深唿吸治好高血压：自己就能降血压，自律神经健康法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　不理会高血压警讯的人，前面等着你的，便是心肌梗塞、脑中风、生活习惯病、癌症等危及生命的病症。想预防这些疾病、活得健康长寿，就必须战胜高血压。只要战胜高血压，就能降低三大疾病死因的风险。

　　除了治疗高血压的三大支柱：「服药」「减盐」「运动」外，本书还提倡「唿吸法」，也就是「深唿吸」。高血压是个顽强的对手，但若对上完善的家庭疗法，就完全没辙。透过深唿吸调节自律神经，不仅能有效控制血压，而且在家就能实践，容易持续又简单。

　　本书教您如何在日常生活中养成抑制血压上升的好习惯，远离高血压，帮助您健康快乐地度过每一天。

　　不了解所以降不下来！

　　远离高血压的5大保命关键──
　　Point 1　彻底认清高血压的原因与警讯
　　Point 2　解除对高血压充满误解的知识
　　Point 3　使用正确的「深唿吸法」！
　　Point 4　展开低盐又美味的饮食生活
　　Point 5　改头换面，戒掉生活恶习

专业推荐

　　张承能 林口长庚纪念医院神经外科临床教授
　　林俊立 中华民国心脏学会理事长暨心脏基金会执行长
 

《身心舒缓：现代生活中的压力管理与情绪调适》 导言：在快节奏时代中寻觅内心的宁静 现代社会以其高速运转的节奏、无处不在的数字化连接和日益增加的竞争压力，使人们的生理和心理长期处于紧绷状态。我们习惯于不断地“应激”，大脑和身体几乎没有时间进行真正的修复和放松。长此以往，累积的压力不仅影响我们的情绪稳定性、睡眠质量，更可能引发一系列难以察觉的慢性不适。 《身心舒缓：现代生活中的压力管理与情绪调适》正是为应对这一时代挑战而创作。本书聚焦于提供一套全面、实用的工具箱，旨在帮助读者认识、识别并有效管理日常生活中的压力源，重建身心平衡，实现深层的放松与情绪的自主调适。我们深入探讨压力如何通过神经系统、内分泌系统乃至免疫系统影响我们的整体健康，并提供一套基于科学认知与传统智慧相结合的实用方法。 第一部分：压力认知的重塑——解码现代生活的隐形负担 第一章：压力是什么？不只是“感觉不好” 本章将从生理学和心理学的双重角度，深入剖析“压力”的本质。我们不再将压力简单地等同于疲惫或烦躁，而是将其定位为身体对内外环境变化产生的一种复杂适应性反应。 急性压力与慢性压力的区别： 探讨短暂的“战或逃”反应与长期、低水平的持续性压力对身体不同器官系统的损伤机制。 压力信号的误读： 分析许多人常常忽略的身体微妙信号（如：轻微的肌肉僵硬、持续的轻度焦虑、对噪音的敏感度增加）是如何预示着压力已超出自愈能力的临界点。 “习惯性紧绷”： 介绍现代人常见的姿势性压力（如：长期低头看手机导致的颈椎压力）及其对呼吸模式的负面影响。 第二章：压力与情绪的连锁反应 情绪是压力最直接的表达窗口。本章侧重于理解压力如何扭曲我们的情绪感知和反应模式。 情绪放大器效应： 阐述低质量睡眠和高皮质醇水平如何导致情绪反应过度，使小问题升级为重大危机。 “情绪负债”的概念： 探讨未被处理或表达的情绪如何像隐形的负担一样，持续消耗我们的认知资源和精力。 负面思维循环的识别： 教授如何捕捉那些自动化的、消极的内心对话，并理解它们与身体的紧张状态之间的相互作用。 第二部分：放松的科学——重设你的神经系统基线 本部分是本书的核心实践部分，我们致力于提供超越传统“放松”概念的、具有生理学基础的调节技术。 第三章：呼吸的力量——重塑自主神经的平衡艺术 呼吸是连接意识与无意识的桥梁，也是调节自主神经系统最直接的工具。 自主神经系统的双重调控： 详细介绍交感神经（加速/警觉）和副交感神经（休息/消化）的工作机制，及其在压力状态下的失衡现象。 腹式呼吸的精确应用： 并非简单的“深呼吸”，而是侧重于通过延长呼气时间，温和地激活迷走神经，从而降低心率变异性（HRV）的压力指标。 节奏性呼吸训练（Box Breathing与4-7-8法）： 提供具体的练习流程和每日坚持时间表，强调规律练习对提升基础放松阈值的长期效果。 第四章：身体扫描与身体心智连接（Body-Mind Connection） 许多压力是以身体感觉的形式“储存在”肌肉和筋膜中的。本章引导读者重新连接被忽视的身体信号。 渐进式肌肉放松（PMR）的升级版： 侧重于“释放”而非“收缩”，教授如何感知肌肉的深层紧张并允许其自然松弛。 微动与姿态重塑： 介绍针对久坐族群的简单拉伸和体态调整练习，重点在于释放胸腔和肩胛骨的限制，以促进更顺畅的呼吸和血液循环。 觉知行走（Mindful Walking）： 将行走转化为一种动态的冥想，用于清理思绪，将注意力从抽象的担忧拉回到具体的感官体验中。 第三部分：构建抗压力的生活方式堡垒 有效的压力管理需要融入日常习惯，而非仅仅在危机时使用“急救包”。 第五章：睡眠质量的优化：夜间修复的黄金法则 高质量的睡眠是身体恢复的基石。本书聚焦于如何通过行为调整而非依赖药物来改善入睡和维持睡眠的质量。 睡前“清空”程序： 建立一个固定的睡前仪式，帮助大脑从“白天模式”安全过渡到“休息模式”，包括“担忧清单”的撰写技术。 环境光线的智慧管理： 详细解析蓝光对褪黑激素分泌的抑制作用，并提供室内照明和电子设备使用的具体准则。 夜间觉醒的处理策略： 当夜间醒来时，如何避免陷入焦虑循环，提供一套温和的、无需强迫入睡的应对技巧。 第六章：饮食、运动与情绪稳定剂 本章探讨营养学和适度运动在维持情绪稳定和神经健康中的关键作用。 肠道-大脑轴线（Gut-Brain Axis）： 介绍影响情绪的特定营养素（如镁、B族维生素、Omega-3脂肪酸）以及益生菌对焦虑水平的调节作用。 “非竞争性”运动的益处： 推荐那些强调过程和心流体验的运动（如瑜伽、太极、游泳），而非单纯追求高强度表现的运动，以减少运动带来的额外皮质醇压力。 咖啡因与酒精的陷阱： 科学分析这些常见的兴奋剂和镇静剂如何干扰睡眠周期和加剧基础焦虑水平。 第七章：边界设定与人际关系的减压艺术 许多压力来源于模糊的人际边界和过度承担的责任。 温柔而坚定的说“不”： 提供实际的对话脚本和心理建设，帮助读者在不牺牲关系的前提下，保护自己的时间和精力。 情绪的“过滤”与“共情”的平衡： 教授如何有意识地减少接收外界负面信息的影响，并区分“理解他人感受”和“为他人感受负责”之间的界限。 数字化排毒（Digital Detox）的微实践： 设定每日的“非连接时段”，重建与自我独处和专注力的连接。 结语：回归内在的掌控力 《身心舒缓：现代生活中的压力管理与情绪调适》旨在引导读者完成一次深刻的内在旅程，从被动的“应对压力”转变为主动的“塑造生活”。通过持之以恒地实践书中所提供的呼吸、觉知和生活方式调整，读者将发现，内心的平静并非遥不可及的奢侈品，而是可以被训练和维护的、稳固的内在堡垒。本书提供的不是临时的安慰剂，而是重获生活掌控感和长期身心健康的路线图。

作者简介

松原英多（Matsubara Eita）

　　医学博士。日本东洋医学会专科医师。日本温泉气候物理医学会认定医师。

　　1931年生于东京，东邦大学医学院毕业后，到美国、加拿大游学，回国后于母校一边研究大脑生理学，一边学习东洋医学、临床心理学与催眠疗法。从医期间，一边为日本电视台系列频道「尽情频道」成立健康部门，23年来以家庭医师之姿定期出现在节目上，并积极参与全国各地的演讲活动，致力于预防医学的启蒙教育。现在每年诊断的病患数约一万人左右。

　　着有『不阻塞、不损坏的血管强化术』（PHP研究所出版）等书，着作超过150本以上。

译者简介

吴乃慧

　　政大广告系毕，京都大学经济研究所毕，曾出过日文旅游书，并曾翻译建筑、设计、健康、手作等相关书籍。
 

【推荐序】随时提醒自己深唿吸，活络副交感神经，有效抑制高血压张承能　　　　　　
【推荐序】每天做好深唿吸，远离制高血压林俊立
＜前言＞

PART 1高血压置之不理，会变得如此恐怖
●死于心肌梗塞或脑中风之前
让我们认清高血压真正恐怖之处　20
▼引发高血压的两大原因
●健康长寿有效降低医疗支出
引起生活习惯病的就是高血压　22
▼没有生活习惯病，就没有死亡？！
●为什么会引起动脉硬化？
秉持「愈低愈好」原则，预防血管破裂！　24
▼元凶是血管内发生的「摩擦阻力」
▼影响脑部血管的危险因子竟有这么多
●造成血管栓塞的原理
血管内的危险状况全与高血压有关　28
▼内皮细胞能保护血管
●这么做寿命就能延长
控制高血压，与三大死因说拜拜　32
▼减盐是癌症预防的后盾
●这么做医疗支出就能确实减少
不想惭愧抬不起头，就来预防高血压！　34
▼强化高血压的预防医学与家庭疗法
▼高血压不敌家庭疗法
●只要不断力行就好
长野县成为长寿县的祕密──「简单最好」　38
▼彻底力行减盐与运动

PART2不了解所以降不下来，充满误解的血压知识
●正确的血压基本知识
维持生命需要血液循环，血液循环需要血压　42
▼死亡并不是心脏停止造成的
●心脏泵浦与血管的基本知识
运动、循环、心脏泵浦的失调，引起血压急升　44
▼维持全身血液循环的架构
▼毛细血管周边的肌肉也进行着挤乳作用
▼增加心脏泵浦负担，容易生病
●正确的血压测量法
血压变动大的人，以一週内测得的多个数值为基准　48
▼血压容不容易飙升？一测就知
▼一定要给医生看的「血压笔记」
●影响血压的因素○1
性别、体型、时间、环境会导致血压的变化　51
▼血压会因一点风吹草动而改变
●影响血压的因素○2
饮食、泡澡、身活习惯让血压产生了这些变化　44
▼请注意泡澡时血压的变化
●脉压的大小代表什么？
脉压愈大心脏病的风险愈大　58
▼脉压变大，难逃动脉硬化危机
●平均血压是什么？
它能测知末梢毛细血管动脉硬化状况　60
▼用脉压与平均血压降低心脏病风险
●请小心早晨高血压
早晨血压上升的人容易罹患脑中风与心肌梗塞　62
▼早晨是心血管疾病併发症的好发期

PART 3改变唿吸，就能降低血压
●认识正常的血压值
血压值愈低，心脏与血管的负担愈轻　66
▼每个人的安全血压值不同
●正确的血压测量法
以正确的测量法多次测量，能得出正确血压　68
▼错误的血压测量方法可能危及生命
▼测量血压时的注意事项
●这么做如虎添翼
深唿吸与家人牵绊让你轻松战胜高血压　72
▼战胜高血压必须持续力行
●关键在于「副交感神经」
认识血压与深唿吸之间的关系　74
▼比起「吸气」，更刻意去「吐气」
▼腹式唿吸或胸腔唿吸都适用
●透过吐气方式改善
控制高血压的正确唿吸法　78
▼将肺里空气全部吐尽非常重要
▼吐气时，嘴巴呈吹口哨嘴型
●人际关系能活化副交感神经
带来健康长寿的人际牵绊　82
▼为什么沖绳的「长寿神话」成为泡影？
▼不管是孔雀鱼或人类，有同伴在就会变强
●快乐生活能使血压下降
喜怒哀乐大大影响血压　86
▼在外交感神经优先作用、在家副交感神经优先作用最为理想

PART4盐分摄取过多为什么有害健康？
●盐分与血压的因果关系
盐分摄取过多为什么会造成血压升高？　90
▼一天少于6公克的减盐生活最理想
●「年纪一大血压就高」是误解
展开减盐生活有这么多好处　92
▼高血压不敌减盐大军
▼透过减盐来维持健康吧
●减盐食材难吃吗？好吃吗？
在家轻松展开美味的减盐生活95
▼减盐食材在超市或便利商店就能买到
●外食也能好好减盐的祕诀①
了解外食餐点的盐含量　98
▼午餐不减盐，后果难想像
●外食也能好好减盐的祕诀②
不知道盐含量时的破解法　101
▼为了健康，只吃一半
▼在外用餐时，自备减盐调味料
●用乌龙面、荞麦面的汤做简单测试
用乌龙面、荞麦面的汤能简单测试你的盐分浓度　104
▼喝得下重咸汤头的人，盐分浓度高
●盐分与胃癌的因果关系
减盐不仅能控制高血压，也能预防胃癌　106
▼减盐还能有效预防胃癌以外的癌症
▼减盐料理的种类广泛
●高血压与钾的关系
钾能使多余盐分排出，使血压下降　110
▼钾富含于蔬菜和水果中
▼减盐效果的问题点

PART 5改善高血压的生活习惯
●透过自觉与意志改头换面
从现在实行「至少这么做健康法」　114
▼不设立无法执行、不能持续的治疗计画
▼打心底吶喊：「我要减盐！我要运动！」
●不疲乏能持续的运动法
讨厌运动的人也能做的居家「小运动」　117
▼只要轻轻运动肌肉，就能抑制高血压
▼每天透过居家的小运动，有效降低血压
●停药的话会怎样？
正确理解药物并正确服用它吧！　120
▼不吃药，等同自杀行为
●血压笔记活用法
每天测量、记录血压，能让高血压自行消灭　122
▼活用「今天不能输给昨天」的心理
●提升运动的层次
嫌小运动不够的话，可以做体操、走走路　124
▼走路有惊人的功效
●熟睡治百病
熟睡能抑制高血压　127
▼熟睡时血压下降
▼有脑动物一定会睡着
●入睡的诀窍
明确划分白天与晚上，并给大脑足够的能量　130
▼熟睡是勤劳者的奖励，失眠是懒惰者的惩罚
▼早餐与晨光能击退高血压
●入浴时的注意事项
入浴能刺激副交感神经，产生剧烈降血压效果　134
▼低温长时间泡澡对健康最好
▼活用泡澡产生的热休克蛋白吧
 

推荐序

随时提醒自己深唿吸，活络副交感神经，有效抑制高血压

　　当我看到这本书的时候，深唿吸可以治好高血压的时候，就深深吸引着我，因为作为一个神经外科医师，高血压是我们常常面临的问题。能够用深唿吸来治疗高血压，不花钱，省事又省力，何乐而不为？

　　本书开门见山，就先强调高血压的恐怖，不好好控制，会导致无法弥补的后果。的确如此，我常跟病人说，高血压所造成的问题不会是今天，不是明天，也不是后天，而是今后的某一天。当高血压逐步增高的时候，稍微不注意，等到有一天突然非常非常的高，会导致脑血管破裂，或心脏病发作，那才真是令人一辈子后悔的事。

　　虽然WHO（世界卫生组织）对于高血压有新的定义，但是患者每一个人，甚至于每一位医生对于高血压标准的观念，也都不尽然相同。我谨记得我的同学?脏内科的郭启泰教授，他时时提醒我：「记得血压一定要控制在一四○／八五以下。」这是什么意思呢？这个标准只是个警戒线，就好像在十字路口，这个讯号是表示黄灯，虽然还没变红灯，可是下一刻就变红灯了，如果高血压超过了这个标准，下一步所面临的就是红灯了。当然如果能够依照作者建议，控制在一三○／八○以下，那当然更好。

　　身为一个神经外科医师，我所看到高血压的病人，大部份都是已经中风过了，而大部分的医师，看到的高血压，只是一些突发性发生的没有症状的病人，所以我个人对于高血压的治疗会比较积极，如果血压有高，应该请教医师，先用药物把它降下来，至于减肥、运动、改变生活习惯，这都是明天的事情，今天血压有高，今天就应该先设法把它降下来。

　　引起高血压的原因很多，情绪紧张也是一个很重要的因素会出尽交感神经旺盛，导致高血压，《自律神经健康人50招》（天下杂志出版）中提到副交感神经的重要性，可以和紧张的交感神经对抗，能够使血压降下来，如何提升我们副交感神经的活性，深唿吸、慢唿吸是一个非常重要的方法。书中，作者并介绍了控制高血压的正确唿吸法，值得读者们学习。

　　请记得，血压是一个变动的数值，如同作者在第二章节所强调的，应该以一週内测得的多个数值为基准，一定要给医生看你的血压笔记。我也常常建议病人，先测量每天血压的变化，基本上一天最好记录四次，早上、中午、晚上、睡前，连续记录两週到一个月，那就可以看得出来你是血压在一天之内的变化趋势，同时可以过去的两週到一个月之内，是否有特殊的情况，譬如说感冒、熬夜、生气等状况导致血压升高？如果有的话，以后就要非常的小心，避免这些情况发生。

　　高血压与食物也有绝对的关系，盐分是绝对会引起高血压的因素，日本以前用的酱油盐分非常的高，因此高血压脑中风的病人非常的多，后来改为低盐酱油之后，整个饮食习惯改变，高血压的情形获得改善，中风的人数也减少了。所以作者在书中也一再强调摄取过多的盐分，绝对有害健康，一定要减盐。

　　高血压与不良的生活习惯也有关系，尤其是运动，作者也建议讨厌运动的人应该做一些居家的小运动，让自己流流汗，如果不喜欢运动的话，可以尝试走路，尤其是上下班的时候可以搭公共运输，除了节能减碳以外，同时走路又可达到健康的目的。规律的生活，足够的睡眠，也能改善高血压。

　　最后，要再一次提醒读者，高血压没有控制好的话，可能导致脑中风或者是心脏病等无法弥补的遗憾，所以治疗高血压的三大支柱：服药、减盐、及运动，是不可或缺的，再加上随时提醒自己深唿吸、慢唿吸，增加副交感神经的活性，也可以降低高血压。
推荐序

每天做好深唿吸，远离高血压

　　紧张性高血压或更常说到的白袍高血压，虽然可能个性使然，但在讲求速度、责任、绩效的现代工作及生活环境，确实也使得大家日夜都不得闲，总是处于交感神经高张的自主神经失衡状况。

　　本书作者提出除了减盐饮食、多运动及规律服药的高血压控制三要素外，更鼓励学习深唿吸治疗的诀窍，也就是每日三节，每节三次的短促吸气后长长唿气的深唿吸调息技巧。

　　深长的唿气，甚至于如作者建议借左右侧弯压出更多肺中空气，多延长唿气时间，可大为增强副交感神经活性，舒解每日的交感神经紧张。这种即时又有效的舒压方式有如中国传统的唿吸调和太极拳运动，都有平衡自主神经的宏大功效，有助降低忙碌生活所带来的各种紧张元素，更容易达到控制高血压、降低血管硬化以及避免心血管併发症的目的。
 

＜前言＞

过去一度认定血压正常值的算法是「年龄加九十」。

然而随着时代的改变，这个标准值也不断被检讨更新。

现在，日本高血压学会认定的血压正常值为收缩压一三○mmHg以下、舒张压八五mmHg以下。

血压容易因些微的紧张或动作就立刻升高，故以此标准值来看，许多接受健康检查的人，都难逃成为高血压患者或高血压高危险群的命运。

高血压「患者数」增加，代表医疗成本也随之增高。绕着高血压议题的检讨声浪中，有一个非常明确的事实。

这个事实就是──血压愈低愈好（当然在有限制的情况下）。

不理会高血压警讯的人，前面等着你的，便是心肌梗塞、脑中风、生活习惯病、癌症等危及生命的状况。

想预防这些疾病、想活得健康长寿，就必须战胜高血压。

战胜高血压，就能降低三大疾病死因的风险。

服药、减盐，及运动是治疗高血压的三大支柱。另外还要推荐给大家一项方法，就是本书所提倡的唿吸法。

高血压是个顽强的对手，但若对上完善的家庭疗法，就完全没辙。透过深唿吸调节自律神经，不仅能有效控制血压，而且在家就能实践，持续又简单。

请大家务必在日常生活中养成抑制血压上升的好习惯。战胜高血压，就能健康快乐地度过每一天！

松原英多

PART 1

高血压置之不理
会变得如此恐怖

■死于心肌梗塞或脑中风之前
让我们认清高血压真正恐怖之处

引发高血压的两大原因

「心肌梗塞真可怕！」、「脑中风的话要怎么办？」说到这个，大家的担心溢于言表。然而，不可思议的是，一提到高血压，大部分的人都气定神闲地反应：「年纪大了，谁不会有高血压呀...」。

要我说的话，高血压才是大问题。事实上，高血压与日本三大死因（癌症、心血管疾病，及脑血管疾病）全脱不了关系。它就像枪的板机，扮演着关键的致命角色。一旦在某种机缘下将枪上膛，让三大致死疾病发病，接下来等着你的就是人生的终章。

重要的是，许多人听过高血压这个疾病，却对它的真面目完全没有任何正确的认识。在此简单列出引起高血压的两大原因，后面我们再详加说明。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对养生方面比较感兴趣的人，也读过不少相关的书籍，但很多书要么过于理论化，要么就是一些泛泛而谈的建议。直到我遇到这本书，我才真正体会到什么叫做“深入浅出”和“实用性”。作者对高血压的成因有着非常独到的见解，他将目光聚焦在“自律神经”这个常常被忽视的环节上，并巧妙地将“深呼吸”这个看似简单的方法，与调节自律神经、降低血压联系起来，逻辑严谨，令人信服。书中的练习指导非常细致，每一个步骤都有清晰的文字说明，甚至还附带了一些插图，让我能够准确地掌握动作要领。我尤其喜欢作者在讲解过程中，穿插的一些关于“心流”、“正念”等概念，这些都与深呼吸带来的身心放松有着内在的联系，让整个阅读体验更加丰富和深刻。读完这本书，我不仅对如何降血压有了清晰的认识，更重要的是，我学会了一种能够随时随地自我调节、舒缓压力的方法，这对于我来说，是比单纯降血压更宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种非常宁静、舒缓的感觉，仿佛能瞬间将我从繁忙的现实中抽离出来。当我翻开它时，并没有看到那些枯燥乏味的医学术语和冰冷的数据，而是用一种非常贴近生活、娓娓道来的方式，讲述了一个个关于“深呼吸”的神奇故事。作者仿佛就像一位经验丰富的朋友，耐心地引导着我，从最基础的呼吸技巧开始，一点点地解开高血压的“症结”。我尤其喜欢书中对于“自律神经”那一章节的讲解，它用生动的比喻，让我这个医学小白也能轻松理解，原来我们身体的很多不适，都与这个看不见的“指挥官”息息相关。最让我惊喜的是，这本书并非仅仅停留在理论层面，而是提供了大量非常具体、可操作的练习方法，从呼吸的频率、深度，到配合身体的放松，每一个细节都考虑得非常周全。读完这本书，我感觉自己不再是被高血压“困住”的病人，而是一个掌握了主动权，能够通过自身努力去改善健康的“行动者”。它不仅仅是关于降血压，更是一种关于如何与自己的身体和谐相处的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都饱受高血压的困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。这本书的出现，无疑是给我注入了一剂强心针。我非常欣赏作者的科学严谨性，他没有仅仅停留在“呼吸就能好”的口号上，而是深入浅出地讲解了深呼吸对于自律神经系统、心血管系统的积极影响，让我能够从科学的角度理解这个方法的原理。书中的内容安排非常合理，从基础的呼吸技巧，到进阶的放松练习，再到如何将这些方法融入日常生活，每一个部分都为我提供了清晰的指导。最让我感动的是，作者的文字充满了人文关怀，他理解高血压患者的焦虑和无助，用一种鼓励和支持的语气，带领我一步步走向健康。我开始尝试书中的一些简单练习，惊喜地发现，在练习之后，我的身体真的感觉放松了很多，精神状态也明显得到了改善。这本书不仅仅是一本关于降血压的书，它更像是一位循循善诱的良师益友，指引我找到一条通往健康、平静的生活之路。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新的健康书籍。它没有故弄玄虚，而是用一种非常接地气的方式，将复杂的生理机制用通俗易懂的语言呈现出来。我一直以为高血压就是“血压高”那么简单，看完这本书才明白，原来它背后涉及如此多的身体内部的“机关”。作者对自律神经的解读，特别是关于交感神经和副交感神经的平衡，给我留下了深刻的印象。原来，我们日常的紧张、焦虑，真的会直接影响到血压。而深呼吸，恰恰是激活副交感神经，让身体回归平静的最佳途径。书中提供的练习方法，我尝试了几种，虽然刚开始有些生疏，但按照作者的指导，慢慢地就能找到那种放松的状态。我最欣赏的是，这本书不是在“治病”，而是在“教我如何不生病”，它赋予了我一种掌控自己健康的能力。读这本书，我感觉自己不再是那个被动等待医生诊断和治疗的病人，而是一个积极主动的健康管理者。它为我打开了一个全新的视角，让我看到了改善高血压，甚至拥有更健康生活方式的希望。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我抱着一种将信将疑的态度。毕竟，高血压这个词，在我看来总是与药物、长期的治疗联系在一起，而“深呼吸”似乎太过简单，很难让人相信它能有如此大的效力。然而，随着阅读的深入，我的疑虑逐渐被一种前所未有的希望所取代。作者并没有夸大其词，而是循序渐进地阐述了深呼吸与自律神经、血管舒张、压力释放之间的科学联系。书中的案例分析尤为引人注目，那些真实的故事，让我看到了普通人如何通过坚持练习，成功地将血压稳定下来，甚至摆脱了药物的依赖。我发现，作者在讲解过程中，非常注重引导读者去感受身体的变化，去体会每一次呼吸带来的不同。这与我以往被动接受治疗的感觉截然不同。它让我开始主动地去倾听身体的声音，去理解身体的需求。读这本书，就像是开启了一扇通往健康之门，门后不再是沉重的负担，而是充满了力量和可能性的新世界。我迫不及待地想将书中的方法付诸实践，去体验这份“自己就能降血压”的奇妙过程。