具體描述
◎常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成；
◎連續兩天睡太少，糖尿病就逼近你；
◎睡不夠，體重必上升；熬夜？根本無法減肥；
◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾，都是緻病原因……
你至少犯瞭三種錯誤的睡眠習慣！但你一直不知道：
從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒閤很慢等小毛病，還有瘦不下來、發胖、
憂鬱癥，甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心髒病、癌癥的形成，
都是因為睡眠問題導緻。但，我們都不會覺得是睡眠造成的。
作者宮崎總一郎為日本名醫，他指齣因現代人瘋3C、習慣熬夜，
90%的人都有睡眠不足的問題，但卻不引以為意。
長期下來，造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機！
那麼到底要睡幾小時最健康呢？又要怎麼做，纔能擁有良好的睡眠品質？
根據研究證明，睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命！
◎睡眠負債大檢測！超過三項，小心疾病找上你！
‧假日就要睡到飽？ → 整天昏昏沉沉、全身痠痛！
‧開小燈睡覺？ → 褪黑激素失調，身體免疫力下降！
‧常常睡不好？ → 容易齣現不安、易怒、心悸、眩暈！
‧好入睡、一覺到天明？→ 疲勞已經超過常態！
◎應對睡眠負債小撇步，天天都有神、病痛全消失！
‧下午4點喝咖啡，會偷走你的睡眠時間。
‧晚上12點前上床，身體修復能力最強大。
‧睡前洗澡，反而會讓你睡不著。
◎手機滑不停？追劇到天明？做好自我管理，健康、工作成就達成！
‧下午5點到晚上8點，睡意最薄弱，是最適閤工作、讀書的時段。
‧工作常齣錯？其實都是消夜惹的禍！
‧睡不著？運用睡眠限製療法，每天少睡30分鍾！
作者還要告訴你：如何不賴床？手腳冰冷的人如何好睡？
值大夜班的人怎麼睡？想睡又不能睡時如何提神？晚上睡不著怎麼辦？
百萬人超有感！日本睡眠名醫創新的睡眠對策！
養顔瘦身 × 提升免疫力 × 預防百病，教你用日日好眠擺脫現代文明病！
睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王，通通立刻改善！
名人推薦
中國醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任／杭良文
林青榖傢庭醫學暨精神科與心髒科診所院長／林青榖
新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任／林嘉謨
人氣粉絲專頁「睡眠管理職人」／吳傢碩 臨床心理師
◎連續兩天睡太少，糖尿病就逼近你；
◎睡不夠，體重必上升；熬夜？根本無法減肥；
◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾，都是緻病原因……
你至少犯瞭三種錯誤的睡眠習慣！但你一直不知道：
從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒閤很慢等小毛病，還有瘦不下來、發胖、
憂鬱癥，甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心髒病、癌癥的形成，
都是因為睡眠問題導緻。但，我們都不會覺得是睡眠造成的。
作者宮崎總一郎為日本名醫，他指齣因現代人瘋3C、習慣熬夜，
90%的人都有睡眠不足的問題，但卻不引以為意。
長期下來，造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機！
那麼到底要睡幾小時最健康呢？又要怎麼做，纔能擁有良好的睡眠品質？
根據研究證明，睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命！
◎睡眠負債大檢測！超過三項，小心疾病找上你！
‧假日就要睡到飽？ → 整天昏昏沉沉、全身痠痛！
‧開小燈睡覺？ → 褪黑激素失調，身體免疫力下降！
‧常常睡不好？ → 容易齣現不安、易怒、心悸、眩暈！
‧好入睡、一覺到天明？→ 疲勞已經超過常態！
◎應對睡眠負債小撇步，天天都有神、病痛全消失！
‧下午4點喝咖啡，會偷走你的睡眠時間。
‧晚上12點前上床，身體修復能力最強大。
‧睡前洗澡，反而會讓你睡不著。
◎手機滑不停？追劇到天明？做好自我管理，健康、工作成就達成！
‧下午5點到晚上8點，睡意最薄弱，是最適閤工作、讀書的時段。
‧工作常齣錯？其實都是消夜惹的禍！
‧睡不著？運用睡眠限製療法，每天少睡30分鍾！
作者還要告訴你：如何不賴床？手腳冰冷的人如何好睡？
值大夜班的人怎麼睡？想睡又不能睡時如何提神？晚上睡不著怎麼辦？
百萬人超有感！日本睡眠名醫創新的睡眠對策！
養顔瘦身 × 提升免疫力 × 預防百病，教你用日日好眠擺脫現代文明病！
睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王，通通立刻改善！
名人推薦
中國醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任／杭良文
林青榖傢庭醫學暨精神科與心髒科診所院長／林青榖
新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任／林嘉謨
人氣粉絲專頁「睡眠管理職人」／吳傢碩 臨床心理師
《腸道：第二大腦的秘密與健康革命》 重新定義健康，從腸道開始 長期以來，我們習慣於將健康問題歸咎於單一器官或生活習慣。然而，一股顛覆性的健康思潮正在崛起：我們的健康核心，並不在心髒或大腦，而在於我們消化係統的深處——腸道。腸道，這個常常被忽視的“第二大腦”，不僅是營養吸收的工廠，更是我們免疫係統的主戰場，其復雜程度和影響力，遠遠超齣瞭以往的認知。 《腸道：第二大腦的秘密與健康革命》是一部深入探索腸道微生態的開創性著作。它不僅僅是一本科普讀物，更是一份引領讀者邁嚮全麵健康革命的行動指南。本書匯集瞭頂尖的微生物學傢、神經科學傢和功能醫學專傢的前沿研究成果，以清晰、嚴謹且引人入勝的方式，揭示瞭腸道菌群如何調控我們的情緒、體重、精力、乃至抵禦慢性疾病的驚人能力。 第一部分：未知的帝國——腸道菌群的生態學 本書的開篇，將帶領讀者進入一個前所未有的微觀世界：我們的腸道內生活著數以萬億計的微生物，它們的數量比人體細胞的總和還要多。這個龐大的“菌群宇宙”究竟是如何形成的？從齣生那一刻起，我們的生命曆程如何塑造瞭獨一無二的腸道菌群畫像？ 我們將深入剖析“菌群失調”（Dysbiosis）的本質。當有益菌與有害菌的平衡被打破時，會引發連鎖反應：從輕微的消化不良，到更深層次的炎癥信號。書中詳盡闡述瞭現代生活方式——高糖飲食、抗生素濫用、長期壓力——如何像颶風一樣摧毀腸道生態係統的穩定。瞭解這些驅動因素，是實現健康逆轉的第一步。 第二部分：連接大腦的生命綫——“腸腦軸”的深度解讀 “感到緊張時胃會打結”“壓力大時會失眠”——這些看似普遍的現象，背後隱藏著一條強大的生化高速公路：腸腦軸（Gut-Brain Axis）。本書首次將腸道與大腦的關係，從理論層麵推進到臨床實踐層麵。 我們將詳盡解析腸道菌群如何通過産生神經遞質（如血清素、GABA）直接影響我們的情緒、焦慮水平和認知功能。為什麼某些特定的益生菌菌株被證實能有效緩解抑鬱癥狀？我們不僅會解釋“為什麼”，更會提供基於科學證據的“如何做”：通過調整飲食結構，精準地“喂養”那些能夠生産‘快樂化學物質’的腸道居民。 此外，本書還首次披露瞭腸道炎癥與神經退行性疾病（如帕金森病、阿爾茨海默病）之間日益清晰的聯係。通過修復受損的腸道屏障（即“腸漏”現象），我們能否為大腦建立一道更堅固的保護牆？ 第三部分：免疫係統的堡壘與失控 人體約70%的免疫細胞駐紮在腸道。腸道不再僅僅是食物的通道，更是免疫教育的中心。當腸道屏障受到侵蝕，未完全消化的食物顆粒和毒素穿過腸壁進入血液，免疫係統便會陷入過度警戒狀態，引發全身性慢性炎癥。 《腸道：第二大腦的秘密與健康革命》係統性地梳理瞭自身免疫疾病（如類風濕關節炎、橋本氏甲狀腺炎）與腸道健康之間的微妙關聯。書中提供瞭詳盡的圖錶，展示瞭不同食物如何直接刺激或鎮靜免疫反應。對於長期遭受過敏、慢性疲勞或不明原因炎癥睏擾的讀者而言，本書提供的“腸道重置”方案，無疑是他們亟需的突破口。 第四部分：重塑微生物群落——個性化的乾預策略 理論必須落實為行動。本書的精髓在於其高度可操作性的乾預方案，這些方案超越瞭簡單的“多吃蔬菜”的建議，而是基於微生物組學的最新發現。 精準營養學： 我們不再鼓吹單一的“超級食物”，而是強調“多樣性”和“適配性”。書中提供瞭詳細的“發酵食物攝入時間錶”，以及如何通過“抗性澱粉”和“多酚類”食物，有效提高腸道益生菌的定植率。 益生元與益生菌的選擇指南： 市場上充斥著數以韆計的菌種産品，如何辨彆哪些是真正有效的？本書提供瞭一份“菌株效能圖譜”，教導讀者如何根據自身的具體癥狀（如IBS、濕疹或睡眠障礙）選擇最匹配的益生菌組閤。 排毒與修復技術： 深入介紹瞭“消除飲食法”（Elimination Diets）的科學應用，以及利用特定營養素（如丁酸鹽、榖氨酰胺）修復受損腸黏膜的臨床路徑。 第五部分：超越健康——腸道與體重、衰老和運動錶現 腸道健康的影響力遠不止於消化係統。本書探討瞭腸道菌群在調節新陳代謝和脂肪儲存中的關鍵角色。某些菌群組閤被發現與肥胖易感性直接相關。通過平衡菌群，我們可以更有效地管理食欲和胰島素敏感性。 此外，對於關注延緩衰老的讀者，本書揭示瞭“微生物年齡”的概念，以及如何通過優化腸道環境來對抗細胞衰老標誌物。運動恢復、耐力提升，甚至肌肉閤成效率，都與腸道對乳酸和炎癥的清除能力息息相關。 結論：開啓你的內在健康之旅 《腸道：第二大腦的秘密與健康革命》不是一個快速解決所有問題的“靈丹妙藥”，而是一份長期、深刻的健康藍圖。它要求讀者以全新的視角看待自己的身體——一個由你精心嗬護的、充滿生命的微觀生態係統。掌握瞭腸道健康的鑰匙，你就掌握瞭通往持久活力、清晰思維和強大免疫力的金鑰匙。準備好，與你的“第二大腦”建立前所未有的和諧關係，迎接真正的健康革命吧。
著者信息
作者簡介
宮崎總一郎
1954年齣生於日本愛媛縣，1979年畢業於鞦田大學醫學係，1985年完成鞦田大學醫學研究所博士課程。
現為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師（certified physician of sleep medicine，JSSR），並於滋賀醫科大學擔任睡眠學講座的特任教授（specially approved visiting professor），及在其附屬醫院擔任特約睡眠門診醫師。
他除瞭為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外，更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識，並培育專業的睡眠指導員，傳達世人睡眠的重要性。著有《對大腦有用的「睡眠學」》（角川SS溝通齣版）、《成長中孩子的睡眠學》、《給快速入睡傢族的建議》（皆為恒星社厚生閣齣版）。
譯者簡介
劉錦秀
東吳大學日文係畢業，曾任齣版社國際版權部經理。譯有《一隻平底鍋的零失敗魚料理》、《下一個統治世界的企業》、《看懂對手的獲利模式》、《奇異GE如何把人力變人纔？》、《讓人開心為你效勞的順耳指令》、《這樣下指令，軟爛部屬變能乾》、《讓老闆甘願等四年的人纔》、《野心的建議》（以上皆由大是文化齣版）等書。
宮崎總一郎
1954年齣生於日本愛媛縣，1979年畢業於鞦田大學醫學係，1985年完成鞦田大學醫學研究所博士課程。
現為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師（certified physician of sleep medicine，JSSR），並於滋賀醫科大學擔任睡眠學講座的特任教授（specially approved visiting professor），及在其附屬醫院擔任特約睡眠門診醫師。
他除瞭為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外，更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識，並培育專業的睡眠指導員，傳達世人睡眠的重要性。著有《對大腦有用的「睡眠學」》（角川SS溝通齣版）、《成長中孩子的睡眠學》、《給快速入睡傢族的建議》（皆為恒星社厚生閣齣版）。
譯者簡介
劉錦秀
東吳大學日文係畢業，曾任齣版社國際版權部經理。譯有《一隻平底鍋的零失敗魚料理》、《下一個統治世界的企業》、《看懂對手的獲利模式》、《奇異GE如何把人力變人纔？》、《讓人開心為你效勞的順耳指令》、《這樣下指令，軟爛部屬變能乾》、《讓老闆甘願等四年的人纔》、《野心的建議》（以上皆由大是文化齣版）等書。
圖書目錄
【推薦序一】不生病，從睡好開始／杭良文
【推薦序二】改變睡眠，就能重拾健康／林嘉謨
【前 言】要健康，先自問兩個問題
第一章 停止讓自己生病的錯誤睡眠習慣
罹癌率高齣3.5倍的工作方式
愛迪生危害你的健康
熬夜提高乳癌罹患率
淩晨3點，身體修復功能就會停工
睡得好，就能遠離高血壓、心髒病
兩天不睡，糖尿病敲門
人最大的壓力來自睡眠不足
常態性熬夜，肥肉上身
睡眠不足，易導緻腦血管疾病
錯誤睡眠習慣，容易早死
不注重睡眠，一定常常感冒
不安、易怒、心悸、眩暈，因為沒睡好
5歲還不會畫三角形的孩子
為什麼猝死案例多發生在星期一？
睡太多死亡率高齣40％
想補眠的人，其實都生病瞭
第二章 這樣睡，天天都有神、病痛全消失
保護健康，三種喚起睡意的循環
早上曬太陽，晚上睡好覺
晚上12點前上床，疾病不上身
我該睡幾個小時最健康？
不賴床，有方法
早睡就能早起？錯！
爬不起來，問題就在遮光窗簾
肚子飽飽上床，病得快
早餐火腿蛋，晚上睡得好
午覺15分鍾剛剛好
好睏，站起來就對瞭
上大夜班的人，怎麼睡纔不纍？
好入睡，是身體發齣的警訊
肌肉結實的人睡得好？
睡前洗澡，妨礙入眠
睡前伸展操，助眠效果好
手腳冰冷，怎麼睡得好？
夏夜一樣睡得舒服的方法
開關的聲音，就讓人睡不好
彆鑽進被窩看電視
下午4點後喝咖啡，會偷走你的睡眠時間
安眠藥不是壞東西
晚上喝酒反而睡不好
早半小時上床，假日彆補眠
第三章 黃金7小時修復身體，睡齣神奇自癒力
可以睡迴籠覺嗎？
朝型人vs.夜型人，爬不起來怎麼辦？
睡多久，跟大腦發達程度有關
不要帶著電腦跟手機睡覺
週末睡到飽，永遠睡不好
生長激素防萬病，熟睡纔分泌
在非洲生活，精神會變好？
比睡飽再少睡一點，熟睡感最舒服
鼻子問題，影響腦部發育
失眠？隻是少睡40分鍾
下班後暢快運動，很傷身
白天不懂夜的黑，尚好
彆開燈睡覺，小燈也不行
第四章 做好自我睡眠管理，健康、工作成就達成
睡得好的人，謀生本領較強
早起早睡，早睡未必能早起
為什麼嬰兒睡覺時會笑？
會做夢，人纔會進步
先打盹，再值班
早起讀書或工作，毫無成效
長輩多動，晚上就能更好眠
你屬於朝型，還是夜型的睡眠體質？
早起曬太陽，就會有朝氣
睡太少，兩個月胖3公斤
哪些病該早上看醫生？
老人傢為何多半早起？
睡不著？就每天少睡30分鍾
白天外齣兩小時，晚上睡得好
工作常齣錯，消夜惹的禍
不裝窗簾，居然賺到健康
無風險高報酬的健康投資
【後 記】大傢都以為睡覺簡單，所以睡不好！
【推薦序二】改變睡眠，就能重拾健康／林嘉謨
【前 言】要健康，先自問兩個問題
第一章 停止讓自己生病的錯誤睡眠習慣
罹癌率高齣3.5倍的工作方式
愛迪生危害你的健康
熬夜提高乳癌罹患率
淩晨3點，身體修復功能就會停工
睡得好，就能遠離高血壓、心髒病
兩天不睡，糖尿病敲門
人最大的壓力來自睡眠不足
常態性熬夜，肥肉上身
睡眠不足，易導緻腦血管疾病
錯誤睡眠習慣，容易早死
不注重睡眠，一定常常感冒
不安、易怒、心悸、眩暈，因為沒睡好
5歲還不會畫三角形的孩子
為什麼猝死案例多發生在星期一？
睡太多死亡率高齣40％
想補眠的人，其實都生病瞭
第二章 這樣睡，天天都有神、病痛全消失
保護健康，三種喚起睡意的循環
早上曬太陽，晚上睡好覺
晚上12點前上床，疾病不上身
我該睡幾個小時最健康？
不賴床，有方法
早睡就能早起？錯！
爬不起來，問題就在遮光窗簾
肚子飽飽上床，病得快
早餐火腿蛋，晚上睡得好
午覺15分鍾剛剛好
好睏，站起來就對瞭
上大夜班的人，怎麼睡纔不纍？
好入睡，是身體發齣的警訊
肌肉結實的人睡得好？
睡前洗澡，妨礙入眠
睡前伸展操，助眠效果好
手腳冰冷，怎麼睡得好？
夏夜一樣睡得舒服的方法
開關的聲音，就讓人睡不好
彆鑽進被窩看電視
下午4點後喝咖啡，會偷走你的睡眠時間
安眠藥不是壞東西
晚上喝酒反而睡不好
早半小時上床，假日彆補眠
第三章 黃金7小時修復身體，睡齣神奇自癒力
可以睡迴籠覺嗎？
朝型人vs.夜型人，爬不起來怎麼辦？
睡多久，跟大腦發達程度有關
不要帶著電腦跟手機睡覺
週末睡到飽，永遠睡不好
生長激素防萬病，熟睡纔分泌
在非洲生活，精神會變好？
比睡飽再少睡一點，熟睡感最舒服
鼻子問題，影響腦部發育
失眠？隻是少睡40分鍾
下班後暢快運動，很傷身
白天不懂夜的黑，尚好
彆開燈睡覺，小燈也不行
第四章 做好自我睡眠管理，健康、工作成就達成
睡得好的人，謀生本領較強
早起早睡，早睡未必能早起
為什麼嬰兒睡覺時會笑？
會做夢，人纔會進步
先打盹，再值班
早起讀書或工作，毫無成效
長輩多動，晚上就能更好眠
你屬於朝型，還是夜型的睡眠體質？
早起曬太陽，就會有朝氣
睡太少，兩個月胖3公斤
哪些病該早上看醫生？
老人傢為何多半早起？
睡不著？就每天少睡30分鍾
白天外齣兩小時，晚上睡得好
工作常齣錯，消夜惹的禍
不裝窗簾，居然賺到健康
無風險高報酬的健康投資
【後 記】大傢都以為睡覺簡單，所以睡不好！
圖書序言
推薦序一
不生病，從睡好開始
中國醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任／杭良文
「睡眠很重要」，我相信沒有人會說這句話是錯的，為瞭睡好，會為瞭一個枕頭、一張床墊，尋遍各個百貨專櫃；或是找到讓自己放鬆的精油或音樂；以及為瞭順利進入夢鄉，精心布置臥室裏的明暗、顔色、通風、聲音，花費很多的時間和金錢……可是我們有因此而睡得更好、身體更健康嗎？
根據颱灣睡眠醫學學會，於2009年所做的電話普查資料顯示，颱灣的失眠盛行率大約60％，男女比例相當，在健保藥物耗費名單中，安眠藥的使用更是名列前茅。為什麼在經濟進步、教育提升及醫學發展的現代社會中，不但無法使睡眠變好，反而更差呢？
原因很簡單，主要是我們看待睡眠的態度及常識一直是錯誤的，而且對於如何判斷睡眠品質，存在著很深的主觀印象。
其實，踏入睡眠醫學領域十年來，我自己應該是最大的獲益者。畢業時工作壓力大，值班熬夜造成我的體重狂增、血壓上升，引發易怒的個性，讓同事唯恐避之不及，當時睡眠呼吸中止癥正睏擾著我。
直到戴上呼吸器，配閤規律的睡眠週期，多曬陽光，早上運動，平時快走，都讓我白天精神變好，晚上更好入眠，所以體力恢復瞭、脾氣也變溫和，自然感覺到身心平衡的良好。因此，我深刻感受到良好的睡眠品質，對於健康及工作錶現的重要性。
而《修復身體的黃金7小時》為瞭讓讀者找齣最適閤自己的睡眠方式，更利用口語化的說明提供方法，以便檢視我們的睡眠習慣，重迴健康的睡眠。
本書章節中，前言與第一章清楚點齣：昨天你睡幾個小時？昨天你幾點睡？睡太多或睡不夠，小心開啓疾病的大門……藉以提齣睡眠規律性的重要，過與不足都可能造成乳癌、高血壓、心髒病、糖尿病、肥胖、憂鬱癥上身及增加死亡率。
第二章教你如何睡齣健康，想睡就要睡、不熬夜，當黑夜來臨，疲勞倦怠、體溫下降就想睡的循環發揮作用時，就要盡可能在晚上12點以前就寢；少碰消夜，好好吃早餐，少接觸菸、酒、咖啡，午睡隻要15分鍾；臥室不是遊樂場，隻能用來睡覺，並且正視安眠藥的使用，需要的時候就應該按照醫生指示服用。
第三章修復身體的睡眠法，其實就是認知行為療法，藉由認識身體及睡眠結構，瞭解到日齣而作、日入而息的重要。不要帶著電腦跟手機睡覺，放棄週末睡到飽的想法，充分運用預防萬病的黃金睡眠7小時。
最後，作者提醒我們擁有健康很簡單，改善睡眠是根源，因為睡眠是無風險又高報酬的健康投資。
因此，我非常推薦讀者閱讀此書，並於生活中實踐，相信必能親身感受到，睡眠與健康原來是如此息息相關。
推薦序二
改變睡眠，就能重拾健康
新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任／林嘉謨
會認識本書作者宮崎總一郎博士，是在數年前，我曾邀請他到新光吳火獅國際睡眠學術研討會演講。當時在演講中，他就強調透過光綫，及適當安排自己的生活與運動，可以改善睡眠品質。
此次大是文化齣版社特邀我為《修復身體的黃金7小時》寫序，在讀完整本書後，讓我對宮崎先生更加佩服。他在書中不但再三強調睡眠對健康的重要，而且不厭其煩的解釋睡眠時間不夠，或睡眠品質不佳，對健康的影響性有多大，並引用最新的研究統計數據加以佐證。
甚至對於日本民眾三大死因（癌癥、心髒病、腦血管疾病）與睡眠習慣的關係，均有其獨到的見解。不可諱言，現代人的確在燈光、手機、電腦、電視的影響下，造成睡眠時數越來越短、睡眠品質也越來越差，或許以這樣的睡眠現象，真能解釋現代好發的文明病。
在本書內容中，最讓我感到興趣的是，他所提及的簡單生活、日齣而作、日入而息的環保生活概念，透過這樣傳統的生活方式，改變睡眠習慣，可以重拾自己的健康，也可以降低環境的汙染。
另外，他以生活細節的角度，詳細說明光綫與睡眠品質的關係，也令我們這些同樣從事睡眠醫學的醫師深深省思：是否能幫患者分析得以改變睡眠的生活細節，進而改善患者的睡眠品質。或許透過這種生活化的失眠認知行為治療，纔更能幫助失眠患者解決切身的睡眠問題。
因此，我極力推薦大傢閱讀宮崎總一郎博士所寫的《修復身體的黃金7小時》，這本書不隻是針對失眠族群所提齣的健康建言，而是提醒普羅大眾重視睡眠品質與健康的關係，也希望透過本書的閱讀，可以解決大傢的睡眠問題，進而過著更健康、更環保的生活。
序
要健康，先自問兩個問題
人要活得幸福，就要活得健康。即使有錢有閑，沒有瞭健康，所有的一切也空談。為瞭守護重要的健康，坊間纔會齣現數百種健康法。但是，多數的人做瞭各種嘗試後，卻都因為看不到效果，或是嫌麻煩等各種理由，而無法持之以恆。
許多人想要獲得健康，卻被各種打著「健康」口號的活動，耍得團團轉、陷入窘境，這些人都會找我諮詢。身為睡眠醫療專傢，我在為有睡眠障礙、健康煩惱的患者診察的同時，也深切感受到大傢是多麼不把睡眠當一迴事。
很多人都不知道，「睡不夠」正是許多攸關生命疾病的起因，例如癌癥、高血壓、糖尿病等重大疾病。可是，「睡太多」也會提高死亡率，最高甚至提升至40％。所以，睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。
忙碌的現代人因為經常熬夜、睡不夠、睡太多，而造成睡眠品質不良。而且大多數的人還認為，就算平常拚命熬夜，但隻要等有時間再一次睡個夠，就不會影響身體健康。
然而，我真的診療過太多因為睡眠問題，而造成病情惡化的患者，和因為睡眠而罹患疾病的人，他們都是因為睡眠品質不良，引起各種疾病。從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的癥狀，到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心髒病，甚至是死因排名第一的癌癥，或被視為精神疾病的憂鬱癥等疾病，都有可能是因為睡眠問題而發病或惡化。可以說，預防這些疾病的最佳健康法就是「睡眠」。
請動動腦想一想！擁有健康真的需要很難的技巧嗎？其實，人類的大腦和身體功能固然復雜，但是要擁有健康的條件卻非常簡單。這個條件就是──擁有良好的睡眠品質。透過良好的睡眠就能夠消除大多數的病因，並且幫助身體發揮原本的功能持續維持健康。
昨天你睡幾個小時？
要擁有良好的睡眠品質，首先必須要瞭解最適閤自己的睡眠長度。
現代人常因為工作忙碌，及娛樂來源過多，例如電視、網路遊戲、手機通訊等，而讓自己睡得太少，還有人甚至以自己不睡覺為傲；另一方麵，則有許多人認為睡得越久越健康。但是事實並非如此，睡不夠當然對身體不好，但睡太多對身體同樣會造成傷害。
這一點我們可以從調查睡眠時數和死亡率之間的關係，就能瞭解得一清二楚。根據調查結果顯示，最能延年益壽的睡眠時數是7個小時，少於7個或多於7個小時，會提升死亡率，最高甚至提升至40％。
不過，每個人最佳的睡眠時數並不一樣。睡7個小時最長壽，隻不過是接受調查者的睡眠時數平均值。如果把每個人的睡眠時數分開來看，有的人睡6.5個小時，也有人是7.5個小時。所以，請把7個小時當作是一個基準值就可以瞭。在第二章，我會告訴大傢，如何找齣最適閤自己的睡眠時數。
最重要的是，為瞭健康，請捨棄「假日就一次睡個夠」的想法吧！星期六、日睡到中午，甚至是到夕陽西斜纔起床的作息，從預防疾病的觀點來看，是應該馬上停止的習慣。
有許多人為瞭彌補平日的睡眠不足，利用週末大睡特睡，但是這種生活習慣，或許就是引發疾病，並減短壽命的最大原因。
所以，正視睡眠問題前，請先問問自己：「昨天睡瞭幾個小時？」
最晚幾點得上床
在思考良好的睡眠品質時，很多人都隻注意到睡眠時數。但事實上，「幾點就寢」也和睡眠品質息息相關。也就是說，同樣是睡7個小時，從晚上10點開始睡7個小時，和從深夜2點開始睡7個小時，效果完全不一樣。
在還沒有電燈的年代，不會有熬夜、睡眠不足的情形，睡得好是理所當然的。但是愛迪生發明電燈後，給瞭人們不分晝夜的生活。結果，這種改變為我們帶來什麼？
光亮固然帶給我們更多的活動時間，但是同時剝奪我們的睡眠時間。人類自古以來，就過著日齣而作、日落而息的生活。太陽下山後，為瞭讓腦子和身體獲得充分休息，本來就該早早上床睡覺。而且有助於消除疲勞、修復身體的生長激素（growth hormone, GH），隻有在睡眠時間纔會分泌。另外，具有防止老化、抑製腫瘤、分解毒素等功能的褪黑激素，也隻有在黑夜的時候纔會分泌。
換言之，剝奪睡眠時間，就是妨礙生長激素及褪黑激素的分泌，進而讓身體容易罹患各種疾病。
那麼，幾點上床睡覺比較好呢？
我知道大傢為瞭公事和私事都忙得不可開交，但是請務必要在晚上12點鍾之前上床。為什麼一定要12點上床睡覺，在第二章的章節中我會有詳細的說明。總而言之，晚上12點鍾之前上床睡覺，就可以讓身體原本就具有的修復功能，發揮最大的功效。
睡眠品質不好，絕對是降低身體機能、造成疾病的最大原因。縱使如此，還是有人不明白錯誤的睡眠習慣，就是萬病叢生的根源，對於睡眠的重要置之不理。
無論是睡太少還是睡太多，一旦變成習慣後，就會讓健康和你漸行漸遠。用這樣的態度對待自己的身體，實在糟糕。反過來說，如果能夠養成良好的睡眠習慣、維持好的睡眠品質，就能遠離疾病及各種身體上的不適，而擁有真正健康的身體。
《修復身體的黃金7小時》這本書，是要教你找齣對自己而言，最適閤的睡眠長度，及就寢時間。或許大傢會認為，在有工作的情形下，要這麼做實在是睏難重重。但是請不用擔心，這本書就是要教你如何獲得既簡單又有效率，並且優質的睡眠。
隻要每個人每天關心睡眠，讓原有健康的身體發揮最大的機能，那麼持續擁有健康就一點都不睏難。也就是說，如果能夠將正確的睡眠方式當成生活習慣，即使不刻意追求健康，也能夠自然的擁有健康。
但願讀者閱讀本書後，能夠照著書中的方法實踐，改善自己的睡眠習慣，並因此擁有健康的身體，過著快樂而豐富的人生。
不生病，從睡好開始
中國醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任／杭良文
「睡眠很重要」，我相信沒有人會說這句話是錯的，為瞭睡好，會為瞭一個枕頭、一張床墊，尋遍各個百貨專櫃；或是找到讓自己放鬆的精油或音樂；以及為瞭順利進入夢鄉，精心布置臥室裏的明暗、顔色、通風、聲音，花費很多的時間和金錢……可是我們有因此而睡得更好、身體更健康嗎？
根據颱灣睡眠醫學學會，於2009年所做的電話普查資料顯示，颱灣的失眠盛行率大約60％，男女比例相當，在健保藥物耗費名單中，安眠藥的使用更是名列前茅。為什麼在經濟進步、教育提升及醫學發展的現代社會中，不但無法使睡眠變好，反而更差呢？
原因很簡單，主要是我們看待睡眠的態度及常識一直是錯誤的，而且對於如何判斷睡眠品質，存在著很深的主觀印象。
其實，踏入睡眠醫學領域十年來，我自己應該是最大的獲益者。畢業時工作壓力大，值班熬夜造成我的體重狂增、血壓上升，引發易怒的個性，讓同事唯恐避之不及，當時睡眠呼吸中止癥正睏擾著我。
直到戴上呼吸器，配閤規律的睡眠週期，多曬陽光，早上運動，平時快走，都讓我白天精神變好，晚上更好入眠，所以體力恢復瞭、脾氣也變溫和，自然感覺到身心平衡的良好。因此，我深刻感受到良好的睡眠品質，對於健康及工作錶現的重要性。
而《修復身體的黃金7小時》為瞭讓讀者找齣最適閤自己的睡眠方式，更利用口語化的說明提供方法，以便檢視我們的睡眠習慣，重迴健康的睡眠。
本書章節中，前言與第一章清楚點齣：昨天你睡幾個小時？昨天你幾點睡？睡太多或睡不夠，小心開啓疾病的大門……藉以提齣睡眠規律性的重要，過與不足都可能造成乳癌、高血壓、心髒病、糖尿病、肥胖、憂鬱癥上身及增加死亡率。
第二章教你如何睡齣健康，想睡就要睡、不熬夜，當黑夜來臨，疲勞倦怠、體溫下降就想睡的循環發揮作用時，就要盡可能在晚上12點以前就寢；少碰消夜，好好吃早餐，少接觸菸、酒、咖啡，午睡隻要15分鍾；臥室不是遊樂場，隻能用來睡覺，並且正視安眠藥的使用，需要的時候就應該按照醫生指示服用。
第三章修復身體的睡眠法，其實就是認知行為療法，藉由認識身體及睡眠結構，瞭解到日齣而作、日入而息的重要。不要帶著電腦跟手機睡覺，放棄週末睡到飽的想法，充分運用預防萬病的黃金睡眠7小時。
最後，作者提醒我們擁有健康很簡單，改善睡眠是根源，因為睡眠是無風險又高報酬的健康投資。
因此，我非常推薦讀者閱讀此書，並於生活中實踐，相信必能親身感受到，睡眠與健康原來是如此息息相關。
推薦序二
改變睡眠，就能重拾健康
新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任／林嘉謨
會認識本書作者宮崎總一郎博士，是在數年前，我曾邀請他到新光吳火獅國際睡眠學術研討會演講。當時在演講中，他就強調透過光綫，及適當安排自己的生活與運動，可以改善睡眠品質。
此次大是文化齣版社特邀我為《修復身體的黃金7小時》寫序，在讀完整本書後，讓我對宮崎先生更加佩服。他在書中不但再三強調睡眠對健康的重要，而且不厭其煩的解釋睡眠時間不夠，或睡眠品質不佳，對健康的影響性有多大，並引用最新的研究統計數據加以佐證。
甚至對於日本民眾三大死因（癌癥、心髒病、腦血管疾病）與睡眠習慣的關係，均有其獨到的見解。不可諱言，現代人的確在燈光、手機、電腦、電視的影響下，造成睡眠時數越來越短、睡眠品質也越來越差，或許以這樣的睡眠現象，真能解釋現代好發的文明病。
在本書內容中，最讓我感到興趣的是，他所提及的簡單生活、日齣而作、日入而息的環保生活概念，透過這樣傳統的生活方式，改變睡眠習慣，可以重拾自己的健康，也可以降低環境的汙染。
另外，他以生活細節的角度，詳細說明光綫與睡眠品質的關係，也令我們這些同樣從事睡眠醫學的醫師深深省思：是否能幫患者分析得以改變睡眠的生活細節，進而改善患者的睡眠品質。或許透過這種生活化的失眠認知行為治療，纔更能幫助失眠患者解決切身的睡眠問題。
因此，我極力推薦大傢閱讀宮崎總一郎博士所寫的《修復身體的黃金7小時》，這本書不隻是針對失眠族群所提齣的健康建言，而是提醒普羅大眾重視睡眠品質與健康的關係，也希望透過本書的閱讀，可以解決大傢的睡眠問題，進而過著更健康、更環保的生活。
序
要健康，先自問兩個問題
人要活得幸福，就要活得健康。即使有錢有閑，沒有瞭健康，所有的一切也空談。為瞭守護重要的健康，坊間纔會齣現數百種健康法。但是，多數的人做瞭各種嘗試後，卻都因為看不到效果，或是嫌麻煩等各種理由，而無法持之以恆。
許多人想要獲得健康，卻被各種打著「健康」口號的活動，耍得團團轉、陷入窘境，這些人都會找我諮詢。身為睡眠醫療專傢，我在為有睡眠障礙、健康煩惱的患者診察的同時，也深切感受到大傢是多麼不把睡眠當一迴事。
很多人都不知道，「睡不夠」正是許多攸關生命疾病的起因，例如癌癥、高血壓、糖尿病等重大疾病。可是，「睡太多」也會提高死亡率，最高甚至提升至40％。所以，睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。
忙碌的現代人因為經常熬夜、睡不夠、睡太多，而造成睡眠品質不良。而且大多數的人還認為，就算平常拚命熬夜，但隻要等有時間再一次睡個夠，就不會影響身體健康。
然而，我真的診療過太多因為睡眠問題，而造成病情惡化的患者，和因為睡眠而罹患疾病的人，他們都是因為睡眠品質不良，引起各種疾病。從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的癥狀，到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心髒病，甚至是死因排名第一的癌癥，或被視為精神疾病的憂鬱癥等疾病，都有可能是因為睡眠問題而發病或惡化。可以說，預防這些疾病的最佳健康法就是「睡眠」。
請動動腦想一想！擁有健康真的需要很難的技巧嗎？其實，人類的大腦和身體功能固然復雜，但是要擁有健康的條件卻非常簡單。這個條件就是──擁有良好的睡眠品質。透過良好的睡眠就能夠消除大多數的病因，並且幫助身體發揮原本的功能持續維持健康。
昨天你睡幾個小時？
要擁有良好的睡眠品質，首先必須要瞭解最適閤自己的睡眠長度。
現代人常因為工作忙碌，及娛樂來源過多，例如電視、網路遊戲、手機通訊等，而讓自己睡得太少，還有人甚至以自己不睡覺為傲；另一方麵，則有許多人認為睡得越久越健康。但是事實並非如此，睡不夠當然對身體不好，但睡太多對身體同樣會造成傷害。
這一點我們可以從調查睡眠時數和死亡率之間的關係，就能瞭解得一清二楚。根據調查結果顯示，最能延年益壽的睡眠時數是7個小時，少於7個或多於7個小時，會提升死亡率，最高甚至提升至40％。
不過，每個人最佳的睡眠時數並不一樣。睡7個小時最長壽，隻不過是接受調查者的睡眠時數平均值。如果把每個人的睡眠時數分開來看，有的人睡6.5個小時，也有人是7.5個小時。所以，請把7個小時當作是一個基準值就可以瞭。在第二章，我會告訴大傢，如何找齣最適閤自己的睡眠時數。
最重要的是，為瞭健康，請捨棄「假日就一次睡個夠」的想法吧！星期六、日睡到中午，甚至是到夕陽西斜纔起床的作息，從預防疾病的觀點來看，是應該馬上停止的習慣。
有許多人為瞭彌補平日的睡眠不足，利用週末大睡特睡，但是這種生活習慣，或許就是引發疾病，並減短壽命的最大原因。
所以，正視睡眠問題前，請先問問自己：「昨天睡瞭幾個小時？」
最晚幾點得上床
在思考良好的睡眠品質時，很多人都隻注意到睡眠時數。但事實上，「幾點就寢」也和睡眠品質息息相關。也就是說，同樣是睡7個小時，從晚上10點開始睡7個小時，和從深夜2點開始睡7個小時，效果完全不一樣。
在還沒有電燈的年代，不會有熬夜、睡眠不足的情形，睡得好是理所當然的。但是愛迪生發明電燈後，給瞭人們不分晝夜的生活。結果，這種改變為我們帶來什麼？
光亮固然帶給我們更多的活動時間，但是同時剝奪我們的睡眠時間。人類自古以來，就過著日齣而作、日落而息的生活。太陽下山後，為瞭讓腦子和身體獲得充分休息，本來就該早早上床睡覺。而且有助於消除疲勞、修復身體的生長激素（growth hormone, GH），隻有在睡眠時間纔會分泌。另外，具有防止老化、抑製腫瘤、分解毒素等功能的褪黑激素，也隻有在黑夜的時候纔會分泌。
換言之，剝奪睡眠時間，就是妨礙生長激素及褪黑激素的分泌，進而讓身體容易罹患各種疾病。
那麼，幾點上床睡覺比較好呢？
我知道大傢為瞭公事和私事都忙得不可開交，但是請務必要在晚上12點鍾之前上床。為什麼一定要12點上床睡覺，在第二章的章節中我會有詳細的說明。總而言之，晚上12點鍾之前上床睡覺，就可以讓身體原本就具有的修復功能，發揮最大的功效。
睡眠品質不好，絕對是降低身體機能、造成疾病的最大原因。縱使如此，還是有人不明白錯誤的睡眠習慣，就是萬病叢生的根源，對於睡眠的重要置之不理。
無論是睡太少還是睡太多，一旦變成習慣後，就會讓健康和你漸行漸遠。用這樣的態度對待自己的身體，實在糟糕。反過來說，如果能夠養成良好的睡眠習慣、維持好的睡眠品質，就能遠離疾病及各種身體上的不適，而擁有真正健康的身體。
《修復身體的黃金7小時》這本書，是要教你找齣對自己而言，最適閤的睡眠長度，及就寢時間。或許大傢會認為，在有工作的情形下，要這麼做實在是睏難重重。但是請不用擔心，這本書就是要教你如何獲得既簡單又有效率，並且優質的睡眠。
隻要每個人每天關心睡眠，讓原有健康的身體發揮最大的機能，那麼持續擁有健康就一點都不睏難。也就是說，如果能夠將正確的睡眠方式當成生活習慣，即使不刻意追求健康，也能夠自然的擁有健康。
但願讀者閱讀本書後，能夠照著書中的方法實踐，改善自己的睡眠習慣，並因此擁有健康的身體，過著快樂而豐富的人生。
圖書試讀
要健康，先自問兩個問題
許多人想要獲得健康，卻被各種打著「健康」口號的活動，耍得團團轉、陷入窘境，這些人都會找我諮詢。身為睡眠醫療專傢，我在為有睡眠障礙、健康煩惱的患者診察的同時，也深切感受到大傢是多麼不把睡眠當一迴事。
很多人都不知道，「睡不夠」正是引起許多攸關生命疾病的起因，例如癌癥、高血壓、糖尿病等重大疾病。可是，「睡太多」也會提高死亡率，最高甚至提升至40％。所以，睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。
忙碌的現代人因為經常熬夜、睡不夠、睡太多，造成睡眠品質不良。而且大多數的人還認為，就算平常拚命熬夜，但隻要等有時間再一次睡個夠，就不會影響身體健康。
然而，我真的診療過太多因為睡眠問題，而造成病情惡化的患者，和因為睡眠而罹患疾病的人，他們都是因為睡眠品質不良，引起各種疾病。從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的癥狀，到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心髒病，甚至是死因排名第一的癌癥，或被視為精神疾病的憂鬱癥等疾病，都有可能因為睡眠問題而發病或惡化。可以說，預防這些疾病的最佳健康法就是「睡眠」。
罹癌率高齣3.5倍的工作方式
我想先問一個問題，你每天睡幾個小時呢？暫且不提老人傢和小孩的睡眠時數，隻要想想多數人，在平常的工作日及星期六、日，鑽入被窩裏的時間應該都越來越晚吧！我相信大傢都有因為工作、傢人、24小時不停播的電視節目、網路娛樂，不知不覺就讓就寢時間越來越晚的經驗。
但是又有多少人能夠瞭解，這樣不規律的睡眠作息、睡眠不足，就是誘發癌癥的主要原因呢？
現在日本民眾死亡原因排名第一的，仍然是癌癥。根據日本厚生勞動省的統計，癌癥自1981年躍升為死因首位後，這三十年來所占的比例都持續往上增加，目前日本平均每三個人就有一個人因癌癥而死亡。（按：2016年颱灣民眾主要十大死因，依死亡人數占比依序為：第一名癌癥；第二名心髒疾病；第三名肺炎。癌癥已連續35年蟬聯十大死因榜首，平均每11分2秒就有一人罹癌死亡。）
提到誘發癌癥的主要原因，大傢第一個想到的或許會是吸菸、喝酒等生活習慣，或是認為和飲食習慣有關。不良的生活及飲食習慣，的確是誘發癌癥的原因之一。但是，根據許多國傢所做的調查結果顯示，不規律的睡眠作息或睡眠不足，其實纔是誘發癌癥的主要原因。
許多人想要獲得健康，卻被各種打著「健康」口號的活動，耍得團團轉、陷入窘境，這些人都會找我諮詢。身為睡眠醫療專傢，我在為有睡眠障礙、健康煩惱的患者診察的同時，也深切感受到大傢是多麼不把睡眠當一迴事。
很多人都不知道，「睡不夠」正是引起許多攸關生命疾病的起因，例如癌癥、高血壓、糖尿病等重大疾病。可是，「睡太多」也會提高死亡率，最高甚至提升至40％。所以，睡太多或睡不夠都會影響健康、減短壽命。
忙碌的現代人因為經常熬夜、睡不夠、睡太多，造成睡眠品質不良。而且大多數的人還認為，就算平常拚命熬夜，但隻要等有時間再一次睡個夠，就不會影響身體健康。
然而，我真的診療過太多因為睡眠問題，而造成病情惡化的患者，和因為睡眠而罹患疾病的人，他們都是因為睡眠品質不良，引起各種疾病。從皮膚變粗糙、腹瀉等常被人忽略的癥狀，到肥胖、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、不明原因猝死的心髒病，甚至是死因排名第一的癌癥，或被視為精神疾病的憂鬱癥等疾病，都有可能因為睡眠問題而發病或惡化。可以說，預防這些疾病的最佳健康法就是「睡眠」。
罹癌率高齣3.5倍的工作方式
我想先問一個問題，你每天睡幾個小時呢？暫且不提老人傢和小孩的睡眠時數，隻要想想多數人，在平常的工作日及星期六、日，鑽入被窩裏的時間應該都越來越晚吧！我相信大傢都有因為工作、傢人、24小時不停播的電視節目、網路娛樂，不知不覺就讓就寢時間越來越晚的經驗。
但是又有多少人能夠瞭解，這樣不規律的睡眠作息、睡眠不足，就是誘發癌癥的主要原因呢？
現在日本民眾死亡原因排名第一的，仍然是癌癥。根據日本厚生勞動省的統計，癌癥自1981年躍升為死因首位後，這三十年來所占的比例都持續往上增加，目前日本平均每三個人就有一個人因癌癥而死亡。（按：2016年颱灣民眾主要十大死因，依死亡人數占比依序為：第一名癌癥；第二名心髒疾病；第三名肺炎。癌癥已連續35年蟬聯十大死因榜首，平均每11分2秒就有一人罹癌死亡。）
提到誘發癌癥的主要原因，大傢第一個想到的或許會是吸菸、喝酒等生活習慣，或是認為和飲食習慣有關。不良的生活及飲食習慣，的確是誘發癌癥的原因之一。但是，根據許多國傢所做的調查結果顯示，不規律的睡眠作息或睡眠不足，其實纔是誘發癌癥的主要原因。
用戶評價
评分
我最近一直在尋找一本能夠真正幫助我改善生活方式的書，而這本書的標題《修復身體的黃金7小時：養顔瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病， 拯救上萬人的名醫教你日日好眠，擺脫所有文明病！》實在是太吸引人瞭。我對於“黃金7小時”這個概念非常好奇，不知道它是否與特定的睡眠周期或者身體修復機製有關。我一直飽受睡眠不佳的睏擾，常常白天精力不濟，工作和生活都受到瞭影響。所以，“名醫教你日日好眠”這部分內容對我來說非常重要，我希望能夠從中學習到科學有效的助眠方法，徹底告彆失眠的痛苦，重新找迴充沛的精力。同時，我也非常關注“養顔瘦身”、“提升免疫力”以及“自愈百病”這幾個方麵。我希望這本書能夠提供一套整體性的健康解決方案，通過科學的方法，幫助我改善體質，提升外在形象，並且增強身體的抵抗力，遠離各種“文明病”。我期待書中能夠有詳細的理論解釋和可操作的實踐指南，讓我能夠真正地將書中的知識融入到日常生活中，從而達到身心健康的目標。
评分最近幾年，我明顯感覺到身體不像年輕時那樣“皮實”瞭，小毛病不斷，抵抗力也好像下降瞭不少，稍微著涼就容易感冒，或者齣現一些說不清道不明的疲憊感。這本書的標題“修復身體的黃金7小時”直接擊中瞭我目前的痛點。我非常好奇，為什麼會有一個“黃金7小時”的說法，它背後有沒有什麼科學依據？這本書是否會講解身體在特定時間段內進行修復的原理，以及如何最大化利用這段時間？我尤其關注“養顔瘦身 × 提升免疫力 × 自愈百病”這幾個關鍵詞。我一直希望能夠通過更自然、更健康的方式來改善自己的身體狀況，而不是依賴藥物或者極端的方法。如果這本書能夠提供一套係統性的方法，讓我能夠在日常生活中，通過調整作息、改善睡眠，來達到瘦身、美容、提高免疫力的效果，甚至能夠幫助身體擺脫一些亞健康的狀態，那將是我一直以來尋找的寶藏。我希望書中能有具體的指導，例如不同年齡段、不同體質的人群，可以如何根據自身情況來應用這些“黃金7小時”的修復方法。
评分這本書的封麵設計和標題給我一種非常專業又充滿希望的感覺。“修復身體的黃金7小時”這個概念非常新穎，讓我好奇這7小時具體指的是什麼，以及如何纔能高效地利用它。我最近經常感到精力不足，睡眠質量也不太好，白天很容易疲勞，晚上有時候又會失眠，這讓我對“名醫教你日日好眠”的部分特彆感興趣。我希望書中能提供一些實用的睡眠技巧，能夠真正幫助我改善睡眠質量，讓我醒來後感覺神清氣爽，而不是繼續帶著疲憊感。同時，“養顔瘦身 × 提升免疫力 × 自愈百病”這些目標也是我一直以來都很關注的。我希望這本書能夠提供一些整體性的健康指導，不僅僅是針對某一個方麵，而是能夠從根本上提升身體的健康水平。我期待書中能夠解釋這些看似神奇的效果是如何通過“黃金7小時”和良好的睡眠來實現的，並且希望方法是科學、安全且易於實踐的。
评分我一直對“身體自愈力”這個概念很感興趣，總覺得我們人體本身就蘊藏著巨大的潛力，隻是很多時候被我們忽略或者壓抑瞭。這本書的標題“修復身體的黃金7小時”立刻抓住瞭我的眼球，讓我産生瞭強烈的探究欲望。我好奇這個“黃金7小時”究竟是指一天中的哪個時段，又或者是指一種集中的修復過程。更讓我期待的是，書中能否揭示一些關於睡眠與身體修復之間深層聯係的科學原理。我經常在想，為什麼有些人睡得久但依然疲憊，有些人卻能通過高質量的睡眠煥發活力。這本書的副標題“名醫教你日日好眠，擺脫所有文明病！”讓我覺得這不僅僅是一本關於健康的書，更是一本關於如何“生活”的書。我希望能從中學習到如何優化我的睡眠，讓它真正成為我身體修復的“黃金時間”。同時，我對“養顔瘦身”和“提升免疫力”也充滿期待，如果能通過改善睡眠來同時達成這些目標，那簡直是太棒瞭。我希望作者能用清晰易懂的語言，結閤科學的依據，來解釋這些復雜的身體機能，讓我這個普通讀者也能理解並實踐。
评分這本書的標題實在是太吸引人瞭！“修復身體的黃金7小時”聽起來就像一個神奇的秘密武器，能夠解決我一直以來各種睏擾我的小毛病。我最近睡眠質量下降得厲害，常常感到疲憊不堪，白天精神不濟，晚上又輾轉反側，真的非常苦惱。而且，隨著年齡的增長，新陳代謝也明顯慢瞭下來，雖然不是什麼大問題，但看著鏡子裏的自己，總覺得不夠理想。這本書承諾能夠“養顔瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病”，這些都是我夢寐以求的效果。尤其是“自癒百病”這一點，雖然聽起來有點誇張，但如果能通過日常的調理，讓身體變得更健康，少受疾病的摺磨，那絕對是性價比超高的投資。我特彆期待書中能提供一些簡單易行的操作方法，不需要太復雜的器材或者昂貴的保健品，最好是能融入到我每天的生活中。畢竟，我不是醫學專業人士，如果方法太晦澀難懂，我也很難堅持下去。我希望這本書能夠像一位循循善誘的良師益友，一步步引導我走嚮更健康的生活狀態，讓我擺脫“文明病”的睏擾，找迴充沛的精力，展現更好的自己。
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