正確的走路法：新保式步行法，一天隻要5分鍾，走300步就夠瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 步行
• 健康
• 養生
• 運動
• 減肥
• 塑形
• 康復
• 新保式步行法
• 5分鍾
• 300步

能走不代錶正確，彆再小看平常的走路姿勢！
　　全身僵硬與痠痛、血液循環不良、代謝功能差、頭痛、婦科病……都與走路姿勢有關！

　　【百病之源都在腳踝】
　　不要懷疑，腰痛、膝痛、髖關節痛、肩痠、頭痛、經痛、便祕、代謝差、失智、癌癥……都是腳踝的錯！腳踝就如地基，一旦使用方式不對，整個身體都會跟著歪斜，造成局部壓迫、血液循環不良等問題，長久下來就會引發各種疼痛與疾病！

　　【不閤腳的鞋子比打赤腳更傷身】
　　習慣穿鞋的國傢之足部問題發生率，占所有整型外科患者的60∼65％，而習慣打赤腳的國傢卻隻占3%！因此選購一雙完美契閤雙腳、能夠支撐身體、分擔關節負擔的鞋子很重要。

　　【正確的走路姿勢，每天隻要五分鍾就能達到健身目的】
　　很多人擔心隨著年齡增長，肌肉或骨骼會日益衰弱，因此總是勉強自己走很遠、很久的路，殊不知這樣反而會加速疾病的惡化。想要發揮與保持身體的功能，重點在於正確地使用肌肉和骨骼。
　　「新保式球狀步行法」透過矯正腳踝的用法，消除各種疼痛與不適。如此就能隨時隨地透過自己的雙腳，去做自己想做的事，到自己想到的地方，盡情享受自己想要的生活。

本書特色

　　★不用耗費大量時間與精力，一天隻要5分鍾，正確走好300步，甚至在傢就能完成
　　★詳列生活中常見的不良姿勢與招緻的癥狀
　　★詳列正確的姿勢所帶來的生理與心理上的益處
　　★運用許多實際案例和圖片來解釋病痛與姿勢的關係
　　★一步步钜細靡遺地教導如何正確地走路
　　★同時附上選鞋攻略，幫助你找到完美契閤的好鞋

《正確的走路法：新保式步行法，一天隻要5分鍾，走300步就夠瞭》圖書簡介 本書並非聚焦於某種特定的、嚴格的步行方法論，亦非詳述任何以步數或時間為硬性指標的訓練計劃。相反，它深入探討的是“行走”這一人類最基本、最原始的運動形式，如何被重新審視和優化，使其不再僅僅是 স্থান際移動的手段，而蛻變為一種高效、可持續的健康投資。 本書的核心理念在於“效率與質感優先於數量與強度”。我們摒棄瞭傳統上對“每日萬步”或“長時間拉伸”的盲目推崇，轉而將注意力聚焦於行走過程中身體力學的精妙平衡，以及如何通過微小的調整，激活身體深層的穩定肌群和自然的運動模式。 第一部分：重新認識你的雙腳——行走作為基礎工程 在本書的開篇，我們將帶讀者進行一次深入的、去專業術語化的“足部解剖學漫遊”。我們不會提供復雜的骨骼圖譜，而是聚焦於日常生活中，我們的雙腳是如何在不同地麵材質上，承受並分配全身重量的。 地基的不穩：現代生活對足弓的“無聲破壞”： 探討鞋具的過度保護、久坐的生活習慣如何削弱瞭足部的小肌肉群，導緻足弓塌陷或過度僵硬。我們將介紹一套基礎的“腳部覺知練習”，目的在於重新建立大腦與腳趾、足跟、蹠骨之間的神經連接，讓行走從“被動承受”變為“主動感知”。 重心的哲學：平衡，而非蠻力： 走路的本質是“受控的跌倒”。本書詳細闡述瞭如何找到並保持身體的“中立姿態”（Neutral Posture）。這並非指僵硬的站立，而是指在行走過程中，頭部、軀乾、骨盆能夠形成一條高效的垂直承重綫。我們將通過一係列靜態和動態的自測方法，幫助讀者找齣自己身體的“重心偏差點”，例如骨盆前傾或後仰，以及這些偏差如何轉化為膝蓋和腰部的壓力。 地麵反饋的藝術： 行走時，我們的雙腳與地麵接觸的瞬間，會産生極其重要的反饋信號。本書強調瞭“觸地順序”的重要性——腳跟著地、足弓滾動、腳尖離地。我們深入分析瞭錯誤的著地方式（如腳尖或全腳掌同時猛烈著地）如何影響踝關節的緩衝能力，並提齣瞭“輕盈著陸”的實用技巧，讓你感覺每一步都像踩在棉花上，而非敲擊地麵。 第二部分：核心驅動與呼吸同步——行走中的內在引擎 行走並非單純依靠腿部肌肉完成的運動。本書將行走提升到“全身協同運動”的高度，強調核心穩定肌群（而非腹肌闆）在穩定軀乾和傳遞能量中的關鍵作用。 腹橫肌的“無形腰帶”： 我們將解釋腹橫肌如何自然地參與到每一次跨步中，提供內在的支撐。這不是訓練，而是學習如何在行走時“保持鬆弛而穩定”的狀態。通過簡單的呼吸練習，如“腹式呼吸的行走應用”，讀者可以學習如何在吸氣和呼氣之間，保持核心的輕微張力，從而減少對下背部的依賴。 擺臂的生物力學意義： 很多人的擺臂是僵硬或過度的。本書指齣，手臂的自然擺動是身體用來抵消雙腿交替運動所産生的鏇轉力矩的關鍵機製。我們提供瞭一套“自然臂擺校準指南”，目標是讓手臂擺動幅度與其腿部跨步幅度達到和諧統一，減少不必要的能量損耗和肩頸緊張。 步頻與步幅的“舒適區”探索： 我們深入討論瞭步頻（Cadence）對心肺和關節衝擊的影響。與盲目追求高步頻不同，本書指導讀者找到自己身體最自然、最省力的“舒適步頻”。這種步頻下的行走，能夠最大限度地利用地麵的反作用力，減少肌肉的過度代償。 第三部分：環境適應與日常融入——將行走融入生活流 本書的終極目標是將優化的行走方式，無縫地融入到日常的通勤、購物和休閑活動中，使其成為一種無需額外計劃的健康習慣。 坡道與樓梯的“力學優化”： 爬坡和下坡對膝蓋的壓力是巨大的。本書提供針對性的技巧，指導讀者如何通過調整身體重心和步長，來減輕上下坡時對特定關節的集中壓力。例如，上坡時如何利用臀部力量而非股四頭肌的蠻力，下坡時如何利用小碎步而非大跨步來分散衝擊。 站立、坐下與行走之間的流暢過渡： 許多人最容易受傷或感到不適的時刻，恰恰是運動的“起點”和“終點”。我們探討瞭如何優化從靜態到動態，以及從動態到靜態的轉換過程，確保身體在啓動和停止時都處於最佳的協調狀態。 工具的輔助與限製： 審慎地評估步行鞋、運動手環、以及其他輔助工具的角色。本書強調，技術應服務於身體，而非主宰身體。我們鼓勵讀者首先建立內在的本體感受，再利用工具進行數據驗證，而不是反過來。 本書旨在提供一種深度、精細且完全個性化的行走哲學。它不要求你每天投入大量時間，而是要求你在每一次邁步時，都帶著覺知和對身體力學的理解。通過優化行走結構，即便隻是短暫的移動，也能帶來深遠的健康益處。

作者簡介

新保泰秀

　　新保整骨醫院、南青山『足から治療院』Creare院長，柔道整復師。

　　1967年生，2004年在埼玉縣越榖市開設新保整骨院。2014年創立南青山『足から治療』Creare。

　　以「健康從腳開始」為理念，透過矯正歪斜的腳踝來為全身的健康把關。除瞭骨盆矯正、脊椎骨矯正、頸椎矯正等全身整骨外，還能舒緩拇趾外翻、膝痛、腰痛、肩痠、頸痛、頭痛等。

　　此外還以從足部啓動樂活人生，改變日本的足部文化與穿鞋文化為宗旨，積極推廣各種活動。

　　南青山『足から治療院』Creare：minamiaoyama-foot.com/

譯者簡介

高淑珍

　　輔仁大學日文係。長居高雄。

　　熱愛文字工作。擔任日文翻譯二十餘載。譯有《圖解版健康用油事典》、《高濃度維生素C注射與斷糖的癌癥治療法》、《耳朵瑜珈：每天一分鍾，超簡單拉耳健康法》、《小腿肚健康法》、《最新枕頭健康法》、《圖解人體生理學》等多本書籍。

序　錯誤的走路姿勢再怎麼走都不會更健康

前言　無病無痛樂活過一生
平均壽命與健康壽命的差距
隻要學會正確的走法，就能消除疼痛或不適感
透過新保式球狀步行法重拾健康

第1章 經由十三萬人的足部診斷獲得證實，身體不適的原因都在「腳踝歪斜」
為什麼不論吃藥還是手術都治不好？
那些我實際接觸深感睏擾的患者們
患者 1.即使動過三次手術，腰痛與足部麻痺感還是沒有消失！
患者 2.細跟鞋所引起的拇指外翻、髖關節痛
患者 3.二十年的宿疾──背痛
患者 4.曾經不拄著拐杖就寸步難行，但現在熱衷於社交舞
患者 5.五年來看過胃腸科和身心科，但胃痛並未改善
一切睏擾的原因都在腳踝！
腳踝不正，身體跟著歪
雙腳所負責的 3大任務
1.支撐身體重量
2.行走
3.將血液送迴心髒
左右腳踝要保持中立
一天走三百步就有效的新保式球狀步行法

第2章 持續錯誤的走路姿勢，疼痛或不適感都不會消失
走路分成正確與不正確
你的走路姿勢哪裏錯瞭？
七種大錯特錯的走路姿勢不知道身體重心要放哪裏
1.不知道身體重心在哪裏
2.腳趾頭無法自由活動
3.鞋底容易磨損
4.著地那隻腳的膝蓋是彎的
5.用腳踢著地麵走路
6.走路時大腿根部完全沒有伸直
7.小腿太用力
百病之源都在於走法
1.腳尖VS全身不適與抽筋
2.頭部位置VS頭痛、肩頸僵硬或疝氣
3.雙腳長度VS肩膀僵硬、頭痛或耳鳴
4.血液循環VS畏寒、疲憊感、浮腫、僵硬感、凍瘡或心髒疾病
5.骨盆歪斜VS婦科方麵的睏擾
6.腳踝VS視力惡化或眼睛疲勞等眼睛方麵的不適感
7.代謝功能VS駝背
8.黏著地麵的步伐VS便秘或肥胖
心理層麵也受姿勢的影響
學會新保式球狀步行法讓你更健康
矯正走路姿勢， 現在是你最後的機會

第3章 開始實行新保式球狀步行法，一天正確地走三百步
新保式球狀步行法可以改善疾病與不適
1.促進血液循環，並和腰痛、膝痛、肩頸僵硬等毛病說再見
2.瘦身或美腿，如你所願
3.改善便秘問題
4.促進新陳代謝讓內髒更健康
5.調整自律神經，穩定情緒
6.活化大腦，預防失智
7.提升免疫力，預防癌癥
新保式球狀步行法的三個特徵
1.無須藉助肌力所以不會纍
2.不再引起膝蓋痛、腰痛等疼痛感
3.走路速度會變快
實行前的四個準備動作
1.擴胸運動
2.雙腳前後拍打地麵
3.半步走路法
4.腳底劃 8法
行走時的五大重點
重點1膝蓋伸直，以腳跟著地
重點2提起後腳的腳跟
重點3伸直後腿根部
重點4腳尖對準前進方嚮
重點5利用小腿的幫浦作用
自我檢視是否正確

第4章 從腳開始樂活人生的「健康六要件」
雙腳、呼吸、飲食、身體、心理、外在環境都會影響健康
「雙腳」能走一切纔能開始
「呼吸」紊亂，元氣就不足
「飲食」效益低，新陳代謝差
「身體」不正，毛病樣樣來
「心理」不健康，自律神經大混亂
「外在環境」閤，事半功倍

第5章 完美支撐雙腳的「不生病選鞋法」
穿錯鞋的傷害比不穿更嚴重
輕忽鞋子閤腳與否會使你自食惡果
1.明顯比腳還大的鞋子
2.比腳還小的鞋子
3.不閤腳的鞋子
4.沒走幾步就快脫落的輕便鞋子
5.支撐性不足的鞋子
選錯鞋子會讓你的腳齣現各種毛病
1.髖關節與膝關節疼痛
2.拇趾外翻
3.嵌甲、甲溝炎
4.扁平足
5.長繭‧雞眼
6.糖尿病、風濕性關節炎
選購鞋子的四大重點
重點1先用手摸看看
重點2試穿看看
重點3確認尺寸
重點4觀察鞋底
改變走路姿勢，人生大不同

結語
參考文獻

自序

錯誤的走路姿勢再怎麼走都不會更健康

　　請先試著想一想：平常你都是怎麼走路的？ 有沒有以下的習慣？

　　•膝蓋彎麯

　　•習慣駝背

　　•身體左右晃動

　　•耗盡全力容易疲憊

　　•沒有使用腳踝走路的感覺

　　即使隻有一個，你還是符閤其中某個選項吧？ 這樣的你若依照目前的走路姿勢行走，很遺憾，不論你走再多、再久的路，身體也不會變得更健康。

　　現在為瞭健康去走路的人愈來愈多。

　　那麼，你知道要怎麼走、走多久比較好嗎？

　　你一定時常聽到彆人這麼說：

　　每天要步行一萬步。

　　上下樓梯要健步如飛。

　　跨大步擺動全身往前走。

　　但是，真的照這樣子走路，腿和腰卻疼痛不已。

　　「以前一天能走一萬步，現在卻因腰痛沒法好好走路……」「一年一次的海外旅行，因膝蓋不好無法成行 ……」你也常聽到這類心聲吧！

　　這些原以腳力自豪的人，為何現在無法好好走路?

　　這是因為他們的走路姿勢錯誤。本來是為瞭身體的健康刻意走很久，結果反而讓身體變得更不健康。

　　我在診所常跟患者說：

　　「嚴禁上下樓梯！」

　　「嚴禁訓練肌肉！」

　　患者當然會很吃驚：「咦?這樣好嗎？」但等治療結束，對於「走路」「運動」「活動身體」的觀念産生一百八十度的改變後，「原來用這麼簡單的方法，就能獲得健康啊！」患者都非常滿意地笑著離開診所。

　　原本使用身體最重要的就是，能夠省能省力的活動或走路。

　　也有很多人擔心隨著年齡增長，肌肉或骨骼卻日益衰弱。但是，想發揮身體所具備的原始本能，不是取決於肌力或骨骼的強度或韌性，而是在於如何正確使用肌肉和骨骼。

　　例如，獵豹的奔跑時速高達一百二十公裏，百獸之王之稱的獅子在獵捕其他動物時，擁有驚人爆發力。動物們不需要特彆訓練，就能擁有這與生俱來的能力，所以，獵豹不會想要變成獅子。

　　重點在於，生物要如何確實發揮這與生俱來的能力，人類也是一樣。

　　而人類使用身體的基本方法就是走路。比起走得又久又快，輕輕鬆鬆的走路更為重要。就像球在滾動一樣，流暢的運用身體，纔能消除各種疼痛或不適，獲得真正的健康。

　　這種身體原本就具備的球狀走路法，本書稱為「新保式球狀步行法」。隻要矯正歪斜的腳踝以消除不適感，你的人生就會不一樣。

　　新保式球狀步行法，很重視「腳踝」的正確用法。而且，一天隻需要走三百步，五分鍾就夠瞭，所以，希望大傢走的時候，要非常注意腳踝的用法。也因為隻需要走三百步，不用刻意齣門，在傢裏走也可以。

　　做個簡單的舉例：如果身體是傢，那「腳踝」就是「地基」；如果身體是輛車，那「腳踝」就是「輪胎」。腳踝就是足以左右身體的重要基石。

　　若用錯誤的方法走路，讓身體的基石産生歪斜，那膝蓋、髖關節、骨盆，甚至整個身體也會歪斜。拇趾外翻、雙腳浮腫、靜脈瘤、膝痛、腰痛、肩痠、頭痛、內髒疾病、高血壓等癥狀或各種不適都與此大有關係。

　　隻要腳踝姿勢正確，並穿上閤腳的鞋子正確地走路，就能消除就寢的不安感，或解決足部的睏擾。若能隨時隨地透過自己的雙腳，去做自己想做的事，到自己想到的地方，那就可以盡情享受自己想要的生活。

　　有很多齣現拇趾外翻、膝痛、腰痛、髖關節痛、胃痛、頭痛…… 等不適癥狀的患者會來我的診所求診。他們可能看過好幾傢醫院，卻一直無法解決這些疼痛感。

　　像是有個患者在內科被醫生告知要「多走路」，但到瞭整型外科卻被要求「不能走路」。一旦癥狀未見好轉，就被總結丟下一句話：「這是老化的緣故……」，最後也不曉得怎麼辦纔好。

　　我每迴問患者：「你為何想要變得健康？」

　　總會聽到這樣的迴答：「因為我不想給傢人或彆人帶來睏擾……」

　　這時我一定會說：「那就讓自己變得健康，享受自己的人生吧！」

　　一輩子都能好好走路是樂活人生最大的秘訣。

　　為瞭享受人生，懇切祈望大傢都能藉由本書，學會「新保式球狀步行法」，打造一個沒有疼痛或不適感的身體。
 

评分☆☆☆☆☆

老實說，我拿起這本書的時候，內心是帶著一絲玩世不恭的。畢竟，“正確的走路法”聽起來就像是某種玄學的概念，我總覺得這名字有點誇張，但又被“一天5分鍾，300步”這個極簡的數字給吸引瞭。我是一個典型的“電腦族”，每天大部分時間都坐在電腦前，頸椎、腰椎早就成瞭老朋友，運動對我來說更是遙不可及的事情，因為一旦開始，就覺得渾身難受，很難堅持。所以，看到這本書的介紹，我以為它會提供一些“秘訣”或者“捷徑”，能讓我用最少的力氣，換來最大的效果。但翻開書，我纔發現，這本書並沒有什麼“玄而又玄”的理論，而是非常紮實地從人體工學和生物力學的角度，剖析瞭我們平時走路時常見的錯誤，以及如何通過調整最微小的動作，來達到事半功倍的效果。書中那些關於骨骼、肌肉、關節的講解，雖然專業，但用詞卻很通俗易懂，而且配有很多插圖，讓我能夠非常直觀地理解。我開始試著按照書裏講的去調整我的步伐，一開始有點刻意，總覺得不自然，但當我真正理解瞭每一個動作背後的原理時，那種不自然就慢慢消失瞭，取而代之的是一種前所未有的輕鬆感。我真的體會到，原來我們平時認為的“自然”動作，很多時候卻是對身體的一種損耗。現在，我不再把走路當成一項“任務”，而是變成瞭一種享受。每天花幾分鍾，按照書裏的方法走一走，身體的酸痛感明顯減輕瞭，走路也變得更有力量，感覺整個人都精神瞭許多。這本書就像一位循循善誘的老師，讓我撥開瞭迷霧，找到瞭真正適閤自己的“健康之道”。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上那些“速成”的健康書籍一直持保留態度，總覺得它們過於誇張，難以真正落地。所以，當看到《正確的走路法：新保式步行法》這本書時，我並沒有立刻被吸引。原因很簡單，“一天隻要5分鍾，走300步就夠瞭”這個說法，在我看來，實在是太“反常規”瞭。我一直認為，健康是需要付齣大量時間和精力的，而這種“輕鬆”的說法，總讓我覺得有“偷工減料”之嫌。然而，我身邊的幾位朋友都強烈推薦這本書，他們都說這本書改變瞭他們對走路的認知，並且切實感受到瞭身體的變化。帶著一絲探究和不解，我終於翻開瞭這本書。我被書中嚴謹又不失趣味的講解所吸引。作者並沒有采用那種空泛的理論，而是從人體的骨骼結構、肌肉發力原理等方麵，深入淺齣地講解瞭“新保式步行法”的精髓。書中大量的插圖，讓我能夠清晰地看到每一個動作的要領，例如腳掌是如何著地、膝蓋是如何彎麯、身體的重心是如何轉移等等。我開始嘗試著按照書裏的方法去調整我的日常步態。一開始，我感覺有些彆扭，總覺得身體的每一個動作都需要刻意去控製，但隨著練習的深入，我發現那種彆扭感逐漸消失，取而代之的是一種前所未有的輕鬆和流暢。最令我驚喜的是，我長期以來因為不良體態引起的一些頸部不適，竟然也得到瞭緩解。這本書讓我明白，原來我們最基礎的動作，往往隱藏著最多的學問。它讓我不再盲目追求運動量，而是更加注重運動的“質量”。這本書就像一位睿智的長者，用最樸素的方式，教會瞭我如何與自己的身體和諧相處，從而達到健康的目的。我真心推薦這本書給所有對健康有追求，但又苦於沒有時間或者不知道如何開始的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大吃一驚！我一直覺得，走路就是最最基礎的運動，大傢都會，根本不需要學，更不需要什麼“方法”。我平常的走路習慣，就是跟著感覺走，從來沒想過裏麵有什麼門道。加上我工作忙，平時也沒什麼時間去特意運動，頂多就是周末的時候和朋友齣去逛逛街，但每次迴傢都感覺特彆纍，小腿尤其酸痛。後來聽同事推薦瞭這本《正確的走路法：新保式步行法》，當時我還不以為然，心想走路還能有啥說法？但抱著好奇的心態，我還是把它帶迴傢瞭。沒想到，這一翻開，就停不下來瞭。書裏講的“新保式步行法”真的太不一樣瞭，它沒有強調什麼“日行一萬步”的口號，而是說“一天隻要5分鍾，走300步就夠瞭”，這讓我覺得非常接地氣，而且很有吸引力。我之前總覺得運動就是要大量消耗體力，可這本書卻告訴我，關鍵在於“正確”。作者用非常通俗易懂的語言，配閤大量的圖解，把走路這個看似簡單的動作，拆解成瞭一個個細緻入微的步驟。我開始嘗試按照書裏講的去做，剛開始確實有點不習慣，總覺得身體的各個部位需要“重新協調”一下。但神奇的是，堅持瞭沒多久，我之前走路迴傢那種小腿酸痛的感覺就減輕瞭很多，取而代之的是一種前所未有的輕鬆感，感覺整個人都變得更有活力瞭。我發現，原來我以前的走路方式，其實在無形中給身體帶來瞭很多負擔。這本書真的讓我認識到瞭“少即是多”的道理，找到正確的方法，比盲目追求數量更重要。它就像一個寶藏，讓我重新發現瞭走路這件最簡單的事情，並且從中獲得瞭意想不到的健康收益。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個挺“運動健將”的人，平時也喜歡嘗試各種健身方式，跑步、遊泳、瑜伽都接觸過，但奇怪的是，我總感覺自己的身體並沒有達到一個理想的狀態，尤其是小腿經常會感到疲勞，甚至有時候會有些隱隱作痛，而且我的體態也似乎有些不盡人意，總覺得不夠挺拔。所以我對“走路”這個最基礎的運動，一直持有一種“理所當然”的態度，認為它不需要任何技巧，隻要動起來就好。但當我偶然看到《正確的走路法：新保式步行法》這本書時，我內心的好奇心被徹底點燃瞭。“一天隻要5分鍾，走300步就夠瞭”這個看似“反常識”的宣傳語，讓我覺得這本書一定有獨到之處。我抱著一種“看看它能玩齣什麼花樣”的心態開始閱讀。這本書徹底改變瞭我對走路的認知。它並沒有像我之前讀過的很多健康書籍一樣，強調大量的運動量，而是著重於“質”的提升。作者用極其嚴謹但又生動形象的方式，講解瞭走路的每一個細節：如何讓腳趾頭發揮應有的抓地力，如何讓膝蓋和髖關節形成一個完美的聯動，如何通過手臂的自然擺動來帶動身體的平衡……我這纔意識到，原來我之前所謂的“運動”，很多時候都是在用錯誤的方式消耗身體。我開始按照書裏的方法去練習，一開始確實有些不適應，感覺身體的某些部位需要刻意去調整，但隨著練習的深入，我發現我的小腿疲勞感消失瞭，取而代之的是一種從腳底到身體核心的穩定感。走路的時候，我感覺自己的步態更穩健瞭，身體也比以前更挺拔。這本書讓我明白，有時候，最簡單的動作，蘊含著最深刻的智慧。它讓我找到瞭提升身體素質的“捷徑”，而且這個捷徑，隻需要每天花上一點點時間，就能帶來巨大的改變。我強烈推薦給所有對自身健康有要求，但又苦於沒有時間或者找不到正確方法的人。

评分☆☆☆☆☆

簡直太神奇瞭！我一直以為走路就是最簡單的運動，誰能想到裏麵還有這麼多門道？我一直覺得自己走路姿勢不對，經常腰酸背痛，尤其是在長時間站立或者走一小段路之後，這種感覺就特彆明顯。試過很多所謂的“正確姿勢”，但效果都不盡如人意，甚至有時候越學越彆扭。直到我看到瞭這本《正確的走路法：新保式步行法》，我的世界觀徹底被顛覆瞭。書裏講的“新保式步行法”聽起來簡單，但它強調的“一天隻要5分鍾，走300步就夠瞭”讓我一開始有點懷疑，這麼短的時間，這麼少的步數，真的能有什麼改變嗎？抱著試試看的心態，我開始嘗試。剛開始還有點不適應，總覺得身體哪裏怪怪的，但書裏對每一步的講解都非常細緻，從腳掌的著力點，到手臂的擺動幅度，再到身體的重心轉移，每一個細節都拆解得清清楚楚。我花瞭幾天的時間去感受，去模仿，然後慢慢地，我發現瞭一個驚人的變化。我的腰背不再那麼僵硬瞭，走路的時候感覺身體更輕盈，也更有彈性。以前總覺得纍，現在即使走一小段路，身體也感覺很舒服，而且精神也變好瞭不少。我之前總是被那些“每天走一萬步纔能健康”的說法睏擾，覺得壓力很大，現在我纔知道，原來找到正確的方法，比盲目追求數量更重要。這本書就像一個寶藏，讓我重新認識瞭最基礎的身體動作，也讓我找到瞭告彆身體不適的鑰匙。我真的太推薦這本書瞭！