女人爱自己，从调养气血开始：简绣钰老师写给妳的健康使用手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一本女人一生受用的身心健康书
实证派抗病理疗师简绣钰最简单易上手的调养方式守护女性一生的健康

女人，只要你想要健康，
你就一定可以健康起来!
气血充，气血通，身体就会健康
找对病灶，还你健康的生活!

你有以下的困扰吗?
筋骨病症: 肩颈僵硬、五十肩、妈妈手、腕隧道症候群、扳机指
腰酸背痛、臀部疼痛、骨盆发炎、足底筋膜炎、骨质疏松…….。
妇科病症：乳癌、经痛、子宫颈分泌物过多、频尿、漏尿…….。
综合症状: 睡眠障碍、便祕、手脚冰冷…….。
只要跟着书中建立正确的健康概念，保持情绪的平稳，良好的饮食及运动习惯，简单中医经络调理方法以及简绣钰老师实战案例分享，
轻松找对病灶，还你健康的生活。

►阻断气血循环的因素
1.    吃进或输入不该置入体内的物质
2.    情绪起伏机动失去平和
过度的发怒、忧愁、惊恐、紧张、悲伤、亢奋等等都会让人的气且失去平顺畅通。
3.    外感六邪
一个人对天候变化的调适能力差，天热了容易中暑，天冷了就感冒
4.    过劳
指身体局部的过劳，累积在体内的废物来不及代谢排出体外，而堵住气血通道，不通则痛。
5.    姿势不正
坐姿不正胃就会被挤压，胃的消化功能会被压抑住，久了容易产生病变。
6.    居住与工作环境不利健康
空气污染造成民众普遍唿吸道不佳，有些地方常下雨，湿气太重，有些身体排湿功能欠佳老是生病。工作环境冷气开得很低，不少员工体温偏低，常常手脚冰冷不舒服。积极找出消除伤害的方法，不要让环境缠食你的健康。
7.    手术与意外撞击伤害
手术过程必须透过仪器检查和吞吃、施打各种药物，对身体来说都是相当大的负担和伤害。手术后元气大伤都需要调养好一阵子才能慢慢恢复体力
8.    电子产品的危害
现在人无法远离电子产品，就无法避开电磁波对嵾体的伤害了。
尽量少接触电子产品，多运动，多走出户外，调整你的体质。


►妇女常见疾病自我调理
症状一：肩颈僵硬
眼睛平视，经常用敲敲乐敲打后颈，肩膀和背部，可以免除肩颈僵硬之苦。
症状二：腰背痠痛
用刮痧器(按摩板)按摩脚掌内侧骨头下，鸠进脚底部位肌肉里的筋键，
并用拇指腹按揉第二长谷侧肌肉的筋键，双管齐下，效果奇佳。

症状三: 经痛
改变「经常吃冰凉、不爱运动、怕晒太阳、少流汗」的习性，有效消除体内的寒气。可任选下列方法调理自己的身体
1.    经常用敲敲乐敲打全身每个部位，直到全身发热了。
2.    用滚棒滚下肢，直到每一个部位都不在疼痛。
3.    按摩一双脚。加强按摩脚内侧每一个部位和脚外侧的腹部松弛区。
4.    偶尔喝热腾腾的红糖姜茶。

症状四:顺眠障碍
每周至少一次用锄行按摩按摩脚拇指腹。让头部气血畅通。
气血充足又畅通，改善睡眠品质。

症状五: 便祕
常运动，临睡前推腹(非常有效) ，吃喝温度高于常温和属性温热的食物，经常伸展身体和敲打四肢以疏通经络，多按摩脚底，加强肠胃、肺部反射区。
此外。调整情绪减低焦虑紧张。如此多管齐下才是上策。

绽放内在光芒：掌握身心平衡的艺术 一本关于自我关怀、深度连接与生命活力的实用指南 在这快节奏的现代生活中，我们常常将关注点投向外界的成功、他人的期望，却忽略了内心深处最真实的声音和身体发出的细微信号。本书并非一本探讨具体生理机能或单一养生方法的书籍，而是一部引领读者深入探索“自我关怀”的哲学与实践的综合指南。它致力于帮助每一位寻求内在平和与生命活力的女性，构建一套完整、可持续的身心平衡系统。 全书围绕三大核心主题展开：觉察与接纳、深度沟通与连接、以及创造持久的生命能量。 --- 第一部分：倾听内在的声音——觉察与全然的接纳 在信息爆炸的时代，保持清醒的自我认知成为一种奢侈。《绽放内在光芒》从基础的“自我觉察”训练入手，旨在帮助读者穿透日常的喧嚣与自我批判的迷雾，直达心灵的核心。 1. 情绪的地图绘制者：理解非线性的感受 我们往往习惯于将情绪简单地划分为“好”与“坏”。本书提供了一套细致的工具箱，用以绘制个人情绪的复杂地图。这不是教你如何“压抑”负面情绪，而是深入探讨每一种情绪背后的需求和信息。我们会探讨： “情绪锚点”的识别： 哪些特定的情境、声音或气味，会瞬间将你拉回到旧有的情绪模式中？如何温和地识别这些锚点，并选择不同的反应路径？ 身体的语言： 探讨情绪如何在躯体中留下痕迹，例如紧绷的肩膀、不自觉的屏息，以及肠胃的不适。我们不追溯病理，而是学习如何通过“身体扫描”技术，将情绪视为一种需要被聆听的信使，而非需要被战胜的敌人。 “不完美”的优雅： 深度剖析完美主义对自我价值的绑架。书中提供了大量的练习，鼓励读者实践“不评判的观察”，逐步接纳自己思维中的矛盾性、行为中的瑕疵，从而释放巨大的内在阻力。 2. 时间的碎片化与专注力的重建 现代女性面临着多重角色的拉扯，导致注意力被无限切割。本书提出了“时间意识”的概念，强调质量而非数量的投入。 “心流”的艺术重现： 如何通过结构化的微小仪式，将日常事务转化为专注的体验？例如，在洗涤、整理或独处时，如何将全部的感官投入其中，从而达到一种主动的、恢复精力的冥想状态。 边界感的构建： 详细阐述了如何以爱与坚定设立“不可侵犯的个人领域”。这包括物理空间上的界限（如固定的阅读角落），以及时间上的界限（如设定明确的“离线”时段），保护个体能量场不受侵犯。 --- 第二部分：深度连接的桥梁——关系中的自我呈现 强大的生命力来源于真实的连接，而真实的连接始于真实的自我呈现。本部分将重点探讨如何优化与他人、与环境、以及与自我内在智慧的交流方式。 3. 表达的艺术：说出“非暴力”的真实 沟通的障碍往往源于我们试图控制他人的反应。本书侧重于“同理心表达”的技巧，使交流成为一种互相滋养的过程。 需求澄清的练习： 区分“观察、感受、需求、请求”这四个关键要素。通过大量案例分析，读者将学会如何将指责性的语言转化为清晰的需求陈述，从而减少防御性的回应。 倾听的层次： 区分“听到声音”和“理解意图”的区别。探讨如何放下自己准备好的回复，全身心地进入对方的叙事框架中，建立真正意义上的情感共振。 4. 赋能的社交圈选择 我们的社交环境对个体的能量水平有着决定性的影响。本书鼓励读者进行一次彻底的“社交能量审计”。 “能量吸血鬼”的识别与处理： 并非教导你断绝关系，而是提供策略来管理与消耗性关系互动的时长和深度，学会设置“情感缓冲带”。 寻找“生命共鸣者”： 如何识别那些能够激发你内在潜力、而非仅仅提供短暂安慰的关系？如何主动去培养和维护这些高质量的连接。 --- 第三部分：创造内在的丰饶——生命的活力源泉 生命力的维持并非依靠外部的刺激，而是源于一套稳定、滋养内在的“生命哲学”与实践。 5. 身体的智慧：超越表象的反馈系统 我们身体的任何不适，都是一个高级的反馈机制。本书引导读者建立一种尊重身体自然节奏的习惯，而非强行与其对抗。 节奏的顺应： 探讨季节、月相以及个人生理周期对精力的影响。学习如何根据这些自然节奏调整工作强度、社交频率和休息模式，实现“顺势而为”的生命流动。 静止的力量： 深入探讨“被动休息”与“主动放松”的区别。提供一系列不需要特殊器材或场地，随时随地可以进行的“微休息”技巧，用于快速重置神经系统，抵御慢性疲劳的侵蚀。 6. 创造属于自己的“意义基石” 持久的满足感来源于对自身存在的价值认可。本书将引导读者探索超越日常琐碎的“生命意义”。 价值的清晰化： 通过一系列反思性写作练习，帮助读者提炼出自己生命中最不可妥协的三到五个核心价值（如：真诚、自由、创造力）。 日常行为的价值对齐： 教授如何审视每天的待办事项清单，确保至少有20%的精力投入到与核心价值直接相关的活动中去。这是一种将“存在感”融入“行动力”的实践。 7. 拥抱持续的成长心态 生命是一个持续演化的过程。本书的最终目标是培养一种“终身学习者”的心态，面对未来的挑战时，始终保持开放和适应性。 “小胜利”的庆祝仪式： 建立一个记录和庆祝微小进步的系统，对抗“只有达到宏大目标才算成功”的陷阱。这种持续的正向反馈是维持长期动力的关键。 弹性与韧性的培养： 将挫折视为重塑自我的机会。探讨如何从失败中提取经验，而非允许其定义自我价值，最终达成一种坚韧而优雅的生命姿态。 本书承诺为您提供的，不是一套刻板的规则，而是一份深刻的邀请——邀请您回归自我，倾听内心的宏大交响乐，并以全然的爱与智慧，活出您最丰盛的生命状态。

作者简介

简绣钰
实证派抗病理疗师／简绣钰
高中退休教师，全心投入研究、推广足部按摩十二年。
从小到退休前一直体弱多病，为了改善健康，自修中医学理，学习八段锦、太极拳。
退休后，拜师学会传统的足部按摩的手法后，不断修改传统的按摩手法，将锻鍊八段锦、太极拳的心得、诀窍融入按摩手法中，发展出「借力使力」、「四两拨千金」的按摩手法和劲道。按摩手法里灵活地融会了中医学理和气功原理为一体，能从一个人的一双脚看出他内在隐藏的病痛，透过轻松省力的按摩手法，快速使人气血畅通，神清气爽，痠痛立消。
出身农家的简老师一直渴望回归田园，三年前移居到苗栗公馆乡后，继续钻研各种DIY养生健身之道。她发现乡间的农民大都有严重的筋骨痠痛问题，于是累积在各社区、社团、协会等团体教导农民DIY摆脱筋骨疼痛的经验，整理出「对应处理法」，希望所有的人都能轻松学会这种操作简单，效果明显的强身之术。
DIY健身养生往往需要一些辅助工具。工欲善其事，必先利其器。坊间贩卖的按摩工具大都是商人设计出来的，未必实用、好用、有用。为了让足部按摩和对应处理法能顺利推广，嘉惠大众，简老师在教学授课之余，又自行设计了实用、功能多的按摩工具，让DIY健身养生的人有利器在手，更能轻松有效地强身健体。
目前蛰居乡间的简老师，乐在公馆乡的「知足乐园」里种植有机蔬果，教授八段锦、郑子太极拳、松筋操等运动。农余闲暇，以摇笔为文，推广DIY健身养生活动为乐，并乐于到各机关团体传授「对应处理法」。

　　作者部落格「知足乐园」janjei.pixnet.net/blog
　　谘询信箱 janjei.chin@gmail.com

目录
自序　女人，你想精彩自在活一生吗？


第一篇 爱自己，从「心」做起
婚姻绝不是两情相悦就够了
做个有智慧的女人
用心思考让你更幸福
稳定你的情绪，让你更健康快乐


第二篇 气血畅通是健康的根本
找对病灶，别再受煎熬
气血充、气血通，身体就会健康
提高体温促进气血畅通
气血畅通无阻到到底有多重要？
阻断气血循环的因素


第三篇 女人辛酸知多少？
我的生育血泪史
求助中医
久病未必能成良医


第四篇 女人一定要懂的调理观念
关于月经
关于怀孕
坐月子
更年期症状


第五篇 妇女疾病自我调理
筋骨调理
妇科病症的调理
频尿、漏尿
综合症状的调理


第六篇 阿嬷的育儿经
捏嵴
按摩
感冒调理法
认识「流汗」
调理肠胃

第五篇 妇女疾病自我调理
 
筋骨调理
 
一、肩颈僵硬
肩颈容易僵硬的人，通常是工作压力大，做事特别认真投入的人，或是长期姿势不良造成的。
 
要消除肩颈僵硬，可以用手指腹按摩第五掌骨来消除颈椎的痠痛，也可以在肩颈部位用刮痧器刮痧。别人帮你刮痧的时候，你眼睛要平视，避免肩颈部位的肌肉与筋腱过于僵硬，以致刮痧时力道不能深透反应层，而影响刮痧效果。
 
肩颈刮痧时，刮后颈部肌肉部位力道可以大一些，刮颈椎时要斟酌力道以免刮伤骨膜。若要在脖子两侧刮痧，就用远红外线刮痧器︵活瓷︶自己刮，因为颈侧里有颈动脉，自己刮痧才能斟酌力道会比较安全。而且颈侧部位比较敏感，用活瓷刮痧比较舒服，又有远红外线的加强效果，更容易刮出痧来。
 
肩颈部位的肌肉僵硬，筋腱紧绷，用小锄头按摩器按摩第五掌骨外侧肌肉里的筋
腱，或者将第五掌骨外侧的肌肉按压在平滑而有弧度的硬物上，像桌子边缘或汽车的方向盘上来按揉，效果非常好。
 
按揉时两只手掌上下重叠，身体的重力下放在手上，借力使力按揉下面手掌外侧
的反射区。
 
第五掌骨是调理颈椎僵硬的对应位置。
 
第五掌骨外侧的肌肉和肌肉里的筋腱，是调理后颈和肩膀的肌肉以及肌肉里的筋腱的对应位置。
 
消除肩颈僵硬最简单的方法是：
 
眼睛平视，经常用敲敲乐敲打后颈，肩膀和背部，可以免除肩颈僵硬的痛苦。肩颈严重僵硬的人，通常腰背也会僵硬，膀胱经筋紧绷，后脑容易胀痛，所以也要一併处调理后脑气血不通的问题。
 
按摩脚拇趾腹可以使头部气血畅通。也可以用敲敲乐敲打头部，由轻而重逐渐加重力道，每一个部位都绵绵密密的敲打。
 
经常做﹁塑身松筋操﹂左顾右盼、左倒右倒，不仅可以预防和缓解肩颈痠痛，免
落枕的威胁，还可以消除脖子的赘肉。做起来轻松简单，却兼具健康和养颜美容双重效果，一举数得。
 
站着或坐着做左倒右倒，可以锻鍊脖子和肩膀的肌肉与筋腱。
 
站着、坐着、躺着，都可以做左顾右盼锻鍊肩胛骨外侧的肌肉和筋腱。
 
颈椎疼痛或长骨刺，可以徒手按摩第五掌骨和骨侧肌肉里的筋腱，以及脚拇趾基节内侧的骨头。
 
站着或坐着都可以做「八段锦」的「五劳七伤」往后瞧﹂招式，可以消除和预防肩颈僵硬、颈椎长骨刺、落枕、后脑胀痛，还可以消除肩颈的赘肉。只要每天作几分钟即可，简单轻松收获大。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，但很多书籍都过于专业，让我望而却步。《女人爱自己，从调养气血开始》这本书，则以一种极其贴近生活、充满温度的方式，将深奥的中医智慧融入到日常的点滴之中。简绣钰老师的文字，就像一位知心姐姐，娓娓道来，没有高高在上的姿态，只有满满的共情和关怀。她从女性最关心的“气血”问题入手，深入浅出地讲解了它与女性健康、容颜、情绪的密切关系，并给出了切实可行的调养方案。我最欣赏的是书中那种“整体观”的养生理念，它不孤立地看待某个症状，而是从身体的整体状况出发，去寻找问题的根源。书中的许多小贴士，比如如何选择适合自己的食物，如何在忙碌的生活中找到放松身心的方法，都非常有启发性。我尝试着按照书中的一些建议，调整了自己的饮食和作息，最直接的感受就是，身体不再像以前那样容易疲惫，皮肤也变得更有光泽。这本书让我明白，爱自己，就是从最基本的生活细节做起，用最温和的方式，滋养自己的身心，让自己由内而外地焕发出健康的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都饱受各种小毛病的困扰，不是容易感冒，就是月经不调，皮肤状态更是时好时坏，怎么折腾都达不到理想的效果。在朋友的推荐下，我拿起了《女人爱自己，从调养气血开始》这本书，原本只是抱着试一试的心态，没想到却给我带来了巨大的惊喜。简绣钰老师的文字非常有力量，而且充满智慧，她没有用那些枯燥难懂的医学术语，而是用非常通俗易懂的比喻，将复杂的气血理论讲解得明明白白。我最喜欢的一点是，她不是在“治病”，而是在“育生”，她强调的是如何通过日常的饮食、作息、情绪管理，去提升身体的自愈能力，让身体自己去解决问题。书中提到的很多食疗方子，都非常简单易学，而且食材都很常见，我尝试着做了几款，发现不仅味道不错，而且身体的反应也很明显。特别是关于睡眠的部分，我一直以为睡得多就好，但书中却告诉我，睡前要做什么，睡时要注意什么，如何才能真正地“养神”。我按照书中的建议调整了我的睡前习惯，现在整个人都感觉精神了很多，白天也不会觉得那么疲惫了。这本书让我意识到，爱自己不是一件奢侈的事情，而是从最基本的“调养”开始，一点一滴地积累，最终绽放出属于自己的健康光彩。

评分☆☆☆☆☆

终于读完了《女人爱自己，从调养气血开始》这本书，说实话，一开始被书名吸引，总觉得“调养气血”这个词听起来有点老派，但又忍不住好奇，想看看简绣钰老师到底会给出什么样的“健康使用手册”。读完之后，我最大的感受是，这本书真的颠覆了我对养生的很多固有认知。它不是那种教你每天吃什么、做什么运动的刻板列表，而是从更深层次，从身体最根本的“气血”入手，去剖析女性在不同生命阶段可能遇到的身心困扰，并给出了非常落地、非常人性化的解决方案。我尤其喜欢书中对于“情绪与气血”之间关系的阐述，过去我总觉得情绪是情绪，身体是身体，但这本书让我明白，很多身体的不适，很多脸上的暗沉、皮肤的松弛，甚至精神的疲惫，都可能源于我们内在情绪的淤堵。它没有简单地告诉你“要开心”，而是教你如何去觉察，如何去疏导，如何通过一些看似微不足道的生活习惯，去慢慢调整身体的节奏。我特别印象深刻的是书中提到的一些关于“静养”的方法，不是让你完全闲着不动，而是找到一种与自己内在和谐相处的方式，去倾听身体的声音，去感受生命的美好。这种由内而外的调养，让我觉得不仅仅是身体得到了滋养，心灵也得到了前所未有的平静和力量。这本书就像一位贴心的闺蜜，用最真诚、最温暖的语言，陪伴我一起探索自我，重新认识身体，最终学会如何真正地爱自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种久违的对身体的敬畏和重新建立的信任感。作为一名职业女性，我常常感到力不从心，工作、家庭两头烧，身体的信号早就被我忽略了。在阅读《女人爱自己，从调养气血开始》之前，我总觉得身体就像一个需要不断被“修理”的机器，哪里坏了就去修哪里。但简绣钰老师这本书，让我看到了一个完全不同的视角。她将女性的身体比作一个有生命、有情感的有机整体，而“气血”则是这个整体运转的核心。她不仅仅是告诉你如何“补充”气血，更是引导你去理解气血是如何在我们体内流动的，又会在哪些环节出现问题，并且如何通过最自然、最温和的方式去疏通和滋养。我特别欣赏书中关于“顺势而为”的理念，无论是顺应四季的变化，还是顺应身体的生理周期，她都给予了非常中肯的建议。我过去总喜欢逆着身体的节奏去工作和生活，结果可想而知，身体的各种不适就像在敲响警钟。读了这本书，我才真正开始学会去聆听身体发出的信号，学会去尊重它，去呵护它。现在，我不再像过去那样焦虑不安，而是更多地从内在去寻求平衡，这种由内而外的改变，让我觉得无比踏实和安心。

评分☆☆☆☆☆

《女人爱自己，从调养气血开始》这本书，与其说是一本养生指南，不如说是一本女性自我觉醒的启蒙书。我一直以为“爱自己”是件很抽象的事情，是去做SPA，买喜欢的衣服，但这本书却将“爱自己”这件事，具象化、可行化了。它告诉我们，最直接、最根本的爱自己，就是从关照我们最健康的身体开始，而调养气血，就是打开这扇爱的钥匙。简绣钰老师的文字，没有一丝一毫的说教感，而是充满了对女性的理解、关怀和尊重。她就像一位温柔的引路人，一步步地带领我们去探索身体的奥秘，去理解那些看似微不足道的生活习惯对我们身心的巨大影响。我尤其喜欢书中关于“情绪排毒”的部分，过去我总是压抑自己的负面情绪，觉得这样才是成熟的表现，结果导致身体出现了很多奇怪的问题。这本书让我明白，释放情绪，并不代表软弱，而是对自己负责任的表现。通过书中提供的一些简单易行的方法，我学会了如何与自己的情绪和平共处，如何将负面能量转化为积极的动力。这本书让我找回了对自己身体的掌控感，也找回了对生活的热情和自信。