90分钟DVD一次就能上手的快乐瑜伽四週计画全身雕塑版 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页

著者

出版者出版社：麦书订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林宜薰

出版日期出版日期：2018/01/26

语言语言：繁体中文

下载链接在页面底部

点击这里下载

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找书就要到小特书站

ttbooks.qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

发表于2025-01-08

类似图书点击查看全场最低价

图书描述

一次就能上手的快乐瑜伽四週课程计画
HIKARU老师瑜伽受欢迎的秘密

本书特色

　　DVD画面动作解说浅显易懂！
　　无论本书内容或DVD内容会随时标记初学者跟Beginner来进行解说。即使是第一次进行瑜伽动作练习也不会过于勉强，非常有效果因此相当推荐。

　　即使第一次练瑜伽也能持续下去的四週课程计画
　　一天10分钟就OK！边看DVD边跟HARUKA老师一起进行练习。熟悉后再花点时间进行套装课程计画。这样便能持续练习四星期。

　　雕塑全身！
　　从初学者到有经验人士皆能愉快进行的课程计画

　　了解对身体雕塑有效的姿势！
　　一眼就能看出NG的地方，也能马上知道对身体无效的姿势。另外针对需要注意的地方以特写镜头解说。姿势容易确认，诀窍可轻易掌握。

　　诀窍轻易掌握！
　　有经验人士也能大满足的课程计画
　　HIKARU老师的瑜珈计画受肯定。由于是有经验人士也能大满足的课程计画，因此更进一步出现针对上级者的挑战动作。同一种姿势之下，以进阶版方式来介绍高难度姿势。

　　掌握拜日式的步骤
　　拜日式是开始练习瑜珈动作前最适合的暖身运动，请好好记住步骤！只有在这片DVD才拥有的赠品，能选择半套以及全套式。

　　过度姿势可以维持集中力
　　借由记住兔式动作，可以减少对身体的负担，并且可以维持集中力。

　　在家看DVD就能进行课程练习
　　掌握瑜珈唿吸法及基本动作！
　　在愉快进行练习的过程中，不知不觉身体便可记住瑜珈唿吸法以及基本动作，并打造健康及代谢良好的健康身体。
　　四週课程计画结束后，可以挑战「全套练习课程推荐」。修订版才有的特别练习课程让内容更加充实！

　　透过冥想练习课程打造身心健康
　　即使心存杂念而导致无法顺利冥想，持续冥想还是很重要的。透过HIKARU老师的声音在一边疗癒过程中将冥想列为每日课题，并且一同打造身心健康。

　　高品质DVD
　　以两台摄影机来进行摄影，并另外进行录音。这与智慧型手机和家用摄影机录下的东西完全不同，可以期待正式的画面及声音。

　　以阿育吠陀（Ayurveda）疗法进一步养生
　　将保持身心健康的秘诀更进一步融入生活之中。也加入了精油按摩以及推荐食谱。

著者信息

作者简介

HIKARU

　　出生于1970年4月16日。以时尚模特儿身分活跃于国内外秀场、杂志之中，在因缘际会之下与瑜珈相遇。因为学习各式诃陀瑜伽获得绝佳经验，所以想教授更多的人们，从2002年开始进行瑜珈教学。在UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈学校担任正规班、师资培训班讲师。在全国各地进行研讨会与修行。着有【附90分钟教学DVD温柔瑜珈四週课程计画】（主妇之友社）。

　　希瓦南达瑜珈（Sivananda Yoga）正式指导者。阿育吠陀生活谘询顾问、阿育吠陀健康专员、阿育吠陀治疗顾问（日本阿育吠陀学校认定）。

　　阿育吠陀医生（Ayurvedic Medicine Practitioner）（美国替代医疗大学颁布）。
　　www.ayv-school.com/

　　【HIKARU瑜珈教室资讯】
　　HIKARU个人网站 www.ayusya.jp
　　UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈学校 www.underthelight.jp/

90分钟DVD一次就能上手的快乐瑜伽四週计画全身雕塑版 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

HIKARU老师瑜伽受欢迎的秘密……2
前言……6
关于瑜伽的简单提问……7

Warming Up
暖身运动……16
瑜伽唿吸法……17
单鼻调息法……18
过渡姿势……20
拜日式完整版(full version)……22
拜日式半套版(half version)…..24
DVD使用方法……32
本书使用方法……34

Week1 Refresh
第一週焕然一新
提高体温，提升代谢……35
1 猫式……36
2 躺姿蝴蝶式……40
3 眼镜蛇式……41
4 坐姿扭转式……42
Column1 瑜伽圣典教学……44

Week 2 Grounding
第二週基础训练
紧实下半身……45
1 椅子式……46
2 三角式……48
3 侧前弯式……50
4 树式……52
Column2 瑜伽圣典教学……54

Week 3 Dynamic
第三週活力瑜伽
有效抗老……55
1 木板式……56
2 肩立式~锄头式……56
3 鱼式……60
4 单腿前弯头碰膝式……62
Column3 瑜伽圣典教学……64

Week 4 Hip Opening
第四週髋关节开展
好好调整骨盆……65
1 英雄式1、2……66
2 坐角式……70
3 弓式……72
Column4 瑜伽圣典教学……74

Bonus Week Challenge
加强週挑战
达到冻龄美……75
1 新月式……76
2 骆驼式……78
3 船式……80
Column5 瑜伽圣典教学……82

冥想
冥想的六个步骤……84
Column6 瑜伽圣典教学……88

HIKARU老师的阿育吠陀式生活
HIKARU老师访谈……90
生活要点……94
精油按摩……98
饮食要点……102
食谱……105
常见香料的使用法
厨房药局……109
结尾……110