正确的走路法：新保式步行法，一天只要5分钟，走300步就够了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 步行
• 健康
• 养生
• 运动
• 减肥
• 塑形
• 康复
• 新保式步行法
• 5分钟
• 300步

能走不代表正确，别再小看平常的走路姿势！
　　全身僵硬与痠痛、血液循环不良、代谢功能差、头痛、妇科病……都与走路姿势有关！

　　【百病之源都在脚踝】
　　不要怀疑，腰痛、膝痛、髋关节痛、肩痠、头痛、经痛、便祕、代谢差、失智、癌症……都是脚踝的错！脚踝就如地基，一旦使用方式不对，整个身体都会跟着歪斜，造成局部压迫、血液循环不良等问题，长久下来就会引发各种疼痛与疾病！

　　【不合脚的鞋子比打赤脚更伤身】
　　习惯穿鞋的国家之足部问题发生率，占所有整型外科患者的60∼65％，而习惯打赤脚的国家却只占3%！因此选购一双完美契合双脚、能够支撑身体、分担关节负担的鞋子很重要。

　　【正确的走路姿势，每天只要五分钟就能达到健身目的】
　　很多人担心随着年龄增长，肌肉或骨骼会日益衰弱，因此总是勉强自己走很远、很久的路，殊不知这样反而会加速疾病的恶化。想要发挥与保持身体的功能，重点在于正确地使用肌肉和骨骼。
　　「新保式球状步行法」透过矫正脚踝的用法，消除各种疼痛与不适。如此就能随时随地透过自己的双脚，去做自己想做的事，到自己想到的地方，尽情享受自己想要的生活。

本书特色

　　★不用耗费大量时间与精力，一天只要5分钟，正确走好300步，甚至在家就能完成
　　★详列生活中常见的不良姿势与招致的症状
　　★详列正确的姿势所带来的生理与心理上的益处
　　★运用许多实际案例和图片来解释病痛与姿势的关系
　　★一步步鉅细靡遗地教导如何正确地走路
　　★同时附上选鞋攻略，帮助你找到完美契合的好鞋

《正确的走路法：新保式步行法，一天只要5分钟，走300步就够了》图书简介 本书并非聚焦于某种特定的、严格的步行方法论，亦非详述任何以步数或时间为硬性指标的训练计划。相反，它深入探讨的是“行走”这一人类最基本、最原始的运动形式，如何被重新审视和优化，使其不再仅仅是 স্থান际移动的手段，而蜕变为一种高效、可持续的健康投资。 本书的核心理念在于“效率与质感优先于数量与强度”。我们摒弃了传统上对“每日万步”或“长时间拉伸”的盲目推崇，转而将注意力聚焦于行走过程中身体力学的精妙平衡，以及如何通过微小的调整，激活身体深层的稳定肌群和自然的运动模式。 第一部分：重新认识你的双脚——行走作为基础工程 在本书的开篇，我们将带读者进行一次深入的、去专业术语化的“足部解剖学漫游”。我们不会提供复杂的骨骼图谱，而是聚焦于日常生活中，我们的双脚是如何在不同地面材质上，承受并分配全身重量的。 地基的不稳：现代生活对足弓的“无声破坏”： 探讨鞋具的过度保护、久坐的生活习惯如何削弱了足部的小肌肉群，导致足弓塌陷或过度僵硬。我们将介绍一套基础的“脚部觉知练习”，目的在于重新建立大脑与脚趾、足跟、跖骨之间的神经连接，让行走从“被动承受”变为“主动感知”。 重心的哲学：平衡，而非蛮力： 走路的本质是“受控的跌倒”。本书详细阐述了如何找到并保持身体的“中立姿态”（Neutral Posture）。这并非指僵硬的站立，而是指在行走过程中，头部、躯干、骨盆能够形成一条高效的垂直承重线。我们将通过一系列静态和动态的自测方法，帮助读者找出自己身体的“重心偏差点”，例如骨盆前倾或后仰，以及这些偏差如何转化为膝盖和腰部的压力。 地面反馈的艺术： 行走时，我们的双脚与地面接触的瞬间，会产生极其重要的反馈信号。本书强调了“触地顺序”的重要性——脚跟着地、足弓滚动、脚尖离地。我们深入分析了错误的着地方式（如脚尖或全脚掌同时猛烈着地）如何影响踝关节的缓冲能力，并提出了“轻盈着陆”的实用技巧，让你感觉每一步都像踩在棉花上，而非敲击地面。 第二部分：核心驱动与呼吸同步——行走中的内在引擎 行走并非单纯依靠腿部肌肉完成的运动。本书将行走提升到“全身协同运动”的高度，强调核心稳定肌群（而非腹肌板）在稳定躯干和传递能量中的关键作用。 腹横肌的“无形腰带”： 我们将解释腹横肌如何自然地参与到每一次跨步中，提供内在的支撑。这不是训练，而是学习如何在行走时“保持松弛而稳定”的状态。通过简单的呼吸练习，如“腹式呼吸的行走应用”，读者可以学习如何在吸气和呼气之间，保持核心的轻微张力，从而减少对下背部的依赖。 摆臂的生物力学意义： 很多人的摆臂是僵硬或过度的。本书指出，手臂的自然摆动是身体用来抵消双腿交替运动所产生的旋转力矩的关键机制。我们提供了一套“自然臂摆校准指南”，目标是让手臂摆动幅度与其腿部跨步幅度达到和谐统一，减少不必要的能量损耗和肩颈紧张。 步频与步幅的“舒适区”探索： 我们深入讨论了步频（Cadence）对心肺和关节冲击的影响。与盲目追求高步频不同，本书指导读者找到自己身体最自然、最省力的“舒适步频”。这种步频下的行走，能够最大限度地利用地面的反作用力，减少肌肉的过度代偿。 第三部分：环境适应与日常融入——将行走融入生活流 本书的终极目标是将优化的行走方式，无缝地融入到日常的通勤、购物和休闲活动中，使其成为一种无需额外计划的健康习惯。 坡道与楼梯的“力学优化”： 爬坡和下坡对膝盖的压力是巨大的。本书提供针对性的技巧，指导读者如何通过调整身体重心和步长，来减轻上下坡时对特定关节的集中压力。例如，上坡时如何利用臀部力量而非股四头肌的蛮力，下坡时如何利用小碎步而非大跨步来分散冲击。 站立、坐下与行走之间的流畅过渡： 许多人最容易受伤或感到不适的时刻，恰恰是运动的“起点”和“终点”。我们探讨了如何优化从静态到动态，以及从动态到静态的转换过程，确保身体在启动和停止时都处于最佳的协调状态。 工具的辅助与限制： 审慎地评估步行鞋、运动手环、以及其他辅助工具的角色。本书强调，技术应服务于身体，而非主宰身体。我们鼓励读者首先建立内在的本体感受，再利用工具进行数据验证，而不是反过来。 本书旨在提供一种深度、精细且完全个性化的行走哲学。它不要求你每天投入大量时间，而是要求你在每一次迈步时，都带着觉知和对身体力学的理解。通过优化行走结构，即便只是短暂的移动，也能带来深远的健康益处。

作者简介

新保泰秀

　　新保整骨医院、南青山『足から治疗院』Creare院长，柔道整复师。

　　1967年生，2004年在埼玉县越谷市开设新保整骨院。2014年创立南青山『足から治疗』Creare。

　　以「健康从脚开始」为理念，透过矫正歪斜的脚踝来为全身的健康把关。除了骨盆矫正、嵴椎骨矫正、颈椎矫正等全身整骨外，还能舒缓拇趾外翻、膝痛、腰痛、肩痠、颈痛、头痛等。

　　此外还以从足部启动乐活人生，改变日本的足部文化与穿鞋文化为宗旨，积极推广各种活动。

　　南青山『足から治疗院』Creare：minamiaoyama-foot.com/

译者简介

高淑珍

　　辅仁大学日文系。长居高雄。

　　热爱文字工作。担任日文翻译二十余载。译有《图解版健康用油事典》、《高浓度维生素C注射与断糖的癌症治疗法》、《耳朵瑜珈：每天一分钟，超简单拉耳健康法》、《小腿肚健康法》、《最新枕头健康法》、《图解人体生理学》等多本书籍。

序　错误的走路姿势再怎么走都不会更健康

前言　无病无痛乐活过一生
平均寿命与健康寿命的差距
只要学会正确的走法，就能消除疼痛或不适感
透过新保式球状步行法重拾健康

第1章 经由十三万人的足部诊断获得证实，身体不适的原因都在「脚踝歪斜」
为什么不论吃药还是手术都治不好？
那些我实际接触深感困扰的患者们
患者 1.即使动过三次手术，腰痛与足部麻痺感还是没有消失！
患者 2.细跟鞋所引起的拇指外翻、髋关节痛
患者 3.二十年的宿疾──背痛
患者 4.曾经不拄着拐杖就寸步难行，但现在热衷于社交舞
患者 5.五年来看过胃肠科和身心科，但胃痛并未改善
一切困扰的原因都在脚踝！
脚踝不正，身体跟着歪
双脚所负责的 3大任务
1.支撑身体重量
2.行走
3.将血液送回心脏
左右脚踝要保持中立
一天走三百步就有效的新保式球状步行法

第2章 持续错误的走路姿势，疼痛或不适感都不会消失
走路分成正确与不正确
你的走路姿势哪里错了？
七种大错特错的走路姿势不知道身体重心要放哪里
1.不知道身体重心在哪里
2.脚趾头无法自由活动
3.鞋底容易磨损
4.着地那只脚的膝盖是弯的
5.用脚踢着地面走路
6.走路时大腿根部完全没有伸直
7.小腿太用力
百病之源都在于走法
1.脚尖VS全身不适与抽筋
2.头部位置VS头痛、肩颈僵硬或疝气
3.双脚长度VS肩膀僵硬、头痛或耳鸣
4.血液循环VS畏寒、疲惫感、浮肿、僵硬感、冻疮或心脏疾病
5.骨盆歪斜VS妇科方面的困扰
6.脚踝VS视力恶化或眼睛疲劳等眼睛方面的不适感
7.代谢功能VS驼背
8.黏着地面的步伐VS便秘或肥胖
心理层面也受姿势的影响
学会新保式球状步行法让你更健康
矫正走路姿势， 现在是你最后的机会

第3章 开始实行新保式球状步行法，一天正确地走三百步
新保式球状步行法可以改善疾病与不适
1.促进血液循环，并和腰痛、膝痛、肩颈僵硬等毛病说再见
2.瘦身或美腿，如你所愿
3.改善便秘问题
4.促进新陈代谢让内脏更健康
5.调整自律神经，稳定情绪
6.活化大脑，预防失智
7.提升免疫力，预防癌症
新保式球状步行法的三个特征
1.无须借助肌力所以不会累
2.不再引起膝盖痛、腰痛等疼痛感
3.走路速度会变快
实行前的四个准备动作
1.扩胸运动
2.双脚前后拍打地面
3.半步走路法
4.脚底划 8法
行走时的五大重点
重点1膝盖伸直，以脚跟着地
重点2提起后脚的脚跟
重点3伸直后腿根部
重点4脚尖对准前进方向
重点5利用小腿的帮浦作用
自我检视是否正确

第4章 从脚开始乐活人生的「健康六要件」
双脚、唿吸、饮食、身体、心理、外在环境都会影响健康
「双脚」能走一切才能开始
「唿吸」紊乱，元气就不足
「饮食」效益低，新陈代谢差
「身体」不正，毛病样样来
「心理」不健康，自律神经大混乱
「外在环境」合，事半功倍

第5章 完美支撑双脚的「不生病选鞋法」
穿错鞋的伤害比不穿更严重
轻忽鞋子合脚与否会使你自食恶果
1.明显比脚还大的鞋子
2.比脚还小的鞋子
3.不合脚的鞋子
4.没走几步就快脱落的轻便鞋子
5.支撑性不足的鞋子
选错鞋子会让你的脚出现各种毛病
1.髋关节与膝关节疼痛
2.拇趾外翻
3.嵌甲、甲沟炎
4.扁平足
5.长茧‧鸡眼
6.糖尿病、风湿性关节炎
选购鞋子的四大重点
重点1先用手摸看看
重点2试穿看看
重点3确认尺寸
重点4观察鞋底
改变走路姿势，人生大不同

结语
参考文献

自序

错误的走路姿势再怎么走都不会更健康

　　请先试着想一想：平常你都是怎么走路的？ 有没有以下的习惯？

　　•膝盖弯曲

　　•习惯驼背

　　•身体左右晃动

　　•耗尽全力容易疲惫

　　•没有使用脚踝走路的感觉

　　即使只有一个，你还是符合其中某个选项吧？ 这样的你若依照目前的走路姿势行走，很遗憾，不论你走再多、再久的路，身体也不会变得更健康。

　　现在为了健康去走路的人愈来愈多。

　　那么，你知道要怎么走、走多久比较好吗？

　　你一定时常听到别人这么说：

　　每天要步行一万步。

　　上下楼梯要健步如飞。

　　跨大步摆动全身往前走。

　　但是，真的照这样子走路，腿和腰却疼痛不已。

　　「以前一天能走一万步，现在却因腰痛没法好好走路……」「一年一次的海外旅行，因膝盖不好无法成行 ……」你也常听到这类心声吧！

　　这些原以脚力自豪的人，为何现在无法好好走路?

　　这是因为他们的走路姿势错误。本来是为了身体的健康刻意走很久，结果反而让身体变得更不健康。

　　我在诊所常跟患者说：

　　「严禁上下楼梯！」

　　「严禁训练肌肉！」

　　患者当然会很吃惊：「咦?这样好吗？」但等治疗结束，对于「走路」「运动」「活动身体」的观念产生一百八十度的改变后，「原来用这么简单的方法，就能获得健康啊！」患者都非常满意地笑着离开诊所。

　　原本使用身体最重要的就是，能够省能省力的活动或走路。

　　也有很多人担心随着年龄增长，肌肉或骨骼却日益衰弱。但是，想发挥身体所具备的原始本能，不是取决于肌力或骨骼的强度或韧性，而是在于如何正确使用肌肉和骨骼。

　　例如，猎豹的奔跑时速高达一百二十公里，百兽之王之称的狮子在猎捕其他动物时，拥有惊人爆发力。动物们不需要特别训练，就能拥有这与生俱来的能力，所以，猎豹不会想要变成狮子。

　　重点在于，生物要如何确实发挥这与生俱来的能力，人类也是一样。

　　而人类使用身体的基本方法就是走路。比起走得又久又快，轻轻松松的走路更为重要。就像球在滚动一样，流畅的运用身体，才能消除各种疼痛或不适，获得真正的健康。

　　这种身体原本就具备的球状走路法，本书称为「新保式球状步行法」。只要矫正歪斜的脚踝以消除不适感，你的人生就会不一样。

　　新保式球状步行法，很重视「脚踝」的正确用法。而且，一天只需要走三百步，五分钟就够了，所以，希望大家走的时候，要非常注意脚踝的用法。也因为只需要走三百步，不用刻意出门，在家里走也可以。

　　做个简单的举例：如果身体是家，那「脚踝」就是「地基」；如果身体是辆车，那「脚踝」就是「轮胎」。脚踝就是足以左右身体的重要基石。

　　若用错误的方法走路，让身体的基石产生歪斜，那膝盖、髋关节、骨盆，甚至整个身体也会歪斜。拇趾外翻、双脚浮肿、静脉瘤、膝痛、腰痛、肩痠、头痛、内脏疾病、高血压等症状或各种不适都与此大有关系。

　　只要脚踝姿势正确，并穿上合脚的鞋子正确地走路，就能消除就寝的不安感，或解决足部的困扰。若能随时随地透过自己的双脚，去做自己想做的事，到自己想到的地方，那就可以尽情享受自己想要的生活。

　　有很多出现拇趾外翻、膝痛、腰痛、髋关节痛、胃痛、头痛…… 等不适症状的患者会来我的诊所求诊。他们可能看过好几家医院，却一直无法解决这些疼痛感。

　　像是有个患者在内科被医生告知要「多走路」，但到了整型外科却被要求「不能走路」。一旦症状未见好转，就被总结丢下一句话：「这是老化的缘故……」，最后也不晓得怎么办才好。

　　我每回问患者：「你为何想要变得健康？」

　　总会听到这样的回答：「因为我不想给家人或别人带来困扰……」

　　这时我一定会说：「那就让自己变得健康，享受自己的人生吧！」

　　一辈子都能好好走路是乐活人生最大的秘诀。

　　为了享受人生，恳切祈望大家都能借由本书，学会「新保式球状步行法」，打造一个没有疼痛或不适感的身体。
 

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上那些“速成”的健康书籍一直持保留态度，总觉得它们过于夸张，难以真正落地。所以，当看到《正确的走路法：新保式步行法》这本书时，我并没有立刻被吸引。原因很简单，“一天只要5分钟，走300步就够了”这个说法，在我看来，实在是太“反常规”了。我一直认为，健康是需要付出大量时间和精力的，而这种“轻松”的说法，总让我觉得有“偷工减料”之嫌。然而，我身边的几位朋友都强烈推荐这本书，他们都说这本书改变了他们对走路的认知，并且切实感受到了身体的变化。带着一丝探究和不解，我终于翻开了这本书。我被书中严谨又不失趣味的讲解所吸引。作者并没有采用那种空泛的理论，而是从人体的骨骼结构、肌肉发力原理等方面，深入浅出地讲解了“新保式步行法”的精髓。书中大量的插图，让我能够清晰地看到每一个动作的要领，例如脚掌是如何着地、膝盖是如何弯曲、身体的重心是如何转移等等。我开始尝试着按照书里的方法去调整我的日常步态。一开始，我感觉有些别扭，总觉得身体的每一个动作都需要刻意去控制，但随着练习的深入，我发现那种别扭感逐渐消失，取而代之的是一种前所未有的轻松和流畅。最令我惊喜的是，我长期以来因为不良体态引起的一些颈部不适，竟然也得到了缓解。这本书让我明白，原来我们最基础的动作，往往隐藏着最多的学问。它让我不再盲目追求运动量，而是更加注重运动的“质量”。这本书就像一位睿智的长者，用最朴素的方式，教会了我如何与自己的身体和谐相处，从而达到健康的目的。我真心推荐这本书给所有对健康有追求，但又苦于没有时间或者不知道如何开始的人。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿起这本书的时候，内心是带着一丝玩世不恭的。毕竟，“正确的走路法”听起来就像是某种玄学的概念，我总觉得这名字有点夸张，但又被“一天5分钟，300步”这个极简的数字给吸引了。我是一个典型的“电脑族”，每天大部分时间都坐在电脑前，颈椎、腰椎早就成了老朋友，运动对我来说更是遥不可及的事情，因为一旦开始，就觉得浑身难受，很难坚持。所以，看到这本书的介绍，我以为它会提供一些“秘诀”或者“捷径”，能让我用最少的力气，换来最大的效果。但翻开书，我才发现，这本书并没有什么“玄而又玄”的理论，而是非常扎实地从人体工学和生物力学的角度，剖析了我们平时走路时常见的错误，以及如何通过调整最微小的动作，来达到事半功倍的效果。书中那些关于骨骼、肌肉、关节的讲解，虽然专业，但用词却很通俗易懂，而且配有很多插图，让我能够非常直观地理解。我开始试着按照书里讲的去调整我的步伐，一开始有点刻意，总觉得不自然，但当我真正理解了每一个动作背后的原理时，那种不自然就慢慢消失了，取而代之的是一种前所未有的轻松感。我真的体会到，原来我们平时认为的“自然”动作，很多时候却是对身体的一种损耗。现在，我不再把走路当成一项“任务”，而是变成了一种享受。每天花几分钟，按照书里的方法走一走，身体的酸痛感明显减轻了，走路也变得更有力量，感觉整个人都精神了许多。这本书就像一位循循善诱的老师，让我拨开了迷雾，找到了真正适合自己的“健康之道”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大吃一惊！我一直觉得，走路就是最最基础的运动，大家都会，根本不需要学，更不需要什么“方法”。我平常的走路习惯，就是跟着感觉走，从来没想过里面有什么门道。加上我工作忙，平时也没什么时间去特意运动，顶多就是周末的时候和朋友出去逛逛街，但每次回家都感觉特别累，小腿尤其酸痛。后来听同事推荐了这本《正确的走路法：新保式步行法》，当时我还不以为然，心想走路还能有啥说法？但抱着好奇的心态，我还是把它带回家了。没想到，这一翻开，就停不下来了。书里讲的“新保式步行法”真的太不一样了，它没有强调什么“日行一万步”的口号，而是说“一天只要5分钟，走300步就够了”，这让我觉得非常接地气，而且很有吸引力。我之前总觉得运动就是要大量消耗体力，可这本书却告诉我，关键在于“正确”。作者用非常通俗易懂的语言，配合大量的图解，把走路这个看似简单的动作，拆解成了一个个细致入微的步骤。我开始尝试按照书里讲的去做，刚开始确实有点不习惯，总觉得身体的各个部位需要“重新协调”一下。但神奇的是，坚持了没多久，我之前走路回家那种小腿酸痛的感觉就减轻了很多，取而代之的是一种前所未有的轻松感，感觉整个人都变得更有活力了。我发现，原来我以前的走路方式，其实在无形中给身体带来了很多负担。这本书真的让我认识到了“少即是多”的道理，找到正确的方法，比盲目追求数量更重要。它就像一个宝藏，让我重新发现了走路这件最简单的事情，并且从中获得了意想不到的健康收益。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个挺“运动健将”的人，平时也喜欢尝试各种健身方式，跑步、游泳、瑜伽都接触过，但奇怪的是，我总感觉自己的身体并没有达到一个理想的状态，尤其是小腿经常会感到疲劳，甚至有时候会有些隐隐作痛，而且我的体态也似乎有些不尽人意，总觉得不够挺拔。所以我对“走路”这个最基础的运动，一直持有一种“理所当然”的态度，认为它不需要任何技巧，只要动起来就好。但当我偶然看到《正确的走路法：新保式步行法》这本书时，我内心的好奇心被彻底点燃了。“一天只要5分钟，走300步就够了”这个看似“反常识”的宣传语，让我觉得这本书一定有独到之处。我抱着一种“看看它能玩出什么花样”的心态开始阅读。这本书彻底改变了我对走路的认知。它并没有像我之前读过的很多健康书籍一样，强调大量的运动量，而是着重于“质”的提升。作者用极其严谨但又生动形象的方式，讲解了走路的每一个细节：如何让脚趾头发挥应有的抓地力，如何让膝盖和髋关节形成一个完美的联动，如何通过手臂的自然摆动来带动身体的平衡……我这才意识到，原来我之前所谓的“运动”，很多时候都是在用错误的方式消耗身体。我开始按照书里的方法去练习，一开始确实有些不适应，感觉身体的某些部位需要刻意去调整，但随着练习的深入，我发现我的小腿疲劳感消失了，取而代之的是一种从脚底到身体核心的稳定感。走路的时候，我感觉自己的步态更稳健了，身体也比以前更挺拔。这本书让我明白，有时候，最简单的动作，蕴含着最深刻的智慧。它让我找到了提升身体素质的“捷径”，而且这个捷径，只需要每天花上一点点时间，就能带来巨大的改变。我强烈推荐给所有对自身健康有要求，但又苦于没有时间或者找不到正确方法的人。

评分☆☆☆☆☆

简直太神奇了！我一直以为走路就是最简单的运动，谁能想到里面还有这么多门道？我一直觉得自己走路姿势不对，经常腰酸背痛，尤其是在长时间站立或者走一小段路之后，这种感觉就特别明显。试过很多所谓的“正确姿势”，但效果都不尽如人意，甚至有时候越学越别扭。直到我看到了这本《正确的走路法：新保式步行法》，我的世界观彻底被颠覆了。书里讲的“新保式步行法”听起来简单，但它强调的“一天只要5分钟，走300步就够了”让我一开始有点怀疑，这么短的时间，这么少的步数，真的能有什么改变吗？抱着试试看的心态，我开始尝试。刚开始还有点不适应，总觉得身体哪里怪怪的，但书里对每一步的讲解都非常细致，从脚掌的着力点，到手臂的摆动幅度，再到身体的重心转移，每一个细节都拆解得清清楚楚。我花了几天的时间去感受，去模仿，然后慢慢地，我发现了一个惊人的变化。我的腰背不再那么僵硬了，走路的时候感觉身体更轻盈，也更有弹性。以前总觉得累，现在即使走一小段路，身体也感觉很舒服，而且精神也变好了不少。我之前总是被那些“每天走一万步才能健康”的说法困扰，觉得压力很大，现在我才知道，原来找到正确的方法，比盲目追求数量更重要。这本书就像一个宝藏，让我重新认识了最基础的身体动作，也让我找到了告别身体不适的钥匙。我真的太推荐这本书了！