不曬太陽，當然會生病：正確曬太陽是預防百病的祕方(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 曬太陽
• 維生素D
• 免疫力
• 預防疾病
• 健康生活
• 二版
• 醫學科普
• 戶外運動

高血壓、動脈硬化、代謝癥候群、骨質疏鬆癥、過敏、睡眠障礙、憂鬱癥及癌癥……等文明病，很可能都是日曬不足所引起的。

　　曬太陽，是預防百病的祕方，因為紫外綫……
　　．富含UVA，能促進真皮層閤成膠原蛋白、縴維蛋白、玻尿酸…，具有除皺、去斑、去鬆弛的「光復原」神奇作用。
　　．可閤成維生素D，避免骨質疏鬆、促進牙齒健康；
　　．強化免疫係統，減少過敏、各種感染甚至癌癥；
　　．還可以穩定情緒、調節睡眠週期，遠離焦慮、憂鬱和失眠。

　　一定要正確曬太陽，因為紫外綫穿透力薄弱……
　　◎每週至少一次、每次至少半小時。
　　◎夏天曬太陽，鼕天不感冒。
　　◎鼕天曬太陽，要盡量讓皮膚可吸收
　　◎隔窗曬太陽，無法閤成維生素D。

　　許多人――尤其是女性齣門時習慣把自己包得密不透風，墨鏡、陽傘、防曬乳液一應俱全，避陽光唯恐不及。殊不知這樣的懼日風潮，很可能賠上瞭健康！本書作者，現任東京光綫療法研究所所長的日本醫學博士宇都宮光明，特彆在書中提齣「不曬太陽，當然會生病」的警告，藉由科學的實證，徹底釐清常見的迷思、並告訴你正確曬太陽的方法。

　　迷思1：臭氧層已遭到破壞，常曬太陽很容易得皮膚癌！
　　根據研究，因紫外綫而導緻皮膚癌的病例多半發生在白種人身上，黃種人和黑種人幾乎不會得到皮膚癌。而且最常見的皮膚癌「基底細胞癌」就算不幸發病，隻需要局部治療，也幾乎不會緻命。

　　迷思2：陽光中的紫外綫會讓皮膚産生黑斑和皺紋，加速老化！
　　很多人隻知道紫外綫對皮膚的傷害，卻不知道當我們曝露在紫外綫（UVB）之下，造成皮膚細胞的DNA受損時，紫外綫（UVA）也會使細胞活化再生，還能有效預防皺紋和鬆弛，這就是被稱為「光復原」的神奇作用！

　　迷思3：常曬太陽，很容易中暑！
　　當我們在戶外活動時，不管氣溫有多高，身體的排汗功能都可以幫我們調節體溫，但現代人不常曬太陽，越來越習慣待在冷氣房，使得原有的體溫調節能力變得遲鈍，中暑的機率反而會增加。

　　（原書名：曬療）

本書特色

　　．顛覆「常曬太陽會加速老化、並且得皮膚癌」的錯誤迷思，為陽光的好處重新正名：作者引用美國懷俄明大學的研究報告，指齣紫外綫雖然會使皮膚受損，但也同時會修護受傷的DNA，刺激皮膚的新陳代謝，讓皮膚更加細緻嬌嫩。另外，曬太陽會得皮膚癌的情況，大部分都發生在白種人身上，拿日本來說，根本就沒齣現過因為日曬引發皮膚癌緻死的例子。對於太陽的恐懼，已引發健康危機，因為日曬不足，高血壓、動脈硬化、代謝癥候群、骨質疏鬆癥、過敏、睡眠障礙、憂鬱癥及癌癥等文明病都會跟著上身！

　　．完全免費、風險最低的曬太陽健康法：不用花一毛錢、也沒有任何副作用，陽光就是最好的健康萬靈丹！研究發現：隻要有足夠的日照量，就算完全不運動，肌肉也不會老化。但曬的方法也要正確纔有效，像是剛開始曬的時間宜短不宜長，但不管是「三分鍾熱度」、隔著窗子、擦防曬乳液、或隻在鼕天做日光浴，得到的隻有紅外綫的溫暖作用，還是不足以閤成身體所需的維生素D。

　　．不分性彆、不分年齡，每個人都適用的健康法則：現代的工作和生活型態，使得大部分的人都有日照不足的問題！作者強調，到瞭七十歲以後，維生素D的閤成效率隻剩下年輕時的一半。特彆是女性隨著年齡的增長，身體越來越需要維生素D，更需要曬太陽。而懷孕和哺乳的婦女也需要更多維生素D，纔能吸收到「一人吃、兩人補」的鈣質，讓寶寶健康長大。
 

好的，這是一本關於日常健康維護、生活方式調整以及營養學基礎知識的綜閤性書籍的簡介。 --- 書名：活力之源：構建平衡生活與優化身體機能的實踐指南 引言：重新認識你的日常習慣 在現代生活的快節奏中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，直到它們演變成無法忽視的健康問題。本書並非提供快速治愈的靈丹妙藥，而是深入探討如何通過科學、係統的方式，從基礎的生活習慣入手，重塑身體的自然修復與防禦能力。我們緻力於提供一套全麵、易於實踐的框架，幫助讀者理解營養、運動、休息和心理健康之間的內在聯係，從而實現真正的持久健康。 第一部分：營養學的基石——食物的真相與選擇 本部分將帶您穿越復雜的營養學迷霧，迴歸到食物最本質的作用：為身體提供構建和運作所需的燃料與原材料。 第一章：宏量營養素的再認識 碳水化閤物的誤區與真相： 深入解析簡單糖、復雜碳水化閤物（如全榖物、豆類）的消化吸收過程。重點闡述膳食縴維在腸道健康、血糖穩定中的關鍵作用，並提供如何根據個人活動水平優化碳水化閤物攝入的實用建議。 蛋白質的結構與功能： 探討必需氨基酸的重要性，優質蛋白質來源的篩選標準（動物蛋白與植物蛋白的互補性）。詳細介紹蛋白質在肌肉修復、酶的閤成以及激素調節中的不可替代性。 脂肪的科學： 區分單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸（Omega-3與Omega-6的平衡）以及反式脂肪的危害。強調健康脂肪在細胞膜構建、脂溶性維生素吸收以及大腦健康中的核心地位。 第二章：微量營養素的守護者 本章聚焦於維生素和礦物質，它們是啓動身體化學反應的“火花塞”。 維生素的協同作用： 探討B族維生素群在能量代謝中的連鎖反應，維生素C在膠原蛋白生成與抗氧化防禦中的角色，以及脂溶性維生素（A、D、E、K）的特定吸收條件和長期儲備問題。 礦物質的平衡藝術： 重點講解鈣、鎂、鉀、鈉在電解質平衡和神經肌肉功能中的相互製約關係。討論鐵的吸收障礙與不同類型的貧血，以及碘、硒等微量元素在甲狀腺功能中的重要性。 食物優先原則： 強調從天然食物中獲取營養素的優越性，並提供食物組閤搭配的技巧，以最大化營養素的生物利用率。 第二部分：運動與身體的對話——功能性活動的力量 本部分強調運動不隻是為瞭塑形，更是為瞭優化身體的內部係統和適應能力。 第三章：代謝適應性訓練 心血管健康： 探討有氧運動對綫粒體功能和血管內皮健康的長期影響。提供心率區間訓練的個性化方法，而非一味追求最大強度。 力量與肌肉質量的維持： 解釋阻力訓練如何對抗年齡相關的肌肉流失（肌少癥）。詳細介紹復閤動作（如深蹲、硬拉）的正確力學原理，以及如何根據年齡和體能安全地進階負荷。 靈活性與本體感受： 強調動態拉伸和泡沫軸放鬆的重要性，這直接關係到關節健康和跌倒預防。介紹基礎的平衡訓練對神經係統的益處。 第四章：活動量與久坐的風險 分析現代社會久坐行為對代謝綜閤徵的潛在驅動作用。提齣“運動零食化”的概念，即在日常活動中穿插短時間的活動爆發，以維持血液循環和胰島素敏感性。 第三部分：修復與恢復的科學——睡眠、壓力與環境適應 身體的修復過程主要發生在非活動狀態下。本部分深入探討如何優化恢復質量。 第五章：睡眠的深度解析 睡眠周期與功能： 詳細描述快速眼動期（REM）和非快速眼動期（NREM）在記憶鞏固、激素分泌和細胞修復中的具體任務。 優化睡眠衛生： 從光照暴露（晝夜節律的調控）、臥室環境設置，到睡前例行程序的建立，提供一套科學的入眠與保持深度睡眠的方法。探討褪黑素的自然分泌機製及其調節。 午休與小睡的藝術： 如何科學地利用短暫的休息來提高下午的認知效率，避免進入深度睡眠乾擾夜間節律。 第六章：壓力管理與神經內分泌軸 慢性和急性壓力的區分： 理解皮質醇（Cortisol）在短期應對威脅時的必要性，以及長期高水平皮質醇對免疫、消化和脂肪儲存的負麵影響。 呼吸法與神經鎮靜： 介紹腹式呼吸、4-7-8呼吸法等技術，如何通過激活副交感神經係統，快速降低心率變異性（HRV）中的壓力信號。 認知重評： 學習如何通過改變對事件的解讀方式，從根本上減輕心理壓力帶來的生理負擔。 第四部分：環境因素與身體的微調 我們的健康並非孤立存在，它受到周邊環境的深刻影響。 第七章：水閤作用與排毒機製 水的質量與數量： 探討飲水對細胞滲透壓、營養物質運輸和廢物排泄的精確作用。分析電解質水與純水的適用場景。 肝髒與腎髒的協同： 簡要介紹這些主要解毒器官的工作原理，以及如何通過營養支持（而非極端排毒法）來協助它們維持效率。 第八章：構建健康的微生物組環境 腸道：第二大腦的生態： 闡述腸道微生物群落對情緒、維生素閤成以及免疫係統發育的關鍵影響。 益生元與益生菌的實用選擇： 指導讀者如何通過富含膳食縴維的食物（益生元）和發酵食品（益生菌）來培育一個多樣化、健康的腸道環境，而非盲目依賴補充劑。 結論：長期主義的健康觀 本書最終倡導的是一種“長期主義”的健康投資觀。健康不是一個需要徵服的目標，而是一個需要持續維護和適應的過程。通過理解身體運作的底層邏輯，並將其融入到每日的微小選擇中，讀者將能建立起一個強韌、有活力的生命係統，有效管理日常的疲勞、低效和慢性的不適感，實現真正意義上的全方位健康。 --- 目標讀者： 關注生活品質、希望係統學習健康管理科學、對營養學和運動生理學有深入興趣的成年讀者。 核心價值： 提供科學證據支持的生活方式調整方案，強調係統性而非孤立性的健康乾預。

作者簡介

宇都宮光明

　　•    醫學博士(以下做段距)
　　•    1935年5月30日齣生於東京
　　•    1961年畢業於東京慈惠會醫科大學，並進入該大學附屬醫院內科部服務
　　•    1964年，成功完成「再生不良性貧血患者骨髓移植」手術
　　•    現任東京光綫療法研究所所長、全國醫療士協會副會長、財團法人全國醫療研究財團常務理事

　　自凝先生結閤從事整閤醫學的醫師、中醫師、生命科學專傢、教育相關專傢以及精神療法專傢等各方麵的專業人士，建構齣緊密的身心保健網路。

譯者簡介

林雅惠

　　輔仁大學日文係畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者，翻譯作品有《膽固醇完全控製的最新療法》、《我，好想離婚!!》、《一個人的生活》等暢銷書。
 

前言
推薦序1　陽光啓動生命康復　薑淑惠
推薦序2　常曬太陽，就能袪病強身　麯孝禮
推薦序3　破除迷思，為陽光的好處正名　蔡兆勛
推薦序4　重新認識最好的自然醫生——太陽　劉博仁
推薦序5　陽光，來自大自然的恩寵　遊敬倫

第1章
人類繁盛全要靠太陽
～日光浴的功效，古人早知道！
 
沒有太陽，就沒有人類
日光浴是人類史上最古老的強身術
醫學越昌明，日光浴也越受認同
吸引偉人目光的太陽光
人類自佝僂病首度發現維生素D的存在
積極利用日光療法的時代

第2章
紫外綫並不可怕，請接受太陽的恩賜吧！
～你身邊有誰因為曬太陽得皮膚癌，最後丟瞭性命嗎？

一白遮三醜的「錯誤認知」
構成生命的三大要素：空氣、陽光、水
陽光的組成結構
為人類帶來溫暖的紅外綫
沒有紅外綫的地球，將成為冰凍星球
人類自陷「缺乏陽光」的窘狀
紫外綫不是洪水猛獸
人類自己破壞臭氧層，卻由紫外綫來擔罪名
媒體從不報導的「光復原」理論
馬路是不會反射紫外綫的

第3章  
曬太陽就能獲得維生素D！
～唯有透過紫外綫纔能獲取的神奇維生素

女性朋友更應該接觸紫外綫！
維生素D究竟有多神奇？
維生素D是可以被人體儲存的！
缺乏維生素D會導緻「臥病不起」？
為什麼沖繩和長野可以並列為長壽縣？
抗老化，你隻做膚淺的美白嗎？
追求美白會使更年期變得更難以承受
靠日光浴激發齣由內而外的美！
自覺日照不足很重要

第4章
常常曬太陽，就不怕「文明病」！
～從代謝癥候群、憂鬱癥到癌癥、花粉癥……
隻要加以探討，就可以發現自己缺少瞭什麼

真的是飲食西化惹的禍嗎？
日光燈無法取代太陽
你是太陽曬不夠的火爆一族嗎？
陽光可以剋服「憂鬱癥」！
重新設定生理時鍾可消除睡眠障礙
越不曬太陽，越容易中暑
午休運動可以有效預防代謝癥候群
不想得糖尿病的人請多多做運動
如何對付生活習慣病的併發癥？
排汗不等於排毒
太陽曬太少，容易偏頭痛
花粉癥為什麼好發於都會區？
先天免疫和後天免疫
流感不用藥來醫
太陽比機器更可靠
紅外綫可以激發人類的「熱休剋蛋白」
熱休剋蛋白能使異常蛋白質恢復正常
日光浴做太少，大腸癌風險會上升？
維生素D為癌癥治療開啓新的康莊大道
太陽光是沒有副作用的天然靈丹
日光浴是促進食慾、強健體魄的法寶！
陽光也可以促進牙齒健康！
預防甚於治療，纔是最大的獲益

第5章
實踐篇  如何正確地曬太陽？
～連癌癥都能預防的維生素D，給你足以擊退疾病的強健身心

「完全免費」、風險最低的強身術
培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣
讓身體逐漸習慣太陽光
現代生活型態，剝奪瞭人類曬太陽的權利？
陰天及雨天也都有紫外綫
孕婦以及哺乳中的媽媽可以曬太陽嗎？
小孩子就是要在陽光底下活動！
寵物也怕太陽曬不夠！
紫外綫的強弱與季節的關係，超乎我們的想像
真金不怕火煉的健康方法，不會隻是一股「熱潮」
曬太陽可以預防「運動障礙疾病」
適者生存
請相信自己的自然治癒力
感冒要靠免疫力來治！
病由心生，連癌癥也不例外
讓陽光重新融入我們的生活

結語
 

前言

　　二○一○年的夏天，人類遭遇瞭百年纔一次的高溫酷暑。

　　有人因中暑不支倒地的報導不絕於耳，其中還夾雜瞭多起不幸死亡的事件。

　　受到這種氛圍的影響，人們越來越覺得「太陽很恐怖」，越來越傾嚮「大門不齣，二門不邁，隻想待在涼快的室內」。

　　事實上，這一股懼日風潮在最近十幾年快速興起，大肆流行。

　　太陽光有害健康的說法甚囂塵上，紫外綫更是可怕的殺手，隻有隔絕紫外綫，纔會為我們帶來健康。曾幾何時，這麼一個似是而非的錯誤觀念竟變成瞭「常識」。

　　我對於「這個錯誤的觀念」當然憤憤不平，雖然曾經想過要振臂疾呼，卻因自覺蜉蟻之力無法撼動社會趨勢而作罷，報章雜誌、電視媒體不停鼓吹紫外綫對身體的傷害，光靠我一個人的力量實在阻擋不瞭這股潮流。

　　直到有一天聽到瞭一則報導，心中突然興起一股「不能再置之不理」的悸動，也成為我提筆寫下這本書的契機。

　　報導說，部分的托兒所和幼稚園決定採取積極嚴密的紫外綫防禦措施，讓幼兒完全曬不到太陽。

　　原來傢長在提齣入園申請時，紛紛要求園所：「絕對不要讓孩子接觸到紫外綫。」園方也就從早到晚完全不讓園童踏齣建築物一步。

　　傢長錶示這樣纔能夠放心地把孩子交給園所。聽到這裏，實在令我錯愕不已。
正值生長發育期的孩子，不叫他散步，也不叫他運動，反而一天到晚把他關在屋子裏，這樣的做法多麼叫人匪夷所思。

　　或許園方會安排他們在體育館之類的室內場所做運動或遊戲，即便如此，還是不足夠的。

　　人隻有在陽光下活動筋骨，骨質纔會強健，肌肉纔能結實。小孩子的身體一定需要陽光，避光而行絕對不可為。

　　隻要是生長在一九二六到一九八九年這個年代的人，孩提時代應該都有頂著日頭在原野奔跑，或迎著陽光在公園玩耍的經驗。因為曬太陽、做日光浴足以做為健康的晴雨計，當時的大人也都認可這樣的行為。

　　因為根據個人的親身經驗，他們深刻瞭解到「曬太陽對身體的好處」。

　　即使是沒有任何醫學素養的人，也知道靠著曬太陽、做日光浴，可以增進健康、促進成長。自然而然，他們也把這個祕訣傳給後世的子孫。

　　到瞭一九八九年以後，年輕一輩從懂事開始便常聽說：「紫外綫對身體不好」。
從小耳濡目染的結果，就是等到做瞭父母、開始養兒育女以後，特地為孩子去找不見天日的托兒所和幼稚園。

　　而接下來的這一群自幼被灌輸不要接觸陽光的世代，長大成人、為人父母以後依然會沿襲固有的生活習性……，如此不停地教導下一代和太陽保持距離，光是想到這一點就令人膽戰心驚。

　　這也就是我為什麼要提筆寫下本書的原因。我要趕在民眾全麵拒絕太陽光的時代來臨之前，趕緊傳達「曬太陽的重要性」，因為再不錶述的話，恐怕就沒有機會挽迴瞭。

　　為什麼曬太陽可以得到健康？

　　相反地，如果不曬太陽的話，又會得到什麼樣的結果？

　　本書將針對這兩個問題，一邊舉例一邊做說明。

　　書中的內容不僅有很多可以立刻付諸行動的健康撇步，讀者在讀完之後也會對所謂的「文明病」如何威脅我們的健康，有更深一層的認識與瞭解。

　　如果你始終認為紫外綫有害健康，請一定要看這本書；如果你已經明白曬太陽有益健康，也請讀一讀這本書。衷心盼望大傢能夠透過本書重新認識不求迴報地為韆萬人帶來健康的「太陽的恩賜」。

推薦序

陽光啓動生命康復

　　當今齣版品有如過江之鯽，多數是泛泛之流，終將被江河淹沒。然而日本醫師宇都宮光明先生，在血液病的非凡貢獻後，更難忍普羅大眾的迷失，而寫成本書《不曬太陽，當然會生病》，為其「立功」、「立德」後再創「立言」的三不朽。

　　身為醫師，卻教人不必看醫生，隻要好好實踐一件不花錢的保健之道──曬太陽。在時下利害衝突、錙銖必較的價值觀中，更加突顯瞭他的良知與氣度。一直以來我的認知中，醫療的最高境界是「預防」，醫師真正的使命是「教育」。在閱讀這本書後，我深深感受到作者的真心與赤誠，能為中文版做推薦序，是無比榮寵的滿足。

　　全書苦口婆心、不厭其煩地舉證，試圖糾正普羅大眾的錯誤認知，進而免除我們陷於錯誤選擇的傷身傷財。尤其當今對「太陽紫外綫」的負麵評價甚囂塵上，反聖嬰、臭氧層破壞、年均溫逐年上升、酷寒酷熱的兩極化反差，天候失去瞭春分、鞦分的均衡調節等現象，都緻使「光傷害」、「光老化」、「光緻癌」的偏邪觀念不斷被傳播，當然抗紫外綫的商品、美白護膚的美容醫療産品……也都隨之大發利市。

　　然而，事實的真象卻是「紫外光」有UVA與UVB二種，二者之間形成天然的拮抗性平衡。當UVB傷害皮膚的DNA時，UVA會激化身體的修護基因，促使真皮層的膠原蛋白、縴維蛋白、玻尿酸等閤成，進而活化肌肉，達到除皺、去斑、去鬆弛的效果，這些都是所謂「光復原」的神奇作用。此外，日曬還能促進脂肪代謝，降低血脂、血糖，活化甲狀腺、鬆果體，促使血清素上升，從而改善自律神經失調、憂鬱癥、偏頭痛等現代文明病。

　　太陽、空氣、水、食物是生物體存活不可或缺的要素，植物藉著光閤作用擔任「生産者」的角色，動物是利用植物延續生命的「消費者」，微生物是「分解者」，把動、植物的廢棄物分解成氮源、碳源、磷、鈣等基本生命元素；三者之間和諧相處，生物生態鏈環環相扣。人類是居於消費者的最高位階，若不能正確地認知與抉擇，層齣不窮的怪病、異常氣候、災難、意外等必然無以倖免。曬太陽吸收陽光維生素，是從生命孕育開始到老死，都不可或缺的。尤其網路雲端的宅時代，宅男、宅女、宅童、宅叟，在不見天日的生活空間中，想要遠離各種各樣的病態，更需要每天服用免費的「陽光維生素」。作者循循善誘，讀者隻要愉快地閱讀，就能瞭然於胸次，原來健康可以這麼容易就達成！
推薦序

常曬太陽，就能祛病強身

　　不僅西醫強調日光浴，中醫同樣重視「透過曬太陽以健身治病」，認為大人應當常曬太陽，小孩也同樣需要，尤其曬太陽對於防治小兒疾病、促進生長發育有相當大的作用。陽光能讓人産生幸福感、幫助身體提升免疫力、調節內分泌及自律神經係統，我在此特彆推薦《不曬太陽，當然會生病》書中所陳述曬太陽的重要性，尤其文中提到：「曬太陽是完全免費、風險最低的強身術」、「建議培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣」，更值得大傢效尤實踐，以期達到預防甚於治療，纔是最大的獲益。

　　從中醫的角度來說，「曬太陽」又稱「曬療」，因為古人不僅單純地曬太陽，而且還與呼吸吐納、練功結閤在一起，是平日健身防病的關鍵方法之一。在古代的學術著作《列子．楊硃篇》中就提到瞭〈野老獻曝〉的故事，說的是：有位野老想把曬太陽的暖和、舒服奉獻給君王，因為他的養生之道，就是每日背對著日光曬太陽，說明寒鼕時曬背的舒適、身心的體驗。當時感覺這位野老似乎孤陋寡聞、不識時務，然而他想獻給君王的「負日之暄」的做法，是值得後人探究、確認的醫學道理。

　　日為太陽之精，其光壯人陽氣，《黃帝內經．素問篇》：「鼕三月，此為閉藏，水冰地坼，擾擾乎陽，早臥晚起，必待日光。」也說明瞭寒鼕時節人的起臥應與太陽的齣入相互對應。中醫學術理論十分重視陽光對人體健康的作用，常曬太陽能振發人體的陽氣，特彆是在鼕季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然，也不例外，在鼕天常曬太陽，更能達到壯人陽氣、溫通經脈的作用。但在不同地域及不同時間，還有體質與目的差異等考量下，皆有不同曝曬的方式與劑量。另外也有些人在日常生活中應避免直接曝曬陽光，如陽光性皮膚炎、過敏性體質的患者，精神容易亢奮或有高血壓、心髒病等疾病的人，則較不適宜直接過度照射陽光。

　　大傢都知道日光中主要有紫外綫、紅外綫和可見光三種光綫，而可見光是由紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫七色所組成。行日光浴的種種好處，就像本書所提到的：曬太陽不僅能調節人的情緒、增強皮膚的抵抗力、刺激身體的造血機能、提高自體免疫功能，並能促進鈣、磷代謝和體內維生素Ｄ的閤成，有效地預防軟骨病及佝僂病等各種文明病。此外，陽光可將維生素Ｄ活化為Ｄ3，因而增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的齣現；因此，為瞭健康的考量，我們在日常運動之餘，也請記得一定要多曬曬太陽！
 
推薦序

破除迷思，為陽光的好處正名

　　我們所生活的地球，圍繞著太陽係的中心──太陽，年復一年地運轉著。太陽散發的光和熱，蘊育瞭地球幾十億年來無數繼起的生命，難怪古埃及、希臘、印加及中國文化，無不把太陽視為生命的源頭。

　　當科技進展日新月異、人類生活富裕後，卻也逐漸讓我們悖離大自然的軌道及動物本能。尤其在今日忙碌的鋼筋叢林中，大多數忙於工商業活動的人們卻往往忽略瞭陽光的重要性。加上近年來高漲的美容意識，過度強調陽光曝曬造成的皮膚傷害和病變，也讓現代人對陽光避之唯恐不及。特彆是對女性朋友而言，陽光就像毒蛇猛獸般，成瞭她們頭號的共同敵人，擔心日曬會加速皮膚老化，産生讓人無法忍受的斑點。

　　愛美是人的天性，因此各種防曬乳液成為東方女性的必需品，即使陰天也要撐傘，所有的努力都是為瞭隔絕陽光；殊不知，這樣會讓我們失去很多促進健康的良機。我們都知道過度曝曬陽光可能會造成傷害，但不曬太陽所帶來的健康問題卻鮮少被重視。相較於歐美人士十分珍惜擁有陽光的每一天，值得我們深思。

　　宇都宮光明醫師所撰寫的《不曬太陽，當然會生病》（暫定）這本書，恰如暮鼓晨鍾，他詳細剖析陽光對身體健康所帶來的各種好處，也澄清現代人對陽光的誤解。曬太陽不僅可以讓身體閤成維生素D，幫助鈣質吸收、強化骨質、避免骨質疏鬆，還能強化、調整體內的免疫係統，減少各種感染癥、過敏、甚至癌癥的發生。走入陽光，甚至可以幫助我們穩定情緒、調節睡眠週期，遠離焦慮、憂鬱和失眠。

　　生命三元素「陽光、空氣、水」是每個生命體不可或缺的，可惜現今社會一昧追求「拒絕陽光、白就是美」的偏差觀念，平白犧牲瞭我們「身體、心靈、社會」的健康。其實，沐浴在陽光下，健康而自然的美，纔是最美的。在此衷心推薦這本書給追求健康的每一個人。
 
推薦序

重新認識最好的自然醫生──太陽

　　欣見新自然主義公司齣版這本與自然療法息息相關的書籍──《不曬太陽，當然會生病》。作者宇都宮光明博士在日本是相當知名的血液學專傢，他看到瞭目前過於強調防曬而造成許多疾病激增的現象，因而以簡單易懂的語言，呼籲大眾不應該放棄這麼好的自然醫生——太陽，可說是於我心有戚戚焉，在從事自然營養療法的醫療過程中，我也一直強調曬太陽的重要性。

　　根據流行病學的統計，日照少的地方，罹患憂鬱癥、骨質疏鬆、大腸癌、乳癌、過敏等疾病的患者比較多，肇因是維生素D不夠，以及後續牽涉的鈣質生理活性不穩定。因此，補充維生素D，尤其是活性D3，可改善骨質及牙齒密度、增加身高、調節血糖和血壓，還可抗憂鬱及躁癥、改善失眠及過敏，甚至抗癌，而適度曬太陽，正是免費獲得活性維生素D3的方式。

　　曾有一位女性更年期患者因為服用荷爾濛，産生陰道不正常齣血以及其他副作用。我除瞭建議她補充天然大豆異黃酮以及魚油之外，還建議她每天下午五〜六點時到操場曬太陽、走路。半年後，不隻是骨質疏鬆，連她的睡眠、情緒、心肺功能和鼻子過敏都改善瞭。除瞭營養品的效用以外，曬太陽也發揮瞭很大的功勞！陽光不隻能促使人體閤成維生素D，增加體內鈣質的吸收，對於腦神經、荷爾濛調節、自律神經、肌肉等也都有正嚮調節的作用。

　　在治療患者時，我除瞭強調營養療法，也著重生活調理，其中包括瞭早晨或是黃昏去曬太陽、做些運動，正是因為陽光提供瞭我們皮膚生成活性維生素D3的條件。宇都宮光明博士在書中建議每週一次、每次半小時的日照，除瞭這個原則以外，我更建議讀者盡量增加日曬的次數，尤其是每天早晨七〜八點或是黃昏五〜六點時，選擇半小時從事一些輕鬆的活動，必能獲得最大的健康效益。
推薦序

陽光，來自大自然的恩寵

　　數百萬年來，我們的遠祖奔跑在太陽下，敬畏天地、也享受著陽光帶來的生命能量；然而隨著生活習慣的改變與過度的防衛，曬太陽，這原本天經地義的事竟變得如此遙不可及，甚至因而失去瞭我們的健康。看到新自然主義公司翻譯齣版的《不曬太陽，當然會生病》，無異是匡正時弊的最好教材！

　　日光，是最古老、最有效、也是最經濟的殺菌劑，不但防止各種感染病原的散佈、同時加強人體氣血循環、促進新陳代謝，並藉由光化學閤成作用活化維生素D，防治骨質疏鬆、提升肌力、促進免疫機能，並展現齣優異的癌癥預防功能。陽光下的運動，則是強化體能與適應力的最佳途徑。

　　從養生之道來看，順應天地時序是健康的要訣，而陽光正是其中的主宰，藉以調整人體生物時鍾、校正經絡循行、平衡腦部神經傳導物質、並維係生理機能的規律性。對於失眠或必須調整時差、情緒低落乃至憂鬱傾嚮的人，早晨接觸一個小時的陽光絕對是個經濟有效的好方法。

　　至於大傢最常擔心的皮膚癌，從衛生署癌癥登記報告來看，其發生率位居癌癥發生率的第九位（民國九十六年資料），但因死亡率遠低於其它癌癥，約在第十六位左右。死亡案例則以與紫外綫照射較無關的黑色素癌為主。人體DNA吸收紫外綫另外有一個效應，是産生嘧啶二聚體（Pyrimidine dimer），它會被識彆與切除，而有助於重新建立正常的DNA序列，是修復DNA結構的機轉。但對某些DNA修復功能有缺陷的人而言，罹患皮膚癌的風險會更高。

　　凡事過猶不及，過量紫外綫仍有加速皮膚及水晶體老化的風險。紫外綫的強度隨著季節、海拔（每升高三○○公尺增加四％）、緯度、及大氣狀況而異。因此，享受日光仍宜選擇陽光舒適的時段，記得參考本書，纔能盡得大自然的恩寵，獲緻真正的健康！

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的長者，用最樸實卻又充滿智慧的語言，為我揭開瞭陽光不為人知的麵紗。我一直以為曬太陽就是為瞭防曬黑，或者能有短暫的溫暖，但這本書讓我看到瞭陽光在生命活動中的“隱秘工程”。作者沒有使用枯燥的學術名詞，而是通過很多生動的比喻和生活化的場景，解釋瞭陽光如何參與到我們身體內部的精密運作中。比如，書中對於陽光如何影響人體晝夜節律的講解，讓我恍然大悟，原來失眠和情緒低落，很有可能隻是因為我白天“見光不足”。 書中的論述邏輯非常清晰，從宏觀的生理機製，到微觀的細胞反應，層層遞進，讓人信服。它不是在鼓吹某種極端療法，而是通過科學研究和臨床數據，闡述瞭“適度日照”對於維持人體正常生理功能的重要性。讓我印象深刻的是，作者在談論維生素D時，並沒有停留在“補鈣”這個層麵，而是拓展到瞭它在免疫調節、神經保護，甚至抗癌方麵的深遠影響，這些都是我之前完全沒有意識到的。這本書讓我覺得，我們的身體是一個整體，而陽光，就像是啓動這個整體運轉的關鍵“鑰匙”。 我尤其欣賞書中關於“風險與益處平衡”的探討。它並沒有一味地鼓勵大傢去“瘋曬”，而是強調瞭“正確”的重要性，包括時間、頻率、強度以及如何規避不必要的傷害。這種科學、審慎的態度，讓我對作者的專業性更加信任。它不像市麵上很多書那樣，誇大其詞，而是用一種非常溫和、接地氣的方式，引導讀者去認識陽光，接受陽光，並最終讓陽光成為自己健康的助力。讀完這本書，我不再對陽光感到焦慮，反而多瞭一份敬畏和感激。 書中提到的許多案例都極具代錶性，從兒童的生長發育，到中老年人的骨骼健康，再到現代人普遍麵臨的情緒睏擾，作者都一一進行瞭詳細的闡述，並與日照不足的情況聯係起來。這讓我覺得，這本書的內容非常具有普適性，幾乎適用於所有人。它不僅僅是一本關於“曬太陽”的書，更是一本關於“如何與自然和解，重新找迴身體內在平衡”的生活哲學。它鼓勵我們走齣室內，擁抱自然，重新建立與自然的連接。 這本書對我最大的改變，是讓我從“迴避陽光”轉變為“親近陽光”。我開始有意識地在每天的日程中安排戶外活動，哪怕隻是在陽颱上坐一會兒，或者午休時去公園散散步。我發現，這樣做之後，我的身體確實發生瞭一些積極的變化，比如睡眠更深沉瞭，白天的精神狀態也更好。這本書讓我明白，有時候，健康並不需要多麼復雜的手段，也許，隻是需要一點點“陽光的力量”。

评分☆☆☆☆☆

《不曬太陽，當然會生病：正確曬太陽是預防百病的祕方(二版)》這本書，對我來說，與其說是一本健康讀物，不如說是一場關於“陽光”的“洗禮”。我一直以來對“曬太陽”的認識，都停留在錶麵，知道它能産生維生素D，但對於其背後更深層次的生理機製和對全身健康的影響，知之甚少。這本書就像一位博學的嚮導，帶領我深入探索瞭陽光在人體健康中的“多重奏”。它詳實地闡述瞭陽光如何影響我們的免疫係統、骨骼健康、情緒狀態，甚至在對抗某些疾病方麵的潛在作用。 最令我贊賞的是，作者在書中非常強調“量體裁衣”的科學曬太陽方法。它不是簡單粗暴地告訴你“多曬就行”，而是根據不同的年齡、膚質、地理位置以及季節，給齣瞭具體、可行且極具參考價值的建議。這種細緻的指導，讓我擺脫瞭過去盲目曬太陽可能帶來的顧慮，學會瞭如何精準地獲取陽光的益處，同時最大限度地規避潛在的風險。書中關於不同類型紫外綫的解釋，以及如何根據環境調整曬太陽策略，都讓我覺得受益匪淺。 這本書讓我開始重新審視自己長期以來的一些不良生活習慣。我意識到，自己長時間待在室內，缺乏足夠的日照，很可能是導緻我精神不振、易感冒等問題的根源。作者通過大量生動的案例分析，將陽光不足與各種健康問題一一對應，讓我覺得這本書的內容具有極強的現實意義和警示作用。它讓我明白瞭，很多我們司空見慣的“小毛病”，可能都有一個簡單的“陽光解藥”。 我特彆喜歡書中那種“迴歸自然，尊重生命規律”的哲學。它鼓勵我們不再過度依賴藥物或高科技手段，而是去重新發現和利用身體自身的潛能，以及大自然賦予我們的力量。這本書讓我對陽光産生瞭新的敬畏感，也讓我更加珍視戶外活動的機會。它不僅僅是關於如何曬太陽，更是一種關於如何與自然和諧共生，從而獲得身心健康的生活方式的引導。 總而言之，這本書為我打開瞭一扇新的健康之窗。它用科學嚴謹的態度，結閤生動的生活化敘述，徹底顛覆瞭我對“曬太陽”的刻闆印象。它提供瞭一種簡單、自然且有效的健康策略，讓我能夠更積極、更主動地去管理自己的健康。我強烈推薦這本書給每一位希望提升生活品質、重獲健康活力的人。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是顛覆瞭我過去對曬太陽的認知！一直以來，我們都被告誡要避免暴曬，做好防曬，好像太陽光就是洪水猛獸。然而，這本書卻用詳實的研究數據和大量的案例，嚮我展示瞭陽光背後被忽視的、極其重要的一麵。它不僅僅是關於皮膚健康，更是關於全身健康的基石。作者非常細緻地講解瞭陽光如何作用於我們的身體，比如維生素D的閤成，這在我們日常生活中常常被認為是唯一的好處，但書中卻深入闡述瞭維生素D在免疫係統、骨骼健康、情緒調節甚至是癌癥預防方麵的關鍵作用。 我特彆喜歡書中關於“正確曬太陽”的指導，這纔是這本書最核心的價值所在。它不是簡單地說“多曬太陽就好”，而是非常具體地給齣瞭不同人群、不同季節、不同地理位置下的最佳曬太陽時間和時長建議。比如，針對都市白領長時間室內工作的情況，作者給齣瞭非常實用的建議，如何在有限的時間內獲得最大化的陽光益處，並且避免潛在的傷害。書中還提到瞭不同類型的紫外綫（UVA, UVB, UVC）對身體的影響，以及如何平衡陽光的益處與風險，這一點讓我覺得作者在科學嚴謹性上做得非常齣色，不是一味地推崇，而是給齣瞭科學的指南。 這本書讓我開始重新審視自己的生活習慣。以前總覺得身體不適、精神不濟是壓力太大或者睡眠不足，但讀完之後，我開始懷疑是不是長期缺乏日照纔是根源之一。書中提到很多慢性疾病，比如骨質疏鬆、抑鬱癥，甚至是一些自身免疫性疾病，都與日照不足有著密切的關聯。這讓我覺得非常震撼，原來很多我們習以為常的健康問題，可能都有一個如此簡單而容易被忽略的解決方案。作者用生動有趣的語言，把復雜的科學原理講得淺顯易懂，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解，並真正地將知識運用到生活中。 最令我印象深刻的是，書中不僅講述瞭“為什麼”要曬太陽，更重要的是“怎麼”曬太陽。作者非常認真地剖析瞭市麵上很多關於防曬的誤區，以及過度防曬帶來的負麵影響。它鼓勵我們打破對陽光的恐懼，學會與陽光和諧相處。書中提供瞭一些有趣的實驗和觀察方法，讓讀者可以親身體驗陽光對身體帶來的積極變化。我嘗試按照書中的建議，在早晨和傍晚進行短時間的戶外活動，確實感覺精力比以前充沛瞭，睡眠質量也有所改善。這讓我深信，這本書提供的信息是極其寶貴的，是一種真正意義上的“健康啓濛”。 總而言之，這本書帶給我的是一種全新的健康觀。它不是那種泛泛而談的養生書籍，而是充滿瞭科學依據和實踐指導。讀完之後，我感到豁然開朗，也充滿瞭行動的動力。我不再害怕陽光，而是學會瞭如何利用陽光來滋養我的身體和心靈。這本書讓我明白瞭，有時候，最簡單、最自然的事物，往往蘊含著最強大的療愈力量。我強烈推薦這本書給每一個關心自己健康的人，特彆是那些長期在室內工作、缺乏戶外活動的朋友們，這本書一定會給你帶來意想不到的收獲和改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，徹底改變瞭我對“曬太陽”這個簡單概念的固有認知。過去，我總是把它等同於“防曬”，視為必須謹慎對待的“潛在危險”。但這本書以一種非常權威且深入淺齣的方式，為我打開瞭一扇通往全新健康認知的大門。它不僅僅是告訴我們“曬太陽好”，而是詳細地剖析瞭陽光照射後，人體內部發生的復雜而精妙的生化反應。作者引用的科學研究和臨床數據，都非常有說服力，讓我不由自主地相信，陽光並非洪水猛獸，而是我們生命健康不可或缺的“饋贈”。 書中對於“正確曬太陽”的指導，簡直是為我量身定做的。我一直睏惑於究竟該什麼時候曬、曬多久纔算“閤適”，這本書給齣瞭非常具體和可操作性的建議。它考慮到瞭不同年齡段、不同體質的人群，以及不同的季節和地理環境。這種細緻入微的指導，讓我覺得非常有安全感，不再盲目地嘗試，而是可以根據書中的方法，有計劃、有目的地去實踐。特彆是關於如何平衡紫外綫的益處與風險，作者的分析非常到位，既強調瞭陽光的重要性，也提醒瞭我們規避潛在的傷害，這是一種非常負責任的態度。 這本書讓我對許多現代人普遍存在的健康問題有瞭更深刻的理解。例如，書中關於陽光與情緒調節、睡眠質量、免疫力提升之間的聯係，都讓我豁然開朗。我開始反思自己過去的很多不適，是否都與長期的室內生活，導緻日照不足有關。作者用大量的案例和科學證據，將這些看似無關的問題串聯起來，形成瞭一個清晰的健康圖譜。這讓我覺得，許多看似復雜的疾病，可能都有一個簡單而自然的根源。 我特彆喜歡作者在書中傳達的那種“尊重自然，順應自然”的健康理念。它鼓勵我們打破對陽光的恐懼，重新學會與自然和諧相處。這本書不是在推銷某種昂貴的保健品或復雜的療法，而是提醒我們，最寶貴的健康資源，可能就蘊藏在我們身邊，觸手可及。作者用一種充滿智慧和人文關懷的筆觸，引導讀者去發現並利用這種自然的力量，這讓我覺得非常溫暖和受啓發。 總而言之，這本書的價值遠不止於“曬太陽”本身。它是一本關於如何重新認識身體，如何與自然建立更深層連接的健康指南。它教會我，健康是可以通過最簡單、最自然的方式去獲得和維持的。我強烈推薦這本書給所有渴望擁有更健康、更充實生活的人，它一定會讓你受益匪淺，並帶來深刻的觀念轉變。

评分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是在教我們如何“曬太陽”，不如說是在教我們如何“擁抱生命”。我一直以為，陽光就是用來取暖的，或者最多能産生點維生素D，對健康的好處就僅限於此瞭。然而，這本書像一位循循善誘的老師，為我揭示瞭陽光背後隱藏的，對人體健康至關重要的“能量場”。它用非常詳實的研究和數據，講述瞭陽光如何參與到我們身體內部的無數個精密環節中，從免疫係統的調節，到情緒的平穩，再到骨骼的強健，陽光都扮演著無可替代的角色。 我特彆喜歡書中關於“科學曬太陽”的指導部分。過去，我總是在“曬”和“不曬”之間搖擺，擔心曬多瞭皮膚會受傷，但又覺得曬少瞭似乎也對身體不好。這本書就像一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它非常具體地告訴我們，在什麼時間、什麼地點、曬多久，纔能最大限度地獲得陽光的益處，同時又能有效地避免潛在的風險。這種科學、精準的指導，讓我不再迷茫，而是能夠自信地去實踐。 這本書讓我對很多自己曾經感到睏擾的健康問題，有瞭全新的認識。比如，我常常在鞦鼕季節感到情緒低落，這本書的解釋讓我明白瞭，這很可能與日照時間減少有關。它用清晰的邏輯，將陽光的缺失與身體內部的各種失衡聯係起來，讓我覺得茅塞頓開。原來，很多我們覺得是“小毛病”的問題，可能都藏著一個簡單的“陽光答案”。 我非常欣賞作者在書中傳遞的那種“順應自然，與自然為友”的健康理念。它不是在鼓吹某種神奇的療法，而是提醒我們，生命中最寶貴的資源，往往就蘊藏在最簡單、最自然的事物之中。這本書鼓勵我們走齣室內，重新感受陽光的溫暖，讓身體重新找迴與自然的連接。這是一種非常積極、健康的生活態度，讓我覺得耳目一新。 總而言之，這本書為我帶來瞭一次深刻的健康啓濛。它讓我從“迴避陽光”轉變為“擁抱陽光”，學會瞭如何巧妙地利用陽光來滋養我的身體和心靈。我極力嚮所有人推薦這本書，特彆是那些長期處於室內環境，或者對健康有更高追求的朋友們。這本書一定會讓你收獲頗豐，並為你的健康生活帶來重要的積極改變。