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能走不代表正确，别再小看平常的走路姿势！
　　全身僵硬与痠痛、血液循环不良、代谢功能差、头痛、妇科病……都与走路姿势有关！

　　【百病之源都在脚踝】
　　不要怀疑，腰痛、膝痛、髋关节痛、肩痠、头痛、经痛、便祕、代谢差、失智、癌症……都是脚踝的错！脚踝就如地基，一旦使用方式不对，整个身体都会跟着歪斜，造成局部压迫、血液循环不良等问题，长久下来就会引发各种疼痛与疾病！

　　【不合脚的鞋子比打赤脚更伤身】
　　习惯穿鞋的国家之足部问题发生率，占所有整型外科患者的60∼65％，而习惯打赤脚的国家却只占3%！因此选购一双完美契合双脚、能够支撑身体、分担关节负担的鞋子很重要。

　　【正确的走路姿势，每天只要五分钟就能达到健身目的】
　　很多人担心随着年龄增长，肌肉或骨骼会日益衰弱，因此总是勉强自己走很远、很久的路，殊不知这样反而会加速疾病的恶化。想要发挥与保持身体的功能，重点在于正确地使用肌肉和骨骼。
　　「新保式球状步行法」透过矫正脚踝的用法，消除各种疼痛与不适。如此就能随时随地透过自己的双脚，去做自己想做的事，到自己想到的地方，尽情享受自己想要的生活。

本书特色

　　★不用耗费大量时间与精力，一天只要5分钟，正确走好300步，甚至在家就能完成
　　★详列生活中常见的不良姿势与招致的症状
　　★详列正确的姿势所带来的生理与心理上的益处
　　★运用许多实际案例和图片来解释病痛与姿势的关系
　　★一步步鉅细靡遗地教导如何正确地走路
　　★同时附上选鞋攻略，帮助你找到完美契合的好鞋

作者简介

新保泰秀

　　新保整骨医院、南青山『足から治疗院』Creare院长，柔道整复师。

　　1967年生，2004年在埼玉县越谷市开设新保整骨院。2014年创立南青山『足から治疗』Creare。

　　以「健康从脚开始」为理念，透过矫正歪斜的脚踝来为全身的健康把关。除了骨盆矫正、嵴椎骨矫正、颈椎矫正等全身整骨外，还能舒缓拇趾外翻、膝痛、腰痛、肩痠、颈痛、头痛等。

　　此外还以从足部启动乐活人生，改变日本的足部文化与穿鞋文化为宗旨，积极推广各种活动。

　　南青山『足から治疗院』Creare：minamiaoyama-foot.com/

译者简介

高淑珍

　　辅仁大学日文系。长居高雄。

　　热爱文字工作。担任日文翻译二十余载。译有《图解版健康用油事典》、《高浓度维生素C注射与断糖的癌症治疗法》、《耳朵瑜珈：每天一分钟，超简单拉耳健康法》、《小腿肚健康法》、《最新枕头健康法》、《图解人体生理学》等多本书籍。

序　错误的走路姿势再怎么走都不会更健康

前言　无病无痛乐活过一生
平均寿命与健康寿命的差距
只要学会正确的走法，就能消除疼痛或不适感
透过新保式球状步行法重拾健康

第1章 经由十三万人的足部诊断获得证实，身体不适的原因都在「脚踝歪斜」
为什么不论吃药还是手术都治不好？
那些我实际接触深感困扰的患者们
患者 1.即使动过三次手术，腰痛与足部麻痺感还是没有消失！
患者 2.细跟鞋所引起的拇指外翻、髋关节痛
患者 3.二十年的宿疾──背痛
患者 4.曾经不拄着拐杖就寸步难行，但现在热衷于社交舞
患者 5.五年来看过胃肠科和身心科，但胃痛并未改善
一切困扰的原因都在脚踝！
脚踝不正，身体跟着歪
双脚所负责的 3大任务
1.支撑身体重量
2.行走
3.将血液送回心脏
左右脚踝要保持中立
一天走三百步就有效的新保式球状步行法

第2章 持续错误的走路姿势，疼痛或不适感都不会消失
走路分成正确与不正确
你的走路姿势哪里错了？
七种大错特错的走路姿势不知道身体重心要放哪里
1.不知道身体重心在哪里
2.脚趾头无法自由活动
3.鞋底容易磨损
4.着地那只脚的膝盖是弯的
5.用脚踢着地面走路
6.走路时大腿根部完全没有伸直
7.小腿太用力
百病之源都在于走法
1.脚尖VS全身不适与抽筋
2.头部位置VS头痛、肩颈僵硬或疝气
3.双脚长度VS肩膀僵硬、头痛或耳鸣
4.血液循环VS畏寒、疲惫感、浮肿、僵硬感、冻疮或心脏疾病
5.骨盆歪斜VS妇科方面的困扰
6.脚踝VS视力恶化或眼睛疲劳等眼睛方面的不适感
7.代谢功能VS驼背
8.黏着地面的步伐VS便秘或肥胖
心理层面也受姿势的影响
学会新保式球状步行法让你更健康
矫正走路姿势， 现在是你最后的机会

第3章 开始实行新保式球状步行法，一天正确地走三百步
新保式球状步行法可以改善疾病与不适
1.促进血液循环，并和腰痛、膝痛、肩颈僵硬等毛病说再见
2.瘦身或美腿，如你所愿
3.改善便秘问题
4.促进新陈代谢让内脏更健康
5.调整自律神经，稳定情绪
6.活化大脑，预防失智
7.提升免疫力，预防癌症
新保式球状步行法的三个特征
1.无须借助肌力所以不会累
2.不再引起膝盖痛、腰痛等疼痛感
3.走路速度会变快
实行前的四个准备动作
1.扩胸运动
2.双脚前后拍打地面
3.半步走路法
4.脚底划 8法
行走时的五大重点
重点1膝盖伸直，以脚跟着地
重点2提起后脚的脚跟
重点3伸直后腿根部
重点4脚尖对准前进方向
重点5利用小腿的帮浦作用
自我检视是否正确

第4章 从脚开始乐活人生的「健康六要件」
双脚、唿吸、饮食、身体、心理、外在环境都会影响健康
「双脚」能走一切才能开始
「唿吸」紊乱，元气就不足
「饮食」效益低，新陈代谢差
「身体」不正，毛病样样来
「心理」不健康，自律神经大混乱
「外在环境」合，事半功倍

第5章 完美支撑双脚的「不生病选鞋法」
穿错鞋的伤害比不穿更严重
轻忽鞋子合脚与否会使你自食恶果
1.明显比脚还大的鞋子
2.比脚还小的鞋子
3.不合脚的鞋子
4.没走几步就快脱落的轻便鞋子
5.支撑性不足的鞋子
选错鞋子会让你的脚出现各种毛病
1.髋关节与膝关节疼痛
2.拇趾外翻
3.嵌甲、甲沟炎
4.扁平足
5.长茧‧鸡眼
6.糖尿病、风湿性关节炎
选购鞋子的四大重点
重点1先用手摸看看
重点2试穿看看
重点3确认尺寸
重点4观察鞋底
改变走路姿势，人生大不同

结语
参考文献

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