刺激大拇指，让脑变年轻：提升记忆力、预防失智、帮助睡眠、稳定血压、消除愤怒与焦躁、促进大脑活化的刺激大拇指神奇健脑法，众多日本医师推荐！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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手指是人的第二个大脑！
 
　　「记忆力变好了！」「头脑变清晰了！」「不再感到焦躁！」
　　深受日本全国民众肯定的「大拇指刺激法」，终于集结成册，发行书籍。
　　日本热卖20万册！亚马逊读者平均4.3颗星高度好评推荐！

　　猿猴进化成人类时，手指发挥了极大功效。
　　为了获取猎物，手指可以用来拿石头、制作道具、挥动武器……只要手指愈灵巧，大脑就会愈活跃，开发使用的大脑领域也愈来愈多。
 
　　医学界素有「手指是第二个大脑」的说法。
　　手指是实现大脑发出的复杂指令最重要的身体部位。
　　其中最关键的就是大拇指。
　　人们平时常做的动作，打结、扣釦子、拧、切……要是没有大拇指，我们很难完成这些动作。
 
　　人类的「干劲」会随着年纪增长逐渐衰退。凡事没有热情，变得不想出门，记忆力也愈来愈差。这类「干劲」低下的现象，正是引发失智症的原因。
　　当一个人不想做任何事，大脑血流量就会减少，使得大脑很难有机会活化。久而久之，大脑就会开始老化。
 
　　身为失智症专科医师，长谷川医师每个月都要诊疗一千名失智患者，与病患家属面谈。他在诊间与家访诊疗现场观察的结果，不禁产生以下疑惑：
 
　　为什么有些人会随着年龄增长「记忆力」变差，有些人却不会？
　　为什么有些人会随着年龄增长愈来愈没「精神」，有些人却不会？
　　同样是失智患者，为什么有些人「病情进展」得很快，有些人却很慢？
 
　　为了找出答案，他每天医治病人之余，还会同时进行「大脑功能」研究，发现身体中的某个部位影响甚大。那就是手指中的「大拇指」。
 
　　经医学证实，刺激大拇指，大脑血流会增加一倍以上，预防大脑老化。
　　手指操具备九大功效：
　　1 预防失智症
　　2 延长健康寿命
　　3 涌现活力与干劲
　　4 消除愤怒和焦躁情绪
　　5 提升记忆力
　　6 帮助睡眠
　　7 改善手脚冰冷
　　8 提升日常生活的运动功能
　　9 稳定血压
 
　　除了随时随地可做的手指操，并且教读者如何在日常生活中预防失智症。
　　每天只要一分钟，就能养出元气脑！
 
　　【养成「元气脑」绝对不能做的十一件事】
　　1 不能穿「睡衣」过一天！
　　2 不可拍「纪念照」！
　　3 不要到银行「临柜」提款！
　　4 不要将「零钱」存在钱包里！
　　5 不要放着「包包」不管！
　　6 不要写「一年日记」！
　　7 说话不要只讲究「结论」！
　　8 「泡澡」时水不能泡到肩膀！
　　9 不要等牙齿痛了才去看「牙医」！
　　10 不要靠吃「泻药」解决便秘问题！
　　11 不要立刻吃，先「闻」味道再吃饭！

名人推荐

　　王培宁（台北荣民总医院神经内科教授）
　　王署君（台北荣民总医院神经医学中心主任）
　　黄彦钧（职能治疗师）
　　郑凯云（主播／健康2.0主持人）
　　◎诚摰推荐（依姓氏笔划顺序排列）
 
　　真的动动指头就可活动大脑，作者以神经解剖学的知识告诉你为什么。──王培宁（台北荣民总医院神经内科教授）
 
　　小动作，大功效。动动手指，预防失智。──王署君（台北荣民总医院神经医学中心主任）

健脑益智：激活潜能，迎接焕新生活 在日益快节奏的现代社会中，保持思维的敏捷与清晰，如同为生命注入不竭的动力。本书并非专注于单一技巧或特定疗法，而是提供一套全面、系统性的生活哲学与实践指南，旨在从日常生活的点滴细节入手，激发身体与心智的自愈与优化潜力，帮助读者构建一个更为平衡、高效且充满活力的内在系统。 本书的核心理念建立在“整体性健康”之上，强调心智、身体与情绪之间的相互关联性。我们深知，一个健康的大脑并非孤立存在，它需要稳固的生理基础、顺畅的情绪管理以及持续的认知输入作为支撑。因此，本书将引导读者探索一系列被科学界广泛认可，并被无数实践者证明有效的非药物干预方法，以期达到优化大脑功能、提升生活质量的最终目标。 第一部分：构建坚实的生理基石 大脑的运作依赖于稳定、高质量的“燃料”和“环境”。本部分将深入探讨如何通过调整基础生理机能，为大脑提供最佳的工作平台。 一、 营养与代谢的优化艺术： 我们不会推销任何神奇的“超级食物”，而是着重于理解宏量与微量营养素如何影响神经递质的合成与突触的可塑性。 脂肪酸的平衡配比： 详细解析 Omega-3（特别是 EPA 和 DHA）与 Omega-6 脂肪酸的理想摄入比例。讨论如何通过食物来源（如深海鱼类、亚麻籽、核桃）而非单纯依赖补充剂，来支持细胞膜的流动性，这对于信息在神经元间的快速传递至关重要。 血糖稳定策略： 探讨高胰岛素抵抗和慢性低血糖对认知功能造成的隐性损害。介绍“膳食纤维的魔法”——如何通过选择低升糖指数的碳水化合物，搭配蛋白质和健康脂肪，实现全天候平稳的能量供应，避免“能量崩塌”时刻的思维迟钝。 微量元素的精密调节： 聚焦于镁、锌、维生素 D 和 B 族（尤其是 B12 和叶酸）在神经保护中的关键作用。例如，镁在神经信号传导和放松反应中的不可替代性，以及维生素 D 水平与长期认知健康的相关性研究进展。 二、 睡眠的深度修复循环： 睡眠绝非被动的休息，而是大脑进行“深度清理”和“记忆巩固”的关键时期。 节律的重塑： 深入解析昼夜节律（Circadian Rhythm）如何控制激素分泌和认知表现。提供一套科学的时间管理和光照暴露策略，帮助读者校准内在生物钟，提高深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动（REM）睡眠的比例。 睡前仪式构建： 强调睡前一小时内应避免的电子屏幕蓝光暴露，并推荐一系列非药物性的助眠环境调整，如温度控制、听觉环境的优化，以及温和的呼吸练习对副交感神经系统的激活作用。 第二部分：情绪与认知的交织网络 情绪状态直接影响学习能力、记忆提取和问题解决的效率。本部分聚焦于开发内在的“情绪稳定器”。 三、 压力管理与皮质醇的平衡： 慢性压力是认知功能衰退的主要驱动力之一。本书不主张“消除压力”，而是教导如何改变身体对压力的反应模式。 呼吸法的力量： 介绍几种经过验证的、可立即降低心率变异性（HRV）的呼吸技巧，例如 4-7-8 呼吸法或方块呼吸法。这些技巧旨在快速从交感神经主导的“战斗或逃跑”模式切换到副交感神经主导的“休息与消化”模式。 认知重评策略： 引导读者识别并挑战那些引发强烈负面情绪的自动化消极思维模式（Automatic Negative Thoughts, ANT）。通过结构化的提问，帮助读者从新的角度审视挑战，从而降低情绪的强度。 四、 运动对大脑的滋养作用： 运动是目前已知最有效的“大脑营养剂”。 有氧运动与 BDNF： 阐述有氧运动如何刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，这一因子被誉为大脑的“生长激素”。提供不同强度和时长的运动建议，以最大化 BDNF 的释放。 运动的多样性： 介绍需要协调、平衡和快速反应的运动（如太极、舞蹈或特定球类运动），这些运动对激活前额叶皮层和改善执行功能具有独特的益处。 第三部分：持续的学习与认知弹性 大脑的潜力在于其可塑性（Plasticity）。本部分提供的是一套动态的认知训练框架，而非僵化的记忆术。 五、 适应性认知挑战： 真正的认知提升来自于走出舒适区，进行有目的性的“不熟悉”活动。 跨领域学习的价值： 强调学习与现有知识体系完全不相关的技能（例如学习一门新的语言、一种乐器或复杂的烹饪技巧）。这种跨领域的迁移训练能够构建新的神经通路。 主动回忆的效率： 对比传统的重复阅读与“主动回忆”（Active Recall）测试的效率差异。解释为什么只有在提取信息时，我们才能真正强化记忆连接。 六、 专注力的精细调校： 在信息过载的时代，保护和训练专注力是至关重要的“元技能”。 单任务训练法： 探讨“分心”的生理学基础，并提供结构化的时间块（如番茄工作法的高级应用），帮助读者延长不间断的深度工作时间（Deep Work）。 正念的聚焦作用： 将正念冥想定位为一种对“注意力肌肉”的训练。它不是为了清空思绪，而是为了在你走神时，能温和地将注意力拉回当下，这种“拉回”的动作本身就是对前额叶皮层的锻炼。 通过系统地采纳和实践这些跨学科的策略，读者将能够建立起一套强大的、基于生活方式的自我优化系统，使身心状态达到最佳平衡，从而更自如、更清晰地应对日常生活的各项挑战。本书提供的，是一张通往更健康、更富活力的自我实现的实践蓝图。

作者简介

长谷川嘉哉

　　1966年出生于名古屋市。名古屋市立大学医学部毕业。医学博士。每个月诊疗一千名失智症患者，是日本首屈一指的失智症专科医生。深入研究手指与大脑的密切关系，开发出独特的「大拇指刺激法」，有效预防失智症与促进大脑复健，获得极大成效。在日本掀起讨论话题，来自日本各地的演讲、写作邀约不断。2000年，在岐阜县土岐市开设失智症专科门诊与实施在宅医疗的诊所，许多居住在半径一百公里远的患者慕名而来。开业以来，进行了三万件以上的家访诊疗，与超过四百件在宅照护案例。
 
译者简介

游韵馨

　　在豆府小楼与六只汪星人一起过着乡下生活的全职译者。译作包括《情绪松绑：跟自己和好的44个方法》、《我决定简单的生活》、《麻理惠的整理魔法》等多部作品。
 

序章　手指是「第二个大脑」
「常动手指的人不易痴呆」是真的吗？
大脑复健发现「刺激大拇指」的神奇功效
医学界将手指誉为第二个大脑的真正原因
手指复健也能恢复语言能力！
大拇指代表人的「干劲」
科学数据实证！「大拇指刺激法」增加大脑血流量！
「大拇指刺激法」的九大功效
想像黏土游戏！
 
第1章　重拾气力与记忆力的惊人拇指力量
人类与猿猴的决定性差异是？
大拇指让人类的大脑变大？
没有大拇指，人类连眼镜都无法戴？
回春关键在于大脑的「运动皮质区」和「体觉皮质区」
运动皮质区和体觉皮质区退化容易引发失智症
干劲低下是大脑老化的征兆
多动大拇指有助于提升「干劲」
刺激大脑就不失智、不生气且永保活力
 
第2章　实践「大拇指刺激法」让大脑变年轻
「大拇指刺激法」着眼于大拇指的两大重要功能
「大拇指刺激法」的三大重点
每天实践！「大拇指基础刺激法」
1拇指弯曲刺激法
2拇指开阖刺激法
3拇指碰弹刺激法
进一步活化大脑！「左右分别刺激法」
1石头布刺激法
2一、二刺激法
3伸直指头刺激法
简单！舒畅！「揉捏按压刺激法」
1拇指边缘揉捏法
2以拇指按压「劳宫穴」
3以拇指按揉「合谷穴」
 
第3章　实践「刺激大拇指生活」让大脑变年轻
再次从「猿猴进化成人类」
现代生活让人类退化成猿猴
日常的大拇指刺激法1尊重「摸到瞬间」的感觉
为什么这支高尔夫球桿不好用？
日常的大拇指刺激法2透过「语言」实况转播正在做的动作！
说出来竟有一连串意外发现！
日常的大拇指刺激法3闭上眼睛，伸手触摸！
日常的大拇指刺激法4细心感受用具的设计！
平铲与煎鱼铲的决定性差异
与「用具」沟通的人不痴呆
日常的大拇指刺激法5观察别人「拿东西的方法」
 
第4章　养成「元气脑」绝对不能做的十一件事
让大脑变年轻的三大重点
1不能穿「睡衣」过一天
2不可拍「纪念照」！
3不要到银行「临柜」提款！
4不要将「零钱」存在钱包里！
5不要放着「包包」不管！
6不要写「一年日记」！
7说话不要只讲究「结论」！
8「泡澡」时水不能泡到肩膀！
9不要等牙齿痛了才去看「牙医」！
10不要靠吃「泻药」解决便秘问题！
11先「闻」味道再吃饭！
结语

前言

　　许多动物跑得比人类还快，许多动物飞得比人类还高，许多动物力气比人类还大。

　　可是，没有任何动物的手指比人类灵活。

　　当初猿猴进化成人类时，手指发挥了极大功效。

　　为了获取猎物，手指可以用来拿石头、制作道具、挥动武器。

　　只要手指愈灵巧，大脑就会愈活跃，开发使用的大脑领域也愈来愈多。

　　拿、抓、切、打结、扣釦子、拧、转动……

　　尽管大脑发出的「指令」愈来愈复杂，手指都能顺利完成任务，这就是让大脑更加活化的原因。

　　手指发达与大脑发达紧密相连，互相牵动，手指进化，大脑就会跟着进化。

　　手指是实行大脑发出的复杂指令最重要的身体部位。

　　其中最关键的就是大拇指。

　　为了与其他四根手指区隔，

　　本书内文将重复出现「大拇指」一词。

　　各位不妨想像平时常做的动作，打结、扣釦子、拧、切……

　　要是没有大拇指，我们很难完成这些动作。

　　人类的大拇指十分特别。

　　不仅可与其他四根手指的指腹「紧密贴合」，也能「三百六十度自由转动」。

　　在五根手指头之中，大拇指是动作最灵活的手指，协助我们完成各种动作。

　　人类的「干劲」会随着年纪增长逐渐衰退。

　　凡事没有热情，变得不想出门，记忆力也愈来愈差。

　　这类「干劲」低下的现象，正是引发失智症的原因。

　　当一个人不想做任何事，大脑血流量就会减少，使得大脑很难有机会活化。

　　久而久之，大脑就会开始老化。

　　我认为大拇指代表人的「干劲」，显现一个人的主动意愿。

　　绑鞋带、扣釦子、转水龙头、切菜……当我们积极做某个动作，一定会用到大拇指。

　　只要用到大拇指，大脑就会变灵活。

　　每个月诊疗一千名失智患者的我，

　　得到一个结论。那就是……

　　刺激大拇指，大脑就会变年轻。

【科学数据实证！「大拇指刺激法」增加大脑血流量！】
 
话说回来，若随意乱动手指，无法达到活化大脑的作用。我长年指导患者刺激大拇指，经过不断研究，终于研发出最有效、最简单的大拇指刺激法。请参照从第七四页开始介绍的「大拇指刺激法」。这项刺激法十分简单，每天只要一分钟，任何人都能随时随地实践。
 
详细内容稍后再述，在进入正题之前，不妨先从实验数据了解实践此刺激法之后，令人惊讶的大脑活化程度。
 
接下来介绍的实验数据，使用生产分析测量仪器的顶尖厂商「岛津制作所」的研究用光脑机能成像装置「LABNIRS」，测量大脑的血流变化。
 
大脑在处理从视觉、听觉与触觉接收的资讯时会产生血流变化，LABNIRS可透过「氧合血红素」的流动监测血流变化。顺带一提，氧合血红素是经由大脑微血管运送至运动皮质区、体觉皮质区等各部位的血液成分。
 
请参阅次页的柱状图，做完九种「大拇指刺激法」后，相较于平时的0.00，每一种刺激法皆确实增加了大脑血流。请各位特别注意「任务1」的柱状图。
 
这是做完最基础的「拇指弯曲刺激法」（请参照第七四页）后产生的变化，由此可见，只动大拇指的第一指节也能提升位于大脑头顶的运动皮质区、体觉皮质区，以及干劲来源「额叶」（前额叶皮质区）的血流量。
 
此外，左右大拇指做出不同动作的「左右分别刺激法」（请参照任务4～6第八○页），证实对于运动皮质区的刺激效果最大。
 
以大拇指刺激手掌穴道的「揉捏按压刺激法」（请参照任务7～9第八六页），按压的主动意愿和从按压获得的舒适感转化为刺激，使额叶的血流产生极大变化。
 
【「大拇指刺激法」的九大功效】
 
可活化大脑，让大脑更年轻的「大拇指刺激法」主要具备九大功效。
 
1预防失智症
 
手指与手部占全身表面积约十分之一，但与控制手部和手指有关的大脑领域高达三分之一。活动手指与手部可增加大脑运动皮质区和体觉皮质区的血流超过一成。
 
刺激大脑可发挥预防失智症的效果。
 
2延长健康寿命
 
人一旦过了六十岁，心中就会开始担心「哪一天或许需要别人照顾，再也无法靠自己的力量维持正常生活」。
 
大多数人都不希望让孩子或别人照顾自己，想要延年益寿，活得健康。大拇指刺激法不只能预防失智症，还能改善全身血流，提升运动功能。最后即可延长「健康寿命」，让你远离需要别人照顾的悲惨生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个很容易感到焦虑和愤怒的人，一点小事就能让我情绪失控，影响到我的工作和生活，也让我的家人朋友都感到很困扰。尝试过很多方法，比如冥想、瑜伽，效果都不尽如人意。偶然间，我在书店看到了《刺激大拇指，让脑变年轻》这本书，被它“消除愤怒与焦躁”的功能深深吸引。我抱着试试看的心态买了下来，没想到却打开了新世界的大门。书里详细讲解了如何通过按摩大拇指上的特定穴位来调节情绪，缓解压力。它解释了当负面情绪产生时，我们身体的哪些激素会分泌，以及如何通过手指的刺激来平衡这些激素。我按照书中的指导，在感到烦躁或愤怒的时候，就立刻停下来，按照书上的图示按摩我的大拇指。令人惊奇的是，这种方法竟然真的有效！我的情绪很快就能平复下来，那种压抑和冲动的感觉也渐渐消散。现在，我几乎不再会因为小事而大发雷 M，整个人变得更加平和与从容。这本书不仅改善了我的情绪问题，也让我学会了如何更好地管理自己的情绪，过上更平静的生活。

评分☆☆☆☆☆

上了年纪之后，我越来越担心自己会像身边的朋友那样，出现记忆力衰退、行动迟缓的情况。虽然身体还算硬朗，但脑子里的事情总是记不住，也容易忘记说过的话、做过的事，这让我感到非常沮丧。在一次体检时，医生偶然提到了这本书，并推荐我去尝试。刚开始读这本书的时候，我还有些将信将疑，毕竟“刺激大拇指”听起来有点像小孩子玩的游戏，但书中的科学原理和日本众多医师的推荐，还是让我愿意去尝试。书中介绍的按摩手法非常简单易学，我每天都会抽出时间来做，一边看电视一边按摩，一点也不觉得麻烦。让我惊喜的是，仅仅一个月的时间，我就感觉自己的记忆力有了明显的提升。以前需要反复提醒自己才能记住的事情，现在基本上能一次就记住，而且找东西也方便多了，不会像以前那样翻箱倒柜地找。更重要的是，我整个人感觉更“灵光”了，跟人聊天时也更加自信，不再担心自己会说错话或者忘事。这本书让我看到了对抗衰老、保持头脑年轻的希望，我真的非常感激。

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作为一个需要长期面对电脑工作的人，我深切体会到眼睛疲劳和大脑迟钝带来的困扰。记忆力下降、注意力不集中，甚至偶尔会出现短暂的“断片”，让我对自己的工作能力产生了怀疑。在一次偶然的机会，我接触到了《刺激大拇指，让脑变年轻》这本书，里面的内容让我耳目一新。我一直认为大脑的锻炼需要复杂的训练或者昂贵的课程，但这本书却告诉我，我们最身边最容易被忽视的大拇指，竟然蕴含着如此惊人的潜力。书里详细阐述了不同的大拇指区域对应着大脑的特定功能区域，通过对这些区域进行刺激，可以有效地改善血液循环，促进神经元的生长，从而提升记忆力、反应速度和整体的脑部活力。我开始尝试书中介绍的几种针对性的按摩方法，尤其是在工作间隙，短短几分钟的按摩，就能明显感觉到大脑的“清醒”和舒缓。一段时间后，我发现自己能更长时间地保持专注，回忆信息的速度也快了很多，那些曾经让我头疼的“健忘”问题也得到了显著的改善。这本书就像是我大脑的“加油站”，让我能够更高效、更自信地应对工作和生活中的挑战。

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我一直以来都饱受失眠的困扰，辗转反侧，夜不能寐，白天精神萎靡，工作效率低下，整个人也变得焦躁易怒。在朋友的推荐下，我尝试了这本书《刺激大拇指，让脑变年轻》。起初我并不抱太大希望，觉得只是又一本“速成”的健康指南，但当我翻开第一页，就被书中的图文并茂的讲解吸引了。作者并没有使用艰涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，深入浅出地解释了大拇指与大脑健康之间神奇的联系。书中详细介绍了各种按摩大拇指的穴位和手法，并配以清晰的插图，让人一看就懂，上手就能操作。我按照书中的方法，每天睡前花上十几分钟按摩我的大拇指，一开始并没有立刻感受到明显的变化，但我坚持了下来。几周后，我惊喜地发现，我入睡的时间明显缩短了，而且睡眠质量也大大提高，不再频繁醒来。更让我意外的是，白天我的精神状态也变得越来越好，不再那么容易感到疲惫和烦躁，整个人都轻松了不少。这本书真的让我重新找回了久违的安宁和活力，我真心推荐给所有和我一样，饱受失眠困扰的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直对大脑的健康运作非常感兴趣，尤其是如何通过自然的方式来提升大脑的功能。在阅读了大量相关的书籍和文章后，我发现了《刺激大拇指，让脑变年轻》这本书。它独特的视角——从大拇指出发，来探讨大脑的活化，这让我感到非常新奇。书中并没有停留在浅显的按摩手法介绍，而是深入浅出地解释了中医理论与现代神经科学的结合，揭示了大拇指为何能够成为大脑的“遥控器”。我特别喜欢书中关于“大脑活化”的章节，它提供了许多有趣且实用的练习，不仅仅是按摩，还包括一些需要动脑思考的小游戏，这些都让我感到大脑得到了充分的锻炼。我发现，当我在工作或者学习感到疲惫时，进行短暂的大拇指按摩和脑力训练，能够迅速恢复我的精力，并且思维也变得更加敏捷。这本书让我认识到，大脑的健康并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴积累来实现。它为我提供了一个科学、有效且易于坚持的大脑健康方案，让我能够持续地保持大脑的活力，迎接未来的挑战。