儿童瑜伽：45堂简单又有趣的瑜伽课 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Elisabeth Jouanne, Ilya Green

出版者出版社：一中心有限公司订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：魏果

出版日期出版日期：2017/09/13

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-26

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图书描述

100%为儿童量身设计
简单又有趣的瑜伽体操
一起边玩边练习
奠定身心平衡的发育基础

　　从早晨到睡前，45个瑜伽体位法及按摩操，
　　可以唤醒感官，锻鍊肌力和背部，
　　加强柔软度、平衡感及专注力，平稳情绪……

　　能让孩子──
　　一整天都神清气爽，夜晚更容易入睡，
　　拥有美好的体态、健康的体魄，
　　增进孩子的自信心与耐心，
　　面对各种学习时都能更加专注，
　　健康快乐地成长！

本书特色

　　1.採可立式线圈装，方便练习时对照书中动作。
　　2.适合全家一起练习，能让亲子关系更亲密。

著者信息

作者简介

艾莉莎贝‧茱安（Elisabeth Jouanne）

　　艾莉莎贝・茱安是小学教师，也是瑜伽老师。
　　她将自己的所学与知识，应用在日常教学中。
　　茱安也为《小苹果杂志》（Pomme d’api）撰写每月一次的瑜伽专栏。

译者简介

魏果

　　法国蒙贝里耶第三大学造型艺术系毕。喜欢黑猫、蕨类、肚皮舞，目前为专职英法译者。

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图书目录

◎艾莉莎贝的建议

◎早晨的仪式
早安，太阳公公！
小猫咪洗澡操
企鹅摇晃式

◎唤醒孩子的感官
魔术黑板游戏
小窗户按摩操
嚼不停的牛式
下雪式
耳朵按摩操

◎训练孩子的柔软度与肌力
桌子式
桥式
小风车式
大象式
小青蛙式
小星星式
老虎式
蟾蜍式
孔雀式

◎强化孩子的背部
沙发椅式
小木匠式
海豚式
眼镜蛇式
小猫式
骆驼式
手风琴式
蝴蝶式
国王式

◎单人与双人的平衡练习
种子发芽式
天秤式
刺猬式
骑士和公主式
小舞者式
松树式
大白鹳式
火鹤式
盪秋千式

◎练习平心静气与专注
展翅小鸟式
弓箭手式
风中的树式
小蜜蜂式
婴儿式
乌龟式
小狗伸懒腰式

◎睡前时光
海浪式
鳄鱼式
四则情境短文与平躺放松练习

图书序言

◎早安，太阳公公！

拜日式是非常有名的动作，不过我们要做的是比较简单的版本，能让孩子的一天有个美好的开始。

1.首先，站直，双脚併在一起，然后高举你的手臂伸向天空。头稍微抬高，想像自己看着太阳。

2.把手臂放到身体正前方，然后慢慢地蹲下。双手和脚趾头都要贴紧地面喔！轻轻地抬起头，眼睛看着正前方。

3.接着，双脚慢慢地往后移动，直到你的身体像木板一样笔直。

4.用双手和脚趾头支撑身体，抬起头部，肩膀往后移动，让胸部扩展开来。深深地吸一口气。

5.把你的屁股抬高，让身体变得像一座山。头放在双手手臂之间，好好伸展背部。

6.双脚向前跳回到双手之间，但是手掌不要离开地面。眼睛看着前方。

7.低下头，唿气。然后，一边慢慢地吸气，一边慢慢地站起来，想像自己是一片逐渐

展开的树叶，最后抬起头。

8.完全站直后，手臂和身体向天空方向伸展，向太阳说声早安，展开美好的一天。

◎下雪式

这个动作有助于孩子的触觉发展，并增进站立的稳定性。

1.站直，像雕像一样保持不动。双脚微微打开，站稳。想像你的双手拿着一颗好大的雪球。

2.吸进新鲜空气的同时，将手臂高举过头顶。想像你看着远处的山，双手中仍拿着雪球。

3.接着，雪球变成细小的雪片！手指就好像轻盈的雪花，一片片落下，飘落在脸上、脖子上。

4.慢慢地，慢慢地，雪花飘落全身，最后落在你的双脚上。

◎小风车式

小风车式可以强化手臂和双腿的肌力，并让孩子意识到自己的嵴椎。此外，还能培养孩子的前瞻思考力，并增强自信。

1.首先，挺直地站着。双脚站稳，尤其是完全吐气的时候。

2.深吸一口气，同时打开手臂和双腿，感觉自己就像田野上一座壮观的风车，变得更强壮有力了。

3.左手臂伸向左腿，另一只手臂朝天花板伸展。

4.接着，重新站直，记得用力绷紧双腿和脚掌。

5.换边重复同样的动作：右手臂伸向右腿。风车转得好顺畅，真好玩！

6.然后，回到站直的姿势，手臂打开，双脚依旧要站稳。