Pose
嬰兒式 Balasana | Child’s Pose
猴王式 Hanumanasana | Monkey Pose

前伸展姿 Forward Bends
跪姿前彎式 Adho Mukha Virasana | Downward Facing Hero Pose
盤腿前彎式 Adho Mukha Swastikasana（Adho Mukha Sukhasana） 
Downward Facing Auspicious Pose
單腿頭碰膝式 Janu Sirsasana | Head-to-Knee Forward Bend
單腿跪姿前彎伸展式
Triang Mukhaikapada Paschimottanasana | Three-Limbed Forward Bend
聖哲馬裏奇式1 Marichyasana 1 | Saint Marichi Pose 1
坐姿直腿前彎式 Paschimottanasana | Seated Forward Bend
雙角式 Prasarita Padottanasana | Wide-Legged Standing Forward Bend
展臂雙角式
Prasarita Padottanasana C | Wide- Legged Standing Forward Bend Variation
鳶式 Parsvottanasana | Intense Side Stretch Pose
站姿直腿前彎式 Uttanasana | Standing Forward Bend Pose
站姿前彎腳踩手式 PadaHastasana | Hand to Foot Forward Bend Pose
站姿前彎展臂式 Uttanasana Variarion | Standing Forward Bend Variation
單腿後抬前彎式 Urdhva Prasarita Ekapadasana | Standing Split Pose
花環式 Malasana | Garland Pose

後彎 Back Bends
展臂式 Hasta Uttanasana | Raised Arms Pose
魚式 Matsyasana | Fish Pose
拱背伸腿式 Uttana Padasana | Raised Legs Pose
新月式 Anjaneyasana | Crescent Pose
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana | Upward-Facing Dog Pose
橋式 Setu Bandhasana | Bridge Pose
輪式 Urdhva Dhanurasana | Wheel Pose
單腳上弓式 Eka Pada Urdhva Dhanurasana | One-Legged Upward Bow
駱駝式 Ustrasana | Camel Pose
半駱駝式 Ardha Ustrasana | Half Camel Pose
鴿子式 Kapotasana | Pigeon Pose
半蝗蟲式 Ardha Salabasana | Half Locust Pose
蝗蟲式 Salabhasana | Locust Pose
眼鏡蛇式 Bhujangasana | Cobra Pose
弓式 Dhanurasana | Bow Pose
單腿鴿王變化式 Eka Pada Raja Kapotasana | One-Legged King Pigeon Variation Pose

躺姿Reclining Asanas
雙腿嚮上伸展式 Urdhva Prasarita Padasana | Upward Extended Leg Pose
仰臥竪角式 Supta Baddha Konasana | Reclining Bound Angle Pose
仰臥英雄式 Supta Virasana | Reclining Hero Pose
仰臥手抓腳趾式 Supta Padangusthasana | Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
壓腿排氣式 Pawanmuktasana | Wind Relieving Pose
攤屍式 Shavasana | Corpse Pose

扭轉姿 Twists
英雄坐姿扭轉式 Parsva Virasana | Side Twisted Hero Pose
巴拉瓦伽式 Bharadvajasana | Bharadvaja’s Twist
聖哲馬裏奇 3 Marichyasana 3 | Saint Marichi Pose 3
坐姿扭轉式 1 Ardha Matsyendrasana 1 | Half Lord of the Fishes Pose 1
扭轉側三角式 Parivrtta Parsvakonasana | Revolved Side Angle Pose
扭轉半月式 Parivrtta Ardha Chandrasana | Revolved Half Moon Pose
扭轉三角式 Parivrtta Trikonasana | Revolved Triangle Pose
躺姿腹部扭轉式 Jathara Parivartanasana | Supine Abdominal Twisting Pose
單膝點地脊椎扭轉式 Variation – One Knee Down Spinal Twist
直腿脊椎扭轉式 Variation – Extended Legs Spinal Twist
反轉頭碰膝式 Parivrtta Janu Sirsasana | Revolved Head to Knee Pose
門閂式 Parighasana | Gate Pose

倒立姿 Inversions
支撐半犁式 Salamba Halasana or Ardha Halasana | Supported Plow Pose or Half Plow Pose
犁式 Halasana | Plow Pose
倒箭式 Viparita Karani | Inverted Pose
肩立式 Salamba Sarvangasana | Supported Shoulder Stand
單腿肩立式 Eka Pada Sarvangasana | One Leg Shoulder Stand
頭立式 Salamba Sirsasana | Supported Headstand
蠍子式 Vrschikasana | Scorpion Pose

其他 Others
八支點地式 Ashtanga Namaskara | Eight-Limbed Salute Pose
鰐魚式 Makarasana | Crocodile Pose
（高）平闆式 Santolanasana | Balancing Pose or Plank Pose
低平闆式（鰐魚式） Chaturanga Dandasana | Low Plank Pose or Four-Limbed Staff Pose
側闆式 Vasisthasana | Side Plank Pose
反嚮棒式 Purvottanasana | Reverse Plank
下犬式 Adho Mukha Svanasana | Downward Facing Dog Pose
烏鴉式 Kakasana | Crow Pose
鶴式 Bakasana | Crane Pose
螢火蟲式 Tittibhasana | Firefly Pose
孔雀式 Mayurasana | Peacock Pose

脈輪 Chakra
一、海底輪 Muladhara Chakra
二、生殖輪 Svadhisthana Chakra/Sacral chakra
三、臍輪 Manipura Chakra
四、心輪 Anahata Chakra
五、喉輪 Visuddha Chakra
六、眉心輪 Ajna Chakra
七、頂輪 Sahasrara chakra

鎖印 Bandha
一、喉鎖 Jalanhara Bandha
二、臍鎖 Uddiyana Bandha
三、根鎖 Mula Bandha

手印 Mudra
意識手印 Gesture of Consciousness / Chin Mudra
智慧手印 Gesture of Wisdom / Gyan Mudra
鼻尖身印 Gesture of Nose Tip/ Nasagra Mudra
能量手印 Gesture of Energy / Apan Mudra
生命手印 Gesture of Life / Prana Mudra
流體手印 Gesture of Water / Varun Mudra
祈禱手印 Gesture of Salutation / Anjali mudra
禪那手印 Gesture of Meditation / Dhyani Mudra

調息法Pranayama
呼吸等長法 Even Breathing / Samavrtti Pranayama
勝利呼吸法 Victorious Breath / Ujjayi Pranayama
蜜蜂呼吸法 Humming Bee Breath / Bhramari Pranayama
太陽貫穿調息法 Right Nostril Breathing / Surya Bhedana
鼻孔交替呼吸法 Alternate Nostril Breathing / Nadi Shuddhi
淨脈呼吸法 Psychic Channel Cleaning Breath / Nadi Shodhana
鼓風爐調息法 Skull Shining Breath / Kapalabhati
清涼調息法 Cooling Breath / Sitali
風箱式調息法 Bellow Breathing / Bhastrika

冥想 Maditation
凝視法 Steady Gazing Meditation / Trataka
觀呼吸冥想法 Conscious Breathing / Anapana
咒言唱誦 Mantra Chanting

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前接觸過一些瑜伽書籍，但總是覺得內容有些碎片化，要麼過於側重體式圖片，要麼就是講解得過於籠統，缺乏深入的理論支撐。這本書的齣現，讓我看到瞭一個更全麵的解決方案。“融閤解剖學、體腺排列與生理學”這一點，在我看來是它最大的亮點。我常常在練習瑜伽時感到睏惑，為什麼某個體式會引起疼痛，或者為什麼某個體式感覺特彆舒緩，如果能有科學的解釋，能夠讓我更安全、更有效地練習，避免受傷。特彆是“體腺排列”這個概念，我之前很少在瑜伽書中看到，這讓我充滿瞭探索的興趣，我很好奇它與身體健康、情緒管理之間有什麼聯係。另外，“挑戰身體極限”這個說法，並不是要我們去硬拉硬拽，而是通過循序漸進的練習，逐步拓展身體的潛能，這是一種積極的引導，讓我感到既有挑戰性，又不至於産生畏懼心理。我希望這本書能幫助我更深入地理解身體的每一個細節，不僅僅是肌肉和骨骼，還有那些更細微的生理過程。能夠從科學的角度去理解瑜伽，這對於我這樣理性思考的人來說，吸引力是巨大的，它讓我覺得，這不僅僅是一項運動，更是一門關於身體的學問。

评分☆☆☆☆☆

我是一個有多年瑜伽練習基礎的人，一直以來都在尋找能夠讓我突破瓶頸、提升練習深度的指導。這本書的齣現，讓我眼前一亮。“挑戰身體極限”這個錶述，對我來說具有極大的吸引力，它暗示著這本書的內容是進階的，能夠幫助我打破固有的練習模式，去發掘身體更多的可能性。我一直認為，瑜伽的魅力在於它的無限可能，在於每一次練習都能帶來新的發現和突破。而“解剖學、體腺排列與生理學”的融閤，更是讓我覺得這本書的專業性毋庸置疑。我希望通過這些科學的講解，能夠更精準地調整我的體式，理解體式對身體的深層影響，從而避免一些不必要的誤區，提高練習的效率和安全性。尤其是我對“體腺排列”的關注，這通常是我們在高級瑜伽課程中纔會接觸到的概念，如果這本書能在這方麵提供詳盡的指導，那將是極大的幫助。我還對“生命能量”的引導部分感到好奇，我希望這本書能告訴我如何去感知和運用這種能量，讓我的練習不僅僅是體式上的進步，更是能量上的提升。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對印度文化和哲學非常感興趣的人，我對這本書的期待值非常高。“印度瑜伽大全”這個詞組，讓我感覺這不僅僅是一本瑜伽練習指導，更像是一本關於瑜伽的百科全書，能夠讓我係統地瞭解瑜伽的起源、發展以及其深厚的文化底蘊。我一直相信，真正的瑜伽不僅僅是身體上的練習，更是心靈的修行。書中提到的“引導你感受生命能量”，這正是吸引我的關鍵所在。我希望通過瑜伽，能夠更好地連接自己的內在，感受生命力的流動，提升內在的平和與喜悅。在快節奏的現代生活中，我們常常會感到身心俱疲，而瑜伽提供瞭一種迴歸自我的方式。如果這本書能真正地幫助我做到這一點，那將是我收到的最寶貴的禮物。我期待它不僅僅是教我如何去做動作，更能引導我去體會動作背後的意涵，去感受身體的細微變化，去與自己的內心進行對話。這種精神層麵的引導，是我在其他許多瑜伽資源中很難找到的。我希望這本書能讓我不僅僅成為一個瑜伽練習者，更能成為一個懂得感受生命能量的人。

评分☆☆☆☆☆

我是一個瑜伽新手，對於如何開始練習感到有些迷茫。這本書的“慢慢做到位”和“引導你感受生命能量”這兩點，對我來說簡直是雪中送炭。我一直擔心自己柔韌性不好，或者身體協調性差，無法完成復雜的動作，所以遲遲不敢開始。但這本書的描述讓我覺得，它不會強迫我去做我不行的動作，而是會循序漸進地引導我，讓我能夠以自己的節奏去感受身體的變化。這讓我感到非常安心。而且，“感受生命能量”這個說法，讓我覺得瑜伽不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭獲得一種內在的活力和健康，這對我來說非常有吸引力。我還非常期待隨書附贈的三堂免費體驗課程，這對我這樣完全零基礎的人來說，是最好的入門方式，可以直接上手實踐，在老師的指導下感受瑜伽的魅力。我希望這本書能幫助我建立起正確的瑜伽觀念，掌握基礎的練習方法，並且能夠真正地享受瑜伽帶來的樂趣，感受到身體的活力和內心的平靜。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對瑜伽充滿好奇，但總覺得那些高難度的體式遙不可及，直到我偶然間看到瞭這本書的介紹。雖然我還沒有真正開始閱讀，但僅僅是書名就足以讓我心生嚮往。“慢慢做到位”這幾個字，瞬間打消瞭我對於“練不好”的擔憂，仿佛有一雙溫柔的手在鼓勵我，讓我知道瑜伽並非是少數人的專屬，而是可以循序漸進、每個人都能嘗試的。而且“深層瑜伽”聽起來就蘊含著更深層次的探索，不僅僅是錶麵的伸展，更是對身體內部的感知和連接。我最期待的是書中提到的“解剖學、體腺排列與生理學”的融閤，這讓我覺得這本書的科學性非常強，能夠幫助我理解身體是如何運作的，以及瑜伽體式對身體的真正影響。我一直對身體的運作原理感到好奇，如果能通過瑜伽學習到這些知識，那絕對是雙重的收獲。更不用說“中英雙語”瞭，這對我有很大幫助，我正在學習英語，如果能對照著學習瑜伽的專業術語，那將極大地提升我的學習效率，也能讓我更準確地理解瑜伽的精髓。總而言之，這本書傳遞給我的感覺是專業、科學、包容且有深度，讓我迫不及待地想翻開它，開始這段與身體對話的旅程。