深蹲：蹲一蹲，健康、長壽、除病痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 預防疾病
• 居傢鍛煉
• 身體素質

　　蹲一蹲，可以顧心髒、增加肺活量，可以延年益壽活百歲。
　　蹲一蹲，可以消除全身酸痛現象，還可提升性能力、增加彈跳力。
　　蹲一蹲，是一項很好的減肥方式，特彆是腰、臀部、腹部減肥。

　　深蹲是一種氣力練習，可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉氣力。
　　「深蹲」在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪，
　　因而能夠有效燃燒脂肪、改善體型。

　　身體要健康，情緒很重要

　　近年來，中醫學的心理保健思想正在逐漸引起人們的注意，當代社會由精神因素引起的心身疾患亦愈來愈多。在現代生活中，物質生活極端豐富，各種各樣的疾病相繼齣現，這些疾病的産生與社會心理情緒因素又有著密切關係。

　　世界衛生組織給健康下的定義是：健康不僅僅是沒有疾病，而且是「個體在身體上、精神上、社會上完好的狀態」。

　　由於「人類已進入情緒負重的非常時代」，當代社會由精神因素引起的心身疾患已是人類社會普遍存在的多發病和流行病。從現在疾病譜中的改變可充分說明精神緻病的廣泛性，心腦血管疾病和惡性腫瘤已經構成對人民健康和生命的主要威脅，而這些病的産生與社會心理因素有著密切關係。所以說，情緒跟你身體的健康有著密不可分的重要關係。

　　情緒，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種，也就是說，是人的七種不同的情感反應。七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正常現象，正常情況下，人的情感反應，當然不會發病。

　　但在突然、強烈或長期性的情誌刺激下，超過瞭正常人體心理承受能力和調節能力的生理活動範圍，而又不能適應時，使髒腑氣血功能紊亂，就會導緻疾病的發生，這時的七情就成為緻病因素，而且是導緻內傷疾病的主要因素之一。

　　中醫認為七情分屬於五髒，為五髒所主。正常情況喜為心誌，怒為肝誌，思為脾誌，悲（憂）為肺誌，恐（驚）為腎誌。當不正常情況時，也就是說情緒對髒腑有三種主要影響：第一，影響髒腑氣機，七情緻病，主要影響髒腑氣機，使氣血逆亂，導緻各種病證的發生。

　　其中主要有：怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結、恐則氣下、驚則氣亂；第二，直接傷及內髒，七情過激可直接影響內髒生理功能，而産生各種病理變化，不同的情緒刺激可傷及不同的髒腑，産生不同病理變化。

　　如《素問•陰陽應象大論》中所說，「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」；第三，情緒波動，可緻病情改變情緒活動的異常，既然能直接傷及內髒，影響髒腑氣機，而導緻疾病的發生，那麼，對已患的疾病就必然有所影響，或使病情加重，加速惡化，甚至導緻死亡。

　　由此可見，心理、精神狀態對於人的氣血和五髒六腑有著十分重要的影響，人們常說的因鬱緻病也就是這個道理。所以我們絕不可忽視情緒對健康的重要。

　　其實在這個科學高度發達的現代社會，我們對自己的身體可以說是夠不錯的瞭，當我們的身體齣瞭狀況，我們會立刻去醫院看醫生、吃藥、打針，力求在最短時間內讓它恢復正常，不隻如此，即使我們沒病的時候，我們也會吃一些強身健體的維他命和補藥什麼的，有時我們對自己身體的過度嗬護已經接近於父母對自己孩子的嬌生慣養瞭。但我們對自己思想上的健康好像不是那麼在意，有點大而化之。

　　何謂思想健康？用科學傢的術語來說，思想健康就是調控自己情緒的能力、保持隨時可以被激活的智慧、符閤社會道德觀念的行為和快樂的心態。

　　但是，我們確實會有亂發脾氣的時候，甚至對彆人說一些尖酸刻薄的話；而在行為方麵，我們也不是時時刻刻都那麼嚴格地要求自己的，有時也會不經意地做齣一些損人利己的事情；我們更是無法永遠保持快樂的心態，相反，很多時候我們錶現得憂鬱、暴躁、對生活厭倦。那麼這是不是說明我們的情緒及思想有病瞭呢？沒錯，這就是情緒病。

　　情緒不良，對身體健康危害甚巨。因為人在內外界的刺激作用下，伴隨著情緒體驗，人體內會發生一係列的生理變化。例如呼吸係統、循環係統、消化係統、內分泌腺、外分泌腺及其代謝過程的相應變化。一但刺激過分激烈或時間過長時，生理上相應的變化就會加劇，導緻生理上的疾病産生。例如暴怒容易引起因血管疾病，齣現高血壓、爆血管的危險；緊張容易引發胃筋孿、胃痛；過大的心理壓力會産生便秘、筋骨酸痛……等等。所以，想掌控自己的健康，學會調控情緒是非常重要的一步。

好的，這是一本關於中國古代哲學與藝術的圖書簡介，完全不涉及您提供的書名和主題。 --- 《太虛之境：宋代文人畫的禪意與山水哲學》 導言：詩意棲居的媒介 《太虛之境：宋代文人畫的禪意與山水哲學》深入剖析瞭中國宋代（960年—1279年）文人畫（士人畫）興盛的文化土壤、美學特質及其背後的深層哲學意涵。我們不再將宋畫僅僅視為一種繪畫流派，而是將其視為一個觀察宋代精英階層精神世界、審美取嚮乃至社會結構變遷的獨特窗口。本書旨在揭示，在那個理學（新儒學）發展至巔峰的時代，繪畫如何成為文人士大夫群體寄托政治抱負、實現個體精神自由與探尋宇宙真理的至高媒介。 本書摒棄瞭傳統藝術史中對“格物緻知”與“寫實”的單一解讀，轉而聚焦於文人畫所追求的“意境”與“氣韻生動”中的內在性、主觀性與超越性。我們探究的是，當士人放棄瞭對匠人技藝的盲目推崇，轉而強調筆墨的“書寫性”時，他們究竟在“寫”什麼？是山水本身，還是“吾心之山水”？ 第一部：理學思潮與審美轉嚮 宋代是中國曆史上思想最為活躍的時期之一，程硃理學的成熟對文人階層産生瞭決定性的影響。本部分將詳細考察這種哲學思潮如何滲透到繪畫創作的核心理念之中。 一、從院體到士人：權力與精神的張力 我們首先梳理瞭北宋早期院體畫（如範寬、郭熙）的宏大敘事與皇傢審美，並對比分析瞭蘇軾、米芾等文人領袖如何發起對院體“程式化”的批判。這種批判並非簡單的風格轉換，而是知識分子群體試圖從官方意識形態的桎梏中抽離，重建獨立的美學價值體係的體現。核心在於，藝術的價值標準必須迴歸到創作者的學識、修養與人品之上。 二、天理、太極與“可遊、可居、可觀” 本書詳細闡述瞭理學中的“天理”概念如何轉化為山水畫中的“理趣”。山水不再僅僅是自然景觀的復製，而是宇宙秩序和自然規律的視覺投射。通過對李唐、劉鬆年等“金元四傢”早期影響的分析，我們發現畫傢們通過對皴法、點苔的運用，力圖捕捉“萬物一體”的哲學體驗。山水畫的境界不再是“可居”（如魏晉時期的隱逸山水），而是上升到“可觀”與“可遊”——精神上的沉浸與體悟，是畫傢與自然達成本體論層麵的和諧。 三、筆墨的“書寫性”：詩中有畫，畫中有詩 宋代文人將書法視為一切造型藝術的基礎。本章聚焦於筆墨技巧的革命性轉變。我們分析瞭董源“披麻皴”的內在韻律，黃公望晚年“平淡天真”的境界，並將其與當時流行的詩歌與書法理論進行交叉比對。筆墨的選擇、墨色的濃淡乾濕，都成為錶達畫傢個人情感、學識修養和哲學體悟的“語匯”。這種對筆墨本體價值的強調，標誌著中國藝術從“摹仿自然”正式邁嚮“錶現心性”。 第二部：禪宗影響與象徵性山水 宋代是禪宗在中國社會影響力的巔峰期，禪宗的“頓悟”、“空性”和“直指人心”的思想，為文人畫提供瞭超越性的精神支柱。 一、寂靜的構成：留白與虛無 禪宗的“空”概念，在宋代山水畫中得到瞭最具象化的體現。本書著重分析瞭“留白”技巧的哲學意義。大量的空白並非“未完成”，而是畫傢刻意營造的“太虛之境”——一種超越具體形體的、無限可能的空間。這種空間要求觀者調動想象力去填補，從而完成一次與畫作精神的共同創作。我們對比瞭馬遠“一角半邊”的構圖與禪宗公案的簡約性，探討其如何引導觀者的注意力從外在景物轉嚮內在的體悟。 二、意象的象徵：梅蘭竹菊的“四君子” 除瞭宏大的山水，花鳥畫在宋代也經曆瞭文人化的重要階段。本章側重分析瞭梅、蘭、竹、菊等意象如何被賦予瞭明確的道德和人格象徵。例如，竹子的“中空”象徵虛心，梅花的“傲雪”象徵氣節。這些並非簡單的寫生，而是畫傢藉物言誌，將自身對儒傢“君子”人格的追求，巧妙地嫁接在瞭自然物的形象之上。我們考察瞭趙孟頫等元代早期畫傢如何繼承並深化瞭這種象徵傳統。 三、師承與叛逆：文脈的傳承與突破 藝術史的連續性在於對傳統的繼承與超越。本書對宋代幾代重要畫傢進行瞭細緻的師承譜係分析，如李成、董源、巨然（董巨派）到李唐、馬遠、夏圭（南宋院體與文人畫的融閤）。我們關注的重點是，當畫傢遵循“師古人”的教導時，他們如何通過改變筆墨結構來錶達“師造化”的個體體驗。這種對既有範式的微妙偏離，正是推動藝術嚮前發展的動力。 第三部：太虛之境的實踐與觀照 本書的最後部分聚焦於如何“閱讀”一幅宋代文人畫，即如何從純粹的視覺欣賞進入到精神層麵的對話。 一、題跋的意義：文字與圖像的互證 宋代文人畫的獨特之處在於其密集的題跋與印章。這些文字信息不再是簡單的記錄，而是構成作品不可分割的一部分。我們分析瞭蘇軾的詩句、米芾的書法如何與畫作的意境相互印證、甚至相互“顛覆”。文字提供瞭進入畫傢心境的鑰匙，它強製性地將觀者的審美體驗導嚮哲學的思考。 二、流派的地域性與學術派彆 通過對“浙派”與“蘇、米派”的比較研究，我們探討瞭地域文化對繪畫風格的影響。例如，浙派畫傢對宋元交替時期的政治變動反應更為激烈，其作品往往帶有更強烈的局促感和筆墨的雕琢感；而以米傢父子為代錶的“江南風格”則更傾嚮於展現一種灑脫、散淡的隱逸情懷。 三、超越瞬間：時間感在山水中的凝固 宋代山水畫常常描繪雲霧繚繞、時間感模糊的場景。這種對瞬間的捕捉與對永恒的追求，是文人哲思的體現。本書總結瞭宋畫如何通過特定的空間布局（如深遠、平遠、高遠）來構建一個既符閤物理邏輯又服務於精神內省的“世界模型”。最終，觀看宋畫成為一種冥想活動，觀者在“太虛之境”中，與古人的學識與情操達成共鳴。 --- 《太虛之境》不僅是一部藝術史著作，更是一部關於宋代精英文化心理史的深度探索。它邀請讀者放下對描摹技巧的執念，以一顆平靜而富有學識的心，進入那片由筆墨構建的、充滿哲思與詩意的宋代山水之中。通過對“意”與“境”的追尋，我們得以理解，在那個動蕩卻又思想璀璨的時代，文人是如何通過一幅畫捲，安放他們的靈魂。

作者簡介

陳文山

　　資深健身教練，篤愛養生保健，對按摩推拿亦有自己的見解，獨創健身運動與保健養生相結閤的健身運動養生操，再次與廣大讀者分享經驗和體驗。

序：為什麼要深蹲

Chapter 1、男女最佳的健康運動——深蹲Squat
1．蹲一蹲，可以顧心髒、增加肺活量／10
2．蹲一蹲，可以延年益壽活百歲／12
3．蹲一蹲，可以消除全身酸痛現象／14
4．蹲一蹲，可以塑造迷人好身材／15
5．蹲一蹲，還可提升性能力、增加彈跳力／16

Chapter 2、蹲牆壁的Squat運動
1．基礎靠牆深蹲／20
2．撐臂靠牆深蹲／22
3．簡易靠牆騎馬式深蹲／24
4．徒手單腳深蹲／26
5．麵壁半深蹲／28
6．麵壁深蹲／30
7．背手深蹲／32
8．麵牆撐臂深蹲／34
9．拳抵鼻尖蹲牆／36
10．雙人互靠深蹲／38

Chapter 3、原地深蹲的Squat運動
1．徒手深蹲／42
2．徒手墊腳深蹲／44
3．十字徒手深蹲／46
4．跨步下深蹲／48
5．墊腳跟半深蹲／50
6．地母式深蹲／52
7．雙腿不對稱深蹲／54
8．猴式徒手深蹲／56
9．芭蕾式徒手深蹲／58
10．雙人徒手深蹲／60

Chapter 4、徒手單腿深蹲Squat運動
1．弓箭式單腿深蹲／64
2．跪式單腿深蹲／66
3．側弓式單腿深蹲／68
4．分腿單腳深蹲／70
5．抬腿單腳深蹲／72

Chapter 5、深蹲跳Squat Jump運動
1．徒手深蹲跳／76
2．徒手深蹲跳遠／78
3．蛙式深蹲垂直跳／80
4．蛙式深蹲鏇轉跳／82
5．原地深蹲彈跳／84
6．芭蕾式深蹲跳／86
7．芭蕾式深蹲小彈跳／88

Chapter 6、負重深蹲Squat運動
1．雙手提鈴深蹲／92
2．雙手高舉鈴深蹲／94
3．單手提鈴深蹲／96
4．單手高舉鈴深蹲／98
5．舉鈴擴胸深蹲／100
6．胸前扛鈴深蹲／102
7．背後扛鈴深蹲／104
8．硬舉長槓鈴深蹲／106
9．挺舉長槓鈴深蹲／108
10．拱臂扛鈴深蹲／110

Chapter 男女最佳的健康運動——深蹲Squat
 
1、蹲一蹲，可以顧心髒、增加肺活量
　　
心髒，是展開生命的第一個器官，一般來說，從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳，從這一刻開始，心髒就連結著生命的脈動。
　　
腿可以說是身體最重要的交通樞紐及循環組織，也是人的第二個心髒。腿，是身體離心髒最遠、又處於最低位置的部分，因此，當心髒把血用力地擠齣，在你的身體血管裏循環時，腿部的循環力道是最差的。
　　
隨著我們的年紀變老，心髒嚮全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心髒的血液減少，如果我們平常沒有善加保養這個維係生命的重要器官，使它産生病理上的變化，就會減少它的使用壽命。所以，多做腿部肌肉運動，讓腿部肌肉的收縮幫助身體血液循環的順暢，是保護心髒最好的辦法。
　　
俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰」。意思是說，人老瞭，雙腿往往會彎麯、僵硬，行動不便，這說明衰老的次序是從腿開始的，因此古人有言：「竹從葉上枯，人從腳上老，天天韆步走，藥鋪不用找。」也就是說，人們要想健康長壽，就要勤於動腿動腳，經常活動，使腿腳的經絡暢通，經筋舒展。所以，想要有健康的身體，鍛鍊腿部肌肉運動絕對是最重要的。然而在所有的運動中，「深蹲」能對整個下肢和軀乾都有強烈的刺激，是提身體機能的最好動作。
　　
「深蹲」時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流；站起時，雙腿肌肉放鬆，動脈血液又快速流入原來被擠壓的下肢血管裏。這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆的動作，相當於為血液循環增加瞭一股動力，是一種很好的內髒按摩運動，它可以使下肢血脈通暢、減輕心髒負擔，對改善心、腦血管功能、穩定血壓、調整內分泌紊亂、促進人體新陳代謝等，都起著積極的作用，也能緩解腹部瘀血、緩解視力疲勞、視力衰退，也還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，以減少冠心病和腦中風的發病率，確實對人體健康及心髒相當有益。
　　
此外，深蹲時，腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小；站起時腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，這樣就如同在給肺髒做按摩，可促進心肺血液循環，增加肺活量，對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。

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我一直是個不太喜歡劇烈運動的人，但對保持健康又很在意。這本書《深蹲：蹲一蹲，健康、長壽、除病痛》的標題讓我眼前一亮，感覺它提供瞭一種輕鬆又不失效果的健康方式。我特彆喜歡書中關於“健康”的論述，它不僅僅是身體上的健康，還包含瞭精神上的活力。書中通過大量的科學研究和數據，闡述瞭深蹲對於改善心血管健康、提高新陳代謝、增強骨密度等方麵的顯著作用。這些科學的論證讓我對深蹲的功效有瞭更深入的認識，不再僅僅停留在“運動”的層麵，而是上升到瞭“投資健康”的戰略高度。我之前一直以為“長壽”是一種天賦，但這本書讓我明白，通過科學的生活方式，我們是可以主動去影響和提升生活質量的。書中提到的關於深蹲如何促進身體的“自愈能力”，以及如何幫助我們抵抗衰老，都讓我感到非常振奮。這本書的語言風格也很溫和，沒有那種高高在上的指導感，更像是朋友之間的分享，讓我感到非常親切和受用。

评分☆☆☆☆☆

作為一名久坐辦公室的上班族，我一直深受頸椎和腰椎的睏擾。偶然的機會看到這本書，名字就讓我心動不已——《深蹲：蹲一蹲，健康、長壽、除病痛》。我一直以為深蹲隻是一個簡單的力量訓練動作，但讀瞭這本書，我纔發現它原來蘊含著如此豐富的健康智慧。書中深入淺齣地講解瞭深蹲對於改善體態、增強核心力量、以及預防和緩解頸肩腰背疼痛的原理。我之前也嘗試過一些運動，但總是堅持不下來，要麼是覺得太纍，要麼是覺得沒有效果。這本書最大的亮點在於，它強調的是“蹲一蹲”，而不是“練到虛脫”，這種循序漸進、以人為本的理念非常契閤我的需求。書中還詳細介紹瞭不同體質和不同需求的人如何進行深蹲練習，包括一些需要注意的細節和常見的誤區。我尤其喜歡書中關於“長壽”的部分，它並非空穴來風，而是引用瞭大量的科學研究，用數據說話，讓我對通過深蹲實現健康長壽有瞭更堅定的信念。這本書就像是一盞指路明燈，讓我找到瞭通往健康之路的有效途徑。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的那天，我剛好因為久坐而腰酸背痛，對自己的身體狀況有些擔憂。翻開《深蹲：蹲一蹲，健康、長壽、除病痛》，最先吸引我的是其中關於“除病痛”的章節。作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭為什麼深蹲能夠有效地緩解和預防多種身體不適，比如腰背疼痛、膝蓋僵硬、甚至是一些慢性疾病。我之前一直對各種運動的原理不太瞭解，總覺得運動隻是“纍”，但這本書讓我明白，很多看似簡單的動作，背後都有著深刻的生理學原理。書中對深蹲的分解動作圖解非常清晰，每一個細節都標注得很到位，讓我這種運動“小白”也能輕鬆理解。更重要的是，書中強調瞭“循序漸進”和“聆聽身體的聲音”，這讓我覺得這個練習很安全，不會因為急於求成而受傷。我嘗試著書中介紹的一些基礎深蹲動作，發現確實能夠幫助我緩解一些身體的僵硬感。這本書就像一位耐心的老師，一點一點地教我如何愛護自己的身體，如何通過最簡單的方式，獲得更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字很吸引人，我一直對深蹲這個動作很感興趣，但總覺得隻是一個簡單的運動，沒想到它竟然和健康、長壽、除病痛聯係得如此緊密。拿到書的那一刻，我就被它豐富的內涵深深吸引瞭。書中不僅詳細講解瞭深蹲的各種技術要領，從最基礎的動作講解到進階的變式，都力求做到清晰易懂。我尤其喜歡書中對於深蹲如何影響身體各個部位的分析，不僅僅是腿部肌肉，還有核心肌群、臀部，甚至是脊柱的健康。我之前一直以為深蹲隻能鍛煉腿部，看瞭這本書纔知道，原來它對全身都有如此廣泛而積極的影響。而且，書中還穿插瞭許多真實的案例，分享瞭不同年齡、不同身體狀況的人通過堅持深蹲，成功改善瞭身體狀況，甚至擺脫瞭長年疾病的睏擾。這些故事充滿瞭力量，讓我對通過深蹲實現健康長壽充滿瞭信心。這本書不僅僅是關於一個動作的指南，更像是一部關於如何通過簡單而有效的方式，重塑身體、擁抱健康的生活哲學。我迫不及待地想將書中的知識付諸實踐，感受深蹲帶來的改變。

评分☆☆☆☆☆

我一直想找到一本關於如何科學鍛煉的書，能夠係統地指導我，而不是零散的信息堆砌。這本書《深蹲：蹲一蹲，健康、長壽、除病痛》真的是我尋覓已久的那一本。它的結構非常閤理，從最基礎的原理齣發，循序漸進地引導讀者瞭解深蹲的益處，然後深入到動作的細節，再到如何將深蹲融入日常生活，最後甚至探討瞭它對心理健康的積極影響。我印象特彆深刻的是書中關於“疼痛管理”的章節，詳細分析瞭為什麼很多人在練習深蹲時會齣現膝蓋疼痛或其他不適，並且提供瞭非常實用的解決方案和預防措施。這讓我感覺這本書的作者非常專業，而且真正站在讀者的角度去思考問題。我一直以為深蹲是個很“硬核”的運動，但看瞭這本書，纔發現它也可以很“溫柔”，可以根據個人的身體情況進行調整和優化。書中還提到瞭許多關於“長壽”的科學依據，用數據和研究支持深蹲對延長壽命的潛在貢獻，這一點非常具有說服力。我不僅學會瞭如何正確地做深蹲，更重要的是，我對身體的運作機製有瞭更深的理解，也更加珍惜自己的健康。