具体描述
★介绍女性必须了解的50个健康生活的智慧
身材丰腴与身材纤细的人，应该注意的地方竟有这么大的不同。
瘦子：压力较大的生活方式、交感神经活跃、淋巴球数量少、颗粒球数量多……
胖子：过度享乐的生活方式、副交感神经活跃、淋巴球数量多、颗粒球数量少……
本书将容易生病的女性区分为「胖子」、「瘦子」两种体型，针对这两种类型的特征和对策做说明。
由自律神经与免疫学的世界权威安保彻先生传授我们，女性如何活用免疫力达到身体健康、长寿的秘诀。
从汉方医学的角度，对身体做整体的诊断，达到治疗疾病的目的，提倡断食及生姜疗法的石原结实医师的长女，石原诊所副院长石原新菜医师，为我们整理出改善疾病症状的有效方法。
另外，有丰富的针灸临床经验，服务于安保医师担任理事长的日本自律神经免疫治疗研究院的安藤伊佐子医师，教我们在家里就可以做的简单保健运动，以及适合女性放松身体的方法。
最后，由日本自律神经免疫治疗研究会的会长永野刚造医师，为我们报告温热疗法临床实验的结果。
专业推荐
吴明珠中医诊所所长 吴明珠
林口长庚神经外科教授 张承能
联合整形外科诊所院长 林静芸
亚马逊读者推荐
◎不仅用简单易解的方式，书写有关免疫和自律神经的问题，也让人更容易了解如何做才会健康。虽然好习惯要持续很难，还是想常常把书拿出来继续努力。我想，未来守护自己的健康比甚么都重要吧！
◎女性具有传衍子孙的任务，因此身体健康比男性强、寿命也比较长。为何会这样？这本书从细胞到人生的生活方式，有清楚的解说。
◎此书主要以免疫力和自律神经为主轴。由于作者是医生，难免用很多专门术语，但是整体内容很容易了解。最好的地方是不在告诉你身体不舒服的状况，而是告诉你怎么做身体就会很舒服。
著者信息
安保彻
一九四七年出生于日本青森县。医学博士。曾任日本自律神经免疫治疗研究会理事长。一九七二年毕业于东北大学医学部。一九八○年留学美国阿拉巴马大学，在学中制造出「对抗人类NK细胞抗原CD57的单株抗体」。以细胞为基础，研究免疫系统，世界知名的免疫学学者。现任新潟大学名誉教授。
石原新菜
一九八○年出生于日本长崎县。小学二年级之前在瑞士成长。父亲是自然科学泰斗，石原结实。二○○六年三月毕业于位在东京都内市立大学医学部，担任两年实习医师之后，目前任职于父亲的诊所，专任汉方医学及饮食疗法的治疗。现为日本内科医学会会员、日本东洋医学会会员、日本温泉气候物理医学会会员。育有二子。
安藤伊佐子
一九五二年生于日本京都府。认为一技在手，一生不愁。养育小孩告一段落后，开始立定目标学习针灸。二○○○年三月从明治东洋医学院针灸科毕业，同年四十七岁取得国家针灸师的资格。之后在针灸整骨院实习两年，累积经验。二○○二年在大坂府福岛区开设「MISESUAN针灸院」。由于最初来诊所看诊的是帕金森氏症的患者，因而展开对帕金森氏症的研究。因为与安保医师的相识，更确定了针灸对疾病的恢复有很大的功效，从女性的角度，积极从事医疗活动。每年参与重大疾病患者旅行活动，进行感动疗法。
译者简介
陈甚如
铭传大学应用日文系毕业。现居日本，专事日中翻译、口译。
图书目录
推荐序 有效解决寒气、寒瘀、寒凝与寒湿 吴明珠
推荐序 整形外科推行健康老化 林静芸
前言
第一章 从免疫学思考 新潟大学名誉教授 医学博士 安保彻
两种类型及其特征
自律神经失调容易引起疾病
增加过多的淋巴球和过多的颗粒球
血液循环良好，才有健康的身体
胖子的副交感神经较活跃
瘦子的交感神经较活跃
体温过低，免疫力下降，心也跟着冷了
拥有抵抗身体异状的免疫力，才是长寿秘诀
压力会导致免疫系统失调
症状是身体启动修复反应和防卫反应所引起的
粒线体系统和糖解系统的能量
女性的本质是粒线体个性
女性疾病多受女性荷尔蒙影响
女性的第二人生从五十岁开始
传统日式料理是日本人长寿的原因
两种体型的 主要对策
血液检查内容说明
第二章 从汉方医学来思考 石原诊所副院长．医师 石原新菜两种类型及其特征
「气」、「血」、「水」失调，引发疾病
所有事物都可用「阴阳」、「虚实」来掌握
汉方医学诊察四法，腹诊为首要
胖子正是水毒症状的代表
瘦子正是瘀血症状的代表
多摄取可让身体暖和的阳性食物
胖子和瘦子都非常适合的生姜红茶
依据本能生活才是健康的秘诀
低体温的影响也会表现在肌肤上
每隔七年为一週期不断变化的女性身体
早上以红萝卜苹果汁促进排泄
万病同源，源自血液的污浊
食物化成血，血化成肉
任何东西都可以加生姜，度过身体温暖的生活
两种类型 各有对策
中间証
第三章 女性常见的症状与疾病
更年期障碍 不同的症状源自压力的不同 安保彻
「头热脚寒」的原因 石原新菜
女性特有的疾病 身体冰冷导致血液循环障碍所引起 安保彻
避免欧美式、暴饮暴食的饮食型态 石原新菜
过敏疾病 过敏疾病是排泄的反应 安保彻
慢性病 体温低造成燃烧力下降 石原新菜
忧郁症 粒线体功能减退 安保彻
「气」的流动差所引发的疾病
动脉硬化 血液循环不好所引起 安保彻
多喝水只是心理作用 石原新菜
类风湿性关节炎 自体免疫疾病的真相 安保彻
症状皆因体温低和水所起 石原新菜
脑部疾病 原因是脑部血液循环障碍 安保彻
失眠症 最大的原因是体温低 石原新菜
癌症 低体温、低氧量、高血糖 安保彻
净化血液的最后方法 石原新菜
甲状腺机能亢进症 长期过度劳累所引起 安保彻
结石症 结石是物质无法溶化的现象 石原新菜
骨质疏松症 低体温导致钙质流失 安保彻
膀胱炎 肚脐以下水分过多 石原新菜
化学药剂 化学药剂是疾病的导火线 安保彻
汉方药 汉方药的原料全部取自天然 石原新菜
流行性感冒 与其施打疫苗，不如提升免疫力 安保彻
用汉方药解热 石原新菜
不孕症 安保彻
第四章 从针灸治疗着手 MISESUAN针灸院院长‧ 针灸师 安藤伊佐子
两种类型 各有特征
针灸需要丰富的经验
肉眼看不到的经络，有其存在涵义
利用针灸调整自律神经平衡
每个人都做得到的竹竿按摩法
一石二鸟、消除脚部浮肿
消除大腿前侧、内侧、外侧的肿胀
扭转身体，锻鍊出美丽的腰身及胸型
后背 让僵硬的肩胛骨恢复灵活
颈部以上良好的循环是脑部活动不可或缺的
粒线体也开心 和缓地强化肌肉，达到「头寒足热」的状态
生病源于身体平衡紊乱
改善万病根源「冰冷症」的穴位
指甲按摩，调整自律神经平衡
旅行带来的感动是最好的治疗方法
两种类型 各有对策
放松身体和心灵的保养
第五章 女性专属的幸福秘诀
粒线体喜欢温暖
粒线体的养分──钾－40 安保彻
和粒线体一起唿吸的唿吸法 安保彻
增生粒线体的刺激 安保彻
每天一次排汗入浴法 石原新菜
透过运动建立发电身体 石原新菜
建议三六五天、二十四小时都使用保暖束腹 石原新菜
下点功夫，让所有的食物变成阳性食物 石原新菜
端正姿势，促进良好循环 安藤伊佐子
用丹田暖暖包和荐骨暖暖包温暖身体 安藤伊佐子
双膝併拢端坐的骨盘矫正法 安藤伊佐子
按摩、伸展、温热脚踝，打造健康的身体 安藤伊佐子
蒸生姜（干姜）的制作方法
追记：来自日本自律神经免疫治疗研究会的研究报告
温热刺激可调整自律神经 永野刚造
后记
图书序言
从免疫学、汉方医学及针灸的角度打造不生病的健康术
张承能
这本书很特殊的地方，就是有三位作者联合主笔，其中安保彻医师是免疫学的专家，石原新菜医师是跟父亲学习了有关汉方医学以及饮食治疗，而安藤依佐子女士是一名针灸师，他们三个人根据每个人不同的专业，对于近代女性在肥胖以及身材纤瘦的人所遇到的一些问题，做一个详细的分析以及提供一些解决的办法。
首先，安保彻医师从免疫学的方向来分析女性胖子及瘦子所遇到的的一些病症，胖子偏向于副交感神经较强，瘦子则交感神经较强，而分别会导致淋巴球以及颗粒性白血球都不平衡，这样可能会引起对于外界病菌入侵时，抵抗力会降低，而造成各种疾病，而且这两种女性，手脚都非常冰冷，循环不好，使得与抵抗力有关的白血球，没有办法谁随着血液循环运送到感染的部位，而容易导致生病。他提出的传统日本饮食，以米饭为中心的谷类、主菜、海藻、以及水产类，再加上大豆发酵的味噌，以及酱油，能够散发美味香气的日本传统饮食，都可促进粒腺体的功能，而且停经之后的妇女，更应该减少食量让身体缓和下来。
石原新菜医师因为是汉方医学专家，他是由汉方医学的角度，以「气」、「血」、「水」的概念，来分析女性胖子与瘦子生病时的特征，胖子是属于水毒症，而瘦子属于瘀血症，两者都具有手脚冰冷的特色。因此，他认为要用比较热的食物来治疗，尤其是生姜，生食或熟食都可以。此外，胡萝卜苹果汁也可以促进身体排泄毒素。
对于各种疾病的治疗方式，安保彻医师并不赞成长期服用药物，他比较主张採用汉方，来提升自己的免疫力。而且癌症的发生，可能跟体温也有关系，因为体温过低，氧气量不足，无法发挥新陈代谢功能的时候，身体会解除对立腺体的抑制，使粒腺体活化起来，而使得原本正常的细胞，因为粒腺体的活跃，而积极分裂，最后造成了癌症。所以保持手脚的温暖也可以防止癌症。
最后安藤伊佐子女士一样强调女性患者里面主要也是胖子以及瘦子为主，两者共同的特点也是体温过低、血液循环不好、手脚冰冷。治疗的方向不一样，应该鼓励胖子多运动，而瘦子的话应该按摩加上放松肌肉改善血液循环。另外她也以针灸师的角度，提供了各种不同的按摩法以及穴位，调整自律神经，你用竹子或者是指甲按摩不同的穴位，来促进身体的血液循环，同时也可以改善其他不同的疾病。
总之这一本书非常特别，针对女性之中，胖子以及瘦子最容易生病，而且共同的病征都是手脚冰冷，可以经由免疫、汉方、针灸按摩的穴道的方法以及改变饮食，就可改善女性胖子以及瘦子手脚冰冷的情况，促进手脚的血液循环，达到健康的目的。
（本文作者为林口长庚纪念医院神经外科临床教授）
推荐序
有效解决寒气、寒瘀、寒凝与寒湿
吴明珠
中医包括我在内常常教导大众说：「不要吃冰，吃冰会造成寒湿体质」以及「皮肤病者甜食要少吃，因为吃甜食容易生痰丶助湿化热」；而针对体质较虚寒难以受孕的妇女，更是忌食冰品和偏寒性的食物，也就是百病寒为首，寒又容易引发血液循环不良、寒瘀、寒凝！尤其在现代文明生活中，我们有很多机会接触到「寒」，比如冷气空调、冷饮冰品等。
由于每个人的体质不同，所需要注意的重点也不一样。有的人容易生肺部疾病，有的人容易手脚冰冷，有的人却容易得到心血管相关的疾病！其实，中医针对人的不同体质与状况，分得十分详细，有一套属于观察与实证的医学，来鑑定与判断病患的体质，因为体质跟疾病的发生真的有着非常密切的关联。
所谓「知己知彼，百战不殆。」本书引用简单明白、清晰口语化的解释来说明现代人的体质和病理表现，更把人的体质分成两种简单易懂的「瘦子、胖子体质」，让大众比较容易了解体质和疾病的发生及预防！更从对于身体的诊断，介入汉方医学角度，应用生姜疗法、温热疗法、针灸经络的原理来设计的按摩和运动……也就是说《胖子瘦子不生病的健康术》就是透过书中保暖的生活方式，解决身体的寒气、寒瘀、寒凝、寒湿等血液不良的问题；将可来逐步改善疾病或预防疾病的发生！
（本文作者为吴明珠中医诊所院长）
前言
根据二○一二的资料显示，日本女性的平均寿命为八十六点四一岁，位居世界第一。平均寿命所表示的是当年度出生的人的平均寿命。并不代表每位女性的寿命都可以达到这个岁数。
相较于平均寿命，我们更在意的是「健康寿命」。「健康寿命」指的是身体健康，可以自行处理日常生活大小事情的期间。日本女性的「健康寿命」是七十三点六二岁（二○一○年），和平均寿命相差了十三年。这个时间差距指的就是身体健康有问题，生活无法自理的「不健康期间」。为了能够更健康的渡过这个时期，女性在迎接停经之前的生活方式，以及如何保养自己身体是非常重要的。
为了维持身体健康，不需要看护，不用卧床，以自在的生活方式走到生命的终点。女性必须要了解自己的身体构造，活用身体与生俱来的免疫力，降低生病的机会。
本书将容易生病的女性区分为「胖子」、「瘦子」两种体型，针对这两种类型的特征和对策做说明。
由自律神经与免疫学的世界权威安保彻先生传授我们，女性如何活用免疫力达到身体健康、长寿的秘诀。
从汉方医学的角度，对身体做整体的诊断，达到治疗疾病的目的，提倡断食及生姜疗法的石原结实医师的长女，石原诊所副院长石原新菜医师，为我们整理出改善疾病症状的有效方法。
另外，有丰富的针灸临床经验，服务于安保医师担任理事长的日本自律神经免疫治疗研究院的安藤伊佐子医师，教我们在家里就可以做的简单保健运动，以及适合女性放松身体的方法。
最后，由日本自律神经免疫治疗研究会的会长永野刚造医师，为我们报告温热疗法临床实验的结果。
总结来说，我们可以知道容易生病的女性共通点就是身体虚寒以及血液循环不良。透过本书了解自己属于哪种类型，可以提早预防疾病的发生。即使身体生病了，只要解决身体虚寒及血液循环不良的问题，注意身体保暖，就可以帮助疾病的治疗。
希望本书可以帮助更多的女性，发掘避免生病的方法，拥有健康的人生。
全体编辑同仁敬上
图书试读
错误的生活习惯，将导致自律神经失调，甚至引起疾病。
容易生病的女生，由自律神经和免疫系统的角度来思考，大致可分为两种型态。
负责免疫力的白血球由自律神经所掌管，偏差的生活方式导致自律神经失调，变得较容易生病。
＋胖子
每天都很悠哉地过日子，不喜欢活动，躺着看电视是最幸福的时光。讨厌劳动。总是过着过度放松的生活。外表大多皮肤白皙、身材胖胖的、个性稳重大方、喜欢甜食。做事情容易流于纸上谈兵，行动力较差。处于免疫力过剩的状态。
＋瘦子
每天都过得很忙碌、很有活动力，非常热中于工作、运动，积极参加家长会、义工活动等。想到什么就马上行动，生活上承受过多的压力、太过勉强自己。外表大多肤色较黑、身材瘦瘦的、个性较拘谨、尖锐，不论做什么事情都很积极。处于免疫力低下的状态。
这两种类型的女性，是偏差生活方式中较极端的例子。胖子和瘦子的共通点都是血液循环不良以及体温较低。
自律神经失调容易引起疾病
胖子和瘦子容易生病的原因是自律神经的失调。自律神经一失调，分泌的荷尔蒙会导致血液中白血球（淋巴球和颗粒球）失去平衡，造成免疫力的不平衡（自律神经支配白血球法则）。自律神经是不受自我意识控制的神经，心脏的跳动、唿吸、血液循环、消化吸收等都是依赖自律神经来控制的。
自律神经又分成交感神经和副交感神经两大类。
交感神经又称为「活动神经」，主要在白天活动的时候运作。当我们生气，受到惊吓或是有紧急事件发生时，交感神经也会发挥作用。
副交感神经主要则是在夜晚休息或放松的时候，饭后胃肠消化吸收的时候、笑的时候运作。甚至连排泄和分泌都是由副交感神经所支配。
健康的人，其交感神经和副交感神经会相互维持良好的平衡，两者就像翘翘板一样维持相互抗衡的关系，如果一边过度亢奋，另一边就会低下状态，在两者之间摆动。如果某一方长期处在过度亢奋的状态，长时间固定的话，将会无法回复，就会引发疾病。
用户评价
读到《胖子瘦子不生病的健康术》这个书名，我立刻联想到身边一些朋友的困扰。有的人为了追求苗条，节食过度，身体却越来越差；有的人怎么吃都不胖，但又担心营养不良，容易生病。这让我觉得，健康这件事，真的不是单纯用“胖”或“瘦”就能衡量的。这本书名巧妙地避开了“减肥”或“增重”这类字眼，而是直接点明了“不生病”这个更根本的目标，这让我觉得非常有诚意。我猜测，这本书可能不会提供什么惊世骇俗的“秘方”，而是会回归到最基本、最朴素的健康原则。比如，它可能会从饮食的质量而非数量入手，讲解如何选择真正有益于身体的食物；它可能会倡导一种适合自己的运动方式，而不是盲目跟风；它也可能会强调情绪管理和心理健康的重要性，因为身心健康本就是一体的。我希望这本书能教会我一些“偷懒”的健康法，比如如何利用碎片时间进行简单的锻炼，如何通过调整饮食习惯来简化烹饪流程，以及如何通过一些简单的方法来缓解日常压力。如果这本书真的能让我觉得健康是一件轻松而自然的事情，并且切实地感受到身体的变化，那它绝对是一本值得反复阅读的佳作。
评分《胖子瘦子不生病的健康术》这个书名，让我眼前一亮，觉得它非常接地气，也颇具启发性。我一直对那些能够化繁为简，用最直观的方式解释复杂概念的书籍情有独钟。这本书名似乎在说，无论你的体型如何，无论你现在是“胖子”还是“瘦子”，都有可能拥抱健康，并且远离疾病。这是一种非常积极和包容的态度，而不是将人群简单地划分为“正常”与“不正常”。我期待这本书能够提供一套“术”，一种方法论，能够适用于不同的人群。这种“术”可能不是什么玄妙的理论，而是藏在我们日常生活中的点点滴滴。也许书中会分享一些关于食物的智慧，关于运动的乐趣，关于休息的艺术，以及关于如何与自己的身体和谐相处。我尤其好奇，这本书是否会讲解一些关于“为什么”的道理，比如，为什么某些食物对我们有益，为什么规律的运动能够预防疾病，为什么充足的睡眠至关重要。如果它能教会我们理解身体的语言，学会倾听身体的需求，并且知道如何用最自然、最健康的方式去回应，那将是对我们生活方式的一次彻底革新。
评分这本书的书名，尤其是“不生病的健康术”这几个字，触动了我内心深处对于“健康”的理解。长期以来，我习惯性地将健康与“瘦”画等号，似乎瘦就是健康的终极体现。然而，现实中许多瘦弱的人却饱受各种疾病的困扰，而一些体型微胖的人，反而精力充沛，很少生病。这让我开始反思，我们对健康的认知是否过于片面。我非常好奇，《胖子瘦子不生病的健康术》这本书会如何打破这种刻板印象。它是否会从更宏观的角度来解读健康，比如身体的内在平衡、能量的流动、以及身心之间的相互作用？我猜测，这本书可能会深入探讨一些被忽视的健康维度，例如情绪健康对身体的影响，睡眠质量如何决定我们的免疫力，以及环境因素对我们健康状况的潜在威胁。如果它能够提供一些实用的方法，帮助我们认识并改善这些非体型相关的健康指标，那就太有价值了。我希望这本书不仅仅是关于饮食和运动的指导，更是关于如何培养一种整体性的健康意识，让我们能够更全面地认识自己，并主动地去构建一个更健康、更少疾病的生活。
评分这本《胖子瘦子不生病的健康术》的书名着实吸引人，我一直对健康饮食和运动有着浓厚的兴趣，但总是觉得理论太多，实践起来却困难重重。市场上关于减肥的书籍琳琅满目，但很多都流于表面，要么是极端节食，要么是高强度的运动计划，对于我这种普通人来说，根本难以坚持。而这本书名巧妙地将“胖子”和“瘦子”两个群体并列，暗示了它并非只针对某一种体型，而是提供一种普适性的健康理念。我期待它能提供一套更温和、更易于接受，并且能真正融入日常生活的健康方法。毕竟，健康的身体不是一蹴而就的，需要长期的习惯培养。这本书如果能在这方面有所突破，给出一些切实可行的小贴士，或者引导读者找到适合自己的节奏，那就太棒了。我猜想，它可能会探讨一些关于身体信号的解读，比如为什么有些人容易胖，有些人又吃不胖，以及这些体质差异背后的根本原因。如果书中能揭示一些我们日常生活中容易忽视的健康误区，并给出科学的解释，那就更具价值了。我非常好奇它会如何平衡“胖子”和“瘦子”的需求，是提供差异化的方案，还是存在一个共通的核心原则？希望这本书不仅仅是理论的堆砌，而是真正能够点醒我，让我对健康有一个全新的认识，并且愿意为之付出行动。
评分我对《胖子瘦子不生病的健康术》这本书的期待，很大程度上源于它所传递的一种“不生病”的健康观。我们往往关注的是如何变瘦或变胖，却容易忽略了健康本身才是终极目标。生病带来的痛苦和经济负担是巨大的，如果能通过科学的方法，在日常生活中就有效预防疾病，那将是多么大的幸福。这本书的书名，恰恰点出了这一点，它似乎在告诉我们，健康是一种能力，一种可以习得和培养的能力，而不是依赖药物或偶然。我希望这本书能够深入浅出地讲解人体是如何运作的，哪些因素会导致疾病的发生，以及我们该如何从源头上进行干预。也许它会介绍一些关于免疫力、新陈代谢、肠道健康等方面的知识，并将其与我们的饮食、睡眠、情绪等生活习惯联系起来。我更期待的是，这本书不会止步于理论，而是会提供一套系统性的、可操作的健康管理方案。比如，关于如何通过饮食来增强体质，如何通过运动来提升免疫力，如何通过调整作息来改善睡眠质量，甚至是如何通过心理调节来缓解压力，从而达到“不生病”的状态。如果这本书能够成为我生活中一个可靠的健康指南，帮助我建立起科学的生活方式，那我绝对会毫不犹豫地推荐给身边的朋友。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有