具体描述
东京大学权威医师认证 × 世界级奥运防护员亲授
微调日常小动作的58招拉筋伸展，「痠．痛．麻」立即缓解
全身２２处肌筋群都能防护，启动人体自癒力
微调日常小动作的58招拉筋伸展，「痠．痛．麻」立即缓解
全身２２处肌筋群都能防护，启动人体自癒力
★医理证实！筋膜僵硬沾黏不解决，可能导致身体永久失能
注意！若有以下情况，你就得当心了——
►►肩颈、腰部痠痛，看医生、贴药布一直治不好
►►情绪易低落，精神紧绷、焦虑
►►脑袋总是昏沉沉、提不起劲
►►唿吸不顺，容易头痛、晕眩
这些身体发出的警讯，都是因为你的筋膜僵硬沾黏了！
筋膜紧绷不仅使得关节周遭容易疼痛，进而影响其他部位，导致身体机能降低并产生疼痛，若不及时处理让状况变严重时，极可能连站立、坐下、步行等日常动作都有问题。
★日本权威医师认证，全身２２处肌筋群都能放松
人体筋膜分为七大部分，遍布着全身并贯穿、连结身体所有肌群，更是「包覆、支撑着肌肉、骨骼与内脏等部位」的重要组织，因此筋膜又被称为「第二骨骼」。
书中所有伸展动作都经过日本东京大学权威医师「阿保义久」认证，能够有效放松全身２２处肌筋群——
●「胸大肌、胸小肌」放松时机：刷牙、开门、开车途中
久坐办公室而颈肩僵硬的人，须放松这部分。
●「股四头肌」放松时机：穿衣服、侧躺看电视
关系着膝盖的活动；腰背疼痛或全身疲劳时，此处的照护特别重要。
●「比目鱼肌」放松时机：穿裤子、搭电扶梯
步行、维持漂亮站姿所须的深层肌肉，变得僵硬时会导致上半身疲劳。
●「肩旋转肌群」放松时机：打电脑、吃饭、伸懒腰、提东西的时候
当颈肩动起来不顺、有疲劳感时，就须放松这部分。
★奥运顶尖防护员，教你58招缓解痠‧痛‧麻
深知放松筋膜、活动全身关节与肌肉的重要性，但从早忙到晚，积累了一天的疲惫，此时只想瘫在沙发看电视、赖在床上不想动吧！
其实，只要在日常生活和工作时微调姿势，就能松开紧绷僵硬的肌筋膜！
世界级奥运防护员「野口径大」教你５８招不须预作准备，随时随地都能做的筋膜放松法，缓解你全身的酸‧痛‧麻，启动人体自癒力——
●「搭捷运」——利用吊环身体微倾 ►缓解腰痛
●「讲电话」——微倾脖子、单手贴背 ►预防落枕、缓和五十肩与颈部疼痛
●「穿袜子」——身体前屈、坐骨后挪 ►放松与唿吸功能相关的肌肉
●「侧躺看电视」——手肘撑头、腹部贴地 ►改善便秘
本书特色
※东京大学权威医师认证 × 世界级奥运防护员亲授58招拉筋伸展
※全身２２处肌筋群都能防护，缓解酸‧痛‧麻
※【情境图解】真人示范，随时随地都能做，快速有效
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力格运动健护中心 创办人 甘思元
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著者信息
作者简介
野口径大
日本知名SPORTS LAB负责人，为顶尖运动防护员、针灸师、柔道整复师，深受现役美国职棒大联盟球员及奥运选手等运动员信赖。
师从权威骨科医疗专家「远藤慎二」，习得完整的外伤整复治疗到复健等技术，以及于「东京都」青山外苑的医疗机构累积相当宝贵的妇科疾病针灸治疗经验。
监修者简介
阿保义久
东京大学医学院毕业，曾任职于东京大学医学院附设医院、虎之门医院、三乐医院，后于2000年设立北青山D诊所。医术专攻有：活用其外科手术能力之门诊手术、避免疾病产生之预防医疗、以健康长寿为目标之抗衰老医疗、运用尖端技术的癌症基因治疗等等。
译者简介
林曜霆
中兴大学法律系毕业，日检一级合格，曾任出版社编辑。译有《世界级万花筒轻松手作》、《相对论与时间之谜，看图就懂》、《超效率惊人记忆法》、《每月多存一万元的惊人「存钱术」》。
野口径大
日本知名SPORTS LAB负责人，为顶尖运动防护员、针灸师、柔道整复师，深受现役美国职棒大联盟球员及奥运选手等运动员信赖。
师从权威骨科医疗专家「远藤慎二」，习得完整的外伤整复治疗到复健等技术，以及于「东京都」青山外苑的医疗机构累积相当宝贵的妇科疾病针灸治疗经验。
监修者简介
阿保义久
东京大学医学院毕业，曾任职于东京大学医学院附设医院、虎之门医院、三乐医院，后于2000年设立北青山D诊所。医术专攻有：活用其外科手术能力之门诊手术、避免疾病产生之预防医疗、以健康长寿为目标之抗衰老医疗、运用尖端技术的癌症基因治疗等等。
译者简介
林曜霆
中兴大学法律系毕业，日检一级合格，曾任出版社编辑。译有《世界级万花筒轻松手作》、《相对论与时间之谜，看图就懂》、《超效率惊人记忆法》、《每月多存一万元的惊人「存钱术」》。
图书目录
推荐序
筋膜僵硬不解决，身体活动度易降低
推荐序
日常松筋膜，动作品质能增强
图解人体肌群
放松前，先了解人体的肌肉
本书介绍
简单轻松做！
不受限的筋膜放松法
基础知识
01筋膜，是什么？
02筋膜须放松的理由
03放松筋膜的方法
04依循身体状态，随时随地放松筋膜
05随时随地筋膜放松法，须注意的事
Part1 筋膜放松，日常生活就能做
01赖床时，放松背部与侧腹
02掀开被子的动作，可放松肩颈与背
03刷牙时，放松大腿内侧、颈与胸
04穿衬衫的同时，放松侧腹与背、大腿
05穿裤子时，臀部和腿后侧的放松
06穿袜子的动作，能放松背与臀、腿后侧
07吃饭前，背部的放松
08用餐拿取调味料，放松肩膀
09使用吸尘器，可放松臀部与腿后侧
10晒衣服，能放松肩颈与背
11穿鞋时，放松侧腹、肩膀与背
12开门的动作，可放松胸部周围
13借由开启拉门，放松背部、侧腹与上臂
14逛超市时，侧腹与颈部的放松
15拿着购物袋，放松侧腹、肩与背
16长时间开车的中途休息，放松胸部
17侧躺看电视，腹部的放松
18侧坐时，放松侧腹与大腿
19沐浴后，放松胸部与大拇指指根
20就寝前的空档，放松肩膀和腰背
21趴在床上，可放松颈部
22入眠前，腹部的放松
专栏1
奥运选手也在做的筋膜放松法
Part2 通勤、办公都能做的筋膜放松法
01等车时，放松肩膀与手臂
02抓着车内吊环，肩膀及侧腹的放松
03坐在车厢，放松肩膀、肋骨与背
04搭电扶梯时，腿后侧的放松
05下楼梯时，放松肩膀与背
06微调伸懒腰姿势，放松肩膀和背
07善用办公室转椅，能放松侧腹
08巧用办公室椅子，放松身体背面
09看资料或平板时，放松侧腹
10使用电脑前，肩膀周围的放松
11复印文件时，放松肩膀与背
12返回座位办公，放松侧腹、背和臀
13打开便当盒盖，可放松肩膀
14买咖啡时，腿后侧的放松
15善用办公室墙壁，放松小腿肚
16长时间使用手机，放松胸颈周围
17讲电话时，肩颈的放松
18举起重物的动作，能放松肩颈与背
19抱着重物，可放松肩颈和背
20简报前的鞠躬，放松胸部周围
21利用桌子伸展，放松肩膀与背
专栏2
治好紧张性头痛就会变漂亮？
Part3 融入日常的简单筋膜放松法
01调整姿势，缓和身体不适
02预防膝盖、腰部痠痛
03预防肩膀疼痛
04缓和每天的压力
05 舒缓滑手机造成的疲劳
06上臂、腹部状态能改善
结语
放松筋膜，启动人体自癒力
筋膜僵硬不解决，身体活动度易降低
推荐序
日常松筋膜，动作品质能增强
图解人体肌群
放松前，先了解人体的肌肉
本书介绍
简单轻松做！
不受限的筋膜放松法
基础知识
01筋膜，是什么？
02筋膜须放松的理由
03放松筋膜的方法
04依循身体状态，随时随地放松筋膜
05随时随地筋膜放松法，须注意的事
Part1 筋膜放松，日常生活就能做
01赖床时，放松背部与侧腹
02掀开被子的动作，可放松肩颈与背
03刷牙时，放松大腿内侧、颈与胸
04穿衬衫的同时，放松侧腹与背、大腿
05穿裤子时，臀部和腿后侧的放松
06穿袜子的动作，能放松背与臀、腿后侧
07吃饭前，背部的放松
08用餐拿取调味料，放松肩膀
09使用吸尘器，可放松臀部与腿后侧
10晒衣服，能放松肩颈与背
11穿鞋时，放松侧腹、肩膀与背
12开门的动作，可放松胸部周围
13借由开启拉门，放松背部、侧腹与上臂
14逛超市时，侧腹与颈部的放松
15拿着购物袋，放松侧腹、肩与背
16长时间开车的中途休息，放松胸部
17侧躺看电视，腹部的放松
18侧坐时，放松侧腹与大腿
19沐浴后，放松胸部与大拇指指根
20就寝前的空档，放松肩膀和腰背
21趴在床上，可放松颈部
22入眠前，腹部的放松
专栏1
奥运选手也在做的筋膜放松法
Part2 通勤、办公都能做的筋膜放松法
01等车时，放松肩膀与手臂
02抓着车内吊环，肩膀及侧腹的放松
03坐在车厢，放松肩膀、肋骨与背
04搭电扶梯时，腿后侧的放松
05下楼梯时，放松肩膀与背
06微调伸懒腰姿势，放松肩膀和背
07善用办公室转椅，能放松侧腹
08巧用办公室椅子，放松身体背面
09看资料或平板时，放松侧腹
10使用电脑前，肩膀周围的放松
11复印文件时，放松肩膀与背
12返回座位办公，放松侧腹、背和臀
13打开便当盒盖，可放松肩膀
14买咖啡时，腿后侧的放松
15善用办公室墙壁，放松小腿肚
16长时间使用手机，放松胸颈周围
17讲电话时，肩颈的放松
18举起重物的动作，能放松肩颈与背
19抱着重物，可放松肩颈和背
20简报前的鞠躬，放松胸部周围
21利用桌子伸展，放松肩膀与背
专栏2
治好紧张性头痛就会变漂亮？
Part3 融入日常的简单筋膜放松法
01调整姿势，缓和身体不适
02预防膝盖、腰部痠痛
03预防肩膀疼痛
04缓和每天的压力
05 舒缓滑手机造成的疲劳
06上臂、腹部状态能改善
结语
放松筋膜，启动人体自癒力
图书序言
◆筋膜僵硬不解决，身体活动度易降低
现在的专业健身教练及职业运动员都会将「筋膜放松」视为健身课程与运动计划中的训练重点之一，借此增加重量训练或肌力训练后的肌肉表现，职业运动员也会将「筋膜放松」融入赛前训练及赛后保养。
然而，当进行肌肉训练时，肌肉会反覆使用、收缩拉长，目的就是为了让肌纤维成长、维持肌力或提升肌力。此外，透过水份、大量的蛋白质等营养素补充及休息更能使肌肉成长，而为了拥有良好的肌肉，就应该使之保有弹性。
但是，除了肌肉的有效训练，「筋膜」也是我在帮学生上课训练时的另一个重点。筋膜有第二骨骼之称，能让身体维持立体形状。想像一下，骨骼外面的肌肉是被筋膜塑形，一旦你的筋膜硬化，肌肉的伸展就会被限制住，所以维持筋膜的弹性很重要，筋膜也是影响身体活动度的关键之一，而活动度的大小会影响你的运动表现，就如同很会跑的木乃伊，因为被束缚住了，他的运动表现会比没有被綑绑住的人要来得差。
很多人会误以为筋膜放松跟伸展动作是一样的，但其实是完全不同的两件事——「伸展动作」是要把缩起来的肌纤维伸展开来；「筋膜放松」则是将黏在你肌肉上的筋膜放松，增加活动空隙。一旦筋膜变得僵硬没有放松，除了肌肉紧绷有压力会容易造成肩膀与全身僵硬、全身血液循环不良、运动效果受限制，关节周遭肌肉僵硬疼痛、精神不佳，还有可能会影响到我们的日常生活作息， 所以筋膜放松对于每个人来说都是非常重要的。
通常，我都会教导我的学生可以利用很多生活中的小技巧来做筋膜放松，让「筋膜放松」能轻轻松松的融入日常。
《搭捷运、晒衣服、打电脑都能做的，五十八招全身伸展松筋去痠痛》是由东京大学医师「阿保义久」监修，日本奥运防护员「野口径大」所撰写，书中有五十八招随时随地都能做的筋膜放松法，让你在家中、搭车、工作、看电视、穿鞋，或睡前随时随地放松你的筋膜，缓解全身酸痛，启动我们人体的自癒能力，我强力地推荐大家将这本书列为健康生活必要的工具书。
◆日常松筋膜，动作品质能增强
对我而言运动最主要是要让身心健康，能够运用在我们的日常生活中，如果运动只是在运动场上进行，只能让身体变强变壮却不能提升生活品质，那么其实运动本身的价值并不这么高。
现在的专业健身教练及职业运动员都会将「筋膜放松」视为健身课程与运动计划中的训练重点之一，借此增加重量训练或肌力训练后的肌肉表现，职业运动员也会将「筋膜放松」融入赛前训练及赛后保养。
然而，当进行肌肉训练时，肌肉会反覆使用、收缩拉长，目的就是为了让肌纤维成长、维持肌力或提升肌力。此外，透过水份、大量的蛋白质等营养素补充及休息更能使肌肉成长，而为了拥有良好的肌肉，就应该使之保有弹性。
但是，除了肌肉的有效训练，「筋膜」也是我在帮学生上课训练时的另一个重点。筋膜有第二骨骼之称，能让身体维持立体形状。想像一下，骨骼外面的肌肉是被筋膜塑形，一旦你的筋膜硬化，肌肉的伸展就会被限制住，所以维持筋膜的弹性很重要，筋膜也是影响身体活动度的关键之一，而活动度的大小会影响你的运动表现，就如同很会跑的木乃伊，因为被束缚住了，他的运动表现会比没有被綑绑住的人要来得差。
很多人会误以为筋膜放松跟伸展动作是一样的，但其实是完全不同的两件事——「伸展动作」是要把缩起来的肌纤维伸展开来；「筋膜放松」则是将黏在你肌肉上的筋膜放松，增加活动空隙。一旦筋膜变得僵硬没有放松，除了肌肉紧绷有压力会容易造成肩膀与全身僵硬、全身血液循环不良、运动效果受限制，关节周遭肌肉僵硬疼痛、精神不佳，还有可能会影响到我们的日常生活作息， 所以筋膜放松对于每个人来说都是非常重要的。
通常，我都会教导我的学生可以利用很多生活中的小技巧来做筋膜放松，让「筋膜放松」能轻轻松松的融入日常。
《搭捷运、晒衣服、打电脑都能做的，五十八招全身伸展松筋去痠痛》是由东京大学医师「阿保义久」监修，日本奥运防护员「野口径大」所撰写，书中有五十八招随时随地都能做的筋膜放松法，让你在家中、搭车、工作、看电视、穿鞋，或睡前随时随地放松你的筋膜，缓解全身酸痛，启动我们人体的自癒能力，我强力地推荐大家将这本书列为健康生活必要的工具书。
ACED FITNESS UK 执行长 Annie
◆日常松筋膜，动作品质能增强
对我而言运动最主要是要让身心健康，能够运用在我们的日常生活中，如果运动只是在运动场上进行，只能让身体变强变壮却不能提升生活品质，那么其实运动本身的价值并不这么高。
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