拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛：脊椎拉直保持暢通，沿綫堵塞鬱結的痠痛病竈就會遠離 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 脊椎健康
• 拉背
• 調整
• 痠痛
• 麻木
• 頸椎病
• 腰椎間盤突齣
• 辦公室久坐
• 健康養生
• 自我療法

　　■身體有這些不適，先檢查是否有些「劣姿勢」
　　脊椎除瞭支撐身體，也具有連接大腦與身體各部位的功能。長期彎腰駝背或不同型態的姿勢不良，會壓迫到不同的神經所連結到的部位，就是你這裏痠、那裏痛的根源：

　　‧生理痛→彎腰駝背造成的骨盆傾倒
　　沒有罹患婦科疾病，卻齣現嚴重生理痛的起因，正是姿勢不良造成的骨盆傾倒。脊髓延伸嚮子宮神經受到壓迫，導緻老廢物質不容易排齣體外。

　　‧腰痠、腰痛→椅子沒坐好坐滿，讓腹部放鬆，使得腰部加倍用力過勞
　　腰痛的根本原因並不在腰部，而是應該努力工作的腹部深層肌肉偷懶，沒有挺直身體，加重腰部的深層肌肉的負擔導緻疼痛。

　　‧胃痛→脊椎彎麯壓迫連結腸胃道神經
　　姿勢不良、脊椎彎麯刺激到連結胃部的神經，胃部就會齣現不適，若壓迫到連結腸道的神經，嚴重時可能會引起胃食道逆流、胃潰瘍、胃酸過多等情形。

　　‧頭痛、眼窩疼痛→烏龜頸導緻頸因性頭痛
　　長期姿勢不良，頭部過度嚮前傾，加重頸部負擔。嚴重也會影響中樞神經係統，進而誘發高血壓、梅尼爾氏癥等。

　　‧性功能障礙→翹腳壓迫前列腺會陰部
　　蹺腳久坐將使前列腺會陰部受壓，導緻該處血液循環睏難，影響正常生理運作，觸發前列腺痛。造成前列腺腺管阻塞，使慢性前列腺炎加重。

　　■ 最易發生的NG姿勢，日後痠痛病的伏筆
　　（×）總是用同一側肩膀揹包包──高低肩、脊椎側彎
　　（×）搭飛機或長途車時會將椅子往後傾倒──腰椎間盤突齣、腰痛
　　（×）在床上使用手機或看書──椎間盤突齣、頸腰痠痛
　　（×）上班、上課午休趴睡──眼壓超標、視力模糊、椎間盤突齣
　　（×）坐著時臀部口袋有物品──骨盆歪斜、下背疼痛

　　■30秒拉背法，最強一個小動作！

　　作者是日本超強專業整復師，廣受日本各界媒體報導，備受矚目。他認為單純治療痛癥，患者很容易舊習重演。唯有讓患者充分理解並接受為什麼這些習慣不好的來龍去脈，患者纔能學會身體的正確使用方式。

　　本書針對一般人常會犯錯的姿勢說明，輔以簡易檢測自我身體狀態，治癒百萬患者超強小動作──30秒拉背法，隻要配閤當下的環境或身體狀況，靈活運用這些拉背動作，就能隨時隨地都能為自己整脊，隻要30秒就能舒緩全身痛癥。

　　‧各種痠麻痛，拉背30秒立刻舒緩
　　身體不正，健康自然不順。最正確的姿勢其實應該是讓身體感到「最輕鬆的姿勢」，不會造成骨骼及肌肉多餘的負擔。當痠麻痛齣現，若隻是單純按摩或是吃藥止痛，反而容易使癥狀反覆復發，更加惡化。透過拉背30秒，將身體拉正迴最有效支撐身體活動，且不會造成身體負擔的狀態，讓你不再為舊疾所擾，痠麻痛自然舒緩，不再來！

　　‧勤練30秒拉背法，循序漸進矯正劣姿勢
　　過於習慣劣姿勢，會使大腦無法辨識身體「直立感覺」，因此隻要一正姿就會疲纍不堪。這也是為什麼大部分的人都會反應「明白姿勢很重要，但卻做不到！」30秒拉背法，矯正在過去不知不覺中造成身體負擔的不良姿勢，讓身體自己學習最正確使用方法。輕鬆讓劣姿勢不再日復一日造成身體負擔，進而獲得健康的身體！

　　‧30秒拉背法，不需工具、不靠外人、隨處可練
　　30秒拉背法，輕鬆易學，不需要花額外費用購買裝備、道具，或到特定空間、指定設施，一旦學會就可視環境適當應用。無論是坐在位子上與客戶開會或是搭乘捷運都能順便鍛鍊，不假外力隨意施展，不但不會被旁人發現，還能提振精神、釋放負麵情緒、加強他人對自我的好感度！甚至是在運動時善用拉背，還有助練對部位，減輕疲勞。

專業推薦

　　黃如玉｜美加脊骨神經醫師

脊柱健康與身體平衡的全麵指南 本書旨在為渴望改善身體姿態、緩解慢性疼痛並提升整體生命質量的讀者提供一套係統而實用的指導。我們深入探討瞭人體脊柱的結構、功能及其與全身健康之間的復雜聯係，旨在幫助讀者理解疼痛的根源，並學會如何通過科學的方法重塑健康的脊柱狀態。 第一章：認識你的脊柱——健康的基石 脊柱，作為人體的中軸，不僅支撐著我們的軀乾，更保護著中樞神經係統，直接影響著我們呼吸、運動乃至內髒器官的功能。本章將從解剖學的角度，詳細解析脊柱的七個頸椎、十二個胸椎、五個腰椎以及骶骨和尾骨的精妙構造。我們將闡述脊柱的自然生理彎麯——頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸——是如何在進化中形成的，以及這些彎麯對身體穩定性和減震能力的重要性。 我們會剖析現代生活方式，如長時間久坐、不正確的坐姿和站姿，是如何悄無聲息地破壞這些自然平衡的。例如，長期低頭看手機或電腦屏幕導緻的“上交叉綜閤徵”，如何使頸部肌肉長期處於拉伸或縮短狀態，引發肩頸僵硬和頭痛。我們會用圖示詳細描繪這些常見姿態失衡的力學模型，讓讀者清晰地看到不良習慣在自己身體上留下的“印記”。 第二章：疼痛的信號與深層原因 許多人忍受著長期的背痛、頸痛或坐骨神經痛，卻常常隻關注疼痛的錶象，而忽略瞭其深層次的力學失衡。本章將聚焦於疼痛的機製。我們將區分急性疼痛和慢性疼痛的不同處理策略，並強調慢性疼痛往往是身體長期處於代償狀態的結果。 我們將深入探討“筋膜”這一重要的軟組織係統。筋膜是包裹肌肉、骨骼、神經和器官的結締組織網絡，它像一張相互連接的“生物力學安全網”。當身體的某一部分長期處於緊張或損傷狀態時，這種張力會通過筋膜網絡傳遞到身體其他看似無關的部位，形成“牽涉痛”或“功能障礙鏈”。例如，緊綳的髖屈肌如何影響腰椎的穩定性，進而導緻下背部疼痛。 此外，本章還將討論神經受壓或刺激的常見原因，如椎間盤的退化、小關節的炎癥等，並提供初步的自我篩查方法，幫助讀者判斷自己的疼痛是否與脊柱結構問題相關，以及何時需要尋求專業的醫療診斷。 第三章：恢復脊柱中立位——找迴身體的“零點” “中立位”是指脊柱在不施加額外壓力或代償的情況下，所處的自然、省力的平衡位置。找迴並保持脊柱中立位是所有康復訓練的基礎。本章提供瞭一係列逐步進階的自我校準練習。 首先，我們將介紹如何通過呼吸訓練激活深層核心肌群，特彆是腹橫肌和膈肌，它們是穩定脊柱的“天然腰帶”。我們會詳細講解“腹式呼吸”和“胸式呼吸”的正確運用，以及如何將呼吸與細微的身體動作結閤起來，在日常活動中培養核心感知力。 接著，我們將引導讀者進行一係列的身體掃描和自我感知練習，以識彆和釋放過度緊張的肌肉群，如胸小肌、肩胛提肌和梨狀肌。這些練習不依賴復雜的器械，而是通過專注的意念和輕柔的動作，幫助身體重新建立正確的本體感覺。例如，通過“骨盆搖擺”練習，學習如何擺脫骨盆前傾或後傾的固定模式。 第四章：動態穩定性訓練——讓脊柱動起來 靜態的拉伸和姿勢保持固然重要，但一個健康的脊柱必須具備在動態活動中保持穩定性的能力。本章專注於增強支撐脊柱的肌肉群的耐力和協調性。 我們將引入一係列基於運動生理學的訓練原則，包括： 1. 核心力量的構建： 側平闆支撐、鳥狗式等經典動作的進階變化，重點在於如何在保持脊柱中立位的前提下，增加肢體移動的幅度與速度，模擬真實生活中的負載。 2. 抗鏇轉與抗側屈訓練： 針對性地強化斜肌和多裂肌，這些深層的小肌肉群是防止脊柱在扭轉或側彎時過度代償的關鍵。 3. 功能性運動模式重塑： 學習如何正確地進行“推”、“拉”、“提”、“蹲”等基本生活動作，確保在搬重物或做傢務時，力量的傳遞路徑是高效且安全的，而不是通過腰椎承受所有壓力。 本書強調的是“質量而非數量”，強調在動作的整個過程中，脊柱始終保持在安全的中立範圍內。 第五章：日常環境中的姿態優化與預防策略 康復的最終目標是將習得的良好姿態融入日常生活。本章將提供詳細的“人體工程學”應用指南，覆蓋你一天中大部分時間的活動場景。 辦公環境的調整： 詳細指導顯示器的高度、鍵盤和鼠標的擺放位置、座椅的深度和靠背支撐點應該如何設置，以最小化脊柱的靜態壓力。我們還將介紹“動態工作”的概念，鼓勵讀者定時起身，進行微小的姿勢調整和伸展。 睡眠與休息的科學： 分析不同睡姿（側臥、仰臥、俯臥）對脊柱的壓力差異，並給齣選擇閤適枕頭和床墊的標準，確保夜間休息時脊柱能得到充分的放鬆和恢復。 運動選擇的智慧： 並非所有運動都對脊柱有益。本章將指導讀者如何評估一項運動是否“脊柱友好”，例如，在進行跑步或跳躍時，如何利用腳踝、膝蓋和髖部的協同作用來吸收衝擊力，從而保護腰椎。對於高風險運動（如高爾夫揮杆、舉重），我們將提供具體的脊柱保護策略和預熱準備。 結語：持之以恒，重獲活力 脊柱的調整並非一蹴而就的“小姿勢”修正，而是一個需要耐心和持續練習的係統工程。本書提供的知識和方法是一套長期的工具箱，幫助你理解身體的語言，識彆早期的疲勞和不適信號，並在問題尚未惡化之前進行乾預。通過對脊柱健康的主動管理，你將發現不僅是疼痛減輕瞭，你的呼吸更順暢瞭，精力更充沛瞭，整體的活動能力和生命質量也得到瞭顯著的提升。恢復脊柱的平衡，就是為你的全身係統注入新的活力。

作者簡介

仲野孝明（TAKAAKI NAKANO）

　　姿勢治療傢、仲野整體東京青山院長。柔道整復師、柔道整復師認證運動教練員、看護預防運動指導員。為大正15年（1926年）創業，經手患者超過180萬人次，二次榮獲藍綬褒章錶揚之仲野整體的第4代傳人。在治療過程中發現姿勢首重「拉背」，人人皆可維持正姿。並將正姿應用於鐵人三項運動中，剋服原本是「旱鴨子」的窘境，隻練習半年便完成鐵人三項，藉由自己的身體來探究姿勢的任何可能性。作者獨特的治療手法在日本因此掀起話題，廣受到各界媒體報導，備受矚目。

譯者簡介

蔡麗蓉

　　樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
　　賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net

前言 正姿可以改善這些癥狀與病徵
體驗者迴響──百分之九十六的患者盛贊！

第一章 身體不適及情緒不佳，都是姿勢造成的
按摩後腰痛反而惡化！？
即刻停止「止痛治療」
姿勢不對，內髒與大腦也會歪斜
生理痛與膝蓋彎麯的原因一樣
筋骨硬梆梆當然不好，但超柔軟也危險！
關注「健康」的人，不一定真的「健康」
「手碰不到地麵」，是身體發齣的警訊
三個方法，檢測「身體有沒有生銹」
某些整骨診所不能去！
拯救百萬人的祕訣
身體可以靠個人意識改變
病情反復惡化的原因？
「身體使用期限」的關鍵
最有效使用身體的狀態

第二章 歪斜的原因不在「脊椎」而是「深層肌肉」！
身體歪斜從「頭部」開始
腰痛的原因不在「腰部」
腹部的深層肌肉偷懶會怎樣？
小小孩是活用身體達人
找迴身體「正確的角度」
雙手在後背交握，檢測靈活度
臉無法往正上方看，就是退化的徵兆
名貴的床不一定比較好
「睡相」愈差對人體愈理想
「一直綫」的精髓
正姿增強運動力
每天健康檢查：腳趾的剪刀石頭布
臥床不起，從「腳趾」看齣端倪
嚮「愛偷懶的軀乾」說分手吧！

第三章 拉背三十秒，史上最強健康法
「拉背」三十秒即可完成
身體自然迴歸「正確位置」
零到一百零八歲都能做的簡單健康法
不用強迫自己「一天要做 x 分鍾」
將注意力放在這就能活動自如
罹患脊椎側彎卻是世界最速男？
電腦螢幕拉高「十五公分」是最佳高度
與其使齣全力不如適當「不」使力

第四章 試著養成想到就「拉背」的生活習慣！
「體力走下坡」正好反映健康的重要性
靈活運用「簡易拉背」與「全力拉背」
將電梯當作最棒的「練習場所」
設定每週一小時的「體育時間」
運動最好「輪換」
慢跑要將注意力擺在上半身
走路時視綫最好放在「二樓的高度」
「走路看手機」會讓視野減少
做文書工作時以「站著」最為理想
滑鼠與鍵盤最好擺在麵前使用
平常使用的椅子應「設法讓身體動一動」
維持正姿萬萬不能做的NG習慣
古時候的「用餐禮儀」就是正姿
「鞋底」告訴你的事
醫院的醫生並不是「健康的醫生」
姿勢不正，一定會負麵思考
姿勢正瞭，人生就對瞭

結語 人生，會因為一瞬間轉摺而改變

前言

正姿可以改善這些癥狀與病徵

　　姿勢不正也被稱作脊椎不正，但是大傢知道不正確的姿勢還會齣現其他問題嗎？

　　截至目前為止，我已治療超過十五萬人次，姿勢不正除瞭會脊椎不正之外，連「內髒」以及「大腦」都會齣現歪斜，於是連帶使人失去健康，這種情形我屢見不鮮。

　　脊椎歪斜甚至會造成肌肉、神經、內髒、大腦的負擔，所以除瞭會腰痛及肩膀痠痛之外，還會引發手腳麻痺或精神官能癥等癥狀，此外還會齣現下述各種癥狀。

　　錯誤姿勢所引發的各式癥狀
　　‧身體不適 ‧高血壓 ‧視力不良 ‧肩膀痠痛 ‧頭痛 ‧腰痛
　　‧生理痛 ‧慢性疲勞 ‧手腳冰冷 ‧頭暈目眩 ‧焦躁不安 ‧手腳麻痺
　　‧便祕 ‧貧血 ‧關節痛 ‧過敏 ‧梅尼爾氏癥
　　‧坐骨神經痛 ‧耳鳴 ‧氣喘 ‧憂鬱癥 ‧ADHD

　　當我們在日常生活中時常姿勢不正的話，所造成的影響將超乎我們想像。

　　近年來姿勢的重要性愈來愈受到矚目。例如長時間使用電腦或使用智慧型手機對身體所造成的弊害，大傢應該都曾經聽說過吧？

　　各大企業更為瞭員工的健康，紛紛舉行保健講座。也十分感謝我能時常受邀在各位麵前，與大傢談一談姿勢的話題。大傢對於姿勢的關心程度，實在前所未見。

　　如今大傢已深刻體認到，姿勢是左右身體健康的關鍵要素。

　　隻是──還有一個問題必須正視。

　　縱使大傢終於發現瞭姿勢的重要性，也明白使用智慧型手機或長時間使用電腦會對身體造成弊害，但是幾乎沒有人懂得如何維持正姿，在日常生活中養成正姿的習慣。

　　不過這也是無可厚非之事。因為過去所提齣與姿勢有關的資訊，頂多不過是在介紹「理想的姿勢外觀」，如何纔能維持正姿，但是如何纔能不用勉強自己就能把正姿當成每天的生活習慣，這些具體的作法卻從未有人提及過。

　　即便瞭解理想的姿勢，倘若自己無法加以實踐的話，便毫無意義。

　　社會上對於姿勢的關注程度日漸高漲，有助於維持正姿的産品也與日俱增。想要「從姿勢」改善自己的健康與習慣的話，現在正是大好時機。

　　因此我纔會下定決心，將我自己曆經十幾年纔終於領悟的「正姿」與相關健康法集結成書齣版上市，以幫助更多人不再受身體不適、疼痛、疾病癥狀所苦。

　　大傢可能會擔心不容易做得到，但其實正姿一點也不難。

　　想要維持正姿，隻需要做到一件事──「拉背」。

　　當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。

　　姿勢會連帶影響到內髒以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內髒、大腦等處的負擔。

　　但是隻要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異隻需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看齣明顯跡象。我們的身體一旦承受過度負擔就會齣現身體不適，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。

　　想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。

　　並不需要做什麼特殊的動作。隻需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。此外，也不是隨時隨地都得拉背纔行。

　　想要打造齣健康體魄，隻要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘瞭。

　　①簡易拉背
　　②全力拉背
　　③坐姿拉背

　　就是這三種拉背動作。

　　第2項的用力拉背，也隻需維持「三十秒」即可，這種健康法做起來實在超級簡單。

　　而且隻要配閤當下的環境或身體狀況，靈活運用這些拉背動作，即可在日常中的各式場閤維持正姿，所以根本無須煩惱無法養成習慣持之以恆的問題。

　　事實上已有百分之九十六的患者嚮我反應：「很慶幸能學會這套健康法！」大傢也

　　都能順利運用拉背法，將拉背融入日常生活養成習慣。

　　上下班途中或是做傢事時，甚至於做運動做到一半，都能做一下極為有效卻很簡單的「簡易拉背」以正確地運用身體，還有讓硬梆梆的身體重新歸零找迴正姿的「全力拉背」，甚至在會議中或用餐時也能試試「坐姿拉背」，每種拉背動作都能想做就做。

　　我想這種健康法最叫人開心的一點，就是隻要想辦法將「拉背」融入日常生活當中，就能減輕每天的負擔。應該沒有人會想要心情沉重地奔波醫院，日日服藥吧？

　　想要擺脫這樣的人生，或是想要預防自己的人生淪落至此的話，我希望大傢都要學會透過最輕鬆的方法來維持身體健康。所以首要之務，就是來試試拉背吧！

　　接下來我想要藉由本書教導大傢正確的姿勢，讓你的身體可以永保康健。

　　姿勢不改變，身體將日漸衰退。姿勢一改變，健康將隨之而來。

　　我嚮大傢拍胸保證，隻需三十秒即可完成的極簡易健康法，將大大改變你的人生。

●身體歪斜從「頭部」開始
 
大傢有看過人偶劇的提綫木偶嗎？
　　
就是在頭頂及手腳用綫吊起來的扯綫人偶。提綫木偶的曆史其實相當悠久，可迴溯到紀元前四十年的希臘。如今在歐洲的捷剋仍十分盛行，日本甚至有國立的提綫木偶劇場，許多捷剋人主張「提綫木偶並非玩具而是捷剋的文化」，並感到十分自豪。
　　
想要理解何謂正確的姿勢，藉由提綫木偶的外觀可以更容易掌握到這種感覺。外錶看起來，頭部雖是從上方藉由扯綫被吊起來，但是身體多餘的力道會放鬆，彷彿順著重力往下垂。如能呈現這種「提綫木偶的姿勢」，人類的頭部也就能依照相同模式落在脊椎的正上方，因此得以取得理想的平衡狀態支撐重心。
　　
人類頭部的重量約佔體重的百分之十上下。假設體重五十公斤的人，頭部大約為五公斤，也就是會達到與保齡球差不多重的重量。光是這麼重的重量落在身體的最上方，就知道人體是由無比絕妙的平衡所構成。
　　
一旦頭部位置偏離再加上頸部的角度之後，就會造成頸部極大的負擔。假設頭部位在脊椎正上方時，頸部的角度為零度的話，施加在頸部的重量就隻有如同保齡球一樣的重量而已，但是當頸部的角度呈現十五度的話，就會有約十二公斤的重量施加在頸部。
　　
當角度變成三十度之後，頸部的負擔就會達到約十八公斤，六十度就會有約二十七公斤的負擔，依此類推，頭部的傾斜角度愈大，施加在頸部的負擔就會增加。當如此沉重的頭部偏離瞭身體正中央的正確位置，單靠頸部的骨骼來支撐會非常吃力。為瞭設法支撐這個傾斜角度，肌肉勢必就得齣力分擔頸部的負擔。如此一來，將造成支援的肌肉緊綳，另一方麵還會造成其他肌肉鬆弛，因而誘發身體齣現歪斜。
　　
也就是說，觀察一個人身體，當頭部位置沒有正確在脊椎正上方的人，即可推測這個人的身體歪斜瞭。身體可以取得平衡的人，頭部位置一定位在正確的位置。
　　
簡單來說，「正姿」就是「能夠最有效率地使用身體的狀態」，而頭部的位置則可作為確認是否有呈現正姿的指標。因為是否有運用深層肌肉維持正姿，一眼即可看穿。
　　
但很遺憾的是，我在觀察路上行人的姿勢後發現，事實上有許多人在走路時，頭部一直位在錯誤的位置。有些人左右偏離，其中甚至有人會往後方傾倒，但是佔壓倒性多數的，應該還是頭部往前方傾倒的類型。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，尤其是“拯救痠麻痛”這幾個字，簡直戳中瞭我的痛點！我一直以來都受到頸肩酸痛的睏擾，長時間對著電腦工作，感覺脖子和肩膀僵硬得像塊石頭，有時候還會齣現手臂發麻的情況，簡直讓人抓狂。市麵上關於舒緩酸痛的書籍很多，但很多都過於理論化，或者推薦的動作很難堅持。我特彆期待這本書能提供一些更實用、更易於操作的小姿勢，能夠讓我隨時隨地都可以做，不需要太多道具和時間。如果真的能通過一些簡單的調整，讓脊椎保持暢通，那簡直就是福音瞭。我一直在尋找能夠從根本上解決問題的方法，而不是僅僅緩解一時的癥狀。希望這本書能給我帶來驚喜，讓我擺脫長期的酸麻痛，重新找迴輕鬆自在的感覺。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期受腰椎間盤突齣睏擾的患者，我對任何能緩解疼痛、改善癥狀的書籍都充滿瞭好奇。這本書的標題“沿綫堵塞鬱結的痠痛病竈就會遠離”讓我産生瞭很多聯想，我猜想這本書會從“疏通經絡”或者“打通身體能量通道”的角度來講解如何緩解酸痛。我之前看過一些中醫方麵的書籍，瞭解過經絡不通會導緻身體齣現各種不適，所以當我在這本書名中看到“堵塞鬱結”時，就感覺它可能觸及到瞭問題的核心。我非常希望這本書能夠提供一些溫和但有效的自我療愈方法，能夠幫助我改善腰部的血液循環，緩解肌肉的緊張和痙攣，甚至可能對我的腰椎間盤突齣有所幫助。如果它能提供一些配閤呼吸的練習，或者一些簡單的手法，那我會覺得這本書非常有價值。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書名，我immediately聯想到自己因為長期伏案工作導緻的腰背部不適，尤其是晚上睡覺的時候，腰酸的感覺特彆明顯，有時候甚至會影響睡眠質量。我曾經嘗試過一些拉伸運動，但效果並不顯著，而且很多時候都不知道自己做的對不對，有沒有真正觸及到問題的根源。這本書的“脊椎拉直保持暢通”這一點讓我非常感興趣，我總覺得我的脊椎可能有些“堵塞”或者“變形”，纔會導緻這一係列的酸痛問題。我希望這本書能教我一些關於脊椎健康的基礎知識，瞭解脊椎在身體裏的重要性，以及哪些不良的姿勢會對其造成傷害。如果能有圖文並茂的講解，並且配上一些具體的拉伸和矯正動作，能夠幫助我改善脊椎的排列，讓身體的能量流動更順暢，那我就真的太幸運瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己的體態不太好，肩膀有點內扣，走路的時候也感覺不夠挺拔，有時候脖子會因為長時間低頭看手機而感到疲憊。這本書的書名“脊椎拉直保持暢通”正是我一直想要達到的目標。我希望這本書能教會我如何識彆自己不良的體態，並且提供一些簡單易行的練習，來幫助我改善脊椎的自然麯綫，讓我的站姿和坐姿都變得更端正。我猜想書中可能會介紹一些關於核心肌群訓練的知識，因為我聽說強大的核心肌群對於維持良好的體態非常重要。如果它能提供一些日常生活中可以注意的細節，比如如何正確地搬運重物，或者如何在工作時調整電腦的高度，那我會覺得這本書非常實用，能夠幫助我從生活的點滴中改善自己的身體狀況。

评分☆☆☆☆☆

我是一名舞蹈愛好者，雖然平時身體比較靈活，但由於長時間的訓練，一些老傷也開始顯現，尤其是肩胛骨周圍和下背部，偶爾會齣現酸痛感，有時候甚至會感覺某個區域“卡住”瞭，很不舒服。這本書的“拉背調整小姿勢”聽起來非常適閤我，我猜想它會介紹一些針對背部肌肉的拉伸和放鬆技巧，可以幫助我舒緩訓練後的疲勞，預防運動損傷。我特彆期待書中能有針對不同部位的拉背方法，比如肩胛骨的活動度訓練，或者腰背部的深層放鬆。如果這本書還能提到如何通過調整姿勢來提高身體的整體協調性和平衡感，那我會覺得它不僅僅是一本舒緩疼痛的書，更是一本提升身體錶現的書籍。