外表苗条,其实全身都是脂肪
以为少吃可以减肥,其实卡路里不足造成营养失调
想瘦的话就吃更多吧!
丰富又能变美的私房菜单~大公开!
为了减肥,只吃蔬菜沙拉、优格,但却不吃蛋白质或碳水化合物
为了控制卡路里,吃了甜点,正餐反而吃很少
你以为这样饮食很健康吗? 「不吃」=「变胖」
即使瘦下来一段时间,又很快复胖;
明明体重没有改变,身形却更臃肿……
因为你卡路里摄取不足,
身体只好破坏肌肉来获得能量,
反而养成「容易囤积脂肪的身体」!
『吃进对的卡路里,愈吃愈瘦!
打造女神的饮食习惯这样做』
‧每餐都吃「一手掌分量」的蛋白质 蛋白质是减肥最重要的营养素,含有丰富胺基酸,
减肥者摄取的蛋白质量绝不能少,才会让身体减到该减的脂肪,而不会减到肌肉。
‧不吃早餐会让体脂肪率上升 不吃早餐,血糖值会在下次有糖分进来时突然上升。
若空置的时间长,身体会误以为处在饥饿状态而让血糖值上升,
将糖转变为脂肪,努力囤积下来。
‧美丽的第一名食物是牡蛎 牡蛎含有丰富的锌的食材,锌是美容的必需品,
是打造皮肤、头发以及指甲材料的蛋白质所不可或缺的矿物质。
‧偶尔放纵请善用「时间营养学」 下午二~三点是糖分难以导致肥胖的时间,
如果真的嘴馋,不妨利用这个风险较低的时间带。
‧养成好孕体质的饮食生活 选用全粒粉等精致度低的谷类、多多摄取植物性蛋白质等,
更重要的是,体脂肪率过低会降低怀孕机率,BMI指数介于20~24的范围最好。