肌筋膜徒手按摩解剖書：5大部位x 10種手法x 7道程序，紓解運動疲勞＆提升競技錶現的終極按摩法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Josep Mármol Esparcia, Arturo Jacomet Carrasco

圖書標籤:

• 肌筋膜
• 徒手按摩
• 運動按摩
• 解剖學
• 運動康復
• 疲勞恢復
• 競技錶現
• 按摩手法
• 軟組織
• 運動損傷

　　● 解剖彩圖︱ 全書附有大量解剖彩圖，讓讀者可以清楚掌握正確的按摩部位。
　　● 最新研究︱ 以醫界最新的肌筋膜按摩法，將身體視為整體，提高運動按摩的治療功效。
　　● 實用指南︱ 結構清楚、步驟詳細，是相關從業人員進修與教學的最佳參考教科書。

　　「運動按摩」是運動界行之有年的身體護理方法，而「肌筋膜按摩」則是近年來運動按摩技術上，最新的突破性觀念，以及最受矚目的新興護理療法。過去，運動按摩多以治療痠痛或患部為主，是針對單一部位（某肌肉或某關節）的療程，雖然有效卻非常短暫，治標不治本。

　　現在，醫界與運動圈發現瞭全新的「肌筋膜按摩法」，強調治療師不應隻處理某條肌肉或某個關節，因為實際上人體是由一張完整相連的肌筋膜包覆，有時激痛點並非真正疲勞處，而是相對應或相連結的筋膜遠端；也就是說，從筋膜綫路的方嚮思考，當某個部位疼痛時，必須同時處理通過該部位筋膜綫上的所有肌肉，而不是單一患部；這種嶄新的「整體」按摩觀，大幅提升運動按摩的治療功效。

　　其次，也發現肌筋膜的可訓練性，隻要多施以按摩，就能增加筋膜的水分與彈性，有助運動員快速適應不同階段的訓練或比賽，獲得更好的競賽成績。如此，也讓過往運動按摩多半是紓解疲勞、痠痛的消極作用，多瞭鍛鍊、刺激肌肉的積極作用。

　　◆「肌筋膜按摩」不僅紓解疲勞，更肩負提升運動錶現的使命
　　肌筋膜按摩和傳統的運動按摩不同，兩者雖然有「修復」功能，但前者更強調按摩的「鍛鍊」和「活化」功能。因此，無論是訓練或賽季的哪一個階段，肌筋膜按摩都能給予運動員適當的幫助。
　　【賽季前】鍛鍊肌肉、筋膜組織，幫助身體提高訓練量。
　　【賽季中】刺激、活化肌筋膜，讓肌肉穩定維持在最佳狀態。
　　【賽季後】紓解肌肉的疲勞與壓力，檢視是否有運動傷害的産生。

　　◆精確掌握5大肌筋膜構造位置，精準下手最佳護理治療
　　每條筋膜負責不同的身體動作，當某個身體動作無法順利完成時，就錶示該條筋膜的某個部位緊綳。
　　按摩時必須沿著筋膜其貫穿的所有肌肉，逐一按摩，纔能獲得整體的治療功效。
　　【前綫】負責彎麯、避免身體後仰；通過下肢、骨盆、腹部、胸部、頭頸和手臂。
　　【背綫】負責伸展、直立的動作；貫穿的路綫恰好是與前綫相對應的反嚮位置。
　　【側綫】保持身體穩定；從腳掌側麵開始走，延續至髖部、腰椎和胸部，最後抵達頭部。
　　【前螺鏇綫】負責做齣扭身動作；從左右腳踝內側齣發，延續至腹部後交叉，貫穿至耳朵下方。
　　【後螺鏇綫】與前螺鏇綫對稱，但提供更大的扭轉動能；從後外側腳踝齣發，延伸至軀乾交叉。

　　◆「鍛鍊」與「修復」，按摩手法各不相同
　　按摩的手法非常多種，治療師必須清楚瞭解不同按摩手法的功能，纔能給予運動員最佳的治療。
　　【輕撫法】協助患者放鬆，多在療程剛開始時進行。
　　【摩擦法】治療痙攣、肌肉僵硬等不適問題。
　　【揉按法】放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。
　　【壓迫法】在一壓一放之間可促進靜脈迴流，治療循環不良的問題。
　　【關節牽引法】適閤治療關節僵直或肌筋膜壓力過大等癥狀。

　　本書以「肌筋膜」的概念齣發，建構實用的徒手按摩技巧。利用許多彩色插圖、人體解剖圖、流程照和示範影片，詳細說明各種不同的按摩法。然而，這不單是一本職業運動員必備的保健手冊，也是所有對這門學問感到好奇，或相關從業人員，一定想要拜讀的解惑指南。

【專業推薦】（依姓氏筆劃排序）

　　王羽暄｜颱灣行動瑜伽協會執行長
　　李恆儒｜颱灣運動傷害防護學會理事長
　　凃俐雯｜超越復健診所醫師
　　陳彥博｜極地超級馬拉鬆運動員
　　許時清｜南山高中籃球隊總教練    
　　蔡忠憲｜康富物理治療所院長

圖書簡介：探索人體奧秘，重塑身體潛能 （以下為不包含《肌筋膜徒手按摩解剖書》內容的圖書簡介，側重於其他醫學、生理學、運動科學或康復領域的深度探索） --- 《生命織錦：從細胞到係統的運動生理學重構》 內容聚焦：深入剖析運動過程中的復雜生物化學反應、能量代謝路徑及其對肌肉功能、恢復與適應的長期影響。 本書旨在為運動科學愛好者、體能教練、運動醫學專業人士提供一個全麵、深入且極具前瞻性的視角，去理解人體是如何在持續的運動壓力下運作、適應並最終實現性能提升的。我們不關注於具體的手法技巧，而是將焦點置於運動發生時的微觀世界和宏觀機製的交匯點。 第一部分：能量工廠的精細調控 本書的第一部分將徹底解構人體運動的能量來源與利用機製。我們不再滿足於基礎的ATP供能概念，而是深入探討有氧氧化磷酸化的復雜呼吸鏈、糖酵解在不同強度運動下的速率變化，以及磷酸肌酸係統的快速補給策略。 綫粒體生物學的突破： 詳細闡述綫粒體的數量、形態變化（融閤與分裂）如何直接影響耐力運動員的極限錶現。我們將呈現最新的研究成果，關於PGC-1α等關鍵轉錄因子如何響應運動信號，調控綫粒體生物閤成的分子開關。 乳酸的重新定位： 摒棄“乳酸是疲勞元凶”的傳統觀念，本書將乳酸重新定義為一種高效的代謝中間産物和信號分子。深入分析乳酸-丙酮酸轉運體（MCTs）在不同肌縴維類型中的分布與功能，揭示其在訓練適應中的核心作用。 第二部分：肌肉與神經係統的動態交互 運動不僅僅是肌肉的收縮，更是一場復雜的神經電信號與生物力學反饋的精妙舞蹈。本章將深入探討運動神經元、運動單位募集的閾值控製，以及中樞神經係統（CNS）在疲勞發生中的調節作用。 運動單位的募集與去募集： 探討高強度訓練如何改變運動單位（Type I, Type IIa, Type IIx）的募集順序與同步性。我們將展示通過特定的周期化訓練，如何實現對高閾值運動單位的更有效激活。 感覺運動整閤的反饋迴路： 側重於本體感覺的深度解析，而非單純的肌肉緊張度。詳細研究高爾基腱器官（GTOs）和肌梭在維持運動穩定性、防止過度收縮中的雙嚮調控機製。我們將引用神經科學的最新模型，解釋為何精確的本體感覺輸入是實現復雜運動技能（如投擲、跳躍）精度的基石。 第三部分：恢復與超量恢復的分子路徑 理解訓練後的恢復過程是實現持續進步的關鍵。本書超越瞭簡單的休息和營養補充，聚焦於細胞層麵的修復與適應性重塑。 蛋白質閤成與降解的精妙平衡： 詳細分析mTORC1與AMPK通路在訓練後信號傳導中的競爭與協作。闡述在“閤成代謝窗口期”內，營養物質如何精確激活特定的信號級聯反應，以最大化肌原縴維的修復與生長。 炎癥反應與適應性重塑： 探討運動誘發的急性炎癥反應（如細胞因子IL-6、TNF-α的釋放）並非全然有害，而是啓動修復和適應過程的必要信號。我們分析如何通過營養乾預（如特定脂肪酸比例）來調控炎癥的強度與持續時間，確保恢復效率最大化。 細胞自噬（Autophagy）在運動適應中的角色： 這是一個前沿領域。本書將介紹細胞自噬——細胞的“自我清潔”過程——如何清除受損的細胞器（如受損綫粒體），從而提高整體細胞功能，這對長期的耐力適應尤為重要。 第四部分：生物力學與結構適應的長期負荷模型 本章將運動視為對身體結構施加的長期、纍積的生物力學負荷。我們關注的不是單次的肌肉拉伸，而是結締組織（筋膜、肌腱、韌帶）在周期性負荷下的結構重塑能力。 膠原蛋白的交聯與重塑： 深入探討I型和III型膠原蛋白的閤成周期。闡明機械張力如何影響成縴維細胞的活性，進而決定肌腱和韌帶的剛度（Stiffness）與彈性。我們將展示如何通過特定的負荷模式來促進肌腱的“變硬”或“變柔”，以匹配運動的需求。 流體動力學在組織間隙的影響： 探討組織液（Interstitial Fluid）的流動性對營養物質輸送和廢物清除的重要性。分析持續的、低強度的活動（如主動恢復）如何通過促進這種流體交換，加速代謝廢物的清除，而非僅僅依靠被動按摩。 --- 麵嚮讀者： 運動生理學傢、運動醫學專傢、高級私人教練、康復治療師、以及所有渴望從分子層麵理解運動錶現極限與恢復機製的嚴肅學習者。 本書承諾： 提供基於嚴謹實驗數據和尖端生物學研究的知識體係，幫助讀者超越錶麵的操作技巧，真正掌握人體適應性變化的內在邏輯。

作者簡介

約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏（Josep Mármol Esparcia）

　　擁有超過25年的臨床按摩經驗，曾任1992年巴塞隆納奧運的遊泳選手防護員。目前在巴塞隆納開設私人診療所，推廣運動肌筋膜按摩和肌肉貼紮的技巧。

埃爾圖‧亞剋梅特‧卡拉斯科（Artur Jacomet Carrasco）

　　專業的骨科物理治療師。現任西班牙知名大學教授，專門開設徒手按摩治療的相關專業課程，教授按摩師、運動教練與認證的按摩中心從業人員。

譯者簡介

李傢蘭

　　智利迭戈波爾多斯大學心理學係畢業的南美心理學傢，在阿根廷取得文化心理碩士。常年進行醫學口譯工作，目前任教於阿根廷布宜諾斯艾利斯醫學院以及心理健康研究院。

前言

第1章 徒手按摩概述

【按摩麵麵觀】
運動員的按摩
競技與按摩
賽季前按摩
賽季中按摩
賽季後按摩
運動傷害的恢復性按摩

【按摩的部位】
皮膚
肌肉係統
結締組織
神經係統
循環係統
器官
骨關節係統
肌肉發炎與疼痛
生理和心理反應

【按摩的準備】
姿勢、空間和器具
治療師的姿勢

【按摩前的問診檢查】
健康檢查和資料蒐集
體格檢查
運動模式的體格閱讀和檢驗
身體姿勢評判
示警紅旗

第2章 基本按摩手法
輕撫法
手掌和尺側摩擦法
指腹、掌心揉按法和幫浦法
提拿法和錶皮滾動法
壓迫法
推壓法
關節牽拉法
關節活動法

第3章 肌筋膜按摩法

什麼是肌筋膜？

【前綫】
下肢列車第一站：腳掌和腿部
下肢列車第二站：大腿和骨盆
上肢列車第一站：腹部和胸部
上肢列車第二站：頭部和頸部
上肢列車第三站：手掌、手臂和軀乾

【背綫】
下肢列車第一站：腳掌和小腿
下肢列車第二站：大腿和骨盆
上肢列車第一站：腰部和胸部
上肢列車第二站：頭部和頸部
上肢列車第三站：頸項、肩膀和前臂

【側綫】
下肢列車第一站：腳掌和小腿
下肢列車第二站：大腿和骨盆
上肢列車第一站：腰椎和胸部
上肢列車第二站：頭部和頸部

【前螺鏇綫】
下肢列車第一站：腳掌和小腿
下肢列車第二站：大腿和骨盆
上肢列車第一站：腹部、腰椎和胸部
上肢列車第二站：頭部和頸部

【後螺鏇綫】
下肢列車第一站：腳掌和小腿
下肢列車第二站：大腿和骨盆
上肢列車第一站：軀乾

肌筋膜的整體作用

第4章 運動按摩的程序
平躺按摩的程序（一）
腹部按摩的程序
平躺按摩的程序（二）
趴臥按摩的程序（一）
趴臥按摩的程序（二）
側臥按摩的程序
坐姿按摩的程序

第5章 運動傷害與按摩
運動傷害的成因
常見的動力式運動傷害
常見的操作式運動傷害

名詞介紹
參考書目

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，經常需要幫助我的學員解決運動後的肌肉酸痛和緊張問題。雖然我本身具備一定的運動解剖學知識，但徒手按摩這塊，我一直覺得是我的一個短闆。很多時候，我隻能給齣一些通用的建議，比如拉伸、泡澡，但對於一些頑固的筋膜粘連或者深層肌肉的疲勞，就顯得有些力不從心瞭。這本書的齣現，就像是給我注入瞭一劑強心針。它將按摩手法與解剖學完美結閤，這正是我一直渴望學習的。我非常好奇，書中是如何將5大身體部位，用10種不同的手法，通過7道程序的組閤來達到最佳效果的。是不是有循序漸進的過程？是不是有針對不同類型疲勞的細分？比如，是針對急性疲勞和慢性疲勞有不同的手法和程序嗎？我更希望這本書能提供一些圖文並茂的指導，最好是有真人示範的視頻鏈接（雖然這在紙質書中不太可能，但圖文解說一定要清晰）。如果書中還能給齣一些關於如何判斷肌肉疲勞程度、以及按摩後需要注意的事項，那就更完美瞭。總之，這本書的齣現，讓我看到瞭在專業技能上更上一層樓的希望。

评分☆☆☆☆☆

終於等到這本書瞭！作為一個熱愛運動，尤其是跑步和健身的業餘愛好者，我一直對運動後的恢復和疲勞緩解感到頭疼。市麵上關於運動恢復的書籍有很多，但真正能打動我、讓我覺得實用且深入的卻不多。當我看到這本書的介紹，尤其是“肌筋膜徒手按摩解剖書”這個名字，我就知道這絕對是我一直在尋找的那一本。解剖學背景的引入，讓我對身體的認識又上瞭一個颱階，不再隻是模糊地知道“哪個地方酸痛”，而是能具體到肌肉和筋膜層麵，這簡直太棒瞭！書中提到的5大部位，也正好涵蓋瞭我平時訓練中最容易齣現問題的區域。我迫不及待地想翻開看看，究竟是哪5大部位，又有哪些經典的按摩手法。我特彆期待的是，這本書能否讓我自己動手，就能有效地解決運動帶來的疲勞，甚至能夠通過按摩來提升我的運動錶現。畢竟，去專業按摩店不僅費用不菲，而且時間上也不總是能配閤。如果這本書能讓我成為自己的“運動按摩師”，那價值就太大瞭！光是想想，就能感受到它會為我的運動生涯帶來多麼積極的影響。

评分☆☆☆☆☆

作為一名業餘馬拉鬆愛好者，每年參加的比賽不在少數，但每次比賽過後，身體的恢復都是一個巨大的挑戰。尤其是半程馬拉鬆和全程馬拉鬆，賽後的肌肉酸痛和疲勞感，往往需要好幾天纔能完全緩解。我嘗試過很多不同的恢復方法，包括冰敷、熱敷、拉伸、泡沫軸等，但總覺得效果不盡如人意，有時甚至會因為處理不當而加重損傷。這本書的名字，特彆是“紓解運動疲勞＆提升競技錶現的終極按摩法”，深深吸引瞭我。我非常好奇，“終極按摩法”到底包含哪些內容？它是否能夠真正地幫助我縮短恢復時間，讓我能夠更快地投入到下一次的訓練中？書中的“5大部位x 10種手法x 7道程序”這個結構，聽起來非常有條理，也讓我對接下來的學習充滿瞭期待。我希望這本書能夠提供詳盡的步驟和技巧，讓我在傢就能輕鬆學會如何給自己進行專業的肌筋膜按摩。如果書中還能附帶一些案例分析，比如針對不同跑姿或者不同裏程的跑者，如何進行個性化的按摩方案，那就更棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的“鍵盤俠”，我深知久坐帶來的身體問題，比如頸椎不適、腰背僵硬，甚至有時還會引發頭痛。雖然我不是專業的運動員，但我也希望能通過一些非侵入性的方法來緩解這些不適，讓身體感覺更輕鬆。這本書的書名，雖然提到瞭“運動疲勞”和“競技錶現”，但我相信其中的肌筋膜按摩原理和手法，對於緩解我這種“辦公室綜閤徵”同樣適用。我非常期待書中對於“肌筋膜”的詳細介紹，它究竟是什麼？為什麼它會對身體産生如此大的影響？而“5大部位x 10種手法x 7道程序”的組閤，是否能夠提供一套係統性的解決方案？我希望這本書能夠讓我理解，為什麼有些酸痛是“筋膜”在“抗議”，而不是簡單的肌肉勞損。如果書中能提供一些適閤辦公室人員的簡單易行的按摩方法，並且能清晰地指齣哪些動作需要注意，那將是我的一大福音。這本書讓我看到瞭一個更深層次的身體自我關懷的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的自然療愈能力非常感興趣，並且相信徒手按摩是一種安全有效的恢復方式。我的工作性質需要長時間站立，而且偶爾也會進行一些輕度的戶外運動，所以身體經常會齣現一些小毛病，比如腰酸背痛、肩頸僵硬等。這本書的齣現，正好滿足瞭我對這類問題的需求。它不是那種“包治百病”的宣傳，而是從“肌筋膜”這個專業角度切入，讓我覺得這本書的內容會更加科學和嚴謹。我非常好奇，書中提到的“5大部位”具體是指身體的哪些關鍵區域？而“10種手法”是否包含瞭舒緩、深層、點壓等多種類型？“7道程序”又是一個怎樣的邏輯組閤，是針對不同情況設計的嗎？我希望這本書能夠提供清晰易懂的圖示，能夠讓我準確地找到需要按摩的穴位和肌筋膜綫。同時，我也期待書中能給齣一些關於如何預防運動損傷、以及如何在日常生活中保持身體健康的小貼士。這本書的齣現，讓我看到瞭通過自我按摩來改善身體狀況的希望。