瑜伽与动禅：VINYĀSA的流动艺术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Richard Freeman, Mary Taylor

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• 瑜伽
• 动禅
• VINYĀSA
• 流瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸
• 体式
• 灵性成长
• 运动健身

　　★ 亚马逊网站读者五星评价 ★

　　理察‧福礼缦是当代最受瞩目的瑜伽大师，他熟悉艾杨格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，并融合东方佛学与哲思、西方解剖与力学，成为穿梭古今又充满禅意的瑜伽老师。他与玛丽‧泰乐共同创办瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡回全世界教学。

　　理察‧福礼缦与玛丽•泰乐从独特观点剖析阿斯坦加瑜伽，视之为「动态冥想」，并爲内在带来深刻变化，而不仅是运动技艺。他们在本书探讨这项严谨的练习，以Vinyāsa为核心，将体位法串联成动态的冥想，透过唿吸和凝神的连结，从一个姿势开展成下一个姿势，让这股自然流动的波浪，在唿吸、动作、顺位、形式和心智模式中律动着，使练习者体验到身体和心灵的深度觉醒，并发展出一辈子弹性且灵活的练习。

　　不像阿斯坦加的其他书籍，本书并未依循阿斯坦加瑜伽特有姿势序列的线性模式。相反地，作者连结了八肢──持戒与内修、体位法、调息法、收摄感官、凝神、冥想、三摩地，并指引如何建立内在扎根的瑜伽练习。

这本书借由瑜伽哲学与体位法的教导，点出瑜伽练习不只在垫子上，而是要使生命成为一场流动的艺术。

本书特色

　　◎双大师亲自示范、解说，让瑜伽体位法如实承传、如花开绽。
　　◎收录阿斯坦加初始序列、站姿序列、后弯与完成姿势、首要序列与中级序列。

国外好评推荐

　　这不仅仅是一本书，更是作者的毕生之作。它证明瑜伽是一条心灵之路，而身体无法被简化为仅仅是骨骼和肌肉。我强烈推荐这本书给所有诚恳向学的瑜伽学生。
　　──基诺‧麦格雷（Kino MacGregor）
　　《阿斯坦加瑜伽力量》（The Power of Ashtanga Yoga，暂译）作者

　　玛丽‧泰乐和理察‧福礼缦这对活跃的双人组合，融合能量，创造出这本深具影响力的书。这些书页充满了他们深奥、实用、哲学、视觉和慈悲的洞见，呈现了瑜伽的无数层次，包括身体练习、智慧的追寻、理论表达，和最终的心灵之路。
　　──大卫‧史文森（David Swenson）
　　《阿斯坦加瑜伽：练习手册》（Ashtanga Yoga: The Practice Manual，暂译）作者

　　《瑜伽与动禅：VINYĀSA的流动艺术》极其精妙。若无法幸运地面对面向开悟大师学习（像我就是），这本书就是最好的老师，而我献上深深的感激。
　　──罗德尼‧宜（Rodney Yee）
　　《走向平衡》（Moving Toward Balance，暂译）作者

　　《瑜伽与动禅：VINYĀSA的流动艺术》是一本非凡的书，照亮了稀罕和宝贵的道路，进入瑜伽练习的内在（最具影响力的）维度。研究和品尝、思索它──最重要的是，发掘和练习你在书页面中找到的珍宝。
　　──罗德‧史崔克（Rod Stryker）
　　ParaYoga 创始人和《四种欲望》（The Four Desires，暂译）作者

冥想的深度之旅：古老智慧与现代心灵的交汇 本书导读： 在这部深刻探索人类心智与精神领域的著作中，我们将暂时搁置身体的姿态与呼吸的韵律，转而深入探究那些支撑冥想实践数千年的核心哲学、心理学基础，以及如何在日常生活中构建持久的内在宁静。本书并非一本瑜伽体式手册，而是一份心灵地图，旨在引导读者穿越纷繁的思绪迷宫，抵达觉知与洞察的彼岸。 第一部分：心之所向——冥想哲学的根源与演变 第一章：觉知的黎明：从吠陀到奥义书的内在探索 人类对“何为真实自我”的追问从未停歇。本章追溯冥想思想的源头，从早期吠陀时期的颂歌与仪式，过渡到更为精微和内在化的奥义书（Upanishads）。我们将详细解析“梵我同一”（Atman is Brahman）的核心教义，探讨“玛雅”（Maya，幻象）的概念如何构建了我们对现实世界的感知框架。冥想在此阶段被视为一种解脱（Moksha）的必要工具，一种穿越表象、直达终极实在的途径。我们将分析不同奥义书，如《歌者奥义书》和《广延奥义书》中，对“静默的体验”的具体描述，强调通过语言之外的途径来把握真理的重要性。 第二章：帕坦伽利的定论：八支分法中的心智训练 虽然本书不侧重于体式，但对帕坦伽利《瑜伽经》（Yoga Sutras）的深入解读是不可或缺的。本章将聚焦于“八支分法”中前五支（戒、律、体式、呼吸、制感）的精神意涵，特别是“制感”（Pratyahara）。我们将深入探讨制感——将感官从外部对象中收回的能力——如何为后续的深度专注（Dharana）和禅定（Dhyana）打下基础。书中将引用大量对“心之波动”（Chitta Vritti）的分析，阐释清除内心干扰的心理机制，而非单纯的生理技巧。我们探讨的是如何通过伦理约束和内在整理，营造一个适合心智安住的内部环境。 第三章：佛教的智慧之光：毗婆舍那与奢摩他 我们将扩展视野至古印度另一条重要的精神路径——佛教。本章详细对比和分析了佛教传统中的两种核心冥想方法：奢摩他（Samatha，止）与毗婆舍那（Vipassana，观）。奢摩他是通过稳定心神以达到平静，而毗婆舍那是通过深刻洞察无常、苦与无我这“三法印”。本书将详细阐述毗婆舍那如何引导修行者系统性地观察身体的感受、心念的生灭以及意识的流变，从而瓦解对“恒常自我”的执着。我们将剖析不同部派，如上座部与大乘佛教，在禅定体验描述上的细微差异，以及“空性”概念在深度禅定中所扮演的角色。 第二部分：心灵的实验室——现代心理学与内在观察 第四章：心念的地图：意识的层级结构 现代认知科学为我们理解冥想状态提供了新的语言。本章将引入荣格（Carl Jung）的原型理论、弗洛伊德的精神分析概念，以及当代神经科学对默认模式网络（DMN）的研究，来对照和解释古老的“心识阶层”描述（如瑜伽中的“五鞘”或佛教中的“五蕴”）。我们将探讨当意识进入深度冥想状态时，大脑内部正在发生的动态变化，以及如何将这些科学观察整合进个人的冥想实践中，以更清晰地识别和命名那些在静坐中浮现的内在图景和情绪模式。 第五章：情绪的炼金术：处理创伤与负面心念 冥想并非逃避痛苦，而是面对痛苦。本章专注于如何运用静观的力量来处理积压的情绪创伤和强烈的负面心念。我们引入“接纳与承诺疗法”（ACT）的某些核心概念，将其与古代的“舍”（Upekkha，平等心）和“慈悲观”（Metta）相结合。本书提供了详细的指南，教导读者如何在不对任何心念进行评判或压抑的前提下，观察其生起、停留与消逝的过程，从而解构情绪对行为的控制力，实现真正的情感自主。 第六章：专注力的重塑：从分散到集中的科学 在信息爆炸的时代，注意力成为最稀缺的资源。本章将系统性地探讨专注力（Concentration）的培养机制。我们不依赖于特定的呼吸节奏，而是从注意力资源分配的角度进行分析。内容包括“分心回路”的激活与抑制、心流（Flow State）的心理学特征，以及如何通过渐进式的认知负荷管理，训练大脑保持持续、稳定的觉知。书中将提供多种非姿势依赖的专注力练习，例如对声音的深度聆听、对概念的反复内观等。 第三部分：内在的实践与整合——将觉知融入生活 第七章：无声的对话：内省与自我对话的质量 冥想的真正价值在于其可迁移性。本章探讨如何将静坐中培养的清晰度和非评判性态度，应用到日常的自我对话（Self-Talk）中。我们将分析“内在批评家”的形成机制，并提供一系列工具，帮助读者识别并重构那些限制性信念。通过细致的“觉察日记”练习，读者可以追踪思维模式的微小转变，理解“当下”如何被过去和未来的思绪所侵蚀，并学习如何温和地将心智拉回此刻的体验。 第八章：伦理与行动：基于觉知的决策制定 一个深刻的冥想者必然是富有同理心的行动者。本章探讨了深度觉知如何影响个体的伦理选择和人际互动。我们将探讨“业力”（Karma）的现代诠释，将其理解为“意图与行动的循环反馈系统”。书中将详细论述如何在冲突情境中运用“暂停”的艺术——即在刺激与反应之间创造一个觉察的空间——从而做出更具智慧、更少冲动的回应。这部分内容侧重于如何将内在的平静转化为对外部世界的积极、有力的参与。 第九章：构建持续的内在景观：长期修行的路径与陷阱 长期精神探索是一场马拉松，而非短跑。本章为读者规划了从初阶到高阶的持续修行路径。我们将讨论在长期实践中可能遇到的各种“精神陷阱”，例如对“灵性体验”的执着、对进步的焦虑、以及实践中的倦怠感。书中将提供维持动力的策略，强调“一致性”重于“强度”，并鼓励读者建立支持性的学习社群（Sangha），将这段旅程视为一个永无止境的、不断深化的自我发现过程。 结语：心安之处，即是家园 全书的最终目标是证明：真正的安宁并非依赖于外部环境的完美，而是源于心智对自身运作方式的深刻理解和接纳。这本书引导读者去发现，无论身体处于何种姿态，无论外界风云如何变幻，那份稳定、清晰的觉知核心，始终是触手可及的。

作者简介

理察‧福礼缦 Richard Freeman

　　瑜伽学生身分始于1968年。他学习和传授多种瑜伽与禅修传统，并将这些传统融入他最重要的老师──已故尊师帕达比‧乔艾斯（教学中心位于印度迈索尔［Mysore］）──所教导的阿斯坦加Vinyāsa方法论。他仍然是名热忱的学生，着迷于不同传统和文化之间的诸多连结点。他是科罗拉多州博尔德（Boulder）的瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop）的共同创始人，也是《瑜珈之镜》（Mirror of Yoga，暂译）的作者。
 
玛丽‧泰乐 Mary Taylor

　　1972年开始学习瑜伽，但直到1988年才遇到了她最重要的老师帕达比‧乔艾斯和阿斯坦加Vinyāsa系统，她从中感受到投入每日的练习所产生的深刻和转化的影响力。她持续学习和练习，将垫子上的练习所带来的余韵纳入生命的其他面向，包括接受专业厨师训练，以及教导透过禅修的方式进行医疗照护。她与理察共同创办了瑜伽研究工作坊，并且拥有数本着作。

　　◎richardfreemanyoga.com

译者简介

汤乃珍 Naichin Tang

　　华人瑜伽圈最早的耕耘者。以流畅中英文清晰传达教诲，整合流畅姿势、顺位法则，融入精妙唿吸、唱诵与冥想，在东方哲学、西方科学，与当代生活的交会与觉察间，鼓舞学生表达光、爱、真实与和谐。

　　常年跟随当代大师理察‧福礼缦、克莱夫‧谢里丹（Clive Sheridan）进修，也是他们最顶尖的华语口译师。

　　◎tangnaichin.com

陈薇真 Joanna Chen

　　政治大学英美文学硕士。曾任奥美公关资深专员。现为译者、瑜伽教师与学生。

　　曾是身心僵硬之人，机缘巧合认识了瑜伽。在良师引领与练习下，清理身体、情绪、灵魂的盘根错节，找到瑜伽垫上与生命的整合与平衡。

　　2015年参与理察‧福礼缦十一小时研习、汤乃珍老师瑜伽研习课程，亲炙三位老师风采，深受启发。同年揹着瑜伽垫启程环游世界，历时七个月。

　　◎gisele166@gmail.com

【推荐序】 如是照见，如实安住──汤乃珍
【中文版序】 这是份邀请函
【前言】 自然地唤醒智慧

【第一部】 基础：瑜伽的扎根和深度
第一章 自然顺位：练习的内在形态
第二章 意图和行动的连结：真相大白的时刻
第三章 流畅的动作：顺位、形态和想像力
第四章 瑜伽力学：解剖学要领
 
【第二部】 体位法：流动的动作和姿势，彷彿以唿吸的线串联宝石
第五章 建构拜日式
第六章 站姿
第七章 前弯
第八章 后弯
第九章 扭转
第十章 平衡姿势
第十一章 完成姿势
 
【第三部】 附录
附录一 古代智慧，当代情境
附录二 梵唱
附录三 序列
附录四 拜日式A、B 
附录五 根锁、肾翅和眼镜蛇头罩插画
附录六 体位法与重要词语中梵文对照
致谢

中文版序

这是份邀请函

　　写书是一项艰鉅的任务。试图写一本书来涵盖无限广大的瑜伽主题，更是异常严峻的挑战，这么说一点也不夸张。我们尽全力的撰写本书，目的并非为瑜伽练习中注定会出现的许多问题提供明确的答案。这是份邀请函──邀请我们自己和读者，不断的深入探究，因持续瑜伽练习所带来的弘大影响。

　　研究和练习了近半个世纪的瑜伽，我们起码能从时间的观点来加入现代瑜伽主题中所涌现的对话。时间呈现出模式。我们观察唿吸的波浪、动作的转化、心智的情意丛与逐渐揭露的复杂互连模式。也许这就是「生命之网」或「因果轮回链」。无论你想贴上哪个名字，瑜伽都可以帮助人们透过本自具足的能力来体认这些模式──也就是关系。

　　随着时光推进，这个连结身、心、灵，和其余一切的玄妙性质，因缘而现，影响着日常生活的每一隅。瑜伽，从结合互补的对立面中展现，自然而然地指引我们领会合一的方法，找到平衡的旅程，以及无限仁慈、爱与慈悲的来源──我们的实相本性。

　　在复杂的时代，跃升为显学的瑜伽，扮演了重要的连结线缕，它使相异的文化、传统、欲望、意见、个性、意图进行接触与融合。在这些交会的时机点，潜在了混乱、分裂和误解。而与时俱进的瑜伽练习，能让人类相互凝聚的力量模式，绽放光辉。

　　即使与此书的许多读者来自各种不同的文化，我们持续热诚不懈地学习所有串连起彼此，真正重要又令人愉悦的一切。

　　我们带着兴奋的心与深刻地感激，将本书的中文版呈献给读者。当刚开始写下第一句时，我们做梦都想不到有一天这些字会带来如此深远的影响。

　　衷心感谢汤乃珍在翻译工作孜孜不倦的努力，她在字句中捕捉我们思想的语气以及细微的征象。深深感谢纪雅菁、陈薇真、陈庆祐的辛勤工作，使本书能以中文面市。最后，我们真诚地感谢你花时间探索这本书，期盼它能为你带来助益与启发。

【前言】自然地唤醒智慧
 
瑜伽是一门活的艺术。它是我们在内在和周遭不断变化的复杂世界中，一种行动、唿吸、思考、扩张和收缩、演化和互动的方式。与任何艺术形式一样，瑜伽孕育美感满足的种子，而这样的种子激起理解和慈悲的剎那。对许多练习者来说，深刻的真理和意义自然地升起，且领悟万物宏大且相互关联的本质。
 
当体现升起，我们感受到这些美的火花和领悟的种子与周围环境一起共鸣。在瑜伽中，我们没有汲汲营营，就像站在一件伟大的艺术作品前或享受完美的日落时，共鸣就发生了。我们莫名地（可能只是偶然）放下了对自我的认知，时机恰好足以让我们感受与世界万物、每一个人亲密的连结，我们真正仁慈又开放的本质自然浮现。将瑜伽当作艺术般的练习，而非攀附的手段，带来了余波盪漾的清明或醒觉意识，是谓余韵（residue）。
 
这种练习方法需要的是邀请领受的意愿，以及与未知共处。它鼓励我们准备好踏上垫子，并热切面对升起的一切。最重要的是，它要求敏锐的心理和情绪，能够自在地同时接受两个或更多矛盾的看法，且给予这些观点同样的关注。
 
我们学会专注和纪律，同时学会放下；让小我学会臣服，在保持心智稳定的过程中，我们持续调整自己，面对内在所升起复杂的一切。在固定架构的练习中，透过培养好奇心和接纳的开放态度，可以让矛盾和未知开始变得安全、有趣、令人兴奋，而非乏味或可怕。习惯的行为和思维模式渐渐地消散，先入为主的成见融化了，于是，自由随之开展。
 
这不是我们大多数人在进入第一堂瑜伽课时所预见的，然而，在我们练习的某个时刻，它却发生了：内在的种子被唤醒。彷彿偶然的，艺术化现了，伴随着全然的满足与觉醒。
 
当然，这样浮现自由或意识的心，是虚幻的，就如同许多生命中的神秘和重要的事情。当我们认知到美好，彷彿从容地在宁静海洋悠泳的解放和自由，心智也抓住了这种良好的感觉，并尝试控制与找到公式，好确保我们可以拥有它，或者做计划来复制（并可能从中获利）。然而，它早已经消失了。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对瑜伽中的“流动”概念感到好奇，而《瑜伽与动禅：VINYĀSA的流动艺术》这本书恰恰满足了我的这份好奇。在我看来，Vinyasa不仅仅是体式的堆砌，更是一种能量的传递和生命的表达。这本书从最基础的呼吸控制开始，一点点引导我体会如何让呼吸与动作完美契合，从而创造出一种如同舞蹈般的韵律。我被书中关于“动禅”的理解深深吸引，它让我意识到，在快速的现代生活中，我们往往忽略了内心的平静，而Vinyasa流动的练习，正是帮助我们找回这份宁静的一条重要途径。书中提供的练习序列非常有条理，从易到难，让我能够循序渐进地提升自己的练习水平。我特别惊喜地发现，书中还分享了一些关于如何根据自身情况调整体式和序列的建议，这对于我这样在家自学瑜伽的人来说，简直是太实用了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的“流”动性很感兴趣，但总是感觉自己在练习中缺少了那种行云流水般的感觉。《瑜伽与动禅：VINYĀSA的流动艺术》这本书的标题完美地捕捉了我的需求。我一直认为，Vinyasa不仅仅是简单地连接几个体式，更是一种通过呼吸将身体、心灵和意识融为一体的冥想方式。这本书让我看到了Vinyasa更深层次的含义，它不仅仅是体式技巧的讲解，更是关于如何培养内在觉知、如何在运动中达到精神平和的指导。我特别喜欢书中关于“动禅”的理念，它将瑜伽的练习提升到了一个精神境界，让我明白，真正的瑜伽不仅仅是体式的优美，更是内心的平静和安宁。书中提供的练习序列非常有启发性，它能够帮助我理解如何构建一个既有效又富有创造性的Vinyasa流程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就足够吸引我了。《瑜伽与动禅：VINYĀSA的流动艺术》。我一直对瑜伽感兴趣，但总觉得自己在体式上的连接不够顺畅，总是在体式转换之间卡顿，体验不到那种“流动”的感觉。标题中的“动禅”二字更是戳中了我的心，我一直在寻找一种能让我在运动中达到内心平静的方式，让身体的律动与心灵的宁静融为一体。我期待这本书能深入浅出地讲解Vinyasa流的精髓，不仅是体式上的技巧，更能触及背后的哲学理念，让我理解如何在每一次呼吸、每一次动作中找到那份属于自己的“禅”。我特别好奇书中是否会分享一些引导语或者练习方法，能够帮助我更好地将注意力集中在当下的身体感受上，从而摆脱杂念，真正进入一种全身心投入的练习状态。我希望这本书不仅仅是一本教你如何做动作的指南，更能成为指引我探索身心合一的智慧之书。

评分☆☆☆☆☆

读完《瑜伽与动禅：VINYĀSA的流动艺术》这本书，我最大的感受就是，它像一位耐心而富有经验的导师，循序渐进地引领我走进了Vinyasa的奇妙世界。我一直以为Vinyasa只是简单地把几个瑜伽体式串联起来，但这本书让我看到了更深层次的理解。它不仅详细解释了每个体式的精准要领，更重要的是，它强调了体式之间的过渡和连接，通过呼吸的引导，将每一个动作编织成一幅流畅而富有生命力的画面。书中的插图清晰明了，让我能够直观地理解每个动作的细节，而文字的讲解则充满了诗意，让我仿佛能感受到流动的能量在身体中穿梭。我尤其喜欢书中关于“动禅”的阐述，它让我明白，瑜伽练习不仅仅是为了锻炼身体，更是为了培养一种专注、觉知的生活态度。在练习过程中，我能明显感觉到自己的思绪变得更加平静，对身体的感知也更加敏锐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《瑜伽与动禅：VINYĀSA的流动艺术》一下子就抓住了我的眼球。我一直试图在我的瑜伽练习中找到一种更具连接性和流畅性的感觉，常常在体式之间感到生硬和断裂。标题中的“动禅”二字，更是让我联想到一种在运动中达到精神宁静的理想状态。我非常期待这本书能够揭示Vinyasa流动的奥秘，不仅仅是关于身体上的技巧，更希望能深入探讨其背后的哲学和精神内涵。我希望作者能够通过这本书，为我提供一些切实可行的指导，让我能够在每一次呼吸、每一个动作中，体验到更深的专注和内观。我渴望这本书不仅仅是一本讲解瑜伽体式的书，更能成为我探索身心和谐、活在当下的精神指南。