具体描述
疼痛、疲累、老化，原来问题都出在身体结构失衡！
拯救全球近15亿人口的伸展疗法
每5人中就有1人为不明痛症所苦，你也可能是其中之一。
你是不是靠医疗解除症状，却又在生活中继续制造症状？
你以为多运动可以锻鍊身体、抗老逆龄，却换来一身痛？
北美伸展运动专家破解身体密码，不只久坐少动族，就连喜好运动的人，都需要每天花几分钟，进行彻底的痠痛点伸展，就能立刻重建身体平衡。
你是否常有以下状况↓↓↓
．肩颈痠痛，肌肉僵硬
．疲倦无力，头晕耳鸣
．身体发炎，失眠过劳
．容易胀气，胃食道逆流
．长时间久坐，姿势不正
．新陈代谢慢，喝水都会胖
．血液循环差，手脚痠麻冰冷
．筋膜炎一直好不了
．找不到原因的疼痛
．觉得自己老得好快
对症，不一定要用药——
益身操，是由北美伸展运动专家艾斯蒙怀特独创的全身运动：10组伸展运动，就能修复全身肌肉、关节、骨骼，牵动最细微神经、循环、气体流畅。
对症不一定要用药，就像针灸扎对了穴位，正确伸展书中指定部位，立刻达到牵动全身的疗效。
结合中西医理，温和伸展就可练肌力——
．芭蕾的肌理概念：离心训练就能拥有修长线条，不必逞强做高强度训练
．太极的流动力学：解开科学界寻找已久的神经通道，立刻强化体内循环
．针灸的止痛原理：有效疏通筋膜沾黏淤塞，却不用扎针
不靠重训健身，在温和拉伸肌肉、打开骨关节的同时，就可锻鍊肌肉耐力，对症、修复、强化因筋膜冻结、肌肉与骨关节不平衡造成的慢性伤害。
不明疲累、慢性痠痛，与老化有关的恼人疼痛，都可以治癒——
每天只要30分钟，益身操不仅可完全放松紧绷的肌肉与骨关节，改善肌力、提高关节灵活度，并能矫正因长时间错误姿势所产生的肌肉痠痛与关节硬化，让身体行动更灵活顺畅。
不需借由外力，就能重建你的自癒力，加速排除体内废物与毒素，减少疲累感，并促进新陈代谢、有效燃烧脂肪，保留更多肌肉，更神奇的是，有效缓解各种类型的疼痛，尤其是与衰老最有关的痛症，就连让Lady Gaga饱受痛苦的神祕纤维肌痛也可治癒。
各界推荐
简文仁 中华肌内效协会理事长、国泰综合医院物理治疗师
郑云龙 嵴椎保健达人、身体智慧有限公司执行长
吴定中 人一物理治疗所院长、中国医药大学物理治疗学系兼任副教授
吴孟珂 荷兰舞蹈剧场NDT 1团员
三个字SunGuts 物理治疗师
郑凯云 TVBS新闻台主播、「健康2.0」节目主持人
凃俐雯 超越复健诊所医师、《筋膜线按摩伸展全书》作者
史考特医师 「一分钟健身教室」版主
我的研究专长是结缔组织，过去20年来，我尝试了各种治疗或运动，不是成效不彰，就是每况愈下；但自从做了益身操后，我的慢性疼痛已消失无踪。──蓝格文（Helene M. Langevin），哈佛医学院附设布莱根妇女医院主任
其他运动强化我的肌力和体能，然而益身操让我觉得既放松却又充满力量，反应也变快了。──鲍尔（Jonathon Power），世界壁球冠军
为了治疗膝盖疼痛，我差点接受医生建议去动手术。后来开始做益身操，几天之后膝盖就不痛了。益身操让我省了一大笔钱。──麦肯尼（Greg McKenny），热爱运动的会计师
书里的各种离心操，在活动身体锻鍊肌肉的同时，延展开你紧绷的肌肉，有效缓解慢性疼痛，是个概念简单，却对大多数人非常有帮助的一本书。──三个字SunGuts，物理治疗师
推荐给舞者、运动员、复健者，以及注重保健的读者。──吴孟珂，国际舞蹈表演者
这本书让你自己，当你身体的家庭医师！──郑凯云，TVBS新闻台主播、「健康2.0」节目主持人
益身操可随时随地轻松的做，运动后不会痠痛，但有扎实疗效；绝对不是「No Pain, no gain」。──简文仁，中华肌内效协会理事长
现代人最值得学习及投入练习的一本伸展宝典。──郑云龙，嵴椎保健达人
著者信息
米兰达．艾斯蒙怀特Miranda Esmonde-White
北美伸展运动专家，独创风靡全球的益身操。自1999年起在美国公视主持最受欢迎的健身教学节目「经典伸展」，学员超过数百万人。
艾斯蒙怀特曾是芭蕾舞者，为了治疗长年练舞导致的慢性疼痛，自创益身操，透过温和的方式，在伸展的同时强化肌肉力量，除可缓解疼痛、预防受伤，还能让身体线条变修长。除了协助职业运动员及奥运选手训练，艾斯蒙怀特每年也到世界各地开课，指导大众学习益身操。着有《纽约时报》畅销书《反转衰老》（Aging Backwards）。
译者简介
陈萱芳
翻译硕士，平日优游于中、英双语之海，并长期投入武术、击鼓、律动、太极导引等身体相关训练。目前则回归最基本的核心及嵴椎练习，透过单纯规律的身体锻鍊，一点一滴认识自己；亦期待能结合语言和身体的双重兴趣，成为称职的身体译者，为更多人服务。相关译作有《伸展圣经：三十週年全新修订版》等书。
图书目录
推荐序 有效伸展，让筋膜张弛有道 郑云龙
推荐序 找回身体结构的平衡 吴定中
推荐序 从此不再这里痠、那里痛 医学博士蓝格文
前 言 打造不疲累、不失眠、不痠痛的身体
第一部 理论篇：如何打破疼痛循环？
第1章 慢性疼痛成了现代流行病
第2章 拯救健康，从筋膜救起
第3章 当结缔组织开始僵化
第4章 打通淤塞，告别疼痛
第二部 实作篇：神奇的零痠痛益身操
第5章 基本热身操
第6章 脚部与脚踝伸展运动
第7章 膝盖伸展运动
第8章 髋部伸展运动
第9章 背部伸展运动
第10章 上背和肩膀伸展运动
第11章 结缔组织伸展运动
第12章 调节免疫系统伸展运动
第13章 对治关节炎伸展运动
第14章 纾压助眠伸展运动
结 论 终结疼痛，对症不一定要用药
附 录 缓解疼痛的辅助疗法与另类疗法
图书序言
推荐序
动一动，零痠痛
简文仁(中华肌内效协会理事长)
痠痛问题是现代人的重大困扰，尤其是慢性痠痛，更是挥之不去的梦魇。因此，各种治疗方式层出不穷，正统的、另类的，还有各种偏方各显神通，抢食这每年数十亿美元商机的大饼。
运动治痠痛，一直是我多年来的信仰。透过正确的运动，可强化你的关节灵活度与肌力，更能增进体能，免除痠痛的困扰。作者艾斯蒙怀特是一位古典芭蕾舞者，曾因过度训练而深受痠痛之苦，自从做了离心收缩伸展运动之后，才终于获得缓解。她在美国公视开设的运动节目「经典伸展」，深受大众欢迎，数百万人因此受惠。现在，她把这套伸展操和受益者的案例，系统化整理成一套益身操，与广大读者分享。
肌肉的收缩，大抵有3 种形式，向心收缩、离心收缩和等长收缩。一般人较理解的是向心收缩，也就是肌肉纤维向中心靠拢，肌肉变短，产生肌力作用。很多肌力训练大都採用这种形式，让肌肉变得又大、又粗、又有力，可惜的是，在肌肉的柔软度、关节的灵活度上，便显得不足；有时训练过度，反而会造成伤害，不得不慎。
益身操这套经典伸展，确实有独到之处。兼顾强化肌力与柔软度，温和的运动就可伸展到筋膜与肌肉，让身体既有弹性，又有可塑性。
伸展时就像跳舞一样，十分优雅，不会血脉贲张，很适合追求身心健康的人。益身操有几个要点：
1.就算只伸展某部位，也要全身端正来做，不放过身体任何部位。利用拮抗肌的相互作用，一边向心收缩，一边离心伸展，以稳住身体，更可强化核心肌群。
2.对你希望改善的主要部位，有伸展到也有用力到。
3.配合唿吸，在放松状态下，正确温和的做整体伸展。
4.可随时随地轻松的做伸展，运动后身体不会痠痛，但有疗效；绝对不是「No Pain, no gain」。
推荐序
有效伸展，让筋膜张弛有道
郑云龙(嵴椎保健达人)
近年来，有个与慢性疼痛相关的主题，超级火红，复健科医师、物理治疗师、运动教练，甚至热爱运动的人都投入研究，那就是人体的「筋膜」。受痠痛所苦的民众耳熟能详的疾病「筋膜炎」，其实就是筋膜僵化而缺乏弹性，以及疼痛讯号过度敏感所引起的症状，本书正是教你如何靠自己温和伸展，来打造健康又有弹性的肌筋膜，同时阻断疼痛回圈，真正远离疼痛。
什么是筋膜？筋膜是人体结缔组织系统的主要元素，人体构成了一张连续不断、有张力的网，将我们身上的内脏、肌肉和神经血管都包覆连接在一起，如果筋膜缺乏弹性，就像是你穿了件小一号且失去弹力、坏掉了的紧身衣，你会有喘不过气的感觉，慢性疼痛当然挥之不去。
如果说神经是为保护而生，那么筋膜就是为运动而生，在适当平衡的运动训练中，筋膜自然张弛有道，常保健康。可惜的是，现代人久坐成疾，不但一天坐姿平均高达14 小时，更常是半躺半坐、驼背抬头、圆肩龟背，筋膜长期处于失衡状态，不是紧绷，就是松弛，最后氧气、血液送不进去，导致缺血性危机，令人全身痠麻痛。这时该怎么办呢？中医的指导原则简单明了：不通则痛，通则不痛，于是我们在痠痛部位做一些「通」的处置，如拔罐、刮痧、指压、按摩、电疗、远红外线、热敷、泡温泉，处置后是舒服多了，但然后呢？我必须诚实的说，大多数人都是靠医疗解除症状，却又在生活中继续制造症状。其实，你只需要学习一些简单方法，就可以有效打破反覆痠痛的循环。
这套「益身操」伸展运动，我拜读后十分赞赏，也当场练习，确认这的确是真实有效、容易应用的筋膜放松技巧。
读者千万别小看书中教的伸展太过温和，其实这正是自主动态伸展的精髓「少就是多」，这种伸展方式有别一般静态伸展，在主动收缩某处肌肉的同时，交替抑制另一侧肌筋膜的紧绷，最后让筋膜张弛有道，恢复健康弹性。这套离心训练的伸展技巧，能快速为肌筋膜充血，纾解压力，解除疼痛的效果，强大到让人直唿不可思议。
一个缺乏运动及伸展的人，会变得筋膜紧缩、身形委靡，本书是现代人最值得学习及投入练习的一本伸展宝典。
前言
打造不疲累、不失眠、不痠痛的身体
现今医学对待疼痛的方式并非根治，仍只是头痛医头、脚痛医脚，还有许多医师把焦点放在投药、立即解决病症。但追求速效或许能暂时压抑症状，却让病患陷入更大的风险。
事实上，神经学家已发现新的疼痛治疗机制，疼痛真的可以治疗，而不是一味的阻断或抑制。效果最好的疗法，不是利用药物，而是善用我们的身体。
我们都知道，人需要运动，却完全没提到运动其实有助于治疗疼痛。推广运动本身立意良好，但没有良好规划也会造成问题，运动过度会适得其反，要不是加速身体老化，就是更容易导致慢性疼痛。是时候该找出新方法了！
为了治疗疼痛，以及保持年轻、身体灵活度、预防老化，我们做的运动要能够活化组织、唤醒细胞，让我们的身体随时维持在颠峰状态。我们也必须重视身体各部位的平衡、理想的身体排列，并且保持肌肉的力量与筋膜的活动性。
此外，为了让所有人参与，这套运动必须简单易学，不需用到特殊工具或设备就可做到；还有运动时，只需一个小小空间，随时随地都可进行。
解开科学界寻找已久的神经通道
透过公视节目「经典伸展」，已有数百万人学会「益身操」（Essentrics），这是一套兼具伸展和强化肌力的运动。一开始，我是为了治疗自己的慢性疼痛而研发这套运动的。但随着这十几年来的教学与推广，这套伸展操已发展成为富含多元内涵的运动，有太极的力学流动来达成身体的健康平衡，也有芭蕾的肌理概念，可使肌肉线条变得细长而有弹性，还有物理治疗和科学原理。
这套运动疗法经过精心设计，透过特定的动作组合，可打通长年淤塞，让僵化的关节重建灵活度，减缓各种因肌肉骨骼或肌筋膜引发的疼痛。
从过去这些年的教学经验，我知道益身操确实有助于治癒疼痛，但这样的奇效究竟是基于何种机制，我们并不确定，直到最近才获得证实。有科学研究指出，益身操之所以能治癒疼痛，是因为直接透过筋膜（结缔组织）打开了过去不为人知的神经通道。
以往，筋膜只被当成是把身体器官包在一起的结缔组织；现在，研究人员才知道，它的重要性远大于我们过去所知，比如筋膜还能传导痛苦或愉悦、紧张或放松、发炎或癒合等神经讯号。
中国传统医学在两千年前就知道这个原理，因此发展出针灸疗法，至今仍是治疗疼痛最自然且有效的疗法。现在，透过益身操，也能进入同样以全身为单位的治疗网络，针对身体的不同系统同时释出疗癒讯息。事实上，因为益身操也是以全身平衡为目标，可能因此启动了跟针灸相同的身体自癒机制，而且不用挨针！
益身操真的可治癒疼痛。持续练习，更能重建肌肉力量，从此不再受疼痛之苦，也不再需要依赖药物或其他昂贵的医疗方法。
图书试读
女神卡卡因纤维肌痛症宣布暂别乐坛，这种神祕的疼痛症真的无法治癒吗？
不到 6 年时间，宝拉的生活已完全陷入疾病和疼痛的魔掌中。
宝拉回忆道，「我曾是做田野调查的生物学家，我喜欢跳舞和做瑜伽。一个充满活力、老爱往外跑的人⋯⋯变成连走到停车场都觉得很勉强。」
宝拉是全美超过600万的纤维肌痛症患者之一。（据统计，每100位成年人中就有两位是纤维肌痛症患者，女性发生率比男性稍高，好发于30至40 岁间正值事业高峰期的成年人，但任何年龄层皆有可能发生。）
纤维肌痛症是一种神经系统疾病，会对肌肉纤维最重要的滑动功能造成负面影响，导致一连串慢性疼痛的相关症状，包括背部痉挛、纤维肌痛及狼疮等等。当肌肉纤维的活动能力因痉挛被锁住时，释放肌肉收缩状态的讯息便无法顺利送达纤维端，疼痛因此席卷而来。
这种慢性扩散的全身性疼痛，主要特征是慢性神经肌肉疼痛，以及全身广泛性的僵硬疼痛。
对正常、健康的肌肉来说，肌纤维的收缩和放松是一直自动交替进行的；但如果发生痉挛，就会阻断正常的传导，肌肉变得无法自行放松。在这种情况下，就必须透过运动让肌肉从收缩状态释放出来。
益身操正好能释放因痉挛造成的肌肉紧绷，帮助持续收缩的肌肉细胞放松下来，解除因长期无法放松而受损的危险，最重要的是还能永久终结疼痛。
宝拉花了约6 个月的时间，每天不间断的练习益身操。「可以说练习益身操治好了我的纤维肌痛症，」宝拉说，「后来就再也没有因为这个毛病觉得痛了。」
我们肌肉里的机械性接受器，是针对物理外力如压力、声音等加以反应的感受器，会负责收集有关全身健康情况的讯息，然后透过肌肉的运动，将讯息传到大脑。
大脑得到这些讯息之后，会刺激免疫系统，来协助体内该加强的器官。我相信，这就是宝拉的免疫系统能透过全身运动和保持理想的身体排列而加强并改善的原因。
想治癒纤维肌痛症引起的痉挛疼痛，强化因狼疮而变弱的免疫系统，就需要活力十足的肌肉骨骼。只要规律的进行全身运动，就能让全身的肌肉骨骼系统保持健康，并且不再受疼痛之苦。
用户评价
我一直是个对身体健康充满好奇心的人，但又常常苦于找不到一个真正适合自己的方法。市面上关于运动、养生的书籍琳琅满目，但很多要么太专业，要么太笼统，让我觉得无从下手。偶然间，我看到了《零痠痛益身操》这本书，它的名字就非常吸引人——“零痠痛”听起来就像一个美好的愿景，“益身操”则表明了它是一种积极的锻炼方式。更让我感到惊喜的是，它竟然将芭蕾、太极和针灸这三个看似不相关的元素结合在一起，这让我对它的内容充满了期待。 阅读这本书的过程，对我来说是一次非常愉快的学习体验。作者用非常清晰、易懂的语言，讲解了每一个动作的要领，并且配以精美的插图，让我能够准确地模仿。我特别喜欢它将芭蕾的优雅与太极的舒缓相结合，让每一个伸展动作都充满了生命力。在做动作时，我不仅仅是在拉伸肌肉，更是在感受身体的流动，感受一种由内而外的舒展。这种体验，让我在锻炼的同时，也能体会到一种艺术的美感。 让我感到惊喜的是，书中对“筋膜松”的讲解非常到位。我之前一直以为筋膜只是身体的一部分，但这本书让我明白，原来它在身体的健康中扮演着如此重要的角色。作者通过一些特定的伸展动作，教我如何去“松解”筋膜，让它们恢复弹性。做完这些动作后，我真的能感觉到身体的僵硬感大大缓解，仿佛有一层束缚被解开了。这种“筋膜松”的感觉，是我在其他运动中很少体验到的。 更让我感到赞叹的是，书中对“骨正”的强调。我一直觉得自己的体态不够好，常常会有一些小小的骨骼不适。而这本书中的一些动作，比如一些需要核心力量的支撑和脊柱的延展，让我逐渐找回了身体的平衡感。在不知不觉中，我感觉自己的站姿和坐姿都变得更加挺拔，身体也更加稳定。这种对身体“内在结构”的调整，让我感到非常踏实。 总的来说，《零痠痛益身操》这本书，为我提供了一种非常全面、且科学的身体健康管理方法。它不仅仅是一本运动指导书，更是一本关于如何与身体和谐相处的指南。我非常庆幸能够读到这本书，它帮助我找到了一个能够让我真正摆脱疼痛、重拾活力的途径。
评分我一直对传统养生理论抱有浓厚兴趣，特别是那些注重“疏通”和“调理”的理念。当我在书店看到《零痠痛益身操》这本书时，立刻被它别具一格的宣传语所吸引——“结合芭蕾、太极、针灸原理”。这三个词的组合，在我看来简直是一场跨界的革命！我一直觉得，身体的健康并非单一学科能够完全涵盖，现代医学固然重要，但中国传统医学的智慧同样不可忽视。这本书的出现，恰恰提供了一个将古老智慧与现代运动科学相结合的绝佳范例。 阅读这本书的过程，对我而言是一次充满惊喜的探索。作者并没有简单地罗列动作，而是深入浅出地讲解了每一个动作背后的原理。例如，它会解释某个伸展动作如何作用于身体的特定经络，甚至会引用针灸学中关于穴位功效的论述。这种讲解方式，让我不再是机械地模仿动作，而是开始真正理解身体的运作机制。我之前总以为舒展筋骨只是简单的拉伸，但这本书让我意识到，原来这些动作是在“激活”身体的内在能量，疏通那些被阻塞的“通道”，从而达到“零痠痛”的效果。 我尤其赞赏书中将芭蕾的“身体觉知”和太极的“意念导引”融入到每一个伸展动作中。芭蕾强调的身体线条和控制力，让我在做动作时更加精准，能够更细致地去感受肌肉的牵拉和放松。而太极的“以柔克刚”和“气沉丹田”，则让我整个练习过程变得更加舒缓、更有韧性。不再是那种“用力硬拉”的感觉，而是通过呼吸和意念，引导身体自然而然地进入最佳的伸展状态。这种体验，让我感觉自己不再只是在“锻炼”身体，更是在与身体进行一场温柔而深入的对话。 最让我感到意外的是，“骨正”这个概念在这本书中得到了很好的体现。我之前常常因为坐姿不良而感到腰背不适，总觉得自己的骨骼有些“错位”。书中的一些动作，特别是那些强调核心稳定和脊柱延展的练习，让我逐渐找回了身体的平衡感。在不知不觉中，我感觉自己的站姿和坐姿都变得更加端正，不再习惯性地塌腰驼背。这种身体内部的“校准”过程，让我感到由衷的愉悦和自信。 总而言之，《零痠痛益身操》这本书为我打开了一扇全新的健康之门。它提供了一种非常系统化、且充满智慧的身体疗愈方法。我不再仅仅追求“减缓疼痛”，而是开始主动“重塑”身体，让它恢复到最自然、最健康的状态。这本书的价值，远远超出了我最初的预期，它是我近年来读过的最值得推荐的健康类书籍之一。
评分拿到这本书，我首先被它的封面设计所吸引，那种柔和的色彩和优雅的字体，立刻营造出一种宁静放松的氛围。我一直觉得自己身体非常僵硬，尤其是在经历了长期的工作压力后，肩颈和背部总是酸痛不已。尝试过各种方法，包括按摩、拔罐，甚至一些简单的拉伸，但效果总是短暂的，而且很多时候会觉得越练越疼，让我对运动治疗产生了一种莫名的恐惧。这本书的标题“零痠痛益身操”，听起来就充满了治愈的希望，而“结合芭蕾、太极、针灸原理”更是让我产生了强烈的好奇心。 书中的内容，真的给了我太多的惊喜。它没有那种让你望而却步的高难度动作，相反，每一个伸展动作都设计得非常温和，但又极其精准。我印象最深的是，作者在讲解每一个动作时，都会详细说明它的目的，以及它可能带来的好处。例如，某个动作会告诉你它如何帮助打开胸腔，改善呼吸；另一个动作则会强调它如何帮助舒缓腰背部的紧张。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对每一次练习都充满了期待。 我最喜欢的是书中对“筋膜松”的强调。我之前从来没有真正理解过筋膜的重要性，直到看了这本书，我才明白，原来身体的许多疼痛和僵硬，都与筋膜的粘连有关。书中的动作，很多都是在针对性地“松解”这些筋膜，让它们恢复弹性。做完之后，我真的能感觉到身体有一种“通透”的感觉，仿佛堵塞的河流重新流动起来。那种久违的轻盈感，是任何按摩都无法比拟的。 最让我意外的是，这本书并没有把重点放在“如何把动作做标准”，而是强调“如何去感受”。作者鼓励我们要用心去体会身体的变化，去倾听身体的声音。这种“内观”式的练习方式，让我第一次真正地和自己的身体产生了连接。我发现，原来我之前对身体的很多不适，都源于我对它的忽视和误解。通过这本书，我学会了如何更好地关爱自己的身体，如何通过温和的练习来获得真正的放松和疗愈。 总的来说，《零痠痛益身操》这本书，是一本真正能够改变一个人身体状态的书。它不是那种短期见效的“速成班”，而是一种循序渐进、由内而外的身体重塑过程。我非常庆幸能够遇到这本书，它不仅帮助我缓解了长期的疼痛，更重要的是，它让我重新认识了我的身体，并学会了如何与它和谐相处。
评分这本书真的让我大开眼界！我一直是个久坐族，肩颈僵硬、腰酸背痛是家常便饭，试过各种运动，从瑜伽到普拉提，总觉得少了点什么，要么太累，要么效果不明显。偶然间看到这本书的介绍，被“结合芭蕾、太极、针灸原理”这几个关键词深深吸引。老实说，一开始我还有点怀疑，这三个看似毫不相关的领域怎么能融合在一起，并且还能做到“纾压、骨正、筋膜松”？读完之后，我只能说，作者的创意太绝了！ 书里介绍的10套伸展动作，每一个都设计得非常巧妙。它没有那种需要很高柔韧性的高难度动作，但每一个动作的引导都非常细致，告诉你怎么去感受身体的变化，怎么去调整呼吸。我特别喜欢它将芭蕾的优雅与太极的缓慢相结合，让我在伸展的同时，也能体会到一种流畅的美感，整个过程非常放松，没有丝毫的强迫感。更让我惊喜的是，作者在讲解动作时，会穿插一些针灸的原理，告诉你某个动作对应着身体的哪个穴位，以及它可能带来的益处。我虽然对针灸了解不多，但这种结合让我对身体的了解更深入了一层，好像能“看到”自己的筋骨被一点点疏通。 自从开始跟着这本书练习，我明显感觉到了身体的变化。早上醒来时，那种沉重的僵硬感消失了，取而代之的是一种轻松舒展的感觉。之前我经常因为久坐而出现的肩部疼痛，现在几乎完全缓解了。而且，书里强调的“骨正”，我感觉也有些体会。因为一些动作需要核心的稳定，我开始有意识地去关注自己的体态，慢慢地，我感觉自己的驼背好像有所改善，站着的时候更挺拔了。最重要的是，这本书让我找到了一个既有效又享受的运动方式，不再是为了“完成任务”而运动，而是真正地去感受身体带来的愉悦。 我本来对“纾压”这个词有些不以为然，觉得运动就是运动，怎么还能顺便“纾压”？但这本书完全颠覆了我的看法。每次做完一套动作，我都会感觉身体的紧绷感被一点点化开，仿佛积压了很久的压力也随着舒展的肌肉释放了出来。尤其是太极的韵律，配合上舒缓的音乐，让整个过程变得非常宁静，我能清晰地感受到自己的思绪也变得平静下来，不再像平时那样杂乱无章。这种身心合一的感受，是我在其他运动中很少体验到的。 这本书的插图和文字都做得非常到位，清晰易懂。作者的讲解语言也很亲切，仿佛是一位经验丰富的老师在身边指导你。我最喜欢的一点是，它并没有把目标定得太高，而是强调循序渐进，让任何人都能轻松上手。即使是完全没有运动基础的人，也可以通过这本书找到适合自己的方式。我把它推荐给了我很多朋友，大家的反响都非常好，有朋友说，坚持了一段时间后，睡觉都变得更香了。我觉得这本书不仅仅是一本运动指南，更是一种生活方式的引导，让我们在快节奏的生活中，也能找到一个照顾自己身心的方法。
评分这本书，绝对是那些长期被身体疼痛困扰，却又不知道该如何是好的人的福音！我一直是个“浑身是病”的典型，颈椎病、肩周炎、腰肌劳损，简直就是现代办公室人群的“标配”。试过各种偏方、按摩、甚至是一些复杂的运动设备，但效果总是不尽如人意，有时甚至会因为动作不当而加重病情。当我看到《零痠痛益身操》的介绍，特别是“结合芭蕾、太极、针灸原理”这个说法，我简直眼前一亮，觉得这太神奇了！ 翻开这本书，我立刻被它那种深入浅出的讲解方式所吸引。作者并没有用一些晦涩难懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，解释了每一个动作的设计理念。我特别喜欢它将芭蕾的优雅和太极的韵律融合在一起，让原本可能枯燥的伸展运动，变得充满美感和趣味性。做动作的时候，我不再是机械地完成，而是能感受到身体随着音乐和呼吸，一点点地舒展开来，那种感觉非常奇妙。 让我印象最深刻的是，作者在讲解动作时，会不时地提及一些针灸的原理，告诉你这个动作对身体的哪个穴位有刺激作用，以及它可能带来的调理效果。虽然我不是中医专家，但这种结合让我对身体的了解更深了一层，感觉自己不再是被动地“治疗”，而是主动地“养护”身体。而且，书里强调的“骨正”，我感觉也很有体会。之前我总觉得自己的骨骼有些“歪斜”，尤其是腰部，而书中的一些动作，比如一些脊柱的旋转和延展，让我感觉腰部慢慢变得更加稳固和平衡。 这本书最打动我的地方，是它强调“零痠痛”的目标。我之前运动时，总是害怕会拉伤或者加重疼痛，但这本书的动作设计，真的非常温和，而且作者会反复强调，如果感到不适，一定要停止或者调整。这种以人为本的原则，让我能够放下顾虑，全身心地投入到练习中。而且，做完一套动作后，我真的能感觉到身体的僵硬感大大缓解，取而代之的是一种轻松舒展的感觉，那种“无痛”的愉悦感，是我以前从未体验过的。 总而言之，《零痠痛益身操》是一本非常有价值的健康书籍。它提供了一种非常科学、有效且充满智慧的身体调理方法。我强烈推荐给所有被身体疼痛困扰，却又对传统运动感到无从下手的朋友们。这本书，绝对是让你重新找回健康与活力的绝佳选择！
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