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高血压、动脉硬化、代谢症候群、骨质疏松症、过敏、睡眠障碍、忧郁症及癌症……等文明病，很可能都是日晒不足所引起的。

　　晒太阳，是预防百病的祕方，因为紫外线……
　　．富含UVA，能促进真皮层合成胶原蛋白、纤维蛋白、玻尿酸…，具有除皱、去斑、去松弛的「光复原」神奇作用。
　　．可合成维生素D，避免骨质疏松、促进牙齿健康；
　　．强化免疫系统，减少过敏、各种感染甚至癌症；
　　．还可以稳定情绪、调节睡眠週期，远离焦虑、忧郁和失眠。

　　一定要正确晒太阳，因为紫外线穿透力薄弱……
　　◎每週至少一次、每次至少半小时。
　　◎夏天晒太阳，冬天不感冒。
　　◎冬天晒太阳，要尽量让皮肤可吸收
　　◎隔窗晒太阳，无法合成维生素D。

　　许多人――尤其是女性出门时习惯把自己包得密不透风，墨镜、阳伞、防晒乳液一应俱全，避阳光唯恐不及。殊不知这样的惧日风潮，很可能赔上了健康！本书作者，现任东京光线疗法研究所所长的日本医学博士宇都宫光明，特别在书中提出「不晒太阳，当然会生病」的警告，借由科学的实证，彻底釐清常见的迷思、并告诉你正确晒太阳的方法。

　　迷思1：臭氧层已遭到破坏，常晒太阳很容易得皮肤癌！
　　根据研究，因紫外线而导致皮肤癌的病例多半发生在白种人身上，黄种人和黑种人几乎不会得到皮肤癌。而且最常见的皮肤癌「基底细胞癌」就算不幸发病，只需要局部治疗，也几乎不会致命。

　　迷思2：阳光中的紫外线会让皮肤产生黑斑和皱纹，加速老化！
　　很多人只知道紫外线对皮肤的伤害，却不知道当我们曝露在紫外线（UVB）之下，造成皮肤细胞的DNA受损时，紫外线（UVA）也会使细胞活化再生，还能有效预防皱纹和松弛，这就是被称为「光复原」的神奇作用！

　　迷思3：常晒太阳，很容易中暑！
　　当我们在户外活动时，不管气温有多高，身体的排汗功能都可以帮我们调节体温，但现代人不常晒太阳，越来越习惯待在冷气房，使得原有的体温调节能力变得迟钝，中暑的机率反而会增加。

　　（原书名：晒疗）

本书特色

　　．颠覆「常晒太阳会加速老化、并且得皮肤癌」的错误迷思，为阳光的好处重新正名：作者引用美国怀俄明大学的研究报告，指出紫外线虽然会使皮肤受损，但也同时会修护受伤的DNA，刺激皮肤的新陈代谢，让皮肤更加细致娇嫩。另外，晒太阳会得皮肤癌的情况，大部分都发生在白种人身上，拿日本来说，根本就没出现过因为日晒引发皮肤癌致死的例子。对于太阳的恐惧，已引发健康危机，因为日晒不足，高血压、动脉硬化、代谢症候群、骨质疏松症、过敏、睡眠障碍、忧郁症及癌症等文明病都会跟着上身！

　　．完全免费、风险最低的晒太阳健康法：不用花一毛钱、也没有任何副作用，阳光就是最好的健康万灵丹！研究发现：只要有足够的日照量，就算完全不运动，肌肉也不会老化。但晒的方法也要正确才有效，像是刚开始晒的时间宜短不宜长，但不管是「三分钟热度」、隔着窗子、擦防晒乳液、或只在冬天做日光浴，得到的只有红外线的温暖作用，还是不足以合成身体所需的维生素D。

　　．不分性别、不分年龄，每个人都适用的健康法则：现代的工作和生活型态，使得大部分的人都有日照不足的问题！作者强调，到了七十岁以后，维生素D的合成效率只剩下年轻时的一半。特别是女性随着年龄的增长，身体越来越需要维生素D，更需要晒太阳。而怀孕和哺乳的妇女也需要更多维生素D，才能吸收到「一人吃、两人补」的钙质，让宝宝健康长大。
 

作者简介

宇都宫光明

　　•    医学博士(以下做段距)
　　•    1935年5月30日出生于东京
　　•    1961年毕业于东京慈惠会医科大学，并进入该大学附属医院内科部服务
　　•    1964年，成功完成「再生不良性贫血患者骨髓移植」手术
　　•    现任东京光线疗法研究所所长、全国医疗士协会副会长、财团法人全国医疗研究财团常务理事

　　自凝先生结合从事整合医学的医师、中医师、生命科学专家、教育相关专家以及精神疗法专家等各方面的专业人士，建构出紧密的身心保健网路。

译者简介

林雅惠

　　辅仁大学日文系毕业。译作内容广泛，为资深日文译者，翻译作品有《胆固醇完全控制的最新疗法》、《我，好想离婚!!》、《一个人的生活》等畅销书。
 

前言
推荐序1　阳光启动生命康复　姜淑惠
推荐序2　常晒太阳，就能袪病强身　曲孝礼
推荐序3　破除迷思，为阳光的好处正名　蔡兆勋
推荐序4　重新认识最好的自然医生——太阳　刘博仁
推荐序5　阳光，来自大自然的恩宠　游敬伦

第1章
人类繁盛全要靠太阳
～日光浴的功效，古人早知道！
 
没有太阳，就没有人类
日光浴是人类史上最古老的强身术
医学越昌明，日光浴也越受认同
吸引伟人目光的太阳光
人类自佝偻病首度发现维生素D的存在
积极利用日光疗法的时代

第2章
紫外线并不可怕，请接受太阳的恩赐吧！
～你身边有谁因为晒太阳得皮肤癌，最后丢了性命吗？

一白遮三丑的「错误认知」
构成生命的三大要素：空气、阳光、水
阳光的组成结构
为人类带来温暖的红外线
没有红外线的地球，将成为冰冻星球
人类自陷「缺乏阳光」的窘状
紫外线不是洪水勐兽
人类自己破坏臭氧层，却由紫外线来担罪名
媒体从不报导的「光复原」理论
马路是不会反射紫外线的

第3章  
晒太阳就能获得维生素D！
～唯有透过紫外线才能获取的神奇维生素

女性朋友更应该接触紫外线！
维生素D究竟有多神奇？
维生素D是可以被人体储存的！
缺乏维生素D会导致「卧病不起」？
为什么沖绳和长野可以并列为长寿县？
抗老化，你只做肤浅的美白吗？
追求美白会使更年期变得更难以承受
靠日光浴激发出由内而外的美！
自觉日照不足很重要

第4章
常常晒太阳，就不怕「文明病」！
～从代谢症候群、忧郁症到癌症、花粉症……
只要加以探讨，就可以发现自己缺少了什么

真的是饮食西化惹的祸吗？
日光灯无法取代太阳
你是太阳晒不够的火爆一族吗？
阳光可以克服「忧郁症」！
重新设定生理时钟可消除睡眠障碍
越不晒太阳，越容易中暑
午休运动可以有效预防代谢症候群
不想得糖尿病的人请多多做运动
如何对付生活习惯病的併发症？
排汗不等于排毒
太阳晒太少，容易偏头痛
花粉症为什么好发于都会区？
先天免疫和后天免疫
流感不用药来医
太阳比机器更可靠
红外线可以激发人类的「热休克蛋白」
热休克蛋白能使异常蛋白质恢复正常
日光浴做太少，大肠癌风险会上升？
维生素D为癌症治疗开启新的康庄大道
太阳光是没有副作用的天然灵丹
日光浴是促进食慾、强健体魄的法宝！
阳光也可以促进牙齿健康！
预防甚于治疗，才是最大的获益

第5章
实践篇  如何正确地晒太阳？
～连癌症都能预防的维生素D，给你足以击退疾病的强健身心

「完全免费」、风险最低的强身术
培养每週至少一次、每次至少半小时的日光浴习惯
让身体逐渐习惯太阳光
现代生活型态，剥夺了人类晒太阳的权利？
阴天及雨天也都有紫外线
孕妇以及哺乳中的妈妈可以晒太阳吗？
小孩子就是要在阳光底下活动！
宠物也怕太阳晒不够！
紫外线的强弱与季节的关系，超乎我们的想像
真金不怕火炼的健康方法，不会只是一股「热潮」
晒太阳可以预防「运动障碍疾病」
适者生存
请相信自己的自然治癒力
感冒要靠免疫力来治！
病由心生，连癌症也不例外
让阳光重新融入我们的生活

结语
 

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不晒太阳，当然会生病：正确晒太阳是预防百病的祕方(二版) 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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