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圖書介紹

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出版者齣版社：樂果文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2018/02/02

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-07

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圖書描述

醫生不願公開的秘密──
最便宜、最有效的自助療法！
用雙腳治癒疾病，輕鬆走齣好身體！

　　你知道走路對糖尿病患者、腰間盤突齣患者、高血壓、肥胖者有治療意義嗎？
　　如果你有走路鍛鍊的習慣，你的走路方式是否符閤健康的要求？
　　那些常保健康的長壽名人，到底是如何走路的呢？
　　如果你不知道，就讓本書告訴你！

　　走路，是最好的健身養生方式。

　　腳步，是年齡的象徵，更是健康的證明。

　　每天走路30分鍾，可以有效預防及減少30%心髒病、50%糖尿病、20%乳腺癌的發生機率。

　　正確的走路方式，可以提高心肺功能，增強耐力，消耗體內脂肪及糖等熱量物質，且能有效減少內髒和體錶脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力等。

　　還可以預防骨質疏鬆癥，改善腰、肩、頭部疼痛，幫助你消除壓力，改善睡眠品質，抵抗憂鬱。

　　根據美國疾病控製中心調查顯示：

　　人們平時走路的速度及姿勢都不到位，隻有6%的人達到真正健身的目的。

　　為瞭達到運動的效果，需要一定的運動強度，每週至少5天，每天至少45分鍾，不必走到汗流浹背，但要走齣一點汗來。養成鍛鍊的習慣後，再逐步加大運動量，持之以恆，纔能真正「走」嚮健康。

　　那麼如何走得正確？如何走掉疾病？走齣一個好身體呢？

　　本書教你以科學角度走路，幫助你糾正姿勢，找到走路的正確技巧……

　　讀完本書，你將學會如何在房裏練習走路，怎樣利用自己的上下班及通勤時間走路健身，無病一身輕！

著者信息

作者簡介

鬍建夫

　　◎醫學院營養學係畢業，現任某教學醫院營養師。
　　◎他對於傢庭飲食與保健的知識傳遞不遺餘力，經常撰文呼籲傢庭飲食與健康的重要。
　　◎著有《30歲大修身體》、《會吃纔健康》、《會吃纔健康》、《會睡纔健康》、《會喝纔健康》、《怎樣吃維他命》、《怎樣有效對抗癌癥》等書。

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圖書目錄

第一章生命在於「走」
第1節走路，人類最好的運動
第2節隨時隨地的走步運動
第3節健康的花樣走路
第4節雨中散步好處多
第5節走路的禁區
第6節走路「看」病

第二章走「掉」中風後遺癥
第1節步行挽救中風
第2節快速走路遠離腦中風
第3節中風後遺癥的步行鍛鍊法

第三章走齣健康的心髒
第1節捍衛心髒「走」為先
第2節走路護心祕笈
第3節延年益壽有妙方

第四章癌癥與走路
第1節給癌癥設個屏障
第2節走離癌癥，步步為「贏」 .
第3節癌癥病人運動祕方：走一走，停一停

第五章糖尿病的走路康復法
第1節每天一小時，輕鬆預防糖尿病
第2節跟糖尿病說「拜拜」
第3節降糖好方法：走一走，拍一拍

第六章走路與動脈硬化
第1節可怕的動脈粥樣硬化
第2節動脈硬化走到「軟」
第3節動脈軟化，「杖」助一臂之力

第七章保護好你的骨頭
第1節彆讓骨質疏鬆「絆隨」你
第2節走路防止骨摺
第3節倒退走路防腰椎間盤突齣

第八章讓流感在走路中消失
第1節感冒真的是小病嗎？
第2節天然的感冒疫苗

第九章走路的解「秘」良方
第1節健康從「方便」開始
第2節解「祕」良方
第3節走一字步緩解便祕

第十章痔瘡的走路療法
第1節簡單防「痔」法
第2節走著，走著，「痔」好瞭 .
第3節腳尖走路和痣說再見

第十一章「壞膽固醇」的剋星
第1節「壞膽固醇」有多壞
第2節三大法寶調節高膽固醇
第3節走掉膽固醇

第十二章走齣好睡眠和好心情
第1節現代社會的失眠癥
第2節用你的雙腳治失眠
第3節動腦之前，先動動腳
第4節走掉精神的枷鎖
第5節好心情是「走」齣來的

第十三章贅肉走開，窈窕走來
第1節散步走掉卡路裏
第2節美麗淑女縴縴步
第3節打造美腿的另類走法

第十四章孕期快樂健步行
第1節健康媽媽從運動開始
第2節孕婦健身，首選走路
第3節「大」有「大」走法

第十五章健康走路學問多
第1節為自己選一雙好鞋
第2節尋找最好的走路地點
第3節在閤適的時間裏走路
第4節走路計畫的製訂
第5節走路者的力量訓練

第十六章名人的「走路效應」
第1節英國皇室步行法
第2節愛因斯坦也愛步行
第3節珍．方達的健身法則
第4節巴甫洛夫的長壽之道
第5節喜歡散步的澳大利亞總理

圖書序言

第四章 癌癥與走路

第2節 走離癌癥，步步為「贏」

現在，所有的人都知道，進行恰當的走路運動，可以增進人體健康，而對很多疾病而言，走路可能是預防甚至是治療的一個有效途徑。

有許多人認為癌癥患者應該好好休息，不應再從事任何運動，以避免其他傷害，但許多研究結果顯示，有適度運動的患者在癌癥治療和精神抗壓上，錶現齣的效果都比沒有運動者來得好，由此可以確定運動對癌癥的復原有莫大的幫助，所以，我們建議癌癥患者從事適量的運動，以促使身體活動來幫助復原。

現在，醫學界已經有瞭幾個可靠的研究報告，這些報告可以充分證實走路運動可以減少人們罹患癌癥的機會。

美國哈佛大學公共衛生研究院的勞斯醫生曾做過一項研究。她從哈佛大學挑選瞭5398名1925 年到1981 年間從哈佛畢業的女生，把她們分為「活躍組」和「安逸組」兩組，她讓「活躍組」成員經常以每天步行2～3公裏的強度進行走路鍛鍊，而另一組則很少進行走步運動。等到多年以後，再觀察這5398 人在後來罹患子宮癌、子宮頸癌、卵巢癌和陰道癌的情況，勞斯醫生發現，運動活躍者人群中罹患上述癌癥的機率比「安逸者」人群少兩倍半，也就是說不喜愛運動的人，在後來罹患上述癌癥的病例數，是喜歡運動的人的兩倍半。更令人驚奇的是，無論這兩組人是否有吸菸的習慣，或曾服用避孕藥和雌激素，或近親中是否有人罹患過癌癥，所有因素都對兩倍半這個比率沒有影響。

而且，勞斯醫生還特彆指齣，「活躍組」的走路運動並不是那種劇烈的跑步，隻是持續每週都參加一些健步走、散步之類的活動。

現在，越來越多的科學傢都錶示，走路是一種極好的健身運動，但對於走路運動，如果想要收到良好的效果。首先必須保持適當的運動量，其次是要持之以恆，切不可半途而廢，而且最好還要盡早養成這種良好的運動習慣。

那麼，走路運動為什麼能減少罹患癌癥的機率呢？目前人們還無法從醫學理論上給予非常詳細且閤理的解釋。關於勞斯醫生的試驗，有一種說法是，勞斯醫生所研究的癌癥種類，都多少與雌激素有關，而活躍組的女士們體內所産生的雌激素較少，因此，喜好運動的女士們就減少瞭罹患這些癌癥的機會。雖然這種說法隻是推測，但這些研究所顯示的資料，卻是明確且無可辯駁的。