肌筋膜徒手按摩解剖书：5大部位x 10种手法x 7道程序，纾解运动疲劳＆提升竞技表现的终极按摩法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Josep Mármol Esparcia, Arturo Jacomet Carrasco

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• 肌筋膜
• 徒手按摩
• 运动按摩
• 解剖学
• 运动康复
• 疲劳恢复
• 竞技表现
• 按摩手法
• 软组织
• 运动损伤

　　● 解剖彩图︱ 全书附有大量解剖彩图，让读者可以清楚掌握正确的按摩部位。
　　● 最新研究︱ 以医界最新的肌筋膜按摩法，将身体视为整体，提高运动按摩的治疗功效。
　　● 实用指南︱ 结构清楚、步骤详细，是相关从业人员进修与教学的最佳参考教科书。

　　「运动按摩」是运动界行之有年的身体护理方法，而「肌筋膜按摩」则是近年来运动按摩技术上，最新的突破性观念，以及最受瞩目的新兴护理疗法。过去，运动按摩多以治疗痠痛或患部为主，是针对单一部位（某肌肉或某关节）的疗程，虽然有效却非常短暂，治标不治本。

　　现在，医界与运动圈发现了全新的「肌筋膜按摩法」，强调治疗师不应只处理某条肌肉或某个关节，因为实际上人体是由一张完整相连的肌筋膜包覆，有时激痛点并非真正疲劳处，而是相对应或相连结的筋膜远端；也就是说，从筋膜线路的方向思考，当某个部位疼痛时，必须同时处理通过该部位筋膜线上的所有肌肉，而不是单一患部；这种崭新的「整体」按摩观，大幅提升运动按摩的治疗功效。

　　其次，也发现肌筋膜的可训练性，只要多施以按摩，就能增加筋膜的水分与弹性，有助运动员快速适应不同阶段的训练或比赛，获得更好的竞赛成绩。如此，也让过往运动按摩多半是纾解疲劳、痠痛的消极作用，多了锻鍊、刺激肌肉的积极作用。

　　◆「肌筋膜按摩」不仅纾解疲劳，更肩负提升运动表现的使命
　　肌筋膜按摩和传统的运动按摩不同，两者虽然有「修复」功能，但前者更强调按摩的「锻鍊」和「活化」功能。因此，无论是训练或赛季的哪一个阶段，肌筋膜按摩都能给予运动员适当的帮助。
　　【赛季前】锻鍊肌肉、筋膜组织，帮助身体提高训练量。
　　【赛季中】刺激、活化肌筋膜，让肌肉稳定维持在最佳状态。
　　【赛季后】纾解肌肉的疲劳与压力，检视是否有运动伤害的产生。

　　◆精确掌握5大肌筋膜构造位置，精准下手最佳护理治疗
　　每条筋膜负责不同的身体动作，当某个身体动作无法顺利完成时，就表示该条筋膜的某个部位紧绷。
　　按摩时必须沿着筋膜其贯穿的所有肌肉，逐一按摩，才能获得整体的治疗功效。
　　【前线】负责弯曲、避免身体后仰；通过下肢、骨盆、腹部、胸部、头颈和手臂。
　　【背线】负责伸展、直立的动作；贯穿的路线恰好是与前线相对应的反向位置。
　　【侧线】保持身体稳定；从脚掌侧面开始走，延续至髋部、腰椎和胸部，最后抵达头部。
　　【前螺旋线】负责做出扭身动作；从左右脚踝内侧出发，延续至腹部后交叉，贯穿至耳朵下方。
　　【后螺旋线】与前螺旋线对称，但提供更大的扭转动能；从后外侧脚踝出发，延伸至躯干交叉。

　　◆「锻鍊」与「修复」，按摩手法各不相同
　　按摩的手法非常多种，治疗师必须清楚了解不同按摩手法的功能，才能给予运动员最佳的治疗。
　　【轻抚法】协助患者放松，多在疗程刚开始时进行。
　　【摩擦法】治疗痉挛、肌肉僵硬等不适问题。
　　【揉按法】放松深层肌肉，消除疲劳与缓解疼痛。
　　【压迫法】在一压一放之间可促进静脉回流，治疗循环不良的问题。
　　【关节牵引法】适合治疗关节僵直或肌筋膜压力过大等症状。

　　本书以「肌筋膜」的概念出发，建构实用的徒手按摩技巧。利用许多彩色插图、人体解剖图、流程照和示范影片，详细说明各种不同的按摩法。然而，这不单是一本职业运动员必备的保健手册，也是所有对这门学问感到好奇，或相关从业人员，一定想要拜读的解惑指南。

【专业推荐】（依姓氏笔划排序）

　　王羽暄｜台湾行动瑜伽协会执行长
　　李恆儒｜台湾运动伤害防护学会理事长
　　凃俐雯｜超越复健诊所医师
　　陈彦博｜极地超级马拉松运动员
　　许时清｜南山高中篮球队总教练    
　　蔡忠宪｜康富物理治疗所院长

图书简介：探索人体奥秘，重塑身体潜能 （以下为不包含《肌筋膜徒手按摩解剖书》内容的图书简介，侧重于其他医学、生理学、运动科学或康复领域的深度探索） --- 《生命织锦：从细胞到系统的运动生理学重构》 内容聚焦：深入剖析运动过程中的复杂生物化学反应、能量代谢路径及其对肌肉功能、恢复与适应的长期影响。 本书旨在为运动科学爱好者、体能教练、运动医学专业人士提供一个全面、深入且极具前瞻性的视角，去理解人体是如何在持续的运动压力下运作、适应并最终实现性能提升的。我们不关注于具体的手法技巧，而是将焦点置于运动发生时的微观世界和宏观机制的交汇点。 第一部分：能量工厂的精细调控 本书的第一部分将彻底解构人体运动的能量来源与利用机制。我们不再满足于基础的ATP供能概念，而是深入探讨有氧氧化磷酸化的复杂呼吸链、糖酵解在不同强度运动下的速率变化，以及磷酸肌酸系统的快速补给策略。 线粒体生物学的突破： 详细阐述线粒体的数量、形态变化（融合与分裂）如何直接影响耐力运动员的极限表现。我们将呈现最新的研究成果，关于PGC-1α等关键转录因子如何响应运动信号，调控线粒体生物合成的分子开关。 乳酸的重新定位： 摒弃“乳酸是疲劳元凶”的传统观念，本书将乳酸重新定义为一种高效的代谢中间产物和信号分子。深入分析乳酸-丙酮酸转运体（MCTs）在不同肌纤维类型中的分布与功能，揭示其在训练适应中的核心作用。 第二部分：肌肉与神经系统的动态交互 运动不仅仅是肌肉的收缩，更是一场复杂的神经电信号与生物力学反馈的精妙舞蹈。本章将深入探讨运动神经元、运动单位募集的阈值控制，以及中枢神经系统（CNS）在疲劳发生中的调节作用。 运动单位的募集与去募集： 探讨高强度训练如何改变运动单位（Type I, Type IIa, Type IIx）的募集顺序与同步性。我们将展示通过特定的周期化训练，如何实现对高阈值运动单位的更有效激活。 感觉运动整合的反馈回路： 侧重于本体感觉的深度解析，而非单纯的肌肉紧张度。详细研究高尔基腱器官（GTOs）和肌梭在维持运动稳定性、防止过度收缩中的双向调控机制。我们将引用神经科学的最新模型，解释为何精确的本体感觉输入是实现复杂运动技能（如投掷、跳跃）精度的基石。 第三部分：恢复与超量恢复的分子路径 理解训练后的恢复过程是实现持续进步的关键。本书超越了简单的休息和营养补充，聚焦于细胞层面的修复与适应性重塑。 蛋白质合成与降解的精妙平衡： 详细分析mTORC1与AMPK通路在训练后信号传导中的竞争与协作。阐述在“合成代谢窗口期”内，营养物质如何精确激活特定的信号级联反应，以最大化肌原纤维的修复与生长。 炎症反应与适应性重塑： 探讨运动诱发的急性炎症反应（如细胞因子IL-6、TNF-α的释放）并非全然有害，而是启动修复和适应过程的必要信号。我们分析如何通过营养干预（如特定脂肪酸比例）来调控炎症的强度与持续时间，确保恢复效率最大化。 细胞自噬（Autophagy）在运动适应中的角色： 这是一个前沿领域。本书将介绍细胞自噬——细胞的“自我清洁”过程——如何清除受损的细胞器（如受损线粒体），从而提高整体细胞功能，这对长期的耐力适应尤为重要。 第四部分：生物力学与结构适应的长期负荷模型 本章将运动视为对身体结构施加的长期、累积的生物力学负荷。我们关注的不是单次的肌肉拉伸，而是结缔组织（筋膜、肌腱、韧带）在周期性负荷下的结构重塑能力。 胶原蛋白的交联与重塑： 深入探讨I型和III型胶原蛋白的合成周期。阐明机械张力如何影响成纤维细胞的活性，进而决定肌腱和韧带的刚度（Stiffness）与弹性。我们将展示如何通过特定的负荷模式来促进肌腱的“变硬”或“变柔”，以匹配运动的需求。 流体动力学在组织间隙的影响： 探讨组织液（Interstitial Fluid）的流动性对营养物质输送和废物清除的重要性。分析持续的、低强度的活动（如主动恢复）如何通过促进这种流体交换，加速代谢废物的清除，而非仅仅依靠被动按摩。 --- 面向读者： 运动生理学家、运动医学专家、高级私人教练、康复治疗师、以及所有渴望从分子层面理解运动表现极限与恢复机制的严肃学习者。 本书承诺： 提供基于严谨实验数据和尖端生物学研究的知识体系，帮助读者超越表面的操作技巧，真正掌握人体适应性变化的内在逻辑。

作者简介

约瑟‧马尔默‧艾斯帕夏（Josep Mármol Esparcia）

　　拥有超过25年的临床按摩经验，曾任1992年巴塞隆纳奥运的游泳选手防护员。目前在巴塞隆纳开设私人诊疗所，推广运动肌筋膜按摩和肌肉贴扎的技巧。

埃尔图‧亚克梅特‧卡拉斯科（Artur Jacomet Carrasco）

　　专业的骨科物理治疗师。现任西班牙知名大学教授，专门开设徒手按摩治疗的相关专业课程，教授按摩师、运动教练与认证的按摩中心从业人员。

译者简介

李家兰

　　智利迭戈波尔多斯大学心理学系毕业的南美心理学家，在阿根廷取得文化心理硕士。常年进行医学口译工作，目前任教于阿根廷布宜诺斯艾利斯医学院以及心理健康研究院。

前言

第1章 徒手按摩概述

【按摩面面观】
运动员的按摩
竞技与按摩
赛季前按摩
赛季中按摩
赛季后按摩
运动伤害的恢复性按摩

【按摩的部位】
皮肤
肌肉系统
结缔组织
神经系统
循环系统
器官
骨关节系统
肌肉发炎与疼痛
生理和心理反应

【按摩的准备】
姿势、空间和器具
治疗师的姿势

【按摩前的问诊检查】
健康检查和资料蒐集
体格检查
运动模式的体格阅读和检验
身体姿势评判
示警红旗

第2章 基本按摩手法
轻抚法
手掌和尺侧摩擦法
指腹、掌心揉按法和帮浦法
提拿法和表皮滚动法
压迫法
推压法
关节牵拉法
关节活动法

第3章 肌筋膜按摩法

什么是肌筋膜？

【前线】
下肢列车第一站：脚掌和腿部
下肢列车第二站：大腿和骨盆
上肢列车第一站：腹部和胸部
上肢列车第二站：头部和颈部
上肢列车第三站：手掌、手臂和躯干

【背线】
下肢列车第一站：脚掌和小腿
下肢列车第二站：大腿和骨盆
上肢列车第一站：腰部和胸部
上肢列车第二站：头部和颈部
上肢列车第三站：颈项、肩膀和前臂

【侧线】
下肢列车第一站：脚掌和小腿
下肢列车第二站：大腿和骨盆
上肢列车第一站：腰椎和胸部
上肢列车第二站：头部和颈部

【前螺旋线】
下肢列车第一站：脚掌和小腿
下肢列车第二站：大腿和骨盆
上肢列车第一站：腹部、腰椎和胸部
上肢列车第二站：头部和颈部

【后螺旋线】
下肢列车第一站：脚掌和小腿
下肢列车第二站：大腿和骨盆
上肢列车第一站：躯干

肌筋膜的整体作用

第4章 运动按摩的程序
平躺按摩的程序（一）
腹部按摩的程序
平躺按摩的程序（二）
趴卧按摩的程序（一）
趴卧按摩的程序（二）
侧卧按摩的程序
坐姿按摩的程序

第5章 运动伤害与按摩
运动伤害的成因
常见的动力式运动伤害
常见的操作式运动伤害

名词介绍
参考书目

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，经常需要帮助我的学员解决运动后的肌肉酸痛和紧张问题。虽然我本身具备一定的运动解剖学知识，但徒手按摩这块，我一直觉得是我的一个短板。很多时候，我只能给出一些通用的建议，比如拉伸、泡澡，但对于一些顽固的筋膜粘连或者深层肌肉的疲劳，就显得有些力不从心了。这本书的出现，就像是给我注入了一剂强心针。它将按摩手法与解剖学完美结合，这正是我一直渴望学习的。我非常好奇，书中是如何将5大身体部位，用10种不同的手法，通过7道程序的组合来达到最佳效果的。是不是有循序渐进的过程？是不是有针对不同类型疲劳的细分？比如，是针对急性疲劳和慢性疲劳有不同的手法和程序吗？我更希望这本书能提供一些图文并茂的指导，最好是有真人示范的视频链接（虽然这在纸质书中不太可能，但图文解说一定要清晰）。如果书中还能给出一些关于如何判断肌肉疲劳程度、以及按摩后需要注意的事项，那就更完美了。总之，这本书的出现，让我看到了在专业技能上更上一层楼的希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的“键盘侠”，我深知久坐带来的身体问题，比如颈椎不适、腰背僵硬，甚至有时还会引发头痛。虽然我不是专业的运动员，但我也希望能通过一些非侵入性的方法来缓解这些不适，让身体感觉更轻松。这本书的书名，虽然提到了“运动疲劳”和“竞技表现”，但我相信其中的肌筋膜按摩原理和手法，对于缓解我这种“办公室综合征”同样适用。我非常期待书中对于“肌筋膜”的详细介绍，它究竟是什么？为什么它会对身体产生如此大的影响？而“5大部位x 10种手法x 7道程序”的组合，是否能够提供一套系统性的解决方案？我希望这本书能够让我理解，为什么有些酸痛是“筋膜”在“抗议”，而不是简单的肌肉劳损。如果书中能提供一些适合办公室人员的简单易行的按摩方法，并且能清晰地指出哪些动作需要注意，那将是我的一大福音。这本书让我看到了一个更深层次的身体自我关怀的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的自然疗愈能力非常感兴趣，并且相信徒手按摩是一种安全有效的恢复方式。我的工作性质需要长时间站立，而且偶尔也会进行一些轻度的户外运动，所以身体经常会出现一些小毛病，比如腰酸背痛、肩颈僵硬等。这本书的出现，正好满足了我对这类问题的需求。它不是那种“包治百病”的宣传，而是从“肌筋膜”这个专业角度切入，让我觉得这本书的内容会更加科学和严谨。我非常好奇，书中提到的“5大部位”具体是指身体的哪些关键区域？而“10种手法”是否包含了舒缓、深层、点压等多种类型？“7道程序”又是一个怎样的逻辑组合，是针对不同情况设计的吗？我希望这本书能够提供清晰易懂的图示，能够让我准确地找到需要按摩的穴位和肌筋膜线。同时，我也期待书中能给出一些关于如何预防运动损伤、以及如何在日常生活中保持身体健康的小贴士。这本书的出现，让我看到了通过自我按摩来改善身体状况的希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余马拉松爱好者，每年参加的比赛不在少数，但每次比赛过后，身体的恢复都是一个巨大的挑战。尤其是半程马拉松和全程马拉松，赛后的肌肉酸痛和疲劳感，往往需要好几天才能完全缓解。我尝试过很多不同的恢复方法，包括冰敷、热敷、拉伸、泡沫轴等，但总觉得效果不尽如人意，有时甚至会因为处理不当而加重损伤。这本书的名字，特别是“纾解运动疲劳＆提升竞技表现的终极按摩法”，深深吸引了我。我非常好奇，“终极按摩法”到底包含哪些内容？它是否能够真正地帮助我缩短恢复时间，让我能够更快地投入到下一次的训练中？书中的“5大部位x 10种手法x 7道程序”这个结构，听起来非常有条理，也让我对接下来的学习充满了期待。我希望这本书能够提供详尽的步骤和技巧，让我在家就能轻松学会如何给自己进行专业的肌筋膜按摩。如果书中还能附带一些案例分析，比如针对不同跑姿或者不同里程的跑者，如何进行个性化的按摩方案，那就更棒了。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书了！作为一个热爱运动，尤其是跑步和健身的业余爱好者，我一直对运动后的恢复和疲劳缓解感到头疼。市面上关于运动恢复的书籍有很多，但真正能打动我、让我觉得实用且深入的却不多。当我看到这本书的介绍，尤其是“肌筋膜徒手按摩解剖书”这个名字，我就知道这绝对是我一直在寻找的那一本。解剖学背景的引入，让我对身体的认识又上了一个台阶，不再只是模糊地知道“哪个地方酸痛”，而是能具体到肌肉和筋膜层面，这简直太棒了！书中提到的5大部位，也正好涵盖了我平时训练中最容易出现问题的区域。我迫不及待地想翻开看看，究竟是哪5大部位，又有哪些经典的按摩手法。我特别期待的是，这本书能否让我自己动手，就能有效地解决运动带来的疲劳，甚至能够通过按摩来提升我的运动表现。毕竟，去专业按摩店不仅费用不菲，而且时间上也不总是能配合。如果这本书能让我成为自己的“运动按摩师”，那价值就太大了！光是想想，就能感受到它会为我的运动生涯带来多么积极的影响。