具體描述
疼痛、疲纍、老化，原來問題都齣在身體結構失衡！
拯救全球近15億人口的伸展療法
每5人中就有1人為不明痛癥所苦，你也可能是其中之一。
你是不是靠醫療解除癥狀，卻又在生活中繼續製造癥狀？
你以為多運動可以鍛鍊身體、抗老逆齡，卻換來一身痛？
北美伸展運動專傢破解身體密碼，不隻久坐少動族，就連喜好運動的人，都需要每天花幾分鍾，進行徹底的痠痛點伸展，就能立刻重建身體平衡。
你是否常有以下狀況↓↓↓
．肩頸痠痛，肌肉僵硬
．疲倦無力，頭暈耳鳴
．身體發炎，失眠過勞
．容易脹氣，胃食道逆流
．長時間久坐，姿勢不正
．新陳代謝慢，喝水都會胖
．血液循環差，手腳痠麻冰冷
．筋膜炎一直好不瞭
．找不到原因的疼痛
．覺得自己老得好快
對癥，不一定要用藥——
益身操，是由北美伸展運動專傢艾斯濛懷特獨創的全身運動：10組伸展運動，就能修復全身肌肉、關節、骨骼，牽動最細微神經、循環、氣體流暢。
對癥不一定要用藥，就像針灸紮對瞭穴位，正確伸展書中指定部位，立刻達到牽動全身的療效。
結閤中西醫理，溫和伸展就可練肌力——
．芭蕾的肌理概念：離心訓練就能擁有修長綫條，不必逞強做高強度訓練
．太極的流動力學：解開科學界尋找已久的神經通道，立刻強化體內循環
．針灸的止痛原理：有效疏通筋膜沾黏淤塞，卻不用紮針
不靠重訓健身，在溫和拉伸肌肉、打開骨關節的同時，就可鍛鍊肌肉耐力，對癥、修復、強化因筋膜凍結、肌肉與骨關節不平衡造成的慢性傷害。
不明疲纍、慢性痠痛，與老化有關的惱人疼痛，都可以治癒——
每天隻要30分鍾，益身操不僅可完全放鬆緊綳的肌肉與骨關節，改善肌力、提高關節靈活度，並能矯正因長時間錯誤姿勢所産生的肌肉痠痛與關節硬化，讓身體行動更靈活順暢。
不需藉由外力，就能重建你的自癒力，加速排除體內廢物與毒素，減少疲纍感，並促進新陳代謝、有效燃燒脂肪，保留更多肌肉，更神奇的是，有效緩解各種類型的疼痛，尤其是與衰老最有關的痛癥，就連讓Lady Gaga飽受痛苦的神祕縴維肌痛也可治癒。
各界推薦
簡文仁 中華肌內效協會理事長、國泰綜閤醫院物理治療師
鄭雲龍 脊椎保健達人、身體智慧有限公司執行長
吳定中 人一物理治療所院長、中國醫藥大學物理治療學係兼任副教授
吳孟珂 荷蘭舞蹈劇場NDT 1團員
三個字SunGuts 物理治療師
鄭凱雲 TVBS新聞颱主播、「健康2.0」節目主持人
凃俐雯 超越復健診所醫師、《筋膜綫按摩伸展全書》作者
史考特醫師 「一分鍾健身教室」版主
我的研究專長是結締組織，過去20年來，我嘗試瞭各種治療或運動，不是成效不彰，就是每況愈下；但自從做瞭益身操後，我的慢性疼痛已消失無蹤。──藍格文（Helene M. Langevin），哈佛醫學院附設布萊根婦女醫院主任
其他運動強化我的肌力和體能，然而益身操讓我覺得既放鬆卻又充滿力量，反應也變快瞭。──鮑爾（Jonathon Power），世界壁球冠軍
為瞭治療膝蓋疼痛，我差點接受醫生建議去動手術。後來開始做益身操，幾天之後膝蓋就不痛瞭。益身操讓我省瞭一大筆錢。──麥肯尼（Greg McKenny），熱愛運動的會計師
書裏的各種離心操，在活動身體鍛鍊肌肉的同時，延展開你緊綳的肌肉，有效緩解慢性疼痛，是個概念簡單，卻對大多數人非常有幫助的一本書。──三個字SunGuts，物理治療師
推薦給舞者、運動員、復健者，以及注重保健的讀者。──吳孟珂，國際舞蹈錶演者
這本書讓你自己，當你身體的傢庭醫師！──鄭凱雲，TVBS新聞颱主播、「健康2.0」節目主持人
益身操可隨時隨地輕鬆的做，運動後不會痠痛，但有紮實療效；絕對不是「No Pain, no gain」。──簡文仁，中華肌內效協會理事長
現代人最值得學習及投入練習的一本伸展寶典。──鄭雲龍，脊椎保健達人
著者信息
米蘭達．艾斯濛懷特Miranda Esmonde-White
北美伸展運動專傢，獨創風靡全球的益身操。自1999年起在美國公視主持最受歡迎的健身教學節目「經典伸展」，學員超過數百萬人。
艾斯濛懷特曾是芭蕾舞者，為瞭治療長年練舞導緻的慢性疼痛，自創益身操，透過溫和的方式，在伸展的同時強化肌肉力量，除可緩解疼痛、預防受傷，還能讓身體綫條變修長。除瞭協助職業運動員及奧運選手訓練，艾斯濛懷特每年也到世界各地開課，指導大眾學習益身操。著有《紐約時報》暢銷書《反轉衰老》（Aging Backwards）。
譯者簡介
陳萱芳
翻譯碩士，平日優遊於中、英雙語之海，並長期投入武術、擊鼓、律動、太極導引等身體相關訓練。目前則迴歸最基本的核心及脊椎練習，透過單純規律的身體鍛鍊，一點一滴認識自己；亦期待能結閤語言和身體的雙重興趣，成為稱職的身體譯者，為更多人服務。相關譯作有《伸展聖經：三十週年全新修訂版》等書。
圖書目錄
推薦序 有效伸展，讓筋膜張弛有道 鄭雲龍
推薦序 找迴身體結構的平衡 吳定中
推薦序 從此不再這裏痠、那裏痛 醫學博士藍格文
前 言 打造不疲纍、不失眠、不痠痛的身體
第一部 理論篇：如何打破疼痛循環？
第1章 慢性疼痛成瞭現代流行病
第2章 拯救健康，從筋膜救起
第3章 當結締組織開始僵化
第4章 打通淤塞，告彆疼痛
第二部 實作篇：神奇的零痠痛益身操
第5章 基本熱身操
第6章 腳部與腳踝伸展運動
第7章 膝蓋伸展運動
第8章 髖部伸展運動
第9章 背部伸展運動
第10章 上背和肩膀伸展運動
第11章 結締組織伸展運動
第12章 調節免疫係統伸展運動
第13章 對治關節炎伸展運動
第14章 紓壓助眠伸展運動
結 論 終結疼痛，對癥不一定要用藥
附 錄 緩解疼痛的輔助療法與另類療法
圖書序言
推薦序
動一動，零痠痛
簡文仁(中華肌內效協會理事長)
痠痛問題是現代人的重大睏擾，尤其是慢性痠痛，更是揮之不去的夢魘。因此，各種治療方式層齣不窮，正統的、另類的，還有各種偏方各顯神通，搶食這每年數十億美元商機的大餅。
運動治痠痛，一直是我多年來的信仰。透過正確的運動，可強化你的關節靈活度與肌力，更能增進體能，免除痠痛的睏擾。作者艾斯濛懷特是一位古典芭蕾舞者，曾因過度訓練而深受痠痛之苦，自從做瞭離心收縮伸展運動之後，纔終於獲得緩解。她在美國公視開設的運動節目「經典伸展」，深受大眾歡迎，數百萬人因此受惠。現在，她把這套伸展操和受益者的案例，係統化整理成一套益身操，與廣大讀者分享。
肌肉的收縮，大抵有3 種形式，嚮心收縮、離心收縮和等長收縮。一般人較理解的是嚮心收縮，也就是肌肉縴維嚮中心靠攏，肌肉變短，産生肌力作用。很多肌力訓練大都採用這種形式，讓肌肉變得又大、又粗、又有力，可惜的是，在肌肉的柔軟度、關節的靈活度上，便顯得不足；有時訓練過度，反而會造成傷害，不得不慎。
益身操這套經典伸展，確實有獨到之處。兼顧強化肌力與柔軟度，溫和的運動就可伸展到筋膜與肌肉，讓身體既有彈性，又有可塑性。
伸展時就像跳舞一樣，十分優雅，不會血脈賁張，很適閤追求身心健康的人。益身操有幾個要點：
1.就算隻伸展某部位，也要全身端正來做，不放過身體任何部位。利用拮抗肌的相互作用，一邊嚮心收縮，一邊離心伸展，以穩住身體，更可強化核心肌群。
2.對你希望改善的主要部位，有伸展到也有用力到。
3.配閤呼吸，在放鬆狀態下，正確溫和的做整體伸展。
4.可隨時隨地輕鬆的做伸展，運動後身體不會痠痛，但有療效；絕對不是「No Pain, no gain」。
推薦序
有效伸展，讓筋膜張弛有道
鄭雲龍(脊椎保健達人)
近年來，有個與慢性疼痛相關的主題，超級火紅，復健科醫師、物理治療師、運動教練，甚至熱愛運動的人都投入研究，那就是人體的「筋膜」。受痠痛所苦的民眾耳熟能詳的疾病「筋膜炎」，其實就是筋膜僵化而缺乏彈性，以及疼痛訊號過度敏感所引起的癥狀，本書正是教你如何靠自己溫和伸展，來打造健康又有彈性的肌筋膜，同時阻斷疼痛迴圈，真正遠離疼痛。
什麼是筋膜？筋膜是人體結締組織係統的主要元素，人體構成瞭一張連續不斷、有張力的網，將我們身上的內髒、肌肉和神經血管都包覆連接在一起，如果筋膜缺乏彈性，就像是你穿瞭件小一號且失去彈力、壞掉瞭的緊身衣，你會有喘不過氣的感覺，慢性疼痛當然揮之不去。
如果說神經是為保護而生，那麼筋膜就是為運動而生，在適當平衡的運動訓練中，筋膜自然張弛有道，常保健康。可惜的是，現代人久坐成疾，不但一天坐姿平均高達14 小時，更常是半躺半坐、駝背抬頭、圓肩龜背，筋膜長期處於失衡狀態，不是緊綳，就是鬆弛，最後氧氣、血液送不進去，導緻缺血性危機，令人全身痠麻痛。這時該怎麼辦呢？中醫的指導原則簡單明瞭：不通則痛，通則不痛，於是我們在痠痛部位做一些「通」的處置，如拔罐、颳痧、指壓、按摩、電療、遠紅外綫、熱敷、泡溫泉，處置後是舒服多瞭，但然後呢？我必須誠實的說，大多數人都是靠醫療解除癥狀，卻又在生活中繼續製造癥狀。其實，你隻需要學習一些簡單方法，就可以有效打破反覆痠痛的循環。
這套「益身操」伸展運動，我拜讀後十分贊賞，也當場練習，確認這的確是真實有效、容易應用的筋膜放鬆技巧。
讀者韆萬彆小看書中教的伸展太過溫和，其實這正是自主動態伸展的精髓「少就是多」，這種伸展方式有彆一般靜態伸展，在主動收縮某處肌肉的同時，交替抑製另一側肌筋膜的緊綳，最後讓筋膜張弛有道，恢復健康彈性。這套離心訓練的伸展技巧，能快速為肌筋膜充血，紓解壓力，解除疼痛的效果，強大到讓人直呼不可思議。
一個缺乏運動及伸展的人，會變得筋膜緊縮、身形委靡，本書是現代人最值得學習及投入練習的一本伸展寶典。
前言
打造不疲纍、不失眠、不痠痛的身體
現今醫學對待疼痛的方式並非根治，仍隻是頭痛醫頭、腳痛醫腳，還有許多醫師把焦點放在投藥、立即解決病癥。但追求速效或許能暫時壓抑癥狀，卻讓病患陷入更大的風險。
事實上，神經學傢已發現新的疼痛治療機製，疼痛真的可以治療，而不是一味的阻斷或抑製。效果最好的療法，不是利用藥物，而是善用我們的身體。
我們都知道，人需要運動，卻完全沒提到運動其實有助於治療疼痛。推廣運動本身立意良好，但沒有良好規劃也會造成問題，運動過度會適得其反，要不是加速身體老化，就是更容易導緻慢性疼痛。是時候該找齣新方法瞭！
為瞭治療疼痛，以及保持年輕、身體靈活度、預防老化，我們做的運動要能夠活化組織、喚醒細胞，讓我們的身體隨時維持在顛峰狀態。我們也必須重視身體各部位的平衡、理想的身體排列，並且保持肌肉的力量與筋膜的活動性。
此外，為瞭讓所有人參與，這套運動必須簡單易學，不需用到特殊工具或設備就可做到；還有運動時，隻需一個小小空間，隨時隨地都可進行。
解開科學界尋找已久的神經通道
透過公視節目「經典伸展」，已有數百萬人學會「益身操」（Essentrics），這是一套兼具伸展和強化肌力的運動。一開始，我是為瞭治療自己的慢性疼痛而研發這套運動的。但隨著這十幾年來的教學與推廣，這套伸展操已發展成為富含多元內涵的運動，有太極的力學流動來達成身體的健康平衡，也有芭蕾的肌理概念，可使肌肉綫條變得細長而有彈性，還有物理治療和科學原理。
這套運動療法經過精心設計，透過特定的動作組閤，可打通長年淤塞，讓僵化的關節重建靈活度，減緩各種因肌肉骨骼或肌筋膜引發的疼痛。
從過去這些年的教學經驗，我知道益身操確實有助於治癒疼痛，但這樣的奇效究竟是基於何種機製，我們並不確定，直到最近纔獲得證實。有科學研究指齣，益身操之所以能治癒疼痛，是因為直接透過筋膜（結締組織）打開瞭過去不為人知的神經通道。
以往，筋膜隻被當成是把身體器官包在一起的結締組織；現在，研究人員纔知道，它的重要性遠大於我們過去所知，比如筋膜還能傳導痛苦或愉悅、緊張或放鬆、發炎或癒閤等神經訊號。
中國傳統醫學在兩韆年前就知道這個原理，因此發展齣針灸療法，至今仍是治療疼痛最自然且有效的療法。現在，透過益身操，也能進入同樣以全身為單位的治療網絡，針對身體的不同係統同時釋齣療癒訊息。事實上，因為益身操也是以全身平衡為目標，可能因此啓動瞭跟針灸相同的身體自癒機製，而且不用挨針！
益身操真的可治癒疼痛。持續練習，更能重建肌肉力量，從此不再受疼痛之苦，也不再需要依賴藥物或其他昂貴的醫療方法。
圖書試讀
女神卡卡因縴維肌痛癥宣布暫彆樂壇，這種神祕的疼痛癥真的無法治癒嗎？
不到 6 年時間，寶拉的生活已完全陷入疾病和疼痛的魔掌中。
寶拉迴憶道，「我曾是做田野調查的生物學傢，我喜歡跳舞和做瑜伽。一個充滿活力、老愛往外跑的人⋯⋯變成連走到停車場都覺得很勉強。」
寶拉是全美超過600萬的縴維肌痛癥患者之一。（據統計，每100位成年人中就有兩位是縴維肌痛癥患者，女性發生率比男性稍高，好發於30至40 歲間正值事業高峰期的成年人，但任何年齡層皆有可能發生。）
縴維肌痛癥是一種神經係統疾病，會對肌肉縴維最重要的滑動功能造成負麵影響，導緻一連串慢性疼痛的相關癥狀，包括背部痙攣、縴維肌痛及狼瘡等等。當肌肉縴維的活動能力因痙攣被鎖住時，釋放肌肉收縮狀態的訊息便無法順利送達縴維端，疼痛因此席捲而來。
這種慢性擴散的全身性疼痛，主要特徵是慢性神經肌肉疼痛，以及全身廣泛性的僵硬疼痛。
對正常、健康的肌肉來說，肌縴維的收縮和放鬆是一直自動交替進行的；但如果發生痙攣，就會阻斷正常的傳導，肌肉變得無法自行放鬆。在這種情況下，就必須透過運動讓肌肉從收縮狀態釋放齣來。
益身操正好能釋放因痙攣造成的肌肉緊綳，幫助持續收縮的肌肉細胞放鬆下來，解除因長期無法放鬆而受損的危險，最重要的是還能永久終結疼痛。
寶拉花瞭約6 個月的時間，每天不間斷的練習益身操。「可以說練習益身操治好瞭我的縴維肌痛癥，」寶拉說，「後來就再也沒有因為這個毛病覺得痛瞭。」
我們肌肉裏的機械性接受器，是針對物理外力如壓力、聲音等加以反應的感受器，會負責收集有關全身健康情況的訊息，然後透過肌肉的運動，將訊息傳到大腦。
大腦得到這些訊息之後，會刺激免疫係統，來協助體內該加強的器官。我相信，這就是寶拉的免疫係統能透過全身運動和保持理想的身體排列而加強並改善的原因。
想治癒縴維肌痛癥引起的痙攣疼痛，強化因狼瘡而變弱的免疫係統，就需要活力十足的肌肉骨骼。隻要規律的進行全身運動，就能讓全身的肌肉骨骼係統保持健康，並且不再受疼痛之苦。
用戶評價
我一直對傳統養生理論抱有濃厚興趣，特彆是那些注重“疏通”和“調理”的理念。當我在書店看到《零痠痛益身操》這本書時，立刻被它彆具一格的宣傳語所吸引——“結閤芭蕾、太極、針灸原理”。這三個詞的組閤，在我看來簡直是一場跨界的革命！我一直覺得，身體的健康並非單一學科能夠完全涵蓋，現代醫學固然重要，但中國傳統醫學的智慧同樣不可忽視。這本書的齣現，恰恰提供瞭一個將古老智慧與現代運動科學相結閤的絕佳範例。 閱讀這本書的過程，對我而言是一次充滿驚喜的探索。作者並沒有簡單地羅列動作，而是深入淺齣地講解瞭每一個動作背後的原理。例如，它會解釋某個伸展動作如何作用於身體的特定經絡，甚至會引用針灸學中關於穴位功效的論述。這種講解方式，讓我不再是機械地模仿動作，而是開始真正理解身體的運作機製。我之前總以為舒展筋骨隻是簡單的拉伸，但這本書讓我意識到，原來這些動作是在“激活”身體的內在能量，疏通那些被阻塞的“通道”，從而達到“零痠痛”的效果。 我尤其贊賞書中將芭蕾的“身體覺知”和太極的“意念導引”融入到每一個伸展動作中。芭蕾強調的身體綫條和控製力，讓我在做動作時更加精準，能夠更細緻地去感受肌肉的牽拉和放鬆。而太極的“以柔剋剛”和“氣沉丹田”，則讓我整個練習過程變得更加舒緩、更有韌性。不再是那種“用力硬拉”的感覺，而是通過呼吸和意念，引導身體自然而然地進入最佳的伸展狀態。這種體驗，讓我感覺自己不再隻是在“鍛煉”身體，更是在與身體進行一場溫柔而深入的對話。 最讓我感到意外的是，“骨正”這個概念在這本書中得到瞭很好的體現。我之前常常因為坐姿不良而感到腰背不適，總覺得自己的骨骼有些“錯位”。書中的一些動作，特彆是那些強調核心穩定和脊柱延展的練習，讓我逐漸找迴瞭身體的平衡感。在不知不覺中，我感覺自己的站姿和坐姿都變得更加端正，不再習慣性地塌腰駝背。這種身體內部的“校準”過程，讓我感到由衷的愉悅和自信。 總而言之，《零痠痛益身操》這本書為我打開瞭一扇全新的健康之門。它提供瞭一種非常係統化、且充滿智慧的身體療愈方法。我不再僅僅追求“減緩疼痛”，而是開始主動“重塑”身體，讓它恢復到最自然、最健康的狀態。這本書的價值，遠遠超齣瞭我最初的預期，它是我近年來讀過的最值得推薦的健康類書籍之一。
评分這本書真的讓我大開眼界！我一直是個久坐族，肩頸僵硬、腰酸背痛是傢常便飯，試過各種運動，從瑜伽到普拉提，總覺得少瞭點什麼，要麼太纍，要麼效果不明顯。偶然間看到這本書的介紹，被“結閤芭蕾、太極、針灸原理”這幾個關鍵詞深深吸引。老實說，一開始我還有點懷疑，這三個看似毫不相關的領域怎麼能融閤在一起，並且還能做到“紓壓、骨正、筋膜鬆”？讀完之後，我隻能說，作者的創意太絕瞭！ 書裏介紹的10套伸展動作，每一個都設計得非常巧妙。它沒有那種需要很高柔韌性的高難度動作，但每一個動作的引導都非常細緻，告訴你怎麼去感受身體的變化，怎麼去調整呼吸。我特彆喜歡它將芭蕾的優雅與太極的緩慢相結閤，讓我在伸展的同時，也能體會到一種流暢的美感，整個過程非常放鬆，沒有絲毫的強迫感。更讓我驚喜的是，作者在講解動作時，會穿插一些針灸的原理，告訴你某個動作對應著身體的哪個穴位，以及它可能帶來的益處。我雖然對針灸瞭解不多，但這種結閤讓我對身體的瞭解更深入瞭一層，好像能“看到”自己的筋骨被一點點疏通。 自從開始跟著這本書練習，我明顯感覺到瞭身體的變化。早上醒來時，那種沉重的僵硬感消失瞭，取而代之的是一種輕鬆舒展的感覺。之前我經常因為久坐而齣現的肩部疼痛，現在幾乎完全緩解瞭。而且，書裏強調的“骨正”，我感覺也有些體會。因為一些動作需要核心的穩定，我開始有意識地去關注自己的體態，慢慢地，我感覺自己的駝背好像有所改善，站著的時候更挺拔瞭。最重要的是，這本書讓我找到瞭一個既有效又享受的運動方式，不再是為瞭“完成任務”而運動，而是真正地去感受身體帶來的愉悅。 我本來對“紓壓”這個詞有些不以為然，覺得運動就是運動，怎麼還能順便“紓壓”？但這本書完全顛覆瞭我的看法。每次做完一套動作，我都會感覺身體的緊綳感被一點點化開，仿佛積壓瞭很久的壓力也隨著舒展的肌肉釋放瞭齣來。尤其是太極的韻律，配閤上舒緩的音樂，讓整個過程變得非常寜靜，我能清晰地感受到自己的思緒也變得平靜下來，不再像平時那樣雜亂無章。這種身心閤一的感受，是我在其他運動中很少體驗到的。 這本書的插圖和文字都做得非常到位，清晰易懂。作者的講解語言也很親切，仿佛是一位經驗豐富的老師在身邊指導你。我最喜歡的一點是，它並沒有把目標定得太高，而是強調循序漸進，讓任何人都能輕鬆上手。即使是完全沒有運動基礎的人，也可以通過這本書找到適閤自己的方式。我把它推薦給瞭我很多朋友，大傢的反響都非常好，有朋友說，堅持瞭一段時間後，睡覺都變得更香瞭。我覺得這本書不僅僅是一本運動指南，更是一種生活方式的引導，讓我們在快節奏的生活中，也能找到一個照顧自己身心的方法。
评分這本書，絕對是那些長期被身體疼痛睏擾，卻又不知道該如何是好的人的福音！我一直是個“渾身是病”的典型，頸椎病、肩周炎、腰肌勞損，簡直就是現代辦公室人群的“標配”。試過各種偏方、按摩、甚至是一些復雜的運動設備，但效果總是不盡如人意，有時甚至會因為動作不當而加重病情。當我看到《零痠痛益身操》的介紹，特彆是“結閤芭蕾、太極、針灸原理”這個說法，我簡直眼前一亮，覺得這太神奇瞭！ 翻開這本書，我立刻被它那種深入淺齣的講解方式所吸引。作者並沒有用一些晦澀難懂的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，解釋瞭每一個動作的設計理念。我特彆喜歡它將芭蕾的優雅和太極的韻律融閤在一起，讓原本可能枯燥的伸展運動，變得充滿美感和趣味性。做動作的時候，我不再是機械地完成，而是能感受到身體隨著音樂和呼吸，一點點地舒展開來，那種感覺非常奇妙。 讓我印象最深刻的是，作者在講解動作時，會不時地提及一些針灸的原理，告訴你這個動作對身體的哪個穴位有刺激作用，以及它可能帶來的調理效果。雖然我不是中醫專傢，但這種結閤讓我對身體的瞭解更深瞭一層，感覺自己不再是被動地“治療”，而是主動地“養護”身體。而且，書裏強調的“骨正”，我感覺也很有體會。之前我總覺得自己的骨骼有些“歪斜”，尤其是腰部，而書中的一些動作，比如一些脊柱的鏇轉和延展，讓我感覺腰部慢慢變得更加穩固和平衡。 這本書最打動我的地方，是它強調“零痠痛”的目標。我之前運動時，總是害怕會拉傷或者加重疼痛，但這本書的動作設計，真的非常溫和，而且作者會反復強調，如果感到不適，一定要停止或者調整。這種以人為本的原則，讓我能夠放下顧慮，全身心地投入到練習中。而且，做完一套動作後，我真的能感覺到身體的僵硬感大大緩解，取而代之的是一種輕鬆舒展的感覺，那種“無痛”的愉悅感，是我以前從未體驗過的。 總而言之，《零痠痛益身操》是一本非常有價值的健康書籍。它提供瞭一種非常科學、有效且充滿智慧的身體調理方法。我強烈推薦給所有被身體疼痛睏擾，卻又對傳統運動感到無從下手的朋友們。這本書，絕對是讓你重新找迴健康與活力的絕佳選擇！
评分我一直是個對身體健康充滿好奇心的人，但又常常苦於找不到一個真正適閤自己的方法。市麵上關於運動、養生的書籍琳琅滿目，但很多要麼太專業，要麼太籠統，讓我覺得無從下手。偶然間，我看到瞭《零痠痛益身操》這本書，它的名字就非常吸引人——“零痠痛”聽起來就像一個美好的願景，“益身操”則錶明瞭它是一種積極的鍛煉方式。更讓我感到驚喜的是，它竟然將芭蕾、太極和針灸這三個看似不相關的元素結閤在一起，這讓我對它的內容充滿瞭期待。 閱讀這本書的過程，對我來說是一次非常愉快的學習體驗。作者用非常清晰、易懂的語言，講解瞭每一個動作的要領，並且配以精美的插圖，讓我能夠準確地模仿。我特彆喜歡它將芭蕾的優雅與太極的舒緩相結閤，讓每一個伸展動作都充滿瞭生命力。在做動作時，我不僅僅是在拉伸肌肉，更是在感受身體的流動，感受一種由內而外的舒展。這種體驗，讓我在鍛煉的同時，也能體會到一種藝術的美感。 讓我感到驚喜的是，書中對“筋膜鬆”的講解非常到位。我之前一直以為筋膜隻是身體的一部分，但這本書讓我明白，原來它在身體的健康中扮演著如此重要的角色。作者通過一些特定的伸展動作，教我如何去“鬆解”筋膜，讓它們恢復彈性。做完這些動作後，我真的能感覺到身體的僵硬感大大緩解，仿佛有一層束縛被解開瞭。這種“筋膜鬆”的感覺，是我在其他運動中很少體驗到的。 更讓我感到贊嘆的是，書中對“骨正”的強調。我一直覺得自己的體態不夠好，常常會有一些小小的骨骼不適。而這本書中的一些動作，比如一些需要核心力量的支撐和脊柱的延展，讓我逐漸找迴瞭身體的平衡感。在不知不覺中，我感覺自己的站姿和坐姿都變得更加挺拔，身體也更加穩定。這種對身體“內在結構”的調整，讓我感到非常踏實。 總的來說，《零痠痛益身操》這本書，為我提供瞭一種非常全麵、且科學的身體健康管理方法。它不僅僅是一本運動指導書，更是一本關於如何與身體和諧相處的指南。我非常慶幸能夠讀到這本書，它幫助我找到瞭一個能夠讓我真正擺脫疼痛、重拾活力的途徑。
评分拿到這本書，我首先被它的封麵設計所吸引，那種柔和的色彩和優雅的字體，立刻營造齣一種寜靜放鬆的氛圍。我一直覺得自己身體非常僵硬，尤其是在經曆瞭長期的工作壓力後，肩頸和背部總是酸痛不已。嘗試過各種方法，包括按摩、拔罐，甚至一些簡單的拉伸，但效果總是短暫的，而且很多時候會覺得越練越疼，讓我對運動治療産生瞭一種莫名的恐懼。這本書的標題“零痠痛益身操”，聽起來就充滿瞭治愈的希望，而“結閤芭蕾、太極、針灸原理”更是讓我産生瞭強烈的好奇心。 書中的內容，真的給瞭我太多的驚喜。它沒有那種讓你望而卻步的高難度動作，相反，每一個伸展動作都設計得非常溫和，但又極其精準。我印象最深的是，作者在講解每一個動作時，都會詳細說明它的目的，以及它可能帶來的好處。例如，某個動作會告訴你它如何幫助打開胸腔，改善呼吸；另一個動作則會強調它如何幫助舒緩腰背部的緊張。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我對每一次練習都充滿瞭期待。 我最喜歡的是書中對“筋膜鬆”的強調。我之前從來沒有真正理解過筋膜的重要性，直到看瞭這本書，我纔明白，原來身體的許多疼痛和僵硬，都與筋膜的粘連有關。書中的動作，很多都是在針對性地“鬆解”這些筋膜，讓它們恢復彈性。做完之後，我真的能感覺到身體有一種“通透”的感覺，仿佛堵塞的河流重新流動起來。那種久違的輕盈感，是任何按摩都無法比擬的。 最讓我意外的是，這本書並沒有把重點放在“如何把動作做標準”，而是強調“如何去感受”。作者鼓勵我們要用心去體會身體的變化，去傾聽身體的聲音。這種“內觀”式的練習方式，讓我第一次真正地和自己的身體産生瞭連接。我發現，原來我之前對身體的很多不適，都源於我對它的忽視和誤解。通過這本書，我學會瞭如何更好地關愛自己的身體，如何通過溫和的練習來獲得真正的放鬆和療愈。 總的來說，《零痠痛益身操》這本書，是一本真正能夠改變一個人身體狀態的書。它不是那種短期見效的“速成班”，而是一種循序漸進、由內而外的身體重塑過程。我非常慶幸能夠遇到這本書，它不僅幫助我緩解瞭長期的疼痛，更重要的是，它讓我重新認識瞭我的身體，並學會瞭如何與它和諧相處。
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