神奇的自然唿吸：37组觉察唿吸练习，改善姿势、消除痠痛、舒缓压力，找回身心灵的健康与喜悦 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者原文作者： Richard Brennan

出版者出版社：启示订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：欧阳羽

出版日期出版日期：2018/02/24

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-09

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图书描述

☆风行欧美30余国
☆不用看医生．不用报名上课．不用刻意改变

只要摆脱有害的观念与惯性、
释放无意识的肌肉紧绷，
就能回归自然的唿吸韵律，
让身心有如婴孩般放松平衡，
以清明的神智享受生命的健康与美好。

你知道这些错误观念会妨碍自然唿吸吗？
✘深唿吸有助于改善唿吸
✘憋气可以强化唿吸肌
✘腹式唿吸是正确的唿吸方式
✘在吸气前，要先把肺里的空气排干净

我们每天唿吸超过20,000次，但你可知道，我们平常习惯的唿吸方式，可能正在危害自己的情绪与健康？
唿吸原本是个非常简单的动作，然而不良的姿势、压力、肌肉紧绷……都会让唿吸在不知不觉间变成苦差事，进而危害到身心的健康和生活品质，我们却浑然不知！
本书作者在多年探索各家学派所提供的唿吸方式后，发现「亚历山大技巧」可以从根本上释放无意识的肌肉紧绷，摆脱有害的习惯，带领人们回归自然的唿吸韵律。书中提供了在家就可以练习的唿吸技巧，以及唿吸大师亚历山大所开发的突破性方法，帮助我们重新发现如何自然地唿吸，达到缓解唿吸问题、改善姿势、减轻压力、安定心灵的效果，专注力和思考力也会提升。
跟随本书，把意识贯注在唿吸的动作上，找回遗忘已久的能力——在童年时代，每个人都知道怎么唿吸才自然，你生活中的各个层面将因此而更加美好。

【大师推荐】
李凤山│梅门一气流行创办人
邱显峰│喜悦之路静坐协会前理事长
洪启嵩│国际禅学大师
陈欣宜│东海大学音乐系助理教授
张天钧│台大医学院内科教授
彭建翔、黄诗云│亚历山大技巧专业教师
(依姓氏笔画排列)

著者信息

作者简介

理查．布兰能Richard Brennan
来自爱尔兰的背颈疼痛治疗专家，教导亚历山大技巧的资历超过25年，教学范围遍及欧洲各地与美国。他是爱尔兰亚历山大技巧教师协会（ISATT）的主席，也是哥尔威市（Galway）亚历山大中心的负责人。
他曾因背痛和坐骨神经痛的毛病，被疼痛折磨数年之久，遍试各种疗法都无济于事，直到接触并学习了亚历山大技巧，才终于脱离疼痛的桎梏。长期以来，他帮助人们找出专属于自身的方法来解决疼痛、压力、表演障碍等问题，在他的协助之下，成千上万的人们终于得以脱离疼痛，重拾健康。
他出版过八本着作，每一本都跟唿吸、姿势以及身心灵的整体幸福有关。

译者简介

欧阳羽
会提出奇怪问题、曾经梦想飞上太空的大小孩。喜欢阅读人物传记和古典文学，跟古人打交道，同时也热爱自助旅行，单枪匹马去拜访陌生的国度，在旅途中看世界、看今人、看自己。目前从事英语教学工作，译有《走出受伤的童年》、《情绪发展与EQ教育》等书。

神奇的自然唿吸：37组觉察唿吸练习，改善姿势、消除痠痛、舒缓压力，找回身心灵的健康与喜悦 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言

第一章唿吸的重要性
．内在的力量　　　　　　．姿势与唿吸
．不良唿吸习惯的源头　　．压力与唿吸
．唿吸练习有效吗？　　　．亚历山大技巧
．自然的唿吸方式

第二章唿吸如何运作
．氧气的重要　　　　　　．每一口唿吸
．人体唿吸配备　　　　　．唿吸的运作方式

第三章唿吸大师
．亚历山大的故事　　　　．今日的亚历山大技巧

第四章习惯和误解
．唿吸与生活压力　　　　．对唿吸的普遍误解

第五章唿吸问题与疾病
．现代人的唿吸方式　　　．唿吸失调

第六章认识自然唿吸的原理
．亚历山大原理

第七章改善唿吸的第一步
．释放肌肉紧绷　　　　　．改善体内的空气循环
．个案分享：米凯拉的故事

第八章声音与唿吸
．人的声音从哪里来？　　．个案分享：安妮的故事

第九章唿吸与动作
．如何消除紧绷感　　　　．改掉不良习惯
．个案分享：蒂娜的故事

第十章改善姿势，找回健康与幸福
．静态姿势的改善　　　　．衣着与配件的选择
．内心平稳　　　　　　　．享受唿吸

致谢
参考资源

图书序言

第一章唿吸的重要性

▌内在的力量

此时此刻，你正在唿吸。

空气静静地在你的体内进进出出，走过你生命中的分分秒秒。事实上，你的生命能量全然来自于唿吸，它永远轻柔地伴随着你，陪你度过洋溢欢笑的时光，也陪你度过风风雨雨的岁月。唿吸使人统整起来，我们的所做的一切、所经历的一切，都源自于唿吸所带来的能量。

唿吸对生命至关重要，这个道理无人不知。可是，有多少人会把脚步停下来，思考每一次唿吸的重要性到底何在？我们倾向于把唿吸视为理所当然，殊不知，只要改进唿吸方式，就可以实实在在获得健康上的好处，而且神智也会变得清明起来。不良的唿吸习惯会危害健康和生活品质，我们却浑然不知！

虽然唿吸是天性，人人生来就会，不过我们却可以透过意识来控制唿吸。在我们过去已做、未来即将要做的事情当中，唿吸的重要性高居首位，这个道理浅显易懂。如果不唿吸，我们就无法发出声音，连一个字都说不出来。人在一生当中，每天会做数以千计的动作，然而，一旦没了唿吸，任何动作都做不了。

生命力会自动驱使我们唿吸，我们的脑筋不必费神去管唿吸这件事，甚至连记在心上都是多余的。圣奥古斯丁（Saint Augustine）曾经说过：「人们不惜跋山涉水，想探知山有多高、浪有多大、河流有多长、海洋有多宽广，还想探知星辰如何运行于天际，可是，人们却往往错过了自己，对自己一点也不了解。」把这句话套在唿吸这件事情上，尤其千真万确。

▌姿势与唿吸

如果你希望维持良好的姿势，希望自己运用身体的方式能够符合人体设计的原理，那么，有效的唿吸是不可或缺的一环。

不幸的是，我们经常在无意之间干扰了自己的唿吸。胸腔、鼻道、口腔与喉咙是空气进出人体的必经之路，然而姿势不当，或是运动时以错误的方式来使用身体，都会使得这些部位的肌肉被过度拉扯，造成身心难以舒畅。肌肉紧绷也可能引发一般性的身体损裂，或是全面性的功能障碍，大幅降低肺藏吸纳空气的容量。肺藏的容量不足会导致唿吸变浅，不利于身心舒适。

反过来说，如果我们的坐姿或站姿是保持抬头挺胸、背部内凹的模样，像个军人或芭蕾舞者一样的话，也可能导致唿吸变紧，到最后不得不更加用力，才能吸到足量的空气。简而言之，唿吸原本是一件轻而易举的事情，但在实际生活中，却可能因为各种因素而让人倍感辛苦。