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　　★ 亚马逊网站读者五星评价 ★

　　理察‧福礼缦是当代最受瞩目的瑜伽大师，他熟悉艾杨格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，并融合东方佛学与哲思、西方解剖与力学，成为穿梭古今又充满禅意的瑜伽老师。他与玛丽‧泰乐共同创办瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡回全世界教学。

　　理察‧福礼缦与玛丽•泰乐从独特观点剖析阿斯坦加瑜伽，视之为「动态冥想」，并爲内在带来深刻变化，而不仅是运动技艺。他们在本书探讨这项严谨的练习，以Vinyāsa为核心，将体位法串联成动态的冥想，透过唿吸和凝神的连结，从一个姿势开展成下一个姿势，让这股自然流动的波浪，在唿吸、动作、顺位、形式和心智模式中律动着，使练习者体验到身体和心灵的深度觉醒，并发展出一辈子弹性且灵活的练习。

　　不像阿斯坦加的其他书籍，本书并未依循阿斯坦加瑜伽特有姿势序列的线性模式。相反地，作者连结了八肢──持戒与内修、体位法、调息法、收摄感官、凝神、冥想、三摩地，并指引如何建立内在扎根的瑜伽练习。

这本书借由瑜伽哲学与体位法的教导，点出瑜伽练习不只在垫子上，而是要使生命成为一场流动的艺术。

本书特色

　　◎双大师亲自示范、解说，让瑜伽体位法如实承传、如花开绽。
　　◎收录阿斯坦加初始序列、站姿序列、后弯与完成姿势、首要序列与中级序列。

国外好评推荐

　　这不仅仅是一本书，更是作者的毕生之作。它证明瑜伽是一条心灵之路，而身体无法被简化为仅仅是骨骼和肌肉。我强烈推荐这本书给所有诚恳向学的瑜伽学生。
　　──基诺‧麦格雷（Kino MacGregor）
　　《阿斯坦加瑜伽力量》（The Power of Ashtanga Yoga，暂译）作者

　　玛丽‧泰乐和理察‧福礼缦这对活跃的双人组合，融合能量，创造出这本深具影响力的书。这些书页充满了他们深奥、实用、哲学、视觉和慈悲的洞见，呈现了瑜伽的无数层次，包括身体练习、智慧的追寻、理论表达，和最终的心灵之路。
　　──大卫‧史文森（David Swenson）
　　《阿斯坦加瑜伽：练习手册》（Ashtanga Yoga: The Practice Manual，暂译）作者

　　《瑜伽与动禅：VINYĀSA的流动艺术》极其精妙。若无法幸运地面对面向开悟大师学习（像我就是），这本书就是最好的老师，而我献上深深的感激。
　　──罗德尼‧宜（Rodney Yee）
　　《走向平衡》（Moving Toward Balance，暂译）作者

　　《瑜伽与动禅：VINYĀSA的流动艺术》是一本非凡的书，照亮了稀罕和宝贵的道路，进入瑜伽练习的内在（最具影响力的）维度。研究和品尝、思索它──最重要的是，发掘和练习你在书页面中找到的珍宝。
　　──罗德‧史崔克（Rod Stryker）
　　ParaYoga 创始人和《四种欲望》（The Four Desires，暂译）作者

作者简介

理察‧福礼缦 Richard Freeman

　　瑜伽学生身分始于1968年。他学习和传授多种瑜伽与禅修传统，并将这些传统融入他最重要的老师──已故尊师帕达比‧乔艾斯（教学中心位于印度迈索尔［Mysore］）──所教导的阿斯坦加Vinyāsa方法论。他仍然是名热忱的学生，着迷于不同传统和文化之间的诸多连结点。他是科罗拉多州博尔德（Boulder）的瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop）的共同创始人，也是《瑜珈之镜》（Mirror of Yoga，暂译）的作者。
 
玛丽‧泰乐 Mary Taylor

　　1972年开始学习瑜伽，但直到1988年才遇到了她最重要的老师帕达比‧乔艾斯和阿斯坦加Vinyāsa系统，她从中感受到投入每日的练习所产生的深刻和转化的影响力。她持续学习和练习，将垫子上的练习所带来的余韵纳入生命的其他面向，包括接受专业厨师训练，以及教导透过禅修的方式进行医疗照护。她与理察共同创办了瑜伽研究工作坊，并且拥有数本着作。

　　◎richardfreemanyoga.com

译者简介

汤乃珍 Naichin Tang

　　华人瑜伽圈最早的耕耘者。以流畅中英文清晰传达教诲，整合流畅姿势、顺位法则，融入精妙唿吸、唱诵与冥想，在东方哲学、西方科学，与当代生活的交会与觉察间，鼓舞学生表达光、爱、真实与和谐。

　　常年跟随当代大师理察‧福礼缦、克莱夫‧谢里丹（Clive Sheridan）进修，也是他们最顶尖的华语口译师。

　　◎tangnaichin.com

陈薇真 Joanna Chen

　　政治大学英美文学硕士。曾任奥美公关资深专员。现为译者、瑜伽教师与学生。

　　曾是身心僵硬之人，机缘巧合认识了瑜伽。在良师引领与练习下，清理身体、情绪、灵魂的盘根错节，找到瑜伽垫上与生命的整合与平衡。

　　2015年参与理察‧福礼缦十一小时研习、汤乃珍老师瑜伽研习课程，亲炙三位老师风采，深受启发。同年揹着瑜伽垫启程环游世界，历时七个月。

　　◎gisele166@gmail.com

【推荐序】 如是照见，如实安住──汤乃珍
【中文版序】 这是份邀请函
【前言】 自然地唤醒智慧

【第一部】 基础：瑜伽的扎根和深度
第一章 自然顺位：练习的内在形态
第二章 意图和行动的连结：真相大白的时刻
第三章 流畅的动作：顺位、形态和想像力
第四章 瑜伽力学：解剖学要领
 
【第二部】 体位法：流动的动作和姿势，彷彿以唿吸的线串联宝石
第五章 建构拜日式
第六章 站姿
第七章 前弯
第八章 后弯
第九章 扭转
第十章 平衡姿势
第十一章 完成姿势
 
【第三部】 附录
附录一 古代智慧，当代情境
附录二 梵唱
附录三 序列
附录四 拜日式A、B 
附录五 根锁、肾翅和眼镜蛇头罩插画
附录六 体位法与重要词语中梵文对照
致谢

【前言】自然地唤醒智慧
 
瑜伽是一门活的艺术。它是我们在内在和周遭不断变化的复杂世界中，一种行动、唿吸、思考、扩张和收缩、演化和互动的方式。与任何艺术形式一样，瑜伽孕育美感满足的种子，而这样的种子激起理解和慈悲的剎那。对许多练习者来说，深刻的真理和意义自然地升起，且领悟万物宏大且相互关联的本质。
 
当体现升起，我们感受到这些美的火花和领悟的种子与周围环境一起共鸣。在瑜伽中，我们没有汲汲营营，就像站在一件伟大的艺术作品前或享受完美的日落时，共鸣就发生了。我们莫名地（可能只是偶然）放下了对自我的认知，时机恰好足以让我们感受与世界万物、每一个人亲密的连结，我们真正仁慈又开放的本质自然浮现。将瑜伽当作艺术般的练习，而非攀附的手段，带来了余波盪漾的清明或醒觉意识，是谓余韵（residue）。
 
这种练习方法需要的是邀请领受的意愿，以及与未知共处。它鼓励我们准备好踏上垫子，并热切面对升起的一切。最重要的是，它要求敏锐的心理和情绪，能够自在地同时接受两个或更多矛盾的看法，且给予这些观点同样的关注。
 
我们学会专注和纪律，同时学会放下；让小我学会臣服，在保持心智稳定的过程中，我们持续调整自己，面对内在所升起复杂的一切。在固定架构的练习中，透过培养好奇心和接纳的开放态度，可以让矛盾和未知开始变得安全、有趣、令人兴奋，而非乏味或可怕。习惯的行为和思维模式渐渐地消散，先入为主的成见融化了，于是，自由随之开展。
 
这不是我们大多数人在进入第一堂瑜伽课时所预见的，然而，在我们练习的某个时刻，它却发生了：内在的种子被唤醒。彷彿偶然的，艺术化现了，伴随着全然的满足与觉醒。
 
当然，这样浮现自由或意识的心，是虚幻的，就如同许多生命中的神秘和重要的事情。当我们认知到美好，彷彿从容地在宁静海洋悠泳的解放和自由，心智也抓住了这种良好的感觉，并尝试控制与找到公式，好确保我们可以拥有它，或者做计划来复制（并可能从中获利）。然而，它早已经消失了。

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