拉背调整小姿势，拯救痠麻痛：嵴椎拉直保持畅通，沿线堵塞郁结的痠痛病灶就会远离 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　■身体有这些不适，先检查是否有些「劣姿势」
　　嵴椎除了支撑身体，也具有连接大脑与身体各部位的功能。长期弯腰驼背或不同型态的姿势不良，会压迫到不同的神经所连结到的部位，就是你这里痠、那里痛的根源：

　　‧生理痛→弯腰驼背造成的骨盆倾倒
　　没有罹患妇科疾病，却出现严重生理痛的起因，正是姿势不良造成的骨盆倾倒。嵴髓延伸向子宫神经受到压迫，导致老废物质不容易排出体外。

　　‧腰痠、腰痛→椅子没坐好坐满，让腹部放松，使得腰部加倍用力过劳
　　腰痛的根本原因并不在腰部，而是应该努力工作的腹部深层肌肉偷懒，没有挺直身体，加重腰部的深层肌肉的负担导致疼痛。

　　‧胃痛→嵴椎弯曲压迫连结肠胃道神经
　　姿势不良、嵴椎弯曲刺激到连结胃部的神经，胃部就会出现不适，若压迫到连结肠道的神经，严重时可能会引起胃食道逆流、胃溃疡、胃酸过多等情形。

　　‧头痛、眼窝疼痛→乌龟颈导致颈因性头痛
　　长期姿势不良，头部过度向前倾，加重颈部负担。严重也会影响中枢神经系统，进而诱发高血压、梅尼尔氏症等。

　　‧性功能障碍→翘脚压迫前列腺会阴部
　　跷脚久坐将使前列腺会阴部受压，导致该处血液循环困难，影响正常生理运作，触发前列腺痛。造成前列腺腺管阻塞，使慢性前列腺炎加重。

　　■ 最易发生的NG姿势，日后痠痛病的伏笔
　　（×）总是用同一侧肩膀揹包包──高低肩、嵴椎侧弯
　　（×）搭飞机或长途车时会将椅子往后倾倒──腰椎间盘突出、腰痛
　　（×）在床上使用手机或看书──椎间盘突出、颈腰痠痛
　　（×）上班、上课午休趴睡──眼压超标、视力模煳、椎间盘突出
　　（×）坐着时臀部口袋有物品──骨盆歪斜、下背疼痛

　　■30秒拉背法，最强一个小动作！

　　作者是日本超强专业整复师，广受日本各界媒体报导，备受瞩目。他认为单纯治疗痛症，患者很容易旧习重演。唯有让患者充分理解并接受为什么这些习惯不好的来龙去脉，患者才能学会身体的正确使用方式。

　　本书针对一般人常会犯错的姿势说明，辅以简易检测自我身体状态，治癒百万患者超强小动作──30秒拉背法，只要配合当下的环境或身体状况，灵活运用这些拉背动作，就能随时随地都能为自己整嵴，只要30秒就能舒缓全身痛症。

　　‧各种痠麻痛，拉背30秒立刻舒缓
　　身体不正，健康自然不顺。最正确的姿势其实应该是让身体感到「最轻松的姿势」，不会造成骨骼及肌肉多余的负担。当痠麻痛出现，若只是单纯按摩或是吃药止痛，反而容易使症状反覆复发，更加恶化。透过拉背30秒，将身体拉正回最有效支撑身体活动，且不会造成身体负担的状态，让你不再为旧疾所扰，痠麻痛自然舒缓，不再来！

　　‧勤练30秒拉背法，循序渐进矫正劣姿势
　　过于习惯劣姿势，会使大脑无法辨识身体「直立感觉」，因此只要一正姿就会疲累不堪。这也是为什么大部分的人都会反应「明白姿势很重要，但却做不到！」30秒拉背法，矫正在过去不知不觉中造成身体负担的不良姿势，让身体自己学习最正确使用方法。轻松让劣姿势不再日复一日造成身体负担，进而获得健康的身体！

　　‧30秒拉背法，不需工具、不靠外人、随处可练
　　30秒拉背法，轻松易学，不需要花额外费用购买装备、道具，或到特定空间、指定设施，一旦学会就可视环境适当应用。无论是坐在位子上与客户开会或是搭乘捷运都能顺便锻鍊，不假外力随意施展，不但不会被旁人发现，还能提振精神、释放负面情绪、加强他人对自我的好感度！甚至是在运动时善用拉背，还有助练对部位，减轻疲劳。

专业推荐

　　黄如玉｜美加嵴骨神经医师

作者简介

仲野孝明（TAKAAKI NAKANO）

　　姿势治疗家、仲野整体东京青山院长。柔道整复师、柔道整复师认证运动教练员、看护预防运动指导员。为大正15年（1926年）创业，经手患者超过180万人次，二次荣获蓝绶褒章表扬之仲野整体的第4代传人。在治疗过程中发现姿势首重「拉背」，人人皆可维持正姿。并将正姿应用于铁人三项运动中，克服原本是「旱鸭子」的窘境，只练习半年便完成铁人三项，借由自己的身体来探究姿势的任何可能性。作者独特的治疗手法在日本因此掀起话题，广受到各界媒体报导，备受瞩目。

译者简介

蔡丽蓉

　　乐在堆叠文字之美，享受译介语言之趣，盼初心常在，译作年年增长。
　　赐教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net

前言 正姿可以改善这些症状与病征
体验者回响──百分之九十六的患者盛赞！

第一章 身体不适及情绪不佳，都是姿势造成的
按摩后腰痛反而恶化！？
即刻停止「止痛治疗」
姿势不对，内脏与大脑也会歪斜
生理痛与膝盖弯曲的原因一样
筋骨硬梆梆当然不好，但超柔软也危险！
关注「健康」的人，不一定真的「健康」
「手碰不到地面」，是身体发出的警讯
三个方法，检测「身体有没有生锈」
某些整骨诊所不能去！
拯救百万人的祕诀
身体可以靠个人意识改变
病情反复恶化的原因？
「身体使用期限」的关键
最有效使用身体的状态

第二章 歪斜的原因不在「嵴椎」而是「深层肌肉」！
身体歪斜从「头部」开始
腰痛的原因不在「腰部」
腹部的深层肌肉偷懒会怎样？
小小孩是活用身体达人
找回身体「正确的角度」
双手在后背交握，检测灵活度
脸无法往正上方看，就是退化的征兆
名贵的床不一定比较好
「睡相」愈差对人体愈理想
「一直线」的精髓
正姿增强运动力
每天健康检查：脚趾的剪刀石头布
卧床不起，从「脚趾」看出端倪
向「爱偷懒的躯干」说分手吧！

第三章 拉背三十秒，史上最强健康法
「拉背」三十秒即可完成
身体自然回归「正确位置」
零到一百零八岁都能做的简单健康法
不用强迫自己「一天要做 x 分钟」
将注意力放在这就能活动自如
罹患嵴椎侧弯却是世界最速男？
电脑萤幕拉高「十五公分」是最佳高度
与其使出全力不如适当「不」使力

第四章 试着养成想到就「拉背」的生活习惯！
「体力走下坡」正好反映健康的重要性
灵活运用「简易拉背」与「全力拉背」
将电梯当作最棒的「练习场所」
设定每週一小时的「体育时间」
运动最好「轮换」
慢跑要将注意力摆在上半身
走路时视线最好放在「二楼的高度」
「走路看手机」会让视野减少
做文书工作时以「站着」最为理想
滑鼠与键盘最好摆在面前使用
平常使用的椅子应「设法让身体动一动」
维持正姿万万不能做的NG习惯
古时候的「用餐礼仪」就是正姿
「鞋底」告诉你的事
医院的医生并不是「健康的医生」
姿势不正，一定会负面思考
姿势正了，人生就对了

结语 人生，会因为一瞬间转折而改变

前言

正姿可以改善这些症状与病征

　　姿势不正也被称作嵴椎不正，但是大家知道不正确的姿势还会出现其他问题吗？

　　截至目前为止，我已治疗超过十五万人次，姿势不正除了会嵴椎不正之外，连「内脏」以及「大脑」都会出现歪斜，于是连带使人失去健康，这种情形我屡见不鲜。

　　嵴椎歪斜甚至会造成肌肉、神经、内脏、大脑的负担，所以除了会腰痛及肩膀痠痛之外，还会引发手脚麻痺或精神官能症等症状，此外还会出现下述各种症状。

　　错误姿势所引发的各式症状
　　‧身体不适 ‧高血压 ‧视力不良 ‧肩膀痠痛 ‧头痛 ‧腰痛
　　‧生理痛 ‧慢性疲劳 ‧手脚冰冷 ‧头晕目眩 ‧焦躁不安 ‧手脚麻痺
　　‧便祕 ‧贫血 ‧关节痛 ‧过敏 ‧梅尼尔氏症
　　‧坐骨神经痛 ‧耳鸣 ‧气喘 ‧忧郁症 ‧ADHD

　　当我们在日常生活中时常姿势不正的话，所造成的影响将超乎我们想像。

　　近年来姿势的重要性愈来愈受到瞩目。例如长时间使用电脑或使用智慧型手机对身体所造成的弊害，大家应该都曾经听说过吧？

　　各大企业更为了员工的健康，纷纷举行保健讲座。也十分感谢我能时常受邀在各位面前，与大家谈一谈姿势的话题。大家对于姿势的关心程度，实在前所未见。

　　如今大家已深刻体认到，姿势是左右身体健康的关键要素。

　　只是──还有一个问题必须正视。

　　纵使大家终于发现了姿势的重要性，也明白使用智慧型手机或长时间使用电脑会对身体造成弊害，但是几乎没有人懂得如何维持正姿，在日常生活中养成正姿的习惯。

　　不过这也是无可厚非之事。因为过去所提出与姿势有关的资讯，顶多不过是在介绍「理想的姿势外观」，如何才能维持正姿，但是如何才能不用勉强自己就能把正姿当成每天的生活习惯，这些具体的作法却从未有人提及过。

　　即便了解理想的姿势，倘若自己无法加以实践的话，便毫无意义。

　　社会上对于姿势的关注程度日渐高涨，有助于维持正姿的产品也与日俱增。想要「从姿势」改善自己的健康与习惯的话，现在正是大好时机。

　　因此我才会下定决心，将我自己历经十几年才终于领悟的「正姿」与相关健康法集结成书出版上市，以帮助更多人不再受身体不适、疼痛、疾病症状所苦。

　　大家可能会担心不容易做得到，但其实正姿一点也不难。

　　想要维持正姿，只需要做到一件事──「拉背」。

　　当我们的身体在拉背时，就能呈现「正姿」。正姿即为「最能有效支撑身体活动的状态」，同时也是「最不会造成身体负担的状态」。

　　姿势会连带影响到内脏以及大脑，如同前文所述，我们每天在日常生活中的不良姿势都会造成骨骼、肌肉、神经、内脏、大脑等处的负担。

　　但是只要姿势端正保持平衡，就不会日复一日造成身体负担，这其中的差异只需一些时日，肯定可从你的健康状态中看出明显迹象。我们的身体一旦承受过度负担就会出现身体不适，如能消除这些负担，保证能获得健康的身体。

　　想要实现这点，最重要的关键，就是「拉背」。

　　并不需要做什么特殊的动作。只需身体力行过去我们都曾做过的「那个」，也就是你没发现的简单拉背动作即可。此外，也不是随时随地都得拉背才行。

　　想要打造出健康体魄，只要视状况「活用」下述三种拉背动作，便绰绰有余了。

　　①简易拉背
　　②全力拉背
　　③坐姿拉背

　　就是这三种拉背动作。

　　第2项的用力拉背，也只需维持「三十秒」即可，这种健康法做起来实在超级简单。

　　而且只要配合当下的环境或身体状况，灵活运用这些拉背动作，即可在日常中的各式场合维持正姿，所以根本无须烦恼无法养成习惯持之以恆的问题。

　　事实上已有百分之九十六的患者向我反应：「很庆幸能学会这套健康法！」大家也

　　都能顺利运用拉背法，将拉背融入日常生活养成习惯。

　　上下班途中或是做家事时，甚至于做运动做到一半，都能做一下极为有效却很简单的「简易拉背」以正确地运用身体，还有让硬梆梆的身体重新归零找回正姿的「全力拉背」，甚至在会议中或用餐时也能试试「坐姿拉背」，每种拉背动作都能想做就做。

　　我想这种健康法最叫人开心的一点，就是只要想办法将「拉背」融入日常生活当中，就能减轻每天的负担。应该没有人会想要心情沉重地奔波医院，日日服药吧？

　　想要摆脱这样的人生，或是想要预防自己的人生沦落至此的话，我希望大家都要学会透过最轻松的方法来维持身体健康。所以首要之务，就是来试试拉背吧！

　　接下来我想要借由本书教导大家正确的姿势，让你的身体可以永保康健。

　　姿势不改变，身体将日渐衰退。姿势一改变，健康将随之而来。

　　我向大家拍胸保证，只需三十秒即可完成的极简易健康法，将大大改变你的人生。

●身体歪斜从「头部」开始
 
大家有看过人偶剧的提线木偶吗？
　　
就是在头顶及手脚用线吊起来的扯线人偶。提线木偶的历史其实相当悠久，可回溯到纪元前四十年的希腊。如今在欧洲的捷克仍十分盛行，日本甚至有国立的提线木偶剧场，许多捷克人主张「提线木偶并非玩具而是捷克的文化」，并感到十分自豪。
　　
想要理解何谓正确的姿势，借由提线木偶的外观可以更容易掌握到这种感觉。外表看起来，头部虽是从上方借由扯线被吊起来，但是身体多余的力道会放松，彷彿顺着重力往下垂。如能呈现这种「提线木偶的姿势」，人类的头部也就能依照相同模式落在嵴椎的正上方，因此得以取得理想的平衡状态支撑重心。
　　
人类头部的重量约佔体重的百分之十上下。假设体重五十公斤的人，头部大约为五公斤，也就是会达到与保龄球差不多重的重量。光是这么重的重量落在身体的最上方，就知道人体是由无比绝妙的平衡所构成。
　　
一旦头部位置偏离再加上颈部的角度之后，就会造成颈部极大的负担。假设头部位在嵴椎正上方时，颈部的角度为零度的话，施加在颈部的重量就只有如同保龄球一样的重量而已，但是当颈部的角度呈现十五度的话，就会有约十二公斤的重量施加在颈部。
　　
当角度变成三十度之后，颈部的负担就会达到约十八公斤，六十度就会有约二十七公斤的负担，依此类推，头部的倾斜角度愈大，施加在颈部的负担就会增加。当如此沉重的头部偏离了身体正中央的正确位置，单靠颈部的骨骼来支撑会非常吃力。为了设法支撑这个倾斜角度，肌肉势必就得出力分担颈部的负担。如此一来，将造成支援的肌肉紧绷，另一方面还会造成其他肌肉松弛，因而诱发身体出现歪斜。
　　
也就是说，观察一个人身体，当头部位置没有正确在嵴椎正上方的人，即可推测这个人的身体歪斜了。身体可以取得平衡的人，头部位置一定位在正确的位置。
　　
简单来说，「正姿」就是「能够最有效率地使用身体的状态」，而头部的位置则可作为确认是否有呈现正姿的指标。因为是否有运用深层肌肉维持正姿，一眼即可看穿。
　　
但很遗憾的是，我在观察路上行人的姿势后发现，事实上有许多人在走路时，头部一直位在错误的位置。有些人左右偏离，其中甚至有人会往后方倾倒，但是佔压倒性多数的，应该还是头部往前方倾倒的类型。