健康整嵴自己乔：不吃药、免开刀，运动疗法改善嵴椎扭曲、坐骨神经痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 脊柱健康
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• 坐骨神经痛
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• 无药物
• 姿势矫正
• 椎间盘突出

　　据说，人的身心都感到痛苦时，脖子也会变得难以转动。
　　这样看来，可以说脖子是左右人身体舒不舒服的重要器官。
　　而现代有非常多人都为了肩颈僵硬、疼痛等不适感而烦恼。
　　肩颈的僵硬以及疼痛最后将会影响到人体其他部位。

　　肩颈周边的肌肉衰弱、骨骼的移位扭曲，或是血液循环不良，将有可能导致头痛、肩颈僵硬、四十肩、五十肩、头晕、耳鸣、手麻、酸痛、眼睛疲劳等眼睛不适、自律神经紊乱、经常腰酸背痛，若是女性，可能还会出现生理期不顺、更年期障碍，男性则可能会有前列腺肥大的问题。
　　本书严选出嵴椎矫正术中效果特别好的体操运动介绍给各位读者，这些运动非常简单、易行，连7、80岁的人做起来都不会有任何困难，只要循序渐进并持续下去，就能有效消除肩颈僵硬、酸痛以及随之而来的所有不适。

　　就连因长时间滑手机、平版所造成的肩颈不适也能有效改善

　　肩颈的痠痛
　　稍微按摩之后可以得到舒缓
　　但马上又会出现相同的症状
　　这是因为没有解决根本的原因！
　　包括肩颈痠痛、头痛、腰痛、手脚痠麻在内的症状
　　都可能肇因于你的嵴椎歪曲
　　一提到嵴椎歪曲，大家就害怕最终只能走上手术一途
　　但借由正确运动，就可以矫正歪曲的嵴椎与荐骨，轻松改善各种恼人症状，甚至连内脏、妇科疾病都有效！

　　嵴椎调整术能借由矫正嵴椎，以改善或舒缓颈部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、关节痛、手脚痠麻、头痛、内脏疾病，以及其他症状。

　　至今已有超过三十万人进行过嵴椎调整术，所有人的症状也都有所改善。

　　嵴椎调整术的三大要素

　　1 舒缓运动
　　舒缓因嵴椎歪曲导致的关节僵硬与神经紧绷

　　2 矫正运动
　　将歪曲的嵴椎矫正至原本的位置

　　3 肌力训练
　　训练支持嵴椎的肌肉，使神经的传导回复正常

　　连医院都治不好的痠痛
　　就交给由嵴椎调整术创始者发明的方法
　　让你的身体焕然一新！

脊柱健康实践指南：告别疼痛，重塑活力 书籍简介 现代生活方式对我们的脊柱健康构成了前所未有的挑战。长时间的久坐、不正确的姿势、缺乏规律的运动，以及日常的压力累积，都在悄悄地侵蚀着我们脊柱的稳定性和功能性。许多人正遭受着慢性背痛、颈部僵硬、肌肉紧张，甚至神经受压所带来的困扰，这些问题常常被简单地归咎于“衰老”或“劳累”，而忽视了根本的解决之道。 本书并非一本单纯的医学教科书，也并非鼓吹替代疗法的宣传册。它是一本立足于功能性康复和生活方式调整的实践指南，旨在帮助读者从根本上理解脊柱的生物力学原理，掌握安全、有效、可长期坚持的自我管理技巧，从而显著改善脊柱健康状况，提升整体生活质量。 第一部分：解构你的脊柱——疼痛背后的生物力学真相 在开始任何改善之前，清晰的认知是成功的基石。本部分将用通俗易懂的语言，深入浅出地解析人体脊柱的复杂结构及其在日常活动中的角色。 脊柱的黄金法则： 我们将探讨脊柱如何像一座精密的桥梁，承受和分散身体的负荷。重点讲解椎间盘、小关节、韧带和深层稳定肌群之间的相互作用。 姿势陷阱与动态失衡： 详细分析现代人常见的“圆肩驼背”、“骨盆前倾/后倾”等姿势错误是如何逐步导致脊柱结构失衡的。我们将引入“中立位”的概念，解释保持脊柱中立位对于减少关节压力至关重要。 疼痛信号的解读： 疼痛并非总是坏消息，它常常是身体发出的警报。本部分将区分不同类型的脊柱疼痛（如机械性疼痛、神经刺激性疼痛）的可能来源，帮助读者识别哪些疼痛需要专业医疗介入，哪些可以通过自我调整得到缓解。我们不会涉及具体的疾病诊断，而是侧重于疼痛的功能性原因分析。 第二部分：建立你的核心堡垒——稳定肌群的激活与强化 许多脊柱问题源于“核心”力量的不足或不平衡。核心肌群不仅仅是腹肌，它是一个由深层腹横肌、多裂肌、膈肌和骨盆底肌组成的稳定系统，是脊柱的天然“护腰”。 告别传统卷腹： 传统强度过高的腹肌训练可能加剧脊柱的屈曲压力。本书将重点介绍等长收缩和呼吸引导技术，这是激活深层稳定肌群的有效起点。 呼吸与核心的联动： 探讨膈肌在稳定脊柱中的关键作用。学习正确的腹式呼吸（横向呼吸）练习，如何将其整合到日常活动中，以持续性地保护脊柱。 动态稳定训练： 介绍一系列低冲击、高效率的激活练习，如鸟狗式（Bird-Dog）、死虫式（Dead Bug）的进阶变化。这些练习旨在教会身体在运动中保持脊柱的稳定，而不是仅仅在静止状态下保持姿势。我们强调的是控制力而非蛮力。 第三部分：关节的润滑剂——脊柱的活动度与柔韧性训练 僵硬的关节和过紧的肌肉会限制脊柱的自然活动范围，并将不必要的应力转移到脆弱的结构上。本部分着重于安全地恢复和维持脊柱周围组织的健康。 胸椎的解放： 现代人胸椎活动度普遍不足，这迫使颈椎和腰椎过度代偿。我们将提供一系列温和的胸椎伸展和旋转练习，例如利用泡沫轴（Foam Roller）进行轻柔的滚动按摩和伸展。 髋关节与骨盆的协同作用： 强调髋关节的健康是腰椎健康的前提。介绍针对髋屈肌、臀大肌和腘绳肌的深度静态和动态拉伸技巧，以解除对下背部的拉扯。 筋膜的释放与放松： 介绍自我肌筋膜释放（Self-Myofascial Release, SMR）技术，使用按摩球或滚轴，针对性地放松紧张的背部、侧腰和臀部肌肉群，以改善软组织弹性。所有练习均强调渐进性和个体化。 第四部分：融入生活——将健康姿态融入日常的策略 再好的训练，如果不能应用到日常生活中，效果也会大打折扣。本部分是实现长期改善的关键。 工作站的人体工学重塑： 提供详细的步骤指南，教你如何根据自己的身体尺寸，调整办公桌、椅子、显示器的高度和位置，以确保长时间工作时脊柱处于最佳受力状态。这包括正确的坐姿、站姿以及屏幕视线水平的设定。 运动中的脊柱保护： 针对常见的日常活动，如提重物、搬运、园艺劳动，提供“脊柱友好型”的动作模式转换。例如，如何使用髋关节铰链（Hip Hinge）而非弯腰来拾取地面物品。 休息与恢复的艺术： 探讨睡眠姿势对脊柱恢复的影响。介绍不同睡姿（仰卧、侧卧）的垫高策略，以及如何选择适合自己体型的床垫和枕头，以确保夜间脊柱得到充分的放松与对齐。 结语：持续的旅程 脊柱的健康是一个动态的维护过程，而非一蹴而就的“治愈”。本书提供的是一套工具箱和一套思维模式，鼓励读者倾听身体的声音，根据自身感受调整练习的强度和频率，将自我关怀融入每一天。通过系统的练习和生活习惯的调整，任何人都有能力显著减轻脊柱带来的不适，重获行动的自由与活力。

作者简介

日野秀彦（Hino Hidehiko）

　　嵴椎调整术的创始者。于北海道札幌市出生，现居札幌市。日本基督教团札幌羊之丘教会会员。为日本规模最大的运动俱乐部第一期健身教练，研发、改良各种以健身、竞技、改善不定型忧郁等为目的的运动计画，后来独立出来开设健身房。以圣经中的『治癒』为引子，研发出「嵴椎调整术」。嵴椎调整术帮助许多手术后却未见好转的病患恢复健康，2015年共有7500人次接受了嵴椎调整术的嵴椎矫正、体操指导，若换算成金钱，可减少9亿6千万日圆。着有《用嵴椎调整术治好坐骨神经痛！》（主妇之友社）、《治好了20万人的腰痛的嵴椎调整术！》、《【DVD一看就懂！】治好了20万人的腰痛的嵴椎调整术！》、《越是忍耐脚痛腰痛，状况恶化越严重》（以上皆由ACHIEVEMENT出版）、《睡觉时也能消除腰痛！利用荐骨枕协助嵴椎调整术》（宝岛社）等。

译者简介

陈朕疆

　　自由译者。清大生科学士、政大财管硕士、京都大学农学部交换一年、台大经济系研究助理一年。碰到新的领域就想一探究竟，成为译者是偶然，却也越做越喜欢，欢迎批评指教。个人网页http://chenzjkyoto.xyz/index.html

前言

第一章  嵴椎调整术改善肩颈痠痛嵴椎调整术三要素
开始的注意重点
舒缓、矫正运动双蛙腿上身侧屈
变化单蛙腿上身侧屈
舒缓运动舒缓颈椎
变化坐着舒缓颈椎
矫正歪曲颈椎寰椎矫正①
正向后偏移的颈椎寰椎矫正②
利用网球矫正颈椎寰椎矫正③
提升肌力跨步训练①
使用弹力带跨步训练②
持续肌力训练时需注意的重点
跨步训练每週不可超过三次
【中长期训练计画】

第二章  嵴椎调整术为何可以改善肩颈痠痛？
嵴椎调整术是什么？
颈椎、胸椎、腰椎＋荐骨
荐骨偏移是导致不适的原因
荐骨如地基，偏移会导致嵴椎歪曲
嵴椎骨歪曲，牵引神经
嵴椎骨会歪成什么样子？
左右偏移、左右扭转、左右斜转
舒缓绷紧的神经，消除疼痛
荐骨歪曲所造成的代偿姿势①驼背
荐骨歪曲所造成的代偿姿势②侧弯
代偿姿势所造成的颈椎歪曲
代偿姿势会影响手腕及手指的神经
代偿姿势是造成肩膀僵硬的原因
不只肩颈，头部及全身的症状也因此而起
肌力衰弱会导致荐骨歪曲
嵴椎调整术可消除疼痛
肌力训练的六大原则

第三章  为什么肩颈会僵硬、痠痛？
为什么医院看不出异常呢？
压迫神经会引起颈椎病吗？
直颈病是什么？
荐骨歪曲会拉扯颈部神经
颈椎很容易歪曲
肩颈僵硬是因为第七颈椎歪曲
若第一颈椎歪曲，脸部及头部就会出状况
颈椎偏移造成整体失去平衡
测试颈椎偏移的方法①颈部左右弯
测试颈椎偏移的方法②颈部前后弯
测试颈椎偏移的方法③压锁骨内侧
舒缓、矫正颈椎，可消除疼痛
只治疗颈部还是会马上复发
舒缓、矫正歪曲的荐骨
肩颈痠痛的根本原因在于肌力衰弱
日常动作无法锻鍊颈部肌肉
若不处理颈部痠痛，会渐渐失去感觉

第四章  矫正歪曲嵴椎，改善各种症状
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状①肩膀僵硬
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状②四十肩、五十肩
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状③背痛
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状④头痛
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑤耳鸣、突发性重听、晕眩
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑥眼睛相关症状
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑦手部痠麻与疼痛
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑧颈部挥鞭症候群、脑嵴髓液减少症
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑨腰痛、坐骨神经痛
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑩妇科疾病
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑪自律神经失调
可借由【嵴椎调整术】舒缓的症状⑫其他症状

第五章  舒服多了！治好了！来自各界的回响
【嵴椎调整术】真实体验①颈部疼痛
【嵴椎调整术】真实体验②晕眩、手部痠麻
【嵴椎调整术】真实体验③颈部疼痛、肩膀僵硬
【嵴椎调整术】真实体验④自律神经失调
【嵴椎调整术】真实体验⑤脑嵴髓液减少症

第六章  颈部不适，一扫而空！
加强训练伸展颈部神经与强化颈部肌肉、背肌
舒缓运动伸展颈椎神经①伸展尺骨神经
舒缓运动伸展颈椎神经②伸展桡神经
提升肌力训练颈部肌肉①缩下巴运动
提升肌力训练颈部肌肉②屈颈运动
提升肌力LowerBack（训练腰椎竖嵴肌）
肌力训练皆为中长期计画
提升肌力的中长期计画
行有余力，继续挑战有氧运动

第七章  嵴椎调整术问答Ｑ＆Ａ
Q一天要做多少运动才行呢？
Q要做多少才能感觉到效果呢？
Q身体力行后反而觉得更痛该怎么办？
Q开始跨步训练后却觉得肌肉痠痛严重
Q跨步训练不能每天进行吗？
Q持续三个月却感觉不出肌肉训练的效果
Q疼痛消失后就可以不用再做嵴椎调整术了吗？
Q有没有哪些人绝对不能做嵴椎调整术呢？

后记

序

　　听到下半身某块骨头歪曲，会导致肩颈痠痛，应该很多人会问「为什么」吧。嵴椎调整术的理论，正好可以用来说明原因。

　　肩颈开始痠痛时，按摩一下肌肉便能舒缓紧张，但效果是暂时的，不久，痠痛的症状又会再次出现。这是因为没有根除根本的原因。

　　包括肩颈痠痛、手腕手掌痠麻在内，许多症状都是这样，之所以会痠痛、痠麻，都是因为位于骨盆基部、用以支撑嵴椎的﹁荐骨﹂出现歪曲所造成。

　　现代医学认为，就算荐骨歪曲，顶多只会出现几公釐的位移。然而借由嵴椎调整术，我们发现荐骨可以移动数公分左右。也就是说，荐骨的确会移位，并偏离正常位置。

　　骨偏离正常位置时，位于其上的嵴椎骨也会跟着歪曲。嵴椎骨是由二十四个分布于腰部至颈部的骨头所组成，如果嵴椎歪曲严重到影响颈椎，肩、颈，甚至会影响手腕的神经便会受到拉扯，导致神经传导异常，出现疼痛、痠麻等。

　　此外，借由嵴椎调整术，我们已大致明白各种嵴椎的歪曲型态，分别会导致哪个部位发生哪些症状。

　　特别要提的是，颈椎若出现歪曲，还会产生晕眩、耳鸣、头痛等症状。

　　症状的出现必然有其原因。只要消除病因，无论是什么症状，几乎都能百分百复原。

　　至今已有超过三十万人进行过嵴椎调整术，除了能舒缓肩颈痠痛、手腕痠麻等症状，许多案例中，连头痛、耳鸣、晕眩、腰痛、坐骨神经痛、膝盖痛、髋关节痛，以至于内脏疾病等，都获得了改善。

　　本书将说明颈椎歪曲会引起哪些不适，并详细介绍可改善这些症状的运动计画。

　　嵴椎调整术大致可分为三大要素，包括关节部位的舒缓运动（舒缓）、矫正移位的荐骨及歪曲嵴椎骨的运动（矫正），以及增加肌力的运动（提升肌力）。

　　其中最重要的就是提升肌力。嵴椎骨之所以会弯曲，就是由于肌肉不足。骨头是由肌肉所支撑，只要肌肉结实，就不会发生荐骨移位或是嵴椎骨歪曲。

　　舒缓与矫正运动可以暂时性的改善症状，但若没有同时提升肌力，骨头马上会再次歪曲，导致各种痠痛反覆出现。

　　我们常说，肌力会随着年龄逐渐下降。事实上，运动不足才是肌力下降的主因。持续锻鍊肌肉，就可以保持一定的肌力。

　　只要正确进行嵴椎调整术中提升肌力的运动，就算是七、八十岁的人也可以锻练出肌肉。至今进行过嵴椎调整术的人中，甚至有人到了一百岁还能增加肌肉量。对原本肌肉不多的人来说，肌力训练并不轻松。为了预防症状复发，就算训练时偶尔会肌肉痠痛，也请各位养成习惯，持续进行训练。时间一久，一定可以看到效果。

　　本书的定位是《以嵴椎调整术治好坐骨神经痛》（背骨コンディショングで坐骨神経痛は治る）一书的续作。前作以坐骨神经为起点，设计出一套可改善腿部及腰部不适的运动。本书将介绍可改善肩、颈、手腕、头部等各种症状的运动。

　　包括颈部僵硬、肩膀痠痛、手腕痠麻等，受上述症状困扰的人，可先从第一章的四种运动开始练习。在持续不断的练习过程中，想必各位将能感受到痠痛、痠麻逐渐舒缓，甚至就此消失的效果。

嵴椎调整术三要素
 
嵴椎调整术是借由矫正嵴椎，以改善或舒缓颈部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、关节痛、手脚痠麻、头痛、内脏疾病，以及其他症状而进行的运动计画。
 
本章会示范可治疗颈部痠痛的运动方式。各位可以依照本书顺序，后面再看理论细节，先实际体验看看嵴椎调整术是什么样的运动方式，再开始阅读第二章之后的理论。当然，各位也可以先读完本书，记住嵴椎调整术的理论后，再实际试试看书中介绍的运动计画。
 
第一章中将介绍四种运动方式，每种运动各有不同目的。不过，在开始运动之前，请先了解嵴椎调整术的三要素。如同「前言」所述，三要素分别是①舒缓、②矫正、③提升肌力。
 
①「舒缓」，舒缓因嵴椎骨歪曲而僵硬之关节或神经的运动。
②「矫正」，将歪曲的嵴椎骨矫正至原先位置的运动。
③「提升肌力」，锻鍊支撑嵴椎骨的肌肉，回复传导有问题的神经，消除由其造成之疼痛的运动。
 
以下介绍的四种运动中，有些运动同时包含了①和②的效果。另外，②可分为可自己进行的自我矫正，以及由嵴椎调整术协会训练员协助进行的矫正。本书介绍的方式则属于自我矫正。
 
开始的注意重点
 
开始进行嵴椎调整术时，需注意的重点如次页所示。如果颈部本来就会疼痛，可能会因过于疼痛而无法进行这些运动，然而重要的是要学着与这些疼痛共存，持续不懈的运动。如果实在太痛而无法做到像插图般的动作，只要做到可忍受的疼痛范围内就好。
 
另外，开始进行嵴椎调整术时，可能会出现不同以往的疼痛。出现这种疼痛时，代表嵴椎调整术开始有了效果，故不需太过担心。如果仍相当在意这些疼痛，请参考第七章的Ｑ＆Ａ。
 
还有，舒缓运动以及矫正运动等，一天做的次数没有限制。可是进行提升肌力运动之后，需等待肌肉回复至原先状态，绝对不可以每天都进行肌力训练。每次进行完跨步运动后，一定要间隔两天以上，一週内不能做超过两次。
 
知道这些重点之后，就让我们开始进行可改善肩颈痠痛的嵴椎调整术吧。
 
开始进行嵴椎调整术前
 
需注意的重点
 
• 运动时不应太过勉强，只要做到好像稍微有点疼痛的程度即可。不要勉强自己忍耐强烈 的疼痛去做这些动作。
 
• 所有动作都不应一口气做到底，而是要缓慢、仔细地，专注在欲训练的部位，做好每 个动作。
 
• 舒缓、矫正运动等，一天可以做许多组。

评分☆☆☆☆☆

自从上次看医生说我的腰不好，尤其是坐久了，右腿就开始隐隐作痛，我一直很担心。网上搜了一堆关于脊柱侧弯和坐骨神经痛的资料，看得我眼花缭乱，又不知道该从哪里下手。直到我偶然看到了这本书，书名就直击我的痛点，那种“自己就能调理好”的希望瞬间点燃了我。我尤其看重的是“不吃药、免开刀”这几个字，我一直觉得能少用药物就少用，更别提手术了，那种风险和恢复期简直让人望而却步。书里的运动疗法听起来特别靠谱，我知道运动对身体肯定有好处，但关键是要有针对性，而且要科学有效。我希望这本书能像一位循循善诱的导师，一步步地教我如何识别自己脊柱的问题，然后告诉我该做哪些动作，怎么做才最正确。我期待书中能有详细的图文讲解，每一个动作的要领都清清楚楚，让我能够在家就能照着做，慢慢地改善我的脊柱扭曲，缓解那种恼人的坐骨神经痛。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更是一种自我疗愈的希望，一种重拾健康生活的指南。我真的迫不及待地想翻开它，开始我的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己坐姿不好，长时间面对电脑工作，肩膀和脖子总是酸痛不已，最近连带着背部也开始出现僵硬感，偶尔还会感觉腿部有些麻麻的，虽然还没到坐骨神经痛的程度，但那种不适感确实越来越明显。我尝试过按摩，也贴过一些膏药，效果都只能是暂时的，治标不治本。所以，当我看到这本书的介绍，尤其是“运动疗法改善脊柱扭曲”这一点，我感觉找到了救星。我对手术和药物疗法一直持保留态度，总觉得那不是长久之计，而且可能还会有副作用。我更倾向于通过自身的力量去调整和改善。这本书的理念对我来说非常具有吸引力，它承诺用一种自然、安全的方式来解决问题。我非常期待书中能提供一套系统性的、易于理解的运动方案，能够针对脊柱的各个部位进行调整，并且能够循序渐进，让我这个运动新手也能轻松上手。我希望它能告诉我，如何在家就能进行有效的锻炼，并且在日常生活中需要注意哪些细节，才能更好地保护我的脊柱。这本书给了我一种掌握自己身体健康的自主感，这对我来说是至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有个小毛病，就是站久了或者走了几步路，右侧的腰部就开始隐隐作痛，偶尔还会放射到大腿外侧，那种酸麻感让我很困扰。虽然不是剧烈的疼痛，但足以影响我的生活质量，尤其是在需要长时间站立或者行走的时候，我总要找地方坐下歇一会儿。我也去医院检查过，医生说是脊柱有些小问题，可能是轻微的侧弯，建议我多做运动，但具体怎么做，他也没说得很详细，只是让我注意。我一直想着能找到一种既安全又有效的方法来改善，最好是不用吃药，也不用冒险开刀。这本书的名字《健康整嵴自己乔：不吃药、免开刀，运动疗法改善嵴椎扭曲、坐骨神经痛》简直就是为我量身定做的！“自己乔”这三个字太有力量了，让我觉得我可以成为自己身体的“技师”。我特别期待书中能有详尽的动作指导，比如每个动作的分解步骤，正确的发力点，以及要注意的呼吸方式等等。我希望它能教会我如何在家就能安全有效地练习，并且能够根据我的情况进行调整。我相信，通过科学的运动，我一定能够摆脱这种长期的不适，重新找回轻松的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直都对中医和自然疗法比较感兴趣，总觉得身体的问题，很多时候都可以通过自身调整来解决，而不是一味地依赖药物或者手术。我最近因为长时间伏案工作，感觉腰背部很不舒服，有时候还会感觉腿部有些麻木，虽然还没有到医生说的“坐骨神经痛”那种程度，但那种隐约的不适感确实让我开始警惕。我搜寻了很多关于脊柱健康的书籍，但很多都过于专业，或者只是泛泛而谈，很难找到真正能指导我实践的书。这本书的标题《健康整嵴自己乔：不吃药、免开刀，运动疗法改善嵴椎扭曲、坐骨神经痛》就深深吸引了我，它强调了“自己乔”和“运动疗法”，这正是我一直以来追求的理念。我希望这本书能够提供一套真正实用的、经过验证的运动方案，能够让我理解脊柱的结构和功能，以及脊柱扭曲是如何产生的，然后通过一套有针对性的、循序渐进的运动练习，来改善我的脊柱状况，缓解不适。我特别期待书中能够有详细的体式讲解，包括每一个动作的要点、禁忌，以及练习的频率和强度。我想要的是一本能够真正指导我走向健康、掌握自己身体的书，而不是一本空泛的理论介绍。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得我的身体有些“不对劲”，尤其是背部，感觉总是有点僵硬，有时候甚至会感觉一侧的身体比另一侧更“沉”，走路的时候也会有些不协调。我尝试过很多方法，从拉伸到一些简单的瑜伽动作，但总感觉效果不明显，而且也不知道自己做的对不对。朋友说我可能有脊柱侧弯的问题，还说这可能会导致坐骨神经痛，这让我开始有点担心。我一直对药物治疗和手术有着天然的抗拒，总觉得那不是根本的解决之道，而且风险也比较大。这本书的名字，尤其是“不吃药、免开刀”和“运动疗法”，立刻吸引了我。我希望这本书能给我提供一套真正科学、系统、并且可行的运动方案。我期待它能深入浅出地解释脊柱侧弯是怎么回事，为什么会引起疼痛，然后提供一套由浅入深、循序渐进的运动练习，能够让我自己在家就能跟着做。我希望书中能有清晰的图解和详细的文字说明，每一个动作的细节都交代清楚，让我能够避免二次损伤，并且有效地改善我的脊柱状况。我渴望通过自己的努力，让身体恢复到更健康、更协调的状态。