具体描述
一次就能上手的快乐瑜伽 四週课程计画
HIKARU老师瑜伽受欢迎的秘密
HIKARU老师瑜伽受欢迎的秘密
本书特色
DVD画面动作解说浅显易懂！
无论本书内容或DVD内容会随时标记初学者跟Beginner来进行解说。即使是第一次进行瑜伽动作练习也不会过于勉强，非常有效果因此相当推荐。
即使第一次练瑜伽也能持续下去的四週课程计画
一天10分钟就OK！边看DVD边跟HARUKA老师一起进行练习。熟悉后再花点时间进行套装课程计画。这样便能持续练习四星期。
雕塑全身！
从初学者到有经验人士皆能愉快进行的课程计画
了解对身体雕塑有效的姿势！
一眼就能看出NG的地方，也能马上知道对身体无效的姿势。另外针对需要注意的地方以特写镜头解说。姿势容易确认，诀窍可轻易掌握。
诀窍轻易掌握！
有经验人士也能大满足的课程计画
HIKARU老师的瑜珈计画受肯定。由于是有经验人士也能大满足的课程计画，因此更进一步出现针对上级者的挑战动作。同一种姿势之下，以进阶版方式来介绍高难度姿势。
掌握拜日式的步骤
拜日式是开始练习瑜珈动作前最适合的暖身运动，请好好记住步骤！只有在这片DVD才拥有的赠品，能选择半套以及全套式。
过度姿势可以维持集中力
借由记住兔式动作，可以减少对身体的负担，并且可以维持集中力。
在家看DVD就能进行课程练习
掌握瑜珈唿吸法及基本动作！
在愉快进行练习的过程中，不知不觉身体便可记住瑜珈唿吸法以及基本动作，并打造健康及代谢良好的健康身体。
四週课程计画结束后，可以挑战「全套练习课程推荐」。修订版才有的特别练习课程让内容更加充实！
透过冥想练习课程打造身心健康
即使心存杂念而导致无法顺利冥想，持续冥想还是很重要的。透过HIKARU老师的声音在一边疗癒过程中将冥想列为每日课题，并且一同打造身心健康。
高品质DVD
以两台摄影机来进行摄影，并另外进行录音。这与智慧型手机和家用摄影机录下的东西完全不同，可以期待正式的画面及声音。
以阿育吠陀（Ayurveda）疗法进一步养生
将保持身心健康的秘诀更进一步融入生活之中。也加入了精油按摩以及推荐食谱。
著者信息
作者简介
HIKARU
出生于1970年4月16日。以时尚模特儿身分活跃于国内外秀场、杂志之中，在因缘际会之下与瑜珈相遇。因为学习各式诃陀瑜伽获得绝佳经验，所以想教授更多的人们，从2002年开始进行瑜珈教学。在UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈学校担任正规班、师资培训班讲师。在全国各地进行研讨会与修行。着有【附90分钟教学DVD温柔瑜珈四週课程计画】（主妇之友社）。
希瓦南达瑜珈（Sivananda Yoga）正式指导者。阿育吠陀生活谘询顾问、阿育吠陀健康专员、阿育吠陀治疗顾问（日本阿育吠陀学校认定）。
阿育吠陀医生（Ayurvedic Medicine Practitioner）（美国替代医疗大学颁布）。
www.ayv-school.com/
【HIKARU瑜珈教室资讯】
HIKARU个人网站 www.ayusya.jp
UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈学校 www.underthelight.jp/
HIKARU
出生于1970年4月16日。以时尚模特儿身分活跃于国内外秀场、杂志之中，在因缘际会之下与瑜珈相遇。因为学习各式诃陀瑜伽获得绝佳经验，所以想教授更多的人们，从2002年开始进行瑜珈教学。在UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈学校担任正规班、师资培训班讲师。在全国各地进行研讨会与修行。着有【附90分钟教学DVD温柔瑜珈四週课程计画】（主妇之友社）。
希瓦南达瑜珈（Sivananda Yoga）正式指导者。阿育吠陀生活谘询顾问、阿育吠陀健康专员、阿育吠陀治疗顾问（日本阿育吠陀学校认定）。
阿育吠陀医生（Ayurvedic Medicine Practitioner）（美国替代医疗大学颁布）。
www.ayv-school.com/
【HIKARU瑜珈教室资讯】
HIKARU个人网站 www.ayusya.jp
UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈学校 www.underthelight.jp/
图书目录
HIKARU老师瑜伽受欢迎的秘密……2
前言……6
关于瑜伽的简单提问……7
Warming Up
暖身运动……16
瑜伽唿吸法……17
单鼻调息法……18
过渡姿势……20
拜日式 完整版(full version)……22
拜日式 半套版(half version)…..24
DVD使用方法……32
本书使用方法……34
Week1 Refresh
第一週 焕然一新
提高体温，提升代谢……35
1 猫式……36
2 躺姿蝴蝶式……40
3 眼镜蛇式……41
4 坐姿扭转式……42
Column1 瑜伽圣典教学……44
Week 2 Grounding
第二週 基础训练
紧实下半身……45
1 椅子式……46
2 三角式……48
3 侧前弯式……50
4 树式……52
Column2 瑜伽圣典教学……54
Week 3 Dynamic
第三週 活力瑜伽
有效抗老……55
1 木板式……56
2 肩立式~锄头式……56
3 鱼式……60
4 单腿前弯头碰膝式……62
Column3 瑜伽圣典教学……64
Week 4 Hip Opening
第四週 髋关节开展
好好调整骨盆……65
1 英雄式1、2……66
2 坐角式……70
3 弓式……72
Column4 瑜伽圣典教学……74
Bonus Week Challenge
加强週 挑战
达到冻龄美……75
1 新月式……76
2 骆驼式……78
3 船式……80
Column5 瑜伽圣典教学……82
冥想
冥想的六个步骤……84
Column6 瑜伽圣典教学……88
HIKARU老师的阿育吠陀式生活
HIKARU老师访谈……90
生活要点……94
精油按摩……98
饮食要点……102
食谱……105
常见香料的使用法
厨房药局……109
结尾……110
前言……6
关于瑜伽的简单提问……7
Warming Up
暖身运动……16
瑜伽唿吸法……17
单鼻调息法……18
过渡姿势……20
拜日式 完整版(full version)……22
拜日式 半套版(half version)…..24
DVD使用方法……32
本书使用方法……34
Week1 Refresh
第一週 焕然一新
提高体温，提升代谢……35
1 猫式……36
2 躺姿蝴蝶式……40
3 眼镜蛇式……41
4 坐姿扭转式……42
Column1 瑜伽圣典教学……44
Week 2 Grounding
第二週 基础训练
紧实下半身……45
1 椅子式……46
2 三角式……48
3 侧前弯式……50
4 树式……52
Column2 瑜伽圣典教学……54
Week 3 Dynamic
第三週 活力瑜伽
有效抗老……55
1 木板式……56
2 肩立式~锄头式……56
3 鱼式……60
4 单腿前弯头碰膝式……62
Column3 瑜伽圣典教学……64
Week 4 Hip Opening
第四週 髋关节开展
好好调整骨盆……65
1 英雄式1、2……66
2 坐角式……70
3 弓式……72
Column4 瑜伽圣典教学……74
Bonus Week Challenge
加强週 挑战
达到冻龄美……75
1 新月式……76
2 骆驼式……78
3 船式……80
Column5 瑜伽圣典教学……82
冥想
冥想的六个步骤……84
Column6 瑜伽圣典教学……88
HIKARU老师的阿育吠陀式生活
HIKARU老师访谈……90
生活要点……94
精油按摩……98
饮食要点……102
食谱……105
常见香料的使用法
厨房药局……109
结尾……110
图书序言
前言
2011年发行了《HIKARU老师的快乐瑜伽四週计画》。
收到了来自全国各地「以此作为开始瑜伽的契机，改善身体状况也变美丽了」、「变得能以好心情积极向前」、「推荐给老家的母亲，母亲现在似乎仍旧持续着」等等令人欢欣的讯息。
广受好评的四週计画，这次发行的修订版会增加适合初学者的篇幅，让初次阅读本书的人士也能轻易上手。另外在DVD内容部分增加了「全套练习课程推荐」，变得更能满足期待。
根据标题的「快乐瑜伽」，与其说是好好地放松，不如说是每天都能涌现能量愉快进行的课程计画。根据DVD的导览内容，在自家也能轻松体验正式的冥想，是其他书所没有的魅力之一。
从第一週的「焕然一新」到第五週（加强週）的「挑战」，让我们可以慢慢地向上进步。首先依照顺序从第一週开始尝试，习惯之后便可试着自由选择喜欢的週计画与瑜伽姿势来做看看。
如此一来从刚开始学习瑜伽的人到瑜伽指导者，根据程度以及目的，适用于各种人士，是任何人都适合的课程计画。在进到个人健身房之前，可以先利用本书进行瑜伽体验，已经在瑜伽教室上课的读者，也能利用本书在自家进行复习。如果本书能够让各位读者的瑜伽生活变得更加美好充实，就是再幸福不过的事了。
----------HIKARU
和HIKARU老师一起进行瑜伽初体验
关于瑜伽的简单提问
瑜伽运动的优点，只要有一块榻榻米的空间，无论何时何地都能轻松开始。
需要准备什么呢？身体僵硬也没关系吗？瑜伽可以减重吗？！
现在就来回答瑜伽初学者的简单提问吧！接下来别想得多难，放空脑袋，
首先就让我们从DVD里「最初的放松运动」开始。
瑜伽运动的必备工具是？
如果是不易滑动且具有弹性的榻榻米房间可以直接用来练习。在坚硬的地板上进行瑜伽运动会造成骨头疼痛与容易滑倒，因此需要铺上瑜伽垫或是毯子。
虽然没有必要特地购买瑜伽服，但如果是较紧的衣服会造成身体无法自由摆动，因此一定要尽可能换上容易运动的练习服。瑜伽最重要的是心情！换穿服装，能够帮助从日常生活中转换为瑜伽练习的心情。
在进行瑜伽唿吸法以及冥想练习时，花点工夫在臀部底下垫好坐垫或毯子，让自己可以在愉快的状态下坐着。如果膝盖跟脚踝受伤的时候，或是双脚感到负担时，建议可以在椅子上进行。
身体僵硬也没关系吗？
从以前到现在一定听过很多次「虽然对瑜伽感兴趣，但因为我的身体很僵硬，应该是没办法的」的这类说法吧！这种时候我会说「瑜伽对于身体僵硬人士的效果更是强大，请一定要试试看」。
跟无论怎样困难姿势都能轻易上手的人相比，身体僵硬的人从初学到精通的过程之中，会更能实际感受到瑜伽的优点。
我自己的身体原本也非常僵硬，即使做了超过十年的瑜伽，现在也会有感觉僵硬的时候，如果能孜孜不倦脚踏实地练习，一定可以让身体变得柔软。另外由于容易感受到身体的疼痛，所以能够提早在身体变得硬梆梆前有因应对策，并且更能缩短舒展身体的时间。别跟其他人比较身体柔软度，脚踏实地持续做看看吧！
2011年发行了《HIKARU老师的快乐瑜伽四週计画》。
收到了来自全国各地「以此作为开始瑜伽的契机，改善身体状况也变美丽了」、「变得能以好心情积极向前」、「推荐给老家的母亲，母亲现在似乎仍旧持续着」等等令人欢欣的讯息。
广受好评的四週计画，这次发行的修订版会增加适合初学者的篇幅，让初次阅读本书的人士也能轻易上手。另外在DVD内容部分增加了「全套练习课程推荐」，变得更能满足期待。
根据标题的「快乐瑜伽」，与其说是好好地放松，不如说是每天都能涌现能量愉快进行的课程计画。根据DVD的导览内容，在自家也能轻松体验正式的冥想，是其他书所没有的魅力之一。
从第一週的「焕然一新」到第五週（加强週）的「挑战」，让我们可以慢慢地向上进步。首先依照顺序从第一週开始尝试，习惯之后便可试着自由选择喜欢的週计画与瑜伽姿势来做看看。
如此一来从刚开始学习瑜伽的人到瑜伽指导者，根据程度以及目的，适用于各种人士，是任何人都适合的课程计画。在进到个人健身房之前，可以先利用本书进行瑜伽体验，已经在瑜伽教室上课的读者，也能利用本书在自家进行复习。如果本书能够让各位读者的瑜伽生活变得更加美好充实，就是再幸福不过的事了。
----------HIKARU
和HIKARU老师一起进行瑜伽初体验
关于瑜伽的简单提问
瑜伽运动的优点，只要有一块榻榻米的空间，无论何时何地都能轻松开始。
需要准备什么呢？身体僵硬也没关系吗？瑜伽可以减重吗？！
现在就来回答瑜伽初学者的简单提问吧！接下来别想得多难，放空脑袋，
首先就让我们从DVD里「最初的放松运动」开始。
瑜伽运动的必备工具是？
如果是不易滑动且具有弹性的榻榻米房间可以直接用来练习。在坚硬的地板上进行瑜伽运动会造成骨头疼痛与容易滑倒，因此需要铺上瑜伽垫或是毯子。
虽然没有必要特地购买瑜伽服，但如果是较紧的衣服会造成身体无法自由摆动，因此一定要尽可能换上容易运动的练习服。瑜伽最重要的是心情！换穿服装，能够帮助从日常生活中转换为瑜伽练习的心情。
在进行瑜伽唿吸法以及冥想练习时，花点工夫在臀部底下垫好坐垫或毯子，让自己可以在愉快的状态下坐着。如果膝盖跟脚踝受伤的时候，或是双脚感到负担时，建议可以在椅子上进行。
身体僵硬也没关系吗？
从以前到现在一定听过很多次「虽然对瑜伽感兴趣，但因为我的身体很僵硬，应该是没办法的」的这类说法吧！这种时候我会说「瑜伽对于身体僵硬人士的效果更是强大，请一定要试试看」。
跟无论怎样困难姿势都能轻易上手的人相比，身体僵硬的人从初学到精通的过程之中，会更能实际感受到瑜伽的优点。
我自己的身体原本也非常僵硬，即使做了超过十年的瑜伽，现在也会有感觉僵硬的时候，如果能孜孜不倦脚踏实地练习，一定可以让身体变得柔软。另外由于容易感受到身体的疼痛，所以能够提早在身体变得硬梆梆前有因应对策，并且更能缩短舒展身体的时间。别跟其他人比较身体柔软度，脚踏实地持续做看看吧！
图书试读
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