脖子卡卡，健康拉颈报！：日本医学最新「颈肌锻鍊法」，晕眩、头痛、肩颈僵硬治癒率达80％！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Matsui‧Takayoshi

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• 颈椎病
• 颈部疼痛
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　　头痛、晕眩、感冒、干眼症、视力模煳、失眠、老化、慢性疲劳、
　　男女更年期障碍、恐慌症、忧郁症、暴力或想自杀……都可能是脖子引起的！
　　有以下症状者务必阅读本书，深入了你的脖子，翻转你的多病体质：

　　‧总是头昏脑胀，跑去医院检查，却又查不出原因
　　‧肩、颈、背痛到不行，去看骨科和复健科，却说没有异常
　　‧头晕目眩好像一直在坐船，去耳鼻喉科检查却说没事
　　‧恶心想吐、胃不舒服，去看内科连内视镜也做了，没有特殊症状
　　‧眼睛很容易疲倦，去看眼科，却说没有问题
　　‧有慢性发烧的症状，血液检查等所有检查都做了，找不出问题原因
　　‧心悸、喘得厉害，去看心脏和循环系统，也说一切正常……

　　这些让医生束手无策的原因不明症状，其实问题都出在「脖子」！

　　困扰日本皇室雅子妃的身心症状，
　　真正原因也是出在「脖子」上！
    
　　脖子是支撑头的重要部位，连接脑和躯干，所有重要神经与血管，都得经过脖子，这些神经与血管的周围，堆叠了好几层肌肉，无论开车、使用电脑、滑手机、背重包包，还是长时间看书、看电视久坐，长时间维持同样的姿势，脖子肌肉过度疲劳，或因脖子受寒、头部颈椎受过外伤，只要脖子的肌肉发生异常，其中的神经就会受到压迫，引发病变。凡是因颈部肌肉异常，引起的一连串疼痛病症即称为「颈椎症候群」，俗称「脖子僵硬病」。
    
　　在通过脖子的诸多神经当中，最重要的当属「自律神经」，它好比维持我们生命的自动装置，举凡体温的调节，唿吸、消化、代谢的控制，都由它负责。当脖子肌肉异常时，会引发自律神经的失调，严重时甚至会危害到我们的生命。
    
　　也就是说，关于脖子肌肉的种种，一直受到人们的忽视。一旦颈部肌肉僵硬→ 就会造成自律神经异常→进而全身机能失调→生理疾病与精神病态纷纷出现……

　　九成以上的「颈椎症候群」都可以治癒！

　　「颈部温暖自疗」快速恢复脖子软实力，
　　一次治癒多种疾病，保养．复建．治疗三效合一。
 
　　脖子受到风寒和压迫，会直接影响脑神经系统，因此当脖子异常时，人体什么身心疾病都有可能发生。要顾好脖子的健康，最重要的第一要务为「保暖」，第二是「软化」。

　　8种简易有效的护颈自疗秘笈
 　　□ 冷气房疗癒配件「围领巾」 □ 睡觉时的贴身保镳「颈围」 □ 分级松井式「颈部放松操」
 　　□ 「555运动」锻鍊颈肌力  □「吹风机温灸法」驱散寒气  □「热毛巾敷疗」改善肩颈僵硬  
 　　□ 全身泡澡气通血循效果超棒 □ 从颈椎到腰椎姿势矫正

　　用温暖战胜多病体质：颈椎症候群，有九成以上都可以治癒！
   
　　脖子肌肉异常，导致自律神经失调的各种身心症候问题，其实只要有正确的保养和锻鍊，有九成以上的症状都是可以治癒的。
    
　　只要把脖子肌肉的问题解决了──
　　100% 击退「感冒」
　　100% 治好「血压不稳」
　　98%的「晕眩」「头痛」可以治癒
　　95%的「慢性疲劳症候群」可以痊癒
　　94%的「忧郁症」可以治好
    92%的「自律神经失调」可以治好
　　84%的「鞭打症」可以治癒
　　75%的「耳鸣」可以痊癒

　　脖子温暖，病就好了
    
　　只要做好脖子保暖和颈肌锻鍊，不只各种疾病可以痊癒，就连高危险的癌症、脑中风、心肌梗塞和难以医治的精神疾病，也都是可以预防的！

本书特色

　　※ 症状级数3分钟快筛：随书附＜颈部健康指数检测表＞　
　　※ 贴心自疗法运动分级：症状重者专属「颈部放松操」，轻微者保健用「555锻鍊运动」
　　※ 认识先端精密检测仪：低周波治疗仪、远红外线治疗器、电针治疗系统、热影像检测仪
　　※ 图解颈部肌肉与神经腺体：清楚解析脖子里复杂精微的组织构造，这个健康关卡太重要了！


名人推荐

　　林颂凯 〔奥运、亚运国家代表队队医〕
　　黄如玉 〔美国、加拿大嵴骨神经医师〕


 

好的，这是一份详细的、不提及原书内容的图书简介： --- 《脊柱的秘密：解锁你的核心力量与身体平衡》 一场关于现代人姿态危机与身体重建的深度探索 在快节奏的现代生活中，我们花费大量时间坐着、低头、前倾，身体的自然曲线逐渐被扭曲，核心力量被削弱，许多看似不相关的健康问题——从持续的疲劳到难以名状的不适感——都悄然滋生。本书并非仅仅提供一套快速的伸展动作，而是一部深入探讨人体结构、运动科学与生活习惯如何相互作用的综合指南。它旨在帮助读者理解身体发出的每一个“信号”，并提供一个系统性的框架，以重建从足底到头颅的稳定性和活动度。 核心理念：整体性与适应性 本书的基石在于“整体性”原则：人体是一个复杂的、相互关联的系统。我们不再将疼痛或不适孤立地视为某个部位的问题，而是将其视为整个运动链失衡的表征。例如，足弓的塌陷可能影响到骨盆的位置，进而对脊柱的自然曲度造成不必要的压力。因此，我们强调的不是某一个肌群的单独强化，而是构建一个富有弹性和适应性的运动系统。 第一部分：解构姿态的谎言 认识我们被“驯化”的身体 现代人普遍认为的“标准姿势”可能与我们身体的自然结构相悖。本部分将带领读者审视那些看似无害的日常习惯：我们如何坐着、如何站立、甚至如何呼吸。 动态影像分析： 通过详细的图解和案例分析，揭示久坐和过度使用电子设备如何塑造我们的身体形态，比如“乌龟颈”和“圆肩驼背”的形成机制。 筋膜的记忆： 探讨筋膜——连接全身的结缔组织——如何“记住”不良姿势，并持续限制我们的活动范围。了解筋膜的张力如何影响血液循环和神经传导。 呼吸与稳定性的关联： 深入分析膈肌在核心稳定和呼吸效率中的关键作用，阐明浅层胸式呼吸对身体紧张感的助推作用。 第二部分：重建运动链——从基础到精通 本部分是本书的核心实践部分，它提供了一套渐进式的训练方法，侧重于建立深层稳定肌群，而非仅仅追求表层肌肉的“发达”。 第一阶段：感知与激活（Foundation） 训练的起点是“觉察”。许多人无法正确地“找到”他们的核心肌群。本阶段专注于唤醒那些在日常生活中长期休眠的深层稳定肌。 本体感觉的校准： 引入一系列精细的地面练习，帮助读者重新建立大脑与身体的连接，感受脊柱的自然中立位。 呼吸驱动的力量： 学习如何利用呼吸来“锁定”核心，而非简单地收紧腹肌。这是一种内在的、持久的稳定力量。 足部抓地力： 从足底开始强化，训练足弓的弹性，理解足部如何成为身体“地基”的关键。 第二阶段：流动与耐力（Integration） 在掌握了基础稳定后，我们将训练的重点转移到将稳定性融入日常动作中。 脊柱的七向移动： 强调脊柱的完整活动度，练习温和而有控制的前屈、后伸、侧屈、旋转，确保各个节段都能独立且协调地运作。 功能性链式训练： 设计强调肩胛骨、胸廓与骨盆协同工作的动作序列。例如，如何保持核心稳定地完成一个推举或一个旋转动作，模拟日常生活中的提举和搬运。 耐力的构建： 介绍如何通过长时间保持正确的姿态来训练肌群的持久力，避免在疲劳时身体结构迅速崩溃。 第三阶段：适应与超越（Mastery） 高级阶段旨在将学到的稳定性和力量整合到更复杂的活动中，无论是运动、长时间工作，还是应对突发情况。 平衡与反应训练： 引入单腿站立、不稳定平面操作等，提高身体的反应速度和对环境变化的适应能力。 动态柔韧性： 区别于静态拉伸，我们强调在动作中保持张力，从而增加关节的活动范围而不牺牲稳定性。 第三部分：环境与习惯的重塑 真正的改变发生在训练室之外。本书的最后一部分关注如何将新习得的身体智慧融入到我们的居住和工作环境中。 人机工程学的再思考： 详细指导如何根据个人身体数据调整办公桌、椅子和显示器的高度，确保工作环境不再是姿态的“帮凶”。 运动休息的艺术： 提出“微运动”的概念——如何在不打断工作流程的情况下，进行高效的姿态校准和肌肉激活。 压力与肌肉的循环影响： 探讨慢性压力如何导致特定的肌肉群持续紧张，并提供放松技巧，打破心理紧张与身体僵硬之间的恶性循环。 本书的独特之处 这不是一本速成手册，而是一本致力于长期健康的教育工具。它拒绝使用复杂的解剖学术语，而是用清晰、直观的语言和大量的示范图解，让每一位读者都能成为自己身体的“首席工程师”。通过理解身体的力学原理和自身的生物反馈，读者将不仅仅是“感觉好一点”，而是真正掌握了管理和优化自身姿态与运动效率的能力，从而迈向一个更少束缚、更有活力的生活。 适合人群： 长期受困于姿态不良引发的慢性不适者。 希望提高运动表现并减少运动损伤的运动爱好者。 寻求深层身体觉知和可持续健康习惯的每一个人。 ---

作者简介

松井孝嘉

　　日本脑神经外科专家．颈椎症候群医疗权威  松井孝嘉

　　脑神经外科专门医师，同时也是东京脑神经中心理事长、松井医院理事长。1967年毕业于东京大学医学院，长年服务于东大脑神经外科。发明棒球专用的「附耳式头罩」，让每年因触身球而死亡的球人数降至0。

　　之后于纽约爱因斯坦医学院进行脑肿瘤的研究，更在华盛顿的乔治城大学，参与世界第一台全身用CT（电脑断层扫描）的研发。他竭尽心力将CT引进日本，促使其普及化，日本因而成为全世界影像诊断最普及的国家，死于脑中风的机率大幅降低，贡献卓着。一九七八年，他发现了「颈椎症候群」，苦心研究其治疗方法，终于在27年后2005年完成研究。这是世上唯一针对自律神经失调的治疗方法，成功治癒了许多原因不明的病症，对人体生理和精神上的各种疾病，可达到一次多面性医治的惊人成效。

译者简介

娄美莲

　　资深日文译者  娄美莲

　　台湾师范大学国文系毕。喜欢无拘无束、喜欢优游文字、喜欢学习语言、喜欢涉猎新知，所以始终热爱翻译这个工作。

　　英文译作有《察沃的食人魔》、《走进西藏圣山》等，日文译作则有《恶意》、《白色巨塔》、《活尸之死》、《Another》等。

 

前言  上达下效的生命环节
脖子决定你的健康──脖子卡卡，身体呒爽快？当心颈椎症候群在作怪

病例分析‧原因不明的病全治好了
【病例１】经年累月的头痛消失了
【病例２】原因不明的轻微发烧、头痛大幅改善
【病例３】看似好吃懒做的「慢性疲劳症候群」竟能根治
【病例４、５】以为永远治不好的「失眠」、「晕眩」痊癒了
【病例6】借由治疗「脖子僵硬病」，而使忧郁症康复了！
脖子是万病之源──被医界忽略的颈部肌肉与神经腺体
脖子温暖了，青春和健康立即年轻10岁！──温热自疗打通一身健康

第1章    你生病，全是因为「脖子」！
慢性病、顽固病、莫名病、身心失调，问题都出在颈部肌肉异常
70%的「头痛」从脖子就可以治好
耳鼻喉科治不好的「头晕」、「目眩」有98%可以痊癒
所谓的「更年期障碍」，有60%是脖子僵硬病造成的
原因不明的「慢性疲劳症候群」95%可以治癒
「血压不稳」的治癒率几乎100%
常见固定脖子治疗「鞭打症」，其实会使病情更恶化
「腹泻」、「便祕」靠脖子就可以解决
慢性的「干眼症」、「眼睛疲劳」，只要治疗脖子僵硬病就可以治好
「心悸」、「心动过速」、「恐慌症发作」，也可能是脖子僵硬病造成的
90%的「忧郁症」，并不是精神疾病
「纤维肌痛症」，被误诊的机率相当高
被诊断为「适应障碍」的雅子妃，其实也是得了脖子僵硬病

第2章    为什么脖子保暖，病就好了，人也健康了？
不只轻松治好小毛病，连脑中风、癌症、精神疾病都能预防
身体不适，大部分是因为「脖子僵硬病」
脖子着凉，什么疾病都有可能发生
九成以上的「脖子僵硬病」都可以治癒
「脖子僵硬病」是文明病，你、我都要小心
脖子出问题，不只危害身体，也会造成精神疾病
让医生束手无策的「原因不明病」，终于有方法可以医治了
做好脖子保暖，竟然有这么多令人惊喜的好处
脖子保暖好，连「癌症」都可以预防
大幅降低「脑中风」和「心肌梗塞」的机率
终于可以「一觉到天亮」
几乎可以百分之百击退「感冒」
有回春的效果，肌肤年龄年轻10岁以上
精神状况改善，人变得积极乐观，笑容满面

第3章    神奇颈部暖感自疗法，经通气顺，让你成为不生病的人！
「松颈操」+「热灸法」+「唿吸诀」+「全身浴」，保养、复健、自疗三效合一
脖子僵硬病「五大颈戒」：姿势、受寒、压力、疲劳、外伤
一护全身顾的服装小配件：围围巾、打领巾是好习惯
善用「热毛巾敷疗」，就能改善肩膀僵硬、全身虚冷
放松颈部肌肉，「全身浴」比「半身浴」有效
洗澡后「吹风机温灸法」，促进脖子血液循环
松井式「颈部放松操」，充分舒缓脖子肌肉和神经
睡觉时使用「颈围」，一夜好眠免疫力大提升

第4章    换个姿势，健康大不同──555颈肌运动，你最好的健身教练！
从颈椎到腰椎同步矫正，不让错误的习惯动作扭曲一身健康
「正确的姿势」是迈向健康的第一步
「电脑」总是搞坏你的姿势和颈椎
久坐看书看电视，用眼过度＝脖子僵硬病
滑鼠手、乌龟脖后患无穷，少碰电玩和智慧型手机
避免单肩负重，不要提太重的包包
「开车」、「骑脚踏车」都要注意姿势的风险
颈肌力只适合短打，每15分钟要让「脖子休息」一次
效果超棒！用「555运动」锻鍊脖子的柔软度
调整「枕头」高度，就可以在睡觉时消除颈部疲劳

第5章    先端精密检测治疗，颈椎症候群九成以上可以痊癒！
专业精密的颈部检查，辅以低周波仪、远红外线、无痛电针系统法治疗，效果快速又卓着
3分钟快筛：「颈部健康指数检测表」，有这些症状就要接受治疗
「肌肉硬化点」专业触诊检查
X光、核磁共振、热影像、瞳孔功能特殊精密检测
治癒率90%以上，一个礼拜就可以感觉到效果
 

作者序

　　上达下效的生命环节
　　脖子决定你的健康：脖子卡卡，身体呒爽快？当心颈椎症候群在作怪
　　你是否曾经为以下的病症所苦？

　　头总是很重，持续、严重的头痛，跑去医院就诊时，医生只会开止痛药给你，吃完药后隔一阵子，头重、头痛的感觉又回来了。

　　脖子、肩膀痛到跑去神经外科做检查，却发现一切正常。

　　常常好像在坐船似的，感到头晕晕的，去耳鼻喉科检查，最多也只是拿药回家而已。

　　其他像是：恶心　想吐、胃闷闷的、眼睛容易疲劳、身体轻微发烧、感觉好像快感冒似的、心跳加速、唿吸困难……等症状，可是到医院去做检查，却发现一切数据都很正常。像这些找不出原因的不适症状，我们通称为「原因不明病」，或是所谓的「亚健康状态」。既然原因不明，也就无法可治，这让无数病患一直生活在痛苦和不安中。然而，经过我三十多年来的不断研究，终于找到原因了──造成这些小毛病的原因，说穿了就是「颈部肌肉异常」。我把这些因为颈部肌肉异常而引起的一连串病症，命名为「颈部神经根症候群︵颈椎症候群︶」，简称为「脖子僵硬病」。人体一切疾病，可说皆因「脖子」而起！  

　　脖子僵硬病主要是颈部的肌肉发生异常，造成自律神经失调，连带的使身体内部出现了许多小毛病。因此，只要把脖子的肌肉问题治好了，那些小毛病也就会跟着全都好了。也就是说，如果你有因为原因不明而无法治疗的疾病，只要用我新研发的方法一治，绝大多数都可以快速痊癒！
 
 

摘文1【颈部健康指数检测表】
请看完以下的问题后，圈选「是」或「否」。
 
1.头很痛、头很重。　　　　　　 　　　　 □ 是‧否
2.脖子痛、感觉很紧。　　　　　　　　　  □ 是‧否
3.肩膀僵硬。                            □ 是‧否
4.动不动就感冒，或常感觉快要感冒。      □ 是‧否
5.头晕目眩。                            □ 是‧否
6.不管走路或站着都觉得重心不稳。        □ 是‧否
7.恶心想吐。                            □ 是‧否
8.晚上睡不着，经常醒来。                □ 是‧否
9.血压不稳，忽上忽下。                  □ 是‧否
10.不耐热，没办法待在热的地方很久（体温调节异常）□ 是‧否
11.容易流汗。                            □ 是‧否
12.就算安静地坐着，心脏也跳得好快。      □ 是‧否
13.眼力不好，看东西很模煳。              □ 是‧否
14.眼睛容易疲倦或痛。                    □ 是‧否
15.畏光，眼睛没办法有力的睁开。          □ 是‧否
16.眼睛很干或太湿。                      □ 是‧否
17.唾液分泌过多或太少。                  □ 是‧否

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有意思，一下子就抓住了我的眼球。“脖子卡卡，健康拉颈报！”这个名字自带一种俏皮和亲切感，仿佛在直接跟我说话，像是老朋友在提醒我要关注自己的健康。我平时工作长时间对着电脑，脖子僵硬是常有的事，有时候甚至会延伸到头痛，那种感觉真的很折磨人。所以当我看到这本书的时候，内心还是挺期待的。虽然我还没有开始细读，但光是这个书名和封面，就已经给了我一种“这本书是为我量身定做的”的错觉，让我对书中可能包含的各种颈部舒缓方法充满好奇。我猜想这本书会用一种轻松易懂的方式，来讲解那些复杂的医学知识，让普通读者也能轻松上手。而且，“日本医学最新”这几个字也增添了一份权威感，让我相信书中介绍的方法是经过科学验证的，并且是当下最前沿的。我非常期待里面能有一些我从未接触过的，既有效又简单易学的动作，能够帮助我彻底摆脱脖子卡卡的困扰，恢复轻松自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《脖子卡卡，健康拉颈报！》真的太形象了，瞬间就击中了我的痛点。我每天的生活都离不开手机和电脑，脖子经常处于一种“卡住”的状态，有时候甚至觉得僵硬得连头都抬不起来。虽然我尝试过一些简单的拉伸，但效果总是短暂的，而且我总担心自己做得不对，反而加重了问题。所以，当我看到这本书时，我的第一反应就是：“这正是我需要的！”“日本医学最新「颈肌锻鍊法」，晕眩、头痛、肩颈僵硬治癒率达80％！”这个副标题更是让我眼前一亮。80%的治愈率，这个数字太有说服力了！这不仅仅是缓解，而是“治愈”，这让我对这本书的内容充满了信心。我非常期待书中能够提供一些系统性的、科学的颈部锻炼方案，不只是简单的几个动作，而是能够从根本上解决颈部僵硬、疼痛、甚至晕眩等问题。我希望这本书能够像一个贴心的健康顾问，为我提供专业、实用、易于操作的指导，让我能够在家就能轻松改善我的颈部健康，摆脱“卡卡”的困扰，重新获得轻松自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被各种颈部不适折磨得够呛，早上起床脖子歪着，一天都别想顺畅地转动，开车看后视镜都得全身扭。所以，当我在书店看到这本书的时候，简直像是看到了救星！“脖子卡卡，健康拉颈报！”这个书名非常贴切，直接点出了我最痛的那个点。我平时也尝试过一些网上流传的拉伸方法，但效果总是时好时坏，而且有些动作总觉得不太对劲，担心反而伤到自己。这本书的副标题“日本医学最新「颈肌锻鍊法」，晕眩、头痛、肩颈僵硬治癒率达80％！”简直是给我打了一剂强心针。80%的治愈率，听起来太令人兴奋了！这说明里面的方法是真的有效，而且可能包含了很多我之前不知道的、更专业、更科学的技巧。我非常期待书中能有详细的图文解释，一步一步教我如何正确地进行颈部锻炼，并且能解释清楚为什么这样做有效，这样我才能更安心地去实践。希望这本书能真的帮我解决长久以来的颈部问题，让我的生活质量得到质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和封面设计给我的第一印象非常好，有一种非常专业又贴近生活的质感。我平时是一名办公室职员，长时间的伏案工作让我颈部肌肉经常处于紧张状态，有时候还会伴随轻微的头晕和肩膀的僵硬感，这些小毛病虽然不至于影响生活，但确实让我感到很不舒服，而且长期下去总觉得会对身体造成更大的影响。我一直想找一本关于颈部保健的书籍，但市面上同类书籍很多，看得我眼花缭乱，不知道该选择哪一本。这次偶然看到了《脖子卡卡，健康拉颈报！》，看到“日本医学最新「颈肌锻鍊法」”这个描述，我心生向往，因为日本在健康养生领域一直做得非常出色，他们的很多方法都很注重细节和科学性。而且，“晕眩、头痛、肩颈僵硬治癒率达80％！”这个数据也让我觉得这本书的内容非常有价值，不像是一些普通的生活小窍门，而是有医学背书的专业指导。我非常期待书中能够提供一些真正有效的、可以长期坚持的颈部锻炼方法，并且能够解释清楚这些方法的原理，让我能够知其然也知其所以然，更好地去运用这些知识来改善我的颈部健康状况。

评分☆☆☆☆☆

我最近发现自己脖子僵硬的问题越来越严重了，有时候甚至会影响到睡眠质量，早上醒来感觉脖子酸痛不已。我一直在寻找一种能够真正解决我问题的方案，而不是仅仅缓解症状。偶然的机会看到了这本书《脖子卡卡，健康拉颈报！》，这个书名就非常吸引我，因为它准确地描述了我目前的状况。“日本医学最新「颈肌锻鍊法」，晕眩、头痛、肩颈僵硬治癒率达80％！”这样的宣传语，让我立刻觉得这本书可能蕴含着我一直在寻找的答案。我一直对日本的医学研究和健康理念很感兴趣，感觉他们的很多方法都非常注重细节和长效性。80%的治愈率，这个数据着实令人振奋，这表明书中的方法是经过实践检验的，并且效果显著。我非常期待这本书能提供一些科学、有效的颈部锻炼方法，并且能够详细解释这些方法的原理，让我能够理解为什么这样做能够帮助我，从而更积极地去实践。我希望能通过这本书，找到一个长久解决颈部不适的方案，让我的生活更加健康、舒适。