慢一點，小林弘幸的究極健康法：每天15分鍾的神奇改變 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：大都會文化事業有限公司訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：林佳翰

出版日期齣版日期：2018/05/01

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-08

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圖書描述

ゆっくり生きれば、遠くまでいける
副交感神経で「最高の人生」を手に入れる
「最高の人生」從放慢腳步開始

　　暢銷50萬冊《なぜ、「これ」は健康にいいのか》作者小林弘幸教授的「健康真諦」

　　沒有疾病=健康？
　　小林醫師認為真正的健康不隻如此，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這般的境界。生活慢一點，有助於自律神經穩定平衡，血液流動順暢，達到最接近健康的狀態

　　強化副交感神經的作用
　　整頓腸內環境（為瞭製造齣好的血液）→「腸道」決定血液的品質→優質的血液被輸送到身體每個細胞→真正的健康

　　每天15分鍾，遠離高壓
　　隻要稍微注意調整一下生活方式，跟著小林醫師調節自律神經，27個循序漸進的練習法，告彆壓力感，獲得真正的休息，找到幸福過完長久人生的秘訣

著者信息

作者簡介

小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）

　　順天堂大學醫學部教授。

　　1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇傢兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後曆經順天堂大學小兒外科講師．副教授，現為醫學部教授。從事外科．移植外科、免疫、內髒、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會到交感神經和副交感神經平衡的重要性。

　　著有《打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法：每天10分鍾，拯救失衡自律神經2週見效！》等暢銷書，也活躍於《全民傢庭醫學》（朝日電視颱）、《世界最想上的課》（日本電視颱）等眾多媒體中。

譯者簡介

林佳翰

　　東海大學哲學係畢業（輔係日文），日本築波大學教育學係碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。譯有《35位日本人氣名醫的養生術》（大都會文化齣版）等書。

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圖書目錄

前言為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢？

第1章隨時留意「放慢腳步」，身體就會獲得改善
‧改變早上的「一個」習慣，一整天就會改變！
‧三餐的目的，是為瞭「有規律的刺激腸道」
‧不給身體帶來負擔的飲食調整
‧隻是仰望天空，身體就能瞬間改善
‧「1：2呼吸法」，輕鬆喚醒副交感神經
‧大驚奇！忙碌與慢活的奇妙關係
‧「睡眠對健康很重要」的真正原因
‧「有計畫」的「輕鬆假期」

第2章放慢腳步過生活，健康習慣Plus
‧早晨做健檢，充分掌握身體資訊
‧人為什麼不想去看醫生呢？
‧日常生活裏需要的是「調節運動」
‧改變一切的「笑臉魔法」
‧嚼口香糖，調節自律神經的奇特妙方
‧喝水，這樣纔正確！
‧「隻整理一個地方」，每天十五分鍾的神奇改變
‧極緻健康法：「切斷惡性連鎖，創造良性連鎖」

第3章慢活，創造優質的人際關係
‧Don’t Believe Anybody
‧神奇溝通術的祕密：調節對方的自律神經
‧「好像快要生氣」時，我該怎麼辦？
‧被罵時，打開「檢驗的開關」
‧把煩惱變「有形」，輕鬆避免不安情緒
‧計畫性的宣洩不滿

第4章正確管理時間，改善「人生品質」！
‧把握戰鬥力最強的「黃金時間」
‧把不安留在白天，用積極心態擁抱夜晚
‧一週間的時間利用法：有效彌補體力和工作量的落差
‧彆急，「找東西」應該先這麼做！
‧人們犯錯的「五大因素」

後記：為瞭獲得真正的健康

圖書序言

改變早上的「一個」習慣，一整天就會改變！

為瞭「放慢腳步生活」，首先要注意的是早晨的生活方式。

你平常都怎麼度過早上的呢？

應該有很多人的早上除瞭忙還是忙，總是在手忙腳亂的情況下度過吧。

有人說，「早晨的一分鍾相當於中午的三十分鍾」，可見早上是多麼地忙碌。

但是對自律神經而言，最應該避免的生活習慣就是「慌慌張張地度過早上」。因為一起床就手忙腳亂，忙東忙西的話，交感神經就會開始活躍，副交感神經馬上就不運作瞭。

身體在我們睡覺時，副交感神經較為活絡，身體是以這樣的狀態迎接早晨的。好不容易經過一夜好眠，副交感神經的活性得到提升，但一到早晨就開始手忙腳亂的話，副交感神經的活性就會瞬間下降。

老實說，這是個很嚴重的問題。

早晨本來就是從「副交感神經活絡」轉換為「交感神經活絡」的時間點，就算什麼都不做，副交感神經活性也會慢慢下降，交感神經會上升。因此，這時候就必須特彆注意。

為瞭放慢腳步生活，「自律神經的轉換」不應太過急遽地進行，最重要的是，「讓副交感神經活絡的狀態慢慢轉變為交感神經活絡的狀態」。

聽起來好像很難，不過這裏其實僅需注意一件事：隻要悠閑地、慢慢地行動就好。

慢慢起床、慢慢洗臉，吃早餐、刷牙、上廁所、換衣服，不管做什麼都慢慢做，然後，邊喝咖啡，邊慢慢地看三十分鍾的報紙。

這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」就是讓自律神經順利切換的祕訣。

如果你總覺得「早上就是忙，沒什麼時間」，那也不用所有的動作都放慢速度做，但最少希望你能導入一個「緩慢行動」：隻有刷牙慢慢刷，隻有換衣服慢慢換，或是在傢裏的走廊上慢慢走，什麼都可以，反正請把「放慢腳步」帶進忙碌的早晨吧。

這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」能讓身體恢復，使副交感神經活性上升。

當然，最理想狀況是有「悠閑緩慢的三十分鍾早晨」。不過假使做不到，隻要能改變為「緩慢意識」，即使一點點也好，自律神經就會獲得調節。請一定要試試看。

失敗的「早晨」，帶來失敗的一天

人們常說「早晨的生活方式將會決定一整天的狀況」，這在醫學上來看也是如此。