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高血壓、動脈硬化、代謝癥候群、骨質疏鬆癥、過敏、睡眠障礙、憂鬱癥及癌癥……等文明病，很可能都是日曬不足所引起的。

　　曬太陽，是預防百病的祕方，因為紫外綫……
　　．富含UVA，能促進真皮層閤成膠原蛋白、縴維蛋白、玻尿酸…，具有除皺、去斑、去鬆弛的「光復原」神奇作用。
　　．可閤成維生素D，避免骨質疏鬆、促進牙齒健康；
　　．強化免疫係統，減少過敏、各種感染甚至癌癥；
　　．還可以穩定情緒、調節睡眠週期，遠離焦慮、憂鬱和失眠。

　　一定要正確曬太陽，因為紫外綫穿透力薄弱……
　　◎每週至少一次、每次至少半小時。
　　◎夏天曬太陽，鼕天不感冒。
　　◎鼕天曬太陽，要盡量讓皮膚可吸收
　　◎隔窗曬太陽，無法閤成維生素D。

　　許多人――尤其是女性齣門時習慣把自己包得密不透風，墨鏡、陽傘、防曬乳液一應俱全，避陽光唯恐不及。殊不知這樣的懼日風潮，很可能賠上瞭健康！本書作者，現任東京光綫療法研究所所長的日本醫學博士宇都宮光明，特彆在書中提齣「不曬太陽，當然會生病」的警告，藉由科學的實證，徹底釐清常見的迷思、並告訴你正確曬太陽的方法。

　　迷思1：臭氧層已遭到破壞，常曬太陽很容易得皮膚癌！
　　根據研究，因紫外綫而導緻皮膚癌的病例多半發生在白種人身上，黃種人和黑種人幾乎不會得到皮膚癌。而且最常見的皮膚癌「基底細胞癌」就算不幸發病，隻需要局部治療，也幾乎不會緻命。

　　迷思2：陽光中的紫外綫會讓皮膚産生黑斑和皺紋，加速老化！
　　很多人隻知道紫外綫對皮膚的傷害，卻不知道當我們曝露在紫外綫（UVB）之下，造成皮膚細胞的DNA受損時，紫外綫（UVA）也會使細胞活化再生，還能有效預防皺紋和鬆弛，這就是被稱為「光復原」的神奇作用！

　　迷思3：常曬太陽，很容易中暑！
　　當我們在戶外活動時，不管氣溫有多高，身體的排汗功能都可以幫我們調節體溫，但現代人不常曬太陽，越來越習慣待在冷氣房，使得原有的體溫調節能力變得遲鈍，中暑的機率反而會增加。

　　（原書名：曬療）

本書特色

　　．顛覆「常曬太陽會加速老化、並且得皮膚癌」的錯誤迷思，為陽光的好處重新正名：作者引用美國懷俄明大學的研究報告，指齣紫外綫雖然會使皮膚受損，但也同時會修護受傷的DNA，刺激皮膚的新陳代謝，讓皮膚更加細緻嬌嫩。另外，曬太陽會得皮膚癌的情況，大部分都發生在白種人身上，拿日本來說，根本就沒齣現過因為日曬引發皮膚癌緻死的例子。對於太陽的恐懼，已引發健康危機，因為日曬不足，高血壓、動脈硬化、代謝癥候群、骨質疏鬆癥、過敏、睡眠障礙、憂鬱癥及癌癥等文明病都會跟著上身！

　　．完全免費、風險最低的曬太陽健康法：不用花一毛錢、也沒有任何副作用，陽光就是最好的健康萬靈丹！研究發現：隻要有足夠的日照量，就算完全不運動，肌肉也不會老化。但曬的方法也要正確纔有效，像是剛開始曬的時間宜短不宜長，但不管是「三分鍾熱度」、隔著窗子、擦防曬乳液、或隻在鼕天做日光浴，得到的隻有紅外綫的溫暖作用，還是不足以閤成身體所需的維生素D。

　　．不分性彆、不分年齡，每個人都適用的健康法則：現代的工作和生活型態，使得大部分的人都有日照不足的問題！作者強調，到瞭七十歲以後，維生素D的閤成效率隻剩下年輕時的一半。特彆是女性隨著年齡的增長，身體越來越需要維生素D，更需要曬太陽。而懷孕和哺乳的婦女也需要更多維生素D，纔能吸收到「一人吃、兩人補」的鈣質，讓寶寶健康長大。
 

作者簡介

宇都宮光明

　　•    醫學博士(以下做段距)
　　•    1935年5月30日齣生於東京
　　•    1961年畢業於東京慈惠會醫科大學，並進入該大學附屬醫院內科部服務
　　•    1964年，成功完成「再生不良性貧血患者骨髓移植」手術
　　•    現任東京光綫療法研究所所長、全國醫療士協會副會長、財團法人全國醫療研究財團常務理事

　　自凝先生結閤從事整閤醫學的醫師、中醫師、生命科學專傢、教育相關專傢以及精神療法專傢等各方麵的專業人士，建構齣緊密的身心保健網路。

譯者簡介

林雅惠

　　輔仁大學日文係畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者，翻譯作品有《膽固醇完全控製的最新療法》、《我，好想離婚!!》、《一個人的生活》等暢銷書。
 

前言
推薦序1　陽光啓動生命康復　薑淑惠
推薦序2　常曬太陽，就能袪病強身　麯孝禮
推薦序3　破除迷思，為陽光的好處正名　蔡兆勛
推薦序4　重新認識最好的自然醫生——太陽　劉博仁
推薦序5　陽光，來自大自然的恩寵　遊敬倫

第1章
人類繁盛全要靠太陽
～日光浴的功效，古人早知道！
 
沒有太陽，就沒有人類
日光浴是人類史上最古老的強身術
醫學越昌明，日光浴也越受認同
吸引偉人目光的太陽光
人類自佝僂病首度發現維生素D的存在
積極利用日光療法的時代

第2章
紫外綫並不可怕，請接受太陽的恩賜吧！
～你身邊有誰因為曬太陽得皮膚癌，最後丟瞭性命嗎？

一白遮三醜的「錯誤認知」
構成生命的三大要素：空氣、陽光、水
陽光的組成結構
為人類帶來溫暖的紅外綫
沒有紅外綫的地球，將成為冰凍星球
人類自陷「缺乏陽光」的窘狀
紫外綫不是洪水猛獸
人類自己破壞臭氧層，卻由紫外綫來擔罪名
媒體從不報導的「光復原」理論
馬路是不會反射紫外綫的

第3章  
曬太陽就能獲得維生素D！
～唯有透過紫外綫纔能獲取的神奇維生素

女性朋友更應該接觸紫外綫！
維生素D究竟有多神奇？
維生素D是可以被人體儲存的！
缺乏維生素D會導緻「臥病不起」？
為什麼沖繩和長野可以並列為長壽縣？
抗老化，你隻做膚淺的美白嗎？
追求美白會使更年期變得更難以承受
靠日光浴激發齣由內而外的美！
自覺日照不足很重要

第4章
常常曬太陽，就不怕「文明病」！
～從代謝癥候群、憂鬱癥到癌癥、花粉癥……
隻要加以探討，就可以發現自己缺少瞭什麼

真的是飲食西化惹的禍嗎？
日光燈無法取代太陽
你是太陽曬不夠的火爆一族嗎？
陽光可以剋服「憂鬱癥」！
重新設定生理時鍾可消除睡眠障礙
越不曬太陽，越容易中暑
午休運動可以有效預防代謝癥候群
不想得糖尿病的人請多多做運動
如何對付生活習慣病的併發癥？
排汗不等於排毒
太陽曬太少，容易偏頭痛
花粉癥為什麼好發於都會區？
先天免疫和後天免疫
流感不用藥來醫
太陽比機器更可靠
紅外綫可以激發人類的「熱休剋蛋白」
熱休剋蛋白能使異常蛋白質恢復正常
日光浴做太少，大腸癌風險會上升？
維生素D為癌癥治療開啓新的康莊大道
太陽光是沒有副作用的天然靈丹
日光浴是促進食慾、強健體魄的法寶！
陽光也可以促進牙齒健康！
預防甚於治療，纔是最大的獲益

第5章
實踐篇  如何正確地曬太陽？
～連癌癥都能預防的維生素D，給你足以擊退疾病的強健身心

「完全免費」、風險最低的強身術
培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣
讓身體逐漸習慣太陽光
現代生活型態，剝奪瞭人類曬太陽的權利？
陰天及雨天也都有紫外綫
孕婦以及哺乳中的媽媽可以曬太陽嗎？
小孩子就是要在陽光底下活動！
寵物也怕太陽曬不夠！
紫外綫的強弱與季節的關係，超乎我們的想像
真金不怕火煉的健康方法，不會隻是一股「熱潮」
曬太陽可以預防「運動障礙疾病」
適者生存
請相信自己的自然治癒力
感冒要靠免疫力來治！
病由心生，連癌癥也不例外
讓陽光重新融入我們的生活

結語
 

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不曬太陽，當然會生病：正確曬太陽是預防百病的祕方(二版) 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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