从零开始学温敷 红豆暖暖包：体弱人自疗力激增，体健人储备抗病力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　红豆暖暖包  保暖排寒让体气厚实、病气退散
　　✓天然蒸气放热时间长、散热缓，御寒有术
　　✓温度可调整、易掌握，老人、小孩、男女、宠物皆适用
　　✓温敷时间早晚长短无禁忌，用法简单、香味质朴
　　✓微波烤箱加热二选一，可重覆使用、效果持久
　　✓不限红豆品种，选用棉麻布材最舒适

　　红豆加热后会散发一种温暖的香味，散热缓、放热时间长，虽然不是豆类上升温度最高，却是温度下降最慢的，非常适合拿来做温敷暖暖包。

　　利用红豆释放的自然香气与温和热力，温热地刺激穴位，为身体循序渐进补充热源，慢慢修复体伤。体内积寒能遇温则散，身体的湿气和寒气排出去了，阳气才能补进来、留得住。

　　全身保暖 + 局部加强温敷  不畏病症、不惧疼痛
　　看千百次医生，比不过每天体贴自己10分钟，还给身体应有的温度，小动作会带来大影响。简单温敷，提高身体的温度，告别坏体质，活络副交感神经x消除疲劳x放松肌肉x促进血液循环x提升免疫力

　　预防先疗，对症温敷，小病缓解大病拔根
　　百病寒难治，人体寒气怎么入侵？如何排出？
　　寒底、热底、寒热交杂，什么样的体质需要排寒？
　　深入了解身体的力量，只要简单步骤，就可以带来极大改变。

　　中医师循序渐进引导重点，
　　红豆暖暖包自己动手做，步骤清晰，
　　人人可轻松施行的安心防寒提案。

　　【暖心收录】
　　★ 红豆暖暖包6款机能版型制作法
　　★ 特效香草﹑中药﹑果味敷料配方
　　★ 常见8大暖体热疗法效果评比　
　　★ 30秒人体寒气检测表
　　★ 从头到脚热敷关键56穴位
　　★ 人体隐藏版7大排污口  
　　★ 五脏六腑排毒生理时钟                      
　　★ 17项常见疾病对症自疗保健法
　　★ 使用者真实推荐

　　【本书重点精华】
　　★56个关键穴位+7大排污密码，按图索骥超轻松
　　数百个经络穴位中，只要顾好｢56个关键穴位和7大排污口｣就能打造不生病的好体质．人体从头顶一直到脚底板，遍布数百穴位与经络，本书找出对健康效果最明显的56穴位和7大排污口，分别详述头﹑脸﹑肩颈﹑手臂﹑手掌﹑腋下﹑胸腹﹑骨盆﹑腰背 ﹑臀部﹑腿部热敷重点，并清楚载明｢微波炉或烤箱加热功率﹑加热时间﹑热敷时间｣按图索骥照着做就有效！

　　★感觉不适怀疑病情变重?免惊安心热敷，其实是身体正在排毒的｢好转反应｣
　　中医一直提醒我们一定要有｢先排掉毒才能痊癒｣的观念，排毒过程不会让你太舒服，可能轻微发烧﹑皮肤发痒﹑眼屎变多﹑有点胀气﹑痰多咳嗽……恭喜你，那反而是好转反应﹑好现象，渡过之后体质颜质都会逐渐变好，若非急性病症需立即治疗，否则不要轻易放弃热敷养生而过度依赖药物．

　　★ 红豆热敷袋六大机能版型DIY  
　　热敷袋的样式大小，可依照热敷身体不同部位的需求而有所变化，本书教你轻松就能自己制作最实用的六款：点揉药草包﹑枕型红豆敷﹑肩式红豆披枕﹑格状红豆敷﹑袜式腿套﹑替换布套，不用花大钱在外购买．

　　★ 温揉倍效的香草中药热敷配方
　　热敷袋中建议以红豆为主要材料，蓄热稳定﹑保温效果长﹑具有芳香气息且可以反覆  再利用，好处多多．另外也可以搭配｢中药材｣如桂枝﹑艾草﹑丁香﹑茴香﹑干姜﹑荷  叶﹑人蔘……，｢香草类｣如薰衣草﹑玫瑰﹑香茅﹑迷迭香﹑猫薄荷……，｢蔬果类｣  如橘子﹑柠檬﹑金桔﹑洋葱……等复方，对于身心调理具有更多意想不到的妙效！

　　★ 日常重点温敷时机与婴幼﹑老年人特别效果   
　　晨起温敷－神清气爽﹑消除水肿  
　　睡前温敷－松筋凝神﹑一夜好眠
　　运动后温敷－缓解肌肉﹑轻松不紧绷
　　婴儿温敷－防胀气﹑便祕﹑肠绞痛
　　老人温敷－预防膝盖无力﹑关节痛

本书特色

　　健康没有万灵丹，
　　但太过困难的养生方式无法持续，只是徒劳，
　　温敷当然不等同于运动，
　　但可以提高体温，达到扩充组织血管，
　　增加循环及代谢能力，放松紧张的肌肉与神经，
　　帮助经络气血通畅与缓解痠痛，
　　最适合有心无力的体弱者与时间宝贵的忙碌者。

好的，这是一本关于生活方式、健康管理与自我疗愈的深度指南，旨在帮助读者构建强大的内在健康体系，而非仅仅关注单一的治疗方法。 --- 《生命之流：激活身体的自愈潜能与内在平衡》 导读：超越症状的生命旅程 当代生活节奏的加速，使得“健康”二字日益成为一种奢侈品。我们习惯于将身体的不适视为需要被外部干预的“故障”，却常常忽略了身体自身拥有的、与生俱来的强大修复机制。本书并非市面上常见的“速效药方”或针对某一特定疾病的诊疗手册，而是一本深刻探索生命能量流动、身心连接以及环境适应能力的综合性指导书。它邀请读者踏上一段内观的旅程，重新学习如何与自己的身体对话，理解健康的真正内涵——在于平衡与韧性。 第一部分：构建健康的基石——身体的智慧与环境的互动 第一章：身体的“语言”：解码疲劳与微小不适 健康的首要标志并非对疾病的免疫，而是对环境变化的灵敏感知与快速适应。本章将深入剖析身体发出的各种细微信号，例如持续的轻度疲劳、睡眠质量的微妙下降，或是消化系统的轻微波动。我们探究这些信号并非“小问题”，而是身体内部能量分配失衡或环境压力累积的早期预警。内容涵盖如何通过记录和观察，建立个人化的健康基线，从而在问题萌芽之初就进行有效干预。 第二章：呼吸的艺术：生命的节奏与能量的校准 呼吸是连接身心最直接的桥梁。本书将详细阐述腹式呼吸、横膈膜运动在自主神经系统调节中的关键作用。我们探讨的不仅仅是“如何深呼吸”，而是如何通过调整呼吸的深度、节奏和频率，主动地从交感神经主导的“战斗或逃跑”模式，平稳过渡到副交感神经主导的“休息与消化”模式。通过一系列循序渐进的呼吸练习，读者可以学会利用呼吸来管理焦虑、改善血液循环，并提升身体的自然修复效率。 第三章：环境适应力：水、光、温度与身体的共振 人类的生理机能深受外部环境的影响。本章聚焦于探讨生活环境中那些常被忽视的因素：饮水质量、自然光照的摄入、以及对温度波动的适度暴露。我们将阐述身体如何通过水合作用、褪黑素分泌、以及热调节机制来维持内部稳态。内容包括如何科学地管理日间光照暴露以优化昼夜节律，以及如何通过温和的温度刺激（例如冷热交替的刺激）来增强细胞的适应性和弹性，而非一味地追求恒定的舒适区。 第二部分：滋养与代谢的深度解析 第四章：食物的哲学：从“吃饱”到“滋养”的转变 本书拒绝推崇任何极端或排他性的饮食法。我们关注的是食物的本质能量、营养素的协同作用，以及个体消化系统的差异性。本章深入探讨“功能性食物”的概念，即如何选择那些能有效支持线粒体功能、减少慢性炎症的食材。我们强调消化力的重要性，并提供了一套评估和优化消化酶活性的实用方法，确保所摄入的营养能够真正被身体吸收利用，而不是成为负担。 第五章：肠道——第二大脑的维护策略 肠道菌群被誉为人体的“第二基因组”，其健康状态直接影响免疫力、情绪稳定性和营养吸收。本章详细介绍了维护一个多样化且健康的肠道微生态的综合策略。这包括膳食纤维的种类选择、益生元与益生菌的合理搭配，以及避免那些可能破坏肠道粘膜完整性的常见生活习惯。我们侧重于长期、可持续的肠道健康管理，而非短期补充剂的依赖。 第六章：能量的循环：运动与休息的黄金比例 运动是激活生命力的驱动力，但“过度运动”与“缺乏运动”同样有害。本章提出了关于运动的“剂量决定毒性”的观点。内容将指导读者如何根据自身的恢复能力来设计运动计划，区分有益的“压力”（如力量训练）与有害的“压力”（如无休止的有氧运动）。重点在于如何通过规律的、适度的身体活动，促进淋巴循环和代谢废物的有效清除，并确保高质量的恢复期，使身体在休息中实现真正的增强。 第三部分：身心整合与内在修复机制 第七章：压力的内化与重塑 慢性压力是现代健康的最大隐形杀手。本书不再仅停留在“管理压力”的层面，而是深入探讨压力如何在神经系统和内分泌系统中留下物理印记。我们引入了“压力恢复周期”的概念，并提供了一系列激活副交感神经系统的实践工具，例如渐进式肌肉放松法（PMR）的深度应用、以及通过艺术和创造性表达来释放被压抑的情绪能量。 第八章：睡眠的黄金标准：超越时长的深度修复 睡眠是身体进行细胞修复、记忆整合和荷尔蒙平衡的关键时期。本章详尽阐述了影响睡眠质量的生理因素，包括光线、温度和睡前活动。我们提供了一个详细的“睡眠卫生优化清单”，并探讨了如何通过调整晚餐时间和睡前放松仪式，确保身体能够顺利进入深度恢复状态，从而最大化睡眠的修复效益。 第九章：内在的连接：冥想、观想与情绪的转化 心智的宁静直接影响身体的生理状态。本章引导读者掌握基础的内观冥想技巧，目的在于培养对自身念头和情绪的“不加评判的观察力”。通过将意识带入身体的特定区域，读者可以学习如何“安抚”那些因情绪紧张而紧绷的肌肉和器官，从而实现身心的深度协调与内在的平静。 结语：成为自己生命的设计师 本书的最终目标是赋予读者一种全新的健康观：健康不是一个需要被治愈的状态，而是一个需要被主动创造和维护的过程。通过理解身体的内在逻辑、尊重自然的生命节奏，并学会灵活应对生活中的变化，每个人都能显著提升自己的生命质量和内在的抗逆力。这是一本关于学习如何“活得更好”的行动指南，它强调的是自我赋权，而非对外部疗法的依赖。

作者简介

蔡仁妤

　　台北马偕医院医师、台北市立联合医院医师、现任永和祥宁中医诊所医师。台湾大学生化科技系、中国医药大学学士后中医系毕业。长期关注体质调整、妇科疾病、筋骨损伤与自律神经失调等问题，身为女性非常了解体寒造成的困扰，从所学中研究温和不伤身，又能改善症状的保暖方式。另外也以邀访专家身份活跃于八大电视台「健康NO.1」节目、自由时报等媒体。

艾利

　　曾任报社记者、杂志与出版社主编。目前致力于研究穴道按摩疗法，推广天然健康法，让更多人发现身体奇妙的自疗力。

锦物生活合作社

　　秉持着时时刻刻学习，有趣事情随时发生的精神，用缝纫酝酿慢活，挑一块自己喜欢的布，透过手工车缝，亲手做出给自己或朋友的礼物，用更多的自主选择，成就更大的乐趣，传递满满的真诚心意。

Part 0  温敷延命，还给身体应有的温度
求健康，请先温暖自己的身体
没有速成医药，惟有持续保温才有好体质
别怕「好转反应」，这是康复必经的过程
学习自我察觉，｢温﹑揉｣对待疼痛与不适感

Part 1 治未病先排寒，病﹑虚﹑胖一次热化解
寒从何处来，为什么要排寒？
养生上上签，每天遵循排寒法则
寒底﹑热底﹑寒热交杂，什么人需要排寒？
★30秒冷宫现形－人体内寒气检测表
生理﹑精神双效暖治癒，身体排寒大有感
★常见的好转反应
脏腑排寒功能运行之关键时辰
★24小时脏腑轮班生理时钟
末梢温热，手脚不再凉飕飕
提高体温﹑增强免疫力的好方法
温敷三诀－调整适温﹑拉长时间﹑分次进行
懒人热运动，轻松获取最天然的精气神
温敷禁忌条件与注意事项
★禁止进行温敷的状况
★避免烫伤要留意的事项
红豆枕的魅力－保温长﹑气味香﹑反覆用
★红豆热敷袋的优点
温暖倍效的香草与中药
红豆敷初体验－加温方式、时间与注意事项
不限红豆品种，有机的比较好
不抢热，有温就有效
时间早晚长短无禁忌
微波、烤箱加热二选一
多喝温水与养生茶
用舒服布材呵护肌肤

Part 2  解病热密码－不淤不塞，通经活血必敷56穴位与7大排污口
用手指量尺找到正确的身体穴位
温敷袋形式变化与使用部位配搭

头部
01风符／解头风寒毒的重要门户
02风池／对付后脑疼痛最有效
03百会／主治百病的人体药库及阳库
04太阳／甩开反覆发作的偏头痛
05神庭／神清才能气爽
06头维／舒缓精神紧张前额痛

脸部
07晴明／增进泪腺分泌、降眼压
08攒竹／放松眼肌、改善眼睑跳动
09承泣／拒绝泡泡金鱼眼
10颊车／放松牙关，国字脸不用愁
11迎香／改善法令纹及鼻子不适
12翳风／消除疲劳感与偏头痛

颈肩
13人迎、水突、气舍／调节自律神经
14肩井／解除肩头千斤担
15大椎／阳气俱足寒气自除
16天宗／放松肩膀肌肉的美梦成真穴
17肩髃／远离肩颈痠僵不卡卡

手臂
18尺泽／缓解咳嗽与妈妈手
19曲池／泻肠火、平稳血压
20手三里／3C控电脑手必按穴
21肩贞／帮助腋下淋巴代谢

手掌
22合谷／全身止痛都好用
23鱼际／解胸闷缓心悸的好帮手
24劳宫／远离焦虑、手汗，不为小事抓狂

腋下
25极泉／促进淋巴代谢

胸腹
26膻中／解决胸闷气不顺
27中脘／调理胃病第一穴
28水分／消除水肿有奇效
29神阙／通阳气、利肾气

骨盆
30带脉／专治小腹的妇科万能穴
31气海／补气养血不显老
32关元／提升生殖机能
33子宫／远离妇科疾病

腰背
34脾俞／为身体除湿
35肾俞／养腰活腿一身轻
36膏肓／解放紧绷肌肉的聪明对策
37命门／温补脾肾扶正气

臀部
38八髎／女人病的重要解药
39环跳／抢救久坐大屁股
40承扶／舒缓坐骨神经、腰腿痛

腿部
41风市／安枕无忧一夜好眠
42伏兔／治腰痛膝冷
43血海／调理月经不顺
44委中／爱穿高跟鞋也不浮肿不痠痛
45阳陵泉／小腿肚抽筋的救星
46阴陵泉／调理脾虚引起的肥胖
47梁丘／天寒腿不寒
48足三里／让你闭眼不多梦、睁眼就清醒
49承山／缓解浮肿，消除湿气
50三阴交／常保青春闪亮的祕密
51太溪／肾经之源，补肾首选
52丘墟／人体天然的消炎穴
53照海／启动睡眠，一觉到天亮
54太冲／解压清肝火
55涌泉／变高变聪明的成长穴
56公孙／调养胃病与妇科病的大功臣

排毒救体质，找到身体七大排污口就对了
排污口1. 腋窝﹑肘窝
排污口2. 膝窝-委中穴
排毒口3. 阴陵泉
排毒口4.足三里
排毒口5. 丰隆穴
排毒口6.承山穴
排毒口7.天枢穴

Part 3 排寒利器｢红豆敷｣：六款机能版型自己就会做
基本工具准备
温暖习作一次学会，开始练习！
a点揉药草包
b枕型红豆敷
c替换布套
d格状红豆敷
e肩式红豆披枕
f 袜式腿套

Part 4 每天都要红豆一下，日常保养这样做
晨起温敷－神清气爽，消除水肿
运动后温敷－舒缓肌肉，轻松不紧绷
睡前温敷－松筋宁神，一夜好眠
婴儿敷－预防胀气、便秘、肠绞痛
老人敷－预防膝盖无力﹑关节痛

Part 5 预防先疗，对症温敷，小病缓解大病拔根
妇女生理痛
颈部僵硬
头痛
失眠
妈妈手
感冒
下半身水肿
腰痛
肩膀痠痛
手脚冰冷
胀气
忧鬰、无名火
赖床
血压高
荷尔蒙失调
干眼症与痠涩
脸部浮肿

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是出于好奇。我平时很少关注养生方面的书籍，因为总觉得那些东西离我太遥远，而且很多都讲得比较晦涩。但是“从零开始学温敷”这个开头，让我觉得它非常适合我这种完全没有基础的人。我一直觉得自己是个“小透明”体质，没有什么特别的疾病，但也不是特别健康，总是容易感到疲惫，有时候睡眠也不太好。书名里提到的“红豆暖暖包”，让我觉得这个方法很特别，也很好奇。红豆不就是我们平时吃的食物吗？怎么还能用来“温敷”？这让我产生了很多疑问。书中会不会详细介绍红豆的营养价值和药用价值？它在温敷过程中扮演什么样的角色？“暖暖包”具体是怎么制作的？是需要特殊的设计吗？还是简单的缝制？使用的时候是直接敷在皮肤上，还是隔着衣物？书中会不会提供不同部位的温敷方法和针对性建议？比如，如果我想缓解肩颈酸痛，或者改善手脚冰凉，有没有特定的温敷方法？我最关心的是，这本书会不会提供一些循序渐进的学习方法，让我在不了解中医的情况下，也能轻松上手，并且感受到身体的积极变化。我希望这本书能够解答我所有的疑问，并且让我真正掌握一种简单易行的健康管理方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的保健和调养颇感兴趣，尤其是在经历了去年冬天的一场重感冒后，我深刻体会到拥有一个健康的体魄是多么重要。在一次偶然的机会下，我看到了这本书的名字——《从零开始学温敷 红豆暖暖包：体弱人自疗力激增，体健人储备抗病力》，这个名字瞬间抓住了我的眼球。首先，“从零开始”这几个字让我觉得这本书的门槛非常低，即使我之前对温敷一窍不通，也能轻松学起。而“红豆暖暖包”这个概念，让我觉得既熟悉又新颖，熟悉是因为红豆是日常可见的食物，新颖是因为我从未想过它还可以作为一种养生工具。“体弱人自疗力激增”则直接击中了我的痛点，我希望能够找到一种方法，让自己的身体变得更强壮，抵抗力更好。“体健人储备抗病力”也很有道理，未雨绸缪总是好的。我非常想知道，书中是否会详细讲解红豆暖暖包的制作过程，包括红豆的选择、处理，以及暖暖包的材质和制作方法？更重要的是，它会解释红豆的温敷原理吗？它又是如何激发身体的自愈力和储备抗病力的？书中会不会提供一些针对不同身体状况的温敷方案，比如针对痛经、畏寒、或者只是简单的日常保健？我期待这本书能够给我带来一套实用、科学、并且易于坚持的养生方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就特别吸引我，我一直都觉得自己身体底子不算太好，特别是到了换季的时候，特别容易感冒，各种小毛病也层出不穷。书名里的“体弱人自疗力激增”几个字，简直就像是为我量身定做的，让我一下子就看到了希望。我平时也挺喜欢研究一些养生方法，也尝试过不少，但很多效果都不太明显，要么操作太复杂，要么需要长期坚持，对我这种工作比较忙的人来说，有点力不从心。但是“红豆暖暖包”这个概念，听起来就很简单易行，而且红豆本身就是一种温补的食材，感觉会很温和，没有副作用。我特别好奇它到底是如何通过简单的红豆暖暖包来激发身体自愈力的，是中医的原理吗？还是有什么特别的配方？书中会详细讲解红豆暖暖包的制作方法吗？比如需要什么种类的红豆，需要晒干吗，还是可以直接用生红豆？另外，关于使用方法，是敷在身体的哪个部位效果最好？每天需要敷多久？有没有什么禁忌或者注意事项？比如经期或者孕期是否可以使用？这些细节我都非常想了解。如果这本书真的能帮助我提升体质，让我少生病，那我真的会非常感激。我希望这本书的指导是科学有效的，并且能提供一些实操性的建议，让我能切实地感受到身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

我之前对中医养生一直都抱着一种半信半疑的态度，总觉得那些方法太玄乎，离我们的日常生活太远。但是这本书的封面设计和书名，却给我一种截然不同的感觉。特别是“体健人储备抗病力”这个说法，让我觉得很有启发。我们往往只关注生病了怎么办，却很少想到如何去预防，如何让自己身体的“储备”更足，能够更好地应对外界的侵袭。书名里的“红豆暖暖包”，听起来就充满了生活气息，是一种非常接地气的养生方式。我很好奇，为什么是红豆？红豆有什么特殊的功效吗？而且“暖暖包”这个概念，我只在冬天用过市面上那种一次性的，感觉跟书里说的“自疗力”和“抗病力”关联不大。我猜测书里应该会讲解如何制作可重复使用的红豆暖暖包，以及它的原理。是不是通过温热来疏通经络，促进血液循环，从而达到养生的效果？如果是这样，那对于长期伏案工作、血液循环不畅的我来说，简直就是福音。我还想知道，除了红豆，书中是否还会介绍其他天然的材料，或者搭配使用，来增强效果？对于“储备抗病力”这个概念，我有点模糊，我希望书中能够清晰地解释，我们该如何理解和实践，让身体真正拥有更强的抵抗力，而不是等到生病了才去治疗。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重生活品质的人，总是在寻找一些能够提升生活幸福感的小方法。这本书的名字《从零开始学温敷 红豆暖暖包：体弱人自疗力激增，体健人储备抗病力》，听起来就有一种温暖、舒适的感觉。我平时很喜欢尝试一些天然的、非侵入性的养生方式，所以“温敷”这个概念一下就吸引了我。特别是“红豆暖暖包”，我一直认为红豆是一种非常温和且具有养生价值的食材，用它来制作暖暖包，感觉会是一种很棒的体验。我很好奇，书中会如何解释“温敷”的科学原理？它仅仅是依靠热量来舒缓身体，还是有更深层的生理机制？比如，红豆在温敷过程中，会不会释放出一些特殊的成分，或者通过某种方式与身体发生作用？“自疗力激增”和“储备抗病力”这两个说法，让我觉得这本书不仅仅是提供一种缓解症状的方法，更是着眼于提升身体的内在健康。我希望书中能够详细介绍如何通过红豆暖暖包来达到这两个目标，比如，它是否能改善体内的循环，增强免疫系统功能，或者帮助身体排除毒素？我更期待的是，这本书能够提供一些非常具体、易于操作的指导，让我能够在家中轻松地实践，并且能够看到切实的改善。