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能走不代錶正確，彆再小看平常的走路姿勢！
　　全身僵硬與痠痛、血液循環不良、代謝功能差、頭痛、婦科病……都與走路姿勢有關！

　　【百病之源都在腳踝】
　　不要懷疑，腰痛、膝痛、髖關節痛、肩痠、頭痛、經痛、便祕、代謝差、失智、癌癥……都是腳踝的錯！腳踝就如地基，一旦使用方式不對，整個身體都會跟著歪斜，造成局部壓迫、血液循環不良等問題，長久下來就會引發各種疼痛與疾病！

　　【不閤腳的鞋子比打赤腳更傷身】
　　習慣穿鞋的國傢之足部問題發生率，占所有整型外科患者的60∼65％，而習慣打赤腳的國傢卻隻占3%！因此選購一雙完美契閤雙腳、能夠支撐身體、分擔關節負擔的鞋子很重要。

　　【正確的走路姿勢，每天隻要五分鍾就能達到健身目的】
　　很多人擔心隨著年齡增長，肌肉或骨骼會日益衰弱，因此總是勉強自己走很遠、很久的路，殊不知這樣反而會加速疾病的惡化。想要發揮與保持身體的功能，重點在於正確地使用肌肉和骨骼。
　　「新保式球狀步行法」透過矯正腳踝的用法，消除各種疼痛與不適。如此就能隨時隨地透過自己的雙腳，去做自己想做的事，到自己想到的地方，盡情享受自己想要的生活。

本書特色

　　★不用耗費大量時間與精力，一天隻要5分鍾，正確走好300步，甚至在傢就能完成
　　★詳列生活中常見的不良姿勢與招緻的癥狀
　　★詳列正確的姿勢所帶來的生理與心理上的益處
　　★運用許多實際案例和圖片來解釋病痛與姿勢的關係
　　★一步步钜細靡遺地教導如何正確地走路
　　★同時附上選鞋攻略，幫助你找到完美契閤的好鞋

作者簡介

新保泰秀

　　新保整骨醫院、南青山『足から治療院』Creare院長，柔道整復師。

　　1967年生，2004年在埼玉縣越榖市開設新保整骨院。2014年創立南青山『足から治療』Creare。

　　以「健康從腳開始」為理念，透過矯正歪斜的腳踝來為全身的健康把關。除瞭骨盆矯正、脊椎骨矯正、頸椎矯正等全身整骨外，還能舒緩拇趾外翻、膝痛、腰痛、肩痠、頸痛、頭痛等。

　　此外還以從足部啓動樂活人生，改變日本的足部文化與穿鞋文化為宗旨，積極推廣各種活動。

　　南青山『足から治療院』Creare：minamiaoyama-foot.com/

譯者簡介

高淑珍

　　輔仁大學日文係。長居高雄。

　　熱愛文字工作。擔任日文翻譯二十餘載。譯有《圖解版健康用油事典》、《高濃度維生素C注射與斷糖的癌癥治療法》、《耳朵瑜珈：每天一分鍾，超簡單拉耳健康法》、《小腿肚健康法》、《最新枕頭健康法》、《圖解人體生理學》等多本書籍。

序　錯誤的走路姿勢再怎麼走都不會更健康

前言　無病無痛樂活過一生
平均壽命與健康壽命的差距
隻要學會正確的走法，就能消除疼痛或不適感
透過新保式球狀步行法重拾健康

第1章 經由十三萬人的足部診斷獲得證實，身體不適的原因都在「腳踝歪斜」
為什麼不論吃藥還是手術都治不好？
那些我實際接觸深感睏擾的患者們
患者 1.即使動過三次手術，腰痛與足部麻痺感還是沒有消失！
患者 2.細跟鞋所引起的拇指外翻、髖關節痛
患者 3.二十年的宿疾──背痛
患者 4.曾經不拄著拐杖就寸步難行，但現在熱衷於社交舞
患者 5.五年來看過胃腸科和身心科，但胃痛並未改善
一切睏擾的原因都在腳踝！
腳踝不正，身體跟著歪
雙腳所負責的 3大任務
1.支撐身體重量
2.行走
3.將血液送迴心髒
左右腳踝要保持中立
一天走三百步就有效的新保式球狀步行法

第2章 持續錯誤的走路姿勢，疼痛或不適感都不會消失
走路分成正確與不正確
你的走路姿勢哪裏錯瞭？
七種大錯特錯的走路姿勢不知道身體重心要放哪裏
1.不知道身體重心在哪裏
2.腳趾頭無法自由活動
3.鞋底容易磨損
4.著地那隻腳的膝蓋是彎的
5.用腳踢著地麵走路
6.走路時大腿根部完全沒有伸直
7.小腿太用力
百病之源都在於走法
1.腳尖VS全身不適與抽筋
2.頭部位置VS頭痛、肩頸僵硬或疝氣
3.雙腳長度VS肩膀僵硬、頭痛或耳鳴
4.血液循環VS畏寒、疲憊感、浮腫、僵硬感、凍瘡或心髒疾病
5.骨盆歪斜VS婦科方麵的睏擾
6.腳踝VS視力惡化或眼睛疲勞等眼睛方麵的不適感
7.代謝功能VS駝背
8.黏著地麵的步伐VS便秘或肥胖
心理層麵也受姿勢的影響
學會新保式球狀步行法讓你更健康
矯正走路姿勢， 現在是你最後的機會

第3章 開始實行新保式球狀步行法，一天正確地走三百步
新保式球狀步行法可以改善疾病與不適
1.促進血液循環，並和腰痛、膝痛、肩頸僵硬等毛病說再見
2.瘦身或美腿，如你所願
3.改善便秘問題
4.促進新陳代謝讓內髒更健康
5.調整自律神經，穩定情緒
6.活化大腦，預防失智
7.提升免疫力，預防癌癥
新保式球狀步行法的三個特徵
1.無須藉助肌力所以不會纍
2.不再引起膝蓋痛、腰痛等疼痛感
3.走路速度會變快
實行前的四個準備動作
1.擴胸運動
2.雙腳前後拍打地麵
3.半步走路法
4.腳底劃 8法
行走時的五大重點
重點1膝蓋伸直，以腳跟著地
重點2提起後腳的腳跟
重點3伸直後腿根部
重點4腳尖對準前進方嚮
重點5利用小腿的幫浦作用
自我檢視是否正確

第4章 從腳開始樂活人生的「健康六要件」
雙腳、呼吸、飲食、身體、心理、外在環境都會影響健康
「雙腳」能走一切纔能開始
「呼吸」紊亂，元氣就不足
「飲食」效益低，新陳代謝差
「身體」不正，毛病樣樣來
「心理」不健康，自律神經大混亂
「外在環境」閤，事半功倍

第5章 完美支撐雙腳的「不生病選鞋法」
穿錯鞋的傷害比不穿更嚴重
輕忽鞋子閤腳與否會使你自食惡果
1.明顯比腳還大的鞋子
2.比腳還小的鞋子
3.不閤腳的鞋子
4.沒走幾步就快脫落的輕便鞋子
5.支撐性不足的鞋子
選錯鞋子會讓你的腳齣現各種毛病
1.髖關節與膝關節疼痛
2.拇趾外翻
3.嵌甲、甲溝炎
4.扁平足
5.長繭‧雞眼
6.糖尿病、風濕性關節炎
選購鞋子的四大重點
重點1先用手摸看看
重點2試穿看看
重點3確認尺寸
重點4觀察鞋底
改變走路姿勢，人生大不同

結語
參考文獻

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正確的走路法：新保式步行法，一天隻要5分鍾，走300步就夠瞭 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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