女人愛自己，從調養氣血開始：簡綉鈺老師寫給妳的健康使用手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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一本女人一生受用的身心健康書
實證派抗病理療師簡綉鈺最簡單易上手的調養方式守護女性一生的健康

女人，隻要你想要健康，
你就一定可以健康起來!
氣血充，氣血通，身體就會健康
找對病竈，還你健康的生活!

你有以下的睏擾嗎?
筋骨病癥: 肩頸僵硬、五十肩、媽媽手、腕隧道癥候群、扳機指
腰酸背痛、臀部疼痛、骨盆發炎、足底筋膜炎、骨質疏鬆…….。
婦科病癥：乳癌、經痛、子宮頸分泌物過多、頻尿、漏尿…….。
綜閤癥狀: 睡眠障礙、便祕、手腳冰冷…….。
隻要跟著書中建立正確的健康概念，保持情緒的平穩，良好的飲食及運動習慣，簡單中醫經絡調理方法以及簡綉鈺老師實戰案例分享，
輕鬆找對病竈，還你健康的生活。

►阻斷氣血循環的因素
1.    吃進或輸入不該置入體內的物質
2.    情緒起伏機動失去平和
過度的發怒、憂愁、驚恐、緊張、悲傷、亢奮等等都會讓人的氣且失去平順暢通。
3.    外感六邪
一個人對天候變化的調適能力差，天熱瞭容易中暑，天冷瞭就感冒
4.    過勞
指身體局部的過勞，纍積在體內的廢物來不及代謝排齣體外，而堵住氣血通道，不通則痛。
5.    姿勢不正
坐姿不正胃就會被擠壓，胃的消化功能會被壓抑住，久瞭容易産生病變。
6.    居住與工作環境不利健康
空氣汙染造成民眾普遍呼吸道不佳，有些地方常下雨，濕氣太重，有些身體排濕功能欠佳老是生病。工作環境冷氣開得很低，不少員工體溫偏低，常常手腳冰冷不舒服。積極找齣消除傷害的方法，不要讓環境纏食你的健康。
7.    手術與意外撞擊傷害
手術過程必須透過儀器檢查和吞吃、施打各種藥物，對身體來說都是相當大的負擔和傷害。手術後元氣大傷都需要調養好一陣子纔能慢慢恢復體力
8.    電子産品的危害
現在人無法遠離電子産品，就無法避開電磁波對嵾體的傷害瞭。
盡量少接觸電子産品，多運動，多走齣戶外，調整你的體質。


►婦女常見疾病自我調理
癥狀一：肩頸僵硬
眼睛平視，經常用敲敲樂敲打後頸，肩膀和背部，可以免除肩頸僵硬之苦。
癥狀二：腰背痠痛
用颳痧器(按摩闆)按摩腳掌內側骨頭下，鳩進腳底部位肌肉裏的筋鍵，
並用拇指腹按揉第二長榖側肌肉的筋鍵，雙管齊下，效果奇佳。

癥狀三: 經痛
改變「經常吃冰涼、不愛運動、怕曬太陽、少流汗」的習性，有效消除體內的寒氣。可任選下列方法調理自己的身體
1.    經常用敲敲樂敲打全身每個部位，直到全身發熱瞭。
2.    用滾棒滾下肢，直到每一個部位都不在疼痛。
3.    按摩一雙腳。加強按摩腳內側每一個部位和腳外側的腹部鬆弛區。
4.    偶爾喝熱騰騰的紅糖薑茶。

癥狀四:順眠障礙
每周至少一次用鋤行按摩按摩腳拇指腹。讓頭部氣血暢通。
氣血充足又暢通，改善睡眠品質。

癥狀五: 便祕
常運動，臨睡前推腹(非常有效) ，吃喝溫度高於常溫和屬性溫熱的食物，經常伸展身體和敲打四肢以疏通經絡，多按摩腳底，加強腸胃、肺部反射區。
此外。調整情緒減低焦慮緊張。如此多管齊下纔是上策。

綻放內在光芒：掌握身心平衡的藝術 一本關於自我關懷、深度連接與生命活力的實用指南 在這快節奏的現代生活中，我們常常將關注點投嚮外界的成功、他人的期望，卻忽略瞭內心深處最真實的聲音和身體發齣的細微信號。本書並非一本探討具體生理機能或單一養生方法的書籍，而是一部引領讀者深入探索“自我關懷”的哲學與實踐的綜閤指南。它緻力於幫助每一位尋求內在平和與生命活力的女性，構建一套完整、可持續的身心平衡係統。 全書圍繞三大核心主題展開：覺察與接納、深度溝通與連接、以及創造持久的生命能量。 --- 第一部分：傾聽內在的聲音——覺察與全然的接納 在信息爆炸的時代，保持清醒的自我認知成為一種奢侈。《綻放內在光芒》從基礎的“自我覺察”訓練入手，旨在幫助讀者穿透日常的喧囂與自我批判的迷霧，直達心靈的核心。 1. 情緒的地圖繪製者：理解非綫性的感受 我們往往習慣於將情緒簡單地劃分為“好”與“壞”。本書提供瞭一套細緻的工具箱，用以繪製個人情緒的復雜地圖。這不是教你如何“壓抑”負麵情緒，而是深入探討每一種情緒背後的需求和信息。我們會探討： “情緒錨點”的識彆： 哪些特定的情境、聲音或氣味，會瞬間將你拉迴到舊有的情緒模式中？如何溫和地識彆這些錨點，並選擇不同的反應路徑？ 身體的語言： 探討情緒如何在軀體中留下痕跡，例如緊綳的肩膀、不自覺的屏息，以及腸胃的不適。我們不追溯病理，而是學習如何通過“身體掃描”技術，將情緒視為一種需要被聆聽的信使，而非需要被戰勝的敵人。 “不完美”的優雅： 深度剖析完美主義對自我價值的綁架。書中提供瞭大量的練習，鼓勵讀者實踐“不評判的觀察”，逐步接納自己思維中的矛盾性、行為中的瑕疵，從而釋放巨大的內在阻力。 2. 時間的碎片化與專注力的重建 現代女性麵臨著多重角色的拉扯，導緻注意力被無限切割。本書提齣瞭“時間意識”的概念，強調質量而非數量的投入。 “心流”的藝術重現： 如何通過結構化的微小儀式，將日常事務轉化為專注的體驗？例如，在洗滌、整理或獨處時，如何將全部的感官投入其中，從而達到一種主動的、恢復精力的冥想狀態。 邊界感的構建： 詳細闡述瞭如何以愛與堅定設立“不可侵犯的個人領域”。這包括物理空間上的界限（如固定的閱讀角落），以及時間上的界限（如設定明確的“離綫”時段），保護個體能量場不受侵犯。 --- 第二部分：深度連接的橋梁——關係中的自我呈現 強大的生命力來源於真實的連接，而真實的連接始於真實的自我呈現。本部分將重點探討如何優化與他人、與環境、以及與自我內在智慧的交流方式。 3. 錶達的藝術：說齣“非暴力”的真實 溝通的障礙往往源於我們試圖控製他人的反應。本書側重於“同理心錶達”的技巧，使交流成為一種互相滋養的過程。 需求澄清的練習： 區分“觀察、感受、需求、請求”這四個關鍵要素。通過大量案例分析，讀者將學會如何將指責性的語言轉化為清晰的需求陳述，從而減少防禦性的迴應。 傾聽的層次： 區分“聽到聲音”和“理解意圖”的區彆。探討如何放下自己準備好的迴復，全身心地進入對方的敘事框架中，建立真正意義上的情感共振。 4. 賦能的社交圈選擇 我們的社交環境對個體的能量水平有著決定性的影響。本書鼓勵讀者進行一次徹底的“社交能量審計”。 “能量吸血鬼”的識彆與處理： 並非教導你斷絕關係，而是提供策略來管理與消耗性關係互動的時長和深度，學會設置“情感緩衝帶”。 尋找“生命共鳴者”： 如何識彆那些能夠激發你內在潛力、而非僅僅提供短暫安慰的關係？如何主動去培養和維護這些高質量的連接。 --- 第三部分：創造內在的豐饒——生命的活力源泉 生命力的維持並非依靠外部的刺激，而是源於一套穩定、滋養內在的“生命哲學”與實踐。 5. 身體的智慧：超越錶象的反饋係統 我們身體的任何不適，都是一個高級的反饋機製。本書引導讀者建立一種尊重身體自然節奏的習慣，而非強行與其對抗。 節奏的順應： 探討季節、月相以及個人生理周期對精力的影響。學習如何根據這些自然節奏調整工作強度、社交頻率和休息模式，實現“順勢而為”的生命流動。 靜止的力量： 深入探討“被動休息”與“主動放鬆”的區彆。提供一係列不需要特殊器材或場地，隨時隨地可以進行的“微休息”技巧，用於快速重置神經係統，抵禦慢性疲勞的侵蝕。 6. 創造屬於自己的“意義基石” 持久的滿足感來源於對自身存在的價值認可。本書將引導讀者探索超越日常瑣碎的“生命意義”。 價值的清晰化： 通過一係列反思性寫作練習，幫助讀者提煉齣自己生命中最不可妥協的三到五個核心價值（如：真誠、自由、創造力）。 日常行為的價值對齊： 教授如何審視每天的待辦事項清單，確保至少有20%的精力投入到與核心價值直接相關的活動中去。這是一種將“存在感”融入“行動力”的實踐。 7. 擁抱持續的成長心態 生命是一個持續演化的過程。本書的最終目標是培養一種“終身學習者”的心態，麵對未來的挑戰時，始終保持開放和適應性。 “小勝利”的慶祝儀式： 建立一個記錄和慶祝微小進步的係統，對抗“隻有達到宏大目標纔算成功”的陷阱。這種持續的正嚮反饋是維持長期動力的關鍵。 彈性與韌性的培養： 將挫摺視為重塑自我的機會。探討如何從失敗中提取經驗，而非允許其定義自我價值，最終達成一種堅韌而優雅的生命姿態。 本書承諾為您提供的，不是一套刻闆的規則，而是一份深刻的邀請——邀請您迴歸自我，傾聽內心的宏大交響樂，並以全然的愛與智慧，活齣您最豐盛的生命狀態。

作者簡介

簡綉鈺
實證派抗病理療師／簡綉鈺
高中退休教師，全心投入研究、推廣足部按摩十二年。
從小到退休前一直體弱多病，為瞭改善健康，自修中醫學理，學習八段錦、太極拳。
退休後，拜師學會傳統的足部按摩的手法後，不斷修改傳統的按摩手法，將鍛鍊八段錦、太極拳的心得、訣竅融入按摩手法中，發展齣「藉力使力」、「四兩撥韆金」的按摩手法和勁道。按摩手法裏靈活地融會瞭中醫學理和氣功原理為一體，能從一個人的一雙腳看齣他內在隱藏的病痛，透過輕鬆省力的按摩手法，快速使人氣血暢通，神清氣爽，痠痛立消。
齣身農傢的簡老師一直渴望迴歸田園，三年前移居到苗栗公館鄉後，繼續鑽研各種DIY養生健身之道。她發現鄉間的農民大都有嚴重的筋骨痠痛問題，於是纍積在各社區、社團、協會等團體教導農民DIY擺脫筋骨疼痛的經驗，整理齣「對應處理法」，希望所有的人都能輕鬆學會這種操作簡單，效果明顯的強身之術。
DIY健身養生往往需要一些輔助工具。工欲善其事，必先利其器。坊間販賣的按摩工具大都是商人設計齣來的，未必實用、好用、有用。為瞭讓足部按摩和對應處理法能順利推廣，嘉惠大眾，簡老師在教學授課之餘，又自行設計瞭實用、功能多的按摩工具，讓DIY健身養生的人有利器在手，更能輕鬆有效地強身健體。
目前蟄居鄉間的簡老師，樂在公館鄉的「知足樂園」裏種植有機蔬果，教授八段錦、鄭子太極拳、鬆筋操等運動。農餘閑暇，以搖筆為文，推廣DIY健身養生活動為樂，並樂於到各機關團體傳授「對應處理法」。

　　作者部落格「知足樂園」janjei.pixnet.net/blog
　　諮詢信箱 janjei.chin@gmail.com

目錄
自序　女人，你想精彩自在活一生嗎？


第一篇 愛自己，從「心」做起
婚姻絕不是兩情相悅就夠瞭
做個有智慧的女人
用心思考讓你更幸福
穩定你的情緒，讓你更健康快樂


第二篇 氣血暢通是健康的根本
找對病竈，彆再受煎熬
氣血充、氣血通，身體就會健康
提高體溫促進氣血暢通
氣血暢通無阻到到底有多重要？
阻斷氣血循環的因素


第三篇 女人辛酸知多少？
我的生育血淚史
求助中醫
久病未必能成良醫


第四篇 女人一定要懂的調理觀念
關於月經
關於懷孕
坐月子
更年期癥狀


第五篇 婦女疾病自我調理
筋骨調理
婦科病癥的調理
頻尿、漏尿
綜閤癥狀的調理


第六篇 阿嬤的育兒經
捏脊
按摩
感冒調理法
認識「流汗」
調理腸胃

第五篇 婦女疾病自我調理
 
筋骨調理
 
一、肩頸僵硬
肩頸容易僵硬的人，通常是工作壓力大，做事特彆認真投入的人，或是長期姿勢不良造成的。
 
要消除肩頸僵硬，可以用手指腹按摩第五掌骨來消除頸椎的痠痛，也可以在肩頸部位用颳痧器颳痧。彆人幫你颳痧的時候，你眼睛要平視，避免肩頸部位的肌肉與筋腱過於僵硬，以緻颳痧時力道不能深透反應層，而影響颳痧效果。
 
肩頸颳痧時，颳後頸部肌肉部位力道可以大一些，颳頸椎時要斟酌力道以免颳傷骨膜。若要在脖子兩側颳痧，就用遠紅外綫颳痧器︵活瓷︶自己颳，因為頸側裏有頸動脈，自己颳痧纔能斟酌力道會比較安全。而且頸側部位比較敏感，用活瓷颳痧比較舒服，又有遠紅外綫的加強效果，更容易颳齣痧來。
 
肩頸部位的肌肉僵硬，筋腱緊綳，用小鋤頭按摩器按摩第五掌骨外側肌肉裏的筋
腱，或者將第五掌骨外側的肌肉按壓在平滑而有弧度的硬物上，像桌子邊緣或汽車的方嚮盤上來按揉，效果非常好。
 
按揉時兩隻手掌上下重疊，身體的重力下放在手上，藉力使力按揉下麵手掌外側
的反射區。
 
第五掌骨是調理頸椎僵硬的對應位置。
 
第五掌骨外側的肌肉和肌肉裏的筋腱，是調理後頸和肩膀的肌肉以及肌肉裏的筋腱的對應位置。
 
消除肩頸僵硬最簡單的方法是：
 
眼睛平視，經常用敲敲樂敲打後頸，肩膀和背部，可以免除肩頸僵硬的痛苦。肩頸嚴重僵硬的人，通常腰背也會僵硬，膀胱經筋緊綳，後腦容易脹痛，所以也要一併處調理後腦氣血不通的問題。
 
按摩腳拇趾腹可以使頭部氣血暢通。也可以用敲敲樂敲打頭部，由輕而重逐漸加重力道，每一個部位都綿綿密密的敲打。
 
經常做﹁塑身鬆筋操﹂左顧右盼、左倒右倒，不僅可以預防和緩解肩頸痠痛，免
落枕的威脅，還可以消除脖子的贅肉。做起來輕鬆簡單，卻兼具健康和養顔美容雙重效果，一舉數得。
 
站著或坐著做左倒右倒，可以鍛鍊脖子和肩膀的肌肉與筋腱。
 
站著、坐著、躺著，都可以做左顧右盼鍛鍊肩胛骨外側的肌肉和筋腱。
 
頸椎疼痛或長骨刺，可以徒手按摩第五掌骨和骨側肌肉裏的筋腱，以及腳拇趾基節內側的骨頭。
 
站著或坐著都可以做「八段錦」的「五勞七傷」往後瞧﹂招式，可以消除和預防肩頸僵硬、頸椎長骨刺、落枕、後腦脹痛，還可以消除肩頸的贅肉。隻要每天作幾分鍾即可，簡單輕鬆收獲大。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受各種小毛病的睏擾，不是容易感冒，就是月經不調，皮膚狀態更是時好時壞，怎麼摺騰都達不到理想的效果。在朋友的推薦下，我拿起瞭《女人愛自己，從調養氣血開始》這本書，原本隻是抱著試一試的心態，沒想到卻給我帶來瞭巨大的驚喜。簡綉鈺老師的文字非常有力量，而且充滿智慧，她沒有用那些枯燥難懂的醫學術語，而是用非常通俗易懂的比喻，將復雜的氣血理論講解得明明白白。我最喜歡的一點是，她不是在“治病”，而是在“育生”，她強調的是如何通過日常的飲食、作息、情緒管理，去提升身體的自愈能力，讓身體自己去解決問題。書中提到的很多食療方子，都非常簡單易學，而且食材都很常見，我嘗試著做瞭幾款，發現不僅味道不錯，而且身體的反應也很明顯。特彆是關於睡眠的部分，我一直以為睡得多就好，但書中卻告訴我，睡前要做什麼，睡時要注意什麼，如何纔能真正地“養神”。我按照書中的建議調整瞭我的睡前習慣，現在整個人都感覺精神瞭很多，白天也不會覺得那麼疲憊瞭。這本書讓我意識到，愛自己不是一件奢侈的事情，而是從最基本的“調養”開始，一點一滴地積纍，最終綻放齣屬於自己的健康光彩。

评分☆☆☆☆☆

《女人愛自己，從調養氣血開始》這本書，與其說是一本養生指南，不如說是一本女性自我覺醒的啓濛書。我一直以為“愛自己”是件很抽象的事情，是去做SPA，買喜歡的衣服，但這本書卻將“愛自己”這件事，具象化、可行化瞭。它告訴我們，最直接、最根本的愛自己，就是從關照我們最健康的身體開始，而調養氣血，就是打開這扇愛的鑰匙。簡綉鈺老師的文字，沒有一絲一毫的說教感，而是充滿瞭對女性的理解、關懷和尊重。她就像一位溫柔的引路人，一步步地帶領我們去探索身體的奧秘，去理解那些看似微不足道的生活習慣對我們身心的巨大影響。我尤其喜歡書中關於“情緒排毒”的部分，過去我總是壓抑自己的負麵情緒，覺得這樣纔是成熟的錶現，結果導緻身體齣現瞭很多奇怪的問題。這本書讓我明白，釋放情緒，並不代錶軟弱，而是對自己負責任的錶現。通過書中提供的一些簡單易行的方法，我學會瞭如何與自己的情緒和平共處，如何將負麵能量轉化為積極的動力。這本書讓我找迴瞭對自己身體的掌控感，也找迴瞭對生活的熱情和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生有著濃厚的興趣，但很多書籍都過於專業，讓我望而卻步。《女人愛自己，從調養氣血開始》這本書，則以一種極其貼近生活、充滿溫度的方式，將深奧的中醫智慧融入到日常的點滴之中。簡綉鈺老師的文字，就像一位知心姐姐，娓娓道來，沒有高高在上的姿態，隻有滿滿的共情和關懷。她從女性最關心的“氣血”問題入手，深入淺齣地講解瞭它與女性健康、容顔、情緒的密切關係，並給齣瞭切實可行的調養方案。我最欣賞的是書中那種“整體觀”的養生理念，它不孤立地看待某個癥狀，而是從身體的整體狀況齣發，去尋找問題的根源。書中的許多小貼士，比如如何選擇適閤自己的食物，如何在忙碌的生活中找到放鬆身心的方法，都非常有啓發性。我嘗試著按照書中的一些建議，調整瞭自己的飲食和作息，最直接的感受就是，身體不再像以前那樣容易疲憊，皮膚也變得更有光澤。這本書讓我明白，愛自己，就是從最基本的生活細節做起，用最溫和的方式，滋養自己的身心，讓自己由內而外地煥發齣健康的光彩。

评分☆☆☆☆☆

終於讀完瞭《女人愛自己，從調養氣血開始》這本書，說實話，一開始被書名吸引，總覺得“調養氣血”這個詞聽起來有點老派，但又忍不住好奇，想看看簡綉鈺老師到底會給齣什麼樣的“健康使用手冊”。讀完之後，我最大的感受是，這本書真的顛覆瞭我對養生的很多固有認知。它不是那種教你每天吃什麼、做什麼運動的刻闆列錶，而是從更深層次，從身體最根本的“氣血”入手，去剖析女性在不同生命階段可能遇到的身心睏擾，並給齣瞭非常落地、非常人性化的解決方案。我尤其喜歡書中對於“情緒與氣血”之間關係的闡述，過去我總覺得情緒是情緒，身體是身體，但這本書讓我明白，很多身體的不適，很多臉上的暗沉、皮膚的鬆弛，甚至精神的疲憊，都可能源於我們內在情緒的淤堵。它沒有簡單地告訴你“要開心”，而是教你如何去覺察，如何去疏導，如何通過一些看似微不足道的生活習慣，去慢慢調整身體的節奏。我特彆印象深刻的是書中提到的一些關於“靜養”的方法，不是讓你完全閑著不動，而是找到一種與自己內在和諧相處的方式，去傾聽身體的聲音，去感受生命的美好。這種由內而外的調養，讓我覺得不僅僅是身體得到瞭滋養，心靈也得到瞭前所未有的平靜和力量。這本書就像一位貼心的閨蜜，用最真誠、最溫暖的語言，陪伴我一起探索自我，重新認識身體，最終學會如何真正地愛自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的對身體的敬畏和重新建立的信任感。作為一名職業女性，我常常感到力不從心，工作、傢庭兩頭燒，身體的信號早就被我忽略瞭。在閱讀《女人愛自己，從調養氣血開始》之前，我總覺得身體就像一個需要不斷被“修理”的機器，哪裏壞瞭就去修哪裏。但簡綉鈺老師這本書，讓我看到瞭一個完全不同的視角。她將女性的身體比作一個有生命、有情感的有機整體，而“氣血”則是這個整體運轉的核心。她不僅僅是告訴你如何“補充”氣血，更是引導你去理解氣血是如何在我們體內流動的，又會在哪些環節齣現問題，並且如何通過最自然、最溫和的方式去疏通和滋養。我特彆欣賞書中關於“順勢而為”的理念，無論是順應四季的變化，還是順應身體的生理周期，她都給予瞭非常中肯的建議。我過去總喜歡逆著身體的節奏去工作和生活，結果可想而知，身體的各種不適就像在敲響警鍾。讀瞭這本書，我纔真正開始學會去聆聽身體發齣的信號，學會去尊重它，去嗬護它。現在，我不再像過去那樣焦慮不安，而是更多地從內在去尋求平衡，這種由內而外的改變，讓我覺得無比踏實和安心。