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　　★跟着观察腿部四步骤，迎向健康人生

　　．足部保暖第一步──检查脚底颜色
　　观察脚底颜色，就可得知心理与身体的状态，理想的脚底为粉红色，你的脚底是什么颜色呢？

　　．足部保暖第二步──闻一闻脚的味道
　　脚的味道是生病、精神状态与饮食习惯的指标
　　脂肪臭、腐臭味、烧焦味、酸味、馊水味、甜味，每种味道各代表着不同程度的身体不适状况

　　．足部保暖第三步──检查脚底角质
　　脚底的角质会告诉我们身体出了什么问题

　　．足部保暖第四步──检查脚底皱纹
　　脚底的皱纹会告诉我们内脏器官出现的问题

　　★「畏寒」的副作用

　　健康的身体由「气、血、水」三要素构成，当身体出现不适，代表这三要素中，某些要素出现异常状况＝身体失去平衡！

　　了解「畏寒」为身体带来的副作用包括：
　　血液循环不良→借由血液流动，为全身带来热量，循环变差、热量不足，就容易导致畏寒状态。
　　肌肉量较少→运动量不足，肌肉群较少活动，造成热量不足，身体持续处于畏寒状态。
　　自律神经失调→自律神经失调，将无法发挥体温调节作用，也容易出现「畏寒兼上火」问题。
　　贺尔蒙失调→好发于女性。贺尔蒙失衡，造成血液循环出问题。

　　★「暖足」大功效

　　利用脚汤，有效缓解消化器官的不适，
　　利用半身浴，促进血液循环、活跃新陈代谢，
　　透过刺激腿部穴位，达到健康身体，
　　适度地舒缓肌肉，消解小腿、大腿的僵硬状况，
　　使用伸展操，加速提升「暖足」功效、
　　利用热敷袋缓慢的温度变化，达到身体放松的功效，
　　借由干布摩擦，促进血液循环，
　　利用吹风机，简单获得针灸疗效、
　　常喝姜茶，是让身体暖唿唿的不二选择……

　　★暖足对身体的51种好处

　　透过暖足让身体得到的好处非常多，不仅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、头痛、晕眩、上火、血液循环、膝盖疼痛、体内器官养护、排毒、便秘、腹泻、过敏、浮肿、感冒、瘦身、肌肤有光泽、治好老毛病…。

　　更有心理性：重获青春、抗衰老、预防生病、变得正面积极焦躁不安、缓解疲劳、心灵慰借…。

　　做好腿部保健，让你气血活络又好眠，春夏秋冬都健康！

　　脚暖和了，连心也跟着变暖，暖足后的改变→
　　．软化肌肉，青春常驻！
　　．借由暖足，改善掉发、秃头！
　　．持续地按压腿部穴位，看起来比实际年龄小5岁！
　　．提升代谢，不易变胖！
　　．消除小病小痛、达到健康长寿！
　　．活化女性荷尔摩，减少痘痘问题，肌肤不再粗糙！

　　暖足这样做→
　　．一天2次足汤，每次40分钟，带走恼人小病痛
　　一边泡汤、一边适度地添加热水，让脚底排出含有黏液、老废物的汗，达到排毒功效。
　　．暖足6处穴位，每天持续，迎来血液顺畅、预防症状恶化
　　感觉身体不适时，透过腿部穴位按摩，按压器官对应穴位，增进血液循环。
　　．使用吹风机，简单获得针灸疗效
　　在防止烫伤的原则下运用吹风机，不仅可以仿效针灸功效，更可有效地解决畏寒问题。
　　以距离穴位10~15公分处，将大腿、臀部、膝盖后方和脚踝，各吹1~3分钟。
　　．透过伸展操，提升暖足功效
　　伸展操可将紧缩变硬的肌肉得以伸展、排出老废物质，建议于足汤或半身浴后进行，此时是最佳时刻。

　　【同场加映】

　　看脚趾就知道！判断性格与命运的神祕实测
　　你是有稜有角，一丝不苟型？
　　还是善于带动气氛，很会说话型？
　　亦或是说话速度慢的不好意思害羞型？
　　只要看「脚趾」，就可得知性格、天性、命运与积极度，一起来检测看看自己使属于哪种类型吧！
 

作者简介

吉田佳代

　　Covering公司董事长
　　舒压沙龙Ruxur代表、日本风格保健协会代表

　　日本手技治疗认证协会认证治疗师（区域反射疗法、身体保健护理、整体、头部疗法、精油按摩）、整体师、躯干伸展教练，以及AIAS澳洲国家资格认证美容治疗师。

　　1976年熊本县出生。借由学习骨骼、肌肉、经络、经穴、淋巴等专业知识，开发独特的足部疗法以及全身精油整体技术。累计治疗约30,000人的经验。学习自然医学的理论，以及健康、美容技能的分析与应用，成为医生、护士和医疗相关业者频繁造访、寻求建议的对象。不仅担任沙龙的策画、顾问，针对经营指导、人才培育，到顾客应对、集客指导等，也担负综合经理人的角色。

　　参与「尽力而为 GoGoGo～」（富士电视台），「傍晚最棒」和「夜晚巡礼」（同为RKK熊本电台），以及《熊本经济》等许多与电视台、电台和杂志相关的工作。

监修／白泽卓二

　　原顺天堂大学研究所抗衰老医学讲座讲师
　　美国密西根大学神经病学客座教授

　　1958年神奈川县出生。1982年毕业于千叶大学医学院，进入唿吸内科工作。1990年于同所大学研究所修完医学研究科博士课程，取得医学博士学位。

　　专攻控制老化基因的分子遗传学、阿兹海默症的分子生物学，以及运动员遗传研究。抗老化学会（Biophilia Rehabilitation Academy）理事长、日本功能饮食协会会长，日本保健减肥协会理事长，抗衰老食品协会理事，以及Life Length®科学顾问（总部位于西班牙马德里）。活跃于电视台、报纸和杂志等媒体，有许多着作。

译者简介

廖慧淑

　　自由工作者，专职日文翻译、口译及写作。

　　译作有《大脑使用手册》、《改变脑的生存方式》、《一小时学会故事文案力》、《巴黎•家的私设计》和《犬的记忆》等十几本书。

　　E-mail：scart1020@hotmail.com
 

．首先，检查你的脚底和腿部状态
．只需「暖足」即可获得的51种功效
．前言

第1章  脚冰冷导致生病
．暖足就能长寿？！
．导致畏寒的4个原因
．多数人感觉腿部冰冷
．暖足后，没想到身体变得如此健康
．「暖足」习惯打造不易生病的体质
．专栏1：东洋医学针对「畏寒」的见解

第2章  借由暖足，打造健康的身体
．从内开始暖唿唿！温暖血液的暖足法
．简单且具即效性：足汤
．有效缓解消化器官的不适：脚汤
．促进血液循环、活跃新陈代谢：半身浴
．只需按压就能变健康：刺激腿部穴位
．消解小腿、大腿的僵硬状况：舒缓肌肉
．更加提升「暖足」功效：伸展操
．透过缓慢的温度变化，放松功效大：热敷袋
．借由干布摩擦，促进血液循环：利用毛巾
．简单获得针灸疗效：利用吹风机
．专栏2：一眼明了，腿部是否冰冷！

第3章  长寿关乎于身体的热平衡
．温暖血液，预防生病
．置之不理「头热脚冷」将导致各种疾病
．排出老废物就不容易感冒
．透过锻鍊下半身提升体温
．调整身体平衡，促进血液循环
．打造容易变暖的脚底
．调整骨头歪斜，变得更健康
．专栏3：透过食物温暖身体

第4章  健康、青春常驻，也从暖足开始
．抗衰老的关键在于腿部
．脸色与脚底的颜色一样？！
．软化肌肉青春常驻
．借由暖足改善掉发、秃头
．借由按压腿部穴位年轻5岁
脑下垂体的穴位／肝脏的穴位／三阴交的穴位／血海的穴位／甲状腺的穴位／生殖器的穴位／筑宾的穴位／足三里的穴位／足心的穴位／涌泉的穴位
．专栏4：看脚趾就知道！判断性格、命运！！

第5章  借由暖足，打造不易变胖的体质
．减肥最大的敌人，毕竟还是与冰冷有关
．提升代谢率就不易变胖
．冰冷部位就是你变胖的地方
．5分钟瘦下来！「摇一摇减肥法」

后记
 

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暖足：让脚底不再冷冰冰，从此暖活。轻松防治51种身体的疑难杂症，摆脱病弱体质，迎接彩色人生 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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