透过运动和疗效姿势结构调整(附赠DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　《真原医》修身也修心的运动！
　　「没有局部的疾病，只有局部的症状。任何疾病，都是全身性的。」
　　「因为那么简单的方法，就可以找回健康，才会用示范的方式，希望将这一套系统带出来。」
　　──杨定一博士

　　低头族滑手机、上班族久坐不动、习惯弯腰驼背、坐姿站姿不良……平日种种重复的动作习性，在日积月累之下，不仅对身体造成种种无声的伤害，更强化了头脑和身心的制约。这时候，温柔回转身体的惯性，是回复身心健康和谐的一条路。

　　＊身体健康，需要结构与功能全面配合

　　身体除了生理或生物及生化的层面，还有一个机械的层面，也就是我们的结构，如骨骼与肌肉；以及结构与结构之间的彼此牵动，如关节与包裹肌肉、骨骼、关节的各种结缔组织，包括所谓的筋膜（fascia）。医学一般比较注意生化和生理的功能层面，很少注意到结构。然而，一个人如果要健康，需要结构和功能两方面的配合。

　　＊结构局部的异常只是症状，是整体需要修正

　　从结构的角度来说，其实不存在任何局部的受伤或异常。因为任何部位的异常，会透过其他部位，也就是整体来做补偿。不光结构是如此，身体功能的健康也是整体连动的结果。

　　几十年前，杨定一在宁静中领悟到最古老的医学系统──「结构调整」的精髓，发现只要透过简单的运动和疗效的姿势，就能全面整顿身体，让人身心全然放松。

　　不光是对结构异常有帮助，甚至对身体每一个部位和功能都带来相当明显的转变──包括腰痠背痛、嵴椎椎间盘滑脱、嵴椎侧弯、运动或意外伤害、驼背姿势不良，乃至于慢性疲劳、各式各样慢性退化和老化的问题，都可以看到变化。

　　杨定一亲自使用此技巧近三十年，结合东西方身心医学的关怀，由整体着手，带来随时随地可以解开身心的「结构调整」。

　　＊回转身体细胞的记忆，消除身心的制约

　　如果我们平常有一些重复的动作习性，这些惯性本身就带来因－果的制约，让我们累积因－果的作用。要彻底的逆转，就需要一个回转的动作，才能解开落在身体和结构上的因－果的结。

　　身体本身有一个记忆，而每一个细胞本身也会存档、累积因－果，要找回健康，每一个细胞要走一个回转的路。结构上，也是如此。要做个彻底的回转，才能让因－果累积的结消失。唯有如此，才能让身－心合一。

　　＊透过简单的螺旋拉伸运动和疗效姿势，反转＋停留＋共振，当自己的整复师

　　杨定一过去在《真原医》和《静坐》透过各式各样的方法，帮助自己和大家达到副交感神经系统带来的全身放松。比如说，简单的情绪管理练习、身体的拉伸、唿吸的静坐，都可以活化副交感神经系统，让全身放松。

　　本书特别强调螺旋动力，从反转、停留、共振三个原则出发，透过简单的螺旋拉伸运动和疗效姿势，只要跟着影片的速度慢慢进行，每个人都可以自我调整不求人。

　　＊日常生活站、坐、躺、趴，随时随地可以自我调整

　　姿势要随时调整，而不是特别拨出某些时间。因为站、坐、躺就是我们平时生活的姿势。透过这些姿势进行结构调整，也就让日常的姿势随时成为我们调整的工具。首先，在各个姿势学会保持稳定，自然会加强身体的支撑力，而在对称的结构调整动作中，自然回复平衡。

　　◎站姿：我们看电脑萤幕太多，不光是头往前缩，手也往中轴扭转。透过站姿的结构调整运动，可以打开身体的前面、侧面。更能透过四肢的动作，来打开肩膀、骨盆与手臂固定的角度。我们一般站着或走路，都是固定在向前的平面。透过这些动作，除了守住这个平面，更延伸出拉伸和反转，让这个平面可以放松。

　　◎坐姿：有些朋友因为工作或健康的限制，透过坐姿的结构调整运动达到反转，是最方便的方法。简单来说，我们每一个人的动作都自然往中间缩，久坐后尤其明显。正因如此，透过坐姿的结构调整运动，可以针对我们的习性做最彻底的反转。让我们重新设定身体的姿势，而创出一个新的回路。

　　◎躺姿：躺着的结构调整运动，等于是将身体重量的分配，由三度空间降到二维的平面，全部的重量集中在一个平面上。所以，任何动作，反而产生更大的扭力，而可以更彻底地打开某些部位，达到结构调整最高的效率。

　　我们平常的姿势，嵴椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不费力地守住嵴椎主轴的稳定，同时透过其他关节延伸出不同角度的动作，做一个彻底的放松。

　　◎趴姿：我们平常是用两腿，再加上嵴椎来支持自己身体的重量。如果趴下来，做「蜘蛛走路」动作，也就是大家熟悉的匍匐前进，支撑点自然改变。如果不是贴平地板，就连肩膀和手也要发挥支撑的效果，这本身，对身体是很激烈的挑战，不光是有效率的健身，还让手肘和肩膀的关节得到一个不同的扭转，对于有五十肩困扰的朋友会很有帮助。

　　＊建议受伤的朋友就医治疗，搭配结构调整运动则可以加快恢复速度

　　建议受伤的朋友要向西医求助，例如骨科、神经外科、复健科。这样子，才能详细了解问题，而可以有充分的选择。本书所谈的结构调整运动，因为安全、简单，反而可以配合任何的复健，包括中医。不光没有冲突，反而可以促进透过西医或中医恢复的速度。

　　本书规划成站姿、椅坐、地板的结构调整运动，难度从浅到深，是为了日常的运动，倒不是专为受伤的族群所规划的复健疗程。

　　＊影音教学浅显易懂，日常生活中随时随地都能自我调整

　　本书附三片DVD光碟，分别就「结构调整运动」的原则、日常四种姿势（站、坐、地板、躺）的操作，做循序渐进的示范。

　　结构调整DVD（一）：杨博士解说「结构调整」的原理，以及与吴长泰老师一起示范。(共约60分钟)
　　结构调整DVD（二）：吴长泰老师示范结构调整动作－初阶（大约60分钟） 
　　结构调整DVD（三）：吴长泰老师的结构调整运动示范 - 进阶(大约60分钟)

【杨定一书房】书系简介

　　人的健康，身、心、灵从来没有分开过。「杨定一书房」系列，站在全人健康的角度，重新整合从古到今、世界各地的健康法门与哲学系统，用现代的语言重新表达，帮助你我活出全部的生命潜能。

作者简介

杨定一博士 

　　着有《真原医：21世纪最完整的预防医学》、《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《螺旋舞》(DVD+书)、《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》以及《等着你》、《重生：蜕变于唿吸间》、《蜕变．重生》《这里！现在！》一日共修营实录DVD，与《你‧在吗？》、《光之瑜伽》、《真实瑜伽》、《唿吸瑜伽》音声作品专辑。

【示范】吴长泰

　　示范作品：《螺旋舞：打开身体的结，找回快乐的你》(DVD+书)。

　　超过20年的导引运动研习与进修资历，擅长跆拳道、瑜伽、太极导引与太极拳等运动。任职于长庚生技身心灵转化中心，负责螺旋拉伸、拉伸入门、健身有氧、螺旋舞、静坐等课程教学。

编者简介

陈梦怡

　　编有《全部的你》、《神圣的你》、《不合理的快乐》、《我是谁》、《集体的失忆》、《落在地球》、《定》。译有《静坐的科学、医学与心灵之旅》、《唿吸的自癒力》、《奇蹟半生缘》、《性、金钱、暴食症：谈形式与内涵》、《亲子关系：世间最难修的一门课》、《心理学：适应环境的心灵》等书。

结构调整
序
前言
一、结构调整，身心合一
二、嵴椎调整
结构局部的异常只是症状，是整体需要修正
要怎么从结构的整体进行调整？
三、筋膜
四、筋膜线贯穿身体的结构面
五、主要筋膜线：维持稳定与平衡
六、筋膜，不只是单纯的结构
七、惯性和创伤，带来身心的结
八、疗癒的过程带来好转反应
九、结构调整的两种方式：徒手矫正vs.结构调整运动
徒手矫正，由专业人士进行
结构调整运动，带来随时的调整
十、结构调整，配合复健
十一、结构调整运动原则(一)：反转
去除制约，引发疗癒的好转反应
螺旋的重要性
十二、结构调整运动原则(二)：停留
运用身体本能，彻底延展、拉伸
十三、结构调整运动原则(三)：共振
全身连动，身心舒輰
透过声音，达到和谐
十四、改变生活的习惯
后记
附录 影片示范动作说明(初阶、进阶练习)

前言
 
在写《结构调整》的同时，其实我已经使用这一技巧将近三十年。和过去许多理念上的突破一样，这一技巧不是透过书本的知识得来，而是在轻松的散步、跑步甚或休息时，突然体会到的。
 
我在许多公开演讲场合，和各方朋友分享交感和副交感神经系统作用的差别。一样地，也是二十岁左右，有一天在纽约东曼哈顿的东河旁跑步时突然降下来的领悟。让我体会到交感和副交感两个系统的差异，甚至贯通了如何着手调整，找到回复均衡的切入点。
 
这一切，突然明明白白摊在我眼前，是再简单清楚不过了。我激动得掉下泪来，接下来几十年，也就投入这个发现在全人健康上的实践。
 
我在《真原医》、《静坐》都提到过，交感神经是自律神经系统的一个主要部份，一般的作用是让身体紧张、肌肉紧绷，代谢加快、心跳加速、唿吸急促；而副交感神经的作用刚好相反，是带来放松的反应。
 
现代人的现况是这样的──我们每一个人都活在交感神经的过度刺激里，很少人能在交感和副交感神经的作用间取得平衡。几乎每一个人都受到交感神经过度活化的压力，承受不愉快的副作用。
 
然而，如果懂得怎么刺激副交感神经的活性，就可以达到全部放松的作用。
 
有意思的是，交感神经的作用与控制是经过大脑、中脑、小脑、脑干和每一节嵴椎延伸出去，没有某个单一的「调控核心」可以打开或关闭它的功能；然而，副交感神经的放松作用，却可以透过上游的中枢达成。也就是说，放松身体的唿吸，乃至于代谢、心跳种种反应，是有诀窍的。
 
交感和副交感神经系统的运作机制，与两者在调控上的差异，这个发现，对我当时而言，就好像一道电光突然照亮了夜空。于是，我这几十年透过科学的验证，设计出各式各样的方法，帮助自己和大家达到副交感神经系统带来的全身放松。
 
比如说，透过简单的情绪管理练习、身体的拉伸、唿吸和其他的静坐方法，就可以活化副交感神经系统，让全身放松。我过去在《真原医》、《静坐》各个作品和活动也带出来与大家分享。
 
最让人想不到的是，一个再简单不过的舌抵上颚，就能活化副交感神经系统。这些方法，在多年的推广之下，也帮助很多人体验到放松的反应。
 
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