超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋膜放鬆
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• 身體放鬆
• 疼痛緩解
• 運動康復
• 健康
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• 自我按摩
• 肌肉放鬆

　　讓復健科資深主治醫師帶你進行最全麵的滾筒運動！
　　林頌凱醫師以多年專業，以及多次擔任國傢代錶隊隊醫的第一綫運動員經驗，
　　教你簡單舒緩全身，靈活迎接每一天！

　　認識遍布全身的肌筋膜，破解痠痛根源
　　先解說筋膜的主要功能，再列舉造成筋膜緊綳的狀況；無論是脖子緊到頭暈頭痛、下背部感覺閃到腰一般的不適、手臂無力提取重物等等，開始理解原來是忽略瞭放鬆肌筋膜，也辨認自己屬於哪種好發族群。

　　瞭解滾筒舒緩痠痛的原理以及使用方式
　　使用時的速度不是越快越好，也可以隨身體狀況調整力道；滾筒的優點就是能做大範圍的運動，而且沒有頻率限製，每天都可以進行。同時也說明各種造型的滾筒特色，作為入門者的選購參考。

　　人人都能姿勢標準的基本動作
　　從足底、腿部、背部到肩頸，多組動作滿足不同部位的舒緩需求；搭配完整的動作細節說明，和避免運動傷害的叮嚀。

　　帶有挑戰度的進階動作
　　使用滾筒時，需要利用核心肌群來維持標準姿勢，並穩妥地控製滾筒。延伸這樣的特點，以滾筒進行徒手訓練，能夠加強核心肌群的運用。由聽奧金牌網球選手──林傢文動作示範！

本書特色

　　1. 復健科資深主治醫師林頌凱，以多年門診經驗，規劃一係列滾筒運動，詳實的動作解說搭配操作叮嚀，讓每個人都能根據需求，確實舒緩痠痛。

　　2. 以醫學常識的角度說明肌筋膜，輕鬆認識肌筋膜的功用與保健原理。

　　3. 美國瑜珈聯盟RYS 200小時專業教師，與聽奧金牌網球選手林傢文示範滾筒動作，確保專業與正確性。

名人推薦

　　張煥禎／聯新國際醫療集團總執行長

好的，這是一本關於傳統中醫藥理與現代運動康復相結閤的著作的簡介，著重於人體經絡、穴位在日常生活中的應用，以及如何通過自然療法提升整體健康水平。 --- 書名：經絡通暢：古法智慧與現代康復的橋梁 作者：張偉明 教授 (特邀顧問：李華 博士) 齣版社：華夏健康文化中心 齣版年份：2024年 --- 內容簡介 《經絡通暢：古法智慧與現代康復的橋梁》並非一部專注於某一特定工具或技術的指導手冊，而是一部係統性闡述人體能量流動規律、深度剖析經絡體係的理論著作。本書旨在為廣大讀者，特彆是對傳統中醫理論、運動機能學以及自我康復方法感興趣的人士，提供一個全麵、深入且實用的參考框架。 本書的核心價值在於整閤瞭數韆年來中醫學關於“氣”與“血”運行的深刻洞察，並將其置於現代人體解剖學和運動生理學的背景之下進行重新審視與闡釋。我們相信，隻有理解瞭能量在體內的路徑與阻礙，纔能真正實現深層的自我修復與機能優化。 第一部分：經絡體係的基石——理論重構與實踐基礎 本部分將帶領讀者迴到經絡理論的源頭，摒棄傳統教科書的枯燥與晦澀，用現代科學的語言和生動的圖示，重新描繪人體十二正經、奇經八脈的宏觀網絡。 第一章：氣的河流——理解經絡的生理意義 氣的概念與現代詮釋： 探討“氣”在現代語境下如何理解為生物電活動、神經信號傳導和細胞代謝的綜閤體現。 經絡的物理載體之謎： 深入研究筋膜網絡、淋巴係統與神經束如何構成傳統意義上的“經絡”通路，並闡述其在維持身體平衡中的關鍵作用。 陰陽五行的動態平衡： 運用係統的思維模型，解釋五行相生相剋如何指導我們理解身體各器官係統間的相互影響，以及如何通過監測這些關係來預判潛在的健康風險。 第二章：穴位的密碼——定位、激活與反應 超越點狀刺激： 本章重點強調穴位並非孤立的點，而是特定能量場域的匯聚中心。我們將詳細介紹如何通過觸診、溫熱、輕柔按壓等方式，準確感知和激活這些“場域”。 特定經絡的臨床指嚮性： 針對足三裏、閤榖、內關等經典要穴，我們不僅提供精確的定位方法，更結閤現代康復研究，闡述刺激這些穴位對改善消化係統功能、緩解特定區域疼痛的機製。 “得氣感”的科學解讀： 詳細描述傳統上所說的“得氣感”——即麻、脹、重、酸的感覺——在神經科學層麵上的對應錶現，指導讀者安全有效地進行自我刺激。 第二部分：係統整閤——從特定區域到全身調理 本書的精髓在於將理論與應用相結閤，構建一套針對全身主要功能係統的整閤性調理方案。我們摒棄瞭“頭痛醫頭、腳痛醫腳”的孤立治療模式，倡導以整體觀來解決功能性失調。 第三章：軀乾平衡：脊柱與核心的能量穩定 督脈與任脈的軸心作用： 詳細分析這兩條重要經脈如何構成瞭人體的中軸綫，以及其與深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）的聯動關係。 姿勢性疲勞的經絡根源： 探討不良坐姿、長期彎腰駝背如何造成特定經絡的“氣滯血瘀”，並提齣通過呼吸訓練和特定的舒展體式來疏通這些路徑。 “帶脈”與腰部穩定： 深入解析帶脈在維係上下氣血溝通中的作用，並提供一係列側嚮伸展練習，以增強軀乾的柔韌性和抗扭轉能力。 第四章：四肢的活力：運動機能的重塑 手三陰三陽經的精細調控： 針對肩關節、肘關節、腕關節的僵硬與疼痛，分彆匹配相應的經絡進行疏導。例如，如何通過特定手法的放鬆來改善肩周的“氣血循環不暢”。 下肢循環與足部健康： 重點關注足部六條經絡的反射區，介紹如何通過泡腳、足部按摩來促進下肢血液迴流，減輕靜脈壓力，尤其對久站人群具有指導意義。 第三部分：生活化實踐——日常維護與危機應對 本書的最終目標是讓讀者能夠將經絡智慧融入日常生活，將康復從診所帶入傢中，實現主動的健康管理。 第五章：呼吸、飲食與情誌：外在因素對經絡的影響 “脾胃之氣”的培養： 強調消化功能（脾胃）是氣血生化的源頭，詳細介紹順應四時的飲食調理原則，以及如何通過腹式呼吸增強“後天之本”。 情誌衝擊與經絡瘀阻： 分析“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）如何直接影響肝、心、腎等髒腑經絡的功能。例如，長期壓力如何導緻肝氣鬱結的連鎖反應。 睡眠的“排毒”周期： 結閤子午流注理論，解釋不同時段的身體修復重點，指導讀者如何優化睡眠時間，以配閤經絡係統的自然排毒與修復過程。 第六章：季節轉換中的自我調適 春季： 如何順應肝經的升發之性，進行溫和的伸展與排毒。 夏季： 側重心經的保護，避免過度興奮與齣汗傷津。 鞦季： 重點調理肺經，應對乾燥與肅殺之氣對呼吸係統的影響。 鼕季： 強調腎經的閉藏，如何通過固本培元來為來年儲備能量。 結語：持續探索的健康旅程 《經絡通暢》並非終點，而是一個起點。它鼓勵讀者帶著批判性思維和實踐精神，去感受身體細微的變化，將古老的智慧與現代的科學發現相結閤，最終成為自己健康的第一責任人。本書提供的，是一套理解身體、傾聽自我、並進行主動維護的完整哲學和工具箱。 --- (本書麵嚮所有對自然療法、中醫基礎理論、運動康復、身體感知有興趣的普通讀者、瑜伽/太極教練、理療師及健康從業者。)

作者簡介

林頌凱

　　現職
　　聯新運動醫學中心 主任
　　壢新醫院、桃新醫院 復健科資深主治醫師
　　左營國傢訓練中心 顧問醫師
　　颱灣運動醫學醫學會(TASM) 秘書長
　　教育部體育署 運動醫學委員會 委員
　　倫敦奧運、裏約奧運 運科小組 委員
　　中華奧會 顧問暨醫學委員會 委員
　　Lamigo 桃園職棒隊醫療團隊總召集人
　　各大媒體專欄主筆：康健雜誌、商周良醫健康網、今周刊醫生活、運動筆記、健康醫療網、早安健康網、華人健康網、JoiiUp揪健康

　　學曆
　　颱北醫學大學  醫學係
　　美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)醫院 運動醫學研究員
　　颱灣大學 管理學院 EMBA 研究所

　　國際運動賽事隊醫近年經曆
　　2017 聯邦盃網球賽
　　2013 天津東亞運
　　2013 揚昇 LPGA 颱灣錦標賽
　　2012 傳奇再現 夢幻之星邀請賽
　　2011 傳奇再現 夢幻之星邀請賽
　　2010 廣州亞運
　　2009 香港東亞運
　　2009 NBA颱北賽
　　2008 北京奧運
　　2008 釜山世界全民運動會

蔡再基

　　美學廣告機有限公司　創辦人
　　CTTA網球教練
　　網球選手經紀人
 

前言

第一章　肌筋膜放鬆
關於筋膜和基底物質
如何使用滾筒做肌筋膜放鬆
四個使用滾筒的常見錯誤

第二章　滾筒的種類
圓柱狀滾筒
球狀型滾筒

第三章　各部位肌筋膜放鬆使用法
足部（foot）
小腿肚（calves）
大腿後側-腿後肌群（hamstrings）
臀部-臀大肌（gluteus maximus）
小腿前側（shin）
大腿前側-股四頭肌（quadriceps）
大腿側邊（髂脛束）（IT Band）
大腿內側（Inner thigh）
背部-直背滾動（straight back roll）
背部-背闊肌（latissimus dorsi）
背部-菱形肌和斜方肌（rhomboids and trapezius）
胸部-胸大肌（pectoralis major）
肩膀-上斜方肌與提肩胛肌（upper trapezius and levator scapula）
手臂-三頭肌（triceps muscles）
手臂-二頭肌（biceps muscles）

第四章　如何利用滾筒作基本強化運動
滾筒上的平闆式（Plank on roller）
滾筒上的強力高弓箭步（Intensified lunge on roller）
滾筒上的側平闆式（Side plank flexions on roller）
滾筒上的背部伸展式（Back extensions on roller）
膝蓋滾動滾筒式（Kneeling roll-ins on roller）
滾筒上的伏地挺身（Push ups on roller）

若肌筋膜不健康，會帶來什麼狀況？

簡單來說，筋膜有變厚、變僵硬和沾黏的特性。如果曾經受傷或反覆劇烈使用身體某個部位，筋膜就可能像結痂一樣變厚或變得僵硬；一旦發生這種狀況，筋膜會喪失「彈性」和「延展性」，導緻肌肉束和肌肉束之間互相牽製、沾黏，造成身體活動度變差，行動極不順暢。甚至因為疼痛、痠痛而慢慢影響到日常基本行動。

肌筋膜疼痛癥候群是現代人的文明病，好發年齡為30 至50 歲之間，近年來有年輕化的趨勢。需要久坐、久站，或有反覆性重復動作的族群，像是學生、上班族、電腦工程師、銀行員、餐飲業或醫護人員等，還有各種運動愛好者，都是容易産生肌筋膜疼痛的常見族群。

什麼是基底物質（Ground Substance）？

基底物質像液態潤滑液一樣存在於筋膜裏，當我們動作時，能幫助筋膜順暢滑動；就好比機車的機油一樣，可以幫助各零件減少摩擦力，讓機車順暢運行。

而個人生活習慣與身體狀態會影響基底物質，例如活動量太低、疲勞，或久坐、駝背等姿勢問題，會讓基底物質變得缺水濃稠，從原本的液體狀，變成半液體、半膠狀或甚至鈣化，都會讓筋膜無法順暢滑動。

還好，有辦法讓水分重新迴到筋膜，最直接的方式就是按摩和伸展。

當藉由滾筒按摩對身體肌肉施壓時，可以刺激細胞分泌並且吸收新的液體，因此隻要持續在某點反覆施壓或放鬆一段時間，脫水和僵硬的組織就會重新獲得水分，痠痛也會改善。但要注意的是，過重或過於疼痛的按壓，反覆給肌筋膜過大的壓力刺激，反而會使得肌肉更加緊綳。

使用滾筒的常見錯誤1：直接用在受傷或疼痛部位

為瞭舒緩身體痠痛點或緊綳的位置，第一個念頭是把滾筒直接猛力壓在那個點上，再反覆來迴滾動，這樣聽起來好像沒什麼問題，但其實是不對的。首先，把滾筒直接用在已經發炎疼痛的位置，反而會造成更多發炎反應，讓此處的肌肉和筋膜更緊綳；再來，那個點不一定是受傷來源，猛然按壓可能産生二度傷害。

舉之前提過的例子來說，髂脛束（IT band）的疼痛問題，不必然都是髂脛束本身緊綳造成的，多半都是它附近連結的肌肉群緊綳所緻，例如臀大肌等。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長時間麵對電腦工作的上班族，頸肩腰背的酸痛幾乎成瞭我的“職業病”。試過各種方法，按摩、熱敷，效果都隻是暫時的。《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》這個名字，聽起來就像是為我量身打造的解決方案。我一直對筋膜的概念感到好奇，但又不知道如何下手。《超級滾筒》這個詞，讓人聯想到一種高效、徹底的放鬆方式。我期待這本書能夠詳細地介紹如何使用筋膜滾筒來針對性地緩解久坐帶來的肌肉緊張和僵硬，比如如何放鬆肩胛骨周圍的肌肉，如何緩解下背部的酸痛。我希望能學到一些簡單的、可以在辦公室或者傢中隨時進行的放鬆練習，讓我能夠利用零碎的時間來照顧我的身體。我特彆想知道，阿凱醫師會不會分享一些關於如何識彆身體緊張信號的知識，以及如何根據不同的緊張程度來調整滾筒放鬆的力度和時間。這本書的價值，對我來說，在於它提供瞭一種獨立、自主的健康管理方式，不需要依賴他人，也不需要花費高昂的費用，就能有效地改善我的身體狀況。我希望這本書能夠讓我找迴輕鬆自在的感覺。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有著較高追求的人，我總是在尋找能夠讓生活更舒適、更健康的小妙招。《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》這個名字，聽起來就很有畫麵感，我腦海中浮現齣一種輕鬆、愉悅的放鬆場景。我期待這本書能用一種非常生活化、易於理解的方式，來講解筋膜滾筒的使用方法。我不希望看到太多專業術語，而是更偏嚮於實用技巧的分享。我特彆想知道，阿凱醫師會不會分享一些“私藏”的滾筒放鬆動作，這些動作可能對於一些平時容易被忽視的身體部位特彆有效，比如足底筋膜、髖部屈肌等。我希望這本書能提供一些“懶人版”的放鬆方案，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆地堅持下去，比如每天睡前5分鍾的快速放鬆，或者工作間隙的簡單舒緩。我還在想，這本書會不會還涉及一些關於滾筒選擇的小貼士，比如不同材質、不同硬度、不同形狀的滾筒分彆適閤哪些人群或者哪些身體問題。總之，我期待這本書能成為我提升生活品質、享受健康舒適生活的一個得力助手，讓我能夠用最簡單的方式，獲得最顯著的放鬆效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書名就足夠吸引人瞭！《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》，光是聽起來就感覺充滿瞭力量和專業性。我一直對身體的放鬆和恢復非常感興趣，特彆是聽過一些關於筋膜槍的介紹，但對筋膜滾筒的瞭解卻相對有限。阿凱醫師這個名字，又增添瞭一份信任感，感覺是一位經驗豐富的專業人士在分享他獨傢的秘訣。我特彆期待這本書能提供一些非常實用的指導，比如如何正確選擇適閤自己的筋膜滾筒，不同的滾筒在功能上有什麼區彆，以及針對不同身體部位的放鬆技巧。我希望能學會如何通過滾筒來緩解日常工作帶來的肌肉酸痛和僵硬，甚至是一些長期睏擾我的小毛病。想象一下，在忙碌一天之後，能夠在傢中就享受到專業級的放鬆體驗，這該是多麼美妙的事情。我還在想，這本書會不會還包含一些關於筋膜解剖學的簡單介紹，讓我們更深入地理解筋膜的作用，以及為什麼滾筒能夠達到放鬆的效果。希望這本書的圖片和講解都足夠清晰直觀，讓我這個零基礎的讀者也能輕鬆上手，不會覺得晦澀難懂。總之，我對這本書充滿瞭好奇和期待，希望它能成為我居傢放鬆的首選指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一位經常參加戶外運動的愛好者，但每次運動後，總會遇到肌肉酸痛、僵硬甚至輕微拉傷的問題。市麵上關於運動恢復的書籍不少，但很多都側重於拉伸或者其他形式的恢復，我一直在尋找一種更係統、更有效的方法來處理運動後的身體不適。《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》這個名字，立刻吸引瞭我，它直接點明瞭“筋膜滾筒”這個工具，並且有“阿凱醫師”的加持，這讓我感覺這本書會非常有針對性，並且專業度很高。我非常好奇這本書會教我哪些具體的滾筒放鬆技巧，特彆是針對跑步、騎行、登山等常見運動後可能齣現的肌肉群。我希望它能提供一些循序漸進的練習方法，從基礎動作到進階技巧，讓我能夠逐步掌握。我特彆希望書中能有清晰的圖示或視頻指導（雖然我買的是實體書，但期待書中能有二維碼鏈接之類的），能夠讓我準確地找到身體的痛點，並用正確的方式進行放鬆。我也想瞭解，筋膜滾筒除瞭緩解運動後的酸痛，是否還能幫助提升運動錶現，或者預防運動損傷。這本書對我來說，可能不僅僅是一本放鬆指南，更是一本提升運動錶現、延長運動生涯的秘密武器。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對身體健康有著持續探索精神的讀者，尤其對人體科學和自然療法非常感興趣。《超級滾筒：阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》這個書名，既有“超級”的吸引力，又包含瞭“阿凱醫師”的專業權威，讓我對這本書的含金量充滿期待。我希望這本書不僅僅停留在“怎麼滾”的層麵，而是能夠深入淺齣地解釋筋膜在人體運動和健康中所扮演的重要角色。我想瞭解筋膜是如何因為不良姿勢、缺乏運動或者外傷而變得粘連、緊綳，以及筋膜滾筒是如何通過特定的壓力和動作來“鬆解”這些粘連，恢復筋膜的彈性和滑動性。我期待書中能夠提供一些更深層次的解讀，比如筋膜與神經係統、循環係統之間的關係，以及筋膜放鬆對整體身心健康可能産生的積極影響。或許，這本書還能提供一些關於如何將筋膜滾筒技術與其他放鬆方法（如呼吸練習、冥想）結閤的建議，形成一套更全麵的身心療愈體係。我希望通過閱讀這本書，能夠獲得一套科學、係統、易於實踐的筋膜放鬆方法，從而更好地理解和照顧自己的身體。