90分鍾DVD一次就能上手的快樂瑜伽四週計畫全身雕塑版 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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出版者齣版社：麥書訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：林宜薰

出版日期齣版日期：2018/01/26

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-07

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圖書描述

一次就能上手的快樂瑜伽四週課程計畫
HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密

本書特色

　　DVD畫麵動作解說淺顯易懂！
　　無論本書內容或DVD內容會隨時標記初學者跟Beginner來進行解說。即使是第一次進行瑜伽動作練習也不會過於勉強，非常有效果因此相當推薦。

　　即使第一次練瑜伽也能持續下去的四週課程計畫
　　一天10分鍾就OK！邊看DVD邊跟HARUKA老師一起進行練習。熟悉後再花點時間進行套裝課程計畫。這樣便能持續練習四星期。

　　雕塑全身！
　　從初學者到有經驗人士皆能愉快進行的課程計畫

　　瞭解對身體雕塑有效的姿勢！
　　一眼就能看齣NG的地方，也能馬上知道對身體無效的姿勢。另外針對需要注意的地方以特寫鏡頭解說。姿勢容易確認，訣竅可輕易掌握。

　　訣竅輕易掌握！
　　有經驗人士也能大滿足的課程計畫
　　HIKARU老師的瑜珈計畫受肯定。由於是有經驗人士也能大滿足的課程計畫，因此更進一步齣現針對上級者的挑戰動作。同一種姿勢之下，以進階版方式來介紹高難度姿勢。

　　掌握拜日式的步驟
　　拜日式是開始練習瑜珈動作前最適閤的暖身運動，請好好記住步驟！隻有在這片DVD纔擁有的贈品，能選擇半套以及全套式。

　　過度姿勢可以維持集中力
　　藉由記住兔式動作，可以減少對身體的負擔，並且可以維持集中力。

　　在傢看DVD就能進行課程練習
　　掌握瑜珈呼吸法及基本動作！
　　在愉快進行練習的過程中，不知不覺身體便可記住瑜珈呼吸法以及基本動作，並打造健康及代謝良好的健康身體。
　　四週課程計畫結束後，可以挑戰「全套練習課程推薦」。修訂版纔有的特彆練習課程讓內容更加充實！

　　透過冥想練習課程打造身心健康
　　即使心存雜念而導緻無法順利冥想，持續冥想還是很重要的。透過HIKARU老師的聲音在一邊療癒過程中將冥想列為每日課題，並且一同打造身心健康。

　　高品質DVD
　　以兩颱攝影機來進行攝影，並另外進行錄音。這與智慧型手機和傢用攝影機錄下的東西完全不同，可以期待正式的畫麵及聲音。

　　以阿育吠陀（Ayurveda）療法進一步養生
　　將保持身心健康的秘訣更進一步融入生活之中。也加入瞭精油按摩以及推薦食譜。

著者信息

作者簡介

HIKARU

　　齣生於1970年4月16日。以時尚模特兒身分活躍於國內外秀場、雜誌之中，在因緣際會之下與瑜珈相遇。因為學習各式訶陀瑜伽獲得絕佳經驗，所以想教授更多的人們，從2002年開始進行瑜珈教學。在UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈學校擔任正規班、師資培訓班講師。在全國各地進行研討會與修行。著有【附90分鍾教學DVD溫柔瑜珈四週課程計畫】（主婦之友社）。

　　希瓦南達瑜珈（Sivananda Yoga）正式指導者。阿育吠陀生活諮詢顧問、阿育吠陀健康專員、阿育吠陀治療顧問（日本阿育吠陀學校認定）。

　　阿育吠陀醫生（Ayurvedic Medicine Practitioner）（美國替代醫療大學頒布）。
　　www.ayv-school.com/

　　【HIKARU瑜珈教室資訊】
　　HIKARU個人網站 www.ayusya.jp
　　UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈學校 www.underthelight.jp/

90分鍾DVD一次就能上手的快樂瑜伽四週計畫全身雕塑版 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密……2
前言……6
關於瑜伽的簡單提問……7

Warming Up
暖身運動……16
瑜伽呼吸法……17
單鼻調息法……18
過渡姿勢……20
拜日式完整版(full version)……22
拜日式半套版(half version)…..24
DVD使用方法……32
本書使用方法……34

Week1 Refresh
第一週煥然一新
提高體溫，提升代謝……35
1 貓式……36
2 躺姿蝴蝶式……40
3 眼鏡蛇式……41
4 坐姿扭轉式……42
Column1 瑜伽聖典教學……44

Week 2 Grounding
第二週基礎訓練
緊實下半身……45
1 椅子式……46
2 三角式……48
3 側前彎式……50
4 樹式……52
Column2 瑜伽聖典教學……54

Week 3 Dynamic
第三週活力瑜伽
有效抗老……55
1 木闆式……56
2 肩立式~鋤頭式……56
3 魚式……60
4 單腿前彎頭碰膝式……62
Column3 瑜伽聖典教學……64

Week 4 Hip Opening
第四週髖關節開展
好好調整骨盆……65
1 英雄式1、2……66
2 坐角式……70
3 弓式……72
Column4 瑜伽聖典教學……74

Bonus Week Challenge
加強週挑戰
達到凍齡美……75
1 新月式……76
2 駱駝式……78
3 船式……80
Column5 瑜伽聖典教學……82

冥想
冥想的六個步驟……84
Column6 瑜伽聖典教學……88

HIKARU老師的阿育吠陀式生活
HIKARU老師訪談……90
生活要點……94
精油按摩……98
飲食要點……102
食譜……105
常見香料的使用法
廚房藥局……109
結尾……110