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反覆出现的身体不适，不能只靠「点」，而要从筋膜针对「面」彻底改善！
　　
　　恼人的痠痛、僵硬或轻微的身体不适，即使透过各种方式暂时改善，过了不久又再度找上门。其实真正的问题源头，就是「筋膜」。

　　如紧身衣般覆盖人体全身的筋膜，只要一处出现异常，就会影响到全身。现代人久坐少动、作息不规律、长期处于压力下的生活模式，再加上不容易注意到的个人习惯动作，早已让身体各处筋膜产生紧绷、僵硬。

　　本书收录各种筋膜放松技巧，针对各种症状解说按压方式与部位，让你每天只花1分钟，在家就能自行纾缓疼痛、改善大大小小的身体毛病！
　　
　　筋膜是身体的关键钥匙
　　内脏正位→解除畏寒、改善便祕、抚平小腹
　　畅通血流→消除浮肿、提升免疫力
　　矫正骨盆→纾缓腰痛、姿势自然变好
　　
本书特色

　　★带领读者了解筋膜的世界
　　★作者将全身筋膜简单区分为5个部分，让读者也能在家自我保养
　　★针对症状一一介绍筋膜放松技巧
　　★由真人模特儿示范，轻松学会正确动作
　　★清楚提示放松重点

作者简介

滝泽幸一

　　1983年生于神奈川县，针灸师。Sole e mare针灸整体治疗院院长。自2002年起任职于整形外科、针灸按摩院、接骨院等机构，同时担任运动伤害防护员，为日本手球U-16女子代表队、剧团、芭蕾舞者、钢琴家等提供支援。2012年于横滨市开设现在的治疗院，而后担任日本壁球代表选手指导员、日本奥运协会强化员、横滨荣足球俱乐部伤害防护员等。会配合每个人的状况使用针灸、整体、压痛点治疗、运动芳疗按摩、筋膜放松等手法治疗，治疗对象从顶尖运动员到身体疼痛不适的中高龄患者，受到广泛支持。
 

为何不舒服的感觉会反覆出现？……2
真正的僵硬是发生在筋膜里……4
身体保养是针对「面」而非「点」……6
本书的章节……12
 
第1章  筋膜的结构
什么是筋膜？……14
完美贴覆在身体上的紧身衣……16
体型是由筋膜打造……18
身体变形就是筋膜变形！？……20
日常生活习惯导致筋膜变形……22
就算每天只用1分钟也要保养筋膜……24
迥异于伸展操与按摩，筋膜放松的世界……26
 
筋膜放松的效果① 让内脏回到应有的位置……28
筋膜放松的效果② 阻塞的血流一下子就畅通了……30
筋膜放松的效果③ 切断身体不适的恶性循环，提升免疫力！……32
筋膜放松术的实践要点1
了解筋膜放松术办得到以及办不到的事……34
筋膜放松术的实践要点2
将全身想成5张筋膜网……36
滝泽式筋膜放松术的基础  5张筋膜网……38
筋膜放松术的实践要点3
缓缓地压迫推开，不痛才是对的！……40
巧妙使用道具吧！……42
 
Column 边感受效果并持续按压推开是很重要的……44
 
第2章  基本的筋膜放松技巧
先学会如何放松身上的5张筋膜网吧！……46
No.1 前方筋膜网……48
前方筋膜网  基本的筋膜放松技巧……50
No.2背部筋膜网……52
背部筋膜网  基本的筋膜放松技巧……54
No.3侧面筋膜网……56
侧面筋膜网  基本的筋膜放松技巧……58
No.4深层筋膜网……60
深层筋膜网  基本的筋膜放松技巧……62
No.5手臂筋膜网……64
手臂筋膜网  基本的筋膜放松技巧……66
 
Column  有效放松筋膜的时间点……68
 
第3章  有效纾缓僵硬、疼痛的筋膜放松术
压力和久坐不动的生活模式会让筋膜僵化……70
找出适合自己的筋膜网，在问题点上勤加按压放松……72
 
症状1 肩颈僵硬① 颈部～肩膀……74
症状2 肩颈僵硬② 肩膀～胸部……76
症状3 肩颈僵硬③ 肩膀～肩胛骨……78
症状4 肩颈僵硬④ 五十肩(冰冻肩) ……80
症状5 腰痛① 基本……82
症状6 腰痛② 久坐会感到疼痛……84
症状7 腰痛③ 一弯腰就痛……86
症状8 臀部、大腿的疼痛……88
症状9 头痛① 眼睛疲劳(长时间电脑作业) ……90
症状10 头痛② 脖子阵阵刺痛……92
症状11 头痛③ 太阳穴阵阵刺痛……94
症状12 胸部僵硬……96
症状13 手腕痠痛……98
症状14 上臂痠痛……100
症状15 髋关节疼痛……102
症状16 膝盖痛① 整个膝盖疼痛……104
症状17 膝盖痛② 膝盖侧面疼痛……106
 
Column  不是用屁股，要用坐骨坐椅子！……108
 
第4章   改善不适的筋膜放松术
强行重置自律神经的失调！……110
缓解内脏的紧绷状态，体质UP！……112
 
症状1 全身倦怠、疲劳感……114
症状2 畏寒……116
症状3 双脚浮肿……118
症状4 便祕……120
症状5 失眠、睡眠不足……122
症状6 易胖、代谢下降……124
 
Column  为了防止筋膜紧绷，来做能动到全身的运动吧！……126
 
第5章  有效勾勒身材曲线和脸部线条的筋膜放松术
身材曲线篇
身材曲线由平常的姿势决定……128
你的站姿、坐姿和走路方式正确吗？……130
检查姿势！你是哪一种类型呢？……132
各姿势的保养法1  驼背型……134
各姿势的保养法2  小腹突出型……138
各姿势的保养法3  胸、腰突出型……142
利用每天的筋膜放松术打造出美腿曲线！……146

脸部线条篇
深层脸部拉皮可传导至表情肌最深处……148
脸皮松弛源自于姿势不良，局部保养无法改变现状……150
筋膜放松术  正面……152
筋膜放松术  背面……154
 
后记……156
 

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1天1分松筋膜：前方‧背部‧侧面‧深层‧手臂――5张筋膜网，从根本解决肩颈僵硬、腰膝疼痛、身体紧绷、双腿浮肿、眼睛疲劳、骨骼歪斜、代谢低落。 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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