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特色1 不须使用器材，可独自进行！
　　本书介绍的筋膜舒展操，都是靠双手进行。不必购买器材，也不需要准备宽敞的空间，随时随地都能轻松进行。而且，所有的舒展操都可在短时间内完成，有空的时候就能做。
   
　　特色2 各部位的筋膜舒展操
　　疼痛的部位因人而异。本书是以各个部位来说明筋膜舒展操的做法，如肩颈痠痛、腰痛、头痛、膝痛、手臂、手腕、臀部、髋关节、脚踝等。针对特定部位，进行舒展消除疼痛。

　　特色3 预防疼痛的筋膜舒展操
　　本书还有介绍缓和手脚冰冷、便祕、生理痛、全身倦怠等难受的症状，以及预防肩颈痠痛、腰痛、头痛、膝痛、手肘痛等症状的筋膜舒展操。

　　筋膜舒展操的好处
　　○ 缓和痠痛僵硬的症状
　　○ 舒缓各部位的疼痛
　　○ 改善血液循环
　　○ 调整姿势
　　○ 提升活动力
　　○ 排除老废物质
　　○ 消除水肿
　　○ 促进内脏功能
　　○ 提高柔软度

　　筋膜要如何放松？
　　遇到「筋膜拉紧报」的时候，一般按摩的动作是揉推、按压、敲打。但是，那些动作无法充分舒展筋膜。
　　要让筋膜恢复至正常状态，必须缓慢移动。把手贴在皮肤上轻轻滑推。如此一来，不但能消除筋膜沾黏，也可缓和疼痛等症状。
　　这些方法都相当简单，可以自己在家执行，事后再搭配肌肉伸展，将能达到更好的放松效果。
　　如果平时容易腰痠背痛，或是运动后常感到紧绷，无法避免久坐久站等，都可以透过放松筋膜来改善。研究也证实了「正确的筋膜舒展操」可降低疼痛感、提升活动力、减少失能情形。

本书特色

　　★本书介绍的筋膜舒展操，完全靠双手进行。不必购买器材，也不需要准备宽敞的空间，随时随地都能轻松进行。
　　★所有的舒展操都可在短时间内完成，有空的时候就能做。
　　★分别以各个部位说明做法，并针对特定部位，进行舒展，消除疼痛。

作者简介

小井手智启

　　高中至大学的七年间皆隶属美式足球社（曾获选参加大学冠军赛一次、亚军赛两次、全明星赛两次）。从事激烈的美式足球运动，受伤已是家常便饭，大四的时候，过半的赛季都耗在复健上。当时在针灸按摩师的协助下，总算康复参与决赛。

　　因为这个契机，下定决心成为针灸按摩师。大学毕业后，进入专校进修。在学期间曾至针灸接骨院、骨科、疼痛管理科学习贴扎（tapping）、固定、骨折或脱臼、X光判读等诊疗方法。取得国家资格后，曾任职于激痛点专门治疗院，二○一三年四月开设「针灸按摩治疗院THE DiME」。开业后为增进筋膜方面的知识，积极参与解剖研习。以针对筋膜的激痛点疗法，进行确切的治疗与周到的疗护，深得许多患者信赖。

译者简介

连雪雅

　　生活中少不了日文的陪伴，对翻译工作怀抱着高度热情。译作包含食谱、亲子教养、旅游图文、医疗保健等生活实用书籍与小说。

本书特色
前言
本书的使用说明

Chapter 1 「筋膜舒展操」的基本
何谓「筋膜」
「痠痛」与「疼痛」的原因
何谓「筋膜舒展操」
筋膜舒展操的好处
筋膜舒展操的基本做法
筋膜与疼痛的关系

Chapter 2 消除肩颈痠痛
INTRODUCTION 肩颈痠痛的原因
［消除肩颈痠痛的方法1］舒展肩膀周围
［消除肩颈痠痛的方法2］舒展前颈部、颈侧
［消除肩颈痠痛的方法3］舒展后颈部
［消除肩颈痠痛的方法4］放松肩胛骨周围
［CASE 1］肩膀紧绷
［CASE 2］肩颈紧绷
［CASE 3］前颈部痠痛
［CASE 4］后颈部沉重
［CASE 5］肩胛骨内侧疼痛
［CASE 6］肩胛骨周围痠痛

Chapter 3 消除腰痛
INTRODUCTION 腰痛的原因
［消除腰痛的方法1］舒展腰部周围
［消除腰痛的方法2］舒展腰部至下半身
［消除腰痛的方法3］放松腰部外侧
［CASE 1］上半身往后仰就会痛
［CASE 2］身体往后仰，腰部外侧会痛
［CASE 3］弯腰就会痛
［CASE 4］骨盆与腰部之间疼痛
［CASE 5］弯腰鞠躬时，腰部中央会痛

Chapter 4 消除头痛
INTRODUCTION 头痛的原因
［消除头痛的方法1］舒展后颈部至上背部
［消除头痛的方法2］舒展前颈部、颈侧
［消除头痛的方法3］舒展后颈部
［CASE 1］后脑勺疼痛
［CASE 2］太阳穴疼痛①
［CASE 3］太阳穴疼痛②
［CASE 4］眼底疼痛

Chapter 5 消除膝痛
INTRODUCTION 膝痛的原因
［消除膝痛的方法1］舒展大腿前侧
［消除膝痛的方法2］舒展大腿
［消除膝痛的方法3］舒展下半身
［CASE 1］膝盖内侧疼痛
［CASE 2］膝盖外侧、后膝部疼痛
［CASE 3］膝盖骨上缘、两侧疼痛
［CASE 4］膝盖骨下缘疼痛
［CASE 5］膝盖侧面疼痛
［CASE 6］盘腿坐时，膝盖内侧疼痛

Chapter 6 消除手部疼痛
INTRODUCTION 手臂、手腕疼痛的原因
［CASE 1］手腕周围疼痛
［CASE 2］抓握东西时，手臂疼痛、手臂紧绷
［CASE 3］手肘外侧疼痛
［CASE 4］手臂内侧紧绷
［CASE 5］消除手部水肿

Chapter 7 消除臀部、髋关节、脚踝周围的疼痛
INTRODUCTION 臀部、髋关节、脚踝周围疼痛的原因
［CASE 1］臀部紧绷、疼痛
［CASE 2］盘腿坐时，髋关节外侧疼痛
［CASE 3］脚踝不适
［CASE 4］踝骨周围疼痛
［CASE 5］小腿肚紧绷、脚跟疼痛
［CASE 6］跟腱（阿基里斯腱）疼痛

Chapter 8 缓和难受的症状
［CASE 1］消除手脚冰冷
［CASE 2］消除便祕、生理痛的症状
［CASE 3］缓和身体的倦怠感
Chapter 9 预防「疼痛」
［CASE 1］预防「肩颈疼痛」
［CASE 2］预防「腰痛」
［CASE 3］预防眼睛疲劳造成的「头痛」
［CASE 4］预防「驼背」
［CASE 5］预防「膝痛」
［CASE 6］预防「手肘疼痛」

column 消除疼痛 日常生活的重点
①肩颈痠痛
②腰痛
③头痛
④膝痛
⑤手臂周围的疼痛
⑥臀部周围、髋关节、脚踝的疼痛
⑦女性特有的疼痛

「痠痛」与「疼痛」的原因
　　
脖子紧肩膀痠、腰好痛……，以往我们总认为痠痛或疼痛是因为肌肉发炎，随着医学发展的进步，筋膜的沾黏、纠结被视为可能的原因。
　　
肌肉或肌纤维、内脏等所有组织都被筋膜个别包覆。这些筋膜在各组织之间发挥缓冲作用，于是身体的各部位能够活动自如。
　　
不过，长时间保持相同姿势，或是持续过度使用身体的某一部分，筋膜就会失去复原力，发生纠结或隆起，这就是筋膜沾黏。沾黏会让筋膜之间的滑移受阻，使各组织变得不易活动，血管也会被筋膜压迫，血流恶化产生疼痛。

何谓「筋膜舒展操」
　　
本书介绍的「筋膜舒展操」是能够帮助消除因筋膜沾黏产生的痠痛或疼痛等身体不适症状的方法。
　　
「舒展」是取自英文的release，意即「松开」。舒展操，顾名思义就是松开沾黏的筋膜，使其恢复至原本的状态。
　　
当某处的筋膜发生沾黏，变得容易感到疼痛时，为了保护该处，增加了其他部位的负担，导致别处的筋膜也发生沾黏。结果，不光是疼痛，有时还会引发身体歪斜、活动力衰退、便祕、消化不良等内脏功能降低的症状。若想改善或预防那些症状，筋膜舒展操是相当理想的方法。

筋膜舒展操的好处
　　
筋膜舒展操可以缓和紧绷僵硬或疼痛等各种症状。做了舒展操，纠结的筋膜会恢复原位，改善血流不顺的情况。
　　
而且，筋膜恢复原本的状态后，日常生活的活动也会变轻松，进而改善身体的歪斜、提升活动力。
　　
出现轻微的疼痛或不舒服，就算只是稍感身体不适，请养成做筋膜舒展操的习惯。
　　
不过，筋膜舒展操并非万能，无法治疗关节变形或椎间盘突出等身体构造的变化、扭挫伤或跌撞伤等急性症状。请接受诊断，遵从专家的指示，进行适当的治疗。
 
筋膜与疼痛的关系
　　
筋膜就像是包覆全身的连身衣，与身体的各部位相互连系。因此，当某一处筋膜发生沾黏或纠结，异常状态就会扩大，造成身体各部位的不适。
　　
举例来说，引发头痛的点有时不在头部，而是在颈部周围。也就是说，引发疼痛的真正原因，其实距离疼痛的部位很远。痛因的部位称为激痛点（trigger point），引发的疼痛称为转移痛。
　　
若想消除痠痛或疼痛，必须充分舒展痛因的部位。
 
肩颈痠痛的原因
　　
肩颈痠痛可说是现代人常见的文明病，原因不只是肌肉僵硬。最大元凶正是包覆肌肉的「筋膜」发生沾黏或纠结。

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筋膜舒展操：双手滑推松开筋膜＋伸展全身部位，即可消除身体各种痠痛！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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