具体描述
「微习惯的养成」正可达到自然医学所追求的真正健康！
作者自己学西医，知道西医的极限。偶然接触自然医学，重新燃起对追求真正健康的渴望，6年来狠甩40公斤体重，彻底改善失眠、慢性腹痛、气喘等不适症状，甚至改掉容易忧郁的个性，且变得较有精神活力、也更年轻与健康，依靠的只是养成一个又一个的好习惯。
在我行医的过程中，发现很多疾病真正的病因来自生活作息、饮食习惯、情绪与心理等各方面的不正常。比如：生活作息违背了自然法则，吃各种人工加工品，生活在充满各种石化产品的环境中，身心灵都离大自然越来越远，生命力也随之降低。生命力衰退，会导致病痛接连而至。今天头痛，明天胃痛，后天关节痛⋯⋯没完没了。但是如果能有适当的治疗、休息、沐浴、饮食控制、良好的睡眠、日光浴、唿吸新鲜的空气、喝自然的矿泉水、热敷和按摩，则病人将逐渐复原。一旦人的生命力恢复，疾病就不会再接踵而至了。
回复生命力从饮食做起
养生的第一步须由「呷饭皇帝大」开始。
「肚子不饿的时候吃东西，是累积毒素最主要的原因。」
身体所需要的物质是营养素，例如氧气、水、醣类、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素等等；身体不需要的是废物，而无法处理又排不出去的废物，就称之为「毒素」。
与一般人的认知可能有点不同，在我们的身体中，数量最多的毒素不是重金属、农药、有害化学物质，而是无法处理的大分子醣类、脂肪与蛋白质。这些大分子物质可能来自不好消化的食物，如肉类，因消化不良与肠漏症而积存在我们的体内。也有可能来自体内死掉的细胞与微生物，因为身体缺乏能量与营养素而无法处理。这些堆积在体内的「毒素」，佔据细胞与组织的空间，影响器官的正常功能，造成无菌性发炎；抑或因微生物增殖所形成的慢性发炎，进而造成各种症状。
肚子不饿的时候吃东西，会累积毒素。当我们肚子饿时，代表肠胃道已经准备好了，能够分泌足够的消化液，将食物完全消化吸收，而不会造成消化不良和毒素累积。
首先，没被消化的食物会变成细菌的食物，而被细菌发酵，产生很多有毒废物，尤其是肉、鱼、蛋等非素食的食物。加上消化不良，就会造成肠内坏菌急遽增加。根据东京大学光冈知足教授的研究，这些毒素可能包含氨、硫化氢、腐肉素、尸毒素、神经硷等等，会造成肝脏很大的负担。如果肝脏无法完全解毒，那么这些毒素就会进入血液中，伤害全身各个器官，造成机能退化。例如在肠子，就有可能造成肠漏症，会让不该进入体内的大分子进入我们体内。
自然疗法追求的是要回复人体的生命力，借由降低污染的食物、生活用品、回复正常作息、适当的劳动与运动等种种方法，人的活力可慢慢增加，当生命力回复时，疾病也就消失了。
作者自己学西医，知道西医的极限。偶然接触自然医学，重新燃起对追求真正健康的渴望，6年来狠甩40公斤体重，彻底改善失眠、慢性腹痛、气喘等不适症状，甚至改掉容易忧郁的个性，且变得较有精神活力、也更年轻与健康，依靠的只是养成一个又一个的好习惯。
在我行医的过程中，发现很多疾病真正的病因来自生活作息、饮食习惯、情绪与心理等各方面的不正常。比如：生活作息违背了自然法则，吃各种人工加工品，生活在充满各种石化产品的环境中，身心灵都离大自然越来越远，生命力也随之降低。生命力衰退，会导致病痛接连而至。今天头痛，明天胃痛，后天关节痛⋯⋯没完没了。但是如果能有适当的治疗、休息、沐浴、饮食控制、良好的睡眠、日光浴、唿吸新鲜的空气、喝自然的矿泉水、热敷和按摩，则病人将逐渐复原。一旦人的生命力恢复，疾病就不会再接踵而至了。
回复生命力从饮食做起
养生的第一步须由「呷饭皇帝大」开始。
「肚子不饿的时候吃东西，是累积毒素最主要的原因。」
身体所需要的物质是营养素，例如氧气、水、醣类、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素等等；身体不需要的是废物，而无法处理又排不出去的废物，就称之为「毒素」。
与一般人的认知可能有点不同，在我们的身体中，数量最多的毒素不是重金属、农药、有害化学物质，而是无法处理的大分子醣类、脂肪与蛋白质。这些大分子物质可能来自不好消化的食物，如肉类，因消化不良与肠漏症而积存在我们的体内。也有可能来自体内死掉的细胞与微生物，因为身体缺乏能量与营养素而无法处理。这些堆积在体内的「毒素」，佔据细胞与组织的空间，影响器官的正常功能，造成无菌性发炎；抑或因微生物增殖所形成的慢性发炎，进而造成各种症状。
肚子不饿的时候吃东西，会累积毒素。当我们肚子饿时，代表肠胃道已经准备好了，能够分泌足够的消化液，将食物完全消化吸收，而不会造成消化不良和毒素累积。
首先，没被消化的食物会变成细菌的食物，而被细菌发酵，产生很多有毒废物，尤其是肉、鱼、蛋等非素食的食物。加上消化不良，就会造成肠内坏菌急遽增加。根据东京大学光冈知足教授的研究，这些毒素可能包含氨、硫化氢、腐肉素、尸毒素、神经硷等等，会造成肝脏很大的负担。如果肝脏无法完全解毒，那么这些毒素就会进入血液中，伤害全身各个器官，造成机能退化。例如在肠子，就有可能造成肠漏症，会让不该进入体内的大分子进入我们体内。
自然疗法追求的是要回复人体的生命力，借由降低污染的食物、生活用品、回复正常作息、适当的劳动与运动等种种方法，人的活力可慢慢增加，当生命力回复时，疾病也就消失了。
著者信息
作者简介
赵鸿丞
赵鸿丞医师
现任台南拉法自然诊所院长＆阿南达玛迦玉井生态村蔬果净化营讲师。
台南人，台大医学系毕业。曾任台大医院外科总医师，卫生福利部台南医院新化分院急诊主任、美国圣地牙哥葛森协会葛森疗法医师训练。在台湾的葛森圈病人都称他「赵医」。
小学四年级开始发胖，9年前(2009年)长期的外科与急诊工作，日夜颠倒，饮食不正常，最胖达96公斤，2010年开始透过自然疗法甩肉40公斤，也重拾健康活力。
2010年开始一头栽入自然医学领域，从生机饮食、素食、瑜伽、断食、静坐、草药、分子矫正医学、葛森疗法，一路摸索过来，收获颇丰，得出疗癒之道，可透过微习惯的养成，让身体机能变好，也就能提升睡眠、食慾、排便、体力、脑力、情绪等六大真正健康指标，改善现代人许多文明疾病自然痊癒！
台湾大学医学系毕业
台湾大学附设医院外科总医师
卫生福利部台南医院新化分院急诊主任
阿南达玛迦宿雾自然医学中心训练
美国圣地牙哥葛森协会，葛森疗法医师训练
台南拉法自然诊所主任医师
阿南达玛迦玉井生态村蔬果净化营老师
六和缘生态生活化研习营老师
赵鸿丞
赵鸿丞医师
现任台南拉法自然诊所院长＆阿南达玛迦玉井生态村蔬果净化营讲师。
台南人，台大医学系毕业。曾任台大医院外科总医师，卫生福利部台南医院新化分院急诊主任、美国圣地牙哥葛森协会葛森疗法医师训练。在台湾的葛森圈病人都称他「赵医」。
小学四年级开始发胖，9年前(2009年)长期的外科与急诊工作，日夜颠倒，饮食不正常，最胖达96公斤，2010年开始透过自然疗法甩肉40公斤，也重拾健康活力。
2010年开始一头栽入自然医学领域，从生机饮食、素食、瑜伽、断食、静坐、草药、分子矫正医学、葛森疗法，一路摸索过来，收获颇丰，得出疗癒之道，可透过微习惯的养成，让身体机能变好，也就能提升睡眠、食慾、排便、体力、脑力、情绪等六大真正健康指标，改善现代人许多文明疾病自然痊癒！
台湾大学医学系毕业
台湾大学附设医院外科总医师
卫生福利部台南医院新化分院急诊主任
阿南达玛迦宿雾自然医学中心训练
美国圣地牙哥葛森协会，葛森疗法医师训练
台南拉法自然诊所主任医师
阿南达玛迦玉井生态村蔬果净化营老师
六和缘生态生活化研习营老师
图书目录
图书序言
〔推荐序1〕
落实微习惯的正能量策略，找回健康
生活新型态
林朝顺＼新竹国泰医院急诊主任
我与赵医师是在2006 年相遇认识，那时他刚完成台大一般外科住院医院训练，并且下乡服务约满，他决定转换跑道成为急诊科医师，以方便有弹性休假日，可以定期出国旅游，所以我们成为急诊伙伴，一起工作及分享生活点滴。
他是一位旅游探险家，常会提供我们一些美食玩乐的讯息，大家都喜欢追寻他的脚步，生活过的颇有乐趣。急诊工作是非常忙碌，而且日夜要轮班，生活作息异于常人，容易忽略运动，因此赵医师的体重不断上升，终于成为一位极有份量，且八风吹不动的急诊「台柱」。
做为一位急诊医师，常要处理心肌梗塞或是中风的案例，这些血管性疾病的发生原因，大都是生活型态、饮食习惯及体重过重有关系，然而每天面对人间的生老病死苦难，并没有憾动我们毫无节制的生活，直到有一天，赵医师突然觉悟，他告诉我们，他想参加玉井瑜伽断食营。大家起初都不信，然而之后他真的身体力行，三餐便当都是自己准备的素食，遇到无礼闹事的病人，也能平静对待，宛如修行的襌师，我不知道这个巨大改变的力量来自何处，如今读完《甩肉40 斤的赵医说病》这本书，才知道这个秘密。
乍看书名，以为是一本教人减重的书，但其实赵医师用「甩肉」为法门，引导人们进入健康的生活境界。肥胖有些是因身体器官异常引发，但是大部份是由于人们心中慾望的纠结，表现在生活饮食上而形成一种的「结果」。
赵医师是过来人，深知源头所在，因此在书中，有一半的篇幅在说明坏习惯如何造成器官的伤害，内容图文併呈，一般人容易看懂，其目的在引发读者改变自己的「渴望」，有了动机才能长久执行有纪律的生活，达到甩肉的目标。
然而好习惯的养成，如何进行？此书有鉅细靡遗的描述，一步一步从日常生活中改变。例如赵医师提出「微习惯策略」，如果你觉得「每餐都素食」无法达成，那么可以分解行动目标到「每天一口蔬菜」，直到这个微习惯养成之后，再慢慢增加目标难度。
这个微习惯策略，搭配用正面的情绪、支持性的环境，并且在生活饮食上落实，就能提升心灵境界。这本书减肥法的切入点，与坊间减重书籍不同在于赵医师是从灵性角度带动行动的改变。但此书不是佛教灵修指引，而是一本书落实宗教理论的生活宝典。值得人人拥有一本，时时翻阅，相信你不仅能甩肉成功，还能提升对自己慾望的控制力！
〔作者序〕
微调你的生活习惯，健康逆转胜！
在自然医学诊所的诊间里，我与求诊者坐在舒适的沙发上聊天，没有刺眼的日光灯，没有刺鼻的药水味。一个小时的看诊时间中，我与求诊者详细的讨论了他们的生活模式与饮食习惯，并给出一些实际可行的行动建议。一个小时的时间，虽然已经比起一般西医看诊的时间都要长，但我还来不及跟他们说的却还有很多。
从西医转换到自然疗法这个契机可以说是一个偶然，但其实也是我的个性所造成的必然。由于自己与亲人的健康出了状况，让我一直在思考要如何才能真正的克服疾病。当初考上医学系只是一个开始，我也曾在大学时期的中医社寻求答案，直到大学毕业后，由于临床工作的繁忙，让我暂时停止思考这个问题。
但是在我参加了阿南达玛迦玉井断食营，接触到了印度传统密宗的灵修与自然疗法的方法之后，又重新燃起我对追求真正健康的渴望。在断食营结束之后，持续的静坐、瑜伽、与断食的修鍊，让我的心境趋向乐观，一改我容易忧郁的个性；我的身体变好了，变得更有精神、更有活力、也更美，让我觉得最有成就感的是六年内从九十六公斤减至五十六公斤，整整少了四十公斤，而且基本不用任何药物或是极端的手段，依靠的只是养成一个又一个的好习惯。
在诊所里，我的病人有一半是癌症病人，肥胖病人倒是不多。但是想要甩肉确实认真照书上方法，3 个月内就会有效果，之后持续4 ～ 5 年会越来越接近理想体重且终生不复胖，更重要的是会让你的健康状况也会变得越来越好，而不仅仅是体重减轻而已。
当然我没有全盘否定西医，自然医学与西医两者各有优势，应该彼此合作。紧急状况、外伤、发炎需清创与引流者；各种检查方法，如血液检查、X 光、CT 等影像学检查，都是西医的强项，例如癌症的治疗，开刀只要不要破坏太多正常组织，都是利大于弊，该开刀还是得开刀。化学治疗、放射线治疗可用在肿瘤进展快速、或可能影响、压迫到重要器官时使用。但是如果想要追求治癒，减少复发的机率，改变自己是一定要的。改变不健康的饮食与生活习惯、锻鍊自己以提升免疫力、找到有意义的人生目标，勇敢踏出改变的第一步，才能改变命运。
这些年来，我向亲友与病人推荐自然医学，但发现不是每个人都能轻易的上手。毕竟改变自己从来不是一件容易的事。这让我迫切的想要总结一些经验，提供一些简单而有力的方法，让每个人能够得到自然医学的好处。
「追求健康，疾病自然远离」，是我的信念，也是我写这本书的动机，希望对你有帮助。
赵鸿丞 2018 一月 于玉井
落实微习惯的正能量策略，找回健康
生活新型态
林朝顺＼新竹国泰医院急诊主任
我与赵医师是在2006 年相遇认识，那时他刚完成台大一般外科住院医院训练，并且下乡服务约满，他决定转换跑道成为急诊科医师，以方便有弹性休假日，可以定期出国旅游，所以我们成为急诊伙伴，一起工作及分享生活点滴。
他是一位旅游探险家，常会提供我们一些美食玩乐的讯息，大家都喜欢追寻他的脚步，生活过的颇有乐趣。急诊工作是非常忙碌，而且日夜要轮班，生活作息异于常人，容易忽略运动，因此赵医师的体重不断上升，终于成为一位极有份量，且八风吹不动的急诊「台柱」。
做为一位急诊医师，常要处理心肌梗塞或是中风的案例，这些血管性疾病的发生原因，大都是生活型态、饮食习惯及体重过重有关系，然而每天面对人间的生老病死苦难，并没有憾动我们毫无节制的生活，直到有一天，赵医师突然觉悟，他告诉我们，他想参加玉井瑜伽断食营。大家起初都不信，然而之后他真的身体力行，三餐便当都是自己准备的素食，遇到无礼闹事的病人，也能平静对待，宛如修行的襌师，我不知道这个巨大改变的力量来自何处，如今读完《甩肉40 斤的赵医说病》这本书，才知道这个秘密。
乍看书名，以为是一本教人减重的书，但其实赵医师用「甩肉」为法门，引导人们进入健康的生活境界。肥胖有些是因身体器官异常引发，但是大部份是由于人们心中慾望的纠结，表现在生活饮食上而形成一种的「结果」。
赵医师是过来人，深知源头所在，因此在书中，有一半的篇幅在说明坏习惯如何造成器官的伤害，内容图文併呈，一般人容易看懂，其目的在引发读者改变自己的「渴望」，有了动机才能长久执行有纪律的生活，达到甩肉的目标。
然而好习惯的养成，如何进行？此书有鉅细靡遗的描述，一步一步从日常生活中改变。例如赵医师提出「微习惯策略」，如果你觉得「每餐都素食」无法达成，那么可以分解行动目标到「每天一口蔬菜」，直到这个微习惯养成之后，再慢慢增加目标难度。
这个微习惯策略，搭配用正面的情绪、支持性的环境，并且在生活饮食上落实，就能提升心灵境界。这本书减肥法的切入点，与坊间减重书籍不同在于赵医师是从灵性角度带动行动的改变。但此书不是佛教灵修指引，而是一本书落实宗教理论的生活宝典。值得人人拥有一本，时时翻阅，相信你不仅能甩肉成功，还能提升对自己慾望的控制力！
〔作者序〕
微调你的生活习惯，健康逆转胜！
在自然医学诊所的诊间里，我与求诊者坐在舒适的沙发上聊天，没有刺眼的日光灯，没有刺鼻的药水味。一个小时的看诊时间中，我与求诊者详细的讨论了他们的生活模式与饮食习惯，并给出一些实际可行的行动建议。一个小时的时间，虽然已经比起一般西医看诊的时间都要长，但我还来不及跟他们说的却还有很多。
从西医转换到自然疗法这个契机可以说是一个偶然，但其实也是我的个性所造成的必然。由于自己与亲人的健康出了状况，让我一直在思考要如何才能真正的克服疾病。当初考上医学系只是一个开始，我也曾在大学时期的中医社寻求答案，直到大学毕业后，由于临床工作的繁忙，让我暂时停止思考这个问题。
但是在我参加了阿南达玛迦玉井断食营，接触到了印度传统密宗的灵修与自然疗法的方法之后，又重新燃起我对追求真正健康的渴望。在断食营结束之后，持续的静坐、瑜伽、与断食的修鍊，让我的心境趋向乐观，一改我容易忧郁的个性；我的身体变好了，变得更有精神、更有活力、也更美，让我觉得最有成就感的是六年内从九十六公斤减至五十六公斤，整整少了四十公斤，而且基本不用任何药物或是极端的手段，依靠的只是养成一个又一个的好习惯。
在诊所里，我的病人有一半是癌症病人，肥胖病人倒是不多。但是想要甩肉确实认真照书上方法，3 个月内就会有效果，之后持续4 ～ 5 年会越来越接近理想体重且终生不复胖，更重要的是会让你的健康状况也会变得越来越好，而不仅仅是体重减轻而已。
当然我没有全盘否定西医，自然医学与西医两者各有优势，应该彼此合作。紧急状况、外伤、发炎需清创与引流者；各种检查方法，如血液检查、X 光、CT 等影像学检查，都是西医的强项，例如癌症的治疗，开刀只要不要破坏太多正常组织，都是利大于弊，该开刀还是得开刀。化学治疗、放射线治疗可用在肿瘤进展快速、或可能影响、压迫到重要器官时使用。但是如果想要追求治癒，减少复发的机率，改变自己是一定要的。改变不健康的饮食与生活习惯、锻鍊自己以提升免疫力、找到有意义的人生目标，勇敢踏出改变的第一步，才能改变命运。
这些年来，我向亲友与病人推荐自然医学，但发现不是每个人都能轻易的上手。毕竟改变自己从来不是一件容易的事。这让我迫切的想要总结一些经验，提供一些简单而有力的方法，让每个人能够得到自然医学的好处。
「追求健康，疾病自然远离」，是我的信念，也是我写这本书的动机，希望对你有帮助。
赵鸿丞 2018 一月 于玉井
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