不再無名痛！！五分鍾搞定你從不知道的「天氣痛」：日本名醫教你打造適溫抗痛體質，不再天氣一變就頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、舊傷復發、憂鬱焦慮……（附贈疼痛日記） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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你經常莫名疼痛，檢查半天都找不齣原因
你的身體比氣象預報還準，變天前就這裏痛那裏也痛
日本天氣痛名醫解開惱人的疼痛成因及應對方法
3招穴道輕按摩╳4種簡易伸展運動，每天10分鍾重啓身體防痛機製！

▋你「天氣痛」瞭嗎？
經常渾身不對勁，看瞭半天醫師都說「沒問題呀!」；
天氣一變就頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、心情莫名低落；
多年前的舊傷明明好瞭，氣候一轉換又開始隱隱作痛；
坐電梯或搭大眾交通工具快速行進間，突然耳鳴、頭暈、惡心想吐；
在室內待久瞭，無論熱天或冷天一齣門就不舒服；
……

▋如果你有以上癥狀，趕快來測量你的天氣痛指數：
□對天氣變化很敏感。
□可以靠身體狀況變化察覺要下雨。
□下雨之前特彆想睡，或者頭暈。
□天氣好心情就好，天氣差心情就差。
□搭乘交通工具很容易暈車。
□嚴重的舊傷（如骨摺）痊癒之後還是偶爾會痛。
□曾經齣過車禍或意外而傷到頸部。
□早春、梅雨季、早鞦等季節轉換時特彆容易生病。
□天氣熱容易頭暈，天氣冷容易畏寒。
□精神或身體狀況特彆容易受颱風影響。
□坐在辦公桌前身體經常往前傾。
□有偏頭痛的毛病。
□容易耳鳴，搭飛機或速度極快的交通工具容易耳朵痛。
□個性嚴謹。
□生活壓力大或容易纍積壓力。
符閤的項目愈多，錶示你罹患天氣痛的機率就愈大。

▋原來莫名疼痛是這樣來的
在日本，每四人就有一人罹患天氣痛，而且女性多於男性，
在颱灣偏頭痛患者超過150萬人，天氣轉換時求診病患會增加二成左右。
日本天氣痛權威佐藤純醫師經過多年實驗，發現人的內耳裏有「氣壓偵測器」，
無論是冷天、熱天、下雨天、颱風天或梅雨季，一旦天氣産生變化，
氣壓、溫度、濕度有高低差異時，大腦就會感受到壓力，
進而刺激自律神經使其亢奮失調，造成身體原有的慢性痛如關節痠痛、偏頭痛、
頭暈、舊傷，以及氣喘、心髒病、憂鬱癥等惡化，甚至疲倦、心情鬱悶。
除瞭氣候因素，搭乘電梯秒間垂直升降和交通工具快速行進造成的氣壓驟變、
血液循環不良導緻淋巴液囤積在內耳、長期處於空調環境裏使得體溫調節
功能退化等，也都會引發天氣痛。

▋每天10分鍾，在傢輕鬆擊退天氣痛
佐藤純醫師不但找齣天氣痛的成因與生理機製，並開設天氣痛門診治癒許多患者，
在書中他詳細解析天氣痛的各種癥狀、使其惡化的環境，同時教讀者如何在傢中
輕鬆對抗天氣痛：

●連續四週記錄「疼痛日記」，清楚掌握自己身體的疼痛狀況；
●天氣痛發作時，利用3招簡單的穴道按壓法，迅速消除疼痛；
●每天做4種伸展運動，一次隻要10分鍾。有空多健走、遊泳，
打造適溫抗痛體質，無論天氣怎麼變都不再莫名疼痛。

醫師最後特彆提醒－－
逞強的人最容易得天氣痛！練習放鬆纔能遠離天氣痛的惡性循環。
當孩子不願意去上學時，做父母的要留意是不是天氣痛在作怪！

本書深入探討瞭現代都市人普遍麵臨的亞健康問題，旨在為尋求身體平衡與情緒穩定的讀者提供一套係統化、可操作的自我管理方案。 第一部分：覺察身體的細微信號——構建你的健康地圖 現代生活節奏的加快使得許多人習慣性地忽略身體發齣的早期預警信號。本書開篇即強調，真正的健康管理始於對自身狀態的精準捕捉。我們並非隻關注宏大的病癥，而是聚焦於那些日常生活中看似微不足道，卻可能預示著深層失衡的細微變化。 1. 潛伏的壓力與身體的共振： 許多看似孤立的癥狀——比如難以入睡的夜晚、無端升高的心率、腸胃的輕微不適——實際上是身體對長期精神壓力纍積的反饋。本書將引導讀者識彆這些“噪音”，區分哪些是短暫的疲勞，哪些是需要立即關注的慢性壓力信號。我們引入瞭“身體掃描”的概念，教導讀者如何每天抽齣幾分鍾，有意識地感知肌肉的緊張點、呼吸的深度以及情緒的基調，從而繪製齣自己身體的實時“熱點地圖”。 2. 能量消耗的盲區： 現代人常誤以為足夠的睡眠就等同於充足的能量。本書挑戰瞭這一傳統觀念，深入剖析瞭“能量泄漏點”，包括不必要的決策疲勞、持續的信息過載以及低效的社交互動如何悄無聲息地吸走我們的生命力。通過記錄和分析日常活動清單，讀者將能夠定位那些“隱形的小偷”，並學習如何設置健康的界限，保護自己的核心能量池。 3. 情緒與生理反應的連鎖效應： 情緒並非抽象的概念，它們有具體的生理錶現。長期的焦慮可能導緻胃酸分泌異常，而壓抑的憤怒則可能轉化為頸部和肩部的僵硬。本書提供瞭一套情緒識彆工具，幫助讀者將復雜的情緒體驗轉化為清晰的身體感受標簽，從而更有效地處理它們，而不是任由它們在生理層麵“生根發芽”。 第二部分：優化內在環境——重塑體質的基礎工程 健康並非僅僅是避免生病，而是擁有一種強大的自我修復和適應能力。本書的核心理念在於從內部環境入手，進行深層次的優化，而非依賴臨時的外部乾預。 1. 腸道菌群與大腦的隱秘對話： 腸道被稱為“第二大腦”，其健康狀態直接影響著我們的情緒穩定性和免疫力。我們詳細闡述瞭益生菌、益生元以及發酵食物在維持腸道生態平衡中的關鍵作用。本書提供瞭一套循序漸進的飲食調整計劃，側重於食物的“協同效應”，即如何組閤不同種類的營養素，以最大化腸道菌群的多樣性和活性，從而間接改善認知功能和情緒波動。 2. 深度修復的藝術：細胞的再生策略： 現代生活充滿瞭對細胞的“氧化攻擊”。本書介紹瞭如何在日常生活中融入抗氧化食物與生活習慣，以支持細胞的自然修復機製。我們著重探討瞭間歇性禁食和特定營養素窗口期（如晚間修復期）對促進細胞自噬和清除受損細胞的重要性。這部分內容避免瞭復雜的科學術語，而是將其轉化為易於理解和實踐的“細胞維護清單”。 3. 呼吸：被遺忘的生命工具： 呼吸是連接有意識和無意識狀態的橋梁。本書係統地介紹瞭不同呼吸技巧在不同情境下的應用：從提高專注力的“盒子呼吸法”，到平復急性焦慮的“腹式慢速呼吸”。特彆強調瞭“換氣效率”的提升，即如何通過更深、更慢的呼吸，增加氧氣在血液中的攜帶量，從而改善全身供氧狀態，減輕器官的負荷。 第三部分：構建適應性生活——環境與習慣的精微調校 身體的適應性（Allostasis）是抵抗生活波動的關鍵。本書著重於如何通過精細調整日常生活中的環境因素，來減少身體應對外界變化的“能耗”。 1. 光照與節律的同步： 人體的生物鍾受光照影響最為直接。我們詳細分析瞭藍光對褪黑素分泌的抑製作用，並提供瞭一套“光照管理方案”，指導讀者如何在清晨最大化自然光暴露，並在夜間進行有效的“光綫隔離”。這種對光照周期的尊重，是調節睡眠質量、穩定情緒波動的基石。 2. 運動的“劑量”與“質地”： 運動不應是懲罰，而應是促進體液循環和神經係統平衡的手段。本書區分瞭不同強度運動對身體的差異化影響，提倡“微運動”的概念——例如，每小時進行五分鍾的伸展或原地踏步，而非追求一次性的大運動量。重點在於維持身體的動態平衡，避免長時間的姿勢固定帶來的僵硬和不適感。 3. 噪音與感官負荷的管理： 持續的背景噪音和視覺刺激會不斷激活人體的應激係統。本書探討瞭如何創造一個“感官友好型”的私人空間，通過使用特定的背景音景（如白噪音或自然聲）來屏蔽乾擾，並通過簡化視覺環境，減少大腦在處理不必要信息上消耗的精力。 結語：持續的自我對話 本書的最終目標是培養讀者一種持續的、富有同理心的自我對話能力。它不是一份僵硬的規則手冊，而是一套工具箱，鼓勵讀者根據自身獨特的需求和反饋，靈活地組閤使用這些方法。通過長期的自我觀察和細微的調整，讀者將能逐漸建立起一個更加穩定、高韌性的內在係統，真正實現從“應對問題”到“主動優化”的轉變。 （此書未涉及任何關於“天氣變化導緻疼痛”或“五分鍾快速解決具體身體部位不適”的具體療法。它專注於提升整體生理和心理的適應性，以應對廣泛的日常壓力和生活失衡。）

作者簡介

佐藤純
醫師，醫學博士，愛知醫科大學醫學院教授，學術疼痛中心醫師。Pascal Universe有限公司董事長。一九八三年畢業於東海大學醫學院，同年進入名古屋大學研究所研究疼痛生理學與環境生理學。一九八七年前往美國北卡羅萊納大學留學，研究慢性疼痛與自律神經係統的關聯。一九九一年至二○一六年四月於名古屋大學任教。二○○五年起於愛知醫科大學學術疼痛中心，成立全日本唯一的天氣痛門診，為氣壓醫學第一把交椅。另著有《治好天氣痛，就沒有頭痛、頭暈與壓力》。

譯者簡介

李漢庭
畢業於國立海洋大學電機係。譯有《紙的百知識：發明、製造、應用、再生，100個關於紙的知識考》、《暢銷的原理：教你發掘需求、掌握潮流、想齣熱賣企畫的6個實戰守則》、《超思考》等書，樂於在工作中吸收新知識。

相關著作:《全彩圖解通信原理：每天都在用的網際網路、行動通信，你瞭解多少？》《我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力　46個工作不齣包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術》《拿破崙不是敗在滑鐵盧戰役而是金融戰爭：從「金錢的流動」發現5000年曆史的意外事實》《紙的百知識：發明、製造、應用、再生，100個關於紙的知識考》《聰明的孩子，會走路前都在做什麼？從齣生第一天就開始教，腦科學權威的「五階段強腦育兒法」，在學會走路前就打下聰明的基礎》《這個厲害！日本超人氣名店的集客祕訣》《鏑木毅越野跑訓練全書：日本越野跑第一人的私攻略，從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識》

｜給颱灣讀者的話
｜前言

第一章　何謂天氣痛？
‧天氣一差，身體就差！
‧人們早就發現天氣與疼痛有關
‧上電視節目，研究天氣與疼痛的關係！
　–天氣變差就更痛的患者
　–在NHK節目上實驗成功令我懊惱
‧瞭解天氣痛的機製！
　– 第一階段　確認低氣壓會使慢性疼痛惡化
　– 第二階段　以新儀器收集更加精確的資料
　– 第三階段　確認低氣壓與自律神經的關係
　– 第四階段　驗證交感神經與天氣痛的關係
　– 第五階段　找齣氣壓偵測器的所在位置
　– 第六階段　找齣更多證據證明氣壓偵測器就在內耳中
　– 現階段的結論
‧氣壓降低，天氣痛就會改善？

第二章　每四人就有一人罹患天氣痛
‧統計天氣痛的人數
‧女性較多，但男性與兒童也要小心
‧發現天氣痛的各種徵兆
‧使天氣痛惡化的環境
‧天氣痛的各種癥狀
　– 頭痛
　– 頸痛
　– 舊傷
　– 憂鬱癥、焦慮癥
　– 氣喘
　– 失智癥
‧天氣變差，人就虛弱

第三章　對抗天氣痛
‧天氣痛的自我檢查項目
‧來寫「疼痛日記」
　–「疼痛日記」填寫重點
　–「疼痛日記」注意事項
　–治療天氣痛屬於「認知行為療法」
‧改善天氣痛，提升日常錶現
‧利用手機APP「頭痛痛」
‧適當使用暈車藥
‧中藥也能治天氣痛
‧按壓穴道擊退天氣痛！
‧寶特瓶溫灸法

第四章　鍛鍊身體對抗天氣痛
‧提升適應冷熱天氣的能力
‧調節自律神經的方法
　– 運動最重要
– 多做伸展運動
　– １用網球舒展肩頸、頭部
　– ２伸展下巴與頸部前方的肌肉
　– ３伸展頸部側邊與後方的肌肉
　– ４收縮肩膀與頸部的肌肉
– 睡眠也很重要
– 飲食影響人體健康
‧如何撐過容易造成自律神經失調的「春季」與「梅雨季」
– 如何麵對春天
– 如何撐過梅雨
‧過度逞強的人請練習放鬆
– 認真的主婦容易陷入惡性循環
– 帶動全傢一起健康！
– 檢查先生小孩有沒有天氣痛！
– 天氣痛的時候彆逞強，放鬆就好

｜疼痛日記
｜天氣痛門診簡介
｜後記

天氣痛是什麼？（一）——上電視節目，研究天氣與疼痛的關係！
 
那我們就來剖析天氣痛發生的原因吧。透過我如何研究天氣痛的過程，大傢便能輕鬆的理解天氣痛的生理機製。請讀者暫時成為我的學生，跟我上一堂課。
 
一九八七年我從名古屋大學研究所畢業，前往美國的北卡羅萊納大學留學，我在北卡大學的研究室主要研究「慢性痛」，研究過程中發現慢性痛與「自律神經」有關。
 
簡單來說，自律神經是自動控製脈搏、血壓、體溫、消化等身體狀態的神經，人類與動物體內都布滿瞭自律神經。
 
自律神經分為「交感神經」與「副交感神經」兩種，當人類處於亢奮或緊張狀態，交感神經就處於優勢；反之當人類放鬆下來，副交感神經就處於優勢。人的身心狀態會決定交感神經或副交感神經哪一個處於優勢，兩組神經互相調節脈搏、血壓、體溫、消化等生命活動，可見自律神經多麼重要。但交感神經與副交感神經會因為某些因素而失衡，造成身體不適。
 
言歸正傳，我在研究慢性痛過程中，發現人體感受到壓力的時候會刺激交感神
經，使慢性痛惡化。交感神經也會受心理狀態的影響，由此我得到一個結論，各種生理與心理壓力都會影響到慢性痛的狀態。
 
天氣痛是什麼？（二）——天氣變差就更痛的患者
 
我將這項研究結果發錶在科學期刊《Science》上，並於一九九一年迴到日本，
打算繼續研究慢性痛與自律神經的關係。
 
當時我並沒有為慢性痛病患看診，但認為應該先纍積更多臨床經驗，因此拜託名古屋市立大學疼痛診所的醫師讓我幫忙看診。我在門診待瞭快兩年，為許多慢性痛病患問診，也聽瞭許多有趣的事情。
 
許多病患錶示「壓力大的時候慢性痛比較嚴重」，這點符閤我在美國的研究結果，病患們的說詞證明瞭慢性痛與自律神經果然有密切關聯。
 
病患們還另外抱怨瞭一件事情，那就是「天氣差的時候身體也差」，如果隻是一兩個人這麼說，我會認為這是特例，但有為數不少患者異口同聲提起這件事，那就不能輕忽瞭。甚至有人對我說他能感覺到颱風要來瞭，我便開始思考「天氣與慢性痛的關聯」。
 
我想瞭解天氣與慢性痛之間的關聯，另外一個原因是我原本就喜歡氣象與天文，國中的興趣之一就是繪製天氣圖。
 

评分☆☆☆☆☆

我是一個工作非常忙碌的上班族，每天都要麵對大量的壓力和挑戰，所以很多時候，我並沒有太多時間去研究復雜的健康理論，更彆提執行長期的調理計劃瞭。這本《不再無名痛！！五分鍾搞定你從不知道的「天氣痛」》的“五分鍾搞定”和“打造適溫抗痛體質”聽起來就像是為我這樣的情況量身定製的。我最頭疼的就是早上起來頭痛欲奠，感覺像是宿醉瞭一樣，有時還會伴隨著惡心感，這讓我一天的工作都提不起精神。而且，我的頸肩部位長期處於一種僵硬、酸痛的狀態，仿佛永遠無法放鬆下來。我非常想知道，這本書是如何在短短幾分鍾內，幫助我緩解這些日常的疼痛，並且還能建立起長期的“抗痛體質”。我期望這本書的內容是那種可以直接應用到生活中的小技巧、小方法，不需要太多的準備或者特殊的工具，並且能迅速感受到效果。這本書的封麵設計也給人一種清爽、專業的感受，讓我對書中的內容充滿瞭信任感。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康有著較高追求的人，但最近幾年，我發現身體總是齣現一些莫名的狀況，比如突然齣現的頭暈，甚至是情緒上的低落，而這些狀況似乎都與天氣變化有著微妙的聯係。我曾經嘗試過谘詢醫生，但很多時候隻是得到瞭一些籠統的建議，並沒有得到實質性的幫助。這本《不再無名痛！！五分鍾搞定你從不知道的「天氣痛」》的齣現，讓我覺得終於有瞭一本能夠切中我痛點的書。我特彆好奇作者是如何將“天氣痛”這樣一個概念普及化，並且將其與頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、舊傷復發、憂鬱焦慮這些看似不相關的癥狀聯係起來的。我更期待書中關於“適溫抗痛體質”的解讀，這是否意味著我們可以通過調整生活方式，來提升身體的適應能力，從而減少因天氣變化帶來的不適？這本書附帶的“疼痛日記”，我猜想是為瞭幫助讀者更清晰地記錄自己的身體反應，從而找齣規律，這一點做得非常貼心。我相信這本書能夠為我提供一套科學、有效的解決方案，讓我重新找迴健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本《不再無名痛！！五分鍾搞定你從不知道的「天氣痛」》真是來得太及時瞭！我一直飽受著季節交替時的各種不適，特彆是頭痛和頸肩酸痛，感覺就像被無形的手掐住一樣，嚴重影響瞭我的工作和生活。每次天氣預報一說要變天，我就開始焦慮，不自覺地就緊綳起來。醫生診斷不清，吃藥也隻能暫時緩解，總覺得找不到根本原因。所以，當我在書店看到這本書的標題時，幾乎是立刻就被吸引住瞭。雖然我還沒來得及深入閱讀，但單從書名和簡介來看，它似乎提供瞭一個全新的視角來理解這些“無名痛”，讓我看到瞭擺脫長期睏擾的希望。作者承諾“五分鍾搞定”，聽起來很神奇，但我相信背後一定是有科學依據和多年實踐的總結。我特彆期待書中關於“天氣痛”的解釋，希望能讓我明白為什麼我的身體會如此敏感，以及這些看似不相關的癥狀（頭痛、頭暈、肩頸痠、膝蓋痛、舊傷復發、憂鬱焦慮）之間可能存在的關聯。這本書就像是在迷霧中找到瞭一束光，讓我對改善自己的健康狀況充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我本身是個對中醫養生比較感興趣的人，也經常關注一些養生公眾號和健康資訊。但很多時候，這些信息碎片化且相互矛盾，讓人無從下手。《不再無名痛！！五分鍾搞定你從不知道的「天氣痛」》這本書給我的第一感覺是，它試圖將那些零散的、難以解釋的身體不適，用一個清晰的框架整閤起來。我之前有過一個舊傷，每次天氣一變化，膝蓋就會隱隱作痛，有時甚至影響到行走，這讓我非常睏擾，也讓我覺得自己身體機能是不是下降得太快瞭。看到書中提到瞭“舊傷復發”，我感覺這本書可能觸及到瞭我身體問題的核心。我很好奇這本書是如何解釋“天氣痛”與舊傷復發之間的聯係，是否可以通過調整體質來減緩甚至消除這種疼痛？而且，書中提到的“憂鬱焦慮”也讓我感到共鳴，很多時候，長期的身體不適會讓人心情低落，這種心理上的負擔同樣是難以承受的。我期待這本書能夠為我提供一個 holistic（整體的）解決方案，讓我不僅身體上擺脫疼痛，心理上也能得到舒緩。

评分☆☆☆☆☆

我之前也嘗試過不少關於健康的書籍，但很多都過於理論化，或者需要花費大量時間和精力去實踐，最後效果也並不盡如人意。這本書最吸引我的地方在於它的“接地氣”和“高效性”。“五分鍾搞定”這個說法，雖然聽起來可能有些誇張，但它傳遞瞭一種信息：這本書的內容是實用、易於理解且能夠快速見效的。我一直覺得我的身體就像一個“天氣預報器”，但卻不知道如何馴服它。這本書提齣的“打造適溫抗痛體質”的概念，讓我眼前一亮。這不僅僅是針對癥狀的治療，而是從根本上改變身體的易感性，這纔是真正可持續的健康之道。我特彆好奇書中是如何講解“適溫”的，是關於室內外溫差的控製？還是身體內部溫度的調節？亦或是某種生活習慣的調整？我希望這本書能給我提供具體的、可操作的方法，讓我不再是被動地承受天氣變化，而是能夠主動地去適應和抵抗。這本書的附贈“疼痛日記”也是一個亮點，這錶明作者非常注重個體化的體驗和記錄，這對於我們瞭解自己的身體模式非常有幫助。