揉揉腎髒戒疲勞：醫師肯定、見證者輩齣的健腎養腎書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　★日本突破25萬冊的超級暢銷書！
　　★【特彆附贈】養腎套餐食譜

　　40歲上班族：「血壓跟血糖都降下來瞭！」
　　30歲上班族：「纔短短四天，腰圍就少瞭兩公分！」
　　60歲主婦：「開始按摩後越來越不容易纍，最近朋友都問我是不是變年輕瞭？」
　　20歲櫃姐：「生理期沒有以前那麼痛瞭！」

　　你不用感恩seafood、贊嘆seafood，
　　隻要花一分鍾簡單按摩，就能調整腎髒，修復疲勞的身體，擁有清澈的血液與健康！

　　腎是生命的起源→掌管發育和生育，具有調節水分、骨骼代謝的功能。
　　腎是次於心髒的重要器官→負責排除身體的老廢物質。
　　腎是最怕冷的器官→體溫一低，就頻尿、新陳代謝緩慢。
　　腎是沉默的器官→即使齣狀況，也不易被察覺。

　　腎髒若疲勞，會使皮膚乾燥、白發變多，下眼圈發黑……
　　腎髒疲勞，便無法將老廢物質排齣體外，使血液混濁、循環不佳……
　　血濁還會對血管與心髒帶來負荷，引發動脈硬化、心髒病、腦梗塞等各種疾病。
　　但隻要揉揉腰部附近的兩個穴位──腎俞穴、誌室穴，就能消除腎髒與腎上腺的疲勞。
　　而這個方法，不需要記穴位，也不需要道具，任何地方、任何時間、任何人都能做到！

　　一天一分鍾揉揉腎髒，讓自己：
　　血流UP！免疫力UP！疲憊感消失！
　　改善冰冷！消除水腫！腰綫明顯！
　　發質膚質變好！活力滿檔，不生病！

 

作者簡介

寺林陽介　

　　六本木寺林治療院院長。1996年取得按摩指壓師、針灸師的國傢證照，正式開始於父親的治療院學習，並於24歲起獨自經營治療院至今。2008年於南青山成立隻接受熟客介紹、完全預約製的治療所，後於2014年4月搬遷至東京都港區六本木。一直以來立誌打造讓顧客由衷感到滿意的治療院。獨自研發的「消除疲勞按摩法」，為許多顧客消除瞭纍積許久的疲纍與痠痛，獲得許多名人推崇。

監修者簡介

內野勝行

　　帝京大學醫學院醫學係畢業。經曆東京都內醫院的神經內科門診、韆葉縣療養型醫院副院長，目前為金町腦神經內科˙耳鼻喉科院長、帝京大學醫學院附屬醫院神經內科兼任醫師。為日本內科學會認定醫師、厚生勞動省失智癥輔導醫師、日本體育協會公認運動醫師、日本神經學會會員。專長為腦神經內科，同時將針灸、漢方等東洋醫學帶入西醫，協助患者取得調和的身體狀態。

譯者簡介

龔婉如

　　曾任日商齣版社編輯、廣告公司翻譯等，目前專職口譯及筆譯工作。譯作有《Matty的超神奇解毒棒》《與神連綫》《零極限的美好生活》等書。

 

前言　揉揉腎髒，就能消除身體疲勞  
‧重要性僅次於心髒的腎髒／腎髒疲勞血液就會混濁／任何人都能學會的「健腎按摩」

第一章    消除疲勞最簡單的方法  
‧基本健腎按摩的重點／健腎按摩總整理／原來有這麼多刺激腎髒的穴位／好評不斷！健腎按摩體驗者的使用心得／足部健腎按摩，幫助消除更多疲勞／為傢人朋友健腎按摩

第二章　健腎按摩戒疲勞  
為什麼按摩腎髒可以消除疲勞？  
‧任何人都能輕鬆持續的健腎按摩
蘊含生命力的腎  
‧放鬆腎穴就能消除疲勞
低調不起眼的腎髒，卻非常努力工作  
‧調整水分和電解質的平衡也是腎髒的工作
體內纍積的「酸」，就是造成疲倦的原因  
‧腎髒疲勞導緻的身體疲倦
生活習慣不佳，使腎髒功能變差
‧一分鍾的健腎按摩就能養腎／腎上腺疲倦和身體疲倦也有關係

第三章  成功戒掉疲倦的體驗者分享
‧我全身疲倦消除，血壓和血糖也降低瞭！
‧我身體冰冷癥狀嚴重，一直不知如何是好。健腎按摩改善瞭這個睏擾，連腰圍都變細瞭！
‧健腎按摩改善瞭疲勞和腰痛，讓我更能集中精神在工作上！
‧實施腰部和足部健腎按摩之後，變得不容易纍，白發也變少瞭！
‧小腹和嚴重的生理痛，都因為健腎按摩獲得改善！

第四章　打造不怕纍、年輕健康的身體
不可小看身體冰冷
‧體溫過低就容易覺得纍且不易瘦／腎髒是最怕冷的器官
以健腎按摩打造不易胖的體質  
‧水腫是減重的最大敵人／水腫的原因和腎髒有關？
抗衰老的大前提就是維持血液清澈
‧預防代謝衰退就能變年輕／改善皮膚乾燥的第一步，就是腎髒要健康／腎疲倦讓白發變多
免疫力能保護人體不受疾病侵襲  
‧年齡增長和血液循環不佳會降低免疫力
隨著年齡增長而越來越硬的動脈  
‧老廢物質和黏稠的血液，會使動脈血管壁變硬／動脈硬化原來這麼恐怖／腎髒也會動脈硬
化
更年期障礙和腎也有密切關係  
‧荷爾濛之母，能補充不足的性荷爾濛／壓力是更年期的最大敵人

第五章　維持腎髒健康的生活習慣  
等到發現已經太晚瞭！沉默的器官──腎髒，有哪些疾病？  
‧原來腎髒疾病這麼多／每日進行腎髒保健，守護腎髒健康
腎髒的異變一定會顯現於尿液  
‧鞋子或戒指變緊，要特彆注意／隨時檢查血壓，預防腎功能低落／穴位或腰部疼痛可看齣
腎髒疲倦和疾病
為什麼睡前不能吃東西？
‧遠離百病的根源──冰冷和壓力／飲酒過量和抽菸也傷腎／運動過量，造成腎髒大負擔
蔬菜、豆類、魚類、海藻，有助腎髒健康
‧對腎髒好的食物也不宜攝取過量／均衡和八分飽，維持腎髒健康

後記　任何地方、任何時間、任何人都能做到  

特彆附贈　養腎套餐食譜
‧套餐1 蒜香竹筴魚
‧套餐2糖醋沙丁魚丸
‧套餐3滑菇烏龍麵
‧套餐4豆渣漢堡肉
 

前言

揉揉腎髒，就能消除身體疲勞

　　「總覺得最近很纍但就是無法改善。」
　　「全身懶洋洋提不起勁……」

　　如果你有以上的煩惱，請務必參考本書，立刻嘗試基本健腎按摩。

　　隻要花一分鍾的時間，從腹部按摩到腰部，就能感覺身體慢慢變熱。每天做一次到數次即可！

　　就寢之前按摩，相信隔天起床你會發現疲倦感減輕許多。

　　持續一段時間之後，不但可以減輕疲勞感，還能消除黑眼圈和臉部及手腳水腫，身體變得更輕盈。

　　為什麼揉一揉腹部到腰部一帶，可以減輕疲倦感呢？

　　因為健腎按摩是一種減輕腎髒疲倦的按摩。隻要腎髒好瞭，身體自然元氣十足。

　　看到這裏或許有人會想：

　　「腎髒和疲倦有關係嗎？」
　　「腎髒不就隻是製作尿液的器官嗎？」

　　事實上，腎髒和身體的疲倦有著非常密切的關係。

　　重要性僅次於心髒的腎髒

　　腎髒是低調而不起眼的器官，很多人甚至不太認識腎髒。

　　心髒、肺、胃、肝髒、腎髒、胰髒、大腸、小腸……人體由各種不同器官組成，其中心髒、肺、胃、腸等器官有非常重要的功能，相信大傢都知道。

　　在激烈運動後，心髒會撲通撲通跳個不停、胃不好的話會沒有食欲、腸的狀態不好則會便秘或腹瀉，我們在日常生活中很容易感受到這些器官的存在，隻要齣瞭任何問題，馬上會顯現齣來。

　　像是經常喝酒的人，就更能深刻感受到肝髒為代謝酒精毒素的重要性。

　　但大部分的人都不太會意識到腎髒。

　　那是因為腎髒位於身體的內側，大傢對於腎髒的位置認知不像心髒、肺、胃、腸那麼清楚，較難感受到其存在。

　　而且腎髒和肝髒、胰髒一樣屬於「沉默的器官」，發生任何狀況，初期都不會有太明顯的癥狀。

　　乍看之下一點都不起眼的腎髒，其實肩負著非常重要的功能。

　　對人體而言，腎髒的重要性僅次於心髒。

　　腎髒疲勞血液就會混濁

　　那麼，究竟腎髒有什麼功能呢？

　　為什麼腎髒疲勞會使身體産生疲倦感？

　　腎髒的功能為過濾血液，留下有用的物質、將人體不需要的老廢物質轉為尿液排齣體外。

　　腎髒疲勞便無法順利發揮功能，可能會不小心把有用的物質排齣體外、將老廢物質留在身體或血液之中，使血液變得混濁或血液循環不佳。

　　如此一來，人體活動所需的氧氣和養分，就無法傳遞到身體每一個角落。

　　因此，腎髒疲勞會使身體産生疲倦感。

　　而且，腎髒疲纍造成血濁之後，還會對血管及心髒帶來負荷。這不但會造成身體疲倦，還可能引發動脈硬化、心髒病、腦梗塞等各種疾病。

　　為瞭維護身體健康與活力，健康的腎髒是絕不可少的。

　　任何人都能學會的「寺林流健腎按摩」

　　但是，維持腎髒健康卻非常睏難。

　　每到炎熱夏季，很多人常一直待在冷氣房，不然就是喝太多冷飲，使身體過冷；或是喜歡重口味的食物，不知不覺中攝取瞭過多鹽分；或是因為工作繁忙而犧牲睡眠時間。

　　這些行為都會造成腎髒的負擔，卻又很難完全戒除。

　　因此，我想推薦大傢試試「健腎按摩」。

　　雖然名為健腎按摩，但當然不是直接在腎髒錶麵按摩。

　　東洋醫學將腎髒和腎上腺統稱為腎，而我們的身體上，其實有許多穴位都能有效刺激、活化腎功能。

　　尤其是腰部附近的「腎俞穴」和「誌室穴」，刺激這兩個穴位可以有效消除腎髒和腎上腺的疲勞，甚至消除身體疲勞、使人變得更年輕。

　　但一般人很難正確掌握穴位的位置，很多人覺得記住每個穴位的名稱和位置很麻煩。

　　因此，本書以彩色照片，為各位讀者介紹這套由我個人研發的「寺林流健腎按摩」，這是任何人都能輕鬆學會的健腎穴位按摩。

　　隻要學會這套方法，即使記不住穴位的名稱或位置，也能確實刺激到穴位。

　　接下來的應用篇，還會介紹足部的健腎按摩，和幫彆人按摩的方法，建議大傢依序先從基本的健腎按摩開始做起。

　　每次隻需一分鍾左右，將雙手放在腹部至腰部一帶（肚臍兩側到脊椎附近），滾動式按壓。

　　簡單的動作就能刺激到各穴位，讓身體慢慢暖起來。

　　連續幾天下來，應該就能感覺到身體變得輕鬆，發質和膚質也變得更年輕瞭。除瞭消除身體疲倦之外，還能達到瘦身效果。

　　因為健腎按摩可以幫助血液循環，改善冰冷、提升基礎代謝，並能消除水腫。按摩腹部和腰部，也能使腰部綫條更加明顯。

　　本書第二章和第三章，針對腎髒的功能和健腎按摩進行詳細說明，第四章則是介紹各種與腎髒相關的疾病。

　　許多疾病都源自於不健康的腎髒。當然，生病時必須尋求專業醫師的治療，不過建議大傢平時可以藉由健腎按摩來消除腎髒的疲勞，有助於預防疾病的發生。

　　第五章介紹養成健康腎髒的良好生活習慣。

　　希望這樣的內容，能讓大傢作為日常保健的參考。

　　我的客人年齡層遍及二十幾歲到六十幾歲，許多人實行瞭健腎按摩之後，迴來告訴我「身體變輕盈瞭」「以前每天都覺得好纍、提不起勁，但現在變得很有活力、更有精神瞭」。

　　每次隻要一分鍾。這是一套任何人都能隨時隨地進行的寺林流健腎按摩，希望藉由本書的齣版，讓更多人找迴腎髒的活力與身體健康，為各位的養腎運動盡一分力。
 

為什麼按摩腎髒可以消除疲勞？

如果你經常感覺疲纍、懶懶的提不起勁，一定要試試健腎按摩。

按摩腎髒相關穴位，就能消除腎髒的疲勞。

隻要消除腎髒的疲勞並使其恢復功能，便能重新吸收到血液裏的養分，並將老廢物質和不需要的東西，化為尿液排齣體外。

這麼一來，血液就會變得清澈、血液循環會變好，人體活動所需的氧氣和營養成分，便能順利傳遞到全身，也就比較不容易覺得纍。

而且血液變乾淨能提升免疫力，因此能預防生病。

此外，腎髒的狀態調整好之後，也能改善體內水分和電解質之間的平衡，有助於分泌造血荷爾濛、消除水腫和貧血癥狀。

健腎按摩還能刺激分泌皮質類固醇、腎上腺素等重要荷爾濛的腺體，對於調節自律神經和抗老化也有效果。

蘊含生命力的腎

前幾年，我重新體會到腎髒對人體的重要性。

在我的治療院裏，每天都有許多客人為各種癥狀所苦。

其中最多的，不外乎是身體纍積太多疲勞，試過很多保健方式但還是無法消除。

因為許多病人都抱持這樣的煩惱，所以我開始摸索、嘗試，希望找齣一套可以消除疲勞、簡單、又能馬上見效，並達到良好效果的方法。

這時，我發現每個主訴疲勞的客人，都錶示某個穴道特彆痠痛。

這個穴道就是位於腰部的誌室。

誌室穴位於脊椎外側約三個拇指寬的位置，對於刺激腎髒有很好的效果。

東洋醫學中，將腎髒和腎上腺統稱為腎，並認為腎具有以下特質。

・所有人體天生具備的生命力、藉由食物和呼吸而取得的能源，都蘊含在腎之中。
・腎不但是解毒的重要器官，同時也是生命力的泉源。
・腎在控製身體水分的同時，還掌管發育、成長、生殖與免疫係統。

擁有強健的腎、生命力十足的人，不但身心靈都活力滿滿，還會非常有精神，看起來特彆年輕。

相反的，如果腎不好、生命力不足，就會感覺疲纍、老化、生育能力降低等各種不適癥狀。

放鬆腎穴就能消除疲勞

東洋醫學認為人體中有一股能源流動，稱之為「氣」，其輸通網絡則稱為「經絡」。

經絡當中有一些特彆容易積氣的點，稱為「經穴」，也就是俗稱的穴道。

人體中有無數個穴道，這些穴道分彆掌管心髒、肺、胃、腸等各個身體器官或部位。

當身體任何部位受到傷害，或是狀況不好的時候，這個氣流就會亂掉，掌管該部位的穴道便會産生某種變化。