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　　● 解剖彩图︱ 全书附有大量解剖彩图，让读者可以清楚掌握正确的按摩部位。
　　● 最新研究︱ 以医界最新的肌筋膜按摩法，将身体视为整体，提高运动按摩的治疗功效。
　　● 实用指南︱ 结构清楚、步骤详细，是相关从业人员进修与教学的最佳参考教科书。

　　「运动按摩」是运动界行之有年的身体护理方法，而「肌筋膜按摩」则是近年来运动按摩技术上，最新的突破性观念，以及最受瞩目的新兴护理疗法。过去，运动按摩多以治疗痠痛或患部为主，是针对单一部位（某肌肉或某关节）的疗程，虽然有效却非常短暂，治标不治本。

　　现在，医界与运动圈发现了全新的「肌筋膜按摩法」，强调治疗师不应只处理某条肌肉或某个关节，因为实际上人体是由一张完整相连的肌筋膜包覆，有时激痛点并非真正疲劳处，而是相对应或相连结的筋膜远端；也就是说，从筋膜线路的方向思考，当某个部位疼痛时，必须同时处理通过该部位筋膜线上的所有肌肉，而不是单一患部；这种崭新的「整体」按摩观，大幅提升运动按摩的治疗功效。

　　其次，也发现肌筋膜的可训练性，只要多施以按摩，就能增加筋膜的水分与弹性，有助运动员快速适应不同阶段的训练或比赛，获得更好的竞赛成绩。如此，也让过往运动按摩多半是纾解疲劳、痠痛的消极作用，多了锻鍊、刺激肌肉的积极作用。

　　◆「肌筋膜按摩」不仅纾解疲劳，更肩负提升运动表现的使命
　　肌筋膜按摩和传统的运动按摩不同，两者虽然有「修复」功能，但前者更强调按摩的「锻鍊」和「活化」功能。因此，无论是训练或赛季的哪一个阶段，肌筋膜按摩都能给予运动员适当的帮助。
　　【赛季前】锻鍊肌肉、筋膜组织，帮助身体提高训练量。
　　【赛季中】刺激、活化肌筋膜，让肌肉稳定维持在最佳状态。
　　【赛季后】纾解肌肉的疲劳与压力，检视是否有运动伤害的产生。

　　◆精确掌握5大肌筋膜构造位置，精准下手最佳护理治疗
　　每条筋膜负责不同的身体动作，当某个身体动作无法顺利完成时，就表示该条筋膜的某个部位紧绷。
　　按摩时必须沿着筋膜其贯穿的所有肌肉，逐一按摩，才能获得整体的治疗功效。
　　【前线】负责弯曲、避免身体后仰；通过下肢、骨盆、腹部、胸部、头颈和手臂。
　　【背线】负责伸展、直立的动作；贯穿的路线恰好是与前线相对应的反向位置。
　　【侧线】保持身体稳定；从脚掌侧面开始走，延续至髋部、腰椎和胸部，最后抵达头部。
　　【前螺旋线】负责做出扭身动作；从左右脚踝内侧出发，延续至腹部后交叉，贯穿至耳朵下方。
　　【后螺旋线】与前螺旋线对称，但提供更大的扭转动能；从后外侧脚踝出发，延伸至躯干交叉。

　　◆「锻鍊」与「修复」，按摩手法各不相同
　　按摩的手法非常多种，治疗师必须清楚了解不同按摩手法的功能，才能给予运动员最佳的治疗。
　　【轻抚法】协助患者放松，多在疗程刚开始时进行。
　　【摩擦法】治疗痉挛、肌肉僵硬等不适问题。
　　【揉按法】放松深层肌肉，消除疲劳与缓解疼痛。
　　【压迫法】在一压一放之间可促进静脉回流，治疗循环不良的问题。
　　【关节牵引法】适合治疗关节僵直或肌筋膜压力过大等症状。

　　本书以「肌筋膜」的概念出发，建构实用的徒手按摩技巧。利用许多彩色插图、人体解剖图、流程照和示范影片，详细说明各种不同的按摩法。然而，这不单是一本职业运动员必备的保健手册，也是所有对这门学问感到好奇，或相关从业人员，一定想要拜读的解惑指南。

【专业推荐】（依姓氏笔划排序）

　　王羽暄｜台湾行动瑜伽协会执行长
　　李恆儒｜台湾运动伤害防护学会理事长
　　凃俐雯｜超越复健诊所医师
　　陈彦博｜极地超级马拉松运动员
　　许时清｜南山高中篮球队总教练    
　　蔡忠宪｜康富物理治疗所院长

作者简介

约瑟‧马尔默‧艾斯帕夏（Josep Mármol Esparcia）

　　拥有超过25年的临床按摩经验，曾任1992年巴塞隆纳奥运的游泳选手防护员。目前在巴塞隆纳开设私人诊疗所，推广运动肌筋膜按摩和肌肉贴扎的技巧。

埃尔图‧亚克梅特‧卡拉斯科（Artur Jacomet Carrasco）

　　专业的骨科物理治疗师。现任西班牙知名大学教授，专门开设徒手按摩治疗的相关专业课程，教授按摩师、运动教练与认证的按摩中心从业人员。

译者简介

李家兰

　　智利迭戈波尔多斯大学心理学系毕业的南美心理学家，在阿根廷取得文化心理硕士。常年进行医学口译工作，目前任教于阿根廷布宜诺斯艾利斯医学院以及心理健康研究院。

前言

第1章 徒手按摩概述

【按摩面面观】
运动员的按摩
竞技与按摩
赛季前按摩
赛季中按摩
赛季后按摩
运动伤害的恢复性按摩

【按摩的部位】
皮肤
肌肉系统
结缔组织
神经系统
循环系统
器官
骨关节系统
肌肉发炎与疼痛
生理和心理反应

【按摩的准备】
姿势、空间和器具
治疗师的姿势

【按摩前的问诊检查】
健康检查和资料蒐集
体格检查
运动模式的体格阅读和检验
身体姿势评判
示警红旗

第2章 基本按摩手法
轻抚法
手掌和尺侧摩擦法
指腹、掌心揉按法和帮浦法
提拿法和表皮滚动法
压迫法
推压法
关节牵拉法
关节活动法

第3章 肌筋膜按摩法

什么是肌筋膜？

【前线】
下肢列车第一站：脚掌和腿部
下肢列车第二站：大腿和骨盆
上肢列车第一站：腹部和胸部
上肢列车第二站：头部和颈部
上肢列车第三站：手掌、手臂和躯干

【背线】
下肢列车第一站：脚掌和小腿
下肢列车第二站：大腿和骨盆
上肢列车第一站：腰部和胸部
上肢列车第二站：头部和颈部
上肢列车第三站：颈项、肩膀和前臂

【侧线】
下肢列车第一站：脚掌和小腿
下肢列车第二站：大腿和骨盆
上肢列车第一站：腰椎和胸部
上肢列车第二站：头部和颈部

【前螺旋线】
下肢列车第一站：脚掌和小腿
下肢列车第二站：大腿和骨盆
上肢列车第一站：腹部、腰椎和胸部
上肢列车第二站：头部和颈部

【后螺旋线】
下肢列车第一站：脚掌和小腿
下肢列车第二站：大腿和骨盆
上肢列车第一站：躯干

肌筋膜的整体作用

第4章 运动按摩的程序
平躺按摩的程序（一）
腹部按摩的程序
平躺按摩的程序（二）
趴卧按摩的程序（一）
趴卧按摩的程序（二）
侧卧按摩的程序
坐姿按摩的程序

第5章 运动伤害与按摩
运动伤害的成因
常见的动力式运动伤害
常见的操作式运动伤害

名词介绍
参考书目

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