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　　拯救全球近15亿人口的伸展疗法
　　每5人中就有1人为不明痛症所苦，你也可能是其中之一。

　　你是不是靠医疗解除症状，却又在生活中继续制造症状？

　　你以为多运动可以锻鍊身体、抗老逆龄，却换来一身痛？

　　北美伸展运动专家破解身体密码，不只久坐少动族，就连喜好运动的人，都需要每天花几分钟，进行彻底的痠痛点伸展，就能立刻重建身体平衡。

　　你是否常有以下状况↓↓↓

　　．肩颈痠痛，肌肉僵硬
　　．疲倦无力，头晕耳鸣
　　．身体发炎，失眠过劳
　　．容易胀气，胃食道逆流
　　．长时间久坐，姿势不正
　　．新陈代谢慢，喝水都会胖
　　．血液循环差，手脚痠麻冰冷
　　．筋膜炎一直好不了
　　．找不到原因的疼痛
　　．觉得自己老得好快

　　对症，不一定要用药——
　　益身操，是由北美伸展运动专家艾斯蒙怀特独创的全身运动：10组伸展运动，就能修复全身肌肉、关节、骨骼，牵动最细微神经、循环、气体流畅。
　　对症不一定要用药，就像针灸扎对了穴位，正确伸展书中指定部位，立刻达到牵动全身的疗效。

　　结合中西医理，温和伸展就可练肌力——
　　．芭蕾的肌理概念：离心训练就能拥有修长线条，不必逞强做高强度训练
　　．太极的流动力学：解开科学界寻找已久的神经通道，立刻强化体内循环
　　．针灸的止痛原理：有效疏通筋膜沾黏淤塞，却不用扎针
　　不靠重训健身，在温和拉伸肌肉、打开骨关节的同时，就可锻鍊肌肉耐力，对症、修复、强化因筋膜冻结、肌肉与骨关节不平衡造成的慢性伤害。

　　不明疲累、慢性痠痛，与老化有关的恼人疼痛，都可以治癒——
　　每天只要30分钟，益身操不仅可完全放松紧绷的肌肉与骨关节，改善肌力、提高关节灵活度，并能矫正因长时间错误姿势所产生的肌肉痠痛与关节硬化，让身体行动更灵活顺畅。
　　不需借由外力，就能重建你的自癒力，加速排除体内废物与毒素，减少疲累感，并促进新陈代谢、有效燃烧脂肪，保留更多肌肉，更神奇的是，有效缓解各种类型的疼痛，尤其是与衰老最有关的痛症，就连让Lady Gaga饱受痛苦的神祕纤维肌痛也可治癒。

各界推荐

　　简文仁　中华肌内效协会理事长、国泰综合医院物理治疗师
　　郑云龙　嵴椎保健达人、身体智慧有限公司执行长
　　吴定中　人一物理治疗所院长、中国医药大学物理治疗学系兼任副教授
　　吴孟珂　荷兰舞蹈剧场NDT 1团员
　　三个字SunGuts　物理治疗师
　　郑凯云　TVBS新闻台主播、「健康2.0」节目主持人
　　凃俐雯　超越复健诊所医师、《筋膜线按摩伸展全书》作者
　　史考特医师　「一分钟健身教室」版主

　　我的研究专长是结缔组织，过去20年来，我尝试了各种治疗或运动，不是成效不彰，就是每况愈下；但自从做了益身操后，我的慢性疼痛已消失无踪。──蓝格文（Helene M. Langevin），哈佛医学院附设布莱根妇女医院主任

　　其他运动强化我的肌力和体能，然而益身操让我觉得既放松却又充满力量，反应也变快了。──鲍尔（Jonathon Power），世界壁球冠军

　　为了治疗膝盖疼痛，我差点接受医生建议去动手术。后来开始做益身操，几天之后膝盖就不痛了。益身操让我省了一大笔钱。──麦肯尼（Greg McKenny），热爱运动的会计师

　　书里的各种离心操，在活动身体锻鍊肌肉的同时，延展开你紧绷的肌肉，有效缓解慢性疼痛，是个概念简单，却对大多数人非常有帮助的一本书。──三个字SunGuts，物理治疗师

　　推荐给舞者、运动员、复健者，以及注重保健的读者。──吴孟珂，国际舞蹈表演者

　　这本书让你自己，当你身体的家庭医师！──郑凯云，TVBS新闻台主播、「健康2.0」节目主持人

　　益身操可随时随地轻松的做，运动后不会痠痛，但有扎实疗效；绝对不是「No Pain, no gain」。──简文仁，中华肌内效协会理事长

　　现代人最值得学习及投入练习的一本伸展宝典。──郑云龙，嵴椎保健达人
 

作者简介

米兰达．艾斯蒙怀特Miranda Esmonde-White

　　北美伸展运动专家，独创风靡全球的益身操。自1999年起在美国公视主持最受欢迎的健身教学节目「经典伸展」，学员超过数百万人。

　　艾斯蒙怀特曾是芭蕾舞者，为了治疗长年练舞导致的慢性疼痛，自创益身操，透过温和的方式，在伸展的同时强化肌肉力量，除可缓解疼痛、预防受伤，还能让身体线条变修长。除了协助职业运动员及奥运选手训练，艾斯蒙怀特每年也到世界各地开课，指导大众学习益身操。着有《纽约时报》畅销书《反转衰老》（Aging Backwards）。

译者简介

陈萱芳

　　翻译硕士，平日优游于中、英双语之海，并长期投入武术、击鼓、律动、太极导引等身体相关训练。目前则回归最基本的核心及嵴椎练习，透过单纯规律的身体锻鍊，一点一滴认识自己；亦期待能结合语言和身体的双重兴趣，成为称职的身体译者，为更多人服务。相关译作有《伸展圣经：三十週年全新修订版》等书。

推荐序　动一动，零痠痛　简文仁
推荐序　有效伸展，让筋膜张弛有道　郑云龙
推荐序　找回身体结构的平衡　吴定中
推荐序　从此不再这里痠、那里痛　医学博士蓝格文

前　言　打造不疲累、不失眠、不痠痛的身体

第一部　理论篇：如何打破疼痛循环？
第1章　慢性疼痛成了现代流行病
第2章　拯救健康，从筋膜救起
第3章　当结缔组织开始僵化
第4章　打通淤塞，告别疼痛

第二部　实作篇：神奇的零痠痛益身操
第5章　基本热身操
第6章　脚部与脚踝伸展运动
第7章　膝盖伸展运动
第8章　髋部伸展运动
第9章　背部伸展运动
第10章　上背和肩膀伸展运动
第11章　结缔组织伸展运动
第12章　调节免疫系统伸展运动
第13章　对治关节炎伸展运动
第14章　纾压助眠伸展运动

结　论　终结疼痛，对症不一定要用药

附　录　缓解疼痛的辅助疗法与另类疗法
 

神祕的纤维肌痛症
 
女神卡卡因纤维肌痛症宣布暂别乐坛，这种神祕的疼痛症真的无法治癒吗？
 
不到 6 年时间，宝拉的生活已完全陷入疾病和疼痛的魔掌中。
 
宝拉回忆道，「我曾是做田野调查的生物学家，我喜欢跳舞和做瑜伽。一个充满活力、老爱往外跑的人⋯⋯变成连走到停车场都觉得很勉强。」
 
宝拉是全美超过600万的纤维肌痛症患者之一。（据统计，每100位成年人中就有两位是纤维肌痛症患者，女性发生率比男性稍高，好发于30至40 岁间正值事业高峰期的成年人，但任何年龄层皆有可能发生。）
 
纤维肌痛症是一种神经系统疾病，会对肌肉纤维最重要的滑动功能造成负面影响，导致一连串慢性疼痛的相关症状，包括背部痉挛、纤维肌痛及狼疮等等。当肌肉纤维的活动能力因痉挛被锁住时，释放肌肉收缩状态的讯息便无法顺利送达纤维端，疼痛因此席卷而来。
 
这种慢性扩散的全身性疼痛，主要特征是慢性神经肌肉疼痛，以及全身广泛性的僵硬疼痛。
 
对正常、健康的肌肉来说，肌纤维的收缩和放松是一直自动交替进行的；但如果发生痉挛，就会阻断正常的传导，肌肉变得无法自行放松。在这种情况下，就必须透过运动让肌肉从收缩状态释放出来。
 
益身操正好能释放因痉挛造成的肌肉紧绷，帮助持续收缩的肌肉细胞放松下来，解除因长期无法放松而受损的危险，最重要的是还能永久终结疼痛。
 
宝拉花了约6 个月的时间，每天不间断的练习益身操。「可以说练习益身操治好了我的纤维肌痛症，」宝拉说，「后来就再也没有因为这个毛病觉得痛了。」
 
我们肌肉里的机械性接受器，是针对物理外力如压力、声音等加以反应的感受器，会负责收集有关全身健康情况的讯息，然后透过肌肉的运动，将讯息传到大脑。
 
大脑得到这些讯息之后，会刺激免疫系统，来协助体内该加强的器官。我相信，这就是宝拉的免疫系统能透过全身运动和保持理想的身体排列而加强并改善的原因。
 
想治癒纤维肌痛症引起的痉挛疼痛，强化因狼疮而变弱的免疫系统，就需要活力十足的肌肉骨骼。只要规律的进行全身运动，就能让全身的肌肉骨骼系统保持健康，并且不再受疼痛之苦。

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零痠痛益身操：结合芭蕾、太极、针灸原理，10套伸展动作让你纾压、骨正、筋膜松 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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