指疗：名医手指瑜珈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书特色

　　名医图解手诊养生全书
　　健康靠手诊，养生靠手疗：14大掌纹线+8种病理纹
　　「掌」握疾病征兆，长寿祕诀就在手上

　　★14掌纹线+8种病理纹，手诊从零开始学，自己的健康自己把握，不必三天两头就跑医院！

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　　★简明实用，专业科学，家庭保健自己来

名人推荐

　　台北市中医师工会名誉理事长 陈潮宗  强力推荐

《指尖上的智慧：现代人手指保健与活力提升指南》 本书聚焦于现代生活方式对我们双手，尤其是手指关节与肌肉带来的无声挑战，提供了一套全面、实用且易于操作的手指健康维护与活力激发方案。 在信息时代，我们的生活节奏日益加快，无论是高强度的文字工作、长时间的电子设备操作，还是精细的手工艺活动，都使得我们的手指承受着前所未有的压力。这不仅仅是简单的疲劳，更可能演变成慢性疼痛、关节僵硬乃至影响日常生活的健康隐患。《指尖上的智慧》正是为关注自身精细动作健康、追求生活品质的现代人量身打造的实用工具书。 第一部分：现代生活对手指的隐形“谋杀”——认知与洞察 本部分深入剖析了当代人手指健康面临的主要威胁，帮助读者建立正确的认知基础。 第一章：看不见的战场——手指的生理结构与受力分析 手部精妙的工程学： 详细介绍手指骨骼（指骨）、关节（掌指关节、近端指间关节、远端指间关节）、韧带、肌腱和神经的复杂结构，强调其在抓握、捏取和精细操作中的关键作用。 现代职业病的“指纹”： 分析不同职业对手指的特定压力点，如：程序员的持续敲击、设计师的鼠标手、厨师的重复切割、音乐家的长时间按弦。 电子屏幕时代的“手指疲劳综合征”： 探讨智能手机和键盘使用习惯导致的拇指肌腱炎（如“短信指”）、腕管综合征（Carpal Tunnel Syndrome）的上行影响，以及手指末端神经的慢性刺激。 第二章：疼痛的信号——手指亚健康状态的识别 “僵硬”的误区： 如何区分正常的肌肉疲劳与早期的关节炎迹象。 麻木与刺痛的含义： 识别神经受压的早期表现，以及延误处理可能导致的后果。 微小的炎症反应： 观察指关节周围的轻微肿胀、温热感，并了解其与体内湿气、血液循环不畅的关系。 自我评估工具箱： 提供一套简单的自测方法，帮助读者客观评估自己手指关节的活动度、力量和恢复速度。 第二部分：激活指尖能量——基础与进阶的运动处方 本书的核心内容，提供了一系列基于人体工学和运动科学原理设计的、无需任何器械即可完成的手指激活练习。 第三章：唤醒沉睡的神经——基础暖身与血液循环启动 “温室效应”： 介绍通过掌心摩擦、指尖对指尖轻压等方式，快速提升指部温度，促进局部血液循环的技巧。 关节的“润滑油”操： 针对指间关节的微幅活动，旨在分泌和均匀分布滑液，减少骨骼间的摩擦。 “五指呼吸法”： 一种将手指的伸展与深呼吸相结合的放松练习，有效缓解精神压力对手部紧张的传导。 第四章：力量与耐力的重塑——针对性力量训练 本书摒弃了传统上单纯依靠橡皮筋的僵硬训练法，强调动作的精准度和控制力。 “捏合艺术”： 针对拇指对握力量的训练，模拟抓取重物或稳定工具的场景，提升抓握的持久力。 指尖的“支撑练习”： 练习各个手指独立稳定地支撑身体重量（模拟支撑身体的细微动作），增强指部小肌群的稳定性。 反向伸展训练（抗阻力）： 使用另一只手的反向推力，温和地拉伸过度紧绷的屈肌群，恢复手指的自然张力。 第五章：精细动作的重建——灵活性与协调性提升 针对需要高度精细操作的人群（如乐器演奏者、手工匠人）。 “钢琴家之路”： 练习指间的独立抬高与下放，要求每个手指在其他手指保持静止状态下完成动作，显著提高操作精度。 “连指环绕法”： 模仿弹奏或串珠动作，训练指尖的顺畅过渡和柔韧性，消除“打结”现象。 手眼协调的进阶游戏： 设计一些需要快速反应和准确触碰的动作序列，将练习趣味化。 第三部分：全方位的调护——生活习惯与紧急应对 本部分将手指健康融入日常生活的方方面面，提供持续性的调养策略。 第六章：日常环境的优化与工具的升级 键盘与鼠标的黄金角度： 详细讲解如何调整工作台高度、选择符合人体工学的输入设备，以降低手腕和手指的受力。 持物减压技巧： 针对搬运重物或长时间提包的习惯，提供分散压力点的握持方法。 休息的艺术： 制定科学的“微休息”时间表，强调“预防性放松”的重要性。 第七章：内外兼修的养护之道 食疗的辅助： 介绍富含镁、钙和Omega-3脂肪酸的食物，如何从内部支持关节软骨的健康与弹性。 自然疗法的应用： 介绍针对急性劳损的热敷与冷敷交替使用法，以及使用天然油脂（如特定植物油）对手部皮肤和浅层组织的滋养。 睡前放松程序： 一套完整的睡前手部放松流程，帮助消除一天积累的紧张感，促进夜间修复。 结语：用双手拥抱未来 本书旨在传达一个核心理念：手指的健康，是连接我们思想与世界的桥梁。通过系统的自我管理和恰当的运动，我们能够保持指尖的灵活性与力量，让双手在人生的各个阶段都能自如地创造、感受和享受生活。这不仅仅是一本保健手册，更是一份对自身精微工具的终身呵护指南。

作者简介

陈飞松

　　●中国保健专家
　　●中国中医科学院研究员
　　●北京中医医院主任医师
　　●世界针灸学会联合会考试委员会副祕书长、教授

　　1993 年获卫生部（现国家卫计委）、中国中医药管理局和中国卫生部评选的「全国首届百名中青年医药科技之星」称号。1997 年获中国中西医结合学会「全国优秀中西医结合青年骨干」。现为北京亚健康防治协会会长、中国中西医结合学会理事兼青年工作委员会委员、中华中医药学会内科分会委员、北京医学会肿瘤专业委员会委员、北京抗癌协会理事。担任《中国临床医生》、《北京中医》、《中国中西医结合消化杂志》等期刊编委。

盖国忠

　　●医学博士
　　●中国中医科学院主任医师
　　●博士研究生导师
　　●中国首批优秀中医临床人才

　　吉林省名中医，毕业于长春中医药大学和黑龙江中医药大学。师从于国医三大名家：任继学终身教授、张琪终身教授和王永炎院士。主要从事中医内科慢性病的中医药诊疗研究等工作。学术上突出中医治未病思想和立体的中医药诊防模式。擅长诊治冠心病、心绞痛、中风病、糖尿病、痛风等。
 

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手诊手疗速查图解

第一章 神奇的手诊手疗术
　手与手诊手的特性与以手诊病
　指纹和掌纹纹路提示身体的变化
　指甲小细节可能预示大问题
　手指手指形态与身体健康
　手疗以手诊病，更可以手疗病
　操作方法手部按摩疗法具体实操
　Column「随身药箱」——手部的反射区（一）

第二章 手掌掌纹线健康密码速查
　感情线提示唿吸系统功能的1线
　脑线提示心脑健康的2线
　生命线提示体质经历状况的3线
　健康线提示机体免疫力状况的4线
　玉柱线提示心血管系统功能的5线
　障碍线提示人体精力状况的6线
　成功线提示血压高低的7线
　放纵线提示生活习惯的8线
　过敏线提示肝脏免疫功能的9线
　土星线提示精神压力状况的10线
　性线提示泌尿生殖系统功能的11线
　酒线提示肝脏健康状况的12线
　悉尼线提示特殊疾病的13线
　猿猴线提示遗传性疾病的14线
　Column「随身药箱」——手部的反射区（二）

第三章 手掌病理纹疾病信号速查
　「十」字纹提示疾病早期的病理纹信号
　「△」形纹提示疾病中期的病理纹信号
　「□」形纹提示病情稳定的病理纹信号
　「☆」形纹提示突发疾病的病理纹信号
　「井」字纹提示慢性炎症的病理纹信号
　「○」形纹提示外伤痕迹的病理纹信号
　「岛」形纹提示肿瘤囊肿的病理纹信号
　「米」字纹提示脏腑淤滞的病理纹信号
　Column「随身药箱」——手部的反射区（三）

第四章 手诊手疗循环、唿吸系统疾病
　高血压舒缓降压、长期坚持
　低血压补虚扶正、调理气机
　冠心病益气养心、解郁升阳
　贫血强化脾胃、滋补气血
　感冒疏散风邪、解表宣肺
　咽喉炎疏风清热、滋阴利咽
　支气管哮喘宣肺理气、化痰定喘
　慢性支气管炎健脾温肾、理气化痰
　肺炎球菌性肺炎滋阴润肺、消炎止咳
　肺结核润肺滋阴、止咳去燥
　Column「随身药箱」——手部的反射区（四）

第五章 手诊手疗神经、内分泌系统疾病
　神经痛活经通络、祛淤止痛
　神经官能症疏肝解郁、养心安神
　癫痫熄风定痫、豁痰开窍
　躁郁症稳定情绪、长期治疗
　脑神经损伤逐淤通络、补脾益肾
　急性脑血管病疏通经络、活血化淤
　糖尿病疏肝降糖、益气养阴
　甲亢疏肝理气、宁心安神
　更年期综合征调理沖任、平衡阴阳
　Column「随身药箱」——手部的反射区（五）

第六章 手诊手疗消化系统疾病
　慢性胃炎疏肝理气、活血暖胃
　胃下垂健补脾胃、升阳举陷
　消化性溃疡行气解郁、补脾温中
　胃、十二指肠溃疡调整肠胃气机
　胆结石利胆排石、益脾止痛
　胆囊炎疏肝利胆、退热止痛
　肝硬变疏肝健脾、活血化淤
　慢性腹泻疏肝健脾、调理胃肠
　肠炎清热利湿、温肾补脾
　痔疮凉血散淤、清热解毒
　Column「随身药箱」——手部的反射区（六）

第七章 手诊手疗运动、泌尿生殖系统疾病
　颈椎病温经散寒、疏经活络
　肩周炎温经散寒、通络止痛
　腰椎间盘突出舒筋活络、温经散寒
　类风湿性关节炎通经活络、清热祛湿
　泌尿系结石清热利水、消炎化石
　尿路感染清热泻火、利湿通淋
　肾炎清热去燥、活血化淤
　前列腺炎清热利湿、温肾化气
　男性性功能障碍益气壮阳、强腰固肾
　衣原体、支原体感染清热解毒、防止传染
　Column「随身药箱」——手部的反射区（七）

第八章 手诊手疗妇科、儿科疾病
　乳腺增生疏肝健脾、软坚散结
　痛经调经止痛、顺畅气血
　月经不调调经止痛、温经补血
　子宫肌瘤活经通络、益气止痛
　不孕症培补肾气、化痰祛淤
　带下健脾利湿、补肾止带
　卵巢囊肿活经通络、祛淤散结
　小儿消化不良健脾益气、和胃化湿
　百日咳疏风止咳、润肺健脾
　小儿遗尿益肾壮阳、补气健脾
　小儿疳积健脾和胃、调和气血
　小儿便秘润肠通便、清热生津
　Column「随身药箱」——手部的反射区（八）

第九章 手诊手疗皮肤科、五官科疾病

第十章 手诊手疗亚健康小毛病

附录手部常用穴位一览表
 

作者序

动动手，保健康

　　人吃五谷杂粮，身体免不了会出现些病痛。对常见的疾病多一些认识和了解，面对病痛时就多少能有些把握，不至于三天两头都往医院跑。即使你不是医药专业人士，也有必要了解一些医药、护理、急救等等的知识和技能，这些并不是仅有受过训练的专业人员才能学习，千万不要小看自己的能力，每个人都是自己最可靠的保健医生。

　　近几年来，传统医学的养生、康复方法逐渐受到社会大众的推崇，手诊就是其中之一，它是一种既能诊断疾病又能帮助身体康复的治疗方式，在众多养生保健方法中，以其方便、快捷、简单、易学、实用、有效等特点独树一帜，迅速地赢得了人们的喜爱。手诊手疗，有其操作简便、易学易懂、疗效灵验、不费金钱等诸多优点，符合老百姓对治疗方法「简、便、廉、验」的要求，所以能长期在民间广泛应用并广为流传。这种诊治方式不但诊断准确率高，能及时发现病情，且既无需任何仪器，又无毒副作用，随时随地可进行诊查和治疗。

　　本书主要有两大特点：第一，图文并茂，内容详尽。每章透过大量的彩色图片帮助读者准确定位，并透过通俗易懂的手诊步骤和手疗方法帮助读者进行自我按摩保健，为初学者打开了看手诊病、手疗治病的大门。第二，书中不仅介绍了各种疾病的按摩方法，还将常用的掌纹、手部穴位、全息图等单独罗列，便于速查。除此之外，本书还介绍了各种常见疾病的护理方法，针对疾病的治疗。还特别配备了手操保健的内容。这部分内容，始读者既可以配合按摩手部穴位来使用，达到治疗疾病的目的之外，也可以单独进行操保健，达到灵活手指、强身保健的目的。基础知识结合实际运用，必然使读者轻松掌握手诊手疗知识，成为自己按家人的保健良医。

　　值得提出的一点是，本书不仅涵盖了望手诊病的内容，还介绍了简单易操作的手部健康操，让您动动手指，轻松拥有健康身体。

　　还有一点是，书中内容图文并茂，配有大量的手纹图，尤其可贵的是还配有许多真实的墨印手纹图，为您学习手诊提供了真实的参考资料。

　　本书採用生动活泼的形式讲解手疗手诊知识，旨在使人们透过观察手的色、形变化，从手部所反映的讯息来了解身体健康状况，及早发现疾病，及时治疗。内容简单明了，深入浅出，言简意赅，十分实用，是一本不可多得的家庭医学保健书。

推荐序

一手掌握自身健康

　　手诊是中医诊断学中「望、闻、问、切」的「望法」中的一种，是一种既古老又现代的中医诊病方法。说是「现代」，是因为它是在近二十年才得到迅速发展、渐趋完善的一门新的诊断科学──掌纹医学，尤其是可自诊的独特诊病方法，颇受一般群众的欢迎。

　　何谓手诊？手诊便是指通过观察掌纹、掌色、掌形的变化诊断疾病的一种方法。它和看手相有着本质的不同。在中医理论中，认为人体是一个有机的整体，局部与整体是辨证统一的，两者紧密联系，不可分割，所以当人体局部发生疾患时，往往在人体的其他部位也有所反应。正如《黄帝内经：灵枢．本藏》中记载：「有诸于内，必行于外」，「视其外应，以知其内脏，则知其病矣」。而手诊作为中医望诊的一个分支，古已有之，《灵枢．经脉》中记载：「胃中寒，手鱼之络青 矣；胃中有热，鱼际络赤；其暴黑者，留久痹也……」。清代《小儿推拿广义》中更是详细记述了通过手掌诊断、治疗疾病的方法。

　　这本《指疗》中，介绍了丰富多样的内容，并以简明易懂的图示说明手诊的基础理论，让人不仅可以轻松读懂书中所讲解的病症，也可以轻松学会对应该疾病的手操，不论是做为手诊爱好者的入门指南，或做为医者的手诊工具书，都相当实用。读者随时可以参照图示，对照自身手部的变化特征，大致掌握自己的身体健康情形，进而预防疾病的发生，堪称为一本居家必备的健康养生宝典。

手与手诊

从手诊出疾病

手诊是运用视觉、触觉等，透过手上不同部位的征象进行疾病的预测、诊察、治疗，以了解人体健康或疾病状况的一种特殊诊断方法。以对手形、指形、指纹、掌纹、手色、指甲等各部分的观察，全面蒐集诊断依据，以中医理论为指导、以全息医学为基础，中西医结合运用，动态而直观地揭示人体状况的发展趋向，从而为保健治疗提供客观而丰富的诊断资料。

人类认识自然，80%以上信息都经由视觉获得，无论西医的「视、触、叩、听」，还是中医的「望、闻、问、切」，观察人体表征的诊病方法均列首位。而我们现在所说的手诊，是指对手部的望诊，它主要分为气色形态、手纹和手形三大类。

时刻反映身体变化的「晴雨表」

手与人体内脏、经络和神经都有着密切联系，而各种疾病或多或少跟内脏器官也有联系。所以，如果体内潜在有病理变化时，不论是早期的、中期的、还是晚期的，都会或隐或现地在手上反映出来，留下不同的印记，从而给我们观察时提供诊断依据。以掌纹来说，它的形状由遗传决定，一般比较稳定，但当其受到环境因素的影响时，就会发生改变，从而提醒我们身体正在悄悄地发生变化。

生命的第二张脸

经过手诊专家多年来的临床运用，望手诊病已基本形成体系。目前主要是透过观察掌纹、手指、指甲和手掌的色泽、形状、纹理等方面的变化来预测、判断疾病的发生和发展。其中掌纹诊病的运用最为广泛，借由观察、分析掌纹可以诊断出一百多种疾病，因此掌纹也被称为「生命的第二张脸」。

手诊给我们提示了身体的健康状况和可能发病的信号。学习和研究手诊，有助于了解先天禀赋、「七情」活动、发病状况、病势趋向以及各种隐藏的疾病等，不但给医务人员诊病提供线索，也有助于个人对自身健康的观察，以便及早进行自我调控，防患于未然。

手诊的发展：

手诊的起源可追溯至远古时期，人们透过长期观察手上的纹路，发现了疾病与纹路的规律性变化。后来被广泛运用于医家对病情的诊断， 到清代时还出现了手诊的专门着作。现在手诊已成为中国医学临床诊断的一部分。

评分☆☆☆☆☆

《指疗：名医手指瑜珈》这个书名，无疑触动了我内心深处对健康生活方式的追求。我一直认为，手部健康是全身健康的重要组成部分，但往往容易被忽视。我的职业生涯让我不得不长时间地与键盘和鼠标打交道，日复一日的重复性动作，使得我的手指关节时常感到疲劳和僵硬，甚至在夜深人静时还会隐隐作痛。因此，当我在书架上瞥见这本书时，“指疗”这个词汇立刻引起了我的注意，它似乎暗示着一种温和而有效的康复方法。而“名医”的加持，更是让我对其内容的可信度大大提升，我期待能够从权威人士那里获得关于手部健康的专业指导。至于“手指瑜珈”，这个概念对我来说非常新颖，我极度好奇手指也能像身体其他部位一样进行“瑜珈”练习？它是否会包含一系列专门设计的、针对不同手指问题的动作，通过特定的指尖、指关节的运动来达到舒缓、强化、甚至疗愈的效果？我希望这本书能够提供系统性的练习方法，解释这些练习背后的科学原理，并指导读者如何根据自身情况进行选择和调整，最终帮助我摆脱手部不适的困扰，重拾灵活自如的双手的愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字， 《指疗：名医手指瑜珈》，一下就抓住了我的眼球。作为一名对身体养护有着持续关注的读者，我一直深信，人体的任何一个部位都值得我们去悉心呵护。尤其是双手，它们是我们与世界互动的重要媒介，承载着我们工作、生活、创造的无数可能。然而，现代生活的快节奏和高强度，使得许多人的双手常常处于疲劳状态，各种手指、手腕的酸痛、僵硬甚至更严重的症状也随之而来。当我看到“指疗”这个词时，我立刻联想到是否这本书提供的是一种非侵入性的、通过手指自身来达到疗愈效果的方法。而“名医”的头衔，则为这本书的内容赋予了天然的权威性和专业性，让我相信其介绍的方法一定是经过深思熟虑和实践检验的。更让我感到新奇和期待的是“手指瑜珈”的概念。我十分好奇，这种“瑜珈”究竟是如何在手指上进行的？它是否包含了一系列精巧而富有规律的指部运动，能够有效地促进血液循环，缓解肌肉紧张，增强手指的灵活性和力量？我热切地希望这本书能够详细地介绍这些“手指瑜珈”的练习方法，并且能够解释它们对于缓解不同类型的手部不适的原理和效果，成为我进行手部日常保健的一个可靠指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《指疗：名医手指瑜珈》，虽然我还没有实际翻阅过它，但光是这个书名就让我产生了极大的好奇心。作为一个长期伏案工作的人，我的手指和手腕常常会感到僵硬和酸痛，尤其是在长时间使用电脑或手机之后。我尝试过一些市面上的缓解方法，但效果都不是很显著，总感觉缺少了点什么。看到“名医”和“手指瑜珈”这样的字眼，我不禁联想到是否这本书中会介绍一些由专业医生或康复专家精心设计的、针对不同手指疼痛或不适的“瑜珈”动作？我期待书中能够讲解清楚每个动作的原理，以及它们如何通过特定的指部运动来改善血液循环、缓解肌肉紧张，甚至预防一些常见的职业病。我希望它不仅仅是简单的拉伸，而是包含一些更具深度和系统性的练习，能够真正地帮助我改善手指的灵活性和耐受力。而且，“名医”的背书让我对其专业性和可靠性有了更高的期待，也许书中还会分享一些关于手指健康的重要知识，比如正确的握笔姿势、电脑使用技巧等等。总而言之，这本书的标题本身就勾勒出了一个充满希望的画面，我迫切希望通过阅读它，找到解决我手指健康问题的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我对《指疗：名医手指瑜珈》这本书充满了高度的兴趣，这很大程度上源于我自身对手部健康的高度关注。作为一名需要频繁进行精细操作的从业者，我的双手扮演着至关重要的角色，而长时间的重复性动作和不当的用力，早已让我的手指和手腕不堪重负，时常伴有隐隐的疼痛和僵硬感。当我在书店偶然看到这本书时，“指疗”二字立刻吸引了我，这是否意味着书中会提供一种通过手指的特定“治疗”方式来解决问题？“名医”这个词汇更进一步地增强了我的信心，我相信这表明书中提供的方法是经过专业人士的验证和推荐的，并非坊间的随意之谈。而“手指瑜珈”这个概念则让我觉得新颖且充满潜力，我很好奇手指的瑜珈会是怎样的形态，它是否能够通过一系列温和而有效的练习，帮助我舒缓手指的疲劳，增强其力量和柔韧性，从而更好地投入到工作之中。我非常期待书中能够详细阐述这些“手指瑜珈”动作的分解步骤、练习频率以及可能达到的效果，并且希望它能提供一些针对不同人群、不同症状的定制化建议，让这本书的实用性得到最大程度的发挥，成为我日常手部保健的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

在一次偶然的书籍浏览过程中，一本名为《指疗：名医手指瑜珈》的书籍映入了我的眼帘。从书名来看，它似乎为那些因长时间使用双手而饱受困扰的人们提供了一个全新的解决方案。我本身就对各种养生和健康书籍有着浓厚的兴趣，特别是那些能够切实解决生活实际问题的。我设想这本书可能会深入浅出地讲解手指的构造以及常见的劳损原因，然后，它会重点介绍一套或多套由“名医”精心设计的“手指瑜珈”动作。我期待这些动作不仅仅是简单的伸展，而是能够针对不同的手指关节、肌腱，甚至是指尖的神经末梢进行精准的刺激和放松。也许书中会配有详细的图文解说，清晰地展示每一个动作的要领，以及练习时需要注意的细节，比如呼吸的配合、力度的控制等等。我好奇这些“瑜珈”练习是否能够帮助改善血液循环，缓解因长时间打字、弹奏乐器或者进行其他精细手工活动而导致的酸胀、麻木等症状。我希望这本书能够提供一套完整的手部康复和保养体系，让读者能够在家中就能轻松进行锻炼，从而拥有更健康、更灵活、更有活力的双手。