不再无名痛！！五分钟搞定你从不知道的「天气痛」：日本名医教你打造适温抗痛体质，不再天气一变就头痛、头晕、肩颈痠、膝盖痛、旧伤复发、忧郁焦虑……（附赠疼痛日记） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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你经常莫名疼痛，检查半天都找不出原因
你的身体比气象预报还准，变天前就这里痛那里也痛
日本天气痛名医解开恼人的疼痛成因及应对方法
3招穴道轻按摩╳4种简易伸展运动，每天10分钟重启身体防痛机制！

▋你「天气痛」了吗？
经常浑身不对劲，看了半天医师都说「没问题呀!」；
天气一变就头痛、头晕、肩颈痠、膝盖痛、心情莫名低落；
多年前的旧伤明明好了，气候一转换又开始隐隐作痛；
坐电梯或搭大众交通工具快速行进间，突然耳鸣、头晕、恶心想吐；
在室内待久了，无论热天或冷天一出门就不舒服；
……

▋如果你有以上症状，赶快来测量你的天气痛指数：
□对天气变化很敏感。
□可以靠身体状况变化察觉要下雨。
□下雨之前特别想睡，或者头晕。
□天气好心情就好，天气差心情就差。
□搭乘交通工具很容易晕车。
□严重的旧伤（如骨折）痊癒之后还是偶尔会痛。
□曾经出过车祸或意外而伤到颈部。
□早春、梅雨季、早秋等季节转换时特别容易生病。
□天气热容易头晕，天气冷容易畏寒。
□精神或身体状况特别容易受台风影响。
□坐在办公桌前身体经常往前倾。
□有偏头痛的毛病。
□容易耳鸣，搭飞机或速度极快的交通工具容易耳朵痛。
□个性严谨。
□生活压力大或容易累积压力。
符合的项目愈多，表示你罹患天气痛的机率就愈大。

▋原来莫名疼痛是这样来的
在日本，每四人就有一人罹患天气痛，而且女性多于男性，
在台湾偏头痛患者超过150万人，天气转换时求诊病患会增加二成左右。
日本天气痛权威佐藤纯医师经过多年实验，发现人的内耳里有「气压侦测器」，
无论是冷天、热天、下雨天、台风天或梅雨季，一旦天气产生变化，
气压、温度、湿度有高低差异时，大脑就会感受到压力，
进而刺激自律神经使其亢奋失调，造成身体原有的慢性痛如关节痠痛、偏头痛、
头晕、旧伤，以及气喘、心脏病、忧郁症等恶化，甚至疲倦、心情郁闷。
除了气候因素，搭乘电梯秒间垂直升降和交通工具快速行进造成的气压骤变、
血液循环不良导致淋巴液囤积在内耳、长期处于空调环境里使得体温调节
功能退化等，也都会引发天气痛。

▋每天10分钟，在家轻松击退天气痛
佐藤纯医师不但找出天气痛的成因与生理机制，并开设天气痛门诊治癒许多患者，
在书中他详细解析天气痛的各种症状、使其恶化的环境，同时教读者如何在家中
轻松对抗天气痛：

●连续四週记录「疼痛日记」，清楚掌握自己身体的疼痛状况；
●天气痛发作时，利用3招简单的穴道按压法，迅速消除疼痛；
●每天做4种伸展运动，一次只要10分钟。有空多健走、游泳，
打造适温抗痛体质，无论天气怎么变都不再莫名疼痛。

医师最后特别提醒－－
逞强的人最容易得天气痛！练习放松才能远离天气痛的恶性循环。
当孩子不愿意去上学时，做父母的要留意是不是天气痛在作怪！

本书深入探讨了现代都市人普遍面临的亚健康问题，旨在为寻求身体平衡与情绪稳定的读者提供一套系统化、可操作的自我管理方案。 第一部分：觉察身体的细微信号——构建你的健康地图 现代生活节奏的加快使得许多人习惯性地忽略身体发出的早期预警信号。本书开篇即强调，真正的健康管理始于对自身状态的精准捕捉。我们并非只关注宏大的病症，而是聚焦于那些日常生活中看似微不足道，却可能预示着深层失衡的细微变化。 1. 潜伏的压力与身体的共振： 许多看似孤立的症状——比如难以入睡的夜晚、无端升高的心率、肠胃的轻微不适——实际上是身体对长期精神压力累积的反馈。本书将引导读者识别这些“噪音”，区分哪些是短暂的疲劳，哪些是需要立即关注的慢性压力信号。我们引入了“身体扫描”的概念，教导读者如何每天抽出几分钟，有意识地感知肌肉的紧张点、呼吸的深度以及情绪的基调，从而绘制出自己身体的实时“热点地图”。 2. 能量消耗的盲区： 现代人常误以为足够的睡眠就等同于充足的能量。本书挑战了这一传统观念，深入剖析了“能量泄漏点”，包括不必要的决策疲劳、持续的信息过载以及低效的社交互动如何悄无声息地吸走我们的生命力。通过记录和分析日常活动清单，读者将能够定位那些“隐形的小偷”，并学习如何设置健康的界限，保护自己的核心能量池。 3. 情绪与生理反应的连锁效应： 情绪并非抽象的概念，它们有具体的生理表现。长期的焦虑可能导致胃酸分泌异常，而压抑的愤怒则可能转化为颈部和肩部的僵硬。本书提供了一套情绪识别工具，帮助读者将复杂的情绪体验转化为清晰的身体感受标签，从而更有效地处理它们，而不是任由它们在生理层面“生根发芽”。 第二部分：优化内在环境——重塑体质的基础工程 健康并非仅仅是避免生病，而是拥有一种强大的自我修复和适应能力。本书的核心理念在于从内部环境入手，进行深层次的优化，而非依赖临时的外部干预。 1. 肠道菌群与大脑的隐秘对话： 肠道被称为“第二大脑”，其健康状态直接影响着我们的情绪稳定性和免疫力。我们详细阐述了益生菌、益生元以及发酵食物在维持肠道生态平衡中的关键作用。本书提供了一套循序渐进的饮食调整计划，侧重于食物的“协同效应”，即如何组合不同种类的营养素，以最大化肠道菌群的多样性和活性，从而间接改善认知功能和情绪波动。 2. 深度修复的艺术：细胞的再生策略： 现代生活充满了对细胞的“氧化攻击”。本书介绍了如何在日常生活中融入抗氧化食物与生活习惯，以支持细胞的自然修复机制。我们着重探讨了间歇性禁食和特定营养素窗口期（如晚间修复期）对促进细胞自噬和清除受损细胞的重要性。这部分内容避免了复杂的科学术语，而是将其转化为易于理解和实践的“细胞维护清单”。 3. 呼吸：被遗忘的生命工具： 呼吸是连接有意识和无意识状态的桥梁。本书系统地介绍了不同呼吸技巧在不同情境下的应用：从提高专注力的“盒子呼吸法”，到平复急性焦虑的“腹式慢速呼吸”。特别强调了“换气效率”的提升，即如何通过更深、更慢的呼吸，增加氧气在血液中的携带量，从而改善全身供氧状态，减轻器官的负荷。 第三部分：构建适应性生活——环境与习惯的精微调校 身体的适应性（Allostasis）是抵抗生活波动的关键。本书着重于如何通过精细调整日常生活中的环境因素，来减少身体应对外界变化的“能耗”。 1. 光照与节律的同步： 人体的生物钟受光照影响最为直接。我们详细分析了蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，并提供了一套“光照管理方案”，指导读者如何在清晨最大化自然光暴露，并在夜间进行有效的“光线隔离”。这种对光照周期的尊重，是调节睡眠质量、稳定情绪波动的基石。 2. 运动的“剂量”与“质地”： 运动不应是惩罚，而应是促进体液循环和神经系统平衡的手段。本书区分了不同强度运动对身体的差异化影响，提倡“微运动”的概念——例如，每小时进行五分钟的伸展或原地踏步，而非追求一次性的大运动量。重点在于维持身体的动态平衡，避免长时间的姿势固定带来的僵硬和不适感。 3. 噪音与感官负荷的管理： 持续的背景噪音和视觉刺激会不断激活人体的应激系统。本书探讨了如何创造一个“感官友好型”的私人空间，通过使用特定的背景音景（如白噪音或自然声）来屏蔽干扰，并通过简化视觉环境，减少大脑在处理不必要信息上消耗的精力。 结语：持续的自我对话 本书的最终目标是培养读者一种持续的、富有同理心的自我对话能力。它不是一份僵硬的规则手册，而是一套工具箱，鼓励读者根据自身独特的需求和反馈，灵活地组合使用这些方法。通过长期的自我观察和细微的调整，读者将能逐渐建立起一个更加稳定、高韧性的内在系统，真正实现从“应对问题”到“主动优化”的转变。 （此书未涉及任何关于“天气变化导致疼痛”或“五分钟快速解决具体身体部位不适”的具体疗法。它专注于提升整体生理和心理的适应性，以应对广泛的日常压力和生活失衡。）

作者简介

佐藤纯
医师，医学博士，爱知医科大学医学院教授，学术疼痛中心医师。Pascal Universe有限公司董事长。一九八三年毕业于东海大学医学院，同年进入名古屋大学研究所研究疼痛生理学与环境生理学。一九八七年前往美国北卡罗莱纳大学留学，研究慢性疼痛与自律神经系统的关联。一九九一年至二○一六年四月于名古屋大学任教。二○○五年起于爱知医科大学学术疼痛中心，成立全日本唯一的天气痛门诊，为气压医学第一把交椅。另着有《治好天气痛，就没有头痛、头晕与压力》。

译者简介

李汉庭
毕业于国立海洋大学电机系。译有《纸的百知识：发明、制造、应用、再生，100个关于纸的知识考》、《畅销的原理：教你发掘需求、掌握潮流、想出热卖企画的6个实战守则》、《超思考》等书，乐于在工作中吸收新知识。

相关着作:《全彩图解通信原理：每天都在用的网际网路、行动通信，你了解多少？》《我也不想恍神分心呀！精神科医师教你集中力　46个工作不出包，读书不神游，做事不拖延的专注技术》《拿破崙不是败在滑铁卢战役而是金融战争：从「金钱的流动」发现5000年历史的意外事实》《纸的百知识：发明、制造、应用、再生，100个关于纸的知识考》《聪明的孩子，会走路前都在做什么？从出生第一天就开始教，脑科学权威的「五阶段强脑育儿法」，在学会走路前就打下聪明的基础》《这个厉害！日本超人气名店的集客祕诀》《镝木毅越野跑训练全书：日本越野跑第一人的私攻略，从各地形跑步技巧、体能升级计画、心智管理到装备完赛全知识》

｜给台湾读者的话
｜前言

第一章　何谓天气痛？
‧天气一差，身体就差！
‧人们早就发现天气与疼痛有关
‧上电视节目，研究天气与疼痛的关系！
　–天气变差就更痛的患者
　–在NHK节目上实验成功令我懊恼
‧了解天气痛的机制！
　– 第一阶段　确认低气压会使慢性疼痛恶化
　– 第二阶段　以新仪器收集更加精确的资料
　– 第三阶段　确认低气压与自律神经的关系
　– 第四阶段　验证交感神经与天气痛的关系
　– 第五阶段　找出气压侦测器的所在位置
　– 第六阶段　找出更多证据证明气压侦测器就在内耳中
　– 现阶段的结论
‧气压降低，天气痛就会改善？

第二章　每四人就有一人罹患天气痛
‧统计天气痛的人数
‧女性较多，但男性与儿童也要小心
‧发现天气痛的各种征兆
‧使天气痛恶化的环境
‧天气痛的各种症状
　– 头痛
　– 颈痛
　– 旧伤
　– 忧郁症、焦虑症
　– 气喘
　– 失智症
‧天气变差，人就虚弱

第三章　对抗天气痛
‧天气痛的自我检查项目
‧来写「疼痛日记」
　–「疼痛日记」填写重点
　–「疼痛日记」注意事项
　–治疗天气痛属于「认知行为疗法」
‧改善天气痛，提升日常表现
‧利用手机APP「头痛痛」
‧适当使用晕车药
‧中药也能治天气痛
‧按压穴道击退天气痛！
‧宝特瓶温灸法

第四章　锻鍊身体对抗天气痛
‧提升适应冷热天气的能力
‧调节自律神经的方法
　– 运动最重要
– 多做伸展运动
　– １用网球舒展肩颈、头部
　– ２伸展下巴与颈部前方的肌肉
　– ３伸展颈部侧边与后方的肌肉
　– ４收缩肩膀与颈部的肌肉
– 睡眠也很重要
– 饮食影响人体健康
‧如何撑过容易造成自律神经失调的「春季」与「梅雨季」
– 如何面对春天
– 如何撑过梅雨
‧过度逞强的人请练习放松
– 认真的主妇容易陷入恶性循环
– 带动全家一起健康！
– 检查先生小孩有没有天气痛！
– 天气痛的时候别逞强，放松就好

｜疼痛日记
｜天气痛门诊简介
｜后记

天气痛是什么？（一）——上电视节目，研究天气与疼痛的关系！
 
那我们就来剖析天气痛发生的原因吧。透过我如何研究天气痛的过程，大家便能轻松的理解天气痛的生理机制。请读者暂时成为我的学生，跟我上一堂课。
 
一九八七年我从名古屋大学研究所毕业，前往美国的北卡罗莱纳大学留学，我在北卡大学的研究室主要研究「慢性痛」，研究过程中发现慢性痛与「自律神经」有关。
 
简单来说，自律神经是自动控制脉搏、血压、体温、消化等身体状态的神经，人类与动物体内都布满了自律神经。
 
自律神经分为「交感神经」与「副交感神经」两种，当人类处于亢奋或紧张状态，交感神经就处于优势；反之当人类放松下来，副交感神经就处于优势。人的身心状态会决定交感神经或副交感神经哪一个处于优势，两组神经互相调节脉搏、血压、体温、消化等生命活动，可见自律神经多么重要。但交感神经与副交感神经会因为某些因素而失衡，造成身体不适。
 
言归正传，我在研究慢性痛过程中，发现人体感受到压力的时候会刺激交感神
经，使慢性痛恶化。交感神经也会受心理状态的影响，由此我得到一个结论，各种生理与心理压力都会影响到慢性痛的状态。
 
天气痛是什么？（二）——天气变差就更痛的患者
 
我将这项研究结果发表在科学期刊《Science》上，并于一九九一年回到日本，
打算继续研究慢性痛与自律神经的关系。
 
当时我并没有为慢性痛病患看诊，但认为应该先累积更多临床经验，因此拜託名古屋市立大学疼痛诊所的医师让我帮忙看诊。我在门诊待了快两年，为许多慢性痛病患问诊，也听了许多有趣的事情。
 
许多病患表示「压力大的时候慢性痛比较严重」，这点符合我在美国的研究结果，病患们的说词证明了慢性痛与自律神经果然有密切关联。
 
病患们还另外抱怨了一件事情，那就是「天气差的时候身体也差」，如果只是一两个人这么说，我会认为这是特例，但有为数不少患者异口同声提起这件事，那就不能轻忽了。甚至有人对我说他能感觉到台风要来了，我便开始思考「天气与慢性痛的关联」。
 
我想了解天气与慢性痛之间的关联，另外一个原因是我原本就喜欢气象与天文，国中的兴趣之一就是绘制天气图。
 

评分☆☆☆☆☆

我是一个工作非常忙碌的上班族，每天都要面对大量的压力和挑战，所以很多时候，我并没有太多时间去研究复杂的健康理论，更别提执行长期的调理计划了。这本《不再无名痛！！五分钟搞定你从不知道的「天气痛」》的“五分钟搞定”和“打造适温抗痛体质”听起来就像是为我这样的情况量身定制的。我最头疼的就是早上起来头痛欲奠，感觉像是宿醉了一样，有时还会伴随着恶心感，这让我一天的工作都提不起精神。而且，我的颈肩部位长期处于一种僵硬、酸痛的状态，仿佛永远无法放松下来。我非常想知道，这本书是如何在短短几分钟内，帮助我缓解这些日常的疼痛，并且还能建立起长期的“抗痛体质”。我期望这本书的内容是那种可以直接应用到生活中的小技巧、小方法，不需要太多的准备或者特殊的工具，并且能迅速感受到效果。这本书的封面设计也给人一种清爽、专业的感受，让我对书中的内容充满了信任感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康有着较高追求的人，但最近几年，我发现身体总是出现一些莫名的状况，比如突然出现的头晕，甚至是情绪上的低落，而这些状况似乎都与天气变化有着微妙的联系。我曾经尝试过咨询医生，但很多时候只是得到了一些笼统的建议，并没有得到实质性的帮助。这本《不再无名痛！！五分钟搞定你从不知道的「天气痛」》的出现，让我觉得终于有了一本能够切中我痛点的书。我特别好奇作者是如何将“天气痛”这样一个概念普及化，并且将其与头痛、头晕、肩颈痠、膝盖痛、旧伤复发、忧郁焦虑这些看似不相关的症状联系起来的。我更期待书中关于“适温抗痛体质”的解读，这是否意味着我们可以通过调整生活方式，来提升身体的适应能力，从而减少因天气变化带来的不适？这本书附带的“疼痛日记”，我猜想是为了帮助读者更清晰地记录自己的身体反应，从而找出规律，这一点做得非常贴心。我相信这本书能够为我提供一套科学、有效的解决方案，让我重新找回健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《不再无名痛！！五分钟搞定你从不知道的「天气痛」》真是来得太及时了！我一直饱受着季节交替时的各种不适，特别是头痛和颈肩酸痛，感觉就像被无形的手掐住一样，严重影响了我的工作和生活。每次天气预报一说要变天，我就开始焦虑，不自觉地就紧绷起来。医生诊断不清，吃药也只能暂时缓解，总觉得找不到根本原因。所以，当我在书店看到这本书的标题时，几乎是立刻就被吸引住了。虽然我还没来得及深入阅读，但单从书名和简介来看，它似乎提供了一个全新的视角来理解这些“无名痛”，让我看到了摆脱长期困扰的希望。作者承诺“五分钟搞定”，听起来很神奇，但我相信背后一定是有科学依据和多年实践的总结。我特别期待书中关于“天气痛”的解释，希望能让我明白为什么我的身体会如此敏感，以及这些看似不相关的症状（头痛、头晕、肩颈痠、膝盖痛、旧伤复发、忧郁焦虑）之间可能存在的关联。这本书就像是在迷雾中找到了一束光，让我对改善自己的健康状况充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我本身是个对中医养生比较感兴趣的人，也经常关注一些养生公众号和健康资讯。但很多时候，这些信息碎片化且相互矛盾，让人无从下手。《不再无名痛！！五分钟搞定你从不知道的「天气痛」》这本书给我的第一感觉是，它试图将那些零散的、难以解释的身体不适，用一个清晰的框架整合起来。我之前有过一个旧伤，每次天气一变化，膝盖就会隐隐作痛，有时甚至影响到行走，这让我非常困扰，也让我觉得自己身体机能是不是下降得太快了。看到书中提到了“旧伤复发”，我感觉这本书可能触及到了我身体问题的核心。我很好奇这本书是如何解释“天气痛”与旧伤复发之间的联系，是否可以通过调整体质来减缓甚至消除这种疼痛？而且，书中提到的“忧郁焦虑”也让我感到共鸣，很多时候，长期的身体不适会让人心情低落，这种心理上的负担同样是难以承受的。我期待这本书能够为我提供一个 holistic（整体的）解决方案，让我不仅身体上摆脱疼痛，心理上也能得到舒缓。

评分☆☆☆☆☆

我之前也尝试过不少关于健康的书籍，但很多都过于理论化，或者需要花费大量时间和精力去实践，最后效果也并不尽如人意。这本书最吸引我的地方在于它的“接地气”和“高效性”。“五分钟搞定”这个说法，虽然听起来可能有些夸张，但它传递了一种信息：这本书的内容是实用、易于理解且能够快速见效的。我一直觉得我的身体就像一个“天气预报器”，但却不知道如何驯服它。这本书提出的“打造适温抗痛体质”的概念，让我眼前一亮。这不仅仅是针对症状的治疗，而是从根本上改变身体的易感性，这才是真正可持续的健康之道。我特别好奇书中是如何讲解“适温”的，是关于室内外温差的控制？还是身体内部温度的调节？亦或是某种生活习惯的调整？我希望这本书能给我提供具体的、可操作的方法，让我不再是被动地承受天气变化，而是能够主动地去适应和抵抗。这本书的附赠“疼痛日记”也是一个亮点，这表明作者非常注重个体化的体验和记录，这对于我们了解自己的身体模式非常有帮助。