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　　★ 全彩图解∥每条筋膜线皆有精美解剖图，清楚标示该条筋膜线行经的肌肉位置。
　　★ 分阶训练∥设计不同阶段的筋膜调校运动，每个人都可找到适合自身的训练等级。
　　★ 独家收录∥肌内效贴扎修复教学，step by step，在家就能拥有专业级的肌贴诊疗。

　　筋膜线，人体里的肌肉筋膜连线，其以各种方向连贯、纵横地将身体支撑起来，帮助身体产生各种动作与维持正常体态。

　　■ 人体全身8条筋膜线，各司其职缺一不可

　　（1）浅背线 负责维持人体「直立姿势」，将身体像「帆船的桅」一样垂直地拉起来。
　　（2）浅前线位于身体前侧，与浅背线互相平衡，一起提供人体直立姿态的支撑力。
　　（3）侧线 位于人体的左、右两侧，负责维持身体左右平衡，避免倾斜。
　　（4）螺旋线 以「双重螺旋」的方式缠绕身体，让人体做出「躯干旋转」的动作。
　　（5）前手臂线 将手臂前侧与躯干连接起来，负责手指、手肘、肩膀所有「弯曲」与「内收」动作。
　　（6）背手臂线 将手臂背侧与躯干连接起来，负责手指、手肘、肩膀所有「伸直」与「外展」动作。
　　（7）功能线多是浅层肌肉，与静态的的直立姿态维持无关，与动态的动作平衡关系较密切。
　　（8）深前线 支撑身体的中轴骨架，与深层核心肌群的稳定度关系密切。

　　一般健康的人，8条筋膜线各司其职，身体运作顺畅。然而，大多数人因为生活习惯不良、姿势不佳、意外或运动伤害，或者老化等各种原因，都有可能使得某些筋膜线出现紧绷沾黏等各种损伤。一旦发生这种情形，不仅身体运作的顺畅度、灵活度必定大打折扣，甚至还可能出 现各种令人苦恼的「痛症」。

　　■ 局部痛症可能只是冰山一角？

　　──按图索骥，顺着整条筋膜锻鍊，一举消除沿线大小痛症

　　以筋膜线路的方向思考，当某个部位疼痛时，势必已经破坏整条筋膜线的平衡性，因此必须顾及痛点所处筋膜线上的所有肌肉，因为肌筋膜就像一件紧身衣包覆全身，某处的紧绷沾粘有可能会导致远端的疼痛。因此，当发现某个部位疼痛时，须伸展锻练整条筋膜与肌肉，而不只是按压局部痛点。

　　例如：当颈部僵硬痠痛，不论怎么按摩伸展都无法缓解时，就可锁定伸展锻练「浅背线」，而沿线上局部调整也会互相影响，比如放松同在浅背线上的眼球肌肉（左右转动或看向远方），也能改善脖子痠痛。

　　■ 为何内行人都会偷偷练「筋膜弹性」？

　　──提升身体灵活度、增强健身效果＆运动表现的祕密

　　筋膜线，实际上是由许多段的「弹簧」，经由精密的串联与并联所组成。这个特殊的弹性结构，能储存动能，帮助我们做出省力又流畅的动作，避免肌肉过度疲劳，并减少伤害的发生。

　　因此对于筋膜，除了避免沾黏受损之外，还可以额外训练，让「筋膜弹性」发挥出更大效应。经过足够训练的筋膜，就像在筋膜中刻入动作的方程式一样，可以自然而然地做出流畅的动作，省去了思考时间，因此动作反应速度就会变快；这就为什么许多运动员开始勤练筋膜弹性，因为它能让运动员跑得更快、跳得更高，提升整体运动表现。

　　■ 修复→活化→锻鍊，三阶段调整筋膜弹性

　　本书每一条筋膜线都有「修复→活化→锻鍊」三阶段的调校运动。不论是筋膜功能差或是希望进一步提升该条线的机能，都能透过循序渐进的方式获得显着的改善效果。若该条筋膜紧绷疼痛，建议先做修复运动，待紧绷疼痛消除后，再进一步进行活化或锻鍊运动。

　　● 修复 纾缓筋膜紧绷沾粘、释放疼痛；适合已有疼痛不适症状者。
　　● 活化 维持筋膜活性、预防肌肉骨骼关节疾病；适合无疼痛症状，欲保养筋膜健康者。
　　● 锻鍊 提升筋膜弹性、减少运动伤害；适合有运动习惯，希望提升整体运动表现者。

　　本书将延续《筋膜线伸展按摩全书》的概念，继续深入了解全身筋膜的完整样貌。从认识筋膜线的路径、功能，了解该条线作用好与功能不佳时，身体分别会有什么外在表现等，透过「认识筋膜线」自我剖析身体的运动功能，让读者无论是在解决疼痛、纾缓运动疲劳和提升运动表现等方面，有更进一步的理解与认识。

好评推荐（依姓氏笔划排序）

　　Annie∣国际级健身教练‧ACED FITNESS UK 执行长
　　Ginny∣运动小精灵‧运动广播节目主持人
　　王宇佐∣网球国手
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　　徐裴翊∣网路体育影音频道 Vamos Sports翊起运动 共同创办人
　　张嘉哲∣2012伦敦奥运马拉松国手
　　谢佳翰∣台湾鸟人

作者简介

【复健专科医师】凃俐雯
   
　　长庚大学中医系毕业，中医、西医双主修，并取得复健专科医师执照，专长是运动医学、复健医学和针灸。热爱各种运动，在大学时期因为运动伤害导致肩关节脱臼之后，下定决心走向运动医学的领域。致力于推广各种运动治疗和运动恢复的概念，深信运动伤害最终须以运动训练来治疗和预防。希望越来越多人能够了解，很多运动伤害其实能够不药而癒，而正确的运动训练才是关键。

　　【专业执照】
　　台湾复健专科医师执照
　　中华民国医师高考西医师执照      
　　中华民国医师高考中医师执照
　　美国运动医学会私人健身教练执照（CPT）
　　红绳 Neurac 1&2国际认证合格     
　　Retul自行车调整员执照（bike fitter）

　　【经历】 
　　超越复健诊所主治医师
　　台湾运动伤害防护学会理事
　　亚洲足球联盟（AFC）医疗官
　　职棒中信兄弟象队医疗顾问
　　达欣工程篮球队队医
　　台北市立大学讲师及校医
　　海硕盃国际职业女子网球赛医疗长
　　三太子盃国际职业男子网球赛医疗长
　　联邦杯网球赛中华队队医
　　力康复健科诊所院长
　　林口长庚医院复健科总医师
　　林口长庚针灸科住院医师

【前言】 按图索骥，沿着筋膜线找出问题点

绪论  筋膜除了按摩伸展，更要积极锻鍊
● 筋膜有弹性，因此可以训练
● 如何有效训练筋膜？
● 筋膜训练的六大原则
● 训练过程中的筋膜变化
● 认识主宰身体的八条筋膜线

Part1 浅背线 （Superfical Back Line）

■ 浅背线的路径
■ 浅背线的功能
■ 浅背线功能好时，身体会有什么表现？
1. 抬头挺胸、背嵴正直的关键
2. 眼球与身体动作协调的祕密
3. Ｑ弹并且持久的小腿力量
4. 跑得快、跳得远的加速器

■ 浅背线功能异常时，会有什么问题？
1. 下背痛
2. 颈部僵硬
3. 头痛
4. 足底筋膜炎
5. 阿基里斯肌腱病变:
6. 小腿肌肉拉伤
7. 后大腿肌肉拉伤
8. 视力模煳看不准

■ 浅背线调校运动

Part2 浅前线 （Superfical Front Line）

■ 浅前线的路径
■ 浅前线的功能
■ 浅前线功能好时，身体会有什么表现？
1. 快速启动的关键
2. 良好的减速、急停能力
3. 输出四肢爆发力的支点

■ 浅前线功能异常时，会有什么问题？
1. 胫前肌肌腱炎
2. 髌骨肌腱炎
3. 前髋部紧绷
4. 腹肌紧绷拉伤
5. 胸闷、唿吸浅短
6. 前颈部紧绷

■ 浅前线调校运动

Part3 侧线 （Lateral Line）

■ 侧线的路径
■ 侧线的功能
■ 侧线功能好时，身体会有什么表现？
1. 头部驱干正中，省能且专注
2. 骨盆髋部稳定，提升运动效率
3. 脚步踩实踩稳，爆发力加倍

■ 侧线功能异常时，会有什么问题？
1. 腹斜肌拉伤
2. 弹响髋
3. 髂胫束摩擦症候群
4. 腓骨肌腱炎

■ 侧线调校运动

Part4 螺旋线 （Spiral Line）

■ 螺旋线的路径
■ 螺旋线的功能
■ 螺旋线功能好时，身体会有什么表现？
1. 最强大的旋转爆发力来源
2. 提供抗旋转的力量，稳定身体

■ 螺旋线功能异常时，会有什么问题？
1. 打、投、踢都不准
2. 腹斜肌拉伤
3. 髋关节损伤
4. 足弓塌陷
5. 嵴椎关节容易退化
    
■ 螺旋线调校运动

Part5 前手臂线 （Front Arm Line）

■ 前手臂线的路径
■ 前手臂线的功能
■ 前手臂线功能好时，身体会有什么表现？
1. 良好的手掌抓握能力，可做出精细的手指动作
2. 提升上肢向前挥动的力量表现
3. 提升将身体向上拉的力量

■ 前手臂功能异常时，会有什么问题？
1. 胸肌紧绷拉伤
2. 二头肌肌腱炎
3. 高尔夫球肘
4. 妈妈手
5. 腕隧道症候群

■ 前手臂线调校运动

Part6 背手臂线 （Back Arm Line）

■ 背手臂线的路径
■ 背手臂线的功能
■ 背手臂线功能好时，身体会有什么表现？
1. 手臂向后挥动更有力，向前挥动更快速
2. 手臂伸直更有力，向前向上推更容易
3. 协调、控制手指的精细动作

■ 背手臂线功能异常时，会有什么问题？
1. 肩颈部肌筋膜疼痛症候群
2. 旋转肌肌腱炎
3. 三头肌肌腱炎
4. 网球肘
5. 手腕尺侧韧带损伤

■ 背手臂线调校运动

Part7 功能线 （Functional Line）

■ 功能线的路径
■ 功能线的功能
■ 功能线功能好时，身体会有什么表现？
1. 提升投掷能力
2. 提升抬腿踢脚的能力
3. 用手来带动脚

■ 功能线功能异常时，会有什么问题？
1. 肩膀容易受伤
2. 髋、膝容易受伤

■ 功能线调校运动

Part8 深前线 （Deep Front Line）

■ 深前线的路径
■ 深前线的功能
■ 深前线功能好时，身体会有什么表现？
1.有强壮的中轴骨架，浅层筋膜的表现会更好
2.有强韧的足弓与骨盆底肌肉，力量能有效向上传递

■ 深前线功能不佳时，会有什么问题？
1. 无法精准控制动作，动作走样
2. 深前线肌筋膜短缩，造成嵴柱压力增加
3. 足弓骨盆松散不稳定，下肢关节容易受伤

■ 深前线调校运动

【结语】 想要超越极限，就从锻鍊肌筋膜开始

【附录1】肌筋膜修复肌贴法
【附录2】跑者自主筋膜训练

◆筋膜有弹性，因此可以训练
 
伸展的重要性是众所皆知的，大家都知道平时就应该要多伸展，保持筋膜的延展性，减少因为肌筋膜紧绷对骨骼关节造成的压力。因此，运动前要做动态伸展，避免肌筋膜紧绷导致运动伤害；运动后要做静态伸展，让肌筋膜回到原本的长度。但是大家都以为筋膜只能被伸展延长，却不知道筋膜「有弹性」，不但可以被伸展延长，也可以有回弹的能力。这个回弹的弹性能量，如果可以妥善应用，就能大幅提升动作效率、减少能量耗费，并降低肌肉骨骼关节的伤害。
 
筋膜的弹性这么重要，但是，筋膜的弹性是一直到近年来才被证实的，而相关的研究也越来越多，例如：深入去探讨筋膜的弹性是如何产生？筋膜弹性是否能被训练？以及筋膜弹性该如何训练才能加强？虽然「筋膜弹性」是一个新兴学说，但即使不用研究来证实，在日常生活中，我们也可以很容易的发现筋膜弹性所扮演的重要角色，因为筋膜弹性早就深深地影响了人类的动作型态。
 
举个简单的例子，各位可以观察老人与小孩的步态，就可以发现筋膜弹性的重要角色。老人走路的时候，脚步看起来比较沈重，步态比较僵硬，脚步声比较大；相较之下，小孩子的脚步看起来就相当轻盈，步态非常有弹性，像是走又像是跳的样子，就算是跨大步，甚至是跳跃，也不会制造出很大的脚步声。其实，造成老人与小孩步态相差这么多的一个很重要的原因，就是筋膜弹性的不同。
 
老人的筋膜随着年纪老化，弹性变差，因此脚步看起来就很僵硬；也因为缺乏弹性，当脚与地面接触时，便无法利用筋膜的弹性去吸收地面的反作用力，造成冲击的力量会转而落在局部的冲击点或关节上，除了制造出比较大的脚步声之外，也容易造成足底筋膜疼痛或足踝膝髋关节疼痛等问题。反之，小孩因为筋膜充满水分且柔软，所以弹性与吸震的能力都很好，所以走起路来就很轻松不费力，也比较轻盈没有声音。因此，大多数的小孩都可以又走又跑又跳很久，也不太会喊累。
 
此外，小孩的肌肉骨骼关节系统的相关疾病都比成年人少，主要原因也跟小孩富有弹性的筋膜有很大的关系。这个例子告诉我们，筋膜弹性的差异一直存在于人体中，除了默默地影响着人类的动作型态之外，也与肌肉骨骼关节系统疾病的发生率有关系；换言之，拥有好的筋膜弹性，才会有健康的身体。

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筋膜线身体地图：修复‧活化‧锻鍊，3阶段提升主宰人体关键动作的8条筋膜线，释放全身疼痛，提升运动表现 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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