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特色1 不須使用器材，可獨自進行！
　　本書介紹的筋膜舒展操，都是靠雙手進行。不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。而且，所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。
   
　　特色2 各部位的筋膜舒展操
　　疼痛的部位因人而異。本書是以各個部位來說明筋膜舒展操的做法，如肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手臂、手腕、臀部、髖關節、腳踝等。針對特定部位，進行舒展消除疼痛。

　　特色3 預防疼痛的筋膜舒展操
　　本書還有介紹緩和手腳冰冷、便祕、生理痛、全身倦怠等難受的癥狀，以及預防肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手肘痛等癥狀的筋膜舒展操。

　　筋膜舒展操的好處
　　○ 緩和痠痛僵硬的癥狀
　　○ 舒緩各部位的疼痛
　　○ 改善血液循環
　　○ 調整姿勢
　　○ 提升活動力
　　○ 排除老廢物質
　　○ 消除水腫
　　○ 促進內髒功能
　　○ 提高柔軟度

　　筋膜要如何放鬆？
　　遇到「筋膜拉緊報」的時候，一般按摩的動作是揉推、按壓、敲打。但是，那些動作無法充分舒展筋膜。
　　要讓筋膜恢復至正常狀態，必須緩慢移動。把手貼在皮膚上輕輕滑推。如此一來，不但能消除筋膜沾黏，也可緩和疼痛等癥狀。
　　這些方法都相當簡單，可以自己在傢執行，事後再搭配肌肉伸展，將能達到更好的放鬆效果。
　　如果平時容易腰痠背痛，或是運動後常感到緊綳，無法避免久坐久站等，都可以透過放鬆筋膜來改善。研究也證實瞭「正確的筋膜舒展操」可降低疼痛感、提升活動力、減少失能情形。

本書特色

　　★本書介紹的筋膜舒展操，完全靠雙手進行。不必購買器材，也不需要準備寬敞的空間，隨時隨地都能輕鬆進行。
　　★所有的舒展操都可在短時間內完成，有空的時候就能做。
　　★分彆以各個部位說明做法，並針對特定部位，進行舒展，消除疼痛。

作者簡介

小井手智啓

　　高中至大學的七年間皆隸屬美式足球社（曾獲選參加大學冠軍賽一次、亞軍賽兩次、全明星賽兩次）。從事激烈的美式足球運動，受傷已是傢常便飯，大四的時候，過半的賽季都耗在復健上。當時在針灸按摩師的協助下，總算康復參與決賽。

　　因為這個契機，下定決心成為針灸按摩師。大學畢業後，進入專校進修。在學期間曾至針灸接骨院、骨科、疼痛管理科學習貼紮（tapping）、固定、骨摺或脫臼、X光判讀等診療方法。取得國傢資格後，曾任職於激痛點專門治療院，二○一三年四月開設「針灸按摩治療院THE DiME」。開業後為增進筋膜方麵的知識，積極參與解剖研習。以針對筋膜的激痛點療法，進行確切的治療與周到的療護，深得許多患者信賴。

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不瞭日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

本書特色
前言
本書的使用說明

Chapter 1 「筋膜舒展操」的基本
何謂「筋膜」
「痠痛」與「疼痛」的原因
何謂「筋膜舒展操」
筋膜舒展操的好處
筋膜舒展操的基本做法
筋膜與疼痛的關係

Chapter 2 消除肩頸痠痛
INTRODUCTION 肩頸痠痛的原因
［消除肩頸痠痛的方法1］舒展肩膀周圍
［消除肩頸痠痛的方法2］舒展前頸部、頸側
［消除肩頸痠痛的方法3］舒展後頸部
［消除肩頸痠痛的方法4］放鬆肩胛骨周圍
［CASE 1］肩膀緊綳
［CASE 2］肩頸緊綳
［CASE 3］前頸部痠痛
［CASE 4］後頸部沉重
［CASE 5］肩胛骨內側疼痛
［CASE 6］肩胛骨周圍痠痛

Chapter 3 消除腰痛
INTRODUCTION 腰痛的原因
［消除腰痛的方法1］舒展腰部周圍
［消除腰痛的方法2］舒展腰部至下半身
［消除腰痛的方法3］放鬆腰部外側
［CASE 1］上半身往後仰就會痛
［CASE 2］身體往後仰，腰部外側會痛
［CASE 3］彎腰就會痛
［CASE 4］骨盆與腰部之間疼痛
［CASE 5］彎腰鞠躬時，腰部中央會痛

Chapter 4 消除頭痛
INTRODUCTION 頭痛的原因
［消除頭痛的方法1］舒展後頸部至上背部
［消除頭痛的方法2］舒展前頸部、頸側
［消除頭痛的方法3］舒展後頸部
［CASE 1］後腦勺疼痛
［CASE 2］太陽穴疼痛①
［CASE 3］太陽穴疼痛②
［CASE 4］眼底疼痛

Chapter 5 消除膝痛
INTRODUCTION 膝痛的原因
［消除膝痛的方法1］舒展大腿前側
［消除膝痛的方法2］舒展大腿
［消除膝痛的方法3］舒展下半身
［CASE 1］膝蓋內側疼痛
［CASE 2］膝蓋外側、後膝部疼痛
［CASE 3］膝蓋骨上緣、兩側疼痛
［CASE 4］膝蓋骨下緣疼痛
［CASE 5］膝蓋側麵疼痛
［CASE 6］盤腿坐時，膝蓋內側疼痛

Chapter 6 消除手部疼痛
INTRODUCTION 手臂、手腕疼痛的原因
［CASE 1］手腕周圍疼痛
［CASE 2］抓握東西時，手臂疼痛、手臂緊綳
［CASE 3］手肘外側疼痛
［CASE 4］手臂內側緊綳
［CASE 5］消除手部水腫

Chapter 7 消除臀部、髖關節、腳踝周圍的疼痛
INTRODUCTION 臀部、髖關節、腳踝周圍疼痛的原因
［CASE 1］臀部緊綳、疼痛
［CASE 2］盤腿坐時，髖關節外側疼痛
［CASE 3］腳踝不適
［CASE 4］踝骨周圍疼痛
［CASE 5］小腿肚緊綳、腳跟疼痛
［CASE 6］跟腱（阿基裏斯腱）疼痛

Chapter 8 緩和難受的癥狀
［CASE 1］消除手腳冰冷
［CASE 2］消除便祕、生理痛的癥狀
［CASE 3］緩和身體的倦怠感
Chapter 9 預防「疼痛」
［CASE 1］預防「肩頸疼痛」
［CASE 2］預防「腰痛」
［CASE 3］預防眼睛疲勞造成的「頭痛」
［CASE 4］預防「駝背」
［CASE 5］預防「膝痛」
［CASE 6］預防「手肘疼痛」

column 消除疼痛 日常生活的重點
①肩頸痠痛
②腰痛
③頭痛
④膝痛
⑤手臂周圍的疼痛
⑥臀部周圍、髖關節、腳踝的疼痛
⑦女性特有的疼痛

「痠痛」與「疼痛」的原因
　　
脖子緊肩膀痠、腰好痛……，以往我們總認為痠痛或疼痛是因為肌肉發炎，隨著醫學發展的進步，筋膜的沾黏、糾結被視為可能的原因。
　　
肌肉或肌縴維、內髒等所有組織都被筋膜個彆包覆。這些筋膜在各組織之間發揮緩衝作用，於是身體的各部位能夠活動自如。
　　
不過，長時間保持相同姿勢，或是持續過度使用身體的某一部分，筋膜就會失去復原力，發生糾結或隆起，這就是筋膜沾黏。沾黏會讓筋膜之間的滑移受阻，使各組織變得不易活動，血管也會被筋膜壓迫，血流惡化産生疼痛。

何謂「筋膜舒展操」
　　
本書介紹的「筋膜舒展操」是能夠幫助消除因筋膜沾黏産生的痠痛或疼痛等身體不適癥狀的方法。
　　
「舒展」是取自英文的release，意即「鬆開」。舒展操，顧名思義就是鬆開沾黏的筋膜，使其恢復至原本的狀態。
　　
當某處的筋膜發生沾黏，變得容易感到疼痛時，為瞭保護該處，增加瞭其他部位的負擔，導緻彆處的筋膜也發生沾黏。結果，不光是疼痛，有時還會引發身體歪斜、活動力衰退、便祕、消化不良等內髒功能降低的癥狀。若想改善或預防那些癥狀，筋膜舒展操是相當理想的方法。

筋膜舒展操的好處
　　
筋膜舒展操可以緩和緊綳僵硬或疼痛等各種癥狀。做瞭舒展操，糾結的筋膜會恢復原位，改善血流不順的情況。
　　
而且，筋膜恢復原本的狀態後，日常生活的活動也會變輕鬆，進而改善身體的歪斜、提升活動力。
　　
齣現輕微的疼痛或不舒服，就算隻是稍感身體不適，請養成做筋膜舒展操的習慣。
　　
不過，筋膜舒展操並非萬能，無法治療關節變形或椎間盤突齣等身體構造的變化、扭挫傷或跌撞傷等急性癥狀。請接受診斷，遵從專傢的指示，進行適當的治療。
 
筋膜與疼痛的關係
　　
筋膜就像是包覆全身的連身衣，與身體的各部位相互連係。因此，當某一處筋膜發生沾黏或糾結，異常狀態就會擴大，造成身體各部位的不適。
　　
舉例來說，引發頭痛的點有時不在頭部，而是在頸部周圍。也就是說，引發疼痛的真正原因，其實距離疼痛的部位很遠。痛因的部位稱為激痛點（trigger point），引發的疼痛稱為轉移痛。
　　
若想消除痠痛或疼痛，必須充分舒展痛因的部位。
 
肩頸痠痛的原因
　　
肩頸痠痛可說是現代人常見的文明病，原因不隻是肌肉僵硬。最大元凶正是包覆肌肉的「筋膜」發生沾黏或糾結。

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