瘦身3原力：唿吸力Ｘ嵴椎力Ｘ脚底力，启动身体燃脂开关，1个月腰瘦4.5公分！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：尖端订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：刘德正

出版日期出版日期：2018/01/11

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-09

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图书描述

　　★疯传日本模特儿圈的体态矫正课
　　★艺人唯一指定教练Step by Step完整指导
　　★调唿吸、正嵴椎、按脚底，做完立刻有感
　　★加赠价值百万──高效燃脂Ｘ塑形课程DVD

　　驼背、胸部下垂、小腹便便、臀部松垮、短腿……
　　这些都是身体缺乏运动而导致的退化现象！
　　但是不用担心，这些问题都能透过HIDETORE课程改善！
　　跟着本书示范动作，就能让妳的身体在一天内改头换面！

　　【瘦身3原力，消除全身各种症状！】

　　●唿吸力
　　对症：疲倦、水肿、小腹便便
　　解方：强化腹部肌肉，提高氧气吸收效率，加速身体新陈代谢！

　　●嵴椎力
　　对症：驼背、胸垂、腰痠背痛
　　解方：加强背部骨骼柔软度，矫正不良姿势，活化神经传导速度！

　　●脚底力
　　对症：腿粗、腿短、脚踝无力
　　解方：舒展、刺激脚底，畅通血液循环，使脚部曲线变得修长！

　　【美姿4练习，增强代谢力！】

　　●手臂＆手：简单转转手，改善血液循环，缓解肩膀僵硬。
　　●肩胛骨：活动肩胛骨，放松背部肌肉，避免脂肪堆积。
　　●髋关节＆骨盆：提臀拉大腿，柔软下半身，促进淋巴循环。
　　●颈部＆脸部周围：转头拉耳朵，紧致脸部肌肤，排除体内废物。

　　【局部8运动，练出完美线条！】

　　●紧实小腹，跟凸出的小腹说再见！
　　●雕塑腰身，从水桶腰变小蛮腰！
　　●臀部与大腿塑形，养成性感蜜大腿！
　　●拉伸背肌，把虎背瘦成美背！
　　●丰胸运动，打造浑圆美胸！
　　●伸缩小腿与脚踝，瘦出修长美腿！
　　●上臂塑形，甩开恼人的蝴蝶袖！

　　【从今天开始，成为更好的自己！】

　　不用想着「该怎么瘦身」，
　　只要问自己「想要怎样的体态」，
　　决定好目标之后，就来锻练吧！
　　一开始运动会觉得痛是很正常的事，
　　但持续练习下去，不断与自己的身体对话，
　　绝对能有效矫正姿势、瘦身塑身，
　　摇身一变成为妳心目中的理想身形！

本书特色

　　1. 调好唿吸与姿势，就能改善全身毛病！
　　2. 收录41个美姿健体动作，从头到脚都能练好练满！
　　3. 加赠高效燃脂Ｘ塑形课程DVD，教练亲自指导示范
　　4. 不用花钱上健身房，一人在家也能自行锻练！

HIDETORE学员好评

　　●以前做不到的动作现在都做得到了，颈部、腰部变得柔软，手腕跟肩胛骨也更灵活了。──道端Angelica

　　●不光身体状况获得改善，整个人的态度也变得非常积极。──纱罗Mary

　　●HIDETORE课程的好处就在针对每个人体质、习惯不同去调整训练内容。──亚弥

　　●光是学会正确的唿吸方式及姿势，身体状况就会得到改善。──香川沙耶

　　●持续练习HIDETORE后，我开始明白自己的身体如何运作，以及该怎么使用。──工藤万季

著者信息

作者简介

ヒデトレHIDETORE

　　监修

　　个人训练师，大受模特儿、艺人、运动选手等活跃于第一线舞台的人们欢迎。在Instagram上也是热门话题人物，在日本以外的美国、澳洲、中国、韩国、台湾、越南、义大利、突尼西亚、西班牙等世界各国都很活跃。训练课程能引出个人身体潜能，不管是孕妇、产后、中高龄人士，不论年龄性别，他都能依照个人身体状况打造最适当的训练内容。性格独特且颇具匠心的HIDETORE透过身体，甚至使个人的想法蜕变，这种深植人心的训练能将学员的潜能发挥到最大，是HIDETORE课程的最大特征。此外他还与餐饮业者合作推出让身体机能提升的菜单，不光锻鍊身体，同时在饮食、健康、美容等各方面都很杰出。「将Sensitive的日本文化带到全世界……」Instagram@hidetore

译者简介

刘德正

　　日文译者

瘦身3原力：唿吸力Ｘ嵴椎力Ｘ脚底力，启动身体燃脂开关，1个月腰瘦4.5公分！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

序言
独特训练方式获得广大好评！透过图文体验HIDETORE课程！
附赠DVD使用说明
练习HIDETORE时的注意事项

方法1──让身体觉醒的方法
光是自觉地动动一根指头，都能让身体在一天内改头换面！
HIDETORE讲座1：想要拥有理想的身材，得先打造出灵活的身体
HIDETORE讲座2：养成活动身体的良好习惯
HIDETORE讲座3：认识让身体觉醒的瘦身3原力
【暖身运动1：培养唿吸力】
腹式唿吸
【暖身运动2：提升嵴椎力】
伸展嵴椎／转动嵴椎／弯腰前屈／头部后仰／旋转身体／伏地倒立
【暖身运动3：锻鍊脚底力】
擀面棍暖身运动／擀面棍开趾运动／脚趾舒展操／MP关节舒展操

方法2──美姿健体、提升全身能力的方法
让身体革新向上的4种练习运动
【练习1：手臂＆手觉醒运动】
凹手骨转手腕／拉手筋
【练习2：肩胛骨觉醒运动】
肩胛骨开阖／肩胛骨伸展／肩胛骨前屈伸展／背后拉手
【练习3：髋关节＆骨盆觉醒运动】
骨盆伸展／骨盆引体向上／伏地提臀
【练习4：颈部＆脸部周围觉醒运动】
转头／颈部肌肉伸展／拉耳朵／舌头运动
HIDETORE座谈1：重视口腔卫生能够保持身体健康
HIDETORE体验心得

方法3──修练美丽身形的各部位练习方法
自己的身体自己设计
【紧实小腹】
抬腿练腹肌／躬身练腹肌／曲腹
【雕塑腰身】
吐气收腰／腰部伸展运动
【臀部与大腿塑形】
摆臀运动／拉大腿／开腿运动／下半身伸展操
【背部运动】
拉背肌／收背肌／背肌垂直运动
【丰胸运动】
拉胸／合掌伸展运动
【小腿肚与脚踝】
瘦小腿／拉脚踝
【上臂塑形】
上臂支撑

HIDETORE座谈2：一旦身体改变了，人生也变彩色的！
认识HIDETORE Q&A

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