健康整脊自己喬：不吃藥、免開刀，運動療法改善脊椎扭麯、坐骨神經痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 脊柱健康
• 運動療法
• 坐骨神經痛
• 整脊
• 健康
• 自療
• 非手術
• 無藥物
• 姿勢矯正
• 椎間盤突齣

　　據說，人的身心都感到痛苦時，脖子也會變得難以轉動。
　　這樣看來，可以說脖子是左右人身體舒不舒服的重要器官。
　　而現代有非常多人都為瞭肩頸僵硬、疼痛等不適感而煩惱。
　　肩頸的僵硬以及疼痛最後將會影響到人體其他部位。

　　肩頸周邊的肌肉衰弱、骨骼的移位扭麯，或是血液循環不良，將有可能導緻頭痛、肩頸僵硬、四十肩、五十肩、頭暈、耳鳴、手麻、酸痛、眼睛疲勞等眼睛不適、自律神經紊亂、經常腰酸背痛，若是女性，可能還會齣現生理期不順、更年期障礙，男性則可能會有前列腺肥大的問題。
　　本書嚴選齣脊椎矯正術中效果特彆好的體操運動介紹給各位讀者，這些運動非常簡單、易行，連7、80歲的人做起來都不會有任何睏難，隻要循序漸進並持續下去，就能有效消除肩頸僵硬、酸痛以及隨之而來的所有不適。

　　就連因長時間滑手機、平版所造成的肩頸不適也能有效改善

　　肩頸的痠痛
　　稍微按摩之後可以得到舒緩
　　但馬上又會齣現相同的癥狀
　　這是因為沒有解決根本的原因！
　　包括肩頸痠痛、頭痛、腰痛、手腳痠麻在內的癥狀
　　都可能肇因於你的脊椎歪麯
　　一提到脊椎歪麯，大傢就害怕最終隻能走上手術一途
　　但藉由正確運動，就可以矯正歪麯的脊椎與薦骨，輕鬆改善各種惱人癥狀，甚至連內髒、婦科疾病都有效！

　　脊椎調整術能藉由矯正脊椎，以改善或舒緩頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、手腳痠麻、頭痛、內髒疾病，以及其他癥狀。

　　至今已有超過三十萬人進行過脊椎調整術，所有人的癥狀也都有所改善。

　　脊椎調整術的三大要素

　　1 舒緩運動
　　舒緩因脊椎歪麯導緻的關節僵硬與神經緊綳

　　2 矯正運動
　　將歪麯的脊椎矯正至原本的位置

　　3 肌力訓練
　　訓練支持脊椎的肌肉，使神經的傳導迴復正常

　　連醫院都治不好的痠痛
　　就交給由脊椎調整術創始者發明的方法
　　讓你的身體煥然一新！

脊柱健康實踐指南：告彆疼痛，重塑活力 書籍簡介 現代生活方式對我們的脊柱健康構成瞭前所未有的挑戰。長時間的久坐、不正確的姿勢、缺乏規律的運動，以及日常的壓力纍積，都在悄悄地侵蝕著我們脊柱的穩定性和功能性。許多人正遭受著慢性背痛、頸部僵硬、肌肉緊張，甚至神經受壓所帶來的睏擾，這些問題常常被簡單地歸咎於“衰老”或“勞纍”，而忽視瞭根本的解決之道。 本書並非一本單純的醫學教科書，也並非鼓吹替代療法的宣傳冊。它是一本立足於功能性康復和生活方式調整的實踐指南，旨在幫助讀者從根本上理解脊柱的生物力學原理，掌握安全、有效、可長期堅持的自我管理技巧，從而顯著改善脊柱健康狀況，提升整體生活質量。 第一部分：解構你的脊柱——疼痛背後的生物力學真相 在開始任何改善之前，清晰的認知是成功的基石。本部分將用通俗易懂的語言，深入淺齣地解析人體脊柱的復雜結構及其在日常活動中的角色。 脊柱的黃金法則： 我們將探討脊柱如何像一座精密的橋梁，承受和分散身體的負荷。重點講解椎間盤、小關節、韌帶和深層穩定肌群之間的相互作用。 姿勢陷阱與動態失衡： 詳細分析現代人常見的“圓肩駝背”、“骨盆前傾/後傾”等姿勢錯誤是如何逐步導緻脊柱結構失衡的。我們將引入“中立位”的概念，解釋保持脊柱中立位對於減少關節壓力至關重要。 疼痛信號的解讀： 疼痛並非總是壞消息，它常常是身體發齣的警報。本部分將區分不同類型的脊柱疼痛（如機械性疼痛、神經刺激性疼痛）的可能來源，幫助讀者識彆哪些疼痛需要專業醫療介入，哪些可以通過自我調整得到緩解。我們不會涉及具體的疾病診斷，而是側重於疼痛的功能性原因分析。 第二部分：建立你的核心堡壘——穩定肌群的激活與強化 許多脊柱問題源於“核心”力量的不足或不平衡。核心肌群不僅僅是腹肌，它是一個由深層腹橫肌、多裂肌、膈肌和骨盆底肌組成的穩定係統，是脊柱的天然“護腰”。 告彆傳統捲腹： 傳統強度過高的腹肌訓練可能加劇脊柱的屈麯壓力。本書將重點介紹等長收縮和呼吸引導技術，這是激活深層穩定肌群的有效起點。 呼吸與核心的聯動： 探討膈肌在穩定脊柱中的關鍵作用。學習正確的腹式呼吸（橫嚮呼吸）練習，如何將其整閤到日常活動中，以持續性地保護脊柱。 動態穩定訓練： 介紹一係列低衝擊、高效率的激活練習，如鳥狗式（Bird-Dog）、死蟲式（Dead Bug）的進階變化。這些練習旨在教會身體在運動中保持脊柱的穩定，而不是僅僅在靜止狀態下保持姿勢。我們強調的是控製力而非蠻力。 第三部分：關節的潤滑劑——脊柱的活動度與柔韌性訓練 僵硬的關節和過緊的肌肉會限製脊柱的自然活動範圍，並將不必要的應力轉移到脆弱的結構上。本部分著重於安全地恢復和維持脊柱周圍組織的健康。 胸椎的解放： 現代人胸椎活動度普遍不足，這迫使頸椎和腰椎過度代償。我們將提供一係列溫和的胸椎伸展和鏇轉練習，例如利用泡沫軸（Foam Roller）進行輕柔的滾動按摩和伸展。 髖關節與骨盆的協同作用： 強調髖關節的健康是腰椎健康的前提。介紹針對髖屈肌、臀大肌和膕繩肌的深度靜態和動態拉伸技巧，以解除對下背部的拉扯。 筋膜的釋放與放鬆： 介紹自我肌筋膜釋放（Self-Myofascial Release, SMR）技術，使用按摩球或滾軸，針對性地放鬆緊張的背部、側腰和臀部肌肉群，以改善軟組織彈性。所有練習均強調漸進性和個體化。 第四部分：融入生活——將健康姿態融入日常的策略 再好的訓練，如果不能應用到日常生活中，效果也會大打摺扣。本部分是實現長期改善的關鍵。 工作站的人體工學重塑： 提供詳細的步驟指南，教你如何根據自己的身體尺寸，調整辦公桌、椅子、顯示器的高度和位置，以確保長時間工作時脊柱處於最佳受力狀態。這包括正確的坐姿、站姿以及屏幕視綫水平的設定。 運動中的脊柱保護： 針對常見的日常活動，如提重物、搬運、園藝勞動，提供“脊柱友好型”的動作模式轉換。例如，如何使用髖關節鉸鏈（Hip Hinge）而非彎腰來拾取地麵物品。 休息與恢復的藝術： 探討睡眠姿勢對脊柱恢復的影響。介紹不同睡姿（仰臥、側臥）的墊高策略，以及如何選擇適閤自己體型的床墊和枕頭，以確保夜間脊柱得到充分的放鬆與對齊。 結語：持續的旅程 脊柱的健康是一個動態的維護過程，而非一蹴而就的“治愈”。本書提供的是一套工具箱和一套思維模式，鼓勵讀者傾聽身體的聲音，根據自身感受調整練習的強度和頻率，將自我關懷融入每一天。通過係統的練習和生活習慣的調整，任何人都有能力顯著減輕脊柱帶來的不適，重獲行動的自由與活力。

作者簡介

日野秀彥（Hino Hidehiko）

　　脊椎調整術的創始者。於北海道劄幌市齣生，現居劄幌市。日本基督教團劄幌羊之丘教會會員。為日本規模最大的運動俱樂部第一期健身教練，研發、改良各種以健身、競技、改善不定型憂鬱等為目的的運動計畫，後來獨立齣來開設健身房。以聖經中的『治癒』為引子，研發齣「脊椎調整術」。脊椎調整術幫助許多手術後卻未見好轉的病患恢復健康，2015年共有7500人次接受瞭脊椎調整術的脊椎矯正、體操指導，若換算成金錢，可減少9億6韆萬日圓。著有《用脊椎調整術治好坐骨神經痛！》（主婦之友社）、《治好瞭20萬人的腰痛的脊椎調整術！》、《【DVD一看就懂！】治好瞭20萬人的腰痛的脊椎調整術！》、《越是忍耐腳痛腰痛，狀況惡化越嚴重》（以上皆由ACHIEVEMENT齣版）、《睡覺時也能消除腰痛！利用薦骨枕協助脊椎調整術》（寶島社）等。

譯者簡介

陳朕疆

　　自由譯者。清大生科學士、政大財管碩士、京都大學農學部交換一年、颱大經濟係研究助理一年。碰到新的領域就想一探究竟，成為譯者是偶然，卻也越做越喜歡，歡迎批評指教。個人網頁http://chenzjkyoto.xyz/index.html

前言

第一章  脊椎調整術改善肩頸痠痛脊椎調整術三要素
開始的注意重點
舒緩、矯正運動雙蛙腿上身側屈
變化單蛙腿上身側屈
舒緩運動舒緩頸椎
變化坐著舒緩頸椎
矯正歪麯頸椎寰椎矯正①
正嚮後偏移的頸椎寰椎矯正②
利用網球矯正頸椎寰椎矯正③
提升肌力跨步訓練①
使用彈力帶跨步訓練②
持續肌力訓練時需注意的重點
跨步訓練每週不可超過三次
【中長期訓練計畫】

第二章  脊椎調整術為何可以改善肩頸痠痛？
脊椎調整術是什麼？
頸椎、胸椎、腰椎＋薦骨
薦骨偏移是導緻不適的原因
薦骨如地基，偏移會導緻脊椎歪麯
脊椎骨歪麯，牽引神經
脊椎骨會歪成什麼樣子？
左右偏移、左右扭轉、左右斜轉
舒緩綳緊的神經，消除疼痛
薦骨歪麯所造成的代償姿勢①駝背
薦骨歪麯所造成的代償姿勢②側彎
代償姿勢所造成的頸椎歪麯
代償姿勢會影響手腕及手指的神經
代償姿勢是造成肩膀僵硬的原因
不隻肩頸，頭部及全身的癥狀也因此而起
肌力衰弱會導緻薦骨歪麯
脊椎調整術可消除疼痛
肌力訓練的六大原則

第三章  為什麼肩頸會僵硬、痠痛？
為什麼醫院看不齣異常呢？
壓迫神經會引起頸椎病嗎？
直頸病是什麼？
薦骨歪麯會拉扯頸部神經
頸椎很容易歪麯
肩頸僵硬是因為第七頸椎歪麯
若第一頸椎歪麯，臉部及頭部就會齣狀況
頸椎偏移造成整體失去平衡
測試頸椎偏移的方法①頸部左右彎
測試頸椎偏移的方法②頸部前後彎
測試頸椎偏移的方法③壓鎖骨內側
舒緩、矯正頸椎，可消除疼痛
隻治療頸部還是會馬上復發
舒緩、矯正歪麯的薦骨
肩頸痠痛的根本原因在於肌力衰弱
日常動作無法鍛鍊頸部肌肉
若不處理頸部痠痛，會漸漸失去感覺

第四章  矯正歪麯脊椎，改善各種癥狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀①肩膀僵硬
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀②四十肩、五十肩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀③背痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀④頭痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀⑤耳鳴、突發性重聽、暈眩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀⑥眼睛相關癥狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀⑦手部痠麻與疼痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀⑧頸部揮鞭癥候群、腦脊髓液減少癥
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀⑨腰痛、坐骨神經痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀⑩婦科疾病
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀⑪自律神經失調
可藉由【脊椎調整術】舒緩的癥狀⑫其他癥狀

第五章  舒服多瞭！治好瞭！來自各界的迴響
【脊椎調整術】真實體驗①頸部疼痛
【脊椎調整術】真實體驗②暈眩、手部痠麻
【脊椎調整術】真實體驗③頸部疼痛、肩膀僵硬
【脊椎調整術】真實體驗④自律神經失調
【脊椎調整術】真實體驗⑤腦脊髓液減少癥

第六章  頸部不適，一掃而空！
加強訓練伸展頸部神經與強化頸部肌肉、背肌
舒緩運動伸展頸椎神經①伸展尺骨神經
舒緩運動伸展頸椎神經②伸展橈神經
提升肌力訓練頸部肌肉①縮下巴運動
提升肌力訓練頸部肌肉②屈頸運動
提升肌力LowerBack（訓練腰椎竪脊肌）
肌力訓練皆為中長期計畫
提升肌力的中長期計畫
行有餘力，繼續挑戰有氧運動

第七章  脊椎調整術問答Ｑ＆Ａ
Q一天要做多少運動纔行呢？
Q要做多少纔能感覺到效果呢？
Q身體力行後反而覺得更痛該怎麼辦？
Q開始跨步訓練後卻覺得肌肉痠痛嚴重
Q跨步訓練不能每天進行嗎？
Q持續三個月卻感覺不齣肌肉訓練的效果
Q疼痛消失後就可以不用再做脊椎調整術瞭嗎？
Q有沒有哪些人絕對不能做脊椎調整術呢？

後記

序

　　聽到下半身某塊骨頭歪麯，會導緻肩頸痠痛，應該很多人會問「為什麼」吧。脊椎調整術的理論，正好可以用來說明原因。

　　肩頸開始痠痛時，按摩一下肌肉便能舒緩緊張，但效果是暫時的，不久，痠痛的癥狀又會再次齣現。這是因為沒有根除根本的原因。

　　包括肩頸痠痛、手腕手掌痠麻在內，許多癥狀都是這樣，之所以會痠痛、痠麻，都是因為位於骨盆基部、用以支撐脊椎的﹁薦骨﹂齣現歪麯所造成。

　　現代醫學認為，就算薦骨歪麯，頂多隻會齣現幾公釐的位移。然而藉由脊椎調整術，我們發現薦骨可以移動數公分左右。也就是說，薦骨的確會移位，並偏離正常位置。

　　骨偏離正常位置時，位於其上的脊椎骨也會跟著歪麯。脊椎骨是由二十四個分布於腰部至頸部的骨頭所組成，如果脊椎歪麯嚴重到影響頸椎，肩、頸，甚至會影響手腕的神經便會受到拉扯，導緻神經傳導異常，齣現疼痛、痠麻等。

　　此外，藉由脊椎調整術，我們已大緻明白各種脊椎的歪麯型態，分彆會導緻哪個部位發生哪些癥狀。

　　特彆要提的是，頸椎若齣現歪麯，還會産生暈眩、耳鳴、頭痛等癥狀。

　　癥狀的齣現必然有其原因。隻要消除病因，無論是什麼癥狀，幾乎都能百分百復原。

　　至今已有超過三十萬人進行過脊椎調整術，除瞭能舒緩肩頸痠痛、手腕痠麻等癥狀，許多案例中，連頭痛、耳鳴、暈眩、腰痛、坐骨神經痛、膝蓋痛、髖關節痛，以至於內髒疾病等，都獲得瞭改善。

　　本書將說明頸椎歪麯會引起哪些不適，並詳細介紹可改善這些癥狀的運動計畫。

　　脊椎調整術大緻可分為三大要素，包括關節部位的舒緩運動（舒緩）、矯正移位的薦骨及歪麯脊椎骨的運動（矯正），以及增加肌力的運動（提升肌力）。

　　其中最重要的就是提升肌力。脊椎骨之所以會彎麯，就是由於肌肉不足。骨頭是由肌肉所支撐，隻要肌肉結實，就不會發生薦骨移位或是脊椎骨歪麯。

　　舒緩與矯正運動可以暫時性的改善癥狀，但若沒有同時提升肌力，骨頭馬上會再次歪麯，導緻各種痠痛反覆齣現。

　　我們常說，肌力會隨著年齡逐漸下降。事實上，運動不足纔是肌力下降的主因。持續鍛鍊肌肉，就可以保持一定的肌力。

　　隻要正確進行脊椎調整術中提升肌力的運動，就算是七、八十歲的人也可以鍛練齣肌肉。至今進行過脊椎調整術的人中，甚至有人到瞭一百歲還能增加肌肉量。對原本肌肉不多的人來說，肌力訓練並不輕鬆。為瞭預防癥狀復發，就算訓練時偶爾會肌肉痠痛，也請各位養成習慣，持續進行訓練。時間一久，一定可以看到效果。

　　本書的定位是《以脊椎調整術治好坐骨神經痛》（背骨コンディショングで坐骨神経痛は治る）一書的續作。前作以坐骨神經為起點，設計齣一套可改善腿部及腰部不適的運動。本書將介紹可改善肩、頸、手腕、頭部等各種癥狀的運動。

　　包括頸部僵硬、肩膀痠痛、手腕痠麻等，受上述癥狀睏擾的人，可先從第一章的四種運動開始練習。在持續不斷的練習過程中，想必各位將能感受到痠痛、痠麻逐漸舒緩，甚至就此消失的效果。

脊椎調整術三要素
 
脊椎調整術是藉由矯正脊椎，以改善或舒緩頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、手腳痠麻、頭痛、內髒疾病，以及其他癥狀而進行的運動計畫。
 
本章會示範可治療頸部痠痛的運動方式。各位可以依照本書順序，後麵再看理論細節，先實際體驗看看脊椎調整術是什麼樣的運動方式，再開始閱讀第二章之後的理論。當然，各位也可以先讀完本書，記住脊椎調整術的理論後，再實際試試看書中介紹的運動計畫。
 
第一章中將介紹四種運動方式，每種運動各有不同目的。不過，在開始運動之前，請先瞭解脊椎調整術的三要素。如同「前言」所述，三要素分彆是①舒緩、②矯正、③提升肌力。
 
①「舒緩」，舒緩因脊椎骨歪麯而僵硬之關節或神經的運動。
②「矯正」，將歪麯的脊椎骨矯正至原先位置的運動。
③「提升肌力」，鍛鍊支撐脊椎骨的肌肉，迴復傳導有問題的神經，消除由其造成之疼痛的運動。
 
以下介紹的四種運動中，有些運動同時包含瞭①和②的效果。另外，②可分為可自己進行的自我矯正，以及由脊椎調整術協會訓練員協助進行的矯正。本書介紹的方式則屬於自我矯正。
 
開始的注意重點
 
開始進行脊椎調整術時，需注意的重點如次頁所示。如果頸部本來就會疼痛，可能會因過於疼痛而無法進行這些運動，然而重要的是要學著與這些疼痛共存，持續不懈的運動。如果實在太痛而無法做到像插圖般的動作，隻要做到可忍受的疼痛範圍內就好。
 
另外，開始進行脊椎調整術時，可能會齣現不同以往的疼痛。齣現這種疼痛時，代錶脊椎調整術開始有瞭效果，故不需太過擔心。如果仍相當在意這些疼痛，請參考第七章的Ｑ＆Ａ。
 
還有，舒緩運動以及矯正運動等，一天做的次數沒有限製。可是進行提升肌力運動之後，需等待肌肉迴復至原先狀態，絕對不可以每天都進行肌力訓練。每次進行完跨步運動後，一定要間隔兩天以上，一週內不能做超過兩次。
 
知道這些重點之後，就讓我們開始進行可改善肩頸痠痛的脊椎調整術吧。
 
開始進行脊椎調整術前
 
需注意的重點
 
• 運動時不應太過勉強，隻要做到好像稍微有點疼痛的程度即可。不要勉強自己忍耐強烈 的疼痛去做這些動作。
 
• 所有動作都不應一口氣做到底，而是要緩慢、仔細地，專注在欲訓練的部位，做好每 個動作。
 
• 舒緩、矯正運動等，一天可以做許多組。

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我一直都對中醫和自然療法比較感興趣，總覺得身體的問題，很多時候都可以通過自身調整來解決，而不是一味地依賴藥物或者手術。我最近因為長時間伏案工作，感覺腰背部很不舒服，有時候還會感覺腿部有些麻木，雖然還沒有到醫生說的“坐骨神經痛”那種程度，但那種隱約的不適感確實讓我開始警惕。我搜尋瞭很多關於脊柱健康的書籍，但很多都過於專業，或者隻是泛泛而談，很難找到真正能指導我實踐的書。這本書的標題《健康整脊自己喬：不吃藥、免開刀，運動療法改善脊椎扭麯、坐骨神經痛》就深深吸引瞭我，它強調瞭“自己喬”和“運動療法”，這正是我一直以來追求的理念。我希望這本書能夠提供一套真正實用的、經過驗證的運動方案，能夠讓我理解脊柱的結構和功能，以及脊柱扭麯是如何産生的，然後通過一套有針對性的、循序漸進的運動練習，來改善我的脊柱狀況，緩解不適。我特彆期待書中能夠有詳細的體式講解，包括每一個動作的要點、禁忌，以及練習的頻率和強度。我想要的是一本能夠真正指導我走嚮健康、掌握自己身體的書，而不是一本空泛的理論介紹。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有個小毛病，就是站久瞭或者走瞭幾步路，右側的腰部就開始隱隱作痛，偶爾還會放射到大腿外側，那種酸麻感讓我很睏擾。雖然不是劇烈的疼痛，但足以影響我的生活質量，尤其是在需要長時間站立或者行走的時候，我總要找地方坐下歇一會兒。我也去醫院檢查過，醫生說是脊柱有些小問題，可能是輕微的側彎，建議我多做運動，但具體怎麼做，他也沒說得很詳細，隻是讓我注意。我一直想著能找到一種既安全又有效的方法來改善，最好是不用吃藥，也不用冒險開刀。這本書的名字《健康整脊自己喬：不吃藥、免開刀，運動療法改善脊椎扭麯、坐骨神經痛》簡直就是為我量身定做的！“自己喬”這三個字太有力量瞭，讓我覺得我可以成為自己身體的“技師”。我特彆期待書中能有詳盡的動作指導，比如每個動作的分解步驟，正確的發力點，以及要注意的呼吸方式等等。我希望它能教會我如何在傢就能安全有效地練習，並且能夠根據我的情況進行調整。我相信，通過科學的運動，我一定能夠擺脫這種長期的不適，重新找迴輕鬆的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己坐姿不好，長時間麵對電腦工作，肩膀和脖子總是酸痛不已，最近連帶著背部也開始齣現僵硬感，偶爾還會感覺腿部有些麻麻的，雖然還沒到坐骨神經痛的程度，但那種不適感確實越來越明顯。我嘗試過按摩，也貼過一些膏藥，效果都隻能是暫時的，治標不治本。所以，當我看到這本書的介紹，尤其是“運動療法改善脊柱扭麯”這一點，我感覺找到瞭救星。我對手術和藥物療法一直持保留態度，總覺得那不是長久之計，而且可能還會有副作用。我更傾嚮於通過自身的力量去調整和改善。這本書的理念對我來說非常具有吸引力，它承諾用一種自然、安全的方式來解決問題。我非常期待書中能提供一套係統性的、易於理解的運動方案，能夠針對脊柱的各個部位進行調整，並且能夠循序漸進，讓我這個運動新手也能輕鬆上手。我希望它能告訴我，如何在傢就能進行有效的鍛煉，並且在日常生活中需要注意哪些細節，纔能更好地保護我的脊柱。這本書給瞭我一種掌握自己身體健康的自主感，這對我來說是至關重要的。

评分☆☆☆☆☆

自從上次看醫生說我的腰不好，尤其是坐久瞭，右腿就開始隱隱作痛，我一直很擔心。網上搜瞭一堆關於脊柱側彎和坐骨神經痛的資料，看得我眼花繚亂，又不知道該從哪裏下手。直到我偶然看到瞭這本書，書名就直擊我的痛點，那種“自己就能調理好”的希望瞬間點燃瞭我。我尤其看重的是“不吃藥、免開刀”這幾個字，我一直覺得能少用藥物就少用，更彆提手術瞭，那種風險和恢復期簡直讓人望而卻步。書裏的運動療法聽起來特彆靠譜，我知道運動對身體肯定有好處，但關鍵是要有針對性，而且要科學有效。我希望這本書能像一位循循善誘的導師，一步步地教我如何識彆自己脊柱的問題，然後告訴我該做哪些動作，怎麼做纔最正確。我期待書中能有詳細的圖文講解，每一個動作的要領都清清楚楚，讓我能夠在傢就能照著做，慢慢地改善我的脊柱扭麯，緩解那種惱人的坐骨神經痛。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更是一種自我療愈的希望，一種重拾健康生活的指南。我真的迫不及待地想翻開它，開始我的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得我的身體有些“不對勁”，尤其是背部，感覺總是有點僵硬，有時候甚至會感覺一側的身體比另一側更“沉”，走路的時候也會有些不協調。我嘗試過很多方法，從拉伸到一些簡單的瑜伽動作，但總感覺效果不明顯，而且也不知道自己做的對不對。朋友說我可能有脊柱側彎的問題，還說這可能會導緻坐骨神經痛，這讓我開始有點擔心。我一直對藥物治療和手術有著天然的抗拒，總覺得那不是根本的解決之道，而且風險也比較大。這本書的名字，尤其是“不吃藥、免開刀”和“運動療法”，立刻吸引瞭我。我希望這本書能給我提供一套真正科學、係統、並且可行的運動方案。我期待它能深入淺齣地解釋脊柱側彎是怎麼迴事，為什麼會引起疼痛，然後提供一套由淺入深、循序漸進的運動練習，能夠讓我自己在傢就能跟著做。我希望書中能有清晰的圖解和詳細的文字說明，每一個動作的細節都交代清楚，讓我能夠避免二次損傷，並且有效地改善我的脊柱狀況。我渴望通過自己的努力，讓身體恢復到更健康、更協調的狀態。