修复身体的黄金7小时：养颜瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病，拯救上万人的名医教你日日好眠，摆脱所有文明病！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：大是文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：刘锦秀

出版日期出版日期：2018/05/29

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-23

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图书描述

　　◎常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成；
　　◎连续两天睡太少，糖尿病就逼近你；
　　◎睡不够，体重必上升；熬夜？根本无法减肥；
　　◎开灯睡觉、假日补眠、甚至厚厚的窗帘，都是致病原因……

　　你至少犯了三种错误的睡眠习惯！但你一直不知道：
　　从皮肤变粗糙、腹泻、感冒一直不好、伤口癒合很慢等小毛病，还有瘦不下来、发胖、
　　忧郁症，甚至于糖尿病、高血压、脑血管疾病、心脏病、癌症的形成，
　　都是因为睡眠问题导致。但，我们都不会觉得是睡眠造成的。

　　作者宫崎总一郎为日本名医，他指出因现代人疯3C、习惯熬夜，
　　90%的人都有睡眠不足的问题，但却不引以为意。
　　长期下来，造成容易焦虑、注意力降低、精神不济、各种病痛上身的危机！
　　那么到底要睡几小时最健康呢？又要怎么做，才能拥有良好的睡眠品质？
　　根据研究证明，睡眠时数平均7小时的人最长寿。但睡太多也可能要命！

　　◎睡眠负债大检测！超过三项，小心疾病找上你！
　　‧假日就要睡到饱？ → 整天昏昏沉沉、全身痠痛！
　　‧开小灯睡觉？ → 褪黑激素失调，身体免疫力下降！
　　‧常常睡不好？ → 容易出现不安、易怒、心悸、眩晕！
　　‧好入睡、一觉到天明？→ 疲劳已经超过常态！

　　◎应对睡眠负债小撇步，天天都有神、病痛全消失！
　　‧下午4点喝咖啡，会偷走你的睡眠时间。
　　‧晚上12点前上床，身体修复能力最强大。
　　‧睡前洗澡，反而会让你睡不着。

　　◎手机滑不停？追剧到天明？做好自我管理，健康、工作成就达成！
　　‧下午5点到晚上8点，睡意最薄弱，是最适合工作、读书的时段。
　　‧工作常出错？其实都是消夜惹的祸！
　　‧睡不着？运用睡眠限制疗法，每天少睡30分钟！

　　作者还要告诉你：如何不赖床？手脚冰冷的人如何好睡？
　　值大夜班的人怎么睡？想睡又不能睡时如何提神？晚上睡不着怎么办？

　　百万人超有感！日本睡眠名医创新的睡眠对策！
　　养颜瘦身 × 提升免疫力 × 预防百病，教你用日日好眠摆脱现代文明病！
　　睡不饱、睡太少、睡不好、赖床王，通通立刻改善！

名人推荐

　　中国医药大学附设学院睡眠医学中心主任／杭良文
　　林青谷家庭医学暨精神科与心脏科诊所院长／林青谷
　　新光医院胸腔内科暨睡眠中心主任／林嘉谟
　　人气粉丝专页「睡眠管理职人」／吴家硕临床心理师

著者信息

作者简介

宫崎总一郎

　　1954年出生于日本爱媛县，1979年毕业于秋田大学医学系，1985年完成秋田大学医学研究所博士课程。

　　现为日本睡眠学会理事、日本睡眠学会认可医师（certified physician of sleep medicine，JSSR），并于滋贺医科大学担任睡眠学讲座的特任教授（specially approved visiting professor），及在其附属医院担任特约睡眠门诊医师。

　　他除了为有睡眠障碍的患者进行诊察、治疗外，更透过「睡眠森林」机构推广睡眠知识，并培育专业的睡眠指导员，传达世人睡眠的重要性。着有《对大脑有用的「睡眠学」》（角川SS沟通出版）、《成长中孩子的睡眠学》、《给快速入睡家族的建议》（皆为恒星社厚生阁出版）。

译者简介

刘锦秀

　　东吴大学日文系毕业，曾任出版社国际版权部经理。译有《一只平底锅的零失败鱼料理》、《下一个统治世界的企业》、《看懂对手的获利模式》、《奇异GE如何把人力变人才？》、《让人开心为你效劳的顺耳指令》、《这样下指令，软烂部属变能干》、《让老板甘愿等四年的人才》、《野心的建议》（以上皆由大是文化出版）等书。

修复身体的黄金7小时：养颜瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病，拯救上万人的名医教你日日好眠，摆脱所有文明病！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

【推荐序一】不生病，从睡好开始／杭良文
【推荐序二】改变睡眠，就能重拾健康／林嘉谟
【前言】要健康，先自问两个问题

第一章停止让自己生病的错误睡眠习惯
罹癌率高出3.5倍的工作方式
爱迪生危害你的健康
熬夜提高乳癌罹患率
凌晨3点，身体修复功能就会停工
睡得好，就能远离高血压、心脏病
两天不睡，糖尿病敲门
人最大的压力来自睡眠不足
常态性熬夜，肥肉上身
睡眠不足，易导致脑血管疾病
错误睡眠习惯，容易早死
不注重睡眠，一定常常感冒
不安、易怒、心悸、眩晕，因为没睡好
5岁还不会画三角形的孩子
为什么猝死案例多发生在星期一？
睡太多死亡率高出40％
想补眠的人，其实都生病了

第二章这样睡，天天都有神、病痛全消失
保护健康，三种唤起睡意的循环
早上晒太阳，晚上睡好觉
晚上12点前上床，疾病不上身
我该睡几个小时最健康？
不赖床，有方法
早睡就能早起？错！
爬不起来，问题就在遮光窗帘
肚子饱饱上床，病得快
早餐火腿蛋，晚上睡得好
午觉15分钟刚刚好
好困，站起来就对了
上大夜班的人，怎么睡才不累？
好入睡，是身体发出的警讯
肌肉结实的人睡得好？
睡前洗澡，妨碍入眠
睡前伸展操，助眠效果好
手脚冰冷，怎么睡得好？
夏夜一样睡得舒服的方法
开关的声音，就让人睡不好
别钻进被窝看电视
下午4点后喝咖啡，会偷走你的睡眠时间
安眠药不是坏东西
晚上喝酒反而睡不好
早半小时上床，假日别补眠

第三章黄金7小时修复身体，睡出神奇自癒力
可以睡回笼觉吗？
朝型人vs.夜型人，爬不起来怎么办？
睡多久，跟大脑发达程度有关
不要带着电脑跟手机睡觉
週末睡到饱，永远睡不好
生长激素防万病，熟睡才分泌
在非洲生活，精神会变好？
比睡饱再少睡一点，熟睡感最舒服
鼻子问题，影响脑部发育
失眠？只是少睡40分钟
下班后畅快运动，很伤身
白天不懂夜的黑，尚好
别开灯睡觉，小灯也不行

第四章做好自我睡眠管理，健康、工作成就达成
睡得好的人，谋生本领较强
早起早睡，早睡未必能早起
为什么婴儿睡觉时会笑？
会做梦，人才会进步
先打盹，再值班
早起读书或工作，毫无成效
长辈多动，晚上就能更好眠
你属于朝型，还是夜型的睡眠体质？
早起晒太阳，就会有朝气
睡太少，两个月胖3公斤
哪些病该早上看医生？
老人家为何多半早起？
睡不着？就每天少睡30分钟
白天外出两小时，晚上睡得好
工作常出错，消夜惹的祸
不装窗帘，居然赚到健康
无风险高报酬的健康投资

【后记】大家都以为睡觉简单，所以睡不好！

图书序言

要健康，先自问两个问题

许多人想要获得健康，却被各种打着「健康」口号的活动，耍得团团转、陷入窘境，这些人都会找我谘询。身为睡眠医疗专家，我在为有睡眠障碍、健康烦恼的患者诊察的同时，也深切感受到大家是多么不把睡眠当一回事。

很多人都不知道，「睡不够」正是引起许多攸关生命疾病的起因，例如癌症、高血压、糖尿病等重大疾病。可是，「睡太多」也会提高死亡率，最高甚至提升至40％。所以，睡太多或睡不够都会影响健康、减短寿命。

忙碌的现代人因为经常熬夜、睡不够、睡太多，造成睡眠品质不良。而且大多数的人还认为，就算平常拚命熬夜，但只要等有时间再一次睡个够，就不会影响身体健康。

然而，我真的诊疗过太多因为睡眠问题，而造成病情恶化的患者，和因为睡眠而罹患疾病的人，他们都是因为睡眠品质不良，引起各种疾病。从皮肤变粗糙、腹泻等常被人忽略的症状，到肥胖、高血压、糖尿病、脑血管疾病、不明原因猝死的心脏病，甚至是死因排名第一的癌症，或被视为精神疾病的忧郁症等疾病，都有可能因为睡眠问题而发病或恶化。可以说，预防这些疾病的最佳健康法就是「睡眠」。

罹癌率高出3.5倍的工作方式

我想先问一个问题，你每天睡几个小时呢？暂且不提老人家和小孩的睡眠时数，只要想想多数人，在平常的工作日及星期六、日，钻入被窝里的时间应该都越来越晚吧！我相信大家都有因为工作、家人、24小时不停播的电视节目、网路娱乐，不知不觉就让就寝时间越来越晚的经验。

但是又有多少人能够了解，这样不规律的睡眠作息、睡眠不足，就是诱发癌症的主要原因呢？

现在日本民众死亡原因排名第一的，仍然是癌症。根据日本厚生劳动省的统计，癌症自1981年跃升为死因首位后，这三十年来所占的比例都持续往上增加，目前日本平均每三个人就有一个人因癌症而死亡。（按：2016年台湾民众主要十大死因，依死亡人数占比依序为：第一名癌症；第二名心脏疾病；第三名肺炎。癌症已连续35年蝉联十大死因榜首，平均每11分2秒就有一人罹癌死亡。）

提到诱发癌症的主要原因，大家第一个想到的或许会是吸菸、喝酒等生活习惯，或是认为和饮食习惯有关。不良的生活及饮食习惯，的确是诱发癌症的原因之一。但是，根据许多国家所做的调查结果显示，不规律的睡眠作息或睡眠不足，其实才是诱发癌症的主要原因。