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一本女人一生受用的身心健康书
实证派抗病理疗师简绣钰最简单易上手的调养方式守护女性一生的健康

女人，只要你想要健康，
你就一定可以健康起来!
气血充，气血通，身体就会健康
找对病灶，还你健康的生活!

你有以下的困扰吗?
筋骨病症: 肩颈僵硬、五十肩、妈妈手、腕隧道症候群、扳机指
腰酸背痛、臀部疼痛、骨盆发炎、足底筋膜炎、骨质疏松…….。
妇科病症：乳癌、经痛、子宫颈分泌物过多、频尿、漏尿…….。
综合症状: 睡眠障碍、便祕、手脚冰冷…….。
只要跟着书中建立正确的健康概念，保持情绪的平稳，良好的饮食及运动习惯，简单中医经络调理方法以及简绣钰老师实战案例分享，
轻松找对病灶，还你健康的生活。

►阻断气血循环的因素
1.    吃进或输入不该置入体内的物质
2.    情绪起伏机动失去平和
过度的发怒、忧愁、惊恐、紧张、悲伤、亢奋等等都会让人的气且失去平顺畅通。
3.    外感六邪
一个人对天候变化的调适能力差，天热了容易中暑，天冷了就感冒
4.    过劳
指身体局部的过劳，累积在体内的废物来不及代谢排出体外，而堵住气血通道，不通则痛。
5.    姿势不正
坐姿不正胃就会被挤压，胃的消化功能会被压抑住，久了容易产生病变。
6.    居住与工作环境不利健康
空气污染造成民众普遍唿吸道不佳，有些地方常下雨，湿气太重，有些身体排湿功能欠佳老是生病。工作环境冷气开得很低，不少员工体温偏低，常常手脚冰冷不舒服。积极找出消除伤害的方法，不要让环境缠食你的健康。
7.    手术与意外撞击伤害
手术过程必须透过仪器检查和吞吃、施打各种药物，对身体来说都是相当大的负担和伤害。手术后元气大伤都需要调养好一阵子才能慢慢恢复体力
8.    电子产品的危害
现在人无法远离电子产品，就无法避开电磁波对嵾体的伤害了。
尽量少接触电子产品，多运动，多走出户外，调整你的体质。


►妇女常见疾病自我调理
症状一：肩颈僵硬
眼睛平视，经常用敲敲乐敲打后颈，肩膀和背部，可以免除肩颈僵硬之苦。
症状二：腰背痠痛
用刮痧器(按摩板)按摩脚掌内侧骨头下，鸠进脚底部位肌肉里的筋键，
并用拇指腹按揉第二长谷侧肌肉的筋键，双管齐下，效果奇佳。

症状三: 经痛
改变「经常吃冰凉、不爱运动、怕晒太阳、少流汗」的习性，有效消除体内的寒气。可任选下列方法调理自己的身体
1.    经常用敲敲乐敲打全身每个部位，直到全身发热了。
2.    用滚棒滚下肢，直到每一个部位都不在疼痛。
3.    按摩一双脚。加强按摩脚内侧每一个部位和脚外侧的腹部松弛区。
4.    偶尔喝热腾腾的红糖姜茶。

症状四:顺眠障碍
每周至少一次用锄行按摩按摩脚拇指腹。让头部气血畅通。
气血充足又畅通，改善睡眠品质。

症状五: 便祕
常运动，临睡前推腹(非常有效) ，吃喝温度高于常温和属性温热的食物，经常伸展身体和敲打四肢以疏通经络，多按摩脚底，加强肠胃、肺部反射区。
此外。调整情绪减低焦虑紧张。如此多管齐下才是上策。

作者简介

简绣钰
实证派抗病理疗师／简绣钰
高中退休教师，全心投入研究、推广足部按摩十二年。
从小到退休前一直体弱多病，为了改善健康，自修中医学理，学习八段锦、太极拳。
退休后，拜师学会传统的足部按摩的手法后，不断修改传统的按摩手法，将锻鍊八段锦、太极拳的心得、诀窍融入按摩手法中，发展出「借力使力」、「四两拨千金」的按摩手法和劲道。按摩手法里灵活地融会了中医学理和气功原理为一体，能从一个人的一双脚看出他内在隐藏的病痛，透过轻松省力的按摩手法，快速使人气血畅通，神清气爽，痠痛立消。
出身农家的简老师一直渴望回归田园，三年前移居到苗栗公馆乡后，继续钻研各种DIY养生健身之道。她发现乡间的农民大都有严重的筋骨痠痛问题，于是累积在各社区、社团、协会等团体教导农民DIY摆脱筋骨疼痛的经验，整理出「对应处理法」，希望所有的人都能轻松学会这种操作简单，效果明显的强身之术。
DIY健身养生往往需要一些辅助工具。工欲善其事，必先利其器。坊间贩卖的按摩工具大都是商人设计出来的，未必实用、好用、有用。为了让足部按摩和对应处理法能顺利推广，嘉惠大众，简老师在教学授课之余，又自行设计了实用、功能多的按摩工具，让DIY健身养生的人有利器在手，更能轻松有效地强身健体。
目前蛰居乡间的简老师，乐在公馆乡的「知足乐园」里种植有机蔬果，教授八段锦、郑子太极拳、松筋操等运动。农余闲暇，以摇笔为文，推广DIY健身养生活动为乐，并乐于到各机关团体传授「对应处理法」。

　　作者部落格「知足乐园」janjei.pixnet.net/blog
　　谘询信箱 janjei.chin@gmail.com

目录
自序　女人，你想精彩自在活一生吗？


第一篇 爱自己，从「心」做起
婚姻绝不是两情相悦就够了
做个有智慧的女人
用心思考让你更幸福
稳定你的情绪，让你更健康快乐


第二篇 气血畅通是健康的根本
找对病灶，别再受煎熬
气血充、气血通，身体就会健康
提高体温促进气血畅通
气血畅通无阻到到底有多重要？
阻断气血循环的因素


第三篇 女人辛酸知多少？
我的生育血泪史
求助中医
久病未必能成良医


第四篇 女人一定要懂的调理观念
关于月经
关于怀孕
坐月子
更年期症状


第五篇 妇女疾病自我调理
筋骨调理
妇科病症的调理
频尿、漏尿
综合症状的调理


第六篇 阿嬷的育儿经
捏嵴
按摩
感冒调理法
认识「流汗」
调理肠胃

第五篇 妇女疾病自我调理
 
筋骨调理
 
一、肩颈僵硬
肩颈容易僵硬的人，通常是工作压力大，做事特别认真投入的人，或是长期姿势不良造成的。
 
要消除肩颈僵硬，可以用手指腹按摩第五掌骨来消除颈椎的痠痛，也可以在肩颈部位用刮痧器刮痧。别人帮你刮痧的时候，你眼睛要平视，避免肩颈部位的肌肉与筋腱过于僵硬，以致刮痧时力道不能深透反应层，而影响刮痧效果。
 
肩颈刮痧时，刮后颈部肌肉部位力道可以大一些，刮颈椎时要斟酌力道以免刮伤骨膜。若要在脖子两侧刮痧，就用远红外线刮痧器︵活瓷︶自己刮，因为颈侧里有颈动脉，自己刮痧才能斟酌力道会比较安全。而且颈侧部位比较敏感，用活瓷刮痧比较舒服，又有远红外线的加强效果，更容易刮出痧来。
 
肩颈部位的肌肉僵硬，筋腱紧绷，用小锄头按摩器按摩第五掌骨外侧肌肉里的筋
腱，或者将第五掌骨外侧的肌肉按压在平滑而有弧度的硬物上，像桌子边缘或汽车的方向盘上来按揉，效果非常好。
 
按揉时两只手掌上下重叠，身体的重力下放在手上，借力使力按揉下面手掌外侧
的反射区。
 
第五掌骨是调理颈椎僵硬的对应位置。
 
第五掌骨外侧的肌肉和肌肉里的筋腱，是调理后颈和肩膀的肌肉以及肌肉里的筋腱的对应位置。
 
消除肩颈僵硬最简单的方法是：
 
眼睛平视，经常用敲敲乐敲打后颈，肩膀和背部，可以免除肩颈僵硬的痛苦。肩颈严重僵硬的人，通常腰背也会僵硬，膀胱经筋紧绷，后脑容易胀痛，所以也要一併处调理后脑气血不通的问题。
 
按摩脚拇趾腹可以使头部气血畅通。也可以用敲敲乐敲打头部，由轻而重逐渐加重力道，每一个部位都绵绵密密的敲打。
 
经常做﹁塑身松筋操﹂左顾右盼、左倒右倒，不仅可以预防和缓解肩颈痠痛，免
落枕的威胁，还可以消除脖子的赘肉。做起来轻松简单，却兼具健康和养颜美容双重效果，一举数得。
 
站着或坐着做左倒右倒，可以锻鍊脖子和肩膀的肌肉与筋腱。
 
站着、坐着、躺着，都可以做左顾右盼锻鍊肩胛骨外侧的肌肉和筋腱。
 
颈椎疼痛或长骨刺，可以徒手按摩第五掌骨和骨侧肌肉里的筋腱，以及脚拇趾基节内侧的骨头。
 
站着或坐着都可以做「八段锦」的「五劳七伤」往后瞧﹂招式，可以消除和预防肩颈僵硬、颈椎长骨刺、落枕、后脑胀痛，还可以消除肩颈的赘肉。只要每天作几分钟即可，简单轻松收获大。

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女人爱自己，从调养气血开始：简绣钰老师写给妳的健康使用手册 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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