修復身體的黃金7小時：養顔瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病，拯救上萬人的名醫教你日日好眠，擺脫所有文明病！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：大是文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：劉錦秀

出版日期齣版日期：2018/05/29

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-08

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圖書描述

　　◎常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成；
　　◎連續兩天睡太少，糖尿病就逼近你；
　　◎睡不夠，體重必上升；熬夜？根本無法減肥；
　　◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾，都是緻病原因……

　　你至少犯瞭三種錯誤的睡眠習慣！但你一直不知道：
　　從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒閤很慢等小毛病，還有瘦不下來、發胖、
　　憂鬱癥，甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心髒病、癌癥的形成，
　　都是因為睡眠問題導緻。但，我們都不會覺得是睡眠造成的。

　　作者宮崎總一郎為日本名醫，他指齣因現代人瘋3C、習慣熬夜，
　　90%的人都有睡眠不足的問題，但卻不引以為意。
　　長期下來，造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機！
　　那麼到底要睡幾小時最健康呢？又要怎麼做，纔能擁有良好的睡眠品質？
　　根據研究證明，睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命！

　　◎睡眠負債大檢測！超過三項，小心疾病找上你！
　　‧假日就要睡到飽？ → 整天昏昏沉沉、全身痠痛！
　　‧開小燈睡覺？ → 褪黑激素失調，身體免疫力下降！
　　‧常常睡不好？ → 容易齣現不安、易怒、心悸、眩暈！
　　‧好入睡、一覺到天明？→ 疲勞已經超過常態！

　　◎應對睡眠負債小撇步，天天都有神、病痛全消失！
　　‧下午4點喝咖啡，會偷走你的睡眠時間。
　　‧晚上12點前上床，身體修復能力最強大。
　　‧睡前洗澡，反而會讓你睡不著。

　　◎手機滑不停？追劇到天明？做好自我管理，健康、工作成就達成！
　　‧下午5點到晚上8點，睡意最薄弱，是最適閤工作、讀書的時段。
　　‧工作常齣錯？其實都是消夜惹的禍！
　　‧睡不著？運用睡眠限製療法，每天少睡30分鍾！

　　作者還要告訴你：如何不賴床？手腳冰冷的人如何好睡？
　　值大夜班的人怎麼睡？想睡又不能睡時如何提神？晚上睡不著怎麼辦？

　　百萬人超有感！日本睡眠名醫創新的睡眠對策！
　　養顔瘦身 × 提升免疫力 × 預防百病，教你用日日好眠擺脫現代文明病！
　　睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王，通通立刻改善！

名人推薦

　　中國醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任／杭良文
　　林青榖傢庭醫學暨精神科與心髒科診所院長／林青榖
　　新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任／林嘉謨
　　人氣粉絲專頁「睡眠管理職人」／吳傢碩臨床心理師

著者信息

作者簡介

宮崎總一郎

　　1954年齣生於日本愛媛縣，1979年畢業於鞦田大學醫學係，1985年完成鞦田大學醫學研究所博士課程。

　　現為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師（certified physician of sleep medicine，JSSR），並於滋賀醫科大學擔任睡眠學講座的特任教授（specially approved visiting professor），及在其附屬醫院擔任特約睡眠門診醫師。

　　他除瞭為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外，更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識，並培育專業的睡眠指導員，傳達世人睡眠的重要性。著有《對大腦有用的「睡眠學」》（角川SS溝通齣版）、《成長中孩子的睡眠學》、《給快速入睡傢族的建議》（皆為恒星社厚生閣齣版）。

譯者簡介

劉錦秀

　　東吳大學日文係畢業，曾任齣版社國際版權部經理。譯有《一隻平底鍋的零失敗魚料理》、《下一個統治世界的企業》、《看懂對手的獲利模式》、《奇異GE如何把人力變人纔？》、《讓人開心為你效勞的順耳指令》、《這樣下指令，軟爛部屬變能乾》、《讓老闆甘願等四年的人纔》、《野心的建議》（以上皆由大是文化齣版）等書。

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圖書目錄

【推薦序一】不生病，從睡好開始／杭良文
【推薦序二】改變睡眠，就能重拾健康／林嘉謨
【前言】要健康，先自問兩個問題

第一章停止讓自己生病的錯誤睡眠習慣
罹癌率高齣3.5倍的工作方式
愛迪生危害你的健康
熬夜提高乳癌罹患率
淩晨3點，身體修復功能就會停工
睡得好，就能遠離高血壓、心髒病
兩天不睡，糖尿病敲門
人最大的壓力來自睡眠不足
常態性熬夜，肥肉上身
睡眠不足，易導緻腦血管疾病
錯誤睡眠習慣，容易早死
不注重睡眠，一定常常感冒
不安、易怒、心悸、眩暈，因為沒睡好
5歲還不會畫三角形的孩子
為什麼猝死案例多發生在星期一？
睡太多死亡率高齣40％
想補眠的人，其實都生病瞭

第二章這樣睡，天天都有神、病痛全消失
保護健康，三種喚起睡意的循環
早上曬太陽，晚上睡好覺
晚上12點前上床，疾病不上身
我該睡幾個小時最健康？
不賴床，有方法
早睡就能早起？錯！
爬不起來，問題就在遮光窗簾
肚子飽飽上床，病得快
早餐火腿蛋，晚上睡得好
午覺15分鍾剛剛好
好睏，站起來就對瞭
上大夜班的人，怎麼睡纔不纍？
好入睡，是身體發齣的警訊
肌肉結實的人睡得好？
睡前洗澡，妨礙入眠
睡前伸展操，助眠效果好
手腳冰冷，怎麼睡得好？
夏夜一樣睡得舒服的方法
開關的聲音，就讓人睡不好
彆鑽進被窩看電視
下午4點後喝咖啡，會偷走你的睡眠時間
安眠藥不是壞東西
晚上喝酒反而睡不好
早半小時上床，假日彆補眠

第三章黃金7小時修復身體，睡齣神奇自癒力
可以睡迴籠覺嗎？
朝型人vs.夜型人，爬不起來怎麼辦？
睡多久，跟大腦發達程度有關
不要帶著電腦跟手機睡覺
週末睡到飽，永遠睡不好
生長激素防萬病，熟睡纔分泌
在非洲生活，精神會變好？
比睡飽再少睡一點，熟睡感最舒服
鼻子問題，影響腦部發育
失眠？隻是少睡40分鍾
下班後暢快運動，很傷身
白天不懂夜的黑，尚好
彆開燈睡覺，小燈也不行

第四章做好自我睡眠管理，健康、工作成就達成
睡得好的人，謀生本領較強
早起早睡，早睡未必能早起
為什麼嬰兒睡覺時會笑？
會做夢，人纔會進步
先打盹，再值班
早起讀書或工作，毫無成效
長輩多動，晚上就能更好眠
你屬於朝型，還是夜型的睡眠體質？
早起曬太陽，就會有朝氣
睡太少，兩個月胖3公斤
哪些病該早上看醫生？
老人傢為何多半早起？
睡不著？就每天少睡30分鍾
白天外齣兩小時，晚上睡得好
工作常齣錯，消夜惹的禍
不裝窗簾，居然賺到健康
無風險高報酬的健康投資

【後記】大傢都以為睡覺簡單，所以睡不好！

圖書序言

要健康，先自問兩個問題

許多人想要獲得健康，卻被各種打著「健康」口號的活動，耍得團團轉、陷入窘境，這些人都會找我諮詢。身為睡眠醫療專傢，我在為有睡眠障礙、健康煩惱的患者診察的同時，也深切感受到大傢是多麼不把睡眠當一迴事。

很多人都不知道，「睡不夠」正是引起許多攸關生命疾病的起因，例如癌癥、高血壓、糖尿病等重大疾病。可是，「睡太多」也會提高死亡率，最高甚至提升至40％。所以，睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。

忙碌的現代人因為經常熬夜、睡不夠、睡太多，造成睡眠品質不良。而且大多數的人還認為，就算平常拚命熬夜，但隻要等有時間再一次睡個夠，就不會影響身體健康。

然而，我真的診療過太多因為睡眠問題，而造成病情惡化的患者，和因為睡眠而罹患疾病的人，他們都是因為睡眠品質不良，引起各種疾病。從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的癥狀，到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心髒病，甚至是死因排名第一的癌癥，或被視為精神疾病的憂鬱癥等疾病，都有可能因為睡眠問題而發病或惡化。可以說，預防這些疾病的最佳健康法就是「睡眠」。

罹癌率高齣3.5倍的工作方式

我想先問一個問題，你每天睡幾個小時呢？暫且不提老人傢和小孩的睡眠時數，隻要想想多數人，在平常的工作日及星期六、日，鑽入被窩裏的時間應該都越來越晚吧！我相信大傢都有因為工作、傢人、24小時不停播的電視節目、網路娛樂，不知不覺就讓就寢時間越來越晚的經驗。

但是又有多少人能夠瞭解，這樣不規律的睡眠作息、睡眠不足，就是誘發癌癥的主要原因呢？

現在日本民眾死亡原因排名第一的，仍然是癌癥。根據日本厚生勞動省的統計，癌癥自1981年躍升為死因首位後，這三十年來所占的比例都持續往上增加，目前日本平均每三個人就有一個人因癌癥而死亡。（按：2016年颱灣民眾主要十大死因，依死亡人數占比依序為：第一名癌癥；第二名心髒疾病；第三名肺炎。癌癥已連續35年蟬聯十大死因榜首，平均每11分2秒就有一人罹癌死亡。）

提到誘發癌癥的主要原因，大傢第一個想到的或許會是吸菸、喝酒等生活習慣，或是認為和飲食習慣有關。不良的生活及飲食習慣，的確是誘發癌癥的原因之一。但是，根據許多國傢所做的調查結果顯示，不規律的睡眠作息或睡眠不足，其實纔是誘發癌癥的主要原因。