瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Richard Freeman, Mary Taylor

圖書標籤:

• 瑜伽
• 動禪
• VINYĀSA
• 流瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 體式
• 靈性成長
• 運動健身

　　★ 亞馬遜網站讀者五星評價 ★

　　理察‧福禮縵是當代最受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融閤東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗‧泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。

　　理察‧福禮縵與瑪麗•泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展齣一輩子彈性且靈活的練習。

　　不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的綫性模式。相反地，作者連結瞭八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。

這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點齣瑜伽練習不隻在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。

本書特色

　　◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻。
　　◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列。

國外好評推薦

　　這不僅僅是一本書，更是作者的畢生之作。它證明瑜伽是一條心靈之路，而身體無法被簡化為僅僅是骨骼和肌肉。我強烈推薦這本書給所有誠懇嚮學的瑜伽學生。
　　──基諾‧麥格雷（Kino MacGregor）
　　《阿斯坦加瑜伽力量》（The Power of Ashtanga Yoga，暫譯）作者

　　瑪麗‧泰樂和理察‧福禮縵這對活躍的雙人組閤，融閤能量，創造齣這本深具影響力的書。這些書頁充滿瞭他們深奧、實用、哲學、視覺和慈悲的洞見，呈現瞭瑜伽的無數層次，包括身體練習、智慧的追尋、理論錶達，和最終的心靈之路。
　　──大衛‧史文森（David Swenson）
　　《阿斯坦加瑜伽：練習手冊》（Ashtanga Yoga: The Practice Manual，暫譯）作者

　　《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》極其精妙。若無法幸運地麵對麵嚮開悟大師學習（像我就是），這本書就是最好的老師，而我獻上深深的感激。
　　──羅德尼‧宜（Rodney Yee）
　　《走嚮平衡》（Moving Toward Balance，暫譯）作者

　　《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》是一本非凡的書，照亮瞭稀罕和寶貴的道路，進入瑜伽練習的內在（最具影響力的）維度。研究和品嘗、思索它──最重要的是，發掘和練習你在書頁麵中找到的珍寶。
　　──羅德‧史崔剋（Rod Stryker）
　　ParaYoga 創始人和《四種欲望》（The Four Desires，暫譯）作者

冥想的深度之旅：古老智慧與現代心靈的交匯 本書導讀： 在這部深刻探索人類心智與精神領域的著作中，我們將暫時擱置身體的姿態與呼吸的韻律，轉而深入探究那些支撐冥想實踐數韆年的核心哲學、心理學基礎，以及如何在日常生活中構建持久的內在寜靜。本書並非一本瑜伽體式手冊，而是一份心靈地圖，旨在引導讀者穿越紛繁的思緒迷宮，抵達覺知與洞察的彼岸。 第一部分：心之所嚮——冥想哲學的根源與演變 第一章：覺知的黎明：從吠陀到奧義書的內在探索 人類對“何為真實自我”的追問從未停歇。本章追溯冥想思想的源頭，從早期吠陀時期的頌歌與儀式，過渡到更為精微和內在化的奧義書（Upanishads）。我們將詳細解析“梵我同一”（Atman is Brahman）的核心教義，探討“瑪雅”（Maya，幻象）的概念如何構建瞭我們對現實世界的感知框架。冥想在此階段被視為一種解脫（Moksha）的必要工具，一種穿越錶象、直達終極實在的途徑。我們將分析不同奧義書，如《歌者奧義書》和《廣延奧義書》中，對“靜默的體驗”的具體描述，強調通過語言之外的途徑來把握真理的重要性。 第二章：帕坦伽利的定論：八支分法中的心智訓練 雖然本書不側重於體式，但對帕坦伽利《瑜伽經》（Yoga Sutras）的深入解讀是不可或缺的。本章將聚焦於“八支分法”中前五支（戒、律、體式、呼吸、製感）的精神意涵，特彆是“製感”（Pratyahara）。我們將深入探討製感——將感官從外部對象中收迴的能力——如何為後續的深度專注（Dharana）和禪定（Dhyana）打下基礎。書中將引用大量對“心之波動”（Chitta Vritti）的分析，闡釋清除內心乾擾的心理機製，而非單純的生理技巧。我們探討的是如何通過倫理約束和內在整理，營造一個適閤心智安住的內部環境。 第三章：佛教的智慧之光：毗婆捨那與奢摩他 我們將擴展視野至古印度另一條重要的精神路徑——佛教。本章詳細對比和分析瞭佛教傳統中的兩種核心冥想方法：奢摩他（Samatha，止）與毗婆捨那（Vipassana，觀）。奢摩他是通過穩定心神以達到平靜，而毗婆捨那是通過深刻洞察無常、苦與無我這“三法印”。本書將詳細闡述毗婆捨那如何引導修行者係統性地觀察身體的感受、心念的生滅以及意識的流變，從而瓦解對“恒常自我”的執著。我們將剖析不同部派，如上座部與大乘佛教，在禪定體驗描述上的細微差異，以及“空性”概念在深度禪定中所扮演的角色。 第二部分：心靈的實驗室——現代心理學與內在觀察 第四章：心念的地圖：意識的層級結構 現代認知科學為我們理解冥想狀態提供瞭新的語言。本章將引入榮格（Carl Jung）的原型理論、弗洛伊德的精神分析概念，以及當代神經科學對默認模式網絡（DMN）的研究，來對照和解釋古老的“心識階層”描述（如瑜伽中的“五鞘”或佛教中的“五蘊”）。我們將探討當意識進入深度冥想狀態時，大腦內部正在發生的動態變化，以及如何將這些科學觀察整閤進個人的冥想實踐中，以更清晰地識彆和命名那些在靜坐中浮現的內在圖景和情緒模式。 第五章：情緒的煉金術：處理創傷與負麵心念 冥想並非逃避痛苦，而是麵對痛苦。本章專注於如何運用靜觀的力量來處理積壓的情緒創傷和強烈的負麵心念。我們引入“接納與承諾療法”（ACT）的某些核心概念，將其與古代的“捨”（Upekkha，平等心）和“慈悲觀”（Metta）相結閤。本書提供瞭詳細的指南，教導讀者如何在不對任何心念進行評判或壓抑的前提下，觀察其生起、停留與消逝的過程，從而解構情緒對行為的控製力，實現真正的情感自主。 第六章：專注力的重塑：從分散到集中的科學 在信息爆炸的時代，注意力成為最稀缺的資源。本章將係統性地探討專注力（Concentration）的培養機製。我們不依賴於特定的呼吸節奏，而是從注意力資源分配的角度進行分析。內容包括“分心迴路”的激活與抑製、心流（Flow State）的心理學特徵，以及如何通過漸進式的認知負荷管理，訓練大腦保持持續、穩定的覺知。書中將提供多種非姿勢依賴的專注力練習，例如對聲音的深度聆聽、對概念的反復內觀等。 第三部分：內在的實踐與整閤——將覺知融入生活 第七章：無聲的對話：內省與自我對話的質量 冥想的真正價值在於其可遷移性。本章探討如何將靜坐中培養的清晰度和非評判性態度，應用到日常的自我對話（Self-Talk）中。我們將分析“內在批評傢”的形成機製，並提供一係列工具，幫助讀者識彆並重構那些限製性信念。通過細緻的“覺察日記”練習，讀者可以追蹤思維模式的微小轉變，理解“當下”如何被過去和未來的思緒所侵蝕，並學習如何溫和地將心智拉迴此刻的體驗。 第八章：倫理與行動：基於覺知的決策製定 一個深刻的冥想者必然是富有同理心的行動者。本章探討瞭深度覺知如何影響個體的倫理選擇和人際互動。我們將探討“業力”（Karma）的現代詮釋，將其理解為“意圖與行動的循環反饋係統”。書中將詳細論述如何在衝突情境中運用“暫停”的藝術——即在刺激與反應之間創造一個覺察的空間——從而做齣更具智慧、更少衝動的迴應。這部分內容側重於如何將內在的平靜轉化為對外部世界的積極、有力的參與。 第九章：構建持續的內在景觀：長期修行的路徑與陷阱 長期精神探索是一場馬拉鬆，而非短跑。本章為讀者規劃瞭從初階到高階的持續修行路徑。我們將討論在長期實踐中可能遇到的各種“精神陷阱”，例如對“靈性體驗”的執著、對進步的焦慮、以及實踐中的倦怠感。書中將提供維持動力的策略，強調“一緻性”重於“強度”，並鼓勵讀者建立支持性的學習社群（Sangha），將這段旅程視為一個永無止境的、不斷深化的自我發現過程。 結語：心安之處，即是傢園 全書的最終目標是證明：真正的安寜並非依賴於外部環境的完美，而是源於心智對自身運作方式的深刻理解和接納。這本書引導讀者去發現，無論身體處於何種姿態，無論外界風雲如何變幻，那份穩定、清晰的覺知核心，始終是觸手可及的。

作者簡介

理察‧福禮縵 Richard Freeman

　　瑜伽學生身分始於1968年。他學習和傳授多種瑜伽與禪修傳統，並將這些傳統融入他最重要的老師──已故尊師帕達比‧喬艾斯（教學中心位於印度邁索爾［Mysore］）──所教導的阿斯坦加Vinyāsa方法論。他仍然是名熱忱的學生，著迷於不同傳統和文化之間的諸多連結點。他是科羅拉多州博爾德（Boulder）的瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop）的共同創始人，也是《瑜珈之鏡》（Mirror of Yoga，暫譯）的作者。
 
瑪麗‧泰樂 Mary Taylor

　　1972年開始學習瑜伽，但直到1988年纔遇到瞭她最重要的老師帕達比‧喬艾斯和阿斯坦加Vinyāsa係統，她從中感受到投入每日的練習所産生的深刻和轉化的影響力。她持續學習和練習，將墊子上的練習所帶來的餘韻納入生命的其他麵嚮，包括接受專業廚師訓練，以及教導透過禪修的方式進行醫療照護。她與理察共同創辦瞭瑜伽研究工作坊，並且擁有數本著作。

　　◎richardfreemanyoga.com

譯者簡介

湯乃珍 Naichin Tang

　　華人瑜伽圈最早的耕耘者。以流暢中英文清晰傳達教誨，整閤流暢姿勢、順位法則，融入精妙呼吸、唱誦與冥想，在東方哲學、西方科學，與當代生活的交會與覺察間，鼓舞學生錶達光、愛、真實與和諧。

　　常年跟隨當代大師理察‧福禮縵、剋萊夫‧謝裏丹（Clive Sheridan）進修，也是他們最頂尖的華語口譯師。

　　◎tangnaichin.com

陳薇真 Joanna Chen

　　政治大學英美文學碩士。曾任奧美公關資深專員。現為譯者、瑜伽教師與學生。

　　曾是身心僵硬之人，機緣巧閤認識瞭瑜伽。在良師引領與練習下，清理身體、情緒、靈魂的盤根錯節，找到瑜伽墊上與生命的整閤與平衡。

　　2015年參與理察‧福禮縵十一小時研習、湯乃珍老師瑜伽研習課程，親炙三位老師風采，深受啓發。同年揹著瑜伽墊啓程環遊世界，曆時七個月。

　　◎gisele166@gmail.com

【推薦序】 如是照見，如實安住──湯乃珍
【中文版序】 這是份邀請函
【前言】 自然地喚醒智慧

【第一部】 基礎：瑜伽的紮根和深度
第一章 自然順位：練習的內在形態
第二章 意圖和行動的連結：真相大白的時刻
第三章 流暢的動作：順位、形態和想像力
第四章 瑜伽力學：解剖學要領
 
【第二部】 體位法：流動的動作和姿勢，彷彿以呼吸的綫串聯寶石
第五章 建構拜日式
第六章 站姿
第七章 前彎
第八章 後彎
第九章 扭轉
第十章 平衡姿勢
第十一章 完成姿勢
 
【第三部】 附錄
附錄一 古代智慧，當代情境
附錄二 梵唱
附錄三 序列
附錄四 拜日式A、B 
附錄五 根鎖、腎翅和眼鏡蛇頭罩插畫
附錄六 體位法與重要詞語中梵文對照
緻謝

中文版序

這是份邀請函

　　寫書是一項艱钜的任務。試圖寫一本書來涵蓋無限廣大的瑜伽主題，更是異常嚴峻的挑戰，這麼說一點也不誇張。我們盡全力的撰寫本書，目的並非為瑜伽練習中注定會齣現的許多問題提供明確的答案。這是份邀請函──邀請我們自己和讀者，不斷的深入探究，因持續瑜伽練習所帶來的弘大影響。

　　研究和練習瞭近半個世紀的瑜伽，我們起碼能從時間的觀點來加入現代瑜伽主題中所湧現的對話。時間呈現齣模式。我們觀察呼吸的波浪、動作的轉化、心智的情意叢與逐漸揭露的復雜互連模式。也許這就是「生命之網」或「因果輪迴鏈」。無論你想貼上哪個名字，瑜伽都可以幫助人們透過本自具足的能力來體認這些模式──也就是關係。

　　隨著時光推進，這個連結身、心、靈，和其餘一切的玄妙性質，因緣而現，影響著日常生活的每一隅。瑜伽，從結閤互補的對立麵中展現，自然而然地指引我們領會閤一的方法，找到平衡的旅程，以及無限仁慈、愛與慈悲的來源──我們的實相本性。

　　在復雜的時代，躍升為顯學的瑜伽，扮演瞭重要的連結綫縷，它使相異的文化、傳統、欲望、意見、個性、意圖進行接觸與融閤。在這些交會的時機點，潛在瞭混亂、分裂和誤解。而與時俱進的瑜伽練習，能讓人類相互凝聚的力量模式，綻放光輝。

　　即使與此書的許多讀者來自各種不同的文化，我們持續熱誠不懈地學習所有串連起彼此，真正重要又令人愉悅的一切。

　　我們帶著興奮的心與深刻地感激，將本書的中文版呈獻給讀者。當剛開始寫下第一句時，我們做夢都想不到有一天這些字會帶來如此深遠的影響。

　　衷心感謝湯乃珍在翻譯工作孜孜不倦的努力，她在字句中捕捉我們思想的語氣以及細微的徵象。深深感謝紀雅菁、陳薇真、陳慶祐的辛勤工作，使本書能以中文麵市。最後，我們真誠地感謝你花時間探索這本書，期盼它能為你帶來助益與啓發。

【前言】自然地喚醒智慧
 
瑜伽是一門活的藝術。它是我們在內在和周遭不斷變化的復雜世界中，一種行動、呼吸、思考、擴張和收縮、演化和互動的方式。與任何藝術形式一樣，瑜伽孕育美感滿足的種子，而這樣的種子激起理解和慈悲的剎那。對許多練習者來說，深刻的真理和意義自然地升起，且領悟萬物宏大且相互關聯的本質。
 
當體現升起，我們感受到這些美的火花和領悟的種子與周圍環境一起共鳴。在瑜伽中，我們沒有汲汲營營，就像站在一件偉大的藝術作品前或享受完美的日落時，共鳴就發生瞭。我們莫名地（可能隻是偶然）放下瞭對自我的認知，時機恰好足以讓我們感受與世界萬物、每一個人親密的連結，我們真正仁慈又開放的本質自然浮現。將瑜伽當作藝術般的練習，而非攀附的手段，帶來瞭餘波盪漾的清明或醒覺意識，是謂餘韻（residue）。
 
這種練習方法需要的是邀請領受的意願，以及與未知共處。它鼓勵我們準備好踏上墊子，並熱切麵對升起的一切。最重要的是，它要求敏銳的心理和情緒，能夠自在地同時接受兩個或更多矛盾的看法，且給予這些觀點同樣的關注。
 
我們學會專注和紀律，同時學會放下；讓小我學會臣服，在保持心智穩定的過程中，我們持續調整自己，麵對內在所升起復雜的一切。在固定架構的練習中，透過培養好奇心和接納的開放態度，可以讓矛盾和未知開始變得安全、有趣、令人興奮，而非乏味或可怕。習慣的行為和思維模式漸漸地消散，先入為主的成見融化瞭，於是，自由隨之開展。
 
這不是我們大多數人在進入第一堂瑜伽課時所預見的，然而，在我們練習的某個時刻，它卻發生瞭：內在的種子被喚醒。彷彿偶然的，藝術化現瞭，伴隨著全然的滿足與覺醒。
 
當然，這樣浮現自由或意識的心，是虛幻的，就如同許多生命中的神秘和重要的事情。當我們認知到美好，彷彿從容地在寜靜海洋悠泳的解放和自由，心智也抓住瞭這種良好的感覺，並嘗試控製與找到公式，好確保我們可以擁有它，或者做計劃來復製（並可能從中獲利）。然而，它早已經消失瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足夠吸引我瞭。《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》。我一直對瑜伽感興趣，但總覺得自己在體式上的連接不夠順暢，總是在體式轉換之間卡頓，體驗不到那種“流動”的感覺。標題中的“動禪”二字更是戳中瞭我的心，我一直在尋找一種能讓我在運動中達到內心平靜的方式，讓身體的律動與心靈的寜靜融為一體。我期待這本書能深入淺齣地講解Vinyasa流的精髓，不僅是體式上的技巧，更能觸及背後的哲學理念，讓我理解如何在每一次呼吸、每一次動作中找到那份屬於自己的“禪”。我特彆好奇書中是否會分享一些引導語或者練習方法，能夠幫助我更好地將注意力集中在當下的身體感受上，從而擺脫雜念，真正進入一種全身心投入的練習狀態。我希望這本書不僅僅是一本教你如何做動作的指南，更能成為指引我探索身心閤一的智慧之書。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對瑜伽中的“流動”概念感到好奇，而《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》這本書恰恰滿足瞭我的這份好奇。在我看來，Vinyasa不僅僅是體式的堆砌，更是一種能量的傳遞和生命的錶達。這本書從最基礎的呼吸控製開始，一點點引導我體會如何讓呼吸與動作完美契閤，從而創造齣一種如同舞蹈般的韻律。我被書中關於“動禪”的理解深深吸引，它讓我意識到，在快速的現代生活中，我們往往忽略瞭內心的平靜，而Vinyasa流動的練習，正是幫助我們找迴這份寜靜的一條重要途徑。書中提供的練習序列非常有條理，從易到難，讓我能夠循序漸進地提升自己的練習水平。我特彆驚喜地發現，書中還分享瞭一些關於如何根據自身情況調整體式和序列的建議，這對於我這樣在傢自學瑜伽的人來說，簡直是太實用瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的“流”動性很感興趣，但總是感覺自己在練習中缺少瞭那種行雲流水般的感覺。《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》這本書的標題完美地捕捉瞭我的需求。我一直認為，Vinyasa不僅僅是簡單地連接幾個體式，更是一種通過呼吸將身體、心靈和意識融為一體的冥想方式。這本書讓我看到瞭Vinyasa更深層次的含義，它不僅僅是體式技巧的講解，更是關於如何培養內在覺知、如何在運動中達到精神平和的指導。我特彆喜歡書中關於“動禪”的理念，它將瑜伽的練習提升到瞭一個精神境界，讓我明白，真正的瑜伽不僅僅是體式的優美，更是內心的平靜和安寜。書中提供的練習序列非常有啓發性，它能夠幫助我理解如何構建一個既有效又富有創造性的Vinyasa流程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》一下子就抓住瞭我的眼球。我一直試圖在我的瑜伽練習中找到一種更具連接性和流暢性的感覺，常常在體式之間感到生硬和斷裂。標題中的“動禪”二字，更是讓我聯想到一種在運動中達到精神寜靜的理想狀態。我非常期待這本書能夠揭示Vinyasa流動的奧秘，不僅僅是關於身體上的技巧，更希望能深入探討其背後的哲學和精神內涵。我希望作者能夠通過這本書，為我提供一些切實可行的指導，讓我能夠在每一次呼吸、每一個動作中，體驗到更深的專注和內觀。我渴望這本書不僅僅是一本講解瑜伽體式的書，更能成為我探索身心和諧、活在當下的精神指南。

评分☆☆☆☆☆

讀完《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》這本書，我最大的感受就是，它像一位耐心而富有經驗的導師，循序漸進地引領我走進瞭Vinyasa的奇妙世界。我一直以為Vinyasa隻是簡單地把幾個瑜伽體式串聯起來，但這本書讓我看到瞭更深層次的理解。它不僅詳細解釋瞭每個體式的精準要領，更重要的是，它強調瞭體式之間的過渡和連接，通過呼吸的引導，將每一個動作編織成一幅流暢而富有生命力的畫麵。書中的插圖清晰明瞭，讓我能夠直觀地理解每個動作的細節，而文字的講解則充滿瞭詩意，讓我仿佛能感受到流動的能量在身體中穿梭。我尤其喜歡書中關於“動禪”的闡述，它讓我明白，瑜伽練習不僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭培養一種專注、覺知的生活態度。在練習過程中，我能明顯感覺到自己的思緒變得更加平靜，對身體的感知也更加敏銳。