按压手穴道，释放坏情绪 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 情绪管理
• 压力缓解
• 手穴按摩
• 自我疗愈
• 身心健康
• 穴位疗法
• 健康养生
• 心理健康
• 放松技巧
• 替代疗法

　　你知道吗？失控的坏情绪，都是因为脑中「调整感情的机能」没有确实发挥作用的关系。只要脑正常运作，不快的感情就会自然消失。

　　那要怎么样才可以顺利控制大脑，不被坏情绪绑架呢？

　　■ 按压手穴道5秒，有效舒缓各种负面情绪！

　　人类的手与大脑有很紧密的连结关系，双手的神经纤维非常密集，神经感觉也最为丰富、敏感，是身体中很重要的协调器官，故此又被称为人的第二大脑。

　　刺激手穴道，可以直接对脑产生作用，脑部在接收身体各处的讯息后，最少要花5秒才能做出反应。因此在面对不同的负面情绪下，可依照书中的图示，按压对应情绪的手穴道5秒以上，借以分泌出正确的脑内荷尔蒙，让不快的感情消失，进入到放松的状态。

　　‧怒气瞬间爆发→按压「合谷」，分泌β脑内啡，有效抑制怒气。
　　‧不安、担忧无法停止→按压「商阳」，释放乙醯胆硷，缓和高涨的肾上腺素。
　　‧焦虑、烦躁难以忍受→按压「劳宫」，刺激血清素对大脑发出让情绪平稳的指令。
　　‧紧张、胆怯不想面对→按压「少冲」，调整自律神经抑制心跳加速，达到心情平稳。

　　■ 手穴道的神奇运用术

　　许多运动选手都有属于自己的「幸运小动作」或「幸运仪式」。这些都是选手们为了保持平常心的对应法。同理，按压手穴道也可以成为身体的情绪开关。

　　‧身体可以辨识的精神安定开关
　　将按压手穴道当成习惯，就能让身体记住这个感觉。日后，当坏情绪席卷而来，按压该处手穴道，就能更快达到释放坏情绪，更快达到安定情绪的作用。

　　‧不会有副作用的健康法！
　　穴道不会有「按压过度」的问题，不管按几次，也不会因此超过正常值、大量分泌荷尔蒙，导致身体不健康。

　　‧随时随地轻松为自己放松舒缓
　　坏情绪一上来，像是开会的紧张、想对某人发火的瞬间，这个时候如果是按压手穴道，就能在在他人不知情的状况下，随时随地轻松地悄悄进行。

　　■ 手穴道按压小诀窍Ｑ＆Ａ

　　Q1：虽然有图片，但还是担心自己按不对，请问怎么知道有没有按对呢？
　　A1：沿着骨头，按到有痠痛感的位置就是穴道。

　　Q2：按压是不是越痛越好，力道该怎么拿捏呢？
　　A2：按压的力道，以「痛的感觉很舒服」为基准。太用力按到很痛的话，肌肉反而会变僵硬，导致很难按到正确的穴道。

　　Q3：手脚总是冰冷，手的动作不太灵活该怎么按比较好？
　　A3：推荐按前前先手浴或是双手互相搓揉，让手温热。加快末梢血管的血液循环，按压的效果也会更好。

　　Q4：有些穴位蛮深的，手指比较粗按不到怎么办？
　　A4：推荐大家熟知的「魔擦笔」。这种原子笔的橡皮擦，材质是硅胶的，压在皮肤上也不会痛，能轻易地钻入骨头的侧边，手指也比较不会累。

　　为了让大家正确地知道穴道位置，本书特别以「穿透皮肤，能看出和骨头的位置关系的位置表示」的「骨骼图解」来点出相关的手穴道，不管是谁，都能正确地知道穴道的位置，轻易就能按到！

专业推荐

　　台湾行动瑜伽协会 身心疗癒师 王羽暄

情绪的丝缕与身体的对话：探寻身心平衡的古老智慧 本书深入挖掘人类复杂的情绪世界，并以一种超越单纯心理学范畴的视角，构建了一座连接身体感知与内心状态的桥梁。它并非一本介绍特定穴位按摩技巧的指南，而是侧重于理解情绪如何在生理层面扎根，以及如何通过系统性的身体觉察来引导心绪的流动。 我们将从情绪的生理基础这一宏大叙事切入。情绪并非虚无缥缈的空中楼阁，而是神经系统、内分泌系统与循环系统相互作用的复杂产物。书的第一部分，“情绪的生理地图”，将详细剖析压力荷尔蒙如皮质醇在长期累积下对身体结构造成的影响，探讨焦虑如何具体体现为肌肉的慢性紧张，以及抑郁情绪如何可能减缓消化系统的活动。我们会审视现代生活方式如何不断地将我们的身体推入“战或逃”的激活状态，从而揭示为何许多人感到精力耗竭，却又难以平静的原因。 随后，我们进入“身体的语言与沉默的表达”。许多未被充分处理的情绪，会以一种非言语的方式刻录在我们的身体记忆中。本书旨在教会读者如何重新校准对身体信号的敏感度。例如，持续的偏头痛、不明原因的肠胃不适，或者肩颈的僵硬，这些“身体的嘀咕”往往是内心深处未被聆听的声音。我们会探讨躯体化现象（Somatization）的机制，提供一套系统的自我观察方法，帮助读者识别出这些身体表征与特定情绪模式之间的内在联系。这部分内容强调的是“倾听身体的低语”，而非尝试通过外部干预（如按压某个点）来“解决”问题，而是理解身体发出的求助信号本身。 本书的核心理念之一是“流动性与阻碍”。在生理学和传统医学的交叉领域中，能量的顺畅流动被视为健康的基础。当情绪被压抑或未被完全体验时，这种“流动”就会受到阻碍，形成能量的“凝滞点”。本书将深入探讨感受的滞留如何影响身体的整体运作。我们不会提供具体的“释放点位”，而是引导读者进行深度的内观练习。这些练习可能涉及： 1. 呼吸的深度解析： 呼吸作为连接意识与无意识的桥梁，如何受情绪影响？如何通过调整呼吸的频率、深度和模式，来温和地邀请身体进入放松的副交感神经主导状态？这是一种全面的呼吸训练，旨在影响心率变异性（HRV），而非指向身体特定部位。 2. 姿势与情感的共鸣： 我们的日常姿势——无论是习惯性含胸还是骨盆的前倾或后倾——都储存着过往的情感经验。本书将分析不同的体态如何固化特定的情感模式，并提供基于整体动作的再教育，旨在通过调整宏观的身体姿态来促进整体情绪视野的开阔，而非纠正某一局部的不适。 3. 触觉的重建： 我们将探讨“自我触碰”的疗愈力量。这是一种全面的、非目的性的温和触碰，比如用双手均匀地覆盖自己的胸腔或腹部，感受皮肤下的温度和起伏。这种触碰的目的是建立安全感和自我连接，而不是刺激特定的反射区。它关乎身体的接纳，而非功效的追求。 在探讨心绪的调适时，本书引入了“情境重构与叙事疗法”的元素，将其融入身体体验中。情绪往往伴随着我们对自己处境的解读和叙事。当身体处于高度紧张状态时，我们的大脑往往固守于负面叙事。因此，我们需要一个工具来打破这种循环。本书提供了一套方法论，鼓励读者在身体感受最为强烈的时刻，停下来，观察，并尝试为这种感受赋予新的、更具弹性的解读。这是一种认知行为与身体感知相结合的深度探索，关注的是心智的灵活度，而非物理操作。 最后，本书回归到“培养心智的韧性”。韧性不是永不倒下，而是在倒下后能够有效自我修复的能力。我们将介绍正念（Mindfulness）的深度应用，它要求我们不加评判地观察心念的生灭，将每一次情绪的波动视为一个暂时的、可以被观察的事件，而非自身永久的属性。这种观察视角，本身就是一种强大的情绪防火墙。它强调的是接受“此刻感受的全部复杂性”，让情绪自然流过，而不是试图去“修复”或“关闭”它。 总而言之，本书是一部关于身体智慧的深度指南，它引导读者从“如何快速解决”的功利心态中抽离，转而进入“如何更深地理解和共存”的探索之旅。它教导的不是如何按下一个开关来改变心情，而是如何理解整个电路板的运作机制，从而实现更持久、更深层次的身心和谐。

作者简介

加藤雅俊（Kato・Masatoshi）

　　Mitz enterprise株式会社执行长、日本整体疗法专门学校校长、药剂师、体内环境师。

　　在观察多数的医疗现场时，发现因沟通不足而引起心理问题却被忽略一事，深感比起知识或技术，和人息息相关的事才是重要。学成心理谘询与教练指导管理等，于1995年开设「调理身心的沙龙」。

　　同时学习东洋医学，拜与穴道或经络有关的中医为师，加深穴道和人体的造诣。指导专业运动员或职棒球队的教练。在参加电视节目或各种演讲等多种领域上，也十分活跃。

　　着有《确实按压正确穴位之书》（高桥书店）、《确实有效的淋巴与穴道》（日本文艺社）、《毒和人体》（MEDIA FACTORY）等多部书籍。

　　现在在昭和大学药学部研究室致力于有关「饮食和运动和忧郁症」的临床研究。

　　www.jht-ac.com

译者简介

胡汶廷

　　目前是专职日文翻译。

　　淡江大学应用日语系毕。曾任日文教材、医药、科技杂志编辑，喜欢爬文、养猫，是标准的御宅族。短篇文章曾编选于《邂逅流星雨》、《虚拟恋人》等书。

■序章 该怎么做，这种「愤怒」或「悲伤」才会消失呢？
「愤怒」或「悲伤」的真正原因
脑控制了情绪
负情绪难以消弥？
愤怒是用药治不好的
帮助释放情绪的特效药
穴道在世界卫生组织也被认可
「穴道脑疗法」的效果

■第1章 会使负面情绪消失的「穴道脑疗法」
穴道是调整感情的开关
疏疏通「十字路口」的塞车吧！
让大家困扰的猜忌
东方人不擅长控制感情？
现代人血清素容易减少
「痛痛快飞走∼」是正确的！
穴道脑疗法的两个特点
穴道脑疗法的两大效果

■第2章 如何实践穴道脑疗法？
让精神安定的例行公事
穴道脑疗法的七个重点

■第3章 「平息」愤怒或悲伤的穴道
利用「平息」感情的穴道，度过平稳的每一天
合谷 怒气瞬间爆发
井穴 总是焦虑烦躁
鱼际 事后会逐渐感到恼怒
少商 一直持续阴郁的情绪
指间欠 好寂寞好寂寞，不知道该怎么办
商阳 对是不是被讨厌而感到不安
阴郄 明明很累了，却兴奋到睡不着……
后谿 因人际关系而费尽心力弄得精疲力尽……
阳谿 无法放弃○○……
中冲 每天心情时好时坏
劳宫 小小的焦虑积少成多，好像快爆发了
曲池 另一半现在和谁在一起呢？在意的不得了！
四渎 必须冷静地提醒对方
间使 太洁癖，别人摸过的东西不敢摸
少冲 在大家面前说话，就很紧张
大陵 因害羞而很容易脸红

■第4章 「提高」干劲的穴道
用「穴道脑疗法」打开干劲的开关
肾穴 上了年纪，逐渐没了干劲……
关冲 上了年纪，集中力逐渐衰退
中泉 最近，记忆力很差
太渊 为什么「只有我」，非得要这么努力才行呢？
神门 想在关键时刻顺利胜出
手的三里 明明医生说「没有什么异常」身体却不舒服
内关 不安、担心的感觉，在脑中挥之不去
手的命门 对自己没自信
郄门 和别人相比，就会很沮丧
少海 在重要时刻无法鼓起勇气
手的五里 因为怕生而不喜欢去人多的场合……
后头点 好想解决生理期的闷闷不乐、更年期障碍的倦怠感
阳池 没办法神清气爽地起床

后记 按压手穴道，获得幸福

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是我随身携带的“情绪稳定器”。我一直觉得自己的情绪很不稳定，容易被外界的小事影响，变得烦躁易怒，或者心情低落。这本书的出现，给了我一个全新的视角和解决方法。作者并没有回避现代生活中各种负面情绪的普遍性，而是以一种非常理解和支持的态度，为大家提供了切实可行的方案。我特别喜欢书中对“愤怒”情绪的解读，以前我总觉得生气是很可怕的事情，但这本书告诉我，愤怒也是一种信号，需要被看见和理解，而手部穴位按压就是一种温和的释放方式。我曾在一次与家人的争执后，感到非常生气，但又不想爆发，于是我按照书里的方法，找到并按压了相应的穴位，惊讶地发现，那种憋闷的怒火真的开始消散，取而代之的是一种平静。书中的图示非常清晰，即便是初学者也能轻松上手。而且，作者还分享了一些关于如何将这些方法融入日常生活的建议，让自我疗愈变得不再是负担，而是一种享受。这本书让我明白了，原来我们手中就藏着一把释放坏情绪的“钥匙”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的奥秘充满好奇，总觉得我们的身体里藏着许多不为人知的智慧。当我在书店偶然翻到这本《按压手穴道，释放坏情绪》时，立刻就被它吸引住了。这本书不是那种泛泛而谈的励志读物，而是非常有针对性地，从我们最容易忽视但又最常使用的“手”出发，来解决现代人普遍面临的情绪问题。作者在书中展现了深厚的功底，不仅仅是列出穴位和手法，更重要的是解释了穴位与情绪之间的内在联系，以及为何这些方法会有效。我特别喜欢书中对于不同情绪的细致划分，并且为每种情绪都设计了对应的解决方案。比如，当我感到沮丧、提不起精神的时候，书中介绍的按压“合谷穴”的方法，真的能让我感觉身体里涌现出一股能量，仿佛重新找回了活力。而且，书中配有清晰的穴位图示，对于我这种“路痴”型选手来说，简直是福音，再也不用担心找不到穴位了。这本书让我对自己的身体有了全新的认识，原来简单的一个小动作，就能对我们的情绪产生如此大的影响。它不是魔法，而是科学，是一种可以切实操作的自我关怀方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统医学里的按摩和穴位理论很感兴趣，但总觉得有些神秘，不易掌握。这本《按压手穴道，释放坏情绪》的出现，彻底改变了我的看法。它用一种非常现代化、科学化的视角，将古老的手部穴位疗法与现代人的心理需求相结合。我特别欣赏作者在书中强调的“主动疗愈”的理念。它不是让你被动地接受治疗，而是教会你一套可以随时随地掌握的自我疗愈技能。书中对不同情绪，比如“失望”、“恐惧”、“孤独”等，都进行了深入的剖析，并且提供了详细的手部穴位按压指导。我尝试了书中针对“失望情绪”的按摩方法，在经历了一次工作上的挫折后，感到情绪低落，通过按摩书中所指的穴位，我感觉身体里积压的负能量一点点被释放出来，内心平静了很多。而且，书中的语言风格非常温和，就像一位循循善诱的老师，让你在不知不觉中就学会了这些方法。它不仅仅是一本关于穴位按摩的书，更是一本关于如何爱护自己，如何与自己内心和谐相处的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是情绪的“解药”！读完之后，我感觉自己像卸下了重担，整个人都轻盈了不少。作者的文笔很细腻，不是那种枯燥的学术报告，而是娓娓道来，仿佛一位老朋友在跟你分享治愈的秘诀。尤其是关于“心烦意乱”这个章节，我以前总觉得情绪来了就只能忍着，或者找些不健康的宣泄方式。但这本书让我看到了另一种可能，通过简单的按压特定的手部穴位，竟然能神奇地缓解内心的焦虑和烦躁。我尝试了书里介绍的几个方法，比如在感到压力山大的时候，轻轻按摩手腕内侧的“内关穴”，真的就像一股暖流瞬间驱散了阴霾。而且，作者还结合了很多生活中的小故事，让那些原本可能有点抽象的理论变得生动有趣，很容易就能代入进去。这本书让我学会了如何倾听自己身体的声音，并且用一种温柔而有效的方式去回应它。它不是教你如何“压抑”情绪，而是教你如何“疏导”，如何与自己的情绪和平共处，甚至转化它。每天睡前花几分钟跟着书里的指导做做，感觉睡眠质量都提升了，不再被各种杂念困扰。真的，强烈推荐给所有被负面情绪困扰的朋友们，这绝对是一本值得珍藏的“情绪疗愈指南”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与失眠和焦虑“斗争”的人，我尝试过各种各样的方法，效果都反反复反。偶然间，我看到有人推荐这本书，抱着试试看的心态买了下来。没想到，这竟然是我近年来读过的最实用、最有帮助的书籍之一。作者的表达方式非常直观，避免了那些复杂的专业术语，用最接地气的方式解释了如何通过按压手部穴道来缓解各种负面情绪。我尤其惊艳于作者对于“压力过大”和“易怒”这两种情绪的分析。书中提供的穴位按压方法，简单易学，而且几乎随时随地都可以进行。我曾在工作遇到瓶颈，感到烦躁不安时，偷偷在办公桌下按压了书中介绍的穴位，效果立竿见影，那种紧绷感和烦躁感真的得到了缓解。而且，这本书的逻辑性很强，层层递进，从认识情绪到理解情绪，再到如何通过身体的反馈来调控情绪，整个过程都显得非常自然和顺畅。它让我明白，原来情绪并不是我们无法控制的洪水猛兽，而是可以通过一些简单的技巧来驯服的。这本书的价值在于它的普适性，无论你是什么年龄、什么职业，只要有情绪困扰，都能从中找到适合自己的方法。