微习惯带来健康奇蹟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「微习惯的养成」正可达到自然医学所追求的真正健康！

作者自己学西医，知道西医的极限。偶然接触自然医学，重新燃起对追求真正健康的渴望，6年来狠甩40公斤体重，彻底改善失眠、慢性腹痛、气喘等不适症状，甚至改掉容易忧郁的个性，且变得较有精神活力、也更年轻与健康，依靠的只是养成一个又一个的好习惯。

在我行医的过程中，发现很多疾病真正的病因来自生活作息、饮食习惯、情绪与心理等各方面的不正常。比如：生活作息违背了自然法则，吃各种人工加工品，生活在充满各种石化产品的环境中，身心灵都离大自然越来越远，生命力也随之降低。生命力衰退，会导致病痛接连而至。今天头痛，明天胃痛，后天关节痛⋯⋯没完没了。但是如果能有适当的治疗、休息、沐浴、饮食控制、良好的睡眠、日光浴、唿吸新鲜的空气、喝自然的矿泉水、热敷和按摩，则病人将逐渐复原。一旦人的生命力恢复，疾病就不会再接踵而至了。

回复生命力从饮食做起
养生的第一步须由「呷饭皇帝大」开始。
「肚子不饿的时候吃东西，是累积毒素最主要的原因。」
身体所需要的物质是营养素，例如氧气、水、醣类、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素等等；身体不需要的是废物，而无法处理又排不出去的废物，就称之为「毒素」。

与一般人的认知可能有点不同，在我们的身体中，数量最多的毒素不是重金属、农药、有害化学物质，而是无法处理的大分子醣类、脂肪与蛋白质。这些大分子物质可能来自不好消化的食物，如肉类，因消化不良与肠漏症而积存在我们的体内。也有可能来自体内死掉的细胞与微生物，因为身体缺乏能量与营养素而无法处理。这些堆积在体内的「毒素」，佔据细胞与组织的空间，影响器官的正常功能，造成无菌性发炎；抑或因微生物增殖所形成的慢性发炎，进而造成各种症状。

肚子不饿的时候吃东西，会累积毒素。当我们肚子饿时，代表肠胃道已经准备好了，能够分泌足够的消化液，将食物完全消化吸收，而不会造成消化不良和毒素累积。

首先，没被消化的食物会变成细菌的食物，而被细菌发酵，产生很多有毒废物，尤其是肉、鱼、蛋等非素食的食物。加上消化不良，就会造成肠内坏菌急遽增加。根据东京大学光冈知足教授的研究，这些毒素可能包含氨、硫化氢、腐肉素、尸毒素、神经硷等等，会造成肝脏很大的负担。如果肝脏无法完全解毒，那么这些毒素就会进入血液中，伤害全身各个器官，造成机能退化。例如在肠子，就有可能造成肠漏症，会让不该进入体内的大分子进入我们体内。

自然疗法追求的是要回复人体的生命力，借由降低污染的食物、生活用品、回复正常作息、适当的劳动与运动等种种方法，人的活力可慢慢增加，当生命力回复时，疾病也就消失了。

好的，这是一份针对一本名为《微习惯带来健康奇迹》的书籍，但内容完全不涉及该书主题的图书简介，力求详尽且自然： --- 《星尘与琥珀的低语：失落文明的密码解读》 作者： 艾莉亚·凡德拉 出版社： 寰宇探索文库 页数： 680页 装帧： 精装，附赠手绘星图与象形符号对照表 --- 内容简介： 【溯源千年迷雾，重构宇宙图景】 本书并非一部简单的考古报告，而是一场穿越时空的思维冒险。它汇集了顶尖语言学家、天体物理学家和历史编纂学家数十年的研究心血，试图解开一个困扰了人类文明数个世纪的终极谜团：伊卡瑞斯文明的兴衰与遗存。 伊卡瑞斯，这个在现有历史记录中仅留下模糊印记的古老文明，据信拥有超越我们时代数千年的科技与哲学高度。他们似乎在一夜之间从地球上的舞台上彻底消失，只留下了散落在全球各地、用奇特晶体书写的碑文和那些令人费解的“天空之镜”。 核心章节深入剖析： 第一部分：晶体文本的破译——超越线性叙事 本书耗费了整整四分之一的篇幅，专注于解析在南美洲安第斯山脉深处发现的一批高纯度石英晶体记录。这些记录并非以我们熟悉的字母或楔形文字书写，而是一种基于光频调制和原子结构变化的复杂信息载体。作者团队创新性地引入了量子纠缠理论模型来分析信息的非局域性传递方式，揭示了伊卡瑞斯人如何通过“共振频率”记录历史、科学乃至艺术。 我们首次看到了伊卡瑞斯对“时间流”的理解——他们视时间为一种可塑的、多维度的河流，而非单一的箭头。文本中描述了一种被称为“编织者之歌”的仪式，据推测，这是他们用来维持文明内部信息同步的关键手段。书中详尽地还原了首次成功将一段长达五分钟的“歌谣”转化为可理解的语义流的过程，其中涉及对宇宙背景辐射的精确计算。 第二部分：天体工程学的遗产——失落的“引力锚点” 伊卡瑞斯文明的另一项令人震惊的成就，体现在他们对引力的操控上。不同于现代物理学对引力场的理解，伊卡瑞斯人似乎能够“固定”或“释放”局部引力。本书通过分析埃及吉萨高原附近一次意外挖掘出的巨大圆形结构残骸——被命名为“赫尔墨斯环”——推导出伊卡瑞斯人可能曾建立了一套覆盖全球的“引力锚点”系统。 这种系统并非用于防御或战争，而是被用于宏观尺度的环境调控，例如稳定板块运动、控制气候模式。作者提出了一种大胆的假说：伊卡瑞斯文明的终结并非毁于内战或瘟疫，而是因为他们过度干预了地球的基础物理结构，导致了系统性的“引力反噬”，最终使其整个社会结构在瞬间解体，被抛入了历史的间隙。 第三部分：哲学与存在论——“虚无之镜”的启示 伊卡瑞斯人的哲学思想极具颠覆性。他们不相信绝对的“存在”或“死亡”，而是认为生命是宇宙能量在不同“相态”之间的流动。本书深入探讨了他们对“自我”的定义——一个不断与周围环境交换信息和能量的动态场。 特别值得关注的是对“虚无之镜”的研究。这是一种在所有主要伊卡瑞斯遗址中心发现的、由未知合金制成的平面反射体。传统观点认为这是占卜工具，但本书根据晶体文本的提示，认为这些镜子是伊卡瑞斯人用于“校准集体潜意识”的工具，以确保所有个体的认知与宏大的宇宙秩序保持一致。一旦这种校准失败，个体意识便会从集体洪流中剥离，造成文明意义上的“消散”。 本书的价值与意义： 《星尘与琥珀的低语》不仅仅是为历史学家准备的，它也为现代科学划出了一片充满可能性的研究前沿。它挑战了我们对技术极限、时间本质以及文明存续条件的既有认知。读者将跟随作者的脚步，体验在古老遗迹的尘埃中寻找未来钥匙的激动人心过程。这是一部融合了严谨科学推导与大胆想象力的杰作，它迫使我们反思：我们是否正在重复一个比我们自己更古老、更宏大的错误？伊卡瑞斯文明的低语，或许正是对我们自身未来最清晰的警告。 ---

作者简介

赵鸿丞
赵鸿丞医师

现任台南拉法自然诊所院长＆阿南达玛迦玉井生态村蔬果净化营讲师。

台南人，台大医学系毕业。曾任台大医院外科总医师，卫生福利部台南医院新化分院急诊主任、美国圣地牙哥葛森协会葛森疗法医师训练。在台湾的葛森圈病人都称他「赵医」。
小学四年级开始发胖，9年前(2009年)长期的外科与急诊工作，日夜颠倒，饮食不正常，最胖达96公斤，2010年开始透过自然疗法甩肉40公斤，也重拾健康活力。

2010年开始一头栽入自然医学领域，从生机饮食、素食、瑜伽、断食、静坐、草药、分子矫正医学、葛森疗法，一路摸索过来，收获颇丰，得出疗癒之道，可透过微习惯的养成，让身体机能变好，也就能提升睡眠、食慾、排便、体力、脑力、情绪等六大真正健康指标，改善现代人许多文明疾病自然痊癒！

台湾大学医学系毕业
台湾大学附设医院外科总医师
卫生福利部台南医院新化分院急诊主任
阿南达玛迦宿雾自然医学中心训练
美国圣地牙哥葛森协会，葛森疗法医师训练
台南拉法自然诊所主任医师
阿南达玛迦玉井生态村蔬果净化营老师
六和缘生态生活化研习营老师

〔推荐序1〕
落实微习惯的正能量策略，找回健康
生活新型态
林朝顺＼新竹国泰医院急诊主任

我与赵医师是在2006 年相遇认识，那时他刚完成台大一般外科住院医院训练，并且下乡服务约满，他决定转换跑道成为急诊科医师，以方便有弹性休假日，可以定期出国旅游，所以我们成为急诊伙伴，一起工作及分享生活点滴。

他是一位旅游探险家，常会提供我们一些美食玩乐的讯息，大家都喜欢追寻他的脚步，生活过的颇有乐趣。急诊工作是非常忙碌，而且日夜要轮班，生活作息异于常人，容易忽略运动，因此赵医师的体重不断上升，终于成为一位极有份量，且八风吹不动的急诊「台柱」。

做为一位急诊医师，常要处理心肌梗塞或是中风的案例，这些血管性疾病的发生原因，大都是生活型态、饮食习惯及体重过重有关系，然而每天面对人间的生老病死苦难，并没有憾动我们毫无节制的生活，直到有一天，赵医师突然觉悟，他告诉我们，他想参加玉井瑜伽断食营。大家起初都不信，然而之后他真的身体力行，三餐便当都是自己准备的素食，遇到无礼闹事的病人，也能平静对待，宛如修行的襌师，我不知道这个巨大改变的力量来自何处，如今读完《甩肉40 斤的赵医说病》这本书，才知道这个秘密。

乍看书名，以为是一本教人减重的书，但其实赵医师用「甩肉」为法门，引导人们进入健康的生活境界。肥胖有些是因身体器官异常引发，但是大部份是由于人们心中慾望的纠结，表现在生活饮食上而形成一种的「结果」。

赵医师是过来人，深知源头所在，因此在书中，有一半的篇幅在说明坏习惯如何造成器官的伤害，内容图文併呈，一般人容易看懂，其目的在引发读者改变自己的「渴望」，有了动机才能长久执行有纪律的生活，达到甩肉的目标。

然而好习惯的养成，如何进行？此书有鉅细靡遗的描述，一步一步从日常生活中改变。例如赵医师提出「微习惯策略」，如果你觉得「每餐都素食」无法达成，那么可以分解行动目标到「每天一口蔬菜」，直到这个微习惯养成之后，再慢慢增加目标难度。

这个微习惯策略，搭配用正面的情绪、支持性的环境，并且在生活饮食上落实，就能提升心灵境界。这本书减肥法的切入点，与坊间减重书籍不同在于赵医师是从灵性角度带动行动的改变。但此书不是佛教灵修指引，而是一本书落实宗教理论的生活宝典。值得人人拥有一本，时时翻阅，相信你不仅能甩肉成功，还能提升对自己慾望的控制力！

〔作者序〕
微调你的生活习惯，健康逆转胜！

在自然医学诊所的诊间里，我与求诊者坐在舒适的沙发上聊天，没有刺眼的日光灯，没有刺鼻的药水味。一个小时的看诊时间中，我与求诊者详细的讨论了他们的生活模式与饮食习惯，并给出一些实际可行的行动建议。一个小时的时间，虽然已经比起一般西医看诊的时间都要长，但我还来不及跟他们说的却还有很多。

从西医转换到自然疗法这个契机可以说是一个偶然，但其实也是我的个性所造成的必然。由于自己与亲人的健康出了状况，让我一直在思考要如何才能真正的克服疾病。当初考上医学系只是一个开始，我也曾在大学时期的中医社寻求答案，直到大学毕业后，由于临床工作的繁忙，让我暂时停止思考这个问题。

但是在我参加了阿南达玛迦玉井断食营，接触到了印度传统密宗的灵修与自然疗法的方法之后，又重新燃起我对追求真正健康的渴望。在断食营结束之后，持续的静坐、瑜伽、与断食的修鍊，让我的心境趋向乐观，一改我容易忧郁的个性；我的身体变好了，变得更有精神、更有活力、也更美，让我觉得最有成就感的是六年内从九十六公斤减至五十六公斤，整整少了四十公斤，而且基本不用任何药物或是极端的手段，依靠的只是养成一个又一个的好习惯。

在诊所里，我的病人有一半是癌症病人，肥胖病人倒是不多。但是想要甩肉确实认真照书上方法，3 个月内就会有效果，之后持续4 ～ 5 年会越来越接近理想体重且终生不复胖，更重要的是会让你的健康状况也会变得越来越好，而不仅仅是体重减轻而已。

当然我没有全盘否定西医，自然医学与西医两者各有优势，应该彼此合作。紧急状况、外伤、发炎需清创与引流者；各种检查方法，如血液检查、X 光、CT 等影像学检查，都是西医的强项，例如癌症的治疗，开刀只要不要破坏太多正常组织，都是利大于弊，该开刀还是得开刀。化学治疗、放射线治疗可用在肿瘤进展快速、或可能影响、压迫到重要器官时使用。但是如果想要追求治癒，减少复发的机率，改变自己是一定要的。改变不健康的饮食与生活习惯、锻鍊自己以提升免疫力、找到有意义的人生目标，勇敢踏出改变的第一步，才能改变命运。

这些年来，我向亲友与病人推荐自然医学，但发现不是每个人都能轻易的上手。毕竟改变自己从来不是一件容易的事。这让我迫切的想要总结一些经验，提供一些简单而有力的方法，让每个人能够得到自然医学的好处。

「追求健康，疾病自然远离」，是我的信念，也是我写这本书的动机，希望对你有帮助。

赵鸿丞 2018 一月 于玉井

评分☆☆☆☆☆

《微习惯带来健康奇蹟》这本书，虽然我还没有真正地开始阅读，但仅仅是它散发出的书卷气息和封面传递出的温和信息，就足以让我对即将展开的阅读旅程充满了期待。我一直以来都渴望拥抱一种更健康的生活方式，但现实往往是，我常常被那些宏大的目标和严苛的要求吓退。总是觉得要达到“健康”的标准，需要极大的意志力，要付出巨大的牺牲，而我，似乎总是缺乏那种坚持到底的勇气。然而，“微习惯”这个概念，在我看来，就像是一束照亮迷途的微光，它暗示着一种不需要巨变，而是通过细小、持续的努力，就能带来惊人改变的可能性。我迫不及待地想知道，这本书是如何解读“微习惯”的，又是如何将这些微小的行动，与“健康奇蹟”联系起来的。我特别好奇书中是否会提供一些具体、易于操作的“微习惯”范例，以及如何将它们巧妙地融入到日常生活中，即便是在最忙碌的日子里也能有所坚持。这本书的排版和字体也让我感觉非常舒服，阅读起来不会有压迫感，这对我来说是个很重要的考量。我希望这本书能给我带来启发，让我看到健康并非遥不可及，而是可以从每一个微小的当下开始。

评分☆☆☆☆☆

刚翻完《微习惯带来健康奇蹟》，虽然书中我还没来得及细细品味，但光是目录和前言就让我心潮澎湃，对书中即将展开的健康之旅充满了期待。我一直以来都梦想着能拥有一个更健康的生活方式，但现实总是各种阻碍：工作太忙，没有时间运动；即使有时间，也提不起精神去健身房；偶尔下定决心要健康饮食，但总是抵不住美食的诱惑，一顿“放纵”就彻底打乱了计划。这种“三分钟热度”的循环让我感到沮丧，也让我对改变现状产生了深深的怀疑。然而，《微习惯带来健康奇蹟》似乎为我指明了一条全新的方向。它不是那种要求你一下子改变所有坏习惯，然后痛苦不堪的书，而是强调“微小”的力量，这让我觉得异常亲切和可行。我迫不及待地想知道，那些看似微不足道的习惯，究竟是如何一点点累积，最终带来“健康奇蹟”的。这本书的封面设计也很吸引人，传递出一种平和而积极的力量，仿佛在告诉我，健康并非遥不可及，而是触手可及的。我特别好奇书中会分享哪些具体的“微习惯”，以及如何将它们融入到忙碌的日常生活中，并且能够持之以恒。这本书让我看到了希望，不再是那种“减肥就得饿肚子，运动就得练到吐”的极端模式，而是更加温和、可持续的改善。我相信，这本书的出现，将会成为我追求健康生活道路上的重要里程碑，我非常期待从中获得切实可行的指导和强大的内在驱动力。

评分☆☆☆☆☆

《微习惯带来健康奇蹟》这本书，尽管我才刚刚拿到，但仅仅是翻阅书页的触感和纸张的质感，就已经让我对它充满了美好的想象。我一直以来都对“健康”这个概念有着模糊的向往，但具体该如何实现，却总是感到迷茫。我尝试过市面上各种各样的健康指南，有的讲节食，有的讲运动，有的讲冥想，但很多方法都显得过于宏大，或者要求极高的自律性，导致我的热情总是无法持久。每次看到“奇蹟”这个词，我总会有些保留，但《微习惯带来健康奇蹟》这个书名，却有一种特别的吸引力，它暗示着一种并非通过剧烈变革，而是通过细微之处实现的转变。我猜测书中可能并不需要我立刻变成一个运动达人，或者彻底告别我喜欢的零食，而是提供了一种更温和、更可持续的路径。我非常想知道，那些“微小的习惯”，究竟是如何拥有如此巨大的力量，去撬动“健康奇蹟”的。这本书的封面设计也相当精美，传递出一种积极向上、充满希望的能量，让我觉得，也许我的健康困境，真的能够通过这本书得到有效的解决方案。我期待着书中能揭示那些隐藏在生活细节中的健康密码，让我也能体验到这种“奇蹟”。

评分☆☆☆☆☆

才拿到《微习惯带来健康奇蹟》这本书不久，还没有深入阅读，但我已经能感受到它可能带来的积极影响。我一直以来都渴望拥有更健康的生活，但现实中的惰性、忙碌以及偶尔的“破戒”，让我感觉自己陷入了一个怪圈，很难真正迈出持久的步伐。我尝试过很多方法，但往往刚开始很热情，没过多久就因为各种原因放弃了，然后又陷入自责。这本书的书名，特别是“微习惯”和“奇蹟”这两个词，给了我一种截然不同的感觉。它不像其他一些健康书那样，上来就要求你进行翻天覆地的改变，而是透露出一种“小步快跑，持续积累”的智慧。我非常好奇，书中是如何阐述“微习惯”的力量的，以及这些看似微不足道的改变，究竟是如何汇聚成“健康奇蹟”的。我期待书中能提供切实可行的方法，帮助我找到那些容易坚持的“微习惯”，并且告诉我如何在生活中有效运用它们，从而避免过去那种“三天打鱼两天晒网”的困境。这本书的封面设计也给我留下了深刻的印象，它传递出一种平和而充满力量的信息，让我觉得，也许健康的转变，真的可以从我们力所能及的小事开始。我希望这本书能成为我打破“健康僵局”的催化剂，让我看到改变的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《微习惯带来健康奇蹟》，虽然还没正式开始阅读，但光是瞥一眼目录，就足以让我对书中要讲解的健康理念产生浓厚的兴趣。我平时对健康议题十分关注，也尝试过不少方法，但往往是“三天打鱼，两天晒网”。总觉得要达到某种“健康状态”，就必须做出巨大的牺牲，比如戒掉所有喜欢的食物，或者每天抽出两小时去健身房。这种高门槛让我望而却步，也让我觉得自己离“健康”越来越远。然而，《微习惯带来健康奇蹟》这本书给我的第一印象是，它似乎提供了一种更加灵活和人性化的健康路径。我尤其对“微习惯”这个概念感到好奇，它听起来就很轻松，而且非常适合我这种“懒人”。我猜测书中会强调循序渐进，从最小的改变开始，逐步积累，最终实现质的飞跃。这与我过去那种“要么不做，要么做绝”的模式截然不同，也更加符合我希望生活保持一定弹性的需求。我非常期待书中能给出具体的操作指南，告诉我如何识别并培养这些“微习惯”，以及如何在遇到困难时保持动力。这本书的排版和字体也很舒服，阅读起来不会有压力，这对于我这样容易疲劳的读者来说是个不小的加分项。我希望这本书能帮助我打破“要么 all or nothing”的思维模式，找到一种适合自己的、可持续的健康生活方式。