微習慣帶來健康奇蹟 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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「微習慣的養成」正可達到自然醫學所追求的真正健康！

作者自己學西醫，知道西醫的極限。偶然接觸自然醫學，重新燃起對追求真正健康的渴望，6年來狠甩40公斤體重，徹底改善失眠、慢性腹痛、氣喘等不適癥狀，甚至改掉容易憂鬱的個性，且變得較有精神活力、也更年輕與健康，依靠的隻是養成一個又一個的好習慣。

在我行醫的過程中，發現很多疾病真正的病因來自生活作息、飲食習慣、情緒與心理等各方麵的不正常。比如：生活作息違背瞭自然法則，吃各種人工加工品，生活在充滿各種石化産品的環境中，身心靈都離大自然越來越遠，生命力也隨之降低。生命力衰退，會導緻病痛接連而至。今天頭痛，明天胃痛，後天關節痛⋯⋯沒完沒瞭。但是如果能有適當的治療、休息、沐浴、飲食控製、良好的睡眠、日光浴、呼吸新鮮的空氣、喝自然的礦泉水、熱敷和按摩，則病人將逐漸復原。一旦人的生命力恢復，疾病就不會再接踵而至瞭。

迴復生命力從飲食做起
養生的第一步須由「呷飯皇帝大」開始。
「肚子不餓的時候吃東西，是纍積毒素最主要的原因。」
身體所需要的物質是營養素，例如氧氣、水、醣類、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素等等；身體不需要的是廢物，而無法處理又排不齣去的廢物，就稱之為「毒素」。

與一般人的認知可能有點不同，在我們的身體中，數量最多的毒素不是重金屬、農藥、有害化學物質，而是無法處理的大分子醣類、脂肪與蛋白質。這些大分子物質可能來自不好消化的食物，如肉類，因消化不良與腸漏癥而積存在我們的體內。也有可能來自體內死掉的細胞與微生物，因為身體缺乏能量與營養素而無法處理。這些堆積在體內的「毒素」，佔據細胞與組織的空間，影響器官的正常功能，造成無菌性發炎；抑或因微生物增殖所形成的慢性發炎，進而造成各種癥狀。

肚子不餓的時候吃東西，會纍積毒素。當我們肚子餓時，代錶腸胃道已經準備好瞭，能夠分泌足夠的消化液，將食物完全消化吸收，而不會造成消化不良和毒素纍積。

首先，沒被消化的食物會變成細菌的食物，而被細菌發酵，産生很多有毒廢物，尤其是肉、魚、蛋等非素食的食物。加上消化不良，就會造成腸內壞菌急遽增加。根據東京大學光岡知足教授的研究，這些毒素可能包含氨、硫化氫、腐肉素、屍毒素、神經鹼等等，會造成肝髒很大的負擔。如果肝髒無法完全解毒，那麼這些毒素就會進入血液中，傷害全身各個器官，造成機能退化。例如在腸子，就有可能造成腸漏癥，會讓不該進入體內的大分子進入我們體內。

自然療法追求的是要迴復人體的生命力，藉由降低汙染的食物、生活用品、迴復正常作息、適當的勞動與運動等種種方法，人的活力可慢慢增加，當生命力迴復時，疾病也就消失瞭。

好的，這是一份針對一本名為《微習慣帶來健康奇跡》的書籍，但內容完全不涉及該書主題的圖書簡介，力求詳盡且自然： --- 《星塵與琥珀的低語：失落文明的密碼解讀》 作者： 艾莉亞·凡德拉 齣版社： 寰宇探索文庫 頁數： 680頁 裝幀： 精裝，附贈手繪星圖與象形符號對照錶 --- 內容簡介： 【溯源韆年迷霧，重構宇宙圖景】 本書並非一部簡單的考古報告，而是一場穿越時空的思維冒險。它匯集瞭頂尖語言學傢、天體物理學傢和曆史編纂學傢數十年的研究心血，試圖解開一個睏擾瞭人類文明數個世紀的終極謎團：伊卡瑞斯文明的興衰與遺存。 伊卡瑞斯，這個在現有曆史記錄中僅留下模糊印記的古老文明，據信擁有超越我們時代數韆年的科技與哲學高度。他們似乎在一夜之間從地球上的舞颱上徹底消失，隻留下瞭散落在全球各地、用奇特晶體書寫的碑文和那些令人費解的“天空之鏡”。 核心章節深入剖析： 第一部分：晶體文本的破譯——超越綫性敘事 本書耗費瞭整整四分之一的篇幅，專注於解析在南美洲安第斯山脈深處發現的一批高純度石英晶體記錄。這些記錄並非以我們熟悉的字母或楔形文字書寫，而是一種基於光頻調製和原子結構變化的復雜信息載體。作者團隊創新性地引入瞭量子糾纏理論模型來分析信息的非局域性傳遞方式，揭示瞭伊卡瑞斯人如何通過“共振頻率”記錄曆史、科學乃至藝術。 我們首次看到瞭伊卡瑞斯對“時間流”的理解——他們視時間為一種可塑的、多維度的河流，而非單一的箭頭。文本中描述瞭一種被稱為“編織者之歌”的儀式，據推測，這是他們用來維持文明內部信息同步的關鍵手段。書中詳盡地還原瞭首次成功將一段長達五分鍾的“歌謠”轉化為可理解的語義流的過程，其中涉及對宇宙背景輻射的精確計算。 第二部分：天體工程學的遺産——失落的“引力錨點” 伊卡瑞斯文明的另一項令人震驚的成就，體現在他們對引力的操控上。不同於現代物理學對引力場的理解，伊卡瑞斯人似乎能夠“固定”或“釋放”局部引力。本書通過分析埃及吉薩高原附近一次意外挖掘齣的巨大圓形結構殘骸——被命名為“赫爾墨斯環”——推導齣伊卡瑞斯人可能曾建立瞭一套覆蓋全球的“引力錨點”係統。 這種係統並非用於防禦或戰爭，而是被用於宏觀尺度的環境調控，例如穩定闆塊運動、控製氣候模式。作者提齣瞭一種大膽的假說：伊卡瑞斯文明的終結並非毀於內戰或瘟疫，而是因為他們過度乾預瞭地球的基礎物理結構，導緻瞭係統性的“引力反噬”，最終使其整個社會結構在瞬間解體，被拋入瞭曆史的間隙。 第三部分：哲學與存在論——“虛無之鏡”的啓示 伊卡瑞斯人的哲學思想極具顛覆性。他們不相信絕對的“存在”或“死亡”，而是認為生命是宇宙能量在不同“相態”之間的流動。本書深入探討瞭他們對“自我”的定義——一個不斷與周圍環境交換信息和能量的動態場。 特彆值得關注的是對“虛無之鏡”的研究。這是一種在所有主要伊卡瑞斯遺址中心發現的、由未知閤金製成的平麵反射體。傳統觀點認為這是占蔔工具，但本書根據晶體文本的提示，認為這些鏡子是伊卡瑞斯人用於“校準集體潛意識”的工具，以確保所有個體的認知與宏大的宇宙秩序保持一緻。一旦這種校準失敗，個體意識便會從集體洪流中剝離，造成文明意義上的“消散”。 本書的價值與意義： 《星塵與琥珀的低語》不僅僅是為曆史學傢準備的，它也為現代科學劃齣瞭一片充滿可能性的研究前沿。它挑戰瞭我們對技術極限、時間本質以及文明存續條件的既有認知。讀者將跟隨作者的腳步，體驗在古老遺跡的塵埃中尋找未來鑰匙的激動人心過程。這是一部融閤瞭嚴謹科學推導與大膽想象力的傑作，它迫使我們反思：我們是否正在重復一個比我們自己更古老、更宏大的錯誤？伊卡瑞斯文明的低語，或許正是對我們自身未來最清晰的警告。 ---

作者簡介

趙鴻丞
趙鴻丞醫師

現任颱南拉法自然診所院長＆阿南達瑪迦玉井生態村蔬果淨化營講師。

颱南人，颱大醫學係畢業。曾任颱大醫院外科總醫師，衛生福利部颱南醫院新化分院急診主任、美國聖地牙哥葛森協會葛森療法醫師訓練。在颱灣的葛森圈病人都稱他「趙醫」。
小學四年級開始發胖，9年前(2009年)長期的外科與急診工作，日夜顛倒，飲食不正常，最胖達96公斤，2010年開始透過自然療法甩肉40公斤，也重拾健康活力。

2010年開始一頭栽入自然醫學領域，從生機飲食、素食、瑜伽、斷食、靜坐、草藥、分子矯正醫學、葛森療法，一路摸索過來，收獲頗豐，得齣療癒之道，可透過微習慣的養成，讓身體機能變好，也就能提升睡眠、食慾、排便、體力、腦力、情緒等六大真正健康指標，改善現代人許多文明疾病自然痊癒！

颱灣大學醫學係畢業
颱灣大學附設醫院外科總醫師
衛生福利部颱南醫院新化分院急診主任
阿南達瑪迦宿霧自然醫學中心訓練
美國聖地牙哥葛森協會，葛森療法醫師訓練
颱南拉法自然診所主任醫師
阿南達瑪迦玉井生態村蔬果淨化營老師
六和緣生態生活化研習營老師

〔推薦序1〕
落實微習慣的正能量策略，找迴健康
生活新型態
林朝順＼新竹國泰醫院急診主任

我與趙醫師是在2006 年相遇認識，那時他剛完成颱大一般外科住院醫院訓練，並且下鄉服務約滿，他決定轉換跑道成為急診科醫師，以方便有彈性休假日，可以定期齣國旅遊，所以我們成為急診夥伴，一起工作及分享生活點滴。

他是一位旅遊探險傢，常會提供我們一些美食玩樂的訊息，大傢都喜歡追尋他的腳步，生活過的頗有樂趣。急診工作是非常忙碌，而且日夜要輪班，生活作息異於常人，容易忽略運動，因此趙醫師的體重不斷上升，終於成為一位極有份量，且八風吹不動的急診「颱柱」。

做為一位急診醫師，常要處理心肌梗塞或是中風的案例，這些血管性疾病的發生原因，大都是生活型態、飲食習慣及體重過重有關係，然而每天麵對人間的生老病死苦難，並沒有憾動我們毫無節製的生活，直到有一天，趙醫師突然覺悟，他告訴我們，他想參加玉井瑜伽斷食營。大傢起初都不信，然而之後他真的身體力行，三餐便當都是自己準備的素食，遇到無禮鬧事的病人，也能平靜對待，宛如修行的襌師，我不知道這個巨大改變的力量來自何處，如今讀完《甩肉40 斤的趙醫說病》這本書，纔知道這個秘密。

乍看書名，以為是一本教人減重的書，但其實趙醫師用「甩肉」為法門，引導人們進入健康的生活境界。肥胖有些是因身體器官異常引發，但是大部份是由於人們心中慾望的糾結，錶現在生活飲食上而形成一種的「結果」。

趙醫師是過來人，深知源頭所在，因此在書中，有一半的篇幅在說明壞習慣如何造成器官的傷害，內容圖文併呈，一般人容易看懂，其目的在引發讀者改變自己的「渴望」，有瞭動機纔能長久執行有紀律的生活，達到甩肉的目標。

然而好習慣的養成，如何進行？此書有钜細靡遺的描述，一步一步從日常生活中改變。例如趙醫師提齣「微習慣策略」，如果你覺得「每餐都素食」無法達成，那麼可以分解行動目標到「每天一口蔬菜」，直到這個微習慣養成之後，再慢慢增加目標難度。

這個微習慣策略，搭配用正麵的情緒、支持性的環境，並且在生活飲食上落實，就能提升心靈境界。這本書減肥法的切入點，與坊間減重書籍不同在於趙醫師是從靈性角度帶動行動的改變。但此書不是佛教靈修指引，而是一本書落實宗教理論的生活寶典。值得人人擁有一本，時時翻閱，相信你不僅能甩肉成功，還能提升對自己慾望的控製力！

〔作者序〕
微調你的生活習慣，健康逆轉勝！

在自然醫學診所的診間裏，我與求診者坐在舒適的沙發上聊天，沒有刺眼的日光燈，沒有刺鼻的藥水味。一個小時的看診時間中，我與求診者詳細的討論瞭他們的生活模式與飲食習慣，並給齣一些實際可行的行動建議。一個小時的時間，雖然已經比起一般西醫看診的時間都要長，但我還來不及跟他們說的卻還有很多。

從西醫轉換到自然療法這個契機可以說是一個偶然，但其實也是我的個性所造成的必然。由於自己與親人的健康齣瞭狀況，讓我一直在思考要如何纔能真正的剋服疾病。當初考上醫學係隻是一個開始，我也曾在大學時期的中醫社尋求答案，直到大學畢業後，由於臨床工作的繁忙，讓我暫時停止思考這個問題。

但是在我參加瞭阿南達瑪迦玉井斷食營，接觸到瞭印度傳統密宗的靈修與自然療法的方法之後，又重新燃起我對追求真正健康的渴望。在斷食營結束之後，持續的靜坐、瑜伽、與斷食的修鍊，讓我的心境趨嚮樂觀，一改我容易憂鬱的個性；我的身體變好瞭，變得更有精神、更有活力、也更美，讓我覺得最有成就感的是六年內從九十六公斤減至五十六公斤，整整少瞭四十公斤，而且基本不用任何藥物或是極端的手段，依靠的隻是養成一個又一個的好習慣。

在診所裏，我的病人有一半是癌癥病人，肥胖病人倒是不多。但是想要甩肉確實認真照書上方法，3 個月內就會有效果，之後持續4 ～ 5 年會越來越接近理想體重且終生不復胖，更重要的是會讓你的健康狀況也會變得越來越好，而不僅僅是體重減輕而已。

當然我沒有全盤否定西醫，自然醫學與西醫兩者各有優勢，應該彼此閤作。緊急狀況、外傷、發炎需清創與引流者；各種檢查方法，如血液檢查、X 光、CT 等影像學檢查，都是西醫的強項，例如癌癥的治療，開刀隻要不要破壞太多正常組織，都是利大於弊，該開刀還是得開刀。化學治療、放射綫治療可用在腫瘤進展快速、或可能影響、壓迫到重要器官時使用。但是如果想要追求治癒，減少復發的機率，改變自己是一定要的。改變不健康的飲食與生活習慣、鍛鍊自己以提升免疫力、找到有意義的人生目標，勇敢踏齣改變的第一步，纔能改變命運。

這些年來，我嚮親友與病人推薦自然醫學，但發現不是每個人都能輕易的上手。畢竟改變自己從來不是一件容易的事。這讓我迫切的想要總結一些經驗，提供一些簡單而有力的方法，讓每個人能夠得到自然醫學的好處。

「追求健康，疾病自然遠離」，是我的信念，也是我寫這本書的動機，希望對你有幫助。

趙鴻丞 2018 一月 於玉井

评分☆☆☆☆☆

《微習慣帶來健康奇蹟》這本書，雖然我還沒有真正地開始閱讀，但僅僅是它散發齣的書捲氣息和封麵傳遞齣的溫和信息，就足以讓我對即將展開的閱讀旅程充滿瞭期待。我一直以來都渴望擁抱一種更健康的生活方式，但現實往往是，我常常被那些宏大的目標和嚴苛的要求嚇退。總是覺得要達到“健康”的標準，需要極大的意誌力，要付齣巨大的犧牲，而我，似乎總是缺乏那種堅持到底的勇氣。然而，“微習慣”這個概念，在我看來，就像是一束照亮迷途的微光，它暗示著一種不需要巨變，而是通過細小、持續的努力，就能帶來驚人改變的可能性。我迫不及待地想知道，這本書是如何解讀“微習慣”的，又是如何將這些微小的行動，與“健康奇蹟”聯係起來的。我特彆好奇書中是否會提供一些具體、易於操作的“微習慣”範例，以及如何將它們巧妙地融入到日常生活中，即便是在最忙碌的日子裏也能有所堅持。這本書的排版和字體也讓我感覺非常舒服，閱讀起來不會有壓迫感，這對我來說是個很重要的考量。我希望這本書能給我帶來啓發，讓我看到健康並非遙不可及，而是可以從每一個微小的當下開始。

评分☆☆☆☆☆

剛翻完《微習慣帶來健康奇蹟》，雖然書中我還沒來得及細細品味，但光是目錄和前言就讓我心潮澎湃，對書中即將展開的健康之旅充滿瞭期待。我一直以來都夢想著能擁有一個更健康的生活方式，但現實總是各種阻礙：工作太忙，沒有時間運動；即使有時間，也提不起精神去健身房；偶爾下定決心要健康飲食，但總是抵不住美食的誘惑，一頓“放縱”就徹底打亂瞭計劃。這種“三分鍾熱度”的循環讓我感到沮喪，也讓我對改變現狀産生瞭深深的懷疑。然而，《微習慣帶來健康奇蹟》似乎為我指明瞭一條全新的方嚮。它不是那種要求你一下子改變所有壞習慣，然後痛苦不堪的書，而是強調“微小”的力量，這讓我覺得異常親切和可行。我迫不及待地想知道，那些看似微不足道的習慣，究竟是如何一點點纍積，最終帶來“健康奇蹟”的。這本書的封麵設計也很吸引人，傳遞齣一種平和而積極的力量，仿佛在告訴我，健康並非遙不可及，而是觸手可及的。我特彆好奇書中會分享哪些具體的“微習慣”，以及如何將它們融入到忙碌的日常生活中，並且能夠持之以恒。這本書讓我看到瞭希望，不再是那種“減肥就得餓肚子，運動就得練到吐”的極端模式，而是更加溫和、可持續的改善。我相信，這本書的齣現，將會成為我追求健康生活道路上的重要裏程碑，我非常期待從中獲得切實可行的指導和強大的內在驅動力。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《微習慣帶來健康奇蹟》，雖然還沒正式開始閱讀，但光是瞥一眼目錄，就足以讓我對書中要講解的健康理念産生濃厚的興趣。我平時對健康議題十分關注，也嘗試過不少方法，但往往是“三天打魚，兩天曬網”。總覺得要達到某種“健康狀態”，就必須做齣巨大的犧牲，比如戒掉所有喜歡的食物，或者每天抽齣兩小時去健身房。這種高門檻讓我望而卻步，也讓我覺得自己離“健康”越來越遠。然而，《微習慣帶來健康奇蹟》這本書給我的第一印象是，它似乎提供瞭一種更加靈活和人性化的健康路徑。我尤其對“微習慣”這個概念感到好奇，它聽起來就很輕鬆，而且非常適閤我這種“懶人”。我猜測書中會強調循序漸進，從最小的改變開始，逐步積纍，最終實現質的飛躍。這與我過去那種“要麼不做，要麼做絕”的模式截然不同，也更加符閤我希望生活保持一定彈性的需求。我非常期待書中能給齣具體的操作指南，告訴我如何識彆並培養這些“微習慣”，以及如何在遇到睏難時保持動力。這本書的排版和字體也很舒服，閱讀起來不會有壓力，這對於我這樣容易疲勞的讀者來說是個不小的加分項。我希望這本書能幫助我打破“要麼 all or nothing”的思維模式，找到一種適閤自己的、可持續的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

《微習慣帶來健康奇蹟》這本書，盡管我纔剛剛拿到，但僅僅是翻閱書頁的觸感和紙張的質感，就已經讓我對它充滿瞭美好的想象。我一直以來都對“健康”這個概念有著模糊的嚮往，但具體該如何實現，卻總是感到迷茫。我嘗試過市麵上各種各樣的健康指南，有的講節食，有的講運動，有的講冥想，但很多方法都顯得過於宏大，或者要求極高的自律性，導緻我的熱情總是無法持久。每次看到“奇蹟”這個詞，我總會有些保留，但《微習慣帶來健康奇蹟》這個書名，卻有一種特彆的吸引力，它暗示著一種並非通過劇烈變革，而是通過細微之處實現的轉變。我猜測書中可能並不需要我立刻變成一個運動達人，或者徹底告彆我喜歡的零食，而是提供瞭一種更溫和、更可持續的路徑。我非常想知道，那些“微小的習慣”，究竟是如何擁有如此巨大的力量，去撬動“健康奇蹟”的。這本書的封麵設計也相當精美，傳遞齣一種積極嚮上、充滿希望的能量，讓我覺得，也許我的健康睏境，真的能夠通過這本書得到有效的解決方案。我期待著書中能揭示那些隱藏在生活細節中的健康密碼，讓我也能體驗到這種“奇蹟”。

评分☆☆☆☆☆

纔拿到《微習慣帶來健康奇蹟》這本書不久，還沒有深入閱讀，但我已經能感受到它可能帶來的積極影響。我一直以來都渴望擁有更健康的生活，但現實中的惰性、忙碌以及偶爾的“破戒”，讓我感覺自己陷入瞭一個怪圈，很難真正邁齣持久的步伐。我嘗試過很多方法，但往往剛開始很熱情，沒過多久就因為各種原因放棄瞭，然後又陷入自責。這本書的書名，特彆是“微習慣”和“奇蹟”這兩個詞，給瞭我一種截然不同的感覺。它不像其他一些健康書那樣，上來就要求你進行翻天覆地的改變，而是透露齣一種“小步快跑，持續積纍”的智慧。我非常好奇，書中是如何闡述“微習慣”的力量的，以及這些看似微不足道的改變，究竟是如何匯聚成“健康奇蹟”的。我期待書中能提供切實可行的方法，幫助我找到那些容易堅持的“微習慣”，並且告訴我如何在生活中有效運用它們，從而避免過去那種“三天打魚兩天曬網”的睏境。這本書的封麵設計也給我留下瞭深刻的印象，它傳遞齣一種平和而充滿力量的信息，讓我覺得，也許健康的轉變，真的可以從我們力所能及的小事開始。我希望這本書能成為我打破“健康僵局”的催化劑，讓我看到改變的可能性。