骨骼回正解痠痛：30万人见证最有效的「骨骼调校运动」，从姿势、症状下手，永远摆脱身体疼痛与疲劳！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：瑞丽美人国际媒体订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者： Ayumi Hsu

出版日期出版日期：2018/01/12

语言语言：繁体中文

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发表于2025-02-07

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图书描述

《柜姐怎么站也不累的祕诀》全新封面版强势回归！　
　　「疲劳、痠痛、易受伤，都是因为身体使用方式错误、骨骼歪斜不正！」
　　曾活跃于世界的一流运动选手、受聘于日本奥运委员会的广户聪一，
　　现在已是全日本最受信赖的运动管理师，并已成功帮助超过30万人救回健康！
　　他提出最简单易懂的「身体轴心」原理，
　　教你「调校身体、骨骼回正」的自我检测与运动方法，
　　只要照着做，就能远离「痠、痛、伤」的威胁！

　　●你常觉得疲劳，怎么休息都不够？→ 这可能不是肝出问题，而是行走坐卧姿势不良的后遗症！
　　●你常腰痠背痛，从头到脚都没力？→ 光靠按摩无法治本，哪里痠痛就从哪里开始做正骨运动！
　　●你常压力庞大，全身紧绷硬邦邦？→ 别等到疾病缠身才后悔莫及，现在就必须学会调校身体！

　　本书可说是「正确使用身体」及「解构疼痛部位」的超有效运动实践版！

　　从站立、坐下、行走、躺卧的「不良姿势校正」，到肩颈、腰背、骨盆、膝盖的「疼痛正骨运动」，
不仅有深入浅出的文字说明，更搭配最新「立体正骨透视图」，让你轻松了解身体出毛病的原因，找出摆脱痠痛、挽救健康的方法，一辈子都不再受肌肉痠痛之苦！

本书特色

　　你曾经做过这些动作吗？
　　□为了维持优美的体态，站立时抬头挺胸。
　　□脚还没有站稳，就直接坐到椅子上。
　　□坐着的时候，经常呈现驼背的状态。
　　□在走路时，只抬起脚、没有运用臀部的力量。
　　□睡觉时，习惯将手臂抬高至额头。
　　□坐着与人谈话时，只将脸部朝向对方。

　　事实上，这些看似无害的姿势，都是使用身体的错误方式，更是造成痠痛、疲惫的头号兇手！

　　本书作者广户聪一曾是运动员，在卸下国家选手的身分之后，转任运动管理师。他累积了个人在体育界近三十年的经验，发现「错误使用身体、骨骼位置不正」就是疲劳痠痛、百病丛生的祸源。因此，他在本书中提出「让身体回到正中区域，就能消除疲劳及疼痛」的原理，进而分析身体各部位骨骼构造会发生疼痛的原因，并设计出一套轻松易懂、随时都能做的「正骨运动」──只要把歪斜的骨骼调校回来，保持姿势端正，让身体轴心端正，那么，就能打造出「一辈子都不疲劳、不痠痛」的身体！

　　【特色1】一流运动管理师传授，以骨骼端正为核心，运用「四种姿势」+「五个基准点」帮你找到自己的身体轴心！

　　【特色2】骨骼回正动作超简单，搭配全方位「正骨透视图」及各角度「真人示范」，一看就懂，马上就能调校身体！

　　【特色3】独创37个正骨轻运动，先从「日常动作」调整，再就「疼痛部位」下手，不必吃药打针，就能全方位改造身体，常保健康！

专业人士推荐

　　「找到正中位置、对位运动，才能恢复健康，追求无痛人生～」──专业物理治疗师　龚威亦

　　「抬头挺胸立正站好。骨骼回正缓解酸痛！正妹、帅哥看这里，骨骼回正人变正。体态优美，精神好！疾病、痠痛远离你！」──国家级武术运动养身达人　李筱娟

著者信息

作者简介

广户聪一 Souichi Hiroto

　　1961年出生于东京都。本来是活跃于世界的一流运动选手，现任日本顶尖运动员的体态管理师，工作项目是让运动员在不造成运动伤害的前提下，发挥个人最大的体能极限，并负责一般治疗、照护、复健等全面性的医疗项目，至今已帮助超过30万人调整体态！

　　倾尽心力将人体每个动作研究透彻，自创「四种姿势」与「五个基准点」理论，主张每个人只要掌握住这两大理论，就能永远摆脱不明原因的身体疼痛。

　　曾任日本奥运委员会（JOC）的工作人员，目前为提供物理治疗及提升体能的「广户道场」负责人，致力于推广最正确的人体使用方法。在日本已出版过的作品有《打造一辈子不会疲劳的身体》、《这样也可以锻鍊出来！广户系击球理论》、《你是松井吗？还是一郎呢？》、《四种姿势理论》、《不需拉筋即可放松的休息体操》等多本着作。

译者简介

Ayumi Hsu

　　环球技术学院日文系毕，热爱日本文化及偶像滨崎步。现为一名家庭煮妇，正努力朝一名专业译者迈进。

骨骼回正解痠痛：30万人见证最有效的「骨骼调校运动」，从姿势、症状下手，永远摆脱身体疼痛与疲劳！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言／你的身体可以变得更好！
全身骨骼图

序章　为什么身体会疲劳与疼痛呢？──祸首就是「骨骼歪斜」！
身体的疲劳与疼痛，原因在于「轴心」与「肌肉」
想要打造一辈子不疲劳、不疼痛的身体？
让身体回到「正中区域」，就能消除疲劳及疼痛

第1章　了解你原本的身体构造！──必须找出「正中区域」！
骨骼在对的位置，身体就不会出现疼痛
肌肉确实放松与收缩，身体就能活动自如
只要大脑稳定，就能消除身体的紧绷
不疲劳身体的关键！在于身体的「轴心」？
失去「轴心」，身体就亳无防备！
每个人的身体都有自己的习惯动作
人的身体可分为四种不同的「类型」
最稳定的「轴心」是何种形式？

第2章　让身体永不疲劳的活动方式──先从「姿势」开始调校骨骼位置！
让身体不容易疲劳的活动方式是什么？
以自然的姿势正确「站立」
用「站立」的概念「坐下」
头部保持水平「行走」
以「站立」的概念「躺卧」
了解自己的类型正确「掌握」
如何稳定地「踮脚尖站立」
提升好感的「脸部方向」

Column 小心，不要矫枉过正！

第3章　打造一辈子不疼痛的身体——针对「痛点」进行正骨运动！
疼痛产生的原因是「歪斜」的连锁效应
深入了解疼痛的结构
优雅的姿势会造成身体的疼痛

「腰」的构造与疼痛的结构
◎缓和腰部疼痛
1.坐在椅子上，上半身向前弯曲
2.身体侧躺，扭转上半身
3.坐在椅子上，上半身前倾

「颈」的构造与疼痛的结构
◎缓和颈部疼痛
1.肩膀上下运动
2.肩膀上下交替运动
3.肩膀前后旋转
4.坐在椅子上，扭转上半身

「肩」的构造与疼痛的结构
◎缓和肩膀疼痛
1.坐在椅子上，肩膀上下运动
2.扣住棒球，运动手腕部
3.左右扭转手臂与上半身
4.趴在桌上扭转上半身

「膝」的构造与疼痛的结构
◎缓和膝盖疼痛
1.左右旋转髋关节
2.坐在椅子上环抱膝盖
3.坐在椅子上单脚环抱
4.在圆柱型物体上正确站立

「背」的构造与疼痛的结构
◎缓和背部疼痛
1.前后左右活动肩膀①
2.前后左右活动肩膀②
3.四肢着地身体上下活动
4.双手握住毛巾转动上半身

使用附有轮子的椅子
◎缓和膝盖与脚踝疼痛
左右扭转上半身

使用附有轮子的椅子
◎消除骨盆歪斜
1.打开髋关节，上半身向前倾
2.左右扭动上半身与腰部

第4章　打造不受伤、不生病的身体──保持「放松」的肌肉轻锻鍊！
保持躯干放松的状态，就能避免受伤！

打造不易受伤的身体
◎躯干放松运动
1.墙壁扭转运动
2.推拉运动
3.手臂交互上举
4.手脚交互上举

◎利用泡澡提高代谢力的运动
1.转动髋关节
2.旋转肩关节①
3.旋转肩关节②

◎提高柔软度的运动
1.手臂自然开阖
2.髋关节自然开阖

◎有效的抗老化运动
1.活动髋关节
2.活动肩关节

◎有助抗老化的姿势
不造成腰痛的站立方式

◎让疲劳的身体归零
1.趴桌运动
2.抱膝坐姿
3.用抹布擦桌子

躯干僵硬的话，身体会容易生病
如何打造不生病的身体？

Column 僵硬的肌肉可以瞬间放松！？

图书序言

【为什么身体会疲劳与疼痛呢？】

◎身体的疲劳与疼痛原因在于「轴心」与「肌肉」

原因①身体忽视「轴心」在动作

疲劳与疼痛可以说是大脑发出的警讯，大脑将不符合人体、没有依照「身体使用说明书」的状况以疲劳及疼痛传达。什么是「身体使用说明书」呢？人类的身体，与生俱来被设计成「没有负担，而且能发挥极高的运动能力」，之所以会感到疼痛，是因为我们使用身体的方式错误；而要实现「身体使用说明书」的关键就是「轴心」。

「轴心」是为了稳定身体而存在于大脑的一种概念上直线，「轴心」若稳定，大脑也会跟着安定。若大脑安定、骨骼在正确的位置上，就可以消除肌肉的紧绷，以最小的力量让身体活动至最大限度。相反的，若忽视「轴心」，就会破坏整体的稳定性，造成身体各部位的负担，引起疲劳及疼痛。

原因②肌肉紧绷造成身体缺乏柔软度

「肌肉紧绷」指肌肉收缩、变僵硬，无法再维持原本不出力的放松状态。人的身体其实不是靠肌肉支撑，而是骨骼。左图中这种不需要使用肌肉的姿势，称为「零力矩点（Zero Moment Point）」。如果骨骼无法维持安定的状态，大脑就会自动调整全身的肌肉，借以取得身体的平衡。这种大脑下意识控制全身肌肉的情况，称之为「不随意的肌肉紧绷」。一旦陷入这种紧绷的状态，身体的可动范围就会变得狭小，肌肉收缩后难以复原，会导致一连串各部位肌肉的紧绷，甚至波及支撑躯干的肌肉，如此一来，身体就失去了柔软度。人体的躯干是否能保有柔软度是相当重要的关键，与是否造成疲劳有直接的关系。

◎想要打造一辈子不疲劳、不疼痛的身体？

让身体不疲劳、不疼痛的条件有三个，分别是「骨骼在正确的位置」、「肌肉具有柔软度」、「大脑稳定」

身体在以上三种状态时，便不易疲累，肌肉不感到僵硬，活动时也没有疼痛感，这才是身体所谓的「正常」状态。因为没有任何阻力、身体可以活动自如，不需任何外力辅助即可自然动作，这就是健康的身体。