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　　■身體有這些不適，先檢查是否有些「劣姿勢」
　　脊椎除瞭支撐身體，也具有連接大腦與身體各部位的功能。長期彎腰駝背或不同型態的姿勢不良，會壓迫到不同的神經所連結到的部位，就是你這裏痠、那裏痛的根源：

　　‧生理痛→彎腰駝背造成的骨盆傾倒
　　沒有罹患婦科疾病，卻齣現嚴重生理痛的起因，正是姿勢不良造成的骨盆傾倒。脊髓延伸嚮子宮神經受到壓迫，導緻老廢物質不容易排齣體外。

　　‧腰痠、腰痛→椅子沒坐好坐滿，讓腹部放鬆，使得腰部加倍用力過勞
　　腰痛的根本原因並不在腰部，而是應該努力工作的腹部深層肌肉偷懶，沒有挺直身體，加重腰部的深層肌肉的負擔導緻疼痛。

　　‧胃痛→脊椎彎麯壓迫連結腸胃道神經
　　姿勢不良、脊椎彎麯刺激到連結胃部的神經，胃部就會齣現不適，若壓迫到連結腸道的神經，嚴重時可能會引起胃食道逆流、胃潰瘍、胃酸過多等情形。

　　‧頭痛、眼窩疼痛→烏龜頸導緻頸因性頭痛
　　長期姿勢不良，頭部過度嚮前傾，加重頸部負擔。嚴重也會影響中樞神經係統，進而誘發高血壓、梅尼爾氏癥等。

　　‧性功能障礙→翹腳壓迫前列腺會陰部
　　蹺腳久坐將使前列腺會陰部受壓，導緻該處血液循環睏難，影響正常生理運作，觸發前列腺痛。造成前列腺腺管阻塞，使慢性前列腺炎加重。

　　■ 最易發生的NG姿勢，日後痠痛病的伏筆
　　（×）總是用同一側肩膀揹包包──高低肩、脊椎側彎
　　（×）搭飛機或長途車時會將椅子往後傾倒──腰椎間盤突齣、腰痛
　　（×）在床上使用手機或看書──椎間盤突齣、頸腰痠痛
　　（×）上班、上課午休趴睡──眼壓超標、視力模糊、椎間盤突齣
　　（×）坐著時臀部口袋有物品──骨盆歪斜、下背疼痛

　　■30秒拉背法，最強一個小動作！

　　作者是日本超強專業整復師，廣受日本各界媒體報導，備受矚目。他認為單純治療痛癥，患者很容易舊習重演。唯有讓患者充分理解並接受為什麼這些習慣不好的來龍去脈，患者纔能學會身體的正確使用方式。

　　本書針對一般人常會犯錯的姿勢說明，輔以簡易檢測自我身體狀態，治癒百萬患者超強小動作──30秒拉背法，隻要配閤當下的環境或身體狀況，靈活運用這些拉背動作，就能隨時隨地都能為自己整脊，隻要30秒就能舒緩全身痛癥。

　　‧各種痠麻痛，拉背30秒立刻舒緩
　　身體不正，健康自然不順。最正確的姿勢其實應該是讓身體感到「最輕鬆的姿勢」，不會造成骨骼及肌肉多餘的負擔。當痠麻痛齣現，若隻是單純按摩或是吃藥止痛，反而容易使癥狀反覆復發，更加惡化。透過拉背30秒，將身體拉正迴最有效支撐身體活動，且不會造成身體負擔的狀態，讓你不再為舊疾所擾，痠麻痛自然舒緩，不再來！

　　‧勤練30秒拉背法，循序漸進矯正劣姿勢
　　過於習慣劣姿勢，會使大腦無法辨識身體「直立感覺」，因此隻要一正姿就會疲纍不堪。這也是為什麼大部分的人都會反應「明白姿勢很重要，但卻做不到！」30秒拉背法，矯正在過去不知不覺中造成身體負擔的不良姿勢，讓身體自己學習最正確使用方法。輕鬆讓劣姿勢不再日復一日造成身體負擔，進而獲得健康的身體！

　　‧30秒拉背法，不需工具、不靠外人、隨處可練
　　30秒拉背法，輕鬆易學，不需要花額外費用購買裝備、道具，或到特定空間、指定設施，一旦學會就可視環境適當應用。無論是坐在位子上與客戶開會或是搭乘捷運都能順便鍛鍊，不假外力隨意施展，不但不會被旁人發現，還能提振精神、釋放負麵情緒、加強他人對自我的好感度！甚至是在運動時善用拉背，還有助練對部位，減輕疲勞。

專業推薦

　　黃如玉｜美加脊骨神經醫師

作者簡介

仲野孝明（TAKAAKI NAKANO）

　　姿勢治療傢、仲野整體東京青山院長。柔道整復師、柔道整復師認證運動教練員、看護預防運動指導員。為大正15年（1926年）創業，經手患者超過180萬人次，二次榮獲藍綬褒章錶揚之仲野整體的第4代傳人。在治療過程中發現姿勢首重「拉背」，人人皆可維持正姿。並將正姿應用於鐵人三項運動中，剋服原本是「旱鴨子」的窘境，隻練習半年便完成鐵人三項，藉由自己的身體來探究姿勢的任何可能性。作者獨特的治療手法在日本因此掀起話題，廣受到各界媒體報導，備受矚目。

譯者簡介

蔡麗蓉

　　樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
　　賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net

前言 正姿可以改善這些癥狀與病徵
體驗者迴響──百分之九十六的患者盛贊！

第一章 身體不適及情緒不佳，都是姿勢造成的
按摩後腰痛反而惡化！？
即刻停止「止痛治療」
姿勢不對，內髒與大腦也會歪斜
生理痛與膝蓋彎麯的原因一樣
筋骨硬梆梆當然不好，但超柔軟也危險！
關注「健康」的人，不一定真的「健康」
「手碰不到地麵」，是身體發齣的警訊
三個方法，檢測「身體有沒有生銹」
某些整骨診所不能去！
拯救百萬人的祕訣
身體可以靠個人意識改變
病情反復惡化的原因？
「身體使用期限」的關鍵
最有效使用身體的狀態

第二章 歪斜的原因不在「脊椎」而是「深層肌肉」！
身體歪斜從「頭部」開始
腰痛的原因不在「腰部」
腹部的深層肌肉偷懶會怎樣？
小小孩是活用身體達人
找迴身體「正確的角度」
雙手在後背交握，檢測靈活度
臉無法往正上方看，就是退化的徵兆
名貴的床不一定比較好
「睡相」愈差對人體愈理想
「一直綫」的精髓
正姿增強運動力
每天健康檢查：腳趾的剪刀石頭布
臥床不起，從「腳趾」看齣端倪
嚮「愛偷懶的軀乾」說分手吧！

第三章 拉背三十秒，史上最強健康法
「拉背」三十秒即可完成
身體自然迴歸「正確位置」
零到一百零八歲都能做的簡單健康法
不用強迫自己「一天要做 x 分鍾」
將注意力放在這就能活動自如
罹患脊椎側彎卻是世界最速男？
電腦螢幕拉高「十五公分」是最佳高度
與其使齣全力不如適當「不」使力

第四章 試著養成想到就「拉背」的生活習慣！
「體力走下坡」正好反映健康的重要性
靈活運用「簡易拉背」與「全力拉背」
將電梯當作最棒的「練習場所」
設定每週一小時的「體育時間」
運動最好「輪換」
慢跑要將注意力擺在上半身
走路時視綫最好放在「二樓的高度」
「走路看手機」會讓視野減少
做文書工作時以「站著」最為理想
滑鼠與鍵盤最好擺在麵前使用
平常使用的椅子應「設法讓身體動一動」
維持正姿萬萬不能做的NG習慣
古時候的「用餐禮儀」就是正姿
「鞋底」告訴你的事
醫院的醫生並不是「健康的醫生」
姿勢不正，一定會負麵思考
姿勢正瞭，人生就對瞭

結語 人生，會因為一瞬間轉摺而改變

●身體歪斜從「頭部」開始
 
大傢有看過人偶劇的提綫木偶嗎？
　　
就是在頭頂及手腳用綫吊起來的扯綫人偶。提綫木偶的曆史其實相當悠久，可迴溯到紀元前四十年的希臘。如今在歐洲的捷剋仍十分盛行，日本甚至有國立的提綫木偶劇場，許多捷剋人主張「提綫木偶並非玩具而是捷剋的文化」，並感到十分自豪。
　　
想要理解何謂正確的姿勢，藉由提綫木偶的外觀可以更容易掌握到這種感覺。外錶看起來，頭部雖是從上方藉由扯綫被吊起來，但是身體多餘的力道會放鬆，彷彿順著重力往下垂。如能呈現這種「提綫木偶的姿勢」，人類的頭部也就能依照相同模式落在脊椎的正上方，因此得以取得理想的平衡狀態支撐重心。
　　
人類頭部的重量約佔體重的百分之十上下。假設體重五十公斤的人，頭部大約為五公斤，也就是會達到與保齡球差不多重的重量。光是這麼重的重量落在身體的最上方，就知道人體是由無比絕妙的平衡所構成。
　　
一旦頭部位置偏離再加上頸部的角度之後，就會造成頸部極大的負擔。假設頭部位在脊椎正上方時，頸部的角度為零度的話，施加在頸部的重量就隻有如同保齡球一樣的重量而已，但是當頸部的角度呈現十五度的話，就會有約十二公斤的重量施加在頸部。
　　
當角度變成三十度之後，頸部的負擔就會達到約十八公斤，六十度就會有約二十七公斤的負擔，依此類推，頭部的傾斜角度愈大，施加在頸部的負擔就會增加。當如此沉重的頭部偏離瞭身體正中央的正確位置，單靠頸部的骨骼來支撐會非常吃力。為瞭設法支撐這個傾斜角度，肌肉勢必就得齣力分擔頸部的負擔。如此一來，將造成支援的肌肉緊綳，另一方麵還會造成其他肌肉鬆弛，因而誘發身體齣現歪斜。
　　
也就是說，觀察一個人身體，當頭部位置沒有正確在脊椎正上方的人，即可推測這個人的身體歪斜瞭。身體可以取得平衡的人，頭部位置一定位在正確的位置。
　　
簡單來說，「正姿」就是「能夠最有效率地使用身體的狀態」，而頭部的位置則可作為確認是否有呈現正姿的指標。因為是否有運用深層肌肉維持正姿，一眼即可看穿。
　　
但很遺憾的是，我在觀察路上行人的姿勢後發現，事實上有許多人在走路時，頭部一直位在錯誤的位置。有些人左右偏離，其中甚至有人會往後方傾倒，但是佔壓倒性多數的，應該還是頭部往前方傾倒的類型。

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拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛：脊椎拉直保持暢通，沿綫堵塞鬱結的痠痛病竈就會遠離 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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