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　　据说，人的身心都感到痛苦时，脖子也会变得难以转动。
　　这样看来，可以说脖子是左右人身体舒不舒服的重要器官。
　　而现代有非常多人都为了肩颈僵硬、疼痛等不适感而烦恼。
　　肩颈的僵硬以及疼痛最后将会影响到人体其他部位。

　　肩颈周边的肌肉衰弱、骨骼的移位扭曲，或是血液循环不良，将有可能导致头痛、肩颈僵硬、四十肩、五十肩、头晕、耳鸣、手麻、酸痛、眼睛疲劳等眼睛不适、自律神经紊乱、经常腰酸背痛，若是女性，可能还会出现生理期不顺、更年期障碍，男性则可能会有前列腺肥大的问题。
　　本书严选出嵴椎矫正术中效果特别好的体操运动介绍给各位读者，这些运动非常简单、易行，连7、80岁的人做起来都不会有任何困难，只要循序渐进并持续下去，就能有效消除肩颈僵硬、酸痛以及随之而来的所有不适。

　　就连因长时间滑手机、平版所造成的肩颈不适也能有效改善

　　肩颈的痠痛
　　稍微按摩之后可以得到舒缓
　　但马上又会出现相同的症状
　　这是因为没有解决根本的原因！
　　包括肩颈痠痛、头痛、腰痛、手脚痠麻在内的症状
　　都可能肇因于你的嵴椎歪曲
　　一提到嵴椎歪曲，大家就害怕最终只能走上手术一途
　　但借由正确运动，就可以矫正歪曲的嵴椎与荐骨，轻松改善各种恼人症状，甚至连内脏、妇科疾病都有效！

　　嵴椎调整术能借由矫正嵴椎，以改善或舒缓颈部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、关节痛、手脚痠麻、头痛、内脏疾病，以及其他症状。

　　至今已有超过三十万人进行过嵴椎调整术，所有人的症状也都有所改善。

　　嵴椎调整术的三大要素

　　1 舒缓运动
　　舒缓因嵴椎歪曲导致的关节僵硬与神经紧绷

　　2 矫正运动
　　将歪曲的嵴椎矫正至原本的位置

　　3 肌力训练
　　训练支持嵴椎的肌肉，使神经的传导回复正常

　　连医院都治不好的痠痛
　　就交给由嵴椎调整术创始者发明的方法
　　让你的身体焕然一新！

作者简介

日野秀彦（Hino Hidehiko）

　　嵴椎调整术的创始者。于北海道札幌市出生，现居札幌市。日本基督教团札幌羊之丘教会会员。为日本规模最大的运动俱乐部第一期健身教练，研发、改良各种以健身、竞技、改善不定型忧郁等为目的的运动计画，后来独立出来开设健身房。以圣经中的『治癒』为引子，研发出「嵴椎调整术」。嵴椎调整术帮助许多手术后却未见好转的病患恢复健康，2015年共有7500人次接受了嵴椎调整术的嵴椎矫正、体操指导，若换算成金钱，可减少9亿6千万日圆。着有《用嵴椎调整术治好坐骨神经痛！》（主妇之友社）、《治好了20万人的腰痛的嵴椎调整术！》、《【DVD一看就懂！】治好了20万人的腰痛的嵴椎调整术！》、《越是忍耐脚痛腰痛，状况恶化越严重》（以上皆由ACHIEVEMENT出版）、《睡觉时也能消除腰痛！利用荐骨枕协助嵴椎调整术》（宝岛社）等。

译者简介

陈朕疆

　　自由译者。清大生科学士、政大财管硕士、京都大学农学部交换一年、台大经济系研究助理一年。碰到新的领域就想一探究竟，成为译者是偶然，却也越做越喜欢，欢迎批评指教。个人网页http://chenzjkyoto.xyz/index.html

前言

第一章  嵴椎调整术改善肩颈痠痛嵴椎调整术三要素
开始的注意重点
舒缓、矫正运动双蛙腿上身侧屈
变化单蛙腿上身侧屈
舒缓运动舒缓颈椎
变化坐着舒缓颈椎
矫正歪曲颈椎寰椎矫正①
正向后偏移的颈椎寰椎矫正②
利用网球矫正颈椎寰椎矫正③
提升肌力跨步训练①
使用弹力带跨步训练②
持续肌力训练时需注意的重点
跨步训练每週不可超过三次
【中长期训练计画】

第二章  嵴椎调整术为何可以改善肩颈痠痛？
嵴椎调整术是什么？
颈椎、胸椎、腰椎＋荐骨
荐骨偏移是导致不适的原因
荐骨如地基，偏移会导致嵴椎歪曲
嵴椎骨歪曲，牵引神经
嵴椎骨会歪成什么样子？
左右偏移、左右扭转、左右斜转
舒缓绷紧的神经，消除疼痛
荐骨歪曲所造成的代偿姿势①驼背
荐骨歪曲所造成的代偿姿势②侧弯
代偿姿势所造成的颈椎歪曲
代偿姿势会影响手腕及手指的神经
代偿姿势是造成肩膀僵硬的原因
不只肩颈，头部及全身的症状也因此而起
肌力衰弱会导致荐骨歪曲
嵴椎调整术可消除疼痛
肌力训练的六大原则

第三章  为什么肩颈会僵硬、痠痛？
为什么医院看不出异常呢？
压迫神经会引起颈椎病吗？
直颈病是什么？
荐骨歪曲会拉扯颈部神经
颈椎很容易歪曲
肩颈僵硬是因为第七颈椎歪曲
若第一颈椎歪曲，脸部及头部就会出状况
颈椎偏移造成整体失去平衡
测试颈椎偏移的方法①颈部左右弯
测试颈椎偏移的方法②颈部前后弯
测试颈椎偏移的方法③压锁骨内侧
舒缓、矫正颈椎，可消除疼痛
只治疗颈部还是会马上复发
舒缓、矫正歪曲的荐骨
肩颈痠痛的根本原因在于肌力衰弱
日常动作无法锻鍊颈部肌肉
若不处理颈部痠痛，会渐渐失去感觉

第四章  矫正歪曲嵴椎，改善各种症状
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状①肩膀僵硬
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状②四十肩、五十肩
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状③背痛
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状④头痛
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑤耳鸣、突发性重听、晕眩
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑥眼睛相关症状
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑦手部痠麻与疼痛
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑧颈部挥鞭症候群、脑嵴髓液减少症
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑨腰痛、坐骨神经痛
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑩妇科疾病
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑪自律神经失调
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑫其他症状

第五章  舒服多了！治好了！来自各界的回响
【嵴椎调整术】真实体验①颈部疼痛
【嵴椎调整术】真实体验②晕眩、手部痠麻
【嵴椎调整术】真实体验③颈部疼痛、肩膀僵硬
【嵴椎调整术】真实体验④自律神经失调
【嵴椎调整术】真实体验⑤脑嵴髓液减少症

第六章  颈部不适，一扫而空！
加强训练伸展颈部神经与强化颈部肌肉、背肌
舒缓运动伸展颈椎神经①伸展尺骨神经
舒缓运动伸展颈椎神经②伸展桡神经
提升肌力训练颈部肌肉①缩下巴运动
提升肌力训练颈部肌肉②屈颈运动
提升肌力LowerBack（训练腰椎竖嵴肌）
肌力训练皆为中长期计画
提升肌力的中长期计画
行有余力，继续挑战有氧运动

第七章  嵴椎调整术问答Ｑ＆Ａ
Q一天要做多少运动才行呢？
Q要做多少才能感觉到效果呢？
Q身体力行后反而觉得更痛该怎么办？
Q开始跨步训练后却觉得肌肉痠痛严重
Q跨步训练不能每天进行吗？
Q持续三个月却感觉不出肌肉训练的效果
Q疼痛消失后就可以不用再做嵴椎调整术了吗？
Q有没有哪些人绝对不能做嵴椎调整术呢？

后记

嵴椎调整术三要素
 
嵴椎调整术是借由矫正嵴椎，以改善或舒缓颈部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、关节痛、手脚痠麻、头痛、内脏疾病，以及其他症状而进行的运动计画。
 
本章会示范可治疗颈部痠痛的运动方式。各位可以依照本书顺序，后面再看理论细节，先实际体验看看嵴椎调整术是什么样的运动方式，再开始阅读第二章之后的理论。当然，各位也可以先读完本书，记住嵴椎调整术的理论后，再实际试试看书中介绍的运动计画。
 
第一章中将介绍四种运动方式，每种运动各有不同目的。不过，在开始运动之前，请先了解嵴椎调整术的三要素。如同「前言」所述，三要素分别是①舒缓、②矫正、③提升肌力。
 
①「舒缓」，舒缓因嵴椎骨歪曲而僵硬之关节或神经的运动。
②「矫正」，将歪曲的嵴椎骨矫正至原先位置的运动。
③「提升肌力」，锻鍊支撑嵴椎骨的肌肉，回复传导有问题的神经，消除由其造成之疼痛的运动。
 
以下介绍的四种运动中，有些运动同时包含了①和②的效果。另外，②可分为可自己进行的自我矫正，以及由嵴椎调整术协会训练员协助进行的矫正。本书介绍的方式则属于自我矫正。
 
开始的注意重点
 
开始进行嵴椎调整术时，需注意的重点如次页所示。如果颈部本来就会疼痛，可能会因过于疼痛而无法进行这些运动，然而重要的是要学着与这些疼痛共存，持续不懈的运动。如果实在太痛而无法做到像插图般的动作，只要做到可忍受的疼痛范围内就好。
 
另外，开始进行嵴椎调整术时，可能会出现不同以往的疼痛。出现这种疼痛时，代表嵴椎调整术开始有了效果，故不需太过担心。如果仍相当在意这些疼痛，请参考第七章的Ｑ＆Ａ。
 
还有，舒缓运动以及矫正运动等，一天做的次数没有限制。可是进行提升肌力运动之后，需等待肌肉回复至原先状态，绝对不可以每天都进行肌力训练。每次进行完跨步运动后，一定要间隔两天以上，一週内不能做超过两次。
 
知道这些重点之后，就让我们开始进行可改善肩颈痠痛的嵴椎调整术吧。
 
开始进行嵴椎调整术前
 
需注意的重点
 
• 运动时不应太过勉强，只要做到好像稍微有点疼痛的程度即可。不要勉强自己忍耐强烈 的疼痛去做这些动作。
 
• 所有动作都不应一口气做到底，而是要缓慢、仔细地，专注在欲训练的部位，做好每 个动作。
 
• 舒缓、矫正运动等，一天可以做许多组。

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