昆达里尼瑜伽──永恆的力量之流 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Shakti Parwha Kaur Khalsa

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• 昆达里尼瑜伽
• 瑜伽
• 灵性
• 冥想
• 能量觉醒
• 身心健康
• 自我提升
• 意识扩展
• 古老智慧
• 内在力量

百闻不如一试！

★学习及教授昆达里尼瑜伽的经典之作！
★华人地区第一本教学讲授昆达里尼瑜伽的中文正体专书！
★作者为昆达里尼瑜伽大师在美国的首位女弟子，深具地位及代表性！
★广受台湾地区数千位昆达里尼瑜伽教师与学员期待！
★台湾昆达里尼瑜珈教师协会理事长及教师专文推荐！
　
　这是一本昆达里尼瑜伽的明确指南。昆达里尼瑜伽已然被传授了数千年之久，一直到近数十年来，才由尤吉巴赞大师向西方世界揭开其神秘的面纱；这门「神圣的科学」竟然出乎意外地简单易学，只要能规律地修习，它就能帮助你强化神经系统、平衡腺体系统，同时驾驭身体、心智与情感的能量。本书辅以丰富图片对昆达里尼瑜伽进行充分阐述、详加说明，生动有趣的介绍，内容涵盖了：

‧从初学者到进阶级一应俱全的姿势与位置
‧日常饮食与生活方式
‧唿吸与伸展的技巧
‧梵咒唱诵与冥想练习
‧有助于我们从瑜伽练习中得到最大收获的指南

　昆达里尼瑜伽能帮助你面对压力、改善健康、克服忧郁，让你感觉自己更有活力、更能享受生活，并且比以往任何时候都更爱自己。有了这本指南，你可以从今天就开始把瑜伽带入日常生活之中，同时发现一条得以迎接身心灵各方面挑战的康庄大道！

《生命之源：内在觉醒与宇宙能量的深度探索》 引言：追寻生命的核心动力 自古以来，人类便未曾停止对自身存在意义的追问，对那股驱动生命、维系宇宙万物的原始力量抱持着无尽的好奇与敬畏。我们行走于世间，感受着物质的吸引与束缚，却时常隐约察觉到，在表象之下，蕴藏着一股更深邃、更具活力的能量场。这本书，并非要导向任何单一的哲学体系，而是诚挚地邀请你，踏上一段深入生命核心的旅程——探索我们每个人体内都沉睡着的、尚未被完全激活的“生命之源”。 这本书将带领读者从多个维度，以严谨的观察和开放的心态，去理解和连接这股内在的、持续流动的能量。我们将借鉴古老的智慧传统中关于生命力、精微身体的描述，结合现代身心科学的研究成果，构建一个全面而实用的框架，用以认识、滋养和引导这股能量，最终实现身心合一的深度平衡与和谐。 第一部分：能量的显现与感知——觉察的艺术 生命能量并非虚无缥缈的概念，它通过我们的呼吸、情绪、思维模式以及身体的感受清晰地展现出来。本部分着重于培养读者“感受”的能力，这是所有深度探索的基石。 第一章：呼吸——生命的第一道桥梁。 呼吸是连接外在环境与内在生命最直接的通道。我们将详细解析呼吸在生理和能量层面的多重作用。不同于日常浅而快的呼吸模式，我们将深入探讨腹式呼吸、胸腔扩张、以及更有层次的“三段式呼吸”如何影响神经系统的平衡。通过一系列精细的呼吸练习，读者可以学会如何捕捉每一次吸气时能量的提升感，以及呼气时身心的释放与净化。我们还将辨识“能量阻滞点”——那些因长期压力或旧有创伤而导致的呼吸受限区域，并提供专门的呼吸导引来软化这些区域，恢复能量的顺畅流动。 第二章：身体的无声语言——感知能量的“容器”。 我们的身体是能量的接收器和导体。本书将引导读者超越对肌肉和骨骼的认知，进入对“精微体感”的探索。通过系统的身体扫描练习，读者将学会区分“紧张的僵硬”与“充盈的活力”之间的细微差别。我们会讨论能量在经络、脉轮（或称能量中心）系统中的运行规律，但这并非停留在理论层面，而是通过温和的体位法（Asana）和自我触诊，帮助读者实际地“触摸”到那些通常被忽视的能量涌动和脉动。例如，如何通过特定的姿势来激活脚底的“涌泉穴”区域，感受地面能量的提升；或如何通过打开胸腔感受心脏区域能量流动的广阔感。 第三章：情绪的能量性——从反应到洞察。 情绪是能量最直接的外化表现。恐惧、愤怒、喜悦，它们不仅仅是心理状态，更是强大的能量波动。本章深入剖析负面情绪如何像“能量过滤器”一样，阻碍生命的自然流动，并探讨积极情绪（如感恩和慈悲）如何成为能量的放大器。我们将介绍“情绪解构”技术，教导读者在强烈情绪升起时，不立即做出反应，而是退后一步，观察这股能量在身体内的形态、颜色和温度，从而实现对情绪的掌控，而不是被其裹挟。 第二章：内在的导引与聚焦——激活沉睡的潜力 理解了能量的显现后，下一步便是学习如何有意识地引导和聚焦它，使其服务于个人的成长与疗愈。 第四章：专注力的光束——心念对能量的塑形作用。 现代研究表明，意图和专注力能影响微观粒子。在能量层面，这一点尤为显著。我们将探讨“意念聚焦”的科学基础，并提供一系列冥想技术，旨在收摄散乱的思绪，将心智的力量集中于一个点上。这包括“焦点呼吸冥想”、“光束引导冥想”等，目的是训练心念成为一股精确、有力的能量束，而非分散的火花。 第五章：能量的循环与再造——精微导引术。 本章介绍主动的能量管理技巧。我们不再被动等待能量的自然流动，而是学习如何主动地收集、转化和储存能量。我们将探索一些基础的、不依赖于复杂仪式的“内在循环”技巧，例如如何通过特定的收束（Bandha，无需特定瑜伽术语，而是指身体内部的收紧和释放动作），来引导能量从下腹部向上提升，并确保其在身体各关键部位的有效分配。重点在于建立一个自我维持的、清洁的能量系统。 第六章：声音的振动疗愈——听见能量的频率。 声音是宇宙中最原始的振动形式之一。不同的音调、频率和韵律能对身体的能量场产生显著影响。本章将研究声音（包括人声、自然音和特定频率的纯音）如何穿透物质障碍，直接与细胞层面的能量共鸣。读者将学习如何使用自己的声音进行简单的“共振练习”，以清理能量场中的噪音，并找到与内在平静频率相匹配的声音。 第三部分：整合与显化——能量在生活中的实践 真正的探索并非止于静修，而是将这份觉知和力量带入日常生活的每一个选择和行动中。 第七章：关系中的能量交换——界限与共振。 我们的能量场时刻与周围的人发生着相互作用。在亲密关系、工作场合，能量的交换是无时无刻不在发生的。本章着重讨论如何建立清晰、健康的“能量界限”，保护自己的核心能量不受外界消耗。同时，我们也探讨如何运用内在的稳定能量去提升周围环境的质量，实现正向的“能量共振”，而非卷入无谓的能量拉扯。 第八章：日常生活的能量优化——从疲惫到持久的活力。 如何在快节奏的生活中维持这份觉知和活力？我们将提供针对性的策略，涵盖营养选择（侧重于生命力更强的食物）、睡眠模式的优化（如何利用睡眠进行深层能量修复），以及工作环境的能量净化。目标是让“内在力量之流”成为一种无需刻意维持的、自然而然的生活状态。 第九章：面向未来的创造力——能量的显化。 最终，内在能量的提升是为了更有效地创造我们想要的生活。本章将能量的积累与意念的聚焦结合起来，探讨如何将内在的清晰愿景转化为外在的实在。这是一种“由内而外”的创造过程，强调行动的质量来自于能量的纯净度。我们将讨论如何让每一个微小的行动都携带着清晰的能量意图，从而加速愿望的实现。 结语：永续的流动 生命的力量永不止息，它既古老又崭新，在每一个呼吸间等待着我们的重新连接。这本书提供的不是终点，而是一套工具箱和一张地图，指引你踏上持续探索、自我发现的道路。愿你在这场内在旅程中，体验到那股永恒的、源源不绝的生命之流，并让它照亮你前行的每一步。

作者简介

莎克蒂‧帕瓦‧考尔‧卡尔萨Shakti Parwha Kaur Khalsa
　是第一位在美国跟着巴赞瑜伽大师学习的女性。巴赞瑜伽大师是钖克教在西方世界的领袖，也是3HO（健康、快乐、神圣组织）的创办人。3HO在全世界已设有三百个昆达里尼瑜伽中心。莎克蒂教授了近三十年的昆达里尼瑜伽，一九七四年并被任命为钖克法教的神职人员。

译者简介

林资香
　国立台湾大学图书馆学学士，美国伊利诺大学香槟分校广告硕士。曾任职于广告公司与航空公司，目前为文字工作者，专职翻译、编辑与写作，译有《西藏禅修书》、《西藏心瑜伽2》、《与灵共存》、《希望之翼》、《什么样的业力轮回，造就现在的你》、《我嫁到不丹的幸福生活》、《哲学的故事》、《改变世界观的20个伟人和100本书：威尔杜兰大师观点》、《时尚商业学》、《全球思维在地行销》、《伟大摄影的基础：人物》等书。

【第一部　要知道的事（以及一些要尝试的事）】
你在这里──如何阅读这本书

第1章　这是怎么一回事呢？
第2章　一个目标
第3章　调频
第4章　生命的唿吸
第5章　梵咒：「神奇的话语」　
第6章　征服了心智，你就征服了世界
第7章　神秘的昆达里尼：「一旦掌握，便无神秘可言」
第8章　脉轮──能量中心。你现在的位置在哪里？
第9章　压力、耐力以及钢铁般坚强的神经
第10章　疗癒
第11章　让我们来谈谈食物
第12章　习惯的动物
第13章　药物
第14章　睡眠
第15章　早晨如何起床
第16章　萨达那：你的灵性银行帐户
第17章　女人啊，你的名字是「男人的两倍」
第18章　四位导师──你的母亲从未告诉你的事
第19章　我的灵性导师尤吉巴赞大师
第20章　沟通
         毒害每个人的那条毒蛇
第21章　幸福
第22章　生命是一场电影
第23章　其他的瑜珈之道
第24章　谭崔瑜珈
第25章　十个身体
第26章　回家

【第二部　该做的事】
修习昆达里尼瑜珈的一般性指导原则

〈梵咒与冥想〉
　发音的关键
　如何唱诵
　唤起永恆力量之流
　嗡 南无 古鲁 戴芙 南无
　种子音：萨特　南
　提升昆达里尼：脉轮冥想
　改变的冥想：萨─塔─那─玛
　习惯的改变：唿吸冥想
　保护的梵咒
　正面沟通的冥想
　发展有效沟通的冥想
　我最喜爱的梵咒：长的「 艾克　嗡　卡尔」
　清除过去、现在与未来的冥想
　「愿力量与你同在」：帕梵　古鲁
　洗澡时大喊：昂　桑　哇嘿　古鲁！
　波斯轮
　给宝瓶年代的萨达那那梵咒

〈奎亚与唿吸控制法（运动与唿吸）〉
　能量往上！根锁与萨奎亚
　锐化你的心智：基本唿吸系列
　放松、调整：提升的奎亚
　简易套式
　平衡你的腺体：角度
　早晨的伸展运动
　早晨的唿吸与动作
　早晨的流汗与欢笑（或在任何时候都行！）
　有助于消化与排泄的运动
　如何进行足部按摩
　就寝前该做的事
　消除压力的三种冥想

〈照顾好身为女人的你〉
　绝地七骑士
　有觉知的行动
　女性的疾病预防
　食物的力量
　给女人的瑜珈修行小撇步：食物与健康
　神的恩典冥想

〈食谱〉
　瑜伽茶─原味
　黄金奶
　姜茶
　谷物混合粥
　超级营养的马铃薯
　辣甜菜根红薯砂锅
　番红花米饭
　酥油

　资料来源与查询资源
　词汇表
　索引
　作者简介

〈作者的诗歌〉（落于各章节内）
　普拉纳
　人如其食
　睡眠时间之歌
　萨达那
　慎选你说出的话
　前世今生
　选择
　波斯轮

【推荐序一　值得一看的生活经典！】台湾昆达里尼瑜伽教师协会理事长　赖淑娟（Joan）

SAT NAM

很荣幸受邀为这本书写序！
很开心能看到这本书以中文版的形式问世，因而让更多的人们能有缘接受真实智慧的教导。
这书是昆达里尼瑜伽大师尤吉巴赞的教导、这些方法充满着无限的智慧，引导着我们在生活的各个层面中如何达到平衡喜悦健康的生活状态！
昆达里尼瑜伽的教导是入世的，且实际落实于生活当中，书中的内容教导我们如何透过古人的智慧来实行瑜伽生活、它适合每个人！对于昆达修炼者而言，也帮助我们更有效的提升并转化。
对于一般的读者，本书内容提供了各个面向的生活智慧引导我们进入喜悦健康丰盛的生活。
是值得一看的生活经典！
祝福大家！


【推荐序二　适合所有人的灵性修习】昆达里尼瑜伽教师协会理事　陈秋榛(Param Nam Kaur)

　我永远记得我第一次接触到昆达里尼瑜伽时的那种冲击与感动，那是我修练瑜伽数年来从未有过的感受，也是那份感动一直持续支持着我走在这条路上。这是我第一本昆达里尼瑜伽书籍，我很感恩能够遇见它。因为它是如此的简明又易于实践，它包含了所有基本的主题和修练方法，以此进入昆达里尼瑜伽绝对能够为你带来正确的理解。

　我们正处于讯息爆炸的宝瓶年代。现代人普遍面临的问题是有太多的事情要做，但时间永远不够，所以我们需要更快速有效而有效的练习，这正是昆达里尼瑜伽的独到之处。昆达里尼瑜伽是给在家人修习的，意思就是你能够在你的家庭、职场与社交圈中同时保有灵性的生活，它被公认是所有瑜伽派别中最快速、最有力量的瑜伽，所以它非常的适合现代人。它能快速修复我们因讯息超载而耗竭的神经系统、内分泌系统并提供我们活力与觉知力去面对如此挑战的现代生活。

　尤吉巴赞大师（Yogi Bhajan）对于昆达里尼瑜伽的快速有效曾有这样子的说明：「哈达瑜伽要花上二十二年的时间去完美一个『姿势』。一旦他的姿势完美了，他是伟大的；但你需要二十二年，一天二十四小时，完全的专注、持戒、精进，并具备所有的东西。但今天我们没有二十二小时，我们就连二十二秒都没有。我们能做什么？我们必须让人们在三分钟之内就能得到体验！三分钟的意思是一八０秒。你会很惊讶，每一个奎亚都是那样切割的──三十一分钟，十一分钟，七分钟，三分钟，最多六十二分钟。」

　昆达里尼瑜伽从一九九四年由Satwant Kaur老师将昆达里尼瑜伽带入台湾至今已有二十多个年头。从二００九年首次于台湾举办的昆达里尼瑜伽一级教师培训至今，每年都有新的教师投入教学服务，也因为有许多老师无私的教学而渐渐的开展茁壮，现在几乎各县市都有昆达里尼瑜伽教师。内政部认可的台湾昆达里尼瑜伽教师协会(http://www.kytatw.org)也正式成立于二０一三年底，并且在二０一七年底台湾举办了第一次的白谭崔瑜伽。人们开始渐渐认识「昆达里尼」这个瑜伽。

　对于这个趋势我有明显的体验。从前下课后穿着全白衣服、头戴白头巾走在路上时，会被路人好奇询问：「这是什么样的团体？」到现在仍然有人好奇询问，不过问的却是：「你们是在练习昆达里尼瑜伽吗？」我也发现到，现今着重体位法的各式瑜伽派别已无法满足瑜伽修练者对灵性体验的需求──这样的瑜伽似乎少了些什么，进而想要探寻瑜伽的其他面向。而昆达里尼瑜伽正满足了瑜伽修习者想要在身心灵层面上都有所提升的需求。

　尤吉巴赞大师所教导的昆达里尼瑜伽，有数千个昆达里尼瑜伽奎亚与冥想，几乎能够涵盖人类各种层面的需求，你的所有问题几乎都可以找到相对应的练习。也因为其广泛性，昆达里尼瑜伽适合于所有的人。我也这些技术用于我的临床心理工作上，包括各种机构的个案与毒品戒治上。

　尽管我如何描述昆达里尼瑜伽的好处，它都无法成为你的体验。一个老师可以给予你知识与技术，但无法给予你智慧，它仰赖于你自身的修习与纪律。

　也希望你能够与我们一同练习这份代代传承的恩典。

1这是怎么一回事呢？

你不必扭成一条椒盐卷饼

尤吉巴赞大师（Yogi Bhajan)指着我，对着他在克莱蒙特学院授课的全班学生说：「看，莎克蒂正在做呢！如果她可以做得到，任何人都可以做得到。」

当时是一九六九年，我还认为自己是这个星球上身体最不协调的人，然而二十七年之后，我不仅仍然在做昆达里尼瑜伽，还在教它，甚至写了一本关于它的书；因为我真心相信这是真的──如果我做得到，任何人都做得到！

不过，昆达里尼瑜伽肢体练习的部分，只是这种觉知瑜伽（Yoga of Awareness）的一部分。引述巴赞许多语出惊人的其中一段话：「如果身体的柔软度是唯一的瑜伽，那么马戏团的小丑们就是最好的瑜伽修行者了。」，虽然身体很重要、灵活度也令人向往，但从瑜伽中可得到的收获远多于此，那就是你生命中整体的幸福与成功。

当你买了一辆新的汽车、一台烤面包机或是卡式录放影机（几乎任何有机械零件的物件），制造商都会提供一本说明书。这本使用者的手册会建议你运用某些程序以达最大效能，列出进行定期维护的检查点与时间，告诉你如果它无法正常工作，可能是哪里出了问题，并建议你如何去避免未来可能产生的问题。

那么，你的照护与保养说明在哪里？当你出生的时候，你并没有被整齐地包装好，脚上的大拇指也没绑上一个标签写着「照料并餵食」。虽然人类肯定是有史以来最为复杂的机器，还是没有任何说明手册随着每位新生儿而来，或许那位制造商假设母亲们会直接向专家学习如何照料这些新生命。那么，谁又是这些「专家」呢？既不是心理学家和小儿科医生，也不是好心的朋友及邻居、母亲及祖母（虽然后者或许已从不断的错误与尝试中学习到很多）。

所谓训练有素的专家，是那些发展出最佳方法去照料与维护人类这个机器（不只是身体方面，还有心理与灵性方面）、并使它达成最大的效益的人，也就是瑜伽修行者。

关于如何照顾和餵养、维护和保存人类的详细资讯，数千年前即已揭露予瑜伽修行者知晓了；自其时起，他们便成为这门技能的守护者，也是这复杂精细的人类机器在各方面（包括身体、心智、灵魂）的机械学专家、科学家、工程师，以及问题解决者。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我心生敬畏的书，它的文字仿佛带着一种古老的韵律，触动着我内心最深处的琴弦。“昆达里尼”这个概念，我之前仅有所耳闻，但书中对其的阐释，让我对其有了全新的认识。它不是一种神秘的宗教符号，而是指向一种生命的本质，一种潜藏在我们身体中的无限可能性。作者用一种非常直观的方式，描绘了这股“永恒的力量之流”，让我能够跳脱出枯燥的理论，去切身感受它的存在。书中提供的练习，设计得极为巧妙，简单却富有深度。我常常在完成一个练习后，会有一种前所未有的清明感，仿佛身体里的每一个细胞都在欢唱。它让我开始意识到，我们所追求的强大，并非是向外攫取，而是向内挖掘。那种从生命源头涌出的力量，才是真正持久且稳定的。这本书，像是一张藏宝图，指引我去发掘那个一直存在于我身体深处的宝藏。我愿意花费更多的时间，去深入钻研书中的内容，去实践其中的方法，去体验那股让我着迷的生命力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的光芒，如同一束穿越层层迷雾的晨曦，悄然照亮了我内心深处那片沉寂已久的土地。读它，不是一个被动的接受过程，而是一场与自我悄然对话的旅程。我从未想过，古老的智慧能够以如此贴近心灵的方式呈现。书中对“力量之流”的比喻，让我仿佛能感受到一股无形却又充沛的能量在身体内涌动，温暖而富有生命力。它没有一上来就灌输复杂的理论，而是循序渐进地引导，如同一位经验丰富的导师，耐心捕捉我的每一个细微的疑问。每一次翻开书页，都像是推开了一扇通往更深层觉知的门。我尤其被书中描述的身体感知练习所吸引，那些看似简单的动作，却蕴含着开启内在潜能的钥匙。那种从内部升起的宁静和力量感，是我此前在其他任何地方都未曾体验过的。它不仅仅是关于身体的舒展，更是关于意识的扩展，关于如何在这个喧嚣的世界里找回属于自己的那份安稳与力量。它让我开始重新审视自己的生活方式，开始留意那些被我忽略的身体信号，开始相信自己拥有着超越想象的内在资源。

评分☆☆☆☆☆

我常常形容读这本书的体验，如同在干涸的土地上遇见一场甘霖。在我开始阅读之前，我总觉得内心有一种莫名的空虚，一种渴望却又找不到出口的力量。这本书恰好填补了我的这份缺失。它没有让我去追逐什么遥不可及的目标，而是教会我如何从当下出发，如何去发掘已经被我们忽视的内在宝藏。“永恒的力量之流”这个概念，被作者描绘得如此生动，让我仿佛亲眼看到，或者说亲身感受到那股生命的力量如何在身体中穿梭、滋养、唤醒。书中关于呼吸和意识结合的练习，对我来说是全新的体验。起初，我有些生疏，但随着每一次的尝试，我都能感受到身体的变化，一种逐渐释放的轻松感，一种逐渐清晰的觉知。它让我不再害怕面对自己的情绪，而是学会如何与之共处，如何将负面的能量转化为前进的动力。我感觉自己正在一点点地变得更加完整，更加有韧性。这本书，不仅仅是一本读物，更像是一位无声的朋友，在我迷茫时给予我指引，在我疲惫时给予我力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在漫漫黑夜中遇到了一位指引迷航的星辰。我曾尝试过许多方法来寻求内心的平静，却总是在表层徘徊，难以触及问题的根S。然而，这部作品却以一种极为温柔且有力的方式，引导我深入探索。它没有用华丽的辞藻堆砌，而是用真挚、朴实的语言，分享了那些经过时间沉淀的智慧。我常常会在阅读过程中停下来，闭上眼睛，去感受书中描述的那种“永恒的力量之流”。那种感觉，并非是轰轰烈烈，而是一种细水长流般的充盈，一种在平凡生活中涌现出的深刻生命力。它让我明白，真正的力量并非来自外界的掌控，而是源于内在的觉醒。书中的一些观点，让我大为震撼，却又在情理之中。它鼓励我放慢脚步，去倾听身体的声音，去感受能量在身体中的流动，去连接更广阔的宇宙。这种连接感，让我不再感到孤单，而是融入了一个更宏大的生命网络之中。这本书，就像是一面镜子，映照出我内在的光辉，也让我看到了前行的方向。

评分☆☆☆☆☆

我很难用简单的词语来概括这本书带给我的感受，它更像是一次心灵的洗礼，一次生命维度的拓展。作者对“昆达里尼”的解读，让我看到了生命中被忽视的另一面——那股源源不断、生生不息的力量。书中的“永恒的力量之流”这一概念，被描绘得如此生动和具象，以至于我常常在阅读过程中，会不自觉地去感受体内那股微妙的涌动。它不是一个抽象的哲学概念，而是与我们的身体、呼吸、意识紧密相连的。我尤其喜欢书中关于如何将日常生活的点滴转化为提升能量的练习。这些方法，既实用又易于实践，让我能够将书中的智慧融入到我的生活中。它教会我如何去倾听身体的语言，如何去调整内心的频率，如何去与生命本身建立更深的连接。阅读这本书，让我不再感到疲惫和迷失，而是拥有了一种内在的导航系统，能够引导我找到前进的方向，并且在任何境遇下都能保持一份安稳和力量。它是一本真正能够改变我生活态度的书。